第九套广播体操
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步8拍×2第一节伸展运动8拍×4第二节扩胸运动8拍×4第三节踢腿运动8拍×4第四节体侧运动8拍×4第五节体转运动8拍×4第六节全身运动8拍×4第七节跳跃运动8拍×4第八节整理运动8拍×2预备节8拍×2预备姿势：两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同,方向相反;原地踏步,左脚开始;最后拍还原成立正姿势;第一节伸展运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下,头左转90度；第2拍：右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前拳心相对,含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举掌心相对,抬头挺胸,眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第二节扩胸运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步成小弓步,同时两臂经体前平举握拳,拳心相对,后直臂扩胸至侧平举拳心向前；第2拍：身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第三节踢腿运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度腿直,同时两臂侧平举掌心向下；第2拍：左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举掌心相对；第4拍：收手收脚还原成立正;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第四节体侧运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈掌心向下；第2拍：下肢保持第1拍的姿势,同时上体侧屈45度,左手叉腰虎口向上,右手摆至上举掌心向左；第3拍：左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举掌心向右,右臂贴于体侧；第4拍：还原成立正,同时左臂经侧收至体侧;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第五节体转运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举掌心向下；第2拍：下肢保持第1拍的姿势,上体左转90度,同时双手体前击掌两次；第3拍：上体右转180度,同时双臂伸直至侧上举掌心相对；第4拍：左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第六节全身运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手；第2拍：身体前屈两腿伸直,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手；第3拍：收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方；第4拍：还原成立正;5至8拍动作同1至4拍,方向相反第七节跳跃运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：跳成左脚在前,右脚在后的小弓步,同时双手叉腰,虎口向上；第2拍：跳成立正,双手叉腰；第3拍：跳成右脚在前,左脚在后的小弓步,双手叉腰；第4拍：跳成立正,两臂还原至体侧；第5拍：跳成两脚左右开立脚尖微微向外,同时两臂侧平举掌心向下；第6拍：跳成立正姿势,两臂还原至体侧；第7、8拍动作同5、6拍;第八节整理运动8拍×2预备姿势：立正第1~~4拍：原地踏步4拍先踏左脚,第4拍还原成立正姿势；第5、6拍：左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举掌心相对,抬头45度,眼看前上方；第7、8拍：左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势;第2个8拍同第1个8拍动作,但方向相反先踏右脚;。
第九套广播体操文字及图解
第九套广播体操文字及图解Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT第九套广播体操预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
注意：口令至原地踏步时，半握拳。
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍与第一拍动作相同，方向相反。
第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。
第四拍，手臂落下，还原至体侧。
五、六、七、八拍，动作同，方向相反。
第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五、六、七、八拍，动作相同，方向相反。
第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五、六、七、八拍，动作同，方向相反。
第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
第九套广播体操(图文)
第九套广播体操注意事项（图中用竖线隔开部分表示“一拍”的动作）预备节原地踏步（2×8）预备：两脚立正踏步：半握拳，先踏左脚，脚尖离地10-15公分（图略）第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚合并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看上方中央第四拍：手臂落下还原成立正五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举后扩胸至侧平举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，曲臂向后扩胸（脚不动）第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向左侧抬起45°，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，两臂放至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向左侧一步（比肩稍宽），同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈平行，掌心向下第二拍，下体不动，上体左侧倾45°，左手叉腰，右手上举直掌心向内第三拍，左腿并于右腿，半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向左侧迈出（比肩稍宽），两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳：左脚在前（稍屈膝），右脚在后，双手叉腰第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前（稍屈膝），左脚在后，双手叉腰第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两腿与肩部同宽（脚尖正前方），两臂侧平举，掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍（图略）注意：第二个八拍，动作相同，出脚方向也和第一个八拍相同第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍，左脚先踏第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向左侧迈出，与肩同宽，手臂经两侧摆起至侧上举，掌心相对，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，手臂还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操教程
第九套广播体操教程引言：广播体操是一种简单易学、适应广泛的健身运动方式，被广泛用于各个年龄段人群的健康维持。
第九套广播体操作为中国广播体操的经典之一，包含了一系列简单而有效的动作，对身体的柔韧性、协调性和耐力都有很好的锻炼作用。
本文将详细介绍第九套广播体操的动作和注意事项，以帮助读者正确地学习和实践。
一、动作解析1. 第一式：开合跳该动作主要锻炼腿部力量和心肺耐力。
开始时，双脚站立时距与肩同宽，双臂自然下垂。
然后向两侧跳跃，同时双臂向上举起。
跳起时，双脚分开并伸直，与肩同宽；落地时双脚并拢。
整个动作要快速有力，跳起时需要用力蹬地。
2. 第二式：转体摆臂该动作主要锻炼背部和手臂的肌肉。
开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。
然后，身体向左转动，同时右臂沿着身体外侧上举，直到同时与头部平齐。
然后恢复原位，并反方向完成同样的动作。
整个动作要求动作流畅、协调。
3. 第三式：直腿提踵该动作主要针对小腿肌肉进行拉伸和锻炼。
开始时，双脚站立，与肩同宽。
然后，将一只脚的脚尖点向前，同时将另一只脚用力蹬起，使脚后跟离地。
然后交替双脚进行动作。
整个动作要求站稳身体，提踵时需要用力。
4. 第四式：扩胸摆臂该动作主要锻炼胸部和手臂的肌肉。
开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。
然后将双臂向前伸直，手掌相对。
接着，将双臂向两侧摆动，同时扩胸。
整个动作要求手臂伸直并保持平衡。
5. 第五式：滑行踏步该动作主要锻炼下半身的肌肉，如臀部和大腿。
开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。
然后，向前跨一步，同时将双臂向前伸直。
接着，将另一只脚向前跨一步，同时将双臂还原。
整个动作要求动作平稳、有力。
6. 第六式：转身蹲起该动作主要锻炼腿部力量和灵活性。
开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。
然后，将一只脚向后迈一大步，同时双臂向前伸直。
接着，将另一只脚跟随向后迈一大步，同时将双臂还原。
整个动作要求保持平衡，蹲起时用力。
二、注意事项1. 注意呼吸：在做广播体操时，要保持深呼吸，尽可能地使呼吸平稳和有节奏。
第九套广播体操
第九套广播体操预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节原地踏步（2×8）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方第四拍：手臂落下还原成立正。
五六七八拍，动作相同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步8拍×2第一节伸展运动8拍×4第二节扩胸运动8拍×4第三节踢腿运动8拍×4第四节体侧运动8拍×4第五节体转运动8拍×4第六节全身运动8拍×4第七节跳跃运动8拍×4第八节整理运动8拍×2预备节8拍×2预备姿势：两脚立正;手臂垂直于体侧;抬头挺胸;眼看前方当口令至“原地踏步”时;半握拳;拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步;右腿抬起;膝盖向前;脚尖离地10~~15厘米;同时左臂前摆身体中线;右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同;方向相反..原地踏步;左脚开始..最后拍还原成立正姿势..第一节伸展运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽;同时两臂侧平举掌心向下;头左转90度；第2拍：右脚并于左脚;同时半蹲;双臂屈臂于胸前拳心相对;含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举掌心相对;抬头挺胸;眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第二节扩胸运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步成小弓步;同时两臂经体前平举握拳;拳心相对;后直臂扩胸至侧平举拳心向前；第2拍：身体右转90度;同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体左转90度;同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正;同时两臂经前平举落下..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第三节踢腿运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度腿直;同时两臂侧平举掌心向下；第2拍：左脚收回与右脚并拢;屈膝半蹲;同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起;离地10~~20厘米;同时两臂经前摆至侧上举掌心相对；第4拍：收手收脚还原成立正..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第四节体侧运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽;同时左臂侧平举掌心向下;右臂胸前平屈掌心向下；第2拍：下肢保持第1拍的姿势;同时上体侧屈45度;左手叉腰虎口向上;右手摆至上举掌心向左；第3拍：左脚并于右脚半蹲;同时左臂上举掌心向右;右臂贴于体侧；第4拍：还原成立正;同时左臂经侧收至体侧..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第五节体转运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向侧一步与肩稍宽;同时两臂侧平举掌心向下；第2拍：下肢保持第1拍的姿势;上体左转90度;同时双手体前击掌两次；第3拍：上体右转180度;同时双臂伸直至侧上举掌心相对；第4拍：左脚收回还原成立正;同时身体转正;两臂经体侧还原至体侧..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第六节全身运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：左脚向左迈出;与肩稍宽;两臂经侧摆至上举交叉;掌心向前;抬头看手；第2拍：身体前屈两腿伸直;双臂体前交叉;掌心向内;低头看手；第3拍：收左脚成半蹲;同时双手扶膝;肘关节向外;五指向内;低头眼看前下方；第4拍：还原成立正..5至8拍动作同1至4拍;方向相反第七节跳跃运动8拍×4预备姿势：立正第1拍：跳成左脚在前;右脚在后的小弓步;同时双手叉腰;虎口向上；第2拍：跳成立正;双手叉腰；第3拍：跳成右脚在前;左脚在后的小弓步;双手叉腰；第4拍：跳成立正;两臂还原至体侧；第5拍：跳成两脚左右开立脚尖微微向外;同时两臂侧平举掌心向下；第6拍：跳成立正姿势;两臂还原至体侧；第7、8拍动作同5、6拍..第八节整理运动8拍×2预备姿势：立正第1~~4拍：原地踏步4拍先踏左脚;第4拍还原成立正姿势；第5、6拍：左脚向侧迈出与肩稍宽;手臂经侧摆起至侧上举掌心相对;抬头45度;眼看前上方；第7、8拍：左脚收回;两臂经侧收至体侧;还原成立正姿势..第2个8拍同第1个8拍动作;但方向相反先踏右脚..。
第九套广播体操(动作讲解)
第九套广播体操预备姿势：身体直立原地踏步（2ⅹ8）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
一、上肢运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。
）5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。
第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
）三、扩胸运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。
（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。
）第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。
第九套广播体操图解
第九套广播体操图解预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外，低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势（手放下）第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操分解动作及要领
第九套广播体操动作分解配图预备节原地踏步8拍×2预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方口令至原地踏步时,半握拳第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反第一节：伸展运动4×8拍第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方第四拍,手臂落下,还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第二节：扩胸运动4×8拍第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第三节：踢腿运动4×8第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍,收手收脚,还原成立正姿势五六七八拍,动作同,方向相反第四节：体侧运动4×8第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧,五六七八拍,动作同,方向相反第五节：体转运动4×8第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第六节,全身运动4×8第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方第四拍,站起,成立正姿势五六七八拍,动作同,方向相反第七节：跳跃运动4×8第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上第二拍,跳成立正姿势第三拍,跳成右脚在前的弓步第四拍,跳成立正姿势第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下第六拍,跳成立正姿势第七八拍,动作同五六拍第二至第四个八拍,动作同第一个八拍第八节：整理运动2×8一至四拍,原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。
第九套广播体操图解及动作讲解
反相向方 �同作 动�拍 八七六 五 侧体至 原还� 下落臂 手�拍 四第 方上前 看眼胸 挺头抬时 同�举 上侧至 出伸臂 手�拍 三第 头 低胸含 �前胸 于臂曲 臂双�蹲 半时同 �脚左 于并脚 右�拍 二第 °0 9 转 左 向 头 � 举 平 侧 臂 两 � 时 同 � 宽 同 肩 与 � 步 一 侧 向 脚 左 � 拍 一 第 � 8 ×4 � 动 运 展 伸 � 节 一 第
3
反相向方 �同作 动�拍 八七六 五 势姿 正立成 �起站 �拍四 第 方下前 看眼� 头低外 向节关 肘�膝 扶手双时 同势姿 蹲半成 �脚左 收�拍 三第 手 看头低 �内向 心 掌�叉 交前体 臂双� 屈前体 身�拍 二第 手看 头抬� 前向心 掌叉交 举上至 摆侧经 臂两�宽 稍肩比 �出迈 左向脚 左�拍 一第 � 8 ×4 � 动 运 身 全 � 节 六 第
作动及解图操体播广套九第
2
反相向方 �同作 动�拍 八七六 五 势姿 正立成 原还� 脚收手 收�拍 四第 对 相 心 掌 � 举 上 侧 至 摆 钱 经 臂 两 � 时 同 � 分 公 0 2 -0 1 地 离 � 起 踢 后 向 腿 左 � 拍 三 第 侧体 至原还 臂两时同 � 蹲半 膝屈� 拢并腿 双�拍 二第 下 向 心 掌 � 举 平 侧 臂 两 � 时 同 � °5 4 起 摆 侧 向 腿 左 � 拍 一 第 � 8 ×4 � 动 运 腿 踢 � 节 三 第
反相向方 �同作 动�拍 八七六 五 侧 体至原 还侧经 臂两� 正转体 身�时同 �势姿 正立成 原还脚 左�拍 四第 内 向 心 掌 举 上 侧 至 直 伸 臂 双 � 时 同 �° 0 81 转 右 向 体 上 � 拍 三 第 次 两 掌 击 前 胸 手 双 � 时 同 �° 09 转 左 向 体 身 � 势 姿 拍 一 第 持 保 体 下 � 拍 二 第 下向 心掌� 举平侧 臂两� 时同�宽 稍肩比 �出迈 侧向腿 左�拍 一第 � 8 ×4 � 动 运 转 体 � 节 五 第
第九套广播体操
第九套大众广播体操预备姿势：身体直立原地踏步（2ⅹ8）一、上肢运动（4ⅹ8）二、颈部运动（4ⅹ8）三、扩胸运动（4ⅹ8）四、体转运动（4ⅹ8）五、下肢运动（4ⅹ8）六、全身运动（4ⅹ8）七、跑跳运动（4ⅹ8）八、整理运动（4ⅹ8）九、深呼吸（1ⅹ8）预备姿势：身体直立原地踏步（2ⅹ8）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
一、上肢运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。
）5—8同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。
第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
）三、扩胸运动（4ⅹ8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。
中小学生广播体操第九套
中小学生广播体操第九套
跳动节拍，弹跃焕发，让我们一起来做伴随活动，健康广播体操第九套，快乐流汗，身心同步！
中小学生广播体操第九套：
1.引导拉伸：广播喊话，把手幅度地抬起，拿气息，自然向上下左右缓慢伸开，使肌肉充分得拉伸。
2.下蹲跳：利用重力的推动作用，先下蹲再跳上去，双膝和脚踝做到O 形位置，上身要前倾，保持体平衡。
3.抬腿：以双腿连续协调上下翻动为主，呼吸配合，上身姿势保持自然状态。
4.把腿放下：首先抬腿到左右双肩宽，然后放慢速度，双腿尽量直至膝盖半伸，将下肢放在地上。
5.结束拉伸：用力把肩膀拉下来，抓握地面，用力拉伸肩膀，双手拳头
放在脖子背部十字位置。
上述五个动作完成后，中小学生广播体操第九套就结束了。
将以上动作反复练习，有助于提高孩子们的身体素质，保持健康，从而改善少年身体素质，调节身体健康。
第九套广播体操简介
在社区中的推广与应用
全民健身活动
社区会组织居民参加第九套广播体操 的全民健身活动，推动社区居民积极 参与体育锻炼，提高身体素质。
老年健身
健身场所
在社区的公园、广场等公共场所，第 九套广播体操的音乐和动作也常被用 作背景或引导，为居民提供健身锻炼 的参考和指导。
针对老年人群，社区还会专门推广适 合老年人的第九套广播体操版本，帮 助他们保持身体健康和灵活性。
适应时代需求
随着社会的发展和人们生活方式的改变，第九套广播体操在 动作编排和音乐风格等方面进行了创新，更加符合现代人的 审美和锻炼需求。
动作组成与特点
动作组成
第九套广播体操共包括伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动 、整理运动等8节动作，每节动作都有不同的锻炼效果和特点。
发展
自第一套广播体操发布以来，中国共推出了九套广播体操。这些体操在动作设计 、音乐选择等方面不断创新，以适应不同时代的需求。如今，广播体操已经成为 中国一项重要的全民健身活动。
广播体操的意义与价值
01
身体锻炼
广播体操通过全身各部位的运动，能够有效提高身体柔韧性、协调性和
平衡能力，对于预防疾病、促进健康具有积极作用。
应用和推广，不断拓展其发展空间和影响力。
THANK YOU
感谢观看
广播体操通常是一种集体活动， 参与者可以在锻炼过程中与他人 交流互动，增强社会交往能力。
05
第九套广播体操的推广与 应用
在学校中的推广与应用
课间操
第九套广播体操被广泛应用于学 校的课间操，为学生提供丰富多 样的锻炼方式，有助于提高学生
的身体素质和健康水平。
体育课
在体育课程中，第九套广播体操也 常被用作热身运动或辅助教学内容 ，帮助学生掌握基本的体育技能和 锻炼方法。
第九套广播体操
第九套广播体操预备节原地踏步2×8拍。
第一节伸展运动4×8拍。
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度；第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头；第三拍，手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前上方；第四拍，手臂落下还原至体侧。
后四拍与前四拍动作相同，方向相反。
同样的动作一共做四个八拍。
第二节扩胸运动4×8拍。
第一拍，左脚向前一步，同时手臂经前平举扩胸至侧平举，握拳，拳心向前；第二拍，身体向右转90度，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸；第三拍，身体向左转90度，同时手臂经体前交叉向后扩胸；第四拍，左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧。
后四拍与前四拍动作相同，方向相反。
同样的动作一共做四个八拍。
第三节踢腿运动4×8拍。
第一拍，左腿向侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下；第二拍，双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后提起，离地10—20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第四拍，收手收脚还原成立正姿势。
后四拍与前四拍动作相同，方向相反。
同样的动作一共做四个八拍。
第四节体侧运动4×8拍。
第一拍，左脚向侧一步与肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；第二拍，下肢保持第一拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第三拍，左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧；第四拍，还原成立正姿势，同时左臂经侧收至体侧。
后四拍与前四拍动作相同，方向相反。
同样的动作一共做四个八拍。
第五节体转运动4×8拍。
第一拍，左脚向侧迈出与肩稍宽，同时两臂侧平举掌心向下；第二拍，下肢保持第一拍姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；第三拍，上体向右转180度，同时，双臂伸直至侧上举，掌心向内；第四拍，左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。
后四拍与前四拍动作相同，方向相反。