第九套广播体操第一节伸展运动
第九套广播体操动作讲解
预备节原地踏步走2个8拍第一节伸展运动（4*8）1左腿向左一步同时双臂呈侧平举2右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内3脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第二节扩胸运动（4*8）1左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧平举双手握拳向后振2以脚跟为轴像右转90°同时双臂呈胸前平屈向后震3以脚跟为轴向左转90°呈弓步同时双臂侧平举向后振4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第三节踢腿运动（4*8）1双臂侧平举同时左腿向左侧踢出2双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲3左腿像后踢出同时双臂呈头上上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第四节体侧运动（4*8)1左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈2左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸3左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第五节体转运动（4*8)1左腿向左一步同时双臂呈侧平举2脚下不动上体向左转90°同时双手击掌两次3脚下不动上体向右转90°同时双臂呈斜上举4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第六节全身运动（4*8）1左腿向左一步同时双臂头上交叉2上体向前弯曲同时双臂脚下交叉3左脚向右脚靠拢同时呈下蹲4还原成直立（后4拍动作相同方向相反）第七节跳跃运动（4*8）1跳起左脚在前呈弓步2跳起还原成直立3跳起右脚在前呈弓步4跳起还原成直立5跳起双臂侧平举呈“大”字型6跳起还原成直立7跳起双臂侧平举呈“大”字型8跳起还原成直立（后8拍动作相同方向相反）第八节整理运动（2*8）1.2.3.4原地踏步走5.6.7.8左腿向左一步同时双臂呈斜上举2.2.3.4原地踏步走5.6.7.8右脚向右一步同时双臂呈斜上举。
第九套广播体操(文字说明)
第九套广播体操预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领即图解
预备节原地踏步（8拍×2）
第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）
第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）
第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）
第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）
预备节（8拍×2）
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身
体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。
最后拍还原成立正姿势。
第一节伸展运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第二节扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；
第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；
第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！。
第九套广播体操文字及图解
第九套广播体操文字及图解Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT第九套广播体操预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
注意：口令至原地踏步时，半握拳。
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍与第一拍动作相同，方向相反。
第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。
第四拍，手臂落下，还原至体侧。
五、六、七、八拍，动作同，方向相反。
第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五、六、七、八拍，动作相同，方向相反。
第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五、六、七、八拍，动作同，方向相反。
第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
第九套广播体操具体动作及要领
整体内容概括预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）深呼吸具体动作及要领预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操整体内容概括
预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）深呼吸具体动作及要领预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操
第九套广播体操第九套广播体操（8拍×2）预备姿势：直立。
原地踏步：左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4．两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1．两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3．两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4．还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1．动作刚健有力并富有弹性。
2．第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1．左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2．右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3 还原成1拍姿势。
4．两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1．左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2．左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3．左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4．左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1．侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2．侧屈动作应富有弹性。
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）动作要领：当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。
预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：还原成直立；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4动作要领：第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节扩胸运动共4个八拍。
第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）；第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举（五指并拢，掌心相对），眼平视前方；第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第九套广播体操图解及动作讲解[1]
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第九套广播体操图解及动作预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操动作分解(配图)
第九套广播体操动作分解（配图）预备节原地踏步预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第九套广播体操图解与动作要领
第九套广播体操图解与动作要领（2011.08.08公布）预备节（8拍×2）预备姿势：直立左脚开始原地踏步两个八拍，最后1拍还原成直立姿势第一节伸展运动（8拍×4）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90度。
2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时双臂胸前立屈（拳心相对），含胸低头。
3- 两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方。
4- 两臂经侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：第3拍充分伸展，还原时经侧还原。
第二节扩胸运动（8拍×4）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸（拳心向前）；2- 身体右转90度（两腿伸直），同时两臂经前交叉至胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；3- 身体左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉至侧举后振扩胸（拳心向前）；4- 左脚收回还原立正，同时两臂经前还原。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：弓步时前弓后蹦。
扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍要经前举。
第三节踢腿运动（8拍×4）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚直腿向侧摆起45度，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 收手收脚还原成立正。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。
第四节体侧运动（8拍×4）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧迈出比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 下肢保持第1拍的姿势，同时上体左侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手经侧摆至上举（掌心向左）；3- 左脚并于右脚半蹲，同时左臂经侧至上举（掌心向右），右臂经侧贴于体侧；4- 还原成直立，同时左臂经侧收至体侧。
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）动作要领：当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。
预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：还原成直立；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4动作要领：第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节扩胸运动共4个八拍。
第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。
预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）；第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举（五指并拢，掌心相对），眼平视前方；第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第九套广播体操文字及图解
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反大众广播体操 ?第一套广播体操(1951) ?第二套广播体操(1954) ?第三套广播体操(1957)?第四套广播体操(1963)?第五套广播体操(1971) ?第六套广播体操(1981) ?第七套广播体操(1990) ?第八套广播体操(1997) ?第九套广播体操(2011)中小学广播体操 第二套中小学广播体操 ?世界真美好?雏鹰起飞 ?初升的太阳 ?时代在召唤 ?青春的活力第三套中小学广播体操 ?七彩阳光 ?希望风帆 ?舞动青春 ?放飞理想。
第九套广播体操动作图解及说明
第九套广播体操动作图解及说明预备节：原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
口令至原地踏步时，半握拳。
第1拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍，于第一拍动作相同，方向相反.第一节：伸展运动（4×8）第1拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第2拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第3拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。
第4拍，手臂落下，还原至体侧.五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第1拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前.第2拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第3拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第4拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第三节：踢腿运动（4×8）第1拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下.第2拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第3拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对。
第4拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五六七八拍，动作同，方向相反。
第四节：体侧运动（4×8）第1拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第2拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
第3拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。
第4拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，反向。
第五节，体转运动（4×8）第1拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第2拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作(dòngzuò)要领即图解预备(yùbèi)节原地踏步（8拍×2）第一节伸展(shēnzhǎn)运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿(tī tuǐ)运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动(yùndòng)（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。
最后拍还原成立正姿势。
第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；第3拍：身体(shēntǐ)左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；第4拍：左脚收回还原立正，同时(tóngshí)两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍，方向(fāngxiàng)相反！第三节踢腿(tī tuǐ)运动（8拍×4）预备(yùbèi)姿势：立正第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；第4拍：收手收脚还原成立正。
记写第九套广播体操第一节伸展运动
记写第九套广播体操第一节伸展运动
1 伸展运动
欢迎来到第九套广播体操！今天，我们要开始一个漂亮又有节奏
感的伸展运动。
一、伸展背部
刚开始，把双脚稍微分开，手腕保持水平，将双臂伸展向上，向
前伸展，保持肩膀和背部伸展，慢慢缓慢的保持平衡，用意念感受背
部的拉伸，五秒钟后放松收回，重复这个练习两次。
二、伸展腰部
随后，手腕依然保持水平，双脚稍微分开，膝盖微屈，手臂向前
靠近，双手握拳，向肩膀向前伸展，用意念感受躯干带动腰部伸展，
五秒钟后慢慢放松，重复两次。
三、伸展躯干
双手稍微肘弯，双脚稍微分开，膝盖微屈，双手从前向后从头到
脚分别抓住，双手慢慢张开向肩膀向上伸展，头向前低下，尽可能尽
量各个部位伸展，五秒钟后放松，重复两次。
四、伸展腰腿
开始双膝弯曲，手臂垂直，双手向旁边伸展，用意念向外腿拉伸，保持躯干平直，五秒钟后慢慢收回，重复两次。
五、伸展头脖子
双膝微弯，双脚稍微分开，双手垂直，头向右边伸展，尽可能头
部向右跟向左伸展，然后颈部也可以慢慢感受伸展，五秒钟后慢慢收回，重复两次。
六、结束前的放松
最后，放松脚部肌肉，用意念让身体放松，综合这些简单的动作，让身体全身的肌肉都得到拉伸，在放松的同时，可以感受到身体的舒
畅和轻松，进行呼吸调节，这样就结束了今天的第九套广播体操第一
节伸展运动，谢谢收看。
第九套广播体操注意事项
第一节，伸展运动：脚与肩宽，两肘平行，拳心相对，两臂伸开90度，脸向前看。
第一个动作要扭头。
出左脚收右脚，出右脚收左脚。
第二节，扩胸运动：转向时，脚跟顺着脚掌转动。
手臂伸直。
第一下跟最后一下手平行，中间都要拳交叉，脚要跟着动。
第三节，踢腿运动：两臂伸开90度。
手臂不要使劲往后。
第四节，体侧运动：肘臂90度，手臂贴耳，身体不要斜。
要再一条直线上。
所有动作指尖都走最大的弧。
第五节，体转运的：脚不动，边转身边伸臂，拍手方式要统一。
拍手到转体的过程中手往上伸，成90度
第六节，全身运动：交叉幅度大，手臂要直。
弯腰要深，下蹲时，（不能起身再下蹲，）腿部夹角锐角。
手要轻轻搭在腿上不能嗯在腿上。
第七节，跳跃运动：跳起来，1 2 3 4放下掐腰的手
第八节，整理运动：抬头，两侧上两侧下。
第九套广播体操动作分解
第九套广播体操动作分解预备节 原地踏步（8拍×2）两脚立正，双手垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
当口令至原地踏步时，半握拳，五指夹于第二指节。
第1拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10－15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称。
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
第一节 伸展运动（8拍×4）第1拍左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度；第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头；第3拍手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下还原成立正姿势。
5—8拍动作同1—4拍，方向相反。
第二节 扩胸运动（8拍×4）第1拍左脚向前一步同时手臂经前平举扩胸至侧平举，握拳，拳心向前；第2拍身体右转90度，手臂经体前交叉曲臂向后扩胸；第3拍身体向左转90度，同时手臂经体前交叉向后扩胸；第4拍左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧。
5—8拍动作同1—4拍，方向相反。
第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍 第2拍 第3拍 第4拍第1拍左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍双腿并拢，曲膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍左腿向后踢起，离地10－20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第4拍收手收脚还原成立正姿势。
5—8拍动作同1—4拍，方向相反。
第四节 体侧运动（8拍×4）第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧曲45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第3拍左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧；第4拍还原成立正姿势。
5－8拍动作同1－4拍，方向相反。
第五节 体转运动（8拍×4）第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；第3拍上体向右转180度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内；第4拍收回左脚还原成立正姿势。
第九套广播体操文字说明
第九套广播体操文字说明第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
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组织与要求
教师活动
学生活动
次数
开
始
部
分
2-3
1、整队集合
2、师生问好
3、宣布本次课内容及要求
4、检查服装、安排见习生
队形：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
Δ
要求：快、静、齐
1.教师整队集合，观察学生集合情况
2.宣布本次课内容，明确要求
3.学习要求及安全教育
2.运动中保持安静
1
基
本
部
分
20-
30
1、第一节：伸展运动
1：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转90°
2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，全新拳心相对，低头45°
3：两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头45°
4：保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧
5、优秀学生代表展示
要求：观察仔细，练习认真。
1、学生仔细聆听规则
2、随教师口令有序进行游戏
8
1
1
1
结
束
部
分
4-5
1、放松练习
2、课堂小结
3、师生再见
队形：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
Δ
1、教师带领完成放松练习
2、教师进行课堂小结
1、学生跟随教师动作进行放松
5-8拍，与1--4拍动作相同，方向相反
2、游戏：动物乐园
方法：横队在听到哨音后一排同学模仿老师要求的小动物移动到30米后的终点。（兔子、青蛙、螃蟹、鸵鸟）
队形：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
Δ
队形：
×××××××××
××××××××××××××××××源自×××××××××2、认真倾听
1
1、教师示范镜面完整动作
2、教师进行分解动作教学（1-4拍：脚，脚+手+头）
3、与学生共同喊口令进行完整一个8拍练习
1、教师讲解示范游戏方法
2、明确游戏胜利标准（每队动作标准，速度最快的前三名）
3、表扬胜利同学
1、学生仔细观察教师动作
2、随教师动作进行模仿
3、喊口令进行四个方向练习
4、男、女分别练习展示
4.检查服装，安排见习生
1.快速集合
2.仔细聆听本课内容、明确学习目标
2.听取学习要求、提高安全意识
1
准
备
部
分
5-6
1.原地热身操练习
2.徒手操
队形：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
Δ
1.教师示范完整动作
2.动作干净利落，示范动作到位
1.学生跟随模仿进行热身练习
一年级体育公开课教案
授课教师：朱爱群年级：一年级节次：第3节时间：2019年9月16日
教学内容
第九套广播体操第一节伸展运动，游戏：动物乐园
教学目标
1、认知目标：通过本次课的学习，使学生了解并掌握第九套广播体操的动作技术要领。
2、技能目标：使80%以上学生能正确完成第九套广播体操第一节内容，70%以上学生能跟随音乐熟练完成第九套广播体操第一节内容
3、情感目标：通过音乐及游戏，培养学生对的音乐节奏感，提高体育课的兴趣，增强规则意识。
教学内容
1、第九套广播体操第一节伸展运动
2、游戏：321木头人
教学重难点
重点：第一节第1、2、5、6拍技术动作
难点：上下肢协调配合
教学流程
热身操练习—徒手操—导入新课—学习伸展运动技术动作—游戏—放松—小结
部分
时间