作息时间表及宿舍公约(大学修订版)
宿舍作息时间表
宿舍作息时间表
一、宿舍区开放时间：
上午：6：10开—7：30（关闭，所有住宿生必须离开宿舍区）
中午：11：45开—12：50（关闭）
午休时间11:50—14：00
下午：13：30开—14：10(关闭，所有住宿生必须离开宿舍区)
傍晚：17：30开---19：00(关闭，所有住宿生必须离开宿舍区)
晚上：A栋22：20开—23：10（关闭）
B栋21：20开—22：40（关闭）
C栋21：20开—23：10（关闭）
以上各栋开门时间前要进入宿舍的学生，必须持有班主任或晚自习值班老师签名的请假条，先在保安处登记然后到生管老师处签完名并上交请假条后才能进入宿舍。
周六、周日A、B、C栋均为22:10关闭。
周日返校宿舍区15：00开启入住，此时间前不得进入。
二、中午12：50—14：00、晚上19：00—21：30、深夜23：00至次日早上6：30禁止任何学生进出宿舍大门，特殊情况需认真做好登记制度，不登记者门卫有权阻止。
三、非全住宿的午休生只允许在中午午休时间段进入宿舍楼，其他时间段为了管理和安全禁止进入宿舍楼。
如有特殊情况确需进入者必须持班主任签名的证明并做好登记，保安和生管允许后才能进入并且不能长时间滞留在宿舍区。
否则作违纪处理。
四、非本栋住宿人员一律禁止入内，如确需进入需得到物业主任或生管科同意并通知门卫报案后方可进入，否则作违纪处理。
宿舍公约模板
宿舍公约模板为了维护宿舍的良好秩序，营造和谐的学习生活环境，我们制定了以下宿舍公约，希望大家自觉遵守并共同维护宿舍的和谐氛围。
一、宿舍卫生。
1. 每位宿舍成员应保持宿舍内外环境的清洁卫生，定期打扫卫生，保持宿舍整洁。
2. 垃圾应及时清理，不得在宿舍内外乱扔垃圾，遵守垃圾分类要求。
3. 个人物品应妥善摆放，不得占用公共空间，保持走道畅通无阻。
二、宿舍安全。
1. 宿舍门窗应随手关闭，确保宿舍安全。
2. 不得私自携带易燃易爆物品进入宿舍，不得私拉乱接电线。
3. 发现安全隐患应及时报告宿舍管理员，共同维护宿舍安全。
三、宿舍作息。
1. 晚上10点至早晨6点为宿舍安静时间，不得大声喧哗，影响他人休息。
2. 不得在宿舍内从事违法违规活动，不得饮酒、吸烟或吸毒。
3. 尊重室友的作息时间，不得在宿舍内大声喧哗、影响他人休息。
四、宿舍共用设施。
1. 共用设施如洗手间、浴室等应保持清洁，使用后及时清理干净。
2. 使用公共设施时，应互相尊重，不得占用过久，遵守使用规定。
五、宿舍财产。
1. 尊重宿舍公共财产，不得私自挪用或损坏宿舍公共设施。
2. 保管个人贵重物品，不得随意借用他人物品，如有损坏应赔偿。
六、宿舍交流。
1. 宿舍成员应相互尊重，和睦相处，不得进行人身攻击或侮辱性语言。
2. 如有矛盾或纠纷应及时沟通解决，不得在宿舍内大声吵闹。
七、宿舍违规处理。
1. 对于违反宿舍公约的行为，将按照学校相关规定进行处理，包括但不限于警告、罚款、劝导等。
2. 多次违反宿舍公约者，将被移出宿舍，严重者将受到学校纪律处分。
以上宿舍公约经宿舍成员一致通过，自公布之日起生效。
希望大家共同遵守，共同维护宿舍的和谐环境，共同度过美好的大学生活。
大学生宿舍文明公约
杏园女寝11-612文明公约一、遵守作息制度，按时起床、就寝，学生宿舍楼实行封闭管理。
晚归者要出示有效证件（证明）。
二、严禁校外人员出入学生宿舍或留宿，一经发现，严肃处理。
全体就寝人员要提高警惕，防火、防盗，离开宿舍要锁门。
三、进入宿舍言谈举止要文明礼貌，讲普通话。
禁止在宿舍楼内哄闹，大声喧哗。
不准在宿舍楼内进行一切影响他人学习和休息的活动。
四、妥善保管大件、贵重物品。
要及时将多余现金存入银行，不要随身携带大量现金，以防遗失。
五、建立、健全宿舍卫生值班制度。
宿舍由寝室室长负责，坚持宿舍成员轮流值日制度，保持室内外整洁、卫生。
六、爱护宿舍内一切设备设施。
人为损坏或丢失的要在规定时间内照价赔偿（严重者要处罚）；不得擅自搬出或调换室内设施，不得私自拆换和另加门锁。
七、节约水电、随手关灯，关水龙头，杜绝长明灯，长流水。
严禁使用任何电热器件，严禁在宿舍内私拉乱接线路。
严禁在宿舍内做饭，熄灯后禁止用蜡烛等照明工具。
八、宿舍成员有维护本宿舍集体荣誉和利益的权利和义务，大家应互相帮助，互相团结，共同抵制不文明、不健康的风气，积极开展文明、向上的宿舍文化活动，创造和谐、温馨的气氛，为宿舍文化建设贡献。
2、值日安排注意细节：①床铺整齐、桌面整齐（接线板不可以拉到床上）②洗手间台面不得有水渍与牙膏渍③垃圾桶内垃圾（包括洗手间垃圾桶）是否清空④洗手间地面毛发、脚印与水渍⑤阳台衣物是否全部挂在杆上（不得拉绳、不得挂于空调支架）⑥阳台水泥地面是否留有大片水渍⑦地板上是否有小件垃圾残余3、院检时间：周三17:15-18:00 周日14:30-15:30。
宿舍公约范文范文
篇一:《宿舍公约》宿舍公约一.遵守纪律,按时作息遵守学校和宿舍纪律,按时作息.晚间,工作日时十二点前睡觉, 周末可以延后一个小时!严禁熄灯后有影响他人休息的声响!.午睡时间12:45—14:00.保持宿舍安全,不准讲话,不准玩游戏, 开关门要轻声,以免影响他人休息.上课,午睡和晚上休息时间由寝室长统一锁门关灯,如有特殊原因晚间在外住宿的情况,应向寝室长说明情况方可离开宿舍!宿舍安全:最后一位离开宿舍的同学一定要记住锁好门窗,一切事故后果由此人负责!二.注意卫生预防疾病认真值日,坚决按照值日表执行.每天中午,晚间休息前清扫寝室,倒垃圾,要清洁卫生间,使之不能有异味!为了维持宿舍美好环境和卫生,值日生要每天保持宿舍通风, 透光,睡觉前关好门窗.每天起床后叠好被子,整齐摆放好,不允许出现一片凌乱的现象要养好良好的卫生习惯,不随地吐痰,不往窗外或者走廊乱扔垃圾, 不准在门板或者墙上乱涂乱画,不准在宿舍烧煮东西,不准把饭盒丢在宿舍垃圾桶里,一定要丢在走廊里的垃圾堆里!处罚:违反第1和第4条的同学,连续值日四天!三.爱护公物,勤俭节约爱护宿舍内床架,衣柜,门窗,电器以及其他公共设施,不准私自拆迁床架和电器,不准搬课桌凳子回宿舍!节约用水用电四.防火防盗,注意安全保管好自己的财物,尽量少放现金在宿舍! 离开宿舍要关门关窗,关灯. 不准在宿舍玩火,点蜡,明火灯! 不带易燃易爆,凶器进入宿舍!五.文明礼貌,团结互助举止文明,不说脏话,不骂人,不打架,不偷窃,不在宿舍内打球打闹! 不看淫秽,凶杀,迷信的影视,书刊和歌曲! 团结互让,尊重他人,主动关心有困难的同学! 严格服从管理,不随便违反纪律!其他相关说明一. 电脑的使用未经批准,不得在宿舍私自设置局域网!晚间十二点之后断电断网!值日生负责!不准在网上发布非法文件,刊物或言语!保护好各自的电脑,注意财物安全!二.宿舍公约全宿舍人员相互监督各值日生的工作, 自我监督,自我管理,自觉遵守宿舍公约 2本条例解释权归宿舍四人所有,反对与修改要经四人同时同意才行!3本规定自公布之日期实施,违规必罚!2#217宿舍四人签名:2013年9月9日篇二:《宿舍公约》2011级39班427宿舍公约为了营造“文明、整洁、健康、温馨”的宿舍文化氛围，保证住校学生有一个良好的生活和休息环境，保证学生正常的学习和学生的身体健康，保证学校教育教学特制定本制度。
作息时间表及宿舍公约(大学修订版)
作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr.Sheldon.Lee.Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
宿舍作息纪律管理规章制度条款7
宿舍作息纪律管理规章制度条款7一、宿舍作息时间规定1.1 宿舍作息时间分为夏季和冬季两个时段，具体时间安排如下：夏季：晚上22:30至次日早上06:30；冬季：晚上23:00至次日早上07:00。
1.2 学生需在规定时间内返回宿舍，并保持安静，不得影响他人休息。
1.3 严禁在宿舍内进行喧哗、打闹、吸烟、酗酒等影响他人作息的活动。
二、宿舍就寝纪律2.1 学生在就寝期间，应保持床铺整洁，不随意翻动他人物品。
2.2 严禁在床上吸烟、饮酒，使用明火，以防发生火灾。
2.3 睡前应关闭电源开关，拔掉电器插头，确保用电安全。
2.4 严禁在宿舍内留宿外来人员。
三、宿舍卫生规定3.1 学生需按照宿舍卫生值日表，按时完成宿舍卫生打扫工作。
3.2 垃圾需分类投放，不得乱丢乱扔，保持宿舍环境整洁。
3.3 严禁在宿舍内饲养宠物，防止疾病传播。
四、宿舍公共区域使用规定4.1 学生应爱护公共设施，如有损坏，需照价赔偿。
4.2 严禁在公共区域堆放私人物品，影响通行。
4.3 严禁在公共区域进行营利性活动，不得私拉乱接电源。
五、违规处理5.1 对违反上述规定的学生，将视情节轻重，给予口头警告、书面检讨、通报批评等处理。
5.2 情节严重者，将按照学校相关规定，给予相应的纪律处分。
5.3 学生应自觉遵守宿舍作息纪律，如有异议，可向宿舍管理部门反映。
本规定自发布之日起实施，请全体学生严格遵守。
共同维护良好的宿舍生活环境，共创和谐校园。
六、宿舍安全管理规定6.1 学生应妥善保管个人贵重物品，不得将宿舍钥匙随意借给他人。
6.2 离开宿舍时，必须关好门窗，防止盗窃事件发生。
6.3 严禁携带易燃、易爆、有毒、有腐蚀性等危险物品进入宿舍。
6.4 定期进行宿舍安全检查，学生应积极配合，如实报告安全隐患。
七、宿舍文化活动7.1 鼓励宿舍成员开展文明、健康的文体活动，增进宿舍成员间的友谊。
7.2 宿舍间可组织文化交流活动，分享学习心得和生活经验。
7.3 积极参加宿舍管理委员会组织的各类活动，提升宿舍文化品质。
205宿舍公约
205宿舍公约
本宿舍公约由本宿舍成员协商制定，有效期为大学四年，在公约有效期内，由契约精神，每位成员均不得违反本公约每条之规定，否则须接受相应惩罚。
一．起床就寝
1.早上起床时间最晚6:30，晚上睡觉时间最晚11:00。
2.在室友就寝时不能在宿舍进行打电话、外放音乐、打游戏、
谈情说爱等打扰室友休息的行为。
二．宿舍卫生
1.床桌及床桌下地面为个人卫生区，由个人负责。
2.其余地方为公共卫生区，每日擦拭一遍，三人轮换打扫。
3.每周末进行大扫除。
清理范围为：窗檐、窗框、门及门上
玻璃。
三．安全制度
1.每人出门必须携带钥匙、门禁卡等保全设备，妥善保管，
不得遗失。
2.宿舍内无人时，最后离开的人须确保所有电源均关闭，锁
好门窗，确保没有潜在危险时，方可离开。
请全部阅读公约
熟知并同意后签字：。
寝室公约内容
寝室公约内容一、寝室管理原则为了维护寝室的良好秩序，提高寝室成员的生活质量，制定以下公约。
二、寝室作息时间1. 寝室作息时间为晚上11点至早上7点。
2. 在寝室作息时间内，成员应保持安静，不得大声喧哗，以免打扰他人休息。
三、寝室卫生管理1. 成员应共同保持寝室的整洁和卫生。
2. 每周一次，由成员轮流负责打扫寝室。
3. 每天早上离开寝室前，应将床铺整理整齐，保持个人物品的摆放整洁。
四、寝室物品使用及保养1. 寝室内的共用物品应妥善使用，不得损坏或乱丢。
2. 如需使用他人物品，应事先征得对方同意，并注意保持物品的整洁和完好。
3. 额外的电器设备如电脑、音响等应经过所有成员的讨论和共识后方可放置于寝室。
五、寝室安全管理1. 寝室门锁应随时保持上锁，离开寝室时要检查门窗是否关闭。
2. 不得将寝室钥匙借予他人，如有遗失应及时向寝室成员报告并更换锁芯。
3. 严禁在寝室内使用违禁物品，如烟花爆竹、易燃易爆物品等，以确保寝室的安全。
六、寝室共享空间使用1. 寝室内的公共空间如客厅、卫生间等，成员应共同维护清洁。
2. 使用公共空间后应及时清理，保持整洁。
七、寝室生活互动1. 寝室成员应相互尊重，互相协助，共同营造和谐的寝室氛围。
2. 如有问题或纠纷，应及时进行沟通和解决，避免产生不必要的矛盾。
八、寝室违约处理1. 对于违反寝室公约的行为，可由寝室成员进行提醒和警告。
2. 对于严重违反公约的行为，可进行寝室成员讨论并给予相应的处罚。
九、寝室公约的修订1. 对于寝室公约的修订，应由寝室成员共同商讨和决定。
2. 如有必要，可定期进行公约的修订和完善。
以上为寝室公约的内容，希望寝室成员能够共同遵守，共同营造一个优雅、整洁、和谐的寝室环境，提升生活品质。
寝室十项公约
寝室十项公约宗旨：营造良好的学习生活环境，提高宿舍全体成员的素质。
内容：1.寝室成员和睦相处，倡导文明，团结，互助的风气。
注意语气平和、用语文明、面带微笑。
2.按时归寝，按时休息，养足精神提高效率。
7;00点前起床，12：30午休，10：00前归寝，11：00前上床休息。
3.全体寝室成员必须每天整好自己的床铺，摆齐自己的鞋子、放好自己的洗刷用具、餐具，放好自己的水壶，衣服不准乱挂。
保持良好的个人卫生习惯，同时也要保持良好的公共卫生习惯。
4.寝室公共物品（如空调，灯，鞋架等）经过全体成员协商，合理使用，避免不必要麻烦。
禁止无故在宿舍照成异常气味（如烟味，臭味等）。
5.节约能源，不使用违章电器。
养成随手关电的好习惯，寝室的电费用应自觉分担，不要过于计较。
6.开玩笑要适度，注意不要伤害他人感情。
尊重室友的信仰、饮食习惯、地方习俗，不得取笑他人口音，不得因外貌、性格、经济条件等对他人有所区别看待。
7未经允许，不得翻看他人物品，不要过分打听别人的私事。
尊重室友隐私，尤其不得随意向其他人透露室友的私人情况。
8.信赖你的室友，有事同大家商量，征询建议。
接受室友的歉意，就事论事，不翻旧账，大度为怀。
有误会或矛盾时要及时沟通，避免越积越深。
必要时可向班主任和辅导员求助。
9.虚心接受室友善意的批评与指正，批评室友要怀着帮助提高的心态友善地提出，注意语言技巧。
学会做“第三者”——站在公正的立场上调停室友之间的矛盾，主动帮助室友化解僵局。
10.与你的室友一同成长。
不要让“竞争”影响你的友爱和心智。
这世上最可能为你提供帮助和支持的人，可能除了你的父母，就是你的大学室友。
学生宿舍文明公约更新通知
学生宿舍文明公约更新通知作为学校的一份子,我们有责任维护校园环境的整洁有序。
为了营造更加舒适的居住氛围,学校对学生宿舍文明公约进行了适当的更新和优化。
本次修订的主要内容如下:共同维护整洁卫生学生宿舍是我们共同的居住空间,每个人都应该主动参与到日常清洁工作中来。
我们要养成良好的卫生习惯,保持宿舍内外的整洁有序。
具体包括:每日定时打扫卫生,做到地面无尘土、桌椅无污渍。
定期对宿舍进行全面清洁,清理柜子、床铺和其他角落。
自觉将垃圾分类投放,保持走廊、楼道等公共区域清洁。
合理利用公共设施,爱护公共物品,共同维护整洁卫生。
遵守作息时间秩序作息时间的合理安排有利于学习和休息,营造良好的学习氛围。
我们要自觉遵守如下作息时间安排:晚上11点前保持安静,尽量减少打扰他人的行为。
在非用餐时间内,不在宿舍内食用带味物品。
合理使用电器设备,避免长时间开启影响他人休息。
外出夜归时保持安静,不影响他人休息。
互帮互助守望相助宿舍生活离不开彼此的互帮互助,我们要时刻关注他人,主动提供帮助。
具体包括:主动帮助寝室内外的同学解决困难,培养团结友爱的氛围。
对宿舍内遗失物品或有异常情况及时报告,共同维护安全。
尊重他人隐私,不擅自翻看他人物品或入室。
若发现有同学身体不适或需要帮助,立即通知老师或学工人员。
此次公约的更新是为了进一步规范宿舍管理,维护好宿舍生活的秩序与氛围。
我们每个人都应该自觉遵守,共同营造整洁、有序、和谐的宿舍环境。
相信只要我们共同努力,一定能够让自己的宿舍生活更加美好!。
寝室公约
寝室公约
1、作息：每天晚上23：30熄灯准时上床睡觉，如有特殊情况可提前或延后。
尽
量做到晚上不熬夜，早上不赖床。
2、作息：晚上23：00以后以及午休时间请保持安静，不要发出很大响声，或是
制造噪音，不要影响他人休息。
3、卫生：每个人自觉负责好个人区域的卫生，同时也要爱护好公共卫生。
两个
人负责一个垃圾桶、轮流倒垃圾，每周拖一次地面。
4、卫生：保持个人桌面整洁，不乱扔垃圾，多开窗换气通风。
5、财产：未经别人同意，不要随便拿走或搬弄别人的物品。
6、财产：自己注意保管好个人的贵重物品，不得随意让不认识的非本寝室人员
进入寝室内。
7、安全：晚上最后一位进入寝室的人自觉锁好门并关灯，每次出门前记得关灯
以及锁好门。
8、安全：不得在寝室内使用大功率电器，爱护寝室内的家具设施。
9、行为规范：寝室成员之间要相互礼让，有礼貌。
积极参与打扫卫生活动、宿
舍管理。
大学宿舍公约
宿舍公约
1、宿舍内严禁抽烟
2、每天的值日生必须按时将宿舍打扫干净，及时处理垃圾。
3、电脑音响开到自己能听见即可，戴上耳机更好。
4、个人物品放在各自的橱柜里，不得乱扔，更不要随便占领别人的地盘。
5、卧谈会时间不宜过长，适可而止，最晚12点睡觉。
6、进出请随手关门。
7、未经允许，不要乱拿他人的东西。
8、搞好个人卫生，勤洗衣服勤洗澡。
9、在宿舍有大声唱歌、抽烟、打呼噜等特殊嗜好者，除非其他人都欣赏，否则请慢慢改掉。
10、最后一个离开宿舍者，关好窗子锁好门。
11、早起晚寝做到快、齐、静。
早晨起床铃响后立即起床，并迅速整理好内务；晚上就寝动作快，熄灯铃响后寝室保持安静。
12、讲究卫生，预防疾病。
门窗、墙面保持干净、无污迹；果皮纸屑放入纸篓，保持寝室地面、走廊干燥；文明使用厕所和洗手间。
宿舍公约word版本
宗旨：营造良好的学习生活环境，提高宿舍全体成员的素质。
内容：1、按时休息，养足精神提高效率。
晚寝：10：15午休：12：202、熄灯后禁止任何人说话，任何人说话都是影响大家休息，危害大家学习效率的坏行为。
3、禁止任何人夜不归宿，累计次数将申请班主任、学校开出住宿资格。
禁止留外人住宿。
4、每个宿舍成员必须每天叠好自己的被子，整好自己的床单，摆齐自己的鞋子、放好自己的洗刷用具、餐具，放好自己的水壶。
衣服不准乱挂。
5、值日生除了扫干净地面之外还要监督并帮助没有做好内务的成员。
6、全体成员都要努力争取评优，把优秀当作一种习惯。
优秀的人不仅是学习好，还要包括常规在内的许多方面。
优雅整洁的宿舍让我们心情舒畅，让我们有家的感觉，让我们的学习效率更高。
7、如有违约让当事人为大家服务一天，情况严重者交班主任处理。
优雅整洁的宿舍让我们心情舒畅，让我们有家的感觉，让我们的学习效率更高。
宗旨：营造良好的学习生活环境，提高宿舍全体成员的素质。
内容：1、按时休息，养足精神提高效率。
晚寝：10：15午休：12：202、熄灯后禁止任何人说话，任何人说话都是影响大家休息，危害大家学习效率的坏行为。
3、禁止任何人夜不归宿，累计次数将申请班主任、学校开出住宿资格。
4、每个宿舍成员必须每天叠好自己的被子，整好自己的床单，摆齐自己的鞋子、放好自己的洗刷用具、餐具，放好自己的水壶。
衣服不准乱挂。
5、值日生除了扫干净地面之外还要监督并帮助没有做好内务的成员。
6、全体成员都要努力争取评优，把优秀当作一种习惯。
优秀的人不仅是学习好，还要包括常规在内的许多方面。
优雅整洁的宿舍让我们心情舒畅，让我们有家的感觉，让我们的学习效率更高。
7、如有违约让当事人为大家服务一天，情况严重者交班主任处理。
优雅整洁的宿舍让我们心情舒畅，让我们有家的感觉，让我们的学习效率更高。
118宿舍寝室公约宗旨：营造良好的学习生活环境，提高宿舍全体成员的素质。
内容：1、按时休息，养足精神提高效率。
大学作息时间表
作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
宿舍作息制度
宿舍作息制度
宿舍作息制度是指由学校或者单位制定的一套规范宿舍居住者作息时间的规定，旨在保证宿舍居民的健康和学习工作效率。
以下是一份标准格式的宿舍作息制度，详细规定了宿舍居民的作息时间、歇息时间、安全注意事项等内容。
一、作息时间安排
1. 上床睡觉时间：晚上 22:30
2. 起床时间：早上 6:30
3. 午休时间：12:00-14:00
二、晚间活动时间
1. 晚自习时间：19:00-22:00
2. 自由活动时间：22:00-22:30
三、歇息时间安排
1. 午休时间：12:00-14:00
2. 晚间歇息时间：22:30-6:30
四、安全注意事项
1. 禁止在宿舍内吸烟、酗酒等违法行为。
2. 禁止在宿舍内使用明火，如燃烧香烛等。
3. 禁止在床上使用电热毯、电热器等高风险电器。
4. 禁止私拉乱接电线、乱拉乱接电源插座。
五、宿舍卫生
1. 宿舍内保持整洁，每天早晚进行打扫。
2. 垃圾分类投放，保持宿舍环境整洁。
3. 不得在宿舍内乱丢垃圾，保持宿舍环境卫生。
六、宿舍安全
1. 出门前关闭电器设备，确保安全。
2. 不得私自留宿他人，确保宿舍安全。
3. 保持宿舍门窗关闭，确保宿舍安全。
七、违规处理
1. 一旦发现有宿舍居民违反宿舍作息制度，将赋予相应的警告。
2. 严重违规行为将进行严肃处理，包括但不限于罚款、通报批评、宿舍调离等。
以上是宿舍作息制度的标准格式文本，希翼能够满足您的需求。
如有任何疑问
或者需要进一步的信息，请随时告知。
大学生规律作息计划表
（夏季）
内容
时间
上
午
起床
6:00
早锻炼
6:20—6:50
早餐
6:50—7:20
早自修
7:30—7:50
预备
7:50
第一节
8:00—8:45
第二节
8:50—9:35
第三节
9:55—10:40
第四节
10:45—11:30
第五节
11:35—12:20
下
午
预备
13:35
第六节
13:40—14:25
冬季作息时间表
时 间
课 次
时 间
起 床
早锻炼、早自习
6∶20
6∶30—7∶20
早 餐
7∶20
第一节课
第二节课
8∶00—8∶45
8∶55—9∶40
课间操
9∶40—10∶00
第三节课
第四节课
10∶00—10∶45
10∶55—11∶40
午餐、午休
11∶40—14∶00
第五节课
第六节课
14∶00—14∶45
14∶55—15∶40
第七节课
第八节课
16∶00—16∶45
16∶55—17∶40
晚 餐
17∶40
第九节课
第十节课
19∶00—19∶45
19∶55—20∶40
XX大学办公室
2021年4第八节
15:25—16:10
第九节
16:15—17:00
第十节
17:05—17:50
晚
上
第十一节
18:45—19:30
第十二节
19:40—20:25
学校宿舍作息时间制度
学校宿舍作息时间制度1. 背景为了保障学生的身心健康发展，提高学生的学习效果和生活质量，制定学校宿舍作息时间制度，规范学生宿舍的作息时间，保持良好的生活习惯和作息节奏。
2. 管理标准2.1 宿舍闭关时间1.平日（周一至周五）晚上10:30关门，全体宿舍内的学生须于该时间前返回宿舍。
晚归学生应提前请假，并得到宿舍管理员的批准。
2.周末（周六至周日）晚上11:30关门，全体宿舍内的学生须于该时间前返回宿舍。
2.2 宿舍安静时间1.宿舍安静时间为晚上10:00至次日早上7:00。
2.在安静时间内，学生需保持宿舍内安静，不得大声喧哗、大声播放音乐或影像资料等，以免影响他人休息。
2.3 就寝时间1.宿舍就寝时间为晚上11:00。
学生应在该时间前完成日常洗漱，准时就寝。
2.学生需保持宿舍内整洁，将个人物品妥善摆放，不得在床上或桌子上乱放杂物。
2.4 晨起时间1.宿舍晨起时间为早上6:30。
学生应在该时间前自觉起床，并保持床铺整理整洁。
2.宿舍内的学生应文明用餐，不得将食物残渣乱丢乱放。
3. 考核标准3.1 违规扣分制度1.晚归未请假：每次扣除1分。
2.喧哗影响他人休息：每次扣除1分。
3.在晚安时间内使用影音设备：每次扣除1分。
4.不按规定就寝或起床：每次扣除1分。
5.宿舍内不整洁：每次扣除1分。
3.2 扣分达到一定标准的处罚1.扣分达到3分时，宿舍管理员将进行口头警告，并提醒学生遵守规定。
2.扣分达到5分时，宿舍管理员将书面通报学生，并进行一次谈话教育。
3.扣分达到7分时，宿舍管理员将向学校相关部门进行汇报，并由相关部门决定是否进行进一步处罚。
4.扣分达到10分时，学生将被取消参加宿舍内外的各项评选、选聘等活动资格，直至恢复良好表现。
3.3 表现积分制度1.在宿舍内积极参与公共事务、组织活动等，每次加1分。
2.宿舍内保持整洁，每天加1分。
3.积极参与宿舍课外活动，每次加1分。
4.在宿舍学习成绩优秀，每次加2分。
宿舍作息制度
宿舍作息制度宿舍作息制度是一项重要的管理措施，旨在规范宿舍内的居住和生活秩序，提高学生的生活质量和学习效果。
以下是宿舍作息制度的标准格式文本，详细描述了宿舍作息时间、行为规范、管理措施等内容。
【宿舍作息制度】一、宿舍作息时间1.1 上床歇息时间：晚上22:30至次日早上6:00。
1.2 肃静时间：晚上22:00至次日早上6:00。
1.3 早起时间：早上6:00。
1.4 歇息时间：下午13:00至14:00。
二、行为规范2.1 保持宿舍整洁：学生应保持宿舍内的卫生和整洁，定期清理个人物品和公共区域。
2.2 尊重他人：学生应尊重宿舍内的其他同学，遵守公共秩序，不得干扰他人歇息和学习。
2.3 禁止吸烟和酗酒：宿舍内严禁吸烟和饮酒，以确保宿舍环境的健康和安全。
2.4 禁止违法违纪行为：学生应严格遵守学校的各项规章制度，不得从事任何违法违纪行为。
三、管理措施3.1 宿舍管理员：每一个宿舍楼设有专门的宿舍管理员，负责管理和维护宿舍秩序。
3.2 值班制度：每晚设有值班同学，负责巡查宿舍楼，确保宿舍内的安全和秩序。
3.3 违规处理：对于违反宿舍作息制度和行为规范的学生，将按照学校相关规定进行处理，包括口头警告、书面警告、扣分、罚款等处罚措施。
3.4 宿舍评比：学校将定期进行宿舍评比，评选出文明宿舍和优秀宿舍，对获奖宿舍赋予奖励和表彰。
四、其他事项4.1 物品管理：学生应妥善保管个人物品，不得随意借用他人物品，如有损坏或者丢失应及时赔偿。
4.2 电器使用：学生在使用电器时应注意安全，不得私拉乱接电线，不得长期使用高功率电器。
4.3 窗户和门的使用：学生应保持窗户和门的良好状态，不得随意打开或者破坏。
以上是宿舍作息制度的标准格式文本，旨在规范宿舍内的居住和生活秩序，提高学生的生活质量和学习效果。
学生应严格遵守该制度，共同维护良好的宿舍环境和秩序。
校园宿舍管理规定通知
校园宿舍管理规定通知亲爱的同学们：大家好！为了给大家营造一个安全、舒适、文明、有序的宿舍环境，保障同学们的学习和生活需求，学校特制定以下校园宿舍管理规定，请同学们认真阅读并严格遵守。
一、宿舍入住与退宿管理1、新生入学时，按照学校安排的宿舍和床位入住，不得私自调换。
2、因特殊原因需要调换宿舍的，需向宿舍管理部门提出书面申请，经批准后方可进行调换。
3、学生毕业、退学或因其他原因离校时，应按照规定的时间办理退宿手续，清理好个人物品，交还宿舍钥匙等相关物品。
二、宿舍作息时间1、宿舍的作息时间为：周一至周五，早上 6:00 开门，晚上 23:00关门；周六、周日及节假日，早上 6:30 开门，晚上 23:30 关门。
2、学生应在关门时间之前返回宿舍，如有特殊情况晚归，需提前向宿舍管理员请假，并说明原因。
3、晚上 23:00 以后，宿舍内应保持安静，不得大声喧哗、打闹，以免影响他人休息。
三、宿舍卫生管理1、学生应保持宿舍内整洁卫生，每天轮流打扫，做到地面干净、无垃圾，桌面、窗台无杂物。
2、定期清洗床上用品和衣物，保持个人卫生。
3、不得在宿舍内乱扔垃圾，垃圾应及时清理并带到指定的垃圾投放点。
四、宿舍安全管理1、学生应妥善保管好个人财物，贵重物品要随身携带或锁入柜子中，离开宿舍时要关好门窗。
2、严禁在宿舍内使用大功率电器，如电热水壶、电吹风、电饭煲等，以防发生火灾。
3、严禁私拉乱接电线，不得私自改变宿舍内的电路设施。
4、不得在宿舍内使用明火，如蜡烛、蚊香等。
5、严禁在宿舍内存放易燃易爆物品、有毒物品和管制刀具等危险物品。
五、宿舍纪律管理1、不得在宿舍内吸烟、酗酒、赌博。
2、不得在宿舍内留宿外来人员，如有特殊情况需要留宿，需向宿舍管理部门提出申请，并经批准后方可留宿。
3、不得在宿舍内从事商业活动，如推销商品、发放传单等。
4、要尊重宿舍管理人员和其他同学，不得辱骂、殴打他人。
六、宿舍设施设备管理1、学生应爱护宿舍内的公共设施设备，如床、桌椅、门窗、水电设施等，不得故意损坏。
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作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附录3：00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！如何保证一天有精神1、起床后锻炼5分钟。
俯卧撑、跳跃、冲拳100下。
2、养成喝水习惯。
3、讲究吃早餐。
最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、性格调节疲惫。
爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、坐有坐相。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7、张驰结合。
碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8、站起来打电话。
9、边沐浴边唱歌。
10、和积极向上的人同处。
跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
11、打坐。
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）12、每天运动。
13、午睡20分钟。
14、补铁。
动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15、多吃纤维食物。
花生、葡萄干、坚果。
16、多晒太阳。
17、芳香疗法。
大事化小一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
宿舍公约大学里同学们呆得时间最长的地方除了教室首推宿舍。
宿舍是你我“心灵的港湾”，是放“心”的地方，累了、困了，在这里都可以得到缓解和休养。
宿舍的功能不亚于教室甚至图书馆，它是我们元气恢复的“中继站”。
只有保证优质的宿舍环境，第二天才能精神焕发、朝气蓬勃地投入到新一轮的学习与生活中去。
鉴于以上几点，现拟定公约如下：一、舍容舍貌个人物品摆放整齐，轮班打扫卫生，垃圾桶满了及时清理，相互监督二、生活起居早睡早起养容颜，严禁混到天长地久、睡到海枯石烂，外出晚归报平安自觉遵守（或配合）作息制度，熄灯后（或有人休息时）严禁喧哗养成良好生活、饮食习惯三、治安消防小心用电，及时关闭电源出门上锁，积极带钥匙四、文明建设以学习为主，铭记教训，相互督促，互勉共进关心国家大事，向专业靠拢，合理使用电脑舍长做好带头作用，全权负责，如有违反，经舍会审议批准，采取适当惩罚措施给予处罚以上公约为本宿舍六人共同自觉遵守。
如无任何异议，该公约自签订之日起生效。
如有违反公约者或条约需修改，必须听取其他多方意见一致后方可进行更改。
如无任何异议，请在下面签字，表示赞同该宿舍公约并自觉遵守。
1：2：3：4：5：6：时间：2010年8月23日（本公约一式六份，请妥善保存，珍惜本人劳动成果）你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。
抛弃它们，来一场休息革命！首先，来看看我们对休息有哪些误解：■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。
我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。
但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。
对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。
通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
■不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。
大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。
为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。
这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。
还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。
于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。
这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。
”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。
所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。
如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。
”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。
但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。
我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。
当然，最适合你的方法还是要你自己探索。
事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。