《中医合理膳食》PPT课件
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合理膳食培训ppt课件

营养保持
在保存过程中,应注意避免食物中的营养成分流 失。
定期检查
定期检查食物的保存情况,及时处理过期或变质 议
营养均衡
保证儿童获得全面均衡的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物 、维生素和矿物质。
多样化食物
提供多样化的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子 等,以促进儿童的生长发育。
杂豆类
如红豆、绿豆等,富含蛋 白质、矿物质和维生素, 可与谷类食物搭配食用。
蔬菜、水果的选择
深色蔬菜
如菠菜、西兰花等,富含 维生素、矿物质和抗氧化 物质。
浅色蔬菜
如白菜、萝卜等,也富含 维生素和矿物质,可与深 色蔬菜搭配食用。
水果
如苹果、橙子等,富含维 生素、矿物质和膳食纤维 ,建议每天食用2-3种水果 。
老年人合理膳食建议
保证充足营养
老年人需要保证充足的营养摄入,以维持身体健康和预防慢性疾 病。
多样化食物
提供多样化的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子 等,以促进老年人的生长发育。
控制盐、糖、油摄入
控制烹饪油和零食的摄入量,避免过量摄入盐、糖和油脂。同时要 保证充足的水分摄入,以预防便秘和脱水。
烹饪技巧对食物营养的影响
烹饪方式选择
不同的烹饪方式对食物的营养成 分有不同的影响。
烹饪时间控制
烹饪时间过长会导致食物中的营 养成分流失。
调料使用
调料的使用应适量,过多的调料 可能会影响食物的原味和营养价
值。
食物保存方法与营养保持
食物保存方法
选择适当的保存方法可以延长食物的保质期并保 持其营养价值。
政策推动
政府应加大对合理膳食的宣传和推广 力度,制定相关政策和法规,鼓励居 民养成健康饮食习惯。
在保存过程中,应注意避免食物中的营养成分流 失。
定期检查
定期检查食物的保存情况,及时处理过期或变质 议
营养均衡
保证儿童获得全面均衡的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物 、维生素和矿物质。
多样化食物
提供多样化的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子 等,以促进儿童的生长发育。
杂豆类
如红豆、绿豆等,富含蛋 白质、矿物质和维生素, 可与谷类食物搭配食用。
蔬菜、水果的选择
深色蔬菜
如菠菜、西兰花等,富含 维生素、矿物质和抗氧化 物质。
浅色蔬菜
如白菜、萝卜等,也富含 维生素和矿物质,可与深 色蔬菜搭配食用。
水果
如苹果、橙子等,富含维 生素、矿物质和膳食纤维 ,建议每天食用2-3种水果 。
老年人合理膳食建议
保证充足营养
老年人需要保证充足的营养摄入,以维持身体健康和预防慢性疾 病。
多样化食物
提供多样化的食物,包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子 等,以促进老年人的生长发育。
控制盐、糖、油摄入
控制烹饪油和零食的摄入量,避免过量摄入盐、糖和油脂。同时要 保证充足的水分摄入,以预防便秘和脱水。
烹饪技巧对食物营养的影响
烹饪方式选择
不同的烹饪方式对食物的营养成 分有不同的影响。
烹饪时间控制
烹饪时间过长会导致食物中的营 养成分流失。
调料使用
调料的使用应适量,过多的调料 可能会影响食物的原味和营养价
值。
食物保存方法与营养保持
食物保存方法
选择适当的保存方法可以延长食物的保质期并保 持其营养价值。
政策推动
政府应加大对合理膳食的宣传和推广 力度,制定相关政策和法规,鼓励居 民养成健康饮食习惯。
《中医药膳食疗》课件

02
中医药膳的分类与制作
中医药膳的分类
用于增强体质、补充元气,如 十全大补汤。
02
调理药膳
01
补益药膳
用于改善体质、预防疾病,如四 神汤。
中医药膳的分类
01
温里药膳
用于温中散寒、治疗虚寒症,如姜母鸭。
02
清热药膳
用于清热解毒、治疗热症,如绿豆汤。
中医药膳的分类
汤剂
将药材煎煮成汤,如当归羊肉汤。
中医药膳如川贝炖雪梨、杏仁 粥等,有助于止咳化痰,改善
咳嗽症状。
03
失眠
中医药膳如酸枣仁汤、百合粥 等,有助于安神助眠,改善失
眠状况。
中医药膳的保健效果
03
增强免疫力
调节内分泌
抗氧化抗衰老
中医药膳中的一些成分能够增强人体免疫 力,提高抵抗力,预防疾病。
中医药膳能够调节内分泌系统,平衡体内 激素水平,维护身体健康。
们养生保健的重要手段之一。
中医药膳在现代医学中的应用前景
01
辅助治疗
中医药膳可以作为药物治疗的辅助手段,帮助患者改善症状、提高疗效
和康复速度。对于一些慢性病和亚健康状态,中医药膳具有独特的调理
作用。
02
预防保健
中医药膳强调“治未病”,通过合理的饮食搭配和生活习惯调整,达到
预防疾病和维护健康的目的。随着人们对健康需求的增加,中医药膳在
《中医药膳食疗》ppt课件
目录
• 中医药膳的基本概念 • 中医药膳的分类与制作 • 中医药膳的应用与效果 • 中医药膳的注意事项与禁忌 • 中医药膳的发展与展望
01
中医药膳的基本概念
中医药膳的定义
总结词
中医药膳是指以中医理论为指导,将食物与药物进行合理搭配,制作而成的具有 一定疗效和营养价值的膳食。
中医膳食与合理应用PPT课件

韭菜+牛肉:从中医角度讲,韭菜与牛肉本性都属 “辛温燥热”的食物,容易引起暗疮等。
忌生冷:生蔬菜、水果、冷饮,脾虚泄泻者当忌。 忌粘滑:糯米、面食,脾虚纳呆和外感初起者当忌。 忌油腻:荤油、肥肉、乳制品、煎炸食品,为脾湿或痰湿
患者所忌。 忌腥膻:海鱼、无鳞鱼、虾、蟹、海味、羊肉、狗肉,为
许多食物具有药用价值,即亦药亦食。
(按笔划顺序排列)
丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山
药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火 麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白 扁豆、白扁豆花、龙眼肉(桂圆)、决明子、 百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁 (甜、苦)、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小 豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣(大枣、 酸枣、黑枣)、罗汉果、郁李仁、金银花、青 果、鱼腥草、姜(生姜、干姜)、枳椇子、枸 杞子……(续下页)
调味勾芡后再倒入,则成品更佳。
[功效]滋阴清肝,明目益胃。
夏季药膳之参金冬瓜汤
[配方] 冬瓜400克,咸肉或火腿100克,太子参30克, 金银花10克,味精、葱花适量。
[制法] 咸肉或火腿切片,冬瓜洗净切成薄片。太子参、 金银花放在一起,用水煎煮至太子参软烂,金银花取 出弃去,药汁澄清备用,咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟, 放入太子参、味精和葱,并兑入少量澄清的药汁,烧 滚即成。
◦ 如,培土生金(肺病治脾,通过健运脾气促进肺病的痊 愈)、滋水涵木(肝病治肾,通过补肾达到滋养柔润肝体 的目的)、肝病治脾(通过健脾和胃,达到保护脾脏功能 免受肝脏功能的制约。)
因人制宜 药膳是功能性较强的食物,必须根据个 人体质,选择适宜的种类,否则,长期偏食一种, 就可能影响体内的阴阳平衡,特别是老年人基础代 谢低,新陈代谢慢,体力活动少,热量消耗少,膳 食中热量要适当减少。
忌生冷:生蔬菜、水果、冷饮,脾虚泄泻者当忌。 忌粘滑:糯米、面食,脾虚纳呆和外感初起者当忌。 忌油腻:荤油、肥肉、乳制品、煎炸食品,为脾湿或痰湿
患者所忌。 忌腥膻:海鱼、无鳞鱼、虾、蟹、海味、羊肉、狗肉,为
许多食物具有药用价值,即亦药亦食。
(按笔划顺序排列)
丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山
药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火 麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白 扁豆、白扁豆花、龙眼肉(桂圆)、决明子、 百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁 (甜、苦)、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小 豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣(大枣、 酸枣、黑枣)、罗汉果、郁李仁、金银花、青 果、鱼腥草、姜(生姜、干姜)、枳椇子、枸 杞子……(续下页)
调味勾芡后再倒入,则成品更佳。
[功效]滋阴清肝,明目益胃。
夏季药膳之参金冬瓜汤
[配方] 冬瓜400克,咸肉或火腿100克,太子参30克, 金银花10克,味精、葱花适量。
[制法] 咸肉或火腿切片,冬瓜洗净切成薄片。太子参、 金银花放在一起,用水煎煮至太子参软烂,金银花取 出弃去,药汁澄清备用,咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟, 放入太子参、味精和葱,并兑入少量澄清的药汁,烧 滚即成。
◦ 如,培土生金(肺病治脾,通过健运脾气促进肺病的痊 愈)、滋水涵木(肝病治肾,通过补肾达到滋养柔润肝体 的目的)、肝病治脾(通过健脾和胃,达到保护脾脏功能 免受肝脏功能的制约。)
因人制宜 药膳是功能性较强的食物,必须根据个 人体质,选择适宜的种类,否则,长期偏食一种, 就可能影响体内的阴阳平衡,特别是老年人基础代 谢低,新陈代谢慢,体力活动少,热量消耗少,膳 食中热量要适当减少。
合理膳食PPTPPT课件

养成定时定量的饮食习惯,避免暴饮暴食,有利于消化系统的正 常运转。
细嚼慢咽
吃饭时应该细嚼慢咽,充分咀嚼食物,以减轻胃肠负担,促进消 化吸收。
避免过度饮酒
饮酒要适量,过度饮酒会对肝脏、心血管等器官造成损害。
注意饮食卫生
保持清洁
在准备和食用食物的过程中,要保持清洁卫生,避免食物污染。
煮熟食物
食物应该煮熟透,尤其是肉类、蛋类等,以杀灭细菌和病毒。
适度运动
结合适量的运动,消耗多 余的热量,帮助控制体重 和保持健康。
保持均衡营养
蛋白质平衡
确保摄入足够的蛋白质,以满足 身体的生长和修复需求。
碳水化合物适量
适量的碳水化合物摄入有助于提 供能量,维持正常的生理功能。
脂肪酸均衡
保持脂肪酸均衡,特别是饱和脂 肪酸和多不饱和脂肪酸的比例,
以降低心血管疾病风险。
源等。
避免单一食物
长期只摄入单一食物会导致营养不 均衡,增加患营养不良和某些疾病 的风险。
尝试新食物
鼓励尝试不同种类的食物,尤其是 那些不常吃或未尝试过的食物,以 增加营养来源的多样性。
保持适量膳食
控制食量
合理控制每餐的摄入量, 避免过量摄入热量导致体 重增加或肥胖。
规律饮食
遵循定时定量的原则,避 免过度饥饿或暴饮暴食, 有助于维持身体健康。
碳水化合物
总结词
碳水化合物是人体主要的能源物质,主要来源于谷类、薯类 、糖类等食物。
详细描述
碳水化合物经消化吸收后转化为葡萄糖,为身体提供能量。 摄入适量的碳水化合物对保持身体健康至关重要,过少或过 多摄入都可能对身体造成不良影响。
维生素
总结词
维生素是维持人体正常生理功能 所必需的微量营养素,主要来源 于新鲜蔬菜、水果、全谷类食物 等。
细嚼慢咽
吃饭时应该细嚼慢咽,充分咀嚼食物,以减轻胃肠负担,促进消 化吸收。
避免过度饮酒
饮酒要适量,过度饮酒会对肝脏、心血管等器官造成损害。
注意饮食卫生
保持清洁
在准备和食用食物的过程中,要保持清洁卫生,避免食物污染。
煮熟食物
食物应该煮熟透,尤其是肉类、蛋类等,以杀灭细菌和病毒。
适度运动
结合适量的运动,消耗多 余的热量,帮助控制体重 和保持健康。
保持均衡营养
蛋白质平衡
确保摄入足够的蛋白质,以满足 身体的生长和修复需求。
碳水化合物适量
适量的碳水化合物摄入有助于提 供能量,维持正常的生理功能。
脂肪酸均衡
保持脂肪酸均衡,特别是饱和脂 肪酸和多不饱和脂肪酸的比例,
以降低心血管疾病风险。
源等。
避免单一食物
长期只摄入单一食物会导致营养不 均衡,增加患营养不良和某些疾病 的风险。
尝试新食物
鼓励尝试不同种类的食物,尤其是 那些不常吃或未尝试过的食物,以 增加营养来源的多样性。
保持适量膳食
控制食量
合理控制每餐的摄入量, 避免过量摄入热量导致体 重增加或肥胖。
规律饮食
遵循定时定量的原则,避 免过度饥饿或暴饮暴食, 有助于维持身体健康。
碳水化合物
总结词
碳水化合物是人体主要的能源物质,主要来源于谷类、薯类 、糖类等食物。
详细描述
碳水化合物经消化吸收后转化为葡萄糖,为身体提供能量。 摄入适量的碳水化合物对保持身体健康至关重要,过少或过 多摄入都可能对身体造成不良影响。
维生素
总结词
维生素是维持人体正常生理功能 所必需的微量营养素,主要来源 于新鲜蔬菜、水果、全谷类食物 等。
中医饮食养生PPT课件

中医饮食养生
1
主要内容
饮食养生概述
1.概念 2.研究内容 3.意义
其他
1.最佳食品 2.垃圾食品 3.中国居民膳食
指南
大学生饮食
1.现状 2.建议
2
饮食养生作用
1.预防 2.滋养 3.益寿 4.治疗
饮食养生原则
1. 天人相应 2. 全面膳食 3. 合理搭配 4. 饮食有节 5. 饮食卫生 6. 饮食禁忌 7. 辨证用膳
基于治疗,成分 不易被同化
不一定满足心理 要求
直接治疗
第八讲 饮食与养生
饮食养生原则——天人相应
❖ 天人相应
▪ 顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对 应。
春天补肝,肝色是青色,多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食 品。
夏天养心,心色是赤色,多吃山楂(红果)、西红柿、红苹果、 红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。
饮食养生原则——天人相应
❖ 不时不吃,提倡吃应季的食物;
❖ 要慎重食用反季节蔬菜,饮食不能标新立异;
❖ 一种蔬菜、一种谷类,只有到那个时令,到那种最 饱满状态的时候,才是最佳的;
❖ 《食之味》中告诫我们,大蒜在四月、八月食之伤 神;韭菜春食香,益人,夏食臭,五月食之昏人乏 力。
❖ 大棚里养出来的东西,只有其形没有其神(味、营 养)。
▪ 明代医学家李时珍说:“饮食者,人之命脉也”。
4
第八讲 饮食与养生
饮食养生概述
❖ 意义 ▪ 民间俗语:人是铁,饭是钢,一顿 不吃饿得慌。 ▪ 医学有:病从口入。 ▪ 《把吃出来的病吃回去》中医食疗 专家张悟本; ▪ 最好的医生,是自己;最好的医院, 是厨房;最好的药物,是饮食;最 好的疗效,是坚持! ▪ 西医的发明人,苏伯克拉底先生, 在发明西医的时候,曾告诫过各国 的医生和人们一句话:“一定要把 饭当药吃,千万不要把药当饭吃。”
1
主要内容
饮食养生概述
1.概念 2.研究内容 3.意义
其他
1.最佳食品 2.垃圾食品 3.中国居民膳食
指南
大学生饮食
1.现状 2.建议
2
饮食养生作用
1.预防 2.滋养 3.益寿 4.治疗
饮食养生原则
1. 天人相应 2. 全面膳食 3. 合理搭配 4. 饮食有节 5. 饮食卫生 6. 饮食禁忌 7. 辨证用膳
基于治疗,成分 不易被同化
不一定满足心理 要求
直接治疗
第八讲 饮食与养生
饮食养生原则——天人相应
❖ 天人相应
▪ 顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对 应。
春天补肝,肝色是青色,多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食 品。
夏天养心,心色是赤色,多吃山楂(红果)、西红柿、红苹果、 红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。
饮食养生原则——天人相应
❖ 不时不吃,提倡吃应季的食物;
❖ 要慎重食用反季节蔬菜,饮食不能标新立异;
❖ 一种蔬菜、一种谷类,只有到那个时令,到那种最 饱满状态的时候,才是最佳的;
❖ 《食之味》中告诫我们,大蒜在四月、八月食之伤 神;韭菜春食香,益人,夏食臭,五月食之昏人乏 力。
❖ 大棚里养出来的东西,只有其形没有其神(味、营 养)。
▪ 明代医学家李时珍说:“饮食者,人之命脉也”。
4
第八讲 饮食与养生
饮食养生概述
❖ 意义 ▪ 民间俗语:人是铁,饭是钢,一顿 不吃饿得慌。 ▪ 医学有:病从口入。 ▪ 《把吃出来的病吃回去》中医食疗 专家张悟本; ▪ 最好的医生,是自己;最好的医院, 是厨房;最好的药物,是饮食;最 好的疗效,是坚持! ▪ 西医的发明人,苏伯克拉底先生, 在发明西医的时候,曾告诫过各国 的医生和人们一句话:“一定要把 饭当药吃,千万不要把药当饭吃。”
合理膳食营养ppt课件(图文)2024新版

05
现代生活方式下的膳食调 整建议
快餐文化背景下如何保持合理膳食结构
选择营养均衡的快餐
尽量选择含有蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的快餐,避免选 择油炸、高糖和高盐食品。
控制快餐摄入量
快餐通常含有高热量和高脂肪,应控制摄入量,避免频繁食用。
搭配健康食品
在食用快餐时,可以搭配一些水果、蔬菜或酸奶等健康食品,以 平衡营养摄入。
蛋白质需求增加
蛋白质是胎儿和婴儿生长所必需的营 养素,孕妇和哺乳期妇女需要增加蛋 白质的摄入量。
铁需求增加
铁是血红蛋白的组成部分,对于孕妇 和哺乳期妇女的血液健康非常重要。
儿童青少年生长发育期膳食营养需求
蛋白质需求增加 儿童青少年处于生长发育期,蛋 白质是细胞生长和修复的基本物 质,需要增加蛋白质的摄入量。
膳食纤维丰富
有助于维持肠道健康,降 低胆固醇,控制血糖等。
肉类、禽蛋类食物营养价值
高质量蛋白质来源
01
肉类、禽蛋类食物提供优质蛋白质,对维持身体组织生长和修
复有重要作用。
富含铁、锌等矿物质
02
是铁和锌的良好来源,对预防贫血、促进生长发育等有重要意
义。
含有多种维生素
03
如维生素B12、维生素D等,对身体正常生理功能有重要作用。
副食搭配方法及注意事项
荤素搭配
适量摄入动物性食品和植物性食 品,保证优质蛋白质、脂肪和维
生素的摄入。
色彩搭配
选择不同颜色的蔬菜和水果,实现 营养素的均衡摄入。
控制油盐糖摄入量
减少烹饪过程中油盐糖的使用量, 以降低慢性病风险。
餐间零食选择和摄入量控制
选择健康零食
如坚果、水果、酸奶等,避免选 择高糖、高油、高盐零食。
中国合理营养与合理膳食概述(ppt 41页)

3.合理膳食营养的基本要求
(1)平衡膳食 (2)合理烹调与加工 (3)良好的膳食制度和饮食习惯 (4)荤食与素食合理搭配 (5)食品安全卫生
(1)平衡膳食
平衡膳食:是指膳食营养供给与机体生理需要 的平衡,即氨基酸平衡、能量营养素构成平衡、 酸碱平衡及各种营养素摄入量之间的平衡,只 有这样才有利于营养素的吸收和利用。
二、 世界膳食结构模式
根据膳食中动、植物性食品所占的比重,以及能量、蛋 白质、脂肪和碳水化合物的供给量作为划分膳食结构的标 准,可将世界各地的膳食结构分为四种类型 :
1.发达国家模式: 动物性食品为主 2.发展中国家模式: 植物性食品为主 3.日本模式: 动植物食品并重 4.地中海模式:植物性食品为主,低饱和脂肪
第四章
合理膳食营养
一、 合理营养与合理膳食
1.合理营养 根据不同年龄、生理变化、工作或生 活条件对各种营养素的需要进行科学安排,保证摄 入的热能和营养素与机体需要量之间的平衡。
2.合理膳食 是通过各种食品提供足够数量的能量 和各种营养素以满足人体的正常需要,其中各种营 养素之间应保持数量平衡,以利于它们的吸收和利 用,达到合理营养的目的。
膳食指南 根据营养学原则,结合国情,教育人 民群众采用平衡膳食,以达到合理营养、 促进健康目的的指导性意见。 是政府或权威营养机构对市民有关合 理的膳食和营养的忠告。 通俗易懂,具有可操作性。
中国居民膳食指南(第一版)
1989年10月中国营养学会通过。
(1)食品要多样; (2)饥饱要适当; (3)油脂要适量; (4)粗细要搭配; (5)食盐要限量; (6)甜食要少吃; (7)饮酒要节制; (8)三餐要合理。
合理的膳食制度可以使膳食中的营养素得到充分消 化、吸收和利用,发挥更大的营养效能,有利于人 体健康。
《中医合理膳食》课件

体质辨析
根据个人体质的不同,应当调整膳食以满足身体的需求,预防和治疗疾病。
中医膳食原则
食物分类
中医将食物分为五味、五色和五气,根据不同的特 性进行膳食搭配。
食疗方法
中草药和食物的搭配可以治疗和预防一些常见疾病, 提高身体的免疫力和健康。
实际操作
1
制作中医食谱
学习如何根据中医理论制作适合自己体质的营养餐,提高身体健康。
2
常见问题解答
解答学员在实际操作中遇到的问题,帮助学员更好地掌握中医合理膳食的实践方 法。
3
总结和展望
总结本课程的要点,展望中医合理膳食的未来发展和应用。Biblioteka 《中医合理膳食》PPT课 件
本课程介绍了中医合理膳食的理论基础和实践方法,包括五行生克、阴阳平 衡、体质辨析、食物分类、食疗方法,以及制作中医食谱的实际操作和常见 问题解答。
中医理论
五行生克
五行理论是中国古代哲学和医学的重要理论之一,通过了解五行生克关系,可以调整膳食以 增强身体健康。
阴阳平衡
中医强调阴阳平衡的重要性,通过合理的膳食搭配,可以促进身体的平衡和健康。
根据个人体质的不同,应当调整膳食以满足身体的需求,预防和治疗疾病。
中医膳食原则
食物分类
中医将食物分为五味、五色和五气,根据不同的特 性进行膳食搭配。
食疗方法
中草药和食物的搭配可以治疗和预防一些常见疾病, 提高身体的免疫力和健康。
实际操作
1
制作中医食谱
学习如何根据中医理论制作适合自己体质的营养餐,提高身体健康。
2
常见问题解答
解答学员在实际操作中遇到的问题,帮助学员更好地掌握中医合理膳食的实践方 法。
3
总结和展望
总结本课程的要点,展望中医合理膳食的未来发展和应用。Biblioteka 《中医合理膳食》PPT课 件
本课程介绍了中医合理膳食的理论基础和实践方法,包括五行生克、阴阳平 衡、体质辨析、食物分类、食疗方法,以及制作中医食谱的实际操作和常见 问题解答。
中医理论
五行生克
五行理论是中国古代哲学和医学的重要理论之一,通过了解五行生克关系,可以调整膳食以 增强身体健康。
阴阳平衡
中医强调阴阳平衡的重要性,通过合理的膳食搭配,可以促进身体的平衡和健康。
中医饮食调护【共51张PPT】

❖
❖ 多食:便秘,胃溃疡,痔疮中医饮食五味疗法❖ 甘味入脾,过甘伤脾 ❖ 甘味食物的性味,和中缓急,补益解素 ❖ 代表食物:蜂蜜,饴糖,甘草,大枣 ❖ 宜:渚虚劳损,脏腑不和,拘挛疼痛等 ❖ 忌:脾胃气滞(治宜行气,不宜补益) ❖ 多食:肥胖,动脉硬化,糖尿病,心脑血管
疾病
中医饮食五味疗法
❖ 酸味入肝,过酸伤肝 ❖ 酸性食物:食醋,山楂,乌梅,石榴 ❖ 宜:泄泻,汗证,遗精,带下 ❖ 忌:溃疡,龋齿 ❖ 多食:易疲劳,记忆减退,脾胃失调
性味:辛散行气通经,香燥易耗气伤津
“宜”为常,故不多言,言忌“忌”较多。
泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增进健康的活动。
规律,三餐应定进、定量、遵循“早吃好, 忌:高血压,水肿,多食:高血压,心脏血管疾病,肾病
六、饮食养生常用的方法 9、人参恶黑豆,忌山楂、萝卜、茶叶等
午吃饱,晚吃少”的原则,切忌饥饱不调, 六、饮食养生常用的方法
(1)兔肉不可与姜同食,兔肉忌鸡肉。
凡适用于热性体质和病症的食物,就属凉性或寒性食物,寒性食物如:马齿苋,蒲公英,苦瓜,连藕,蟹,番茄,柿子,紫菜,西瓜,香蕉,黄瓜
暴饮暴食,以免伤及脾胃。
二、中医饮食调护的基本原则
❖ 饮食有方 ❖ 饮食要有正确的方法,进食时宜细嚼慢咽,不可进食过快
或没有嚼烂就下咽,食物应软硬恰当,冷热适宜,不要一 边时食一边干其他的事情,食后不可即卧,应做散步等轻 微活动,帮助脾胃的运化,晚上临睡前不要进食。饮食不 洁可导致胃肠疾病或加重原有病情,食物要新鲜、干净、 禁食腐烂、变质、污染的食物及病死的家禽和牲畜。
中医饮食四性疗法
❖ 热者寒之: ❖ 热证宜忌 ❖ 感受热邪的实热证:宜寒凉性食物 ❖ 阳盛阴虚的虚热证:宜滋阴性食物 ❖ 忌辛辣,温热之品
❖ 多食:便秘,胃溃疡,痔疮中医饮食五味疗法❖ 甘味入脾,过甘伤脾 ❖ 甘味食物的性味,和中缓急,补益解素 ❖ 代表食物:蜂蜜,饴糖,甘草,大枣 ❖ 宜:渚虚劳损,脏腑不和,拘挛疼痛等 ❖ 忌:脾胃气滞(治宜行气,不宜补益) ❖ 多食:肥胖,动脉硬化,糖尿病,心脑血管
疾病
中医饮食五味疗法
❖ 酸味入肝,过酸伤肝 ❖ 酸性食物:食醋,山楂,乌梅,石榴 ❖ 宜:泄泻,汗证,遗精,带下 ❖ 忌:溃疡,龋齿 ❖ 多食:易疲劳,记忆减退,脾胃失调
性味:辛散行气通经,香燥易耗气伤津
“宜”为常,故不多言,言忌“忌”较多。
泛指利用饮食来达到营养机体、保持健康或增进健康的活动。
规律,三餐应定进、定量、遵循“早吃好, 忌:高血压,水肿,多食:高血压,心脏血管疾病,肾病
六、饮食养生常用的方法 9、人参恶黑豆,忌山楂、萝卜、茶叶等
午吃饱,晚吃少”的原则,切忌饥饱不调, 六、饮食养生常用的方法
(1)兔肉不可与姜同食,兔肉忌鸡肉。
凡适用于热性体质和病症的食物,就属凉性或寒性食物,寒性食物如:马齿苋,蒲公英,苦瓜,连藕,蟹,番茄,柿子,紫菜,西瓜,香蕉,黄瓜
暴饮暴食,以免伤及脾胃。
二、中医饮食调护的基本原则
❖ 饮食有方 ❖ 饮食要有正确的方法,进食时宜细嚼慢咽,不可进食过快
或没有嚼烂就下咽,食物应软硬恰当,冷热适宜,不要一 边时食一边干其他的事情,食后不可即卧,应做散步等轻 微活动,帮助脾胃的运化,晚上临睡前不要进食。饮食不 洁可导致胃肠疾病或加重原有病情,食物要新鲜、干净、 禁食腐烂、变质、污染的食物及病死的家禽和牲畜。
中医饮食四性疗法
❖ 热者寒之: ❖ 热证宜忌 ❖ 感受热邪的实热证:宜寒凉性食物 ❖ 阳盛阴虚的虚热证:宜滋阴性食物 ❖ 忌辛辣,温热之品
(2024年)合理膳食ppt课件

合理膳食ppt课件
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病,表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中,缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
17
营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物,容 易导致肥胖、高血脂等问 题,增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识,提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签,以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动,教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入,预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平,制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物,实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例,了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病,表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中,缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
17
营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物,容 易导致肥胖、高血脂等问 题,增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识,提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签,以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动,教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入,预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平,制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物,实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例,了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。
《合理膳食》课件

《合理膳食》PPT课件
通过本课件了解什么是合理膳食,它的基本原则是什么,如何实现合理膳食 以保持健康的营养均衡。
什么是理膳食?
合理膳食是指通过正确搭配多种食物,合理控制食物摄入量,从而获得身体 所需的各种营养物质。
合理膳食的基本原则
1 多样性
食物种类丰富,包括五 大类食物。
2 均衡性
各种营养素的摄入量相 对平衡。
3 适量性
摄入量要适量,充分满 足身体需求。
合理膳食的营养均衡
碳水化合物
提供能量,如米饭、面食。
蛋白质
建设身体组织,如鱼肉、禽 肉、豆类。
脂肪
保护机体,建议选择优质脂 肪如橄榄油。
合理膳食的食物搭配
• 主食:碳水化合物,粗粮优先,适量摄入。 • 蔬菜:提供维生素和矿物质,每餐多摄入。 • 水果:提供维生素C,每日2-3份。 • 蛋类、奶类、豆类:提供蛋白质和钙,每日适量。 • 肉类、鱼类:提供蛋白质和铁,适量摄入。
常见的营养不良问题
缺铁性贫血
可能因铁摄入不足导致贫 血。
维生素缺乏
可能导致免疫力下降和视 力问题。
钙摄入不足
可能影响骨骼发育。
如何实现合理膳食
1
规律饮食
每日定时定量,避免暴饮暴食。
2
合理搭配
不同食物搭配,确保各种营养素摄入。
3
适量运动
增强身体代谢,促进食物消化吸收。
结论和要点
• 合理膳食是保持身体健康的重要基础。 • 多样性、均衡性和适量性是合理膳食的基本原则。 • 合理搭配食物,摄入各种营养素。 • 避免常见的营养不良问题,确保身体健康。
通过本课件了解什么是合理膳食,它的基本原则是什么,如何实现合理膳食 以保持健康的营养均衡。
什么是理膳食?
合理膳食是指通过正确搭配多种食物,合理控制食物摄入量,从而获得身体 所需的各种营养物质。
合理膳食的基本原则
1 多样性
食物种类丰富,包括五 大类食物。
2 均衡性
各种营养素的摄入量相 对平衡。
3 适量性
摄入量要适量,充分满 足身体需求。
合理膳食的营养均衡
碳水化合物
提供能量,如米饭、面食。
蛋白质
建设身体组织,如鱼肉、禽 肉、豆类。
脂肪
保护机体,建议选择优质脂 肪如橄榄油。
合理膳食的食物搭配
• 主食:碳水化合物,粗粮优先,适量摄入。 • 蔬菜:提供维生素和矿物质,每餐多摄入。 • 水果:提供维生素C,每日2-3份。 • 蛋类、奶类、豆类:提供蛋白质和钙,每日适量。 • 肉类、鱼类:提供蛋白质和铁,适量摄入。
常见的营养不良问题
缺铁性贫血
可能因铁摄入不足导致贫 血。
维生素缺乏
可能导致免疫力下降和视 力问题。
钙摄入不足
可能影响骨骼发育。
如何实现合理膳食
1
规律饮食
每日定时定量,避免暴饮暴食。
2
合理搭配
不同食物搭配,确保各种营养素摄入。
3
适量运动
增强身体代谢,促进食物消化吸收。
结论和要点
• 合理膳食是保持身体健康的重要基础。 • 多样性、均衡性和适量性是合理膳食的基本原则。 • 合理搭配食物,摄入各种营养素。 • 避免常见的营养不良问题,确保身体健康。
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胃下垂等; • 进食大量油腻食物还可迫使胆汁和胰液大量分泌,有
发生胆道疾病和胰腺炎的可能。 (暴饮暴食-急性胰腺炎)
6
二、饮食不当的 危害
糖尿病
脑卒中
冠心病等
饮食偏嗜: 高糖、高脂、高盐
7
饮食不当--糖尿病并发症
8
9
糖尿病足
10
饮食不当-脑 卒中
11
脑卒中
脑卒中后遗 症
12
冠心病
13
冠心病
23
水果的性味:
桃子,苹果,葡萄等 性平,作用温和。
24
蔬菜:
蔬菜也是多寒凉,所以咱们炒菜时多会加一些 姜蒜胡椒粉等,这些都是温热性质的中药;
动物肉类性味
肉类大多是热性的,像牛、羊、鸡肉;海鲜一类 的多是凉性;
肉大家都爱吃,但是要尽量适量,少吃点,可以 补充氨基酸,
吃多了就容易上火,也吸收不了。
21
水果的性味:
西瓜:凉性,具有清热解 暑,生津止渴,利尿等功 效;
水果性凉,少吃一点是很 有好处的,可以补充维生 素,矿物质,吃太多了, 反而损伤身体正气,特别 是胃肠不好,体质偏寒的 人,吃多了会出现腹泻2等2 。
水果的性味:
水果之中也有一些热性的,像桂圆、
荔枝等,这些水果不能吃太多,吃多
了就会上火。
17
三、食物的四气五味
五色 青赤黄白黑-肝心脾肺肾
1.可以指面色:肝脏病变时,面色可表现晦暗, 甚至发青;当脾胃虚弱时,可见面色发黄; 2.可以代表实物颜色,如中医中讲黑色食物易入 肾脏,可以补肾,如黑芝麻可以补肾养发,中医 讲头发是肾脏的外在表现,肾气充沛则头发黑亮, 肾气亏虚则头发枯黄。
18
四、日常食物的性味 及功效
冠心 病
14
三、食物的四气五味
中医很重视食疗的功效,经常会讲到食物的性味; 古代的医学家认为“药食同源”,食物与中药一样
有“四气五味”;
四气 【四气--温、热】温热性的食物有温中、补虚、驱寒作用, 适宜于于虚寒体质的人:面色苍白,舌淡苔白,四肢冷, 畏寒,腹痛腹泻等。宜于冬季食用。这类食物如牛肉、鹿 肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、荔枝、榴莲等。 【四气--寒、凉】寒凉性的食物有清热、泻火、解毒的作 用。适宜于体质偏热:面目赤红、舌红苔黄,小便黄、大 便干燥。这类食物如黄瓜、苦瓜、西瓜、雪梨、绿豆、螃
4
一、常见不良饮食习惯--进食速度过快 3
❖ “狼吞虎咽”加重了胃的负担,容易发生胃炎和胃溃疡。 ❖ 细嚼慢咽可促进食物的消化吸收,因此血液中的营养成分浓
度在短时间内相对较高,只要摄入较少的食物就可以产生比 较饱的感觉。
5
一、常见不良饮食习惯--饮食过饱4
• 饮食过饱,会使人肥胖; • 可引起胃肠功能紊乱,诱发各种疾病,如急性胃扩张、
25
五、如何健康饮 食
❖民间俗语:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得 慌。 ❖医学有:病从口入。 ❖最好的医生,是自己;最好的医院,是厨房; 最好的药物,是饮食;最好的疗效,是坚持! ❖良好饮食习惯、饮食卫生制度,饮食与季节、 与体质、与地域不同在应用方面的禁忌;
26
中医饮食养 生
中医的养生理念:法于自然,顺 时养生
寒凉
温热
蔬菜,大部 分水果,海 鲜等
大部分肉类, 部分水果……
水果的性味:水果多为寒凉之品;
香蕉:味甘,性寒; 具有清热、润肠、解毒等功效, 所以,如果大便干、大便不畅时可以吃香蕉, 可以润肠通便;但是如果胃肠不好,受凉、 吃凉东西后容易腹泻的,尽量少吃;
20
水果的性味:
梨 :性凉,具 有润肺生津化痰 止咳功效;
合理膳食
--吃出健康的人生
2014.6.24
1
基本内容
常见的不良饮食习惯 饮食不当的危害
食物的四气五味 日常食物的性味及功效
如何健康饮食
一、常见不良饮食习惯--偏食1
1. 荤食中蛋白质、钙、脂溶性维生素的含量多于素食,而素食中的 不饱和脂肪酸、水溶性维生素和膳食纤维比荤食丰富。
2. 偏吃荤菜,会导致能量过剩和各种维生素的缺乏。 3. 素食者可用蛋白质含量高的豆类、坚果等食物作为蛋白质供给源,
15
三、食物的四气五味
五味 酸苦甘辛咸
【五味--辛-肺】辛味食物有宣散和刺激作用。适量食用可以促 进新陈代谢,刺激内分泌。这类食物有辣椒、葱、姜、茴香等。 【五味--甘-脾】甘味的食物多是健脾胃、长肌肉,具有增肥的 作用。如燕窝、大枣、蜜糖、小麦、粟米、糯米等。 【五味--酸-肝】酸味的食物有收敛、生津益阴的作用。对胃酸 不足、皮肤干燥,面部多油脂、皮肤脱屑的人有一定的作用。 如乌梅、橘子、苹果、米醋等。
花椒;
“一天吃三枣,终身不显
❖百合,莲子,大老枣”;
❖山楂
❖ 枸杞、菊花等代茶饮可以清肝明目,对
经常用眼者,
可以消除眼疲劳;
29
中医饮食养
生
常见病简单处理方法
•腹泻,晨起泄泻:四神丸; •腹痛 受凉或使用凉物后腹痛、腹泻:生姜、 山药、大枣;
艾灸足三里,中 脘; •咽痛、咽肿:胖大海,玉蝴蝶,锦灯笼,麦冬 等代茶饮; •恶心呕吐:生姜止呕圣药;
16
三、食物的四气五味
五味 酸苦甘辛咸
【五味--苦-心】苦味的食物一般都有寒凉、清热的作用,对长 暗疮、小便黄热、咽喉痛的人有很好的效果。例如:苦瓜、茶 叶、苦菜、青榄等。 【五味--咸-肾】咸味的食物有软坚散结,通大便和补肾的作用。 阴液不足、大便干硬、耳鸣、甲状腺肿大等。食用海带、海参、 紫菜都很适宜的。
30
中医饮食养生--食补 方法
平补法:粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、 牛奶、山药、
蜂蜜等
清补法:萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄 花菜等,以水
果、蔬菜居多
温补法:核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、狗肉、鸡 肉、鳝鱼、海
最好补充牛奶和蛋类。
3
一、常见不良饮食习惯--爱吃咸食、甜 食2
❖ 食盐摄入过多,会导致体内钠的潴留,体液增多,使心肾负担 过重,可引起高血压等各种疾病。
❖ 正常情况下,人的钠盐需要量不足1克/日。蔬菜、水果和各种 动物性食品中都含有钠盐,人类甚至不需要添加额外食盐即可 满足生理需要。
❖ 嗜食甜食者宜患肥胖、糖尿病等;
❖“日出而作,日入而 息”
❖ 春应肝而养生,夏应心而养长,长夏 应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而 养藏
❖ 春夏养阳,秋冬养 阴
27
中医饮食养
生Hale Waihona Puke 冬吃萝卜夏吃姜:夏季阳气升发,出于表,体内阴气 偏盛,则寒
冬季人们习惯进补而日常少动,体内 易生热生痰
28
中医饮食养 生
❖ 山药:祛湿健脾养胃;薏苡仁,生姜,
发生胆道疾病和胰腺炎的可能。 (暴饮暴食-急性胰腺炎)
6
二、饮食不当的 危害
糖尿病
脑卒中
冠心病等
饮食偏嗜: 高糖、高脂、高盐
7
饮食不当--糖尿病并发症
8
9
糖尿病足
10
饮食不当-脑 卒中
11
脑卒中
脑卒中后遗 症
12
冠心病
13
冠心病
23
水果的性味:
桃子,苹果,葡萄等 性平,作用温和。
24
蔬菜:
蔬菜也是多寒凉,所以咱们炒菜时多会加一些 姜蒜胡椒粉等,这些都是温热性质的中药;
动物肉类性味
肉类大多是热性的,像牛、羊、鸡肉;海鲜一类 的多是凉性;
肉大家都爱吃,但是要尽量适量,少吃点,可以 补充氨基酸,
吃多了就容易上火,也吸收不了。
21
水果的性味:
西瓜:凉性,具有清热解 暑,生津止渴,利尿等功 效;
水果性凉,少吃一点是很 有好处的,可以补充维生 素,矿物质,吃太多了, 反而损伤身体正气,特别 是胃肠不好,体质偏寒的 人,吃多了会出现腹泻2等2 。
水果的性味:
水果之中也有一些热性的,像桂圆、
荔枝等,这些水果不能吃太多,吃多
了就会上火。
17
三、食物的四气五味
五色 青赤黄白黑-肝心脾肺肾
1.可以指面色:肝脏病变时,面色可表现晦暗, 甚至发青;当脾胃虚弱时,可见面色发黄; 2.可以代表实物颜色,如中医中讲黑色食物易入 肾脏,可以补肾,如黑芝麻可以补肾养发,中医 讲头发是肾脏的外在表现,肾气充沛则头发黑亮, 肾气亏虚则头发枯黄。
18
四、日常食物的性味 及功效
冠心 病
14
三、食物的四气五味
中医很重视食疗的功效,经常会讲到食物的性味; 古代的医学家认为“药食同源”,食物与中药一样
有“四气五味”;
四气 【四气--温、热】温热性的食物有温中、补虚、驱寒作用, 适宜于于虚寒体质的人:面色苍白,舌淡苔白,四肢冷, 畏寒,腹痛腹泻等。宜于冬季食用。这类食物如牛肉、鹿 肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、荔枝、榴莲等。 【四气--寒、凉】寒凉性的食物有清热、泻火、解毒的作 用。适宜于体质偏热:面目赤红、舌红苔黄,小便黄、大 便干燥。这类食物如黄瓜、苦瓜、西瓜、雪梨、绿豆、螃
4
一、常见不良饮食习惯--进食速度过快 3
❖ “狼吞虎咽”加重了胃的负担,容易发生胃炎和胃溃疡。 ❖ 细嚼慢咽可促进食物的消化吸收,因此血液中的营养成分浓
度在短时间内相对较高,只要摄入较少的食物就可以产生比 较饱的感觉。
5
一、常见不良饮食习惯--饮食过饱4
• 饮食过饱,会使人肥胖; • 可引起胃肠功能紊乱,诱发各种疾病,如急性胃扩张、
25
五、如何健康饮 食
❖民间俗语:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得 慌。 ❖医学有:病从口入。 ❖最好的医生,是自己;最好的医院,是厨房; 最好的药物,是饮食;最好的疗效,是坚持! ❖良好饮食习惯、饮食卫生制度,饮食与季节、 与体质、与地域不同在应用方面的禁忌;
26
中医饮食养 生
中医的养生理念:法于自然,顺 时养生
寒凉
温热
蔬菜,大部 分水果,海 鲜等
大部分肉类, 部分水果……
水果的性味:水果多为寒凉之品;
香蕉:味甘,性寒; 具有清热、润肠、解毒等功效, 所以,如果大便干、大便不畅时可以吃香蕉, 可以润肠通便;但是如果胃肠不好,受凉、 吃凉东西后容易腹泻的,尽量少吃;
20
水果的性味:
梨 :性凉,具 有润肺生津化痰 止咳功效;
合理膳食
--吃出健康的人生
2014.6.24
1
基本内容
常见的不良饮食习惯 饮食不当的危害
食物的四气五味 日常食物的性味及功效
如何健康饮食
一、常见不良饮食习惯--偏食1
1. 荤食中蛋白质、钙、脂溶性维生素的含量多于素食,而素食中的 不饱和脂肪酸、水溶性维生素和膳食纤维比荤食丰富。
2. 偏吃荤菜,会导致能量过剩和各种维生素的缺乏。 3. 素食者可用蛋白质含量高的豆类、坚果等食物作为蛋白质供给源,
15
三、食物的四气五味
五味 酸苦甘辛咸
【五味--辛-肺】辛味食物有宣散和刺激作用。适量食用可以促 进新陈代谢,刺激内分泌。这类食物有辣椒、葱、姜、茴香等。 【五味--甘-脾】甘味的食物多是健脾胃、长肌肉,具有增肥的 作用。如燕窝、大枣、蜜糖、小麦、粟米、糯米等。 【五味--酸-肝】酸味的食物有收敛、生津益阴的作用。对胃酸 不足、皮肤干燥,面部多油脂、皮肤脱屑的人有一定的作用。 如乌梅、橘子、苹果、米醋等。
花椒;
“一天吃三枣,终身不显
❖百合,莲子,大老枣”;
❖山楂
❖ 枸杞、菊花等代茶饮可以清肝明目,对
经常用眼者,
可以消除眼疲劳;
29
中医饮食养
生
常见病简单处理方法
•腹泻,晨起泄泻:四神丸; •腹痛 受凉或使用凉物后腹痛、腹泻:生姜、 山药、大枣;
艾灸足三里,中 脘; •咽痛、咽肿:胖大海,玉蝴蝶,锦灯笼,麦冬 等代茶饮; •恶心呕吐:生姜止呕圣药;
16
三、食物的四气五味
五味 酸苦甘辛咸
【五味--苦-心】苦味的食物一般都有寒凉、清热的作用,对长 暗疮、小便黄热、咽喉痛的人有很好的效果。例如:苦瓜、茶 叶、苦菜、青榄等。 【五味--咸-肾】咸味的食物有软坚散结,通大便和补肾的作用。 阴液不足、大便干硬、耳鸣、甲状腺肿大等。食用海带、海参、 紫菜都很适宜的。
30
中医饮食养生--食补 方法
平补法:粳米、玉米、扁豆、白菜、鹌鹑、猪肉、 牛奶、山药、
蜂蜜等
清补法:萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄 花菜等,以水
果、蔬菜居多
温补法:核桃仁、大枣、龙眼肉、猪肝、狗肉、鸡 肉、鳝鱼、海
最好补充牛奶和蛋类。
3
一、常见不良饮食习惯--爱吃咸食、甜 食2
❖ 食盐摄入过多,会导致体内钠的潴留,体液增多,使心肾负担 过重,可引起高血压等各种疾病。
❖ 正常情况下,人的钠盐需要量不足1克/日。蔬菜、水果和各种 动物性食品中都含有钠盐,人类甚至不需要添加额外食盐即可 满足生理需要。
❖ 嗜食甜食者宜患肥胖、糖尿病等;
❖“日出而作,日入而 息”
❖ 春应肝而养生,夏应心而养长,长夏 应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而 养藏
❖ 春夏养阳,秋冬养 阴
27
中医饮食养
生Hale Waihona Puke 冬吃萝卜夏吃姜:夏季阳气升发,出于表,体内阴气 偏盛,则寒
冬季人们习惯进补而日常少动,体内 易生热生痰
28
中医饮食养 生
❖ 山药:祛湿健脾养胃;薏苡仁,生姜,