浅析竞技太极拳各阶段难度训练方法

浅析竞技太极拳各阶段难度训练方法

作者：余艺娜

来源：《中国校外教育(上旬)》2017年第13期

通过调查研究，归纳总结太极拳项目难度动作的主要训练内容与方法，以泛化、分化、巩固和自动化四个阶段，探讨每一阶段的培养思路及训练手段，有利于阶段性训练目标的实现并为竞技太极难度训练提供科学参考。

太极拳难度动作训练方法1前言

随着武术运动的国际发展，竞赛体制、规则、裁判法不断更新，竞技太极拳开始逐渐区别于传统太极拳，其评分更具现代竞技体育量化标准，对练习者提出了更高要求。

竞技太极拳难度动作的质量已成为运动员决定成绩的关键因素，难度动作专门化训练成了现在高水平运动队训练的主要内容。本文试图在前人对太极拳难度技术分析、难度注意事项（难度常见扣分点）和个别训练手段研究的基础上，结合本人从事多年的专业训练实践，对难度技术与训练进行分析。

2研究对象与方法

2.1设计对象

有较扎实的武术基础，并开始接受难度训练的太极拳运动员。

2.2研究方法

文献资料法、专家访谈法、录像解析法、问卷调查法、对比分析法。

3研究分析

3.1出现扣分点的主要难度与避免出现扣分点的辅助训练内容

从2003年武术新规则试行以来，此后每一年比赛中，高水平运动员的最后得分与难度得分的相关性逐步降低。查阅资料發现，现学者已完全认识和考虑到了难度动作对太极拳技术发挥影响的重要性。统计来看，比赛中最多扣分都出现在A组动作质量分上，而男女运动员A 组扣分点都集中在难度动作323B+3、324B+3的落地失误上。

问卷结果现实，在首选辅助训练内容上，38%的运动员认为提高下肢力量是首位的；21%的运动员选择平衡协调力量。16%选择整套模拟训练。9%的运动员选择腹背力量。

3.2难度动作各阶段的技能形成及训练方法

通过反复观察十一运会比赛中成功完成难度323B+3和324B+3的运动员录像，总结完成这两个动作都有三个阶段：起跳阶段、空中动作阶段、落地阶段。通过技能形成规律的4个阶段，对难度的培养计划及各个阶段的特点、训练内容和训练方法作以研究分析，为计划的制定和实施提供依据。

3.3.1泛化阶段（初级阶段）

泛化阶段的人群为通过4～5年基础训练后，进入太极专项分类训练并开始着手难度训练的运动员，是难度动作技能形成的开始阶段。此阶段，往往表现为动作不自然，错误动作多，肌肉紧张，空中动作用力不协调，落地稳定性差等。此阶段主要任务是尽量形成正确技术动作概念，提高下肢爆发力与静力性等身体能力，保障难度技术的完成。

通过专家的访问调查建议此阶段的训练需1～2个月。主要训练手段与方法有：让运动员看录像或示范（直观法）、原地起跳或摆腿等（分解法、辅助训练方法）、录像分析（直观法、想象法）、大量难度练习（完整法、重复训练法）。

3.3.2分化阶段（中级阶段）

此阶段初步形成了运动技术，但成功率仍然不高，易受外界干扰而变形。突出表现为击响后对身体的控制能力差，落地不稳。分化阶段的训练任务是建立躯干在空中的控制力以及落地感觉，提高身体素质，使难度动作达到一定的成功概率。

据调查此阶段需2～4个月的训练，期间主要训练手段与方法：语言提示强调技术要点（语言法）、跳跃或负重等肌肉能力练习（辅助训练法）、队员间对比（对比训练法）、积累训练量（重复训练法）。

3.3.3巩固阶段（中高级阶段）

此阶段基本形成运动动力定型，运动员对难度动作的掌握已较全面，成功率较高，但如果停一段时间不练，又会产生泛化和分化阶段出现的错误。

建议此阶段的训练时间为3～6个月，其采用的训练手段与方法：整套训练再加难度（加难训练法）、针对性综合体能训练（辅助训练法）。

3.3.4自动化阶段（高级阶段）

随着运动技能的巩固和发展，可在“低意识控制”下完成运动技能。但是即使达到动作自动化阶段，当环境变化使自动化过程受到阻碍时，又会成为有意识的，表现为有时也会出现落地不稳的情况。

此阶段目标是既保证动作成功率，又提高稳定的心理状态。这需要不断的磨合，一般为5个月以上，其间训练手段与方法应采取：整套再加难度并重复（加难训练法）、针对性综合体能训练（辅助训练法）、唤起临场感觉（表象法）。

4结论

难度技术动作的形成是具有一定规律的，泛化阶段时，要求形成难度意识，掌握技术的部分内容，增强下肢力量、静力性平衡能力等；分化阶段应加强原地起跳的能力，改进空中各项技术，建立落地动作感觉；技术处于巩固化阶段时，以强化身体素质来保障完成难度技术的能力，提高难度动作的落地稳定性；当难度技术达到自动化阶段时，可减少训练量，增加练习强度并严格要求难度质量。由此也可以提高对难度完成的自信以及放松、注意集中等难度完成的心理能力。

提高难度的成功率，运动员必须具备力量、速度等方面的专项素质能力，来保证难度动作的演练质量和成功率。太极难度动作的稳定性，所含的技术成分较高，因此在训练中合理运用分解训练法及辅助训练法是有效改进技术动作的科学手段。

针对性较强的专门难度训练计划，作为现今竞技太极拳发展的重要训练手段之一，从多年的训练实践中，总结难度动作成功的训练措施，并通过科学的训练计划分布，为提高难度成功率创造良好的训练条件。

参考文献：

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