脖子和肩膀僵硬是什么原因
肩关节僵硬的健康宣教
肩关节活动范围减小
01
2020
肩部肌肉紧张、僵硬
02
2021
肩部活动时疼痛
03
2022
肩部活动受限持续时间较长
04
肌肉紧张
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肩部肌肉紧张：肩部肌肉持续收缩，导致肌肉僵硬、酸痛
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颈部肌肉紧张：颈部肌肉持续收缩，导致颈部酸痛、僵硬
03
上背部肌肉紧张：上背部肌肉持续收缩，导致上背部酸痛、僵硬
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注意事项：热敷和按摩应在医生指导下进行，避免过度刺激和损伤。
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肩关节僵硬的康复锻炼
肩部伸展运动
肩部环绕：双手放在肩上，向前、向后、向上、向下环绕，每个方向做10次
肩部外展：双手放在肩上，向外展，每个方向做10次
肩部内收：双手放在肩上，向内收，每个方向做10次
肩部旋转：双手放在肩上，向前、向后旋转，每个方向做10次
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肩关节僵硬的原因
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肩关节僵硬的症状
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肩关节僵硬的预防和治疗
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肩关节僵硬的康复锻炼
肩关节僵硬的原因
长期保持同一姿势
长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、长时间玩手机等，容易导致肩关节僵硬。
长时间保持同一姿势，会使肌肉紧张，导致肩关节活动受限，从而引起肩关节僵硬。
长时间保持同一姿势，会使关节周围的软组织受到压迫，导致肩关节僵硬。
频率：每天进行2-3组，每组10次。
4
肩部力量训练
肩部肌肉力量训练：如哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举等
肩部柔韧性训练：如肩部绕环、肩部拉伸等
肩部稳定性训练：如平板支撑、俯卧撑等
肩部协调性训练：如瑜伽、普拉提等
注意事项：训练过程中注意动作规范，避免受伤，量力而行，循序渐进。
如何预防和解决脖子僵硬和颈椎病
如何预防和解决脖子僵硬和颈椎病我们的生活越来越忙碌，很多人都有坐办公室的习惯。
长时间的坐姿会想到你的肌肉变得僵硬，特别是在脖子和肩膀附近，这会导致颈椎疾病。
颈椎疾病是一种非常常见的疾病，如果您不及时采取预防和治疗措施，它将给您的健康带来很大影响，甚至会引起严重的后果。
下面，我们会向您提供一些预防和解决颈椎疾病的方法。
保持正确的坐姿坐在办公室桌子前的人可能会感到疲劳，长时间坐着不动会导致颈椎肌肉疲劳和僵硬。
我们建议您坐在笔直的椅子上，将脊柱直立，肘部和大腿应保持在垂直位置上，同时与地面平行。
还要保持您的头部平衡，在屏幕距离约为20英寸的位置上设置显示器，这样可以使您的眼睛不必过于疲劳。
适当的休息当我们长时间工作或使用电脑时，我们的颈椎肌肉和眼睛肌肉会感到疲劳。
适当的休息是缓解颈椎和眼睛疲劳的有效方法。
建议您每隔一小时休息5至10分钟，活动一下身体，如走动、做深呼吸等方式可以有效缓解疲劳。
进行适当的运动运动对预防和缓解颈椎疾病非常重要。
特别是颈部运动可以加强颈部肌肉，保持颈椎弹性，减少颈椎疼痛的发生。
运动不仅可以预防颈椎疾病，还可以保持身体的健康。
对于初学者，建议选择轻型运动，如散步或瑜伽等。
正确的枕头正确的枕头选择可以保护您的颈椎。
经过专业人士的分析和测试，我们可以看到，高度和硬度都适中的枕头在维护颈椎健康方面非常重要。
过高或过软的枕头可能会导致颈部肌肉扭曲，使颈椎静脉受压，这会影响您的睡眠质量。
中医针灸中医针灸是一种古老的治疗颈椎疾病的方法。
它可以调节颈椎的平衡和弹性，缓解颈椎疼痛和僵硬。
针灸的好处是，没有副作用，适用于所有年龄段的人群。
如果您想通过中医针灸来治疗颈椎疾病，建议找有经验的中医师傅。
使用理疗设备进行按摩现在市场上有很多理疗设备，比如按摩器等，可以缓解颈椎疲劳和僵硬。
按摩器的好处是，我们可以随时随地进行按摩，这是一种非常方便的方式，特别是对经常坐在电脑前的人。
让我们的肌肉松弛，缓解疲劳。
中医经络学改善肩颈僵硬
中医经络学改善肩颈僵硬肩颈部僵硬是许多现代人常见的问题，它不仅影响了人们的生活质量，还可能导致长期疼痛和功能障碍。
中医经络学作为一种传统医学理论与实践体系，提供了一种改善肩颈僵硬的有效途径。
经络学认为，人体内流动着一种生命活力能量，而通过调理经络，可以改善身体的功能和健康。
本文将探讨中医经络学如何改善肩颈僵硬，为患者提供实用的建议。
一、肩颈僵硬的中医观点根据中医经络学的观点，肩颈僵硬可以归结为气血不畅，经络堵塞等问题。
经络是人体内连接脏腑器官和身体组织的通道，类似于河流和沟渠。
如果经络中的气血畅通，那么身体的功能就会正常运行；相反，如果经络中的气血无法流通，就会引发各种疾病和不适，包括肩颈僵硬。
二、经络学治疗肩颈僵硬的方法1. 针灸疗法针灸是中医经络学的核心疗法之一。
通过刺激身体的特定穴位，可以调理经络，促进气血流通。
对于肩颈僵硬患者，一些常用的针灸穴位包括肩井穴、天宗穴、手太阳小肠经等。
针灸治疗可以通过调理经络、舒缓肌肉，改善肩颈部的僵硬和疼痛。
2. 推拿按摩推拿按摩也是中医经络学常用的治疗方法之一。
通过按摩肩颈部位，可以刺激经络，促进气血流通。
推拿按摩可以放松紧张的肌肉，缓解肩颈部的疼痛和僵硬感。
对于长期使用电脑、长时间保持一个姿势的人群来说，经常进行肩颈部推拿按摩非常有益。
3. 中药调理中药具有温通经络、活血化瘀等作用，可以用于肩颈僵硬的辅助治疗。
根据个体情况，中医师可以根据具体症状开出适合的中药方剂。
例如，黄芪、川芎、桑枝等中药常用于改善气血循环，减轻肩颈部的僵硬感。
三、预防措施和日常保健除了通过中医经络学的治疗方法，肩颈部的日常保健也是预防和改善僵硬的重要措施。
1. 保持良好的姿势长期保持正确的坐姿和站姿，可以减轻肩颈部的负担，预防肩颈部肌肉的过度紧张。
2. 适度运动适量的肩部运动可以增强肌肉力量，改善肩颈部的血液循环。
常见的肩部活动包括旋转肩膀、上下摇动肩膀等。
3. 经常放松长时间保持同一姿势会增加肩颈部的紧张感。
肩颈酸痛是什么原因？
肩颈酸痛是什么原因
颈椎虽然是人体脊柱中体积最小的椎骨，但却是活动度最大和使用频率最多的，因此颈椎也是最容易发生劳损的部位。
由于工作压力过大以及不良姿势种原因，很多人都出现了颈肩酸痛以下这几种的情况：
1、软组织退行性变
随着年纪的不断增长，人的软组织也会逐渐老化，继而出现退行性病变的情况，其中关节囊和肌肉筋膜等组织的弹性会明显减弱，幅度不大的关节活动及多次重复动作均有可能会导致部分纤维组织损伤，继而诱发颈肩酸痛。
2.姿势疲劳
不良姿势是引发颈肩酸痛的重要原因，这是因为一个人的姿势和体位需要依靠肌肉的力量来维持，如果肌肉长时间处于收缩、静止状态，很容易就会引发血液循环不佳，进而导致颈肩受损，出现肌肉疲劳松弛以及无力等症状，若不及时纠正不良姿势，人的颈肩带组织就会因为长时间维持固定姿势而出现纤维组织受损的情况，最终诱发颈肩酸痛。
3.睡眠习惯
经常垫高枕头侧卧而睡的人，其脊椎就会被动向上弯曲，以致于颈间盘中的部分小关节长时间受到挤压而不断受损，因此，如果在睡眠中长时间保持一个固定的姿势就会导致颈肩肌
肉过度牵扯拉伤，最终出现颈肩酸痛的情况，这种症状在临床
上通常称之为姿势性损伤。
出现以上这几种症状，可以试着外用古顺敷堂综合帖，可以直接在疼痛的部位贴上，具有活血化瘀以及止疼消肿作用的中药，贴好后还可适当进行热敷或者按摩，能增强药物吸收速度，提高整体治疗效果。
千万不要忽视人体发出的求救信号
千万不要忽视——身体发出的求救讯号一、心脏有问题时1。
呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。
2。
严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。
3。
心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。
4。
心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。
5。
心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有问题，两个面颊会泛红。
6。
另外，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去；所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛；有的朋友机能亢进，慢慢眼睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的"凸眼症"。
7。
火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。
8。
慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大；慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面，吞又吞不下去，吐又吐不出来。
再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子；水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。
9。
心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收的能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会胃胀，那些东西会反冲回头，叫做"胃酸"。
10。
心脏有问题，养份不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖份，排除糖份都靠肝脏、肾脏，过多的糖份会导致肝、肾衰竭，很容易得"糖尿病"。
青少年常见的脖子僵硬症状分析与放松方法
青少年常见的脖子僵硬症状分析与放松方法脖子僵硬是一种常见的健康问题，特别是在青少年群体中。
它可以对日常生活和学习造成不利影响，并且可能是其他潜在问题的症状。
本文将分析青少年常见的脖子僵硬症状，并提供一些有效的放松方法，帮助他们缓解与改善脖子僵硬的困扰。
一、脖子僵硬症状分析脖子僵硬是指颈部肌肉出现紧张或硬化的情况，导致活动受限或疼痛感。
青少年脖子僵硬的常见症状有以下几种：1. 颈部疼痛：感觉颈部疼痛或不适，可能会向上延伸至头部或肩部。
2. 运动受限：脖子僵硬会导致运动受限，包括头部转动和倾斜的范围变小。
3. 肌肉紧张：颈部肌肉感觉绷紧，摸上去硬硬的，甚至可能出现颈部肌肉颤动的情况。
4. 头痛：脖子僵硬往往会伴随头痛，尤其是持续时间较长或严重的僵硬。
5. 疲劳感：脖子僵硬还可能伴随肩膀和背部的疼痛或疲劳感。
二、脖子僵硬的可能原因青少年脖子僵硬的原因有多种，常见的包括：1. 坏姿势：长时间不良坐姿或弯腰低头使用电子设备会给颈部肌肉带来额外负担，导致僵硬。
2. 运动受伤：参与剧烈运动、碰撞或颈部受到不当压力时，可能会造成颈部肌肉受伤和僵硬。
3. 睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致肌肉紧张和疲劳，进而引发脖子僵硬。
4. 精神压力：压力过大或长期处于紧张状态可能导致肌肉紧缩，从而引起脖子僵硬。
5. 颈椎问题：颈椎间盘突出、骨刺或其他颈椎问题也是脖子僵硬的常见原因。
三、脖子僵硬的放松方法当遇到脖子僵硬问题时，青少年可以尝试以下一些放松方法以缓解症状：1. 伸展运动：通过轻柔的颈部伸展运动可以舒缓肌肉紧张和僵硬。
比如，缓慢转动头部、向前倾斜头部等。
2. 热敷：用热水袋或温热毛巾敷在脖子上，可以放松紧绷的肌肉，缓解脖子僵硬。
3. 肩颈按摩：对颈部和肩膀进行轻柔按摩，有助于减轻肌肉疼痛和紧张感。
4. 放松冥想：采用深呼吸和冥想的方式，帮助减轻压力和焦虑，从而舒缓脖子肌肉的紧绷。
5. 规律休息：保持良好的坐姿，适当休息并避免长时间低头使用电子设备。
肩颈僵硬药物治疗方案
一、引言肩颈僵硬是现代生活中常见的职业病，主要表现为肩颈部肌肉紧张、疼痛、僵硬等症状，严重时可能影响到日常生活和工作。
药物治疗是缓解肩颈僵硬症状的重要手段之一。
本文将针对肩颈僵硬的药物治疗方案进行详细介绍。
二、病因分析肩颈僵硬的病因主要包括以下几种：1. 长时间保持同一姿势：如长时间使用电脑、手机等电子产品，导致肩颈部肌肉过度紧张。
2. 肌肉劳损：肩颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉疲劳、损伤。
3. 骨关节病变：如颈椎病、肩周炎等疾病，导致肩颈部疼痛、僵硬。
4. 精神压力：长时间的精神压力会导致肩颈部肌肉紧张，引发疼痛。
三、药物治疗方案1. 非甾体抗炎药（NSAIDs）非甾体抗炎药具有解热、镇痛、抗炎作用，适用于肩颈僵硬引起的疼痛症状。
常用的非甾体抗炎药包括：（1）布洛芬：每次0.3-0.6g，每日3次，饭后服用。
（2）双氯芬酸：每次25-50mg，每日3次，饭后服用。
（3）塞来昔布：每次200mg，每日1次，餐后服用。
注意事项：长期使用非甾体抗炎药可能导致胃肠道、肾脏等不良反应，建议在医生指导下使用。
2. 镇痛药镇痛药适用于肩颈僵硬引起的剧烈疼痛。
常用的镇痛药包括：（1）阿司匹林：每次0.3-0.6g，每日3次，饭后服用。
（2）对乙酰氨基酚：每次0.3-0.6g，每日3次，饭后服用。
注意事项：长期使用镇痛药可能导致肝脏、肾脏等不良反应，建议在医生指导下使用。
3. 肌肉松弛药肌肉松弛药适用于缓解肩颈部肌肉紧张、僵硬。
常用的肌肉松弛药包括：（1）曲马多：每次50-100mg，每日3次，饭后服用。
（2）氯唑沙宗：每次250-500mg，每日3次，饭后服用。
注意事项：肌肉松弛药可能导致嗜睡、头晕等不良反应，建议在医生指导下使用。
4. 中药治疗中药治疗具有活血化瘀、舒筋活络、止痛的功效，适用于肩颈僵硬的治疗。
常用的中药方剂包括：（1）川芎茶调散：川芎、白芷、防风、羌活、细辛、独活、白芍、甘草等。
（2）独活寄生汤：独活、桑寄生、秦艽、防风、川芎、杜仲、牛膝、人参、茯苓、甘草等。
颈肩综合征诊断标准
颈肩综合征诊断标准一、症状表现颈肩综合征的症状表现主要包括颈部、肩部及上肢的疼痛、麻木、僵硬、乏力等。
这些症状通常表现为慢性、反复发作，且可能因姿势不当、过度劳累等因素而加重。
患者可能感到颈部、肩部及上肢的肌肉紧张、痉挛，甚至出现肌肉萎缩。
此外，患者还可能出现头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，这些症状可能与颈椎病变压迫神经根或椎动脉有关。
二、体征检查1.颈部压痛：在颈部肌肉及颈椎棘突上可触及压痛点，压痛点多在哑铃状韧带、斜方肌及大、小菱形肌的抵止点或C7～T1棘突上。
2.颈部活动受限：颈部活动范围基本正常或仅有稍微受限，但患者常诉说颈项部及肩背部酸痛不适。
3.神经根受压体征：神经根型颈椎病患者常有手臂外侧麻木及拇指食指肌力减退，臂丛神经牵拉试验及压头试验阳性。
4.颈椎间孔挤压试验：患者头略低，医师用左手掌放于患者头顶部，右手握拳，轻轻叩击左手背，患者感到患肢麻木或放射痛即为阳性。
5.斜颈试验：即抵抗阻力与主动运动患侧与健侧比较观察是否存在差别，阳性者提示可能存在神经根型颈椎病。
6.伸肌腱牵拉试验：患者头略低，医师用左手掌放于患者头顶部，右手握拳，轻轻叩击左手背，患者感到患肢麻木或放射痛即为阳性。
7.霍夫曼氏征检查手部尺侧缘放置于平桌面，以拇指置于手掌面，余四指置于手背侧方握掌，检查者一手扶住患者腕部，并用另一手拇指轻轻打击患者手掌尺侧缘，若出现腕及手指屈曲动作即为阳性表现。
8.霍夫曼氏征检查足部足背放置于床面，患者髋、膝关节呈屈曲挛缩畸形，下肢保持轻度屈曲挛缩状态，并略向外旋（对侧方向），检查者一手扶住其髋部，以防患者随意移动；另一手握住踝部固定患肢踝关节呈背伸位后（踝背伸90度），再用稍屈曲的拇指及示指分别置于足底两侧纵行部位加压刺激足趾跖屈（如大足趾），若出现各足趾跖屈为阳性表现。
9.霍夫曼氏征检查手指与足趾部位检查者一手扶住其髋部，以防患者随意移动；另一手握住踝部固定患肢踝关节呈背伸位后（踝背伸90度），再用稍屈曲的拇指及示指分别置于足趾根部两侧加压刺激各足趾的伸直肌腱若出现各足趾伸直为阳性表现。
一招解决颈肩僵硬
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一招解决颈肩僵硬
作者：
来源：《文萃报·周二版》2019年第29期
看完几集连续剧下来，老人经常感到全身酸痛，特别是颈肩部特别酸胀，躺坐难安。
当你出现这种情况时，你就要留意自己的肩颈是不是“堵塞”了。
针灸康复专家表示，当长期久坐不动，加之不正确的坐姿很容易加重脊柱压力，致使脊柱变形，极易造成驼背、含胸、耸肩等不良體态。
而肩颈部肌肉长期处于紧张程度，容易造成腰酸背痛、坐骨神经痛，甚至全身麻木。
针对以上情况，老人可运用旋肩扩胸动作来改善颈肩僵硬的问题。
先屈肘90度，手指轻点肩关节。
然后手臂由内向外摆，即进行肩关节外旋运动。
当肩关节外旋到最大限度时，迅速用两侧肩胛骨夹紧脊柱，再放松身体。
循环往复，每次练习20至30遍，每天进行2至3次。
以上动作一方面能改善含胸、驼背等脊柱变形问题。
另一方面，能通过肩胛骨夹紧脊柱的动作来刺激后背部的膏肓穴。
膏肓穴位于第四胸椎棘突下，左右各四指宽处，在肩胛骨内侧，临床上常用于治疗肩关节肌肉僵硬、咳嗽、气喘及各种慢性虚损性疾病。
（摘自《张家港日报》7.5）。
脖子僵硬肩膀酸痛怎么调养？
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生活常识分享脖子僵硬肩膀酸痛怎么调养？
导语：要是经常坐着的人可能会出现脖子僵硬肩膀酸痛的情况，这个时候的话，环视可以不用马上就去医院进行治疗的，因为要是刚开始的时候的话，是可
要是经常坐着的人可能会出现脖子僵硬肩膀酸痛的情况，这个时候的话，环视可以不用马上就去医院进行治疗的，因为要是刚开始的时候的话，是可以自己来进行调养的，在调养的时候要及时的看下面这些事项，因为只有这样的话，这个疾病才能得到及时的缓解，不然的的话就算是治疗了也是没有很大的效果的。
1.工作时间不宜太长，应该每工作一小时就休息5分钟，活动一下肩部，或者工作两小时就休息十五分钟，避免颈肩部再次劳损。
2.在休息期间，可以做一下小运动：1、左边手臂放平，逆时针绕10圈，再顺时针绕10圈，然后右边手臂做同样的动作;2、颈部和两边肩部同时往中间收缩，再伸展，反复做10次;3、头部顺时针绕10次，再逆时针绕10次。
我们在做运动的时候，也可以远离电脑，去窗边眺望远方，这样可以减少一些辐射，且对眼睛也好。
是长期不良姿势引起的颈肩不舒服，日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高，过硬，也不要随便按摩颈部，有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状。
主要是在颈部肌肉、韧带、关节囊急、慢性损伤，椎间盘退化变性，椎体不稳，小关节错位等的基础上，由于长时间保持同一个姿势，使颈部，某些肌肉、韧带、神经受到牵张或压迫所致。
在出现脖子僵硬肩膀酸痛的时候就要及时的提醒自己要注意自己的。
脖子发紧是怎么回事
脖子发紧是怎么回事日常生活中许多人都会遇到脖子发紧的情况，但是由于没有引起系列的病痛，所以常常被人们忽视，其实脖子发紧可能是身体发出的信号，它在提醒你可能是颈椎病的症状，所以学会科学用枕很关键，包括枕头的高低、枕芯以及枕头的形状都需要注意。
★一、症状脖子痛的症状基本和颈型颈椎病相似。
主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等。
常诉说不知把头部放在什么位置为好，症状常于晨起，劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。
早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈部，触压则痛，有的病人头颈部不敢转动或歪向一例，转动时往往和躯干一同转动。
颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。
急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。
病人常自诉颈部易于疲劳。
不能持久看书、看电视等；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子发紧”、“发僵”，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。
★二、诊断★1、自我诊断诊断脖子痛很简单，也就是主诉即可，也可以通过检查颈部得出疼痛位置、疼痛程度等。
★2、医院诊断发现脖子痛，就应该进行颈椎相关检查，查明脖子痛的源头，是颈椎病引起脖子痛？还是其他疾病引起的脖子痛？颈椎照片是首先选择的诊断方法。
★三、科学用枕★（1）枕头的高低颈椎的生理前凸是维持正常状态下椎管内外平衡的基础。
如果不枕枕头或枕头过低，则颈项过度后仰，可使颈椎前凸加大，椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤；而椎管后方的黄韧带屈曲向前突入椎管；这时椎管虽被拉长但容积却变小，脊髓及神经根易因髓核突出、骨赘等各种因素刺激或直接压迫而出现临床症状。
如果枕头过高，则颈项过度前屈，易致颈椎后方的肌群与项韧带、棘上韧带、棘间韧带、黄韧带劳损，颈椎管内的硬脊膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，挤压脊髓，特别是挤压脊髓前中央动脉。
突出、脱出的髓核及骨赘，尤其遇到椎管发育性狭窄的病人，就会出现相应的症状与体征。
颈椎病患者的枕头高低一定要合适。
中医对脖子硬的理解
中医对脖子硬的理解
1、颈部僵硬不舒服，多是颈椎病导致的，中医称为颈痹，是风、寒、湿三气杂至引起的疾病，也有可能是气血不通引起的，中医认为“不通则痛”但气血不通多是外伤引起的。
建议及时到正规医院找中医师辩证，及时遵医嘱综合治疗。
2、如果是外伤、气血不通引起的，应该遵医嘱使用活血化瘀、消肿止痛的中药汤剂治疗。
也可以使用中药熏药、红外线、中频等物理治疗的方式，以改善症状。
日常生活中要注意颈部保暖，不要过度活动颈部，注意多休息，平时工作、学习中应将颈部维持在正确的生理曲度上。
脖子僵硬紧绷怎么回事【医学健康养生常识】
脖子僵硬紧绷怎么回事
文章导读
颈部是目前最容易出现问题的部位，这跟长期不良的姿势有着密切的关系，经常伏案工作，经常玩手机都会导致颈部疼痛、僵硬。
单纯的疼痛比较容易缓解，但如果积劳成疾形成颈部的疾病麻烦就大了，最常见的就是颈椎病了，一旦发现必须及时治疗。
那么，脖子僵硬紧绷怎么回事？
脖子僵硬紧绷怎么回事
一、颈椎疾病：颈部疾病也容易导致患者发生脖子僵硬的症状。
颈部疾病有：神经根型颈椎疾病、椎动脉型颈椎疾病、脊髓型颈椎疾病、交感型颈椎疾病、颈型颈椎疾病、颈椎间盘突出等
二、外伤因素：在椎间盘退变的基础上，进行剧烈活动或不协调的运动。
三、慢性劳损：长期处于不良的劳动姿势，椎间盘受到来自各种方面的牵拉、挤压或扭转。
四、寒冷、潮湿：尤其在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可造成局部肌肉的张力增加，肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。
脖子僵硬酸痛怎么办
1、早上醒了脖子僵硬，这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰块，
2、睡觉时候枕头不要太高，用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。
3、办公室人员适时休息，天天顶着自己这个大脑袋是很累的，当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下，如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。
，扭动脖子
4、还有就是按摩穴道。
风池穴：在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷。
脖子两侧肌肉僵硬要怎么办？
脖子两侧肌肉僵硬要怎么办？
有时候，当我们睡觉方法不对时，一觉醒来后脖子会动弹不得，一动就痛。
而且我们会下意识地让脖子一直处于紧张状态，不敢放松。
过长时间保持这种状态容易使脖子两侧的肌肉僵硬。
但让脖子肌肉僵硬的原因不止这一个。
今天就来给大家讲讲脖子两侧肌肉僵硬的相关事宜。
落枕多发生于酣睡之后次日清晨起床时。
患者感觉脖子僵硬、疼痛，转动失灵，肌肉紧张，颈部不能向病侧旋转，转动脖子时疼痛极重，向侧方观望时，要想转动颈部，身子必须同时转动，以减轻颈部疼痛。
检查时，颈部不仅肌肉紧张，而且颈侧方的胸锁乳突肌或斜方肌有压痛。
对于落枕者，初期可用热敷，针灸，按摩治疗效果为好，按摩方法有数种：
①患者取坐位，医者双手向上牵颈之同时，揉捻病侧斜方肌
上半部，提肩肿肌及胸锁乳突肌，同时配合颈部左右旋转动作。
②固定肩部，两手按住后头部，使颈部前屈并向两侧摇晃，分散患者注意力后，双手向下按压头部，使痉挛的肌群得到松解。
也可由别人来帮忙按摩。
他人以手掌，前臂，肘窝，环抱患者下颌后头部，在头部过伸并向两侧摇晃的同时，另一手拇指按住肩肿骨内上角向下推按，按摩当中，适当弹拨胸锁乳头肌，斜方肌腹。
对于继发颈部，肩部肌肉痉挛，则应实施牵引手法，切忌使用暴力。
局部以热敷、理疗或中药熏洗，嘱咐患者练习颈部活动，效果会更好
但出现落枕的情况时，千万不能因为疼痛而拒绝进行按摩放松。
只有将脖子的肌肉放松下来，才能缓解疼痛。
如果想要自然痊愈，会花很长的时间，对我们的生活和工作都会带来不便。
而按摩时先用热毛巾敷一下，可以很好地缓解疼痛。
如何预防肩颈部僵硬
如何预防肩颈部僵硬肩颈部僵硬是很多人常见的身体不适，长期处于同一姿势、缺乏运动、劳累过度等因素都可能导致肩颈部肌肉僵硬。
如果不及时加以预防和缓解，可能会进一步发展为肩颈疼痛、头痛、眩晕等严重问题。
下面将为您提供一些预防肩颈部僵硬的方法和步骤。
1. 保持正确的坐姿和站姿：- 坐下时，保持腰部挺直，双脚平放在地面上。
- 站立时，双脚分开与肩同宽，保持脊椎挺直。
2. 注意工作和学习环境的调整：- 调整电脑屏幕的高度和角度，使得眼睛和颈部保持正常姿势。
- 使用符合人体工程学的办公椅子，有必要的话增加一个颈部枕头或腰部靠垫。
3. 经常做一些肩颈部的伸展运动：- 将头轻轻向前和向后倾斜，每次坚持15-20秒，重复3-5次。
- 轻轻地转动头部，顺时针和逆时针各转动10次。
- 抬起双手，用手掌轻轻按压头顶，使颈部肌肉得到舒缓。
4. 注意保持良好的睡眠姿势：- 避免使用过高或过低的枕头，选择一个合适的枕头，使得颈部和脊椎保持自然对齐。
- 尽量避免仰卧或俯卧睡觉，选择侧卧的姿势。
5. 定期进行肩颈部按摩：- 使用温热的湿毛巾敷在肩颈部，有助于肌肉松弛和血液循环。
- 使用双手或指尖轻轻揉捏肩颈部的肌肉，以舒缓疲劳和僵硬。
6. 保持适度的体育锻炼：- 进行一些有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，促进血液循环和肌肉活动。
- 参加瑜伽或普拉提等伸展运动，加强肩部和颈部的灵活性。
7. 避免长时间保持同一姿势：- 长时间坐着或站立，容易使肩颈部肌肉疲劳和僵硬。
需要定期进行休息，起身活动一下肩颈部的肌肉。
8. 减轻精神压力：- 过度的精神压力会使肩颈部肌肉紧绷。
寻找一些有效的放松方式，如听音乐、读书、冥想等。
9. 规律生活：- 不良的生活习惯如熬夜、不规律的作息时间，都容易导致肌肉僵硬。
保持规律的生活习惯有助于预防肩颈部僵硬。
10. 如遇到严重的肩颈部僵硬问题，建议及时就医寻求专业的帮助。
通过以上一些预防肩颈部僵硬的方法，可以减少长期坐姿和工作引起的肩颈部不适。
肩颈的专业知识和话术
肩颈的专业知识和话术肩颈是人体上部最容易受到压力和紧张的区域之一。
长时间坐立不动、不良的姿势、缺乏锻炼、过度使用电子设备等都可能导致肩颈疼痛、僵硬和不适。
了解肩颈的专业知识和掌握一些话术，可以帮助我们更好地理解和解决肩颈问题，提高生活质量。
一、肩颈的解剖结构肩颈是由肩部和颈部组成的区域，由骨骼、肌肉、韧带和神经组织构成。
颈椎是肩颈区域最重要的结构之一，它连接头部和躯干，支撑头部的重量，同时保护脊髓和神经组织。
肩关节则连接臂部和躯干，具有良好的灵活性和稳定性。
二、肩颈常见问题1. 肩颈疼痛：长期处于不良姿势或过度使用肩颈部位，容易导致肌肉疲劳和紧张，产生疼痛感。
肩颈疼痛有时会向背部和手臂放射，影响日常活动和工作效率。
2. 肩颈僵硬：肌肉长时间处于紧张状态，缺乏运动，易导致肌肉萎缩和僵硬，使肩颈部位的运动受限，影响日常生活。
3. 颈椎病变：颈椎病是颈椎结构和功能的异常改变，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等。
长期的颈椎问题可能会导致神经受压，引起手麻、肩背痛等并发症。
三、肩颈保健的重要性肩颈是身体的重要部位之一，保持肩颈健康对提高生活质量至关重要。
下面是一些肩颈保健的重要性：1. 缓解疼痛：通过正确的保养方法，可以减轻和缓解肩颈疼痛。
适当的放松肌肉、改善姿势、加强肌肉力量、避免过度使用肩颈部位等都有助于减轻疼痛。
2. 提高灵活性：肩颈保健可以增加肩颈的灵活性，减少僵硬和限制。
适当的伸展运动、按摩和热敷都可以提高肌肉的弹性和关节的活动范围。
3. 预防病变：肩颈保健可以帮助预防颈椎和肩关节的疾病。
保持良好的体态和坐姿、避免长时间低头使用电子设备、适度运动和休息等措施可以减少病变的发生。
四、肩颈保健话术以下是一些肩颈保健的话术，可以用于向他人传达相关知识和指导：1. 注意保持良好的姿势，避免低头长时间使用电子设备。
2. 每天进行简单的肩颈伸展运动，舒缓肌肉紧张。
3. 定期进行肩颈按摩，促进血液循环和松弛肌肉。
脖子左侧肌肉僵硬应该怎么办？
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生活常识分享脖子左侧肌肉僵硬应该怎么办？
导语：长时间的坐着很容易导致脖子僵硬。
僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，运动不灵活。
常见于疲劳、颈椎病。
肌肉僵硬为持续性
长时间的坐着很容易导致脖子僵硬。
僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，运动不灵活。
常见于疲劳、颈椎病。
肌肉僵硬为持续性的肌肉收缩过度，不但使肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。
后脑疼痛及头顶痛，则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。
可以进行某些动作让颈部肌肉得到适度的伸缩，改善血液循环。
1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。
8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时。
脖子僵硬肩膀酸痛怎么办？
脖子僵硬肩膀疼痛怎么办
1、出现脖子僵硬酸痛，主要考虑是有肩周炎，颈椎病等
导致出现的症状，主要考虑可能是受风寒或者是劳累
等引起的表现。
目前主要是进行局部的热敷，理疗和
按摩等进行调整治疗。
同时也可以外用古顺敷堂综合
贴，可以直接在疼痛的部位贴上，具有活血化瘀以及
止疼消肿作用的中药，贴好后还可适当进行热敷或者
按摩，对这种症状也有很好的缓解作用。
2、多动起来，如果常久坐，建议每隔 1 小时甚至半小时
就可以挪挪屁股离开座位，起来上个厕所或倒杯水。
也可以做一些有针对性的有氧运动，比如慢跑、游
泳，每次运动至少有有 10 分钟，加速血液循环、促
进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。
比
如缓解肩膀酸痛，推荐经常做仰头、耸肩、扩胸等运
动。
3、在家准备一条热毛巾，温度适宜即可（一般 40℃左右），
热敷在疼痛的部分，然后用手轻轻地按摩肩膀酸痛部分。
热敷和按摩可以放松紧张痉挛的肩膀肌肉，同时也可以
促进局部新陈代谢，清除局部引起疼痛的炎性物质。
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脖子和肩膀僵硬是什么原因
脖子和肩膀僵硬或都疼痛，一般是长期保持一个姿势，又不注意活动造成的。
现在人们往往在电脑前坐一天，缺少活动，平时还有很多人天天手机不离手，总是低头看手机，或者是司机等等这些人群都会经常出现脖子和肩膀僵硬，其实引起脖子和肩膀僵硬的原因有很多种，脖子和肩膀僵硬是什么引起的?专家表示，一般引起颈肩痛的原因有以下几点：
一：外伤后，造成肩部或上肢活动受限、疼痛与红肿，此情况可能导致的原因是：锁骨骨折。
二：清晨起来发现颈痛和颈项僵硬，头偏歪，活动受限，头转动常需连同躯干一同转动可能导致的原因：落枕。
| 三：年龄大于69岁，或最近卧床或坐轮椅时间过长;
疼痛在脊柱的某一点特别严重此情况可能的疾病：骨质疏松。
四：中年以上，先有颈痛及颈部发僵，继而有肩痛及上肢放射痛，咳嗽、喷嚏及颈部活动时，疼痛加剧，上肢有沉重感，握力减退;或有外伤史，发病缓慢，先有上肢症状，手部发麻及活动不灵逐渐出现上肢瘫痪;或常诉头昏、眩晕、甚至猝倒，有时出现恶心、呕吐、视物不清、耳鸣、耳聋，当头颈部处于某一位置时，常可诱发出上述表现可能的疾病：颈椎综合征。
颈椎病怎么治疗？点击查看》》》
五：中年以上，颈肩部疼痛、酸胀或有沉重感，颈肩部有压痛区，颈部活动受限，时轻时重，可自行缓解又反复发作，此情况可能导致的疾病：颈肩部软组织慢性劳损。
六：锁骨上窝有压痛及放射痛，病肢疼痛、麻木、感觉异常，以尺侧为重;改变肩部或上肢位置，症状可暂缓解。
后期有肌力减退和肌肉萎缩。
血管受累时，出现手无力，发凉、皮肤青紫或苍白，肢体肿胀，此情况可能的疾病：胸廓出口综合征。
如果我们出现脖子和肩膀僵硬的症状，应该及时的到正规的医院，进行相关的检查和治疗，同时我们在饮食起居中，也要时刻注意，避免受凉，减少吹空调和凉风的次数，平时还可以对脖子肩膀处进行适合的按摩，促进血液循环也是一个很好的恢复方法。