人体工学办公空间

办公室，可能是许多人待的时间比家还长的地方，然而，日积月累的高强度工作，越来越多的人发现自己和办公室格格不入：一摸鼠标就手酸，一坐在办公桌前就脖子僵，傍晚离开办公室的时候，总感觉腰酸背痛，视力模糊，筋疲力尽。从上世纪80年代计算机进入人们的办公生活开始，颈椎病、腰椎病、肩周炎、视力损伤、鼠标手等这些原本属于老年人的“专利病”，已成为如今办公室里年轻人如影随形的职业病了。这些病症在美国纽约州康奈尔大学人因与人体工程学教授艾伦·海哲（Alan Hedge）眼里都可以归结为工作相关性肌肉骨骼疾病（work-relative musculoskeletal disorders，简称WRMSD），究其原因，主要应当归咎于办公用具和布局不符合人体工程学，以及办公姿势不正确不科学。这种疾病并非身体某一个部位的问题，很有可能最初只是鼠标位置不当，但最终实际造成的问题则会涉及肩膀、大腿、臀部甚至整个躯干。

不正确的姿势给人带来的影响还不仅仅局限于身体上，心理上同样会受到影响。通常人会因为不舒适的状态而导致精神紧张，精神上的压力进而会使得肌肉紧张，进而容易造成更大的伤病风险。

因此现代潮流办公室的定义，绝不仅仅在于外观美观气派，而应符合人体工程学的原则。人体工程学是第二次世界大战后发展出来的一门学科，秉着从人自身出发，在以人为主体的前提下考虑其他因素的宗旨，它认为：人、物和环境三者是密切联系在一起的一个整体系统，室内环境应该适应人的身心活动，与人体结构、人的心理和人体力学保持协调，才能实现安全、健康、高效能。

因此在办公空间中，大到办公桌椅的购置，小到电脑屏幕、键盘鼠标以及台灯的摆放，都需符合人体生理、心理尺度及人体各部分的活动规律。一个完美的办公环境对于人体工程学的应用应该融入细枝末节之中，很多细小的如同键盘位置和光线变化都会影响到我们的身心健康和工作效率。

当办公一族每天上机超过一小时，那就有必要多花些心思布置符合人机工程学的工作场所，第一步的调整首先应从工作台的布置开始。

首先要根据所需完成的不同工作来随时调整电脑用具的摆

放位置，比如鼠标键盘等。此外显示器的放置也格外有讲究。测量显示器合适的高度应当是：只需眼睛平视前方看到屏幕中心点，不用仰头也无需低头，直视前方时双眼便能更舒适地看到屏幕中间的位置。当操作者坐在计算机前时，显示器距操作者头部的距离大约是成年人的一臂长，若是有多个显示器，所有显示器都可以手臂为半径，来与操作者身体保持同样的距离，如此的设置大大解放操作者的双眼，它们在看同一个距离的显示器时便无需频繁焦距。

可伸缩的显示器支架，即可满足我们对屏幕做出各角度调整的所有细微要求，更能让屏幕和双眼保持最舒适的距离。在办公室书桌上，配备一个显示器支架，需要做案头工作时，便可推开显示器，腾出更多桌面空间来处理文案，而上机工作时，这种支架也能多角度调整显示器，以便让自己双眼、双手、双肘，以及肩椎都保持舒适的状态。

良好的上机姿势是工作场所人体工程学的基础，也是预防职业病的最好方式。其实，符合人体工学的上机姿势也可简单理解为让身体以放松、舒适的姿态去工作。

当我们要选择一把好的合适自己的椅子时，我们要对椅子的坐面、靠背、扶手等几个方面进行考量。经过多年的研究，人体最舒适的姿势是身体往后仰，整个身体由背来支撑，这样后背会承担大部分身体的重量，原先给予腰椎的压力也大大减少。座面的宽度、深度、倾斜度、靠背弯曲度等均需符合自己身体的尺度及各部位的活动规律。椅子虽是最简单不过的家具，然而选择一把美妙的符合人体工程学需要的椅子能让自己坐得更舒适，生活更健康。

久坐坏处多多，已成为上班族的共识。按照人体工程学理论，人体就像一个能量泵，血液在其中往复循环，久坐导致血液积聚在胯部、腹部和腰部，长此以往容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹

胀、消化不良等消化系统症状。此外，也容易使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。

“可站可坐”的灵活式办公才最科学，研究显示最佳的姿势交替时间为坐20分钟、站8分钟、伸展2分钟，以每30分钟为一循环来不断重复。

如今最为流行的是可升降的办公桌，澳大利政府也将政府部门20%的办公桌更新为可升降的。在人们桌上所有办公设备都无需额外移动的情况下，它可以根据使用者的需求而随意升降。顺应人体工程学理论而设计出的这种“站坐交替工作台”，能让用户在不间断工作时，每隔一段时间换一种姿势。与此同时在大部分办公室里，灯光设置也往往被忽视。看电脑时，人们希望环境光源比较弱一点，而看文件时，光源强一点也能舒缓眼睛的疲劳。人体工程学理论给出一个比较好的解决方法便是，为每位员工配置一盏工作台灯，这种台灯可以在他们看文件时提供整个光源，而对于那些年龄较大的员工来说工作台灯则更为至关重要，因为随着年龄的增加，眼睛需要更多的光才能看清楚东西。

工具是为人的身体服务，而不是人屈就于设备。人们有必要用人体工程学原理来重新审视自己的办公环境，让办公环境与身心协调互动，让驻留在办公室里的时间更愉快，更健康，工作自然也更高效。