羽毛球基本技术动作分解

羽毛球全场步伐，只需学会这六种，足以应对，动图示范，值得学习

⽻⽑球全场步伐，只需学会这六种，⾜以应对，动图⽰范，值得学习⽻⽑球运动有⼀句这样的话：“七分步法三分⼿法”！意思就是你想要打好⽻⽑球，想要成为⾼⼿，想要打赢不同的对⼿，就必须有良好的步伐，步伐才是打好⽻⽑球，成为⾼⼿的关键！⽻⽑球步伐，说⽩了，⽆⾮是前后左右的移动，前进⼀种，后退⼀种，左移⼀种，右移⼀种，再加上正⼿和反⼿移动的不同，⼀共有六种步伐，所以只要学会这六种步伐，⾜以应对任何对⼿，下⾯动图⽰范：第⼀种步伐：正⼿上⽹步伐，这个步伐是前进步伐，⾸先启动前必须有启动⼩跳步，增加前进时候的流畅度，由于是正⼿上⽹，所以重⼼在启动的⼀瞬间，是需要左脚发⼒的，然后右脚外跨，最后⼀步最重要，需要⼀个⼤跨步，也叫⼸箭步，膝盖弯曲的程度，不要超过你的脚尖，否则容易受伤！第⼆种步伐：反⼿上⽹步伐，这个步伐也是前进步伐，和正⼿步伐不同的是，第⼀个启动步做完之后，前进的⼀瞬间，重⼼是放在右脚上的，右脚发⼒，左脚向前移动，最后⼀步是右脚迈出，然后击球，注意右脚脚尖的⽅向，是指向斜前⽅的！第三种步伐：正⼿后退步伐，启动步之后，重⼼在左脚，左脚发⼒，右脚后退，然后做出⼀个交叉步，左右脚相互交叉后退，最后击球是，左右脚前后垫步，这样有助于⼒量的转换！第四种步伐：反⼿后退步伐，启动步之后，开始侧⾝，右脚垫步转体，然后跨步后退，这个时候⾝体转过去了，但头部尽量不要转动，需要观察球路，最后挥拍击球！第五种步伐：正⼿接杀步伐，不管是对⼿的杀球还是抽球和扑球，都要⽤到这种步伐，前期需要屈膝，防守准备姿势，然后启动步，起动出左脚，右脚向外跨，最后⼀个跨步根据对⼿回球距离，⾝体弯腰前倾，也是膝盖不要超过脚尖，击球后注意回位！第六种步伐：反⼿接杀步伐，和正⼿接杀步伐⼀样，防守准备姿势，启动步之后，起动出左脚，右脚向外跨转⾝，反⼿接杀步伐精髓在于转⾝的速度要快，⾝转头不转，击球后也要迅速回位！这就是⽻⽑球最常⽤的六种步伐，前进，后退，左移，右移，正⼿，反⼿，只要你能学会这六种步伐，掌握其中的精髓，哪个脚需要先发⼒，哪个脚需要先移动，怎么去移动，让这些动作融⼊到⾃⼰的动作中，⾜以成为⾼⼿，⾜以应对任何对⼿！⼀时半会学不会，那还不赶快收藏起来慢慢研究！。

羽毛球基本技术

羽毛球基本技术引言羽毛球是一项广受欢迎的体育运动，无论在休闲活动中还是专业竞技中，羽毛球都备受喜爱。

要成为一名优秀的羽毛球选手，掌握基本技术是必不可少的。

本文将介绍羽毛球基本技术，包括发球、接杀、正反手握拍方式、击球姿势等，希望能帮助初学者入门，提高自己的羽毛球技术水平。

一、发球技术发球是羽毛球比赛开始时进行的第一个动作，也是决定比赛节奏的关键。

羽毛球发球的技术包括正手发球和反手发球。

1. 正手发球正手发球是最常用的发球方式之一。

正确的握拍方式是将握拍手与拍身从侧面看呈“V”型，使手指紧握握拍，保持轻松的手腕力量。

在发球时，必须站稳，身体重心前倾，用手臂的力量将羽毛球送出。

发球时要注意控制力量和角度，使球尽可能稳定地落入对方的发球区，并避免出界。

2. 反手发球反手发球是一项稍微困难一些的技术。

在进行反手发球时，正确的握拍方式是将握拍手置于拍身正下方，手指放轻松，手腕自然伸直。

身体的姿势要与正手发球相似，站稳，身体前倾。

用手臂的力量将球送出，控制好力量和角度。

反手发球的练习需要一定的耐心和时间，但掌握了这项技术，将使你在比赛中更加全面。

二、接杀技术接杀是羽毛球比赛中发球后的第二个动作，也是进攻的基础。

掌握了合适的接杀技术，可以在比赛中获得更大的优势。

1. 正手接杀正手接杀是最普遍使用的接杀方式。

正确的握拍方式是手握握拍，握拍手与拍身形成“V”型。

接杀时，身体的姿态要保持稳定，锁定目标，快速移动，用手臂发力将球击出，迅速反击。

在练习接杀时，可以结合队友或教练的传球，进行快速接杀的训练。

2. 反手接杀反手接杀是一项较为困难的技术，但在比赛中却十分实用。

正确的握拍方式是将握拍手置于拍身的下方，手指放轻松，手腕自然伸直。

接杀时，身体的姿态要与正手接杀相似，迅速移动到球的位置，用手臂的力量将球击出。

反手接杀需要反复的练习和磨炼，以提高对球的掌控能力和接杀的准确性。

三、正反手握拍方式握拍方式是影响羽毛球技术的重要因素之一。

羽毛球基础技术讲解

蹬步
退后场步法
正手退后场击球步法反手退后场击球步法
正手退后场击球步法
交叉步正手垫步退后击球步法
正手跨步退后场击球步法
当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
击高球是后场击球技术之一，高球为分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远，球飞至对方底线是从高球发展而来，它飞行的速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ手击直线高球和对角线高球
在右后场区击球的位置上，左脚在前,右脚在后，稍屈膝,侧身对网,重心在右脚前脚掌上面,左手自然上举,重心下降准备起跳。起跳的同时右臂后、胸舒展。跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。
头顶击直线高球和对角高球
由于来球是飞往左后场区，击球点应选择在头顶部位。准备姿势和动作要领与高远球相似，但击球前要求上体稍弓身后仰，以便更好的发力。如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。

羽毛球四种步法，动图示范，让你在赛场游刃自如，不再浪费体力

羽毛球四种步法，动图示范，让你在赛场游刃自如，不再浪费
体力
好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如，有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步伐。

一、四种步伐：
1.并步：动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。

2.交叉步：动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

3.垫步：动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。

4.蹬跨步：动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨。

二、155cm 的奥原希望教你如何跑动：
有些朋友也许会说，我腿短跑得慢，来看看身高只有155cm的奥原希望是如何在球场飞一样的跑动吧。

1、前场
并步（先迈左脚）+跨步（两步、右半区、上网）
交叉步（先迈左脚）+跨步（两步、左半区、上网）
2、中场：
启动步+右跨步（右半区）
前交叉步（左半区）
3、后场：
并步+跨步（两步、右半区、后退）
交叉步（转体侧身，先迈右脚）+交叉换步（换成左脚在后，右脚在前）（两步、头顶区、后退）！。

羽毛球正确的挥拍技巧

羽毛球正确的挥拍技巧导语：正确的挥拍动作、可以使球员充分发挥自己的潜能和节省体力。

下面小编告诉大家羽毛球正确的挥拍技巧，欢迎参考。

一、内旋挥拍内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。

在正手范围内、内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。

在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程.1、动作方法：（1）肘关节向前正对球网。

(图①)（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。

(图②、②手部特写，图③、③手部特写，图④、④手部特写)2、注意事项：通过上肢(前臂)和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。

二、外旋挥拍外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。

反手范围内外旋击球很具杀伤力。

在大力击球时，内外旋手管混合使用是很重要的。

1、动作方法：（1）将肘关节提至最高，拍头指向地面。

(图①)（2）前臂首先内旋。

(图②)（3）不要停留，前臂反向外旋击球，肘部伸直。

(图③、④、⑤)2、注意事项：（1）在整个挥拍过程中，手臂先内旋再外旋，手腕随手背弯曲。

（2）在击球和停止挥拍时，肩不转动。

三、摆臂挥拍（过顶挥拍）摆臂挥拍主要用于接发高球，需要强有力的肩臂部肌肉、因此需要预先多锻炼肩部肌肉的力量。

1、动作做法：（1）站在最佳位置，看准来球做好击球准备。

(图①)（2）在击球过程中，球拍挥向相反方向，由左侧肩部引拍位置返回向右肩，髋部和肘部向前围。

(图②)（3）肘关节带动前臂快速有力地内旋将球击出。

(图③)（4）击球后，近乎伸直的肘关节继续带动前臂内旋，拍子紧接着挥完并慢慢停止于身体左侧。

(图④)2、注意事项：挥拍在加快拍头击球速度方面很有效，加速过程尽量要长。

羽毛球运动中基本技术与动作

⽻⽑球运动中基本技术与动作⽻⽑球运动中基本技术与动作接发球的准备与站位接发球是⽻⽑球运动中⼀项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响⼀个回合的主动与被动。

⼀、准备姿势要提⾼接发球的质量，⾸先要有正确的准备姿势。

单打接发球的准备姿势：（以右⼿握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧⾝对⽹，重⼼放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对⽅发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多⼀些，以便能直接进⾏后蹬起跳。

也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数⼈采⽤。

⼆、站位接发球的站位是否合适对发球⽅的关系很⼤，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球⽅造成发球抢攻战术运⽤的好机会，因此应选择⼀个合适的接发球站位。

单打接发球站位:应站在离前发球线约1.5⽶处，在右区应站在靠近中线的位臵，以防发球⽅以平射球攻击头顶区域。

在左区则站在中线与边线的中间位臵上。

双打接发球站位：⽐单打更有讲究，⼀般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来；在左区时注意保护头顶区。

双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，⽽且⾝体倾斜度较⼤，球拍⾼举，这种站法以进攻型打法的男选⼿居多。

较为稳妥的站法是站在离前发球线有⼀定距离，⾝体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、⽆法适应对⽅发球情况下采⽤的过渡站位法，⼀般业余选⼿多采⽤这种站位法。

另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与⼀般站位法类似，接发⽹前球时右脚⼀步蹬上⽹击球。

正确的发球1.发球时，双⽅不能以不当的理由及动作，延误发球。

发球⽅及接球⽅应站⽴于斜相对的发球区并不得踩及其界线;⼆⼈的双脚必须部份与场地⾯接触，并且固定不得移动位臵，直到发球动作完成。

2.发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个⽻球应在发球员的腰部下⽅。

3.发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下⽅，且拍框⾯头部的任何部份，应低于发球员握拍的⼿部最下缘。

羽毛球正手挑球的动作要领

羽毛球正手挑球的动作要领
羽毛球正手挑球，是羽毛球技术中最基础也是最常用的技术之
一。

它是羽毛球技术的基础，对羽毛球技术的发展具有重要的影响，而且在实战中也有重要的作用。

羽毛球正手挑球的动作要领，一般分为以下几步：第一步，正确站立姿势。

在羽毛球正手挑球时，玩家应该站立在右腿后，左腿前，保持腰部稍微向前，身体保持平衡，双腿之间保持一定距离，方便玩家做出动作。

第二步，正确抓握球拍。

在羽毛球正手挑球时，玩家应该用右手背抓握球拍，两肘微微弯曲，手腕放松，球拍保持水平，两手保持正常的距离，方便玩家做出正确的动作。

第三步，调整挥拍角度。

玩家应该根据羽毛球的发球方向，调整球拍的挥拍角度，使球拍能够准确抓住羽毛球，做出正确的挑球动作。

第四步，正确挑球动作。

玩家在抓住球拍后，应当将球拍放置在球拍头的正上方，平行于地面，然后将球拍从上向下，沿着发球球拍头，向下挥拍，使球拍正确抓住羽毛球，挑球动作完成。

羽毛球正手挑球的动作要领，是羽毛球技术的基础，也是羽毛球技术的关键。

因此，玩家在研究和练羽毛球正手挑球时，
要加强技术训练，不断提高自己的技术水平，以更好地发挥羽毛球正手挑球的优势。

只有通过不断的研究和实践，才能掌握羽毛球正手挑球的动作要领，从而更好地发挥自己的技术水平。

打羽毛球有哪些基本步法

打羽毛球有哪些基本步法羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。

但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。

那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。

打羽毛球的基本步法有哪些1、启动步启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。

这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。

2、垫步在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。

3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。

4、小碎步小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。

5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。

并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。

6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。

4、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。

打羽毛球有哪些准备运动1、颈部运动。

活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。

2、肩关节拉伸运动。

左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。

3、腰部运动。

先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。

做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。

做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。

4、下肢运动。

右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。

接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。

打羽毛球需要注意什么1、降低羽弦的张力(紧度)较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

羽毛球基本技术讲解--适合初学者

羽毛球基本技术讲解--适合初学者
羽毛球基本技术讲解--适合初学者：
1、球拍握持方式：
- 正手握持：将球拍的握柄放在手掌内侧，由拇指和食指扣住握柄。

- 反手握持：将球拍的握柄放在手掌外侧，由拇指和食指扣住握柄。

2、正手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。

- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。

- 步骤三、将拇指和食指放在握柄的正面，松紧适度。

- 步骤四、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。

3、反手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。

- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。

- 步骤三、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。

4、正手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。

- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。

- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。

5、反手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。

- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。

- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。

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法律名词及注释：
1、著作权：指对于某一特定的文学、艺术作品或科学作品，著作权人就该作品享有的专有权利。

2、法律责任：指违反法律规定而产生的责任，可能包括罚款、刑事处罚等。

3、免责声明：声明放弃或减轻责任范围，在合法、合理的范围内保护自身权益。

4、诉讼管辖：指法院对案件审理的管辖范围，包括地域、案件类型等。

(word完整版)羽毛球教程-初级完整版

初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。

第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）注意事项：a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地注意事项：a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟12点钟6点钟b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球（右脚迈一步击球）反手挑球技术要领（准备动作后）：a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球（两步上网）图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球（两步上网）图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球（直线击球）一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球注意事项：a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。

羽毛球有哪些基本动作要领

羽毛球有哪些基本动作要领羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。

以下是店铺为你整理的羽毛球的基本动作技术要领，希望能帮到你。

羽毛球的基本动作要领1、手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。

应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径2.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。

应用：多用于后场的吊球、劈吊。

3小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。

应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。

2、移动步法羽毛球运动中的技术有很多，移动步法也不少。

如前场的上网步法、中场的防守步法、后场的后退步法等。

概括地讲移动步法主要通过以下几种方式实现：并步、交叉步、滑步、跨步、垫步、蹬跳步等。

不管是哪种移动方法都应注意其科学、合理性以及重心随身体移动以保持身体平衡，体现启动与回位“快”而“实用”的特点。

羽毛球技术动作要领3、前场上网步法前场上网步法以并步、垫步、交叉步、蹬跳步居多，是完成搓、推、勾、扑、挑、放网等击球技术的基础。

要点有A、放脚的方向与膝关节支撑的角度B、重心的跟进与回位。

4、中场防守步法主要是运用跨步、前后交叉步以配合完成手臂平抽、快挡及接杀的技术动作。

防守时重心一般都比较低。

羽毛球技术动作要领5、后场后退步法主要是通过并步、交叉步、蹬跳步、跨步等完成的。

要点有A、放脚的方式与击球后落脚的方向(应指向回动方向)B、身体的重心不要留在后面C、注意支撑腿的弹性蹬伸动作。

此外，“全面快速”、“灵活多变”、“个性特长”是现代羽毛球运动发展的特点。

羽毛球技术汇总

羽毛球扣杀是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。

这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。

它是进攻的主要技术。

杀球分为正手杀直线和对角线球。

头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。

正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。

步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。

侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。

起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。

接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。

随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。

当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。

这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。

球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。

杀球后，前臂随惯性往体前收。

在回位过程中将球拍回收至胸前。

正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。

不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。

不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

反手杀直线球：准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。

不同点是击球前的挥拍用力要大，击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于90度。

腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。

起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。

击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。

突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。

【羽毛球】羽毛球基本步伐详细介绍及技术

羽毛球基本步伐详细介绍及技术Hey，各位热爱羽毛球的小伙伴们，你们好呀！今天，咱们要聊的可是羽毛球场上的“隐形翅膀”——基本步伐！没错，那些看似简单却暗藏玄机的脚步移动，正是让你在赛场上如鱼得水、风驰电掣的关键所在！ ♂️一、启动步：速度与反应的双重考验想象一下，对手一个突如其来的网前小球，你能否在电光火石之间迅速启动，抢得先机？这就要靠咱们的启动步了！启动步的关键在于“小、快、灵”，一个细微的身体前倾，加上脚尖的快速蹬地，就能让你像离弦之箭一般冲向目标。

记住，启动步不是迈大步，而是利用腿部肌肉的爆发力，实现瞬间的加速。

二、垫步：微调的艺术在羽毛球场上，有时候一个小小的位置调整就能决定比赛的走向。

这时候，垫步就派上用场了。

垫步通常是用来调整身体重心和步伐节奏的，它可以是向前、向后、向左或向右的小幅度移动。

别看它动作不大，却能在关键时刻帮你找到最佳的击球位置，实现精准打击！三、交叉步：大范围的覆盖神器面对对手的后场高远球，交叉步就是你的制胜法宝！交叉步的特点是步伐大、速度快，能够在短时间内覆盖较大的场地范围。

无论是从左到右的横向移动，还是从后到前的纵向冲刺，交叉步都能让你游刃有余。

不过，交叉步对腿部力量和身体协调性的要求较高，小伙伴们可得好好练练哦！四、并步：连贯与稳定的保证在连续的攻防转换中，并步的作用不容忽视。

并步是一种连贯的、几乎不减速的步伐，它能在保持身体平衡的同时，迅速完成位置转移。

无论是接杀球后的上网，还是网前小球后的后退防守，并步都能让你在攻防之间无缝切换，保持比赛的连贯性和稳定性。

五、转身步：后场进攻的爆发力源泉想要在后场打出一记震撼对手的杀球？转身步必不可少！转身步要求运动员在转身的同时完成步伐的调整，确保在击球时能够充分发力。

一个流畅的转身步，不仅能让你在视觉上迷惑对手，还能在力量上给予对手致命一击！技术深度剖析：羽毛球的步伐不仅仅是脚步的移动，更是身体协调性、反应速度、力量爆发和战术意识的综合体现。

羽毛球技战术

羽毛球基本技术名称
反手握拍平高球平快球网前球反手发球
正、反手中场平抽球上网步法综合练习后退步法
一、握拍方法
正手握拍
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。
二、发球
正手发球－平快球
这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。发球动作要领：准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。
二、发球
正手发球－平高球
这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。发球动作要领：发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。
二、发球
正手发球－网前球
发网前球是在双打中主要采用的发球技术。单打比赛时，如发高球，怕遭到对方球速较快的直接攻击时；或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。发球动作要领：准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。

羽毛球基本训练方法羽毛球击球技术培训课件PPT

网前推球。
反手推直线球
在网前较高的击球点上，以反手握拍法，用推击的方法向对方底线击出弧度较平，速度较快的球。其击球动作是: 用反手握拍法，前臂伸时稍外旋，手腕由外展至伸直闪腕，中指、无名指和小指突然握紧拍柄，拇指顶压球拍，往前挥拍，推击球托的左侧面。
反手推对角线球
反手推对角线的击球动作基本与推直线相同，区别点是在击球一刹那要急速向右前方挥拍，推击球的左侧后部，使球沿对角线方向飞行。
头顶扣杀直线球。
准备姿势同头顶击高球。不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动上臂、前臂、手腕的鞭打动作，全力向对角线下方击球。球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
头顶扣杀对角线球。
准备姿势同头顶击高球。不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动上臂、前臂、手腕的鞭打动作，全力向对角线下方击球。球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
04 挑球
05 中场击球
01 扣杀球
正手侧身扣杀直线球和对角线球。
• 准备姿势与正手击高球相似。 • 不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂
带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无切击，使沿球直线向前下方快速飞行。 • 击球后立即成还原准备姿势。 • 扣杀对角线球准备姿势同正手扣杀直线球。 • 不同之处是右脚起跳之后，身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
头顶头顶腾空突击扣杀。
• 击球前，身体向左侧后方倾斜，重心落在左脚上，屈膝准备起跳。起跳后，身体向左侧后方腾起，上身左后仰成反弓形，肩后拉，右臂往右后上抬，前臂垂于头后放松，手腕后伸外展。
• 击球时，前臂迅速由头后举起，手腕旋内压腕，在前臂内旋的带动下鞭打向前下击球。头顶扣杀直线球的准备姿势同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于90度头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。

羽毛球各种技术图解

羽毛球各种技术图解羽毛球各种技术图解1.发球技术1.1 直线发球直线发球是指球员通过挥动球拍，使球以直线轨迹飞向对方场地，常用于开局或者对方发球后的回球。

图解如下：[插入直线发球示意图]1.2 横场斜线发球横场斜线发球是指球员将球从横场的一侧发向对方场地的斜线位置，通过改变发球落点和速度来制造对方的回球难度。

图解如下：[插入横场斜线发球示意图]2.正手技术2.1 正手发球正手发球是指球员使用正手握拍，将球从手上方拉至腰部位置，然后快速挥拍让球飞向对方场地。

图解如下：[插入正手发球示意图]2.2 正手推球正手推球是指球员在球落在自己场地后，使用正手推拍将球推送至对方场地，常用于回敌对方的发球或者回击低球。

图解如下：[插入正手推球示意图]3.反手技术3.1 反手发球反手发球是指球员使用反手握拍，将球从手上方拉至腰部位置，然后快速挥拍让球飞向对方场地。

图解如下：[插入反手发球示意图]3.2 反手推球反手推球是指球员在球落在自己场地后，使用反手推拍将球推送至对方场地，常用于回敌对方的发球或者回击低球。

图解如下：[插入反手推球示意图]4.运动战术4.1 单打战术单打战术包括攻击性战术和防守性战术。

攻击性战术常用于对方弱点的攻击，而防守性战术则用于应对对方的攻击。

具体战术图解如下：[插入单打战术示意图]4.2 双打战术双打战术注重团队配合和控制场地。

常用的双打战术包括前后场配合、左右场配合和分工配合。

具体战术图解如下：[插入双打战术示意图]附件：- 本文附件包括相关技术示意图和演示视频，请参阅附件目录中的文件。

法律名词及注释：- 本文中涉及的法律名词及注释详见附件《法律名词及注释》。

(完整版)羽毛球各种动作的高手分解图

各种动作的高手分解图1.引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。

2.跳杀动作要求比较高。

3.身体转动，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。

4..换个方向看看，仔细看她的持拍手，已经从正手握拍动作（即食指稍在前的动作）换成了握拳动作（即食指已经收回了），不过这时手指还是松的，没有握紧发力。

只有食指收回，手成握拳状，才能在击球一瞬间充分用上手腕动作和力量，许多人高远球（杀球）无力，一个关键错误就在此。

5.男选手的动作更加有力。

6.整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交换到前方，为上网作准备。

有人戏说，做这个动作如果能看到肚皮，就说明做对了。

7.手臂内旋，迅速挥拍，下压（杀球），全身协调用力，加上转腰的力量8.收拍9.如果是头顶击球，就是这个动作：身体后仰，右脚前摆，左脚在后支撑保持平衡，击球点在头顶偏中10.头顶击球在落地时，注意先用左脚内侧整体着地，然后过渡到全脚掌，不要用脚尖先着地，因为落地时冲击力量相当大，用脚尖着地会受伤。

11.上网接吊动作~~~~~~~正手接吊上网，右手在前，左手在后保持平衡，弓箭步，身体前倾，右脚大腿和小腿成直角或稍大于直角，千万不能成锐角。

12.还有一个关键点，右脚在落地时，是后脚跟先着地，然后向前滚动到全脚掌落地（注意不是脚尖先着地），这样才能很好地起到止动作用，最后接完球蹬地起身。

13.反手接吊上网，从这个方向可以清楚地看到，右脚尖是稍向外撇的，这样可防止脚踝受伤，同时可迅速蹬地起身，为下一球作准备。

左脚在后自然拖地。

14.接网前吊球脚尖是朝外撇的。

13.反手接吊上网，从这个方向可以清楚地看到，右脚尖是稍向外撇的，这样可防止脚踝受伤，同时可迅速蹬地起身，为下一球作准备。

左脚在后自然拖地。

14.接网前吊球脚尖是朝外撇的。

各种动作的高手分解图1.引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。

羽毛球基本击球动作及动图示范教程

羽毛球基本击球动作及动图示范教程
正手搓球▼
反手搓球▼
反手搓球，手腕特写▼
正手搓球，反手搓球，交替练习▼
正手勾球▼
反手勾球▼
正手推球▼
反手直线推球▼
反手直线推球，瞬间特写▼
反手推球与反手搓球，区别及练习▼
正手高远球，反手挑球，交替练习▼
反手高远球▼
正手扑球▼
反手扑球▼
反手扑球与反手搓球，交替练习▼
低手放网▼
低手放网勾对角▼
正反手低手放网勾对角练习▼
正反手抽球▼
挑球▼
吊球▼
正手搓球与突击杀球，交替练习▼
正手搓球与头顶杀球，交替练习▼
文章来源：羽毛球生活。