一个鸭蛋的热量是多少

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常见食物热量及蛋白质含量表(全)

常见食物热量及蛋白质含量表（全）食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）蛋类：鹌鹑蛋80 6.4鸡蛋（红皮）78 6.35鸡蛋白30 5.8鸡蛋黄164 7.6松花蛋（鸡蛋）89 7.4鸭蛋90 6.3松花蛋（鸭蛋）85.5 7.1鹅蛋98 5.55豆类：豆腐49 6.1大豆（黄豆）179.5 17.5腐竹229.5 22.3豆腐脑7.5 0.95素鸡96 8.25绿豆158 10.8红小豆154.5 10.1豆沙121.5 2.75红豆馅120 2.4豌豆156.5 10.15蚕豆167.5 10.8蚕豆（烤）186 13.5食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）谷类：稻米173 3.7米饭58 1.3香大米173 6.35高粱米175.5 5.2挂面173 5.15花卷105.5 3.2馒头110.5 3.5烙饼127.5 3.75油饼199.5 3.95油条193 3.45面条142 4.15面条（富强粉切面）142.5 4.65面条（富强粉煮）54.5 1.35小米179 4.5小米面178 3.6大黄米174.5 6.8玉米（鲜）53 2玉米面170.5 4.05玉米糁173.5 3.95酒类：啤酒16 0.2黄酒33 0.8红葡萄酒37 0.05低度汉酒（37度）108 0曲酒（55度）165 0二锅头（58度）175.5 0特制汉酒（59.9度）182 0食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）坚果、种子类：松子仁349 6.7核桃（干）313.5 7.45葵花子仁303 9.55榛子（炒）297 15.25花生仁（炒）290.5 11.95腰果276 8.65榛子（干）271 10芝麻（黑）265.5 9.55银杏（干）177.5 6.6栗子（熟）106 2.4菌藻类：蘑菇（干）126 10.5蘑菇（鲜蘑）10 1.35黑木耳（干）102.5 6.05黑木耳（水发）10.5 0.75香菇9.5 1.1 银耳（干）100 5榛蘑（干）78.5 4.75 榛蘑（水发）23 1.4 海带（干）38.5 0.9海带（浸）7 0.55紫菜（干）103.5 13.35禽肉类：鸡83.5 9.65乌骨鸡55.5 11.15肯德鸡（炸鸡）139.5 10.15烤鸡120 11.2扒鸡108.5 14.8鹌鹑55 23.0鸽100.5 42.05盐水鸭（熟）156.5 8.3 北京烤鸭218 8.3鹅125.5 8.95烧鹅144.5 9.85乳类：全脂牛奶粉239 10.05全脂速溶奶粉233 9.95炼乳（甜，罐头）116 4酸奶36 1.25牛乳27 1.5鲜羊乳29.5 0.75人乳32.5 0.65蔬菜类：大葱15 0.85大蒜（蒜头）63 2.25韭菜13 1.2蒜薹30.5 1小葱12 0.8洋葱（白皮）165 2.75洋葱（紫皮）162 3.45洋葱（葱头）19.5 0.55红萝卜10 0.5胡萝卜（黄）21.5 0.7青萝卜30.5 0.15水萝卜10 0.4白萝卜10.5 0.45白菜（脱水）143 3.1菜花143 3.25大白菜8.5 0.75卷心菜11 0.75芹菜茎10 0.6芹菜叶15.5 1.3酸白菜7 0.55西兰花（绿菜花）16.5 2.05小白菜7.5 0.75油菜11.5 0.9冬瓜 5.5 0.2西红柿9.5 0.45奶柿子 6.5 0.3黄瓜7.5 0.4苦瓜9.5 0.5辣椒（青尖）11.5 0.7甜椒11 0.5茄子10.5 0.55大豆角7.5 0.75西葫芦9 0.4丝瓜10 0.5地瓜27.5 0.45芋头39.5 1.1大薯52.5 1.05蚕豆52 4.4豆角15 1.25油豆角11 1.2黄豆芽22 2.25绿豆芽9 1.05毛豆（青豆）61.5 6.55豌豆52.5 3.7芸豆12.5 0.4蓟蓟菜19 2.25蕨菜19.5 0.8薯类及淀粉类：粉丝167.5 0.4粉条168.5 0.25藕粉186 0.1地瓜粉168 1.35土豆粉168.5 3.6红薯49.5 0.55土豆38 1水果类：橙23.5 0.4柑橘25.5 0.35金橘27.5 0.5芦柑21.5 0.3密橘21 0.4柚20.5 0.4哈密瓜17 0.25香瓜13 0.2西瓜12.5 0.3旱久保桃23.5 0.45久保桃20.5 0.3黄桃27 0.25桃24 0.45金红桃13 0.35金丝小枣147 0.6枣（鲜）61 0.55枣（干）149 1.05酒枣72.5 0.8蜜枣160.5 0.65李子18 0.35杏18 0.45杏干165 1.35樱桃23 0.55草莓15 0.5灯笼果22 0.45巨峰葡萄25 0.2马奶子葡萄20 0.25葡萄干170.5 1.25柿35.5 0.2柿饼125 0.9中华猕猴桃28 0.4石榴31.5 0.7无花果29.5 0.75菠萝20.5 0.25番桃20.5 0.55荔枝35 0.45芒果16 0.3香蕉45.5 0.7芭蕉54.5 0.6杨梅14 0.4桂圆35.5 0.6桂圆肉156.5 2.3人参果40 0.3雪梨36.5 0.45京白梨27.5 0.1长把梨27 0.4莱阳梨24.5 0.15苹果梨24 0.1香梨23 0.15鸭梨21.5 0.1红元帅苹果29.5 0.1黄元帅苹果27.5 0.1金元帅苹果25.5 0.1国光苹果27 0.15红香蕉苹果24.5 0.2黄香蕉苹果24.5 0.15红富士苹果22.5 0.35海棠果36.5 0.15大山楂47.5 0.25沙果33 0.2速食食品类：马铃薯片(油炸土豆片) 306 2曲奇饼273 3.25方便面236 4.75饼干216.5 4.5苏打饼干204 4.2蛋片195.5 4.05麦片175.5 6.2面包156 4.15糖、蜜钱类：金糕88.5 0.1金糕条(山楂条) 150 0.3山楂果丹皮160 0.5苹果脯168.5 0.3杏脯164.5 0.4桃脯155 0.7海棠脯143 0.3白砂糖200 0冰糖198.5 0红糖194.5 0.35麦芽糖165.5 0.1蜂蜜160.5 0.2巧克力293 2.15巧克力(酒芯) 200 0.65小吃类：江米条219.5 2.85绿豆糕174.5 6.4蛋糕173.5 4.3麻花262 4.15桃酥240.5 3.55月饼(豆沙) 202.5 4.1月饼(五仁) 208 4月饼(枣泥) 212 3.55板油酥饼179.5 3.8春卷231.5 3.05豆腐脑(带卤) 23.5 1.3煎饼168 3.8凉面83.5 2.4热干面76 2.1年糕77 1.65油茶47 1.2龙虾片169 0.3粉皮30.5 0.1凉粉18.5 0.1炒肝48 1.4畜肉类：牛肉62.5 9.95酱牛肉123 15.7牛肉干275 22.8牛蹄筋(泡发) 12.5 3羊肉101.5 9.5羊肉串(烤) 103 13羊肉串(炸) 108.5 9.15羊肉串(电烤) 117 13.2羊肉干294 14.1羊肚43.5 6.1猪肉197.5 6.6猪蹄筋78 17.65猪蹄(熟) 130 11.8叉烧肉139.5 11.9午餐肉114.5 4.7猪肉(清蒸) 99 9.2火腿肠106 7风干肠141.5 6.2茶肠164.5 4.5香肠254 12.05腊肠292 11狗肉58 8.4兔肉51 9.85药食两用食品类：蚕蛹115 10.75甲鱼(鳖) 59 8.9田鸡(青蛙) 46.5 10.25蛇42.5 7.55枸杞子128 6.95饮料类：冰激凌63.5 1.2油脂类：豆油449.5 0色拉油449 0香油449 0海鲜类：河蚌27 5.45扇贝(鲜) 30 5.55田螺30 5.5牡蛎(海蛎子) 36.5 2.65鲍鱼(干) 161 27.05（此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行编辑修改内容，供参考，感谢您的配合和支持）。

热量表

1千卡(大卡) = 4 185.851820846焦耳一个20-30的女性一天所需要的热量是1388大卡主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋的药性

鸭蛋的药性作者：王延群来源：《祝您健康》2012年第07期鸭蛋营养丰富，可与鸡蛋媲美。

每100克鸭蛋含热量180千卡，蛋白质12.6克，脂肪13克，碳水化合物3.1克，胆固醇565毫克，维生素A 261微克，维生素E 4.98毫克，硫胺素0.17毫克，核黄素0.35毫克，尼克酸0.2毫克，钙62毫克，磷226毫克，钾135毫克，钠106毫克，镁13毫克，铁2.9毫克，锌1.67毫克，硒15.68微克，铜0.11毫克，锰0.04毫克。

鸭蛋中的蛋白质含量和鸡蛋相当，各种矿物质的总量超过鸡蛋，特别是身体中迫切需要的铁和钙更是丰富，对骨骼发育有益，并能预防贫血。

鸭蛋中几种重要的维生素含量与鸡蛋相当，而且维生素B2在鸭蛋中要比鸡蛋多1/5以上。

鸭蛋是补充B族维生素的理想食品之一。

中医药学认为，鸭蛋味甘、咸，性凉，无毒，入肺、脾经；有大补虚劳、滋阴、清热、养血、清肺、益胃、丰肌、泽肤等功效。

主治肺阴亏虚、干咳少痰、咽干而痛等，胃阴亏虚、口干而渴、干呕、大便干燥等，鼻衄（鼻出血）、膈热、喉痛、齿痛、泄疾等。

鸭蛋可腌制成皮蛋，其能刺激消化器官，增进食欲，使营养易于消化吸收，并有中和胃酸、清凉、降压、明目、平肝的作用。

咸鸭蛋在我国历史悠久，深受老百姓喜爱。

特点是蛋心为红色、营养丰富。

它富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体吸收。

优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，老少皆宜。

与普通鸭蛋相比，咸鸭蛋中部分蛋白质被分解为氨基酸，由于盐腌，使蛋内盐分增加，蛋内无机盐也随之略增。

咸鸭蛋中钙、铁等无机盐含量丰富，含钙量、铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，因此是夏日补充钙、铁的好食物。

不过再好的食物也不能无节制地吃，咸蛋用盐量一般在10%左右，吃多了容易得高血压。

鸭蛋最适宜阴虚火旺者作食疗用，煎、煮或沸水加白糖冲服皆可。

咸鸭蛋性寒，清肺热、降阴火、平肝明目的功能颇佳，咸蛋黄油，儿童多食可治疳积，外抹可治烫伤、湿疹。

咸鸭蛋的营养成分及注意事项

咸鸭蛋的营养成分及注意事项咸鸭蛋黄营养还是很丰富的,应该不会对孩子有什么不好.不过要注意其他食物的均衡摄入才好鸭蛋黄的营养成分列表(每100克中含)成分名称含量成分名称含量成分名称含量可食部100 水分(克) 44.9 能量(千卡) 378能量(千焦) 1582 蛋白质(克) 14.5 脂肪(克) 33.8碳水化合物(克) 4 膳食纤维(克) 0 胆固醇(毫克) 1576灰份(克) 2.8 维生素A(毫克) 1980 胡萝卜素(毫克) 0视黄醇(毫克) 1980 硫胺素(微克) 0.28 核黄素(毫克) 0.62尼克酸(毫克) 0 维生素C(毫克) 0 维生素E(T)(毫克) 12.72a-E 0 (β-γ)-E 0 δ-E 0钙(毫克) 123 磷(毫克) 55 钾(毫克) 86钠(毫克) 30.1 镁(毫克) 22 铁(毫克) 4.9锌(毫克) 3.09 硒(微克) 25 铜(毫克) 0.16锰(毫克) 0.1 碘(毫克) 0咸鸭蛋是营养价值较高的一种食物，它里面富含蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，如果摄入量合理，其实是一种比较健康的食品。

如果只想吃蛋黄的话，最好一天只吃一个。

通常会建议大家一次吃一整个咸鸭蛋，而不是只吃蛋黄，因为这样吃营养结构会比较均衡，不像只吃蛋黄那么单一。

咸鸭蛋黄里的胆固醇含量很高，吃多了会引发高血脂、高血压及其他心脑血管疾病，除了高胆固醇之外，鸭蛋中的脂肪大部分都在蛋黄中。

有资料显示，鸭蛋黄中脂肪的含量高达31％左右。

也就是说，整个蛋黄几乎三分之一是由脂肪组成的。

而长期摄入高脂肪食物不仅会堵塞动脉血管，还会损害大脑的功能，更容易造成听力损害。

此外，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质蓄积后就会诱发结肠癌，除此之外，咸鸭蛋黄里还含有大量的盐分、色素、防腐剂以及各种添加剂，大量食用，对身体造成的伤害将远比带来的营养多。

家常菜的热量大全

咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡3.2主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

各类食物热量表（减肥的看看）

各类食物热量表（减肥的看看）水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。

下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1.苹果 100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉 100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3.葡萄柚 100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4.凤梨 100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5.奇异果 100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。

带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而惨谎鞘粲诘腿攘扛哂煞值挠胖仕?6.柠檬 100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。

柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！7.番茄 100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。

热量约为90大卡的一份食物

食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物（以下食物均为生重，除特别注明）谷薯类25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片（两大瓷勺干燕麦）、龙须面、通心粉、干粉条；25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等；35g生的拉面、切面；40g馒头、花卷（半个）；75g米饭、熟面条（普通饭碗半碗）；150g粥（1碗）；35g全麦面包（1片中等大小）；200g玉米（1根中等大小带棒）；125g红薯、白薯（拳头大小），等。

选择原则尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包；拒绝加糖、油脂含量多的谷物。

蔬菜类500g西红柿（3个大的）、黄瓜（3根）、茄子（3根）、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜；500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等；400g白萝卜（1个中等大小）、青椒、茭白、冬笋；350g南瓜、菜花；300g鲜豇豆、豆角；250g扁豆、洋葱、蒜苗；200g胡萝卜（2根小的）、山药、荸荠、藕、凉薯；150g慈菇、芋头；100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆，等。

选择原则选择新鲜蔬菜，并尽量变化种类；蔬菜可以适量多吃；不要放太多油或者烹调时间过长；多吃深绿色蔬菜（如菠菜）和橙色蔬菜（如胡萝卜）。

水果类150g香蕉（1个小的）、柿子、荔枝；200g苹果（1个中等大小）、梨（1个中等大小）；200g桃（1个大的）、葡萄（约20颗）、猕猴桃（2个小的）、樱桃（约40颗）、菠萝；300g草莓（约20颗）、杨桃、橘子（2个大的）、橙子（1个中等大小）、柚子（大约4瓣）、李子、杏；400g木瓜（1个小的或者半个大的）；500g西瓜、芒果（1个大的），等。

选择原则选择新鲜水果，并尽量变化种类；水果可以适量多吃。

奶类160g牛奶（155ml）；130g酸奶；25g低脂乳酪片（2片）；20g奶粉（1瓷勺），等。

选择原则尽量选择低脂低糖的奶制品，条件有限时全脂也无妨。

肉蛋类50g瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小)；3块小排(每块3cm见方)；100g去皮鸡肉(一个手掌大小)；80g鱼肉(大半个掌心大小)；100g虾（约5只）、蟹肉、水浸鱿鱼；350g水浸海参；60g鸡蛋（约1个）、鸭蛋、鹌鹑蛋（约5个）；150g鸡蛋清（约5个鸡蛋的蛋清）；等。

吃鸭蛋能减肥吗

吃鸭蛋能减肥吗鸭蛋是我们日常饮食中常见的一种食材，它不仅味道鲜美，而且营养丰富。

但是，对于一些关注健康的人来说，他们可能更关心的是鸭蛋对于减肥的影响。

那么，吃鸭蛋能减肥吗？接下来，我们将从鸭蛋的营养价值、热量含量以及减肥效果等方面来进行分析。

首先，让我们来了解一下鸭蛋的营养价值。

鸭蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

其中，蛋白质是人体生长发育的重要物质，而脂肪则是提供能量的重要来源。

此外，鸭蛋中还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素E以及钙、铁、磷等矿物质。

这些营养成分对于维持人体正常的新陈代谢和生理功能具有重要作用。

其次，我们来看一下鸭蛋的热量含量。

据营养学家的研究表明，一只鸭蛋的热量大约在150大卡左右。

相比之下，鸡蛋的热量略低。

因此，如果你是在减肥期间，适量摄入鸭蛋是不会对你的减肥计划产生太大的影响的。

接下来，我们来讨论一下吃鸭蛋对于减肥的效果。

首先要明确的是，减肥的关键在于控制热量摄入，增加运动量。

鸭蛋作为一种高蛋白、高热量的食材，适量摄入是有益的，但是如果过量摄入，则会增加热量摄入，从而影响减肥效果。

因此，在减肥期间，适量摄入鸭蛋是可以的，但是要注意控制好摄入量，不要过量食用。

总的来说，吃鸭蛋对于减肥是有一定的帮助的。

鸭蛋富含的蛋白质和营养成分对于增强饱腹感、维持身体健康是有益的。

但是，要注意的是，适量摄入是关键，过量摄入则会增加热量摄入，影响减肥效果。

因此，在日常饮食中，可以适量食用鸭蛋，但是要注意控制好摄入量，配合适当的运动，才能达到更好的减肥效果。

综上所述，吃鸭蛋对于减肥是有一定帮助的。

但是，要注意适量摄入，避免过量食用。

希望大家在追求健康的同时，也能够拥有理想的体重和身材。

海鸭蛋的热量分析

海鸭蛋的热量分析鸭蛋是我们日常选择养生方法中常用的一种，鸭蛋中有著名的海鸭蛋，海鸭蛋我们常听说营养很丰富，对我们身体很好，但具体好在哪里我们不得而知，我们也知道海鸭蛋含有的热量可能不少，不过没有科学的研究我们就没有发言权，下文将告诉大家海鸭蛋的热量分析。

在制作海鸭蛋成为菜的时候，海鸭蛋的状态发生了变化，状态变化后会产生放热的一种情况，这个时候产生了热量，我们将海鸭蛋产生热量进行研究，就是海鸭蛋热量的一个分析的过程。

所以我们一起看看海鸭蛋的热量到底多少。

鸭群在海边放牧，觅食海滩中鱼、虾、贝、藻类食物所产的蛋称海鸭蛋，其营养价值丰富，蛋黄硕大、颜色澄红，蛋中富含钙、碘、栖、锌、磷、铁、钠、钾等多种对人体有益的微量元素和10多种维生素。

海鸭蛋营养价值、生物价值和蛋黄色素价值都很高，被人们誉为“蛋中极品”。

且其味美香醇可口，老少皆宜食用，深受消费都喜爱，在广西区内外享有盛誉。

★海鸭蛋价格高于普通鸡蛋、鸭蛋的理由：1)海鸭蛋养殖风险大，放养过程中鸭只损失率非常高;2)受放养海鸭的独特方式及自然条件的限制无法进行大规模、高密集放养，相对而言于人工圈养、人工混合添加剂饲料喂的养殖方法，海鸭产蛋率低下而且不稳，放养成本相对居高，亦即海鸭收难求;3)海鸭蛋为大自然中求取，无激素、色素添加剂成分，天然有机、品质、品感风味俱佳，为大众所崇尚，供不应求。

★每100克海鸭蛋营养成分：能量180千卡，蛋白质12.6克，卵磷脂4056毫克，脂肪13克，碳水化合物3.1克，叶酸125.4微克，胆固醇565毫克，维生素A261克，硫胺素0.17毫克，核黄素0.35毫克，烟酸0.2毫克，维生素E4.98毫克，钙62毫克，磷226毫克，钾135毫克，钠106毫克，碘5微克，镁13毫克，铁2.9毫克，锌1.67毫克，硒15.68毫克，铜0.11毫克，锰0.04毫克★海鸭蛋的适宜人群都有哪些?★1.孕、产妇人群准妈妈们特别注意孩子的营养和健康，谁都想生一个健康聪明的宝宝。

熟鸭蛋的热量分析

熟鸭蛋的热量分析熟鸡蛋是我们生活里面经常选择用于养生的一种食物，熟鸡蛋里面营养很多，但是我们也害怕熟鸡蛋里的热量会不会很大，其实熟鸡蛋热量和生鸡蛋比较起来，热量应该大致一样，只是熟鸡蛋中的营养更加容易被我们身体吸收和利用而已。

所以我们更应该选择熟鸡蛋。

在将鸡蛋煮熟的过程中，鸡蛋的状态出现了变化，鸡蛋里面含有热量，鸡蛋作为我们日常所见的养生食品，很多女士都害怕是不是熟鸡蛋的热量会太高，很多减肥人士更加选择逃避熟鸡蛋，其实熟鸡蛋的热量大概是每一百克15大卡而已。

海鸭蛋营养价值、生物价值和蛋黄色素价值都很高，被人们誉为“蛋中极品”。

且其味美香醇可口，老少皆宜食用，深受消费都喜爱，在广西区内外享有盛誉。

每100克海鸭蛋营养成分：能量180千卡，蛋白质12.6克，卵磷脂4056毫克，脂肪13克，碳水化合物3.1克，叶酸125.4微克，胆固醇565毫克，维生素A261克，硫胺素0.17毫克，核黄素0.35毫克，烟酸0.2毫克，维生素E4.98毫克，钙62毫克，磷226毫克，钾135毫克，钠106毫克，碘5微克，镁13毫克，铁2.9毫克，锌1.67毫克，硒15.68毫克，铜0.11毫克，锰0.04毫克★海鸭蛋的适宜人群都有哪些?★1.孕、产妇人群准妈妈们特别注意孩子的营养和健康，谁都想生一个健康聪明的宝宝。

食物热量表

食物热量表求助编辑百科名片食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

目录计算每日所需热量日常食物所含热量编辑本段计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。

一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

编辑本段日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡主食白饭1碗(140g) 210 大卡白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

为了心脏远离这10种嘴边最咸的食物

为了心脏远离这10种嘴边最咸的食物关于《为了心脏远离这10种嘴边最咸的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

这种食材,心脏科医师大约从不碰。

饭店喜爱堆上很多的盐,使我们已不斤斤计较原材料是不是新鮮。

超咸的食材不但替代了含有钾的新鮮水果和蔬菜,份量还越来越大。

为你的身心健康,我们应当把饮食搭配中盐和钾的占比控制在1∶2。

这一点十分关键,由于研究表明,高钠低钾的饮食搭配是一系列病症的根本原因,包含高血压、中风、骨质疏松症和运动性哮喘。

最咸的豆类食品—炸素虾钠成分:280mg,发热量:576热量豆类食品可以出示很多身心健康的蛋白和营养元素, 但在炸素虾里面都打过打折。

用一碗新鮮的炖豆替代吧,能够加一勺辣椒酱汁;这在其中带有26克化学纤维,能使情绪高涨、腹部饱涨,而盐的成分减少了最少一半。

最咸的面点—炸油条钠成分:585mg,发热量:386热量做为传统式早饭食品之一,它的钠成分比馍馍、摊煎饼、花卷馒头都高得多; 而有的人还嫌不足，喜爱加上尽早店内的萝卜咸菜一起吞掉它。

最咸的蔬菜水果—脱水香莱钠成分:1217mg,发热量:293热量便是泡面里的菜包中的主要材料，在其中带有的钠早已超出了你每天需要的钠整整的一倍。

煮面条时要新鲜水果替代他们吧，你可以削出来1000mg的钠最咸的干果—葵花仁钠成分:1322mg,发热量:616热量为何并不是花生仁?为何并不是南瓜子?是由于葵花仁的小容积会给你忽视它所带上的醋酸盐。

并且,全部干果在炮制全过程中,全是由内而外裹上盐,真是猜疑你的手指头必须被腌了。

最咸的蛋类食品—咸鸭蛋钠成分:2706mg,发热量:190热量说白了,咸鸭蛋便是被盐泡出去的,因此它甩下第二名许多条街。

别的全部蛋类食品基本上全是安全性的。

嗯,除开皮蛋,它尽管钠成分低,但别忘记它是高铅食品,也请避而远之。

最咸的速食食品食品—泡面钠成分:1144mg, 发热量:472热量泡面的弊端众人皆知,早已不需要我们再踩上一脚了。

热量表

红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡中量级脆皮巧克力 170-200大卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡牛奶+豆类冰棒 160-190大卡牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡轻量级果汁+水果粒 90-140大卡炼乳冰棒 90-120 大卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280大卡面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡面包(椰圈) :100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡面包(咸)100克 274大卡面包(麦胚)100克 246大卡面包(多维)100克 318大卡肉松面包一个 100公克 360大卡苹果面包一包 96公克 280大卡传统蛋塔一个 95公克 255大卡苹果派一个 270大卡热狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡桃酥：100克 481大卡脂肪22G 鸡腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g 京式黄酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡凤尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡黑麻香酥100克 436大卡福来酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡蛋黄酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡香油炒面100克 407大卡酥皮糕点100克 426大卡开口笑100克 512大卡硬皮糕点100克 470大卡鹅油卷100克 461大卡混糖糕点100克 453大卡麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 397大卡绿豆糕100克 350大卡开花豆100克 446大卡老婆饼一个 60公克 250大卡京八件100克 435大卡状元饼100克435大卡麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424大卡脂肪15.7g

减肥吃8个卤蛋

减肥吃8个卤蛋
减肥一直是现代人们关注的热门话题，而饮食调理是减肥的关键一环。

在众多
减肥方法中，有一种方法备受推崇，那就是吃卤蛋减肥。

卤蛋是一种美味可口的小吃，而且其低热量、高蛋白质的特点，使其成为了许多减肥人士的首选。

今天，我们就来探讨一下，为什么吃8个卤蛋可以帮助减肥。

首先，卤蛋是一种低热量高蛋白质的食物。

每个卤蛋的热量只有约30大卡左右，而且富含蛋白质，可以有效地增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。

因此，适量食用卤蛋可以帮助我们控制热量摄入，达到减肥的效果。

其次，卤蛋富含优质蛋白质，对于身体的健康和肌肉的修复都有着重要的作用。

在减肥过程中，往往会出现肌肉流失的情况，而适量摄入蛋白质可以帮助我们保持肌肉，保持身体的健康状态。

而且，蛋白质可以帮助加速新陈代谢，消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

另外，卤蛋中富含的维生素B族和矿物质对于身体的新陈代谢和内分泌调节有着重要的作用。

这些营养成分可以帮助我们消除疲劳，增加身体的活力，提高身体的代谢水平，加速脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

此外，卤蛋还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂、血糖，预防心血
管疾病的发生。

在减肥过程中，往往会出现一些代谢紊乱的情况，而适量摄入不饱和脂肪酸可以帮助我们维持身体的代谢平衡，保持身体的健康状态。

总的来说，适量食用卤蛋对于减肥是有着积极的促进作用的。

但是需要注意的是，减肥是一个综合性的过程，单纯依靠食物来减肥是不够的，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。

希望大家在追求美丽的同时，能够注重身体的健康，科学合理地进行减肥，达到理想的效果。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量【精选】

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。

咸鸭蛋的营养价值

咸鸭蛋的营养价值名目咸鸭蛋的养分价值咸鸭蛋的功效作用咸鸭蛋的腌制方法咸鸭蛋的做法大全咸鸭蛋的保质期咸鸭蛋的热量咸鸭蛋味甘，性凉，入心、肺、脾经；功效有滋阴、清肺、丰肌、泽肤、除热等功效。

中医认为，咸鸭蛋清肺火、降阴火功能比未腌制的鸭蛋更胜一筹，煮食可治愈泻痢。

其中咸蛋黄油可治小儿积食，外敷可治烫伤、湿疹。

禁忌人群孕妇、脾阳不足、寒湿下痢者忌食；高血压、糖尿病患者、心血管病、肝肾疾病患者慎食。

相宜人群一般人群均可食用。

尤相宜阴虚火旺者。

咸蛋是一种风味特别、食用便利的再制蛋。

咸蛋主要包括腌制的咸（鸡蛋）和咸（鸭蛋），也包括少量的咸（鸽蛋）、咸（鹅蛋）和咸（鹌鹑蛋）等。

咸鸭蛋是佐餐佳品，色、香、味均非常迷人，深受人们的宠爱。

咸鸭蛋的生产极为普遍，全国各地均有生产，其中尢以江苏高邮咸蛋最为闻名，个头大且具有鲜、细、嫩、松、沙、油六大特点。

用双黄蛋加工的咸蛋，颜色列美，风味别具一格。

因此，高邮咸蛋除供应国内各大城市外，还远销港澳地区和东南亚各国，驰名中外。

咸鸭蛋的养分价值咸鸭蛋是我国所独有的一种美食，咸鸭蛋制作方式简洁，但咸鸭蛋的养分价值却并不简洁。

而许多人一般都只知道，咸鸭蛋是佐餐佳品，是一种风味特别、食用便利的再制蛋。

咸鸭蛋更有独特的养分价值。

鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等养分物质；适当吃一些咸鸭蛋有益于补充身体养分。

鸭蛋中蛋白质的含量和鸡蛋一样，有强壮身体的作用。

鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋许多，特殊是身体中迫切需要的铁和钙在咸鸭蛋中更是丰富，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

鸭蛋含有较多的维生素B2，是补充B族维生素的抱负食品之一。

南北朝时的《齐民要术》中就有记述：“浸鸭子一月，煮而食之，咸鸭蛋咸鸭蛋酒食具用。

”说的就是咸鸭蛋。

其后历代均有记载。

北宋时期市场有售，见《东京梦华录》。

咸鸭蛋的功效作用咸鸭蛋味甘，性凉，入心、肺、脾经；有滋阴、清肺、丰肌、泽肤、除热等功效。

主要食品热量脂肪含量一览

主食类方便面热量（千卡） 407 蛋白质（克） 38 脂肪（克） 2。

1挂面（标准粉）热量（千卡） 344 蛋白质（克） 10.1 脂肪（克） 0.7烙饼热量（千卡） 255 蛋白质（克） 7.5 脂肪（克） 2.3馒头热量（千卡） 233 蛋白质（克） 7.8 脂肪（克） 1面条（煮）一一通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡） 109（一碗面条是218）蛋白质（克） 2.7 脂肪（克） 0.2米饭（蒸）热量（千卡） 114 蛋白质（克） 2.5 脂肪（克） 0.2花卷――一个花卷大概一两热量（千卡） 217（一个就是110）蛋白质（克） 6.4 脂肪（克） 1米粉（干，细）一一指的是生的，没有加工过的粉。

煮的时候可以衡量一下。

提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉热量（千卡） 346 蛋白质（克） 8 脂肪（克） 0.1粥――一碗粥有半斤左右热量（千卡） 46 （乘以 2.5就是115，和二两米饭相当）蛋白质（克） 1.1 脂肪（克） 0.3皮蛋瘦弱粥及各式粥每碗约320 千卡年糕热量（千卡） 154 蛋白质（克） 3.3 脂肪（克） 0.6烧饼――一个一两热量（千卡） 326 （一个就是163）蛋白质（克） 11.5 脂肪（克） 9.9烧麦热量（千卡） 238 蛋白质（克） 9.2 脂肪（克） 11油饼热量（千卡） 399 蛋白质（克） 7.9鲜玉米热量（千卡） 106 蛋白质（克） 4 脂肪（克） 1.2油条一一一根油条一两不到，算40克热量（千卡） 386 （一根是154）蛋白质（克） 6.9 脂肪（克） 17.6 # 大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。

汤包（小笼包）――一两三个热量（千卡） 238 （一个40）蛋白质（克） 8.1 脂肪（克） 11.6红薯――一个算半斤热量（千卡） 99 （一个就是248）蛋白质（克） 1.1 脂肪（克） 0.2红薯干热量（千卡） 340 蛋白质（克） 4.7 脂肪（克） 0.8油炸土豆片（肯得基的炸署片）热量（千卡） 612 （天哪！）蛋白质（克） 4 脂肪（克） 48.4芝麻热量（千卡） 531 蛋白质（克） 19.1 脂肪（克） 46.1粉丝――一扎粉丝是50 克热量（千卡） 335（一扎是168）蛋白质（克） 0.8 脂肪（克） 0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干（最一般的饼干）热量（千卡） 429 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 13.1曲奇饼热量（千卡） 546 蛋白质（克） 6.5 脂肪（克） 31.6钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo 饼干）热量（千卡） 444 蛋白质（克） 8.4 脂肪（克） 13.2打饼干热量（千卡） 408 蛋白质（克） 8.4 脂肪（克） 7.7#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!威化饼热量（千卡） 528 蛋白质（克） 5.4 脂肪（克） 35.2蛋糕热量（千卡） 347 蛋白质（克） 8.6 脂肪（克） 5.1奶油蛋糕热量（千卡） 378 蛋白质（克） 7.2 脂肪（克） 13.9蛋黄酥热量（千卡） 386 蛋白质（克） 11.7 脂肪（克） 3.9一般叫不上名字的糕点热量（千卡） 453 蛋白质（克） 7.9 脂肪（克） 16.3面包热量（千卡） 312 （切片面包一片是35 克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？）白质（克）8.3 脂肪（克） 5.1牛角面包热量（千卡） 375 蛋白质（克） 8.4 脂肪（克） 14.3果料面包热量（千卡） 278 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 2.1黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕” ）热量（千卡） 329 蛋白质（克） 7.9 脂肪（克） 8.7全麦面包热量（千卡） 246 蛋白质（克） 8.5 脂肪（克） 1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡） 320 蛋白质（克） 9.5 脂肪（克） 4.8sigh!西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡） 480 蛋白质（克） 9.8 脂肪（克） 24.6凉粉（带调料）――一碗凉粉有半斤热量（千卡） 50 （一碗就是125）蛋白质（克） 0.3 脂肪（克） 0.5绿豆糕热量（千卡） 349 蛋白质（克） 12.8 脂肪（克） 1麻花热量（千卡） 524 蛋白质（克） 8.3 脂肪（克） 31.5桃酥热量（千卡） 481 蛋白质（克） 7.1 脂肪（克） 21.8藕粉（干的，不是加水泡开的）――一小袋40 克热量（千卡） 372 （一小袋149）蛋白质（克） 0.2 脂肪（克）无月饼热量（千卡） 428 蛋白质（克） 5.1 脂肪（克） 22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡） 126 蛋白质（克） 2.4 脂肪（克） 5.3冰砖热量（千卡） 153 蛋白质（克） 2.9 脂肪（克） 6.8杏仁露――一听是250 克热量（千卡） 46 （一听就是115）蛋白质（克） 0.9 脂肪（克） 1.1 雪糕热量（千卡） 228 蛋白质（克） 2.6 脂肪（克） 13.7# 想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？红葡萄酒（12 度）――一杯绝对小于100 克，酌情剪除单位热量热量（千卡） 68橘子汁――一杯怎么也有200 克热量（千卡） 119 （一杯就是238）牛奶――一般包装是250 克热量（千卡） 54 （250克就是135）蛋白质（克） 3 脂肪（克） 3.2# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250 克包装的有160 千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳脂肪，味道越浓乳脂含量越高。

常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

日常食物的含糖量

日常食物的含糖量一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜：大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿）、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

二、含糖量5—7%的蔬菜：扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。

水果、蔬菜含糖量列表如下：1％：南瓜紫菜生菜2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。

6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗10％：葡萄、杏11％：柿子、沙果12％：梨子、桔子豌豆橄榄13％：柚子、苹果14％：荔枝山药15％：苹果16％：土豆17％：石榴20％：香蕉、藕22％：红果85％：粉条吃水果要有选择性1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。

3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。

4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。

5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

糖量在2％左右的水果蔬菜有：黄瓜l.5％、石榴1.68％、西红柿2.1％等。

②含糖量4％-8％的水果有：西瓜4.2％、草莓5.9％、甜瓜(香瓜)6.2％、樱桃7.9％等。

③含糖量8％-13％的水果有：柠檬8.5％、鲜葡萄8.2％、李子8.8％、梨9.0％、菠萝9.3％、桃子10.7%、鲜柿子10.8％、杏儿11.3％、柚子12.2％、橙子12.2％、苹果12.3％、甘蔗12.4％、桔子12.8％等。