心理健康优质课——情绪调节

总分21—40分：你的情绪基本稳定。能沉着应对生活中出现的一般问题，但因为对事情的考虑过于冷 静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后 、踌躇不前。
总分41分以上：你的情绪极不稳定。不容易应付生活中的挫折、容易冲动，感到日常烦恼多，使自己 的心情处于紧张和矛盾之中。
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表演小能手
笑逐颜开 喜极而泣 慷慨激昂 焦头烂额
怒发冲冠 心急如焚 垂头丧气 会心一笑
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情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了 ，噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 是怎4 样的？为什么会不同呢？
秀才与棺材
有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一 支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立 即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头 ，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情 一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之 不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
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小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
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情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考 虑他人感受
分享快乐，分 担忧愁
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当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“ 咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“ 官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当 头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场 ，文思如泉涌，果然一举高中5 。回到家里，两人都对家
我们百度文库现：
原来情绪与一个人的态度有关，当 面对同一个问题，我们的态度不同我们 情绪也会不同，心情也会不同。不难发 现保持积极乐观的态度的同学，往往会 有更多的积极健康的情绪表现。
学会调节情绪
——放飞好心情
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如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
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该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神
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勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们 要学会用意志控制自己的情绪，不使自己
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学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要自勉“走自己的路”
如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看心理医生。
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要做一个积极乐观上向的人，就要 积极地调控我们的不良情绪，通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
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方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
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例
美 美
如睡
一 觉
翩 翩 起 舞
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他 ……
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方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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合 理 发
唱 泄
情 绪
诉
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这样发泄行不行？
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方法之三
心理换位
理智控制法
自我激励
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事 ，还可能给那帮腐败官吏找 到攻击他的口实。于是，他 竭力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒 ”条幅，将怒气压下去。
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心理测试结果说明
以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出总分。总分越少，说明你 的情绪越稳定，反之越差。
结果分析
总分0—20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、美感和理智感，有较强 的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。