乌兰察布丰镇市实验小学体育家庭作业及标准

小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级)

水平二（3-4年级）家庭锻炼内容
项目
日期
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
力量
原地双脚开合跳（70-90次）3组
原地蹲起（40-50）3组
原地双脚开合跳（70-90次）3组
靠墙蹲（3分钟）3组
在家长陪同下参加户外运动，注意安全。
根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。
பைடு நூலகம்耐力
一分钟跳绳（90-140）2组
自然地形跑二十分钟
项目
日期
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
力量
原地双脚开合跳（30-50次）3组
原地蹲起（20-30）3组
原地双脚开合跳（30-50次）3组
靠墙蹲（1分钟）3组
在家长陪同下参加户外运动，注意安全。
根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。
耐力
一分钟跳绳（50-100）2组
自然地形跑五分钟
一分钟跳绳（50-100）2组
一分钟跳绳（90-140）2组
自然地形跑二十分钟
一分钟跳绳（90-140）2组
柔韧
坐位体前屈（4个8拍）5组
压肩练习4个8拍）5组
立姿体前屈（4个8拍）5组
压腿（每侧6分钟）
坐位体前屈（4个8拍）5组
目标
与
要求
1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2、运动前先热身,运动后注意放松练习。
4.、跳绳标准
要求优秀:男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次

小学体育家庭作业记录表

1.
2.I
3.
推广工程
□
周六
1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇
2分钟
2•亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组
1.
2.
3.
推广工程
□匚
匚
周日
初步掌握一项球类或民间体育工程，如篮球、排球、踢毯子等
完成1
□
家庭作业记录表
年月一日-一月—日
五年级
加强腰腹力量、上肢力量（每天15-20分钟）
*4组
1.□
2.□
3.
推广工程
匚匚
周二
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2.平板支撑：1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
青少年脊柱与视力健康操
1.
2.I
3.
推广工程
匚
□
周三
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组
3•亲子运动-卷腹：30个/组*3组
3.
推广工程
□匚
1
周五
1.原地高抬腿：30次/组*4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3•亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
1.1
2.|
3.
推广工程
□ □ □匚
周六
1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间
歇
2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
1.LJ
2.口
3.U
推广工程□
周四
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

小学学生暑假体育家庭作业实施方案

小学学生暑假体育家庭作业实施方案暑假假期即将来临，为进一步指导广大青少年学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，经过学校主管领导、体育组教师进行教研、商讨，通过对比往年体质监测数据反馈情况，我校去年体质健康合格率达79%，距国家制定的学生体质健康标准达95%及格率的目标还有一定的进步空间。

结合体质健康测试标准及内容易操作性等条件，我校制订了本次暑假体育锻炼家庭作业方案，要求学生暑假期间结合学校下发的体育锻炼活动指南每天进行练习。

学校体育家庭作业要求：1、每周不少于三次的训练，每次时间在40—60分钟之间，尽量选择在午间时段训练，并关注周围安全条件。

2、练习时须有家长从旁指导或者有专业教练指导，避免孩子单独在陌生环境练习。

3、除测试项目可以训练外，其他的体育活动项目如，游泳、滑冰、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术等也可算做锻炼时间。

4、练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。

5、家长可对孩子的测试项目在假期初和假期末加以测试对比。

6、家长可拍摄3-5张孩子锻炼的照片及小视频，以“班级+姓名+内容”格式命名后发至班级群，由学校汇总经公众号平台发送。

7、完成训练记录单，如实填写记录，做到练习完即记录，开学初由班级统一收齐，交至体育组。

学校体育家庭作业锻炼内容：一、二年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。

2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。

3、每天跳绳300次，自行计时跳60秒/组，进行5组。

4、坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。

三、四年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。

2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。

3、每天跳绳400次，自行计时跳60秒/组，进行5组。

4、仰卧起坐、仰卧抬腿30个/组，进行5组。

5、坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。

五、六年级：1、眼保健操、七彩阳光广播操、校操每天各做一遍。

2、原地高抬腿、原地纵跳30次/一组，进行5组。

2022小学寒假体育家庭作业清单体育锻炼方案(合辑)

3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。
4.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
第三天
1.慢跑：5分钟/次（1组）。
2.坐位体前屈：30秒/组（2组）。
3.沙包投准：20次/组（3组）。
4.亲子运动-卷腹：20个/组（2组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
第四天
2.开合跳20次/组（3组）。
3.男生俯卧撑5个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑5个/组（2组）。
4.亲子运动-直角仰卧起：20个/组（3组）。
5.左右拉伸、压肩各一分钟，单侧支撑压腿深蹲20次。
第二天
1.跳绳：1分钟/组（3组）。
2.篮球原地运球：1分钟（3组）。
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组（2组）。
第四天
在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。
（第三周）
时间
训练项目
第一天
1.跳绳：1分钟/组（2组）。
2.原地高抬腿：20秒/组（2组）。
3.男生跪姿俯卧撑5个/组（3组）；女生靠墙俯卧撑5个/组（3组）。
4.亲子运动-卷腹：20个/组（2组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目练习30-50分钟。
☆☆小学三、四年级
（第一周）
时间
训练项目
第一天
1.活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组。
2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步，每个动作10次，间隙踏步10秒。
3.仰卧转体运送球：10个/组，男生3组，女生2组。
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2024实验小学寒假体育作业清单

2024实验小学寒假体育作业清单
一、跑步训练
1.每天早晨进行30分钟跑步训练，包括热身跑、正常配速跑和放松跑。

2.在操场上完成800米跑练习，分为快速800米和持久性800米两个项目。

二、力量训练
1.进行仰卧起坐训练，每天完成3组20个仰卧起坐。

2.进行俯卧撑训练，每天完成3组15个俯卧撑。

三、球类运动
1.练习篮球运球和投篮，每天花30分钟时间进行练习。

2.练习足球带球和射门，每天进行40分钟的足球训练。

四、游泳训练
1.前往当地游泳馆进行自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳的技术练习。

2.每周进行两次游泳训练，每次训练时间为1个小时。

五、综合训练
1.参加晨练活动，包括瑜伽、拉伸和力量训练等。

2.运动项目可根据个人特长进行调整和安排，确保每项运动都得到充分训练。

六、饮食习惯
1.合理搭配营养饮食，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

2.多喝水，避免含糖饮料和高热量食品，保持体内水分和能量的平衡。

七、休息调整
1.保证每天8小时的睡眠时间，充分恢复体能和精力。

2.注意休息调整，避免长时间疲劳和过度训练。

以上为2024实验小学寒假体育作业清单，希望同学们认真完成，提高体能素质，健康快乐度过寒假！。

2024实验小学寒假体育作业清单(最新版)

实验小学寒假体育作业清单
（最新版）
寒假期间，为了保持孩子们的身体健康和活力，以下是一份为小学生设计的体育运动清单，包含了各种适合他们年龄和体能的运动项目，以及建议的频率和时间。
小学生寒假体育运动清单
1. 跳绳
目的：提高心肺功能，增强下肢力量和协调性。
建议频率：每天1次。
时间：每次15分钟，分为3组，每组5分钟，中间休息1分钟。
时间：每次1小时，包括热身、比赛和放松。
注意事项：穿着合适的运动装备，注意场地安全。
4. 瑜伽
目的：提高柔韧性，增强身体平衡感。
建议频率：每周2次。
时间：每次20-30分钟，跟随适合儿童的瑜伽教程。
指导：可以在家长或专业教练的指导下进行。
5. 自行车骑行
目的：锻炼心肺，增强腿部肌肉。
建议频率：每周1-2次。
时间：每次45分钟至1小时，包括基本动作和套路练习。
指导：在专业教练的指导下进行。
10. 家庭亲子运动
目的：增进亲子关系，共同锻炼。
建议频率：每周至少1次。
时间：根据活动内容，可以是30分钟至2小时。
活动：可以包括接力跑、拔河、家庭瑜伽等。
请根据孩子的实际情况和兴趣调整运动项目和时间，确保运动安全，同时鼓励孩子在运动中享受乐趣。记得在运动前后做好热身和拉伸，以预防运动伤害。
技巧：开始时可以慢速跳绳，随着熟练度提高，逐渐增加速度。
2. 游泳
目的：全身锻炼，提高耐力和心肺功能。
建议频率：每周2-3次。
时间：每次30-45分钟，根据孩子的体能和兴趣调整。
安全提示：在成人监护下进行，确保水质安全。
3. 足球
目的：提高团Βιβλιοθήκη 协作能力，锻炼下肢力量和灵活性。建议频率：每周1-2次。

学生体育家庭作业表

学生体育家庭作业表一年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－7（2－3组）3、坐位体前屈（8－10个）4、踢毽：单踢（空踢）50个5、广播体操：七彩阳光（1－2遍）1、30秒单摇跳绳：30个2、立定跳远：0.9米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、踢毽：空踢坚持30秒5、广播体操：独立完成一套二年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢50个5、花式跳绳20－30个（2－3组）1、30秒单摇跳绳：40个2、立定跳远：1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：10个5、花式跳绳：独立完成1个动作三年级1、跳绳80－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢100个5、花式跳绳20－30个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：80个2、立定跳远：1.1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：单踢15个5、花式跳绳：独立完成2个动作6、1分钟仰卧起坐:20个四年级1、跳绳80－120个（2－3组）2、立定跳远10－15（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢150个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、50个高抬腿（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：90个2、立定跳远：1.3米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢2个5、花式跳绳：独立完成3个动作6、1分钟仰卧起坐：23个7、1分钟50个高抬腿五年级1、跳绳100－150个（2－3组）2、立定跳远15－18（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、60个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：100个2、立定跳远：1.45米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢30个5、花式跳绳：独立完成4个动作6、1分钟仰卧起坐:26个7、1分钟60个高抬腿8、1分钟20个立卧撑跳六年级1、跳绳100－180个（2－3组）2、立定跳远15－20（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳40－50个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、70个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：110个2、立定跳远:1.6米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢38个5、花式跳绳：独立完成5个动作6、1分钟仰卧起坐:30个7、1分钟70个高抬腿8、1分钟25个立卧撑跳温馨提示：学生每天在自己对应的年级中选择2—3项运动进行练习，学校会不定时不定项对学生落实体育作业的情况进行抽查，其结果纳入各班每月五星班级的评选。

浅谈小学生体育家庭作业

浅谈小学生体育家庭作业小学生体育家庭作业是指在家完成的与体育课相关的作业内容。

在学校体育课上，老师会布置一些与课程内容相关的作业，让学生在家做。

这种形式的作业，有助于加深学生对体育知识的理解和掌握，培养学生的运动兴趣和能力。

小学生体育家庭作业的内容主要包括两个方面：知识性作业和实践性作业。

知识性作业是指通过阅读、查找资料等方式，了解和学习与体育相关的知识，如运动的基本规则、体育明星的介绍、不同运动项目的技巧等等。

实践性作业是指完成一些与体育运动相关的实践活动，如跑步、打球、做一些简单的体操动作等等。

小学生体育家庭作业的好处是多方面的。

通过完成家庭作业，学生可以进一步巩固和加深体育知识的理解。

无论是通过阅读相关的资料还是通过实践运动，都可以让学生更好地掌握体育知识。

小学生体育家庭作业有助于培养学生的自学能力和独立思考能力。

在家完成作业，需要学生自主选择和组织学习材料，主动思考和解决问题。

这些能力的培养对学生的终身发展都有很大的帮助。

小学生体育家庭作业有助于培养学生的运动兴趣和良好的健康习惯。

通过实践性作业，学生可以亲身体验体育运动的乐趣，增加对运动的热爱和积极参与的意愿。

小学生体育家庭作业有助于增强学校和家庭的联系和合作。

家长可以通过陪伴和指导孩子完成作业，了解孩子在学校的学习情况，与孩子一起参与运动活动，增进亲子关系。

小学生体育家庭作业也存在一些问题和挑战。

家庭作业的难度和内容应该适合学生的年龄和能力水平。

对于小学生来说，内容过于复杂或者太过艰深的作业会增加孩子的负担，导致学习的效果不佳。

家庭作业应该有一定的指导和反馈机制。

家长和老师需要关注学生完成作业的情况，及时给予指导和鼓励。

如果家长和学校对家庭作业的关注不够或者不重视，孩子们会觉得没有太多的动力去完成作业。

由于家庭环境和条件的不同，有些学生可能无法完成某些实践性作业，这就需要老师和家长共同合作，提供适当的解决方案。

小学生体育家庭作业是一种既有教育意义又有挑战的作业形式。

六年级体育家庭作业

六年级体育家庭作业
六年级星期一训练内容：50米跑（原地高抬腿）；优秀成绩：男8.2秒、女8.2秒；训练目的：提高学生爆发力，以及协调性；训练方式：原地高抬腿；训练量：一组一分钟，间隔做，每组间隔两分钟，做五组
六年级星期二训练内容：坐位体前屈；良好成绩：男11.5厘米，女15.2厘米；训练目的：拉伸韧带；训练方式：坐立，膝盖不弯曲，上身前屈；训练量：每组间隔两分钟，做五组
六年级星期三训练内容：1分钟跳绳；优秀成绩：男157个/分钟，女166个/分钟；训练目的：提高学生心肺功能，以及协调性；训练方式：原地双脚跳绳，每组（每分钟）计数，对比；训练量：每组间隔一分半钟，做五组
六年级星期四训练内容：1分钟踢毽球；优秀成绩：男40个，女39个；训练目的：提高学生的腰部及腿部肌力量，以及灵活性；训练方式：两脚左右自然开立，两膝盖略曲，双手放松，单手抛球，大腿带动小腿向上击球，一击一抛，也可连续踢球；训练量：每组间隔两分钟，做五组
六年级星期五训练内容：50米×8往返跑（400米跑），适用于周末进行；优秀成绩：男1分49秒，女1分52秒；训练目的：提高学生的腿部力量，心肺功能以及意志力；训练方式：匀速慢跑以提高肺活量锻炼身体为主；训练量：计时跑，每次练习跑一次。

体育家庭作业【范本模板】

体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质,促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,实施“阳光体育运动”等一系列措施,以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此,利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录,有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径.现将我校体育家庭作业做如下安排：一、二年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼.但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容,定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径.现将我校体育家庭作业做如下安排：三、四年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度,提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度,定锻炼时长,有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：五、六年级家庭作业。

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小学体育寒暑假作业
篇一：体育寒假作业 (1)
201X--201X上学期体育寒假作业
1、每周至少练习三次排球、跳绳，并记录一分钟垫球、跳绳个数。

2、一二年级，参加两次户外体育锻炼，时间不低于一小时，并做好记录（图片、文字不
少于7次） 3、写一篇假期体育锻炼感悟、体会。

··
体育作业表格
项目：排球
项目：跳绳
体育家庭作业记录表
时间：
备注：照片文字可记录在体育家庭作业记录表中（体会感悟也写在此表）。

篇二：外国语学校中学部寒假体育作业
象山县外国语学校中学部寒假体育作业
初中阶段，是同学们身体成长突飞猛进的阶段，大家经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。

但随着体育课的停上，假期的来临，如果同学
们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。

更有甚者，
作息不当，还极易导致近视眼、肥胖等问题。

对于九年级同学来说，一开学就是二月中下旬
，四月初就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。

现将一些简便易行、可供选择的运动处方提供给大家，希望大家在假期能坚持
锻炼，保持原有成果，通过努力更上一层楼！。

体育家庭作业清单

体育家庭作业清单XXX学生体育家庭作业月度清单（年月）姓名序号班级国家学籍号家长签字完成日期作业内容学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·一、二年级）建议项目及运动强度男生女生一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组)丢沙包（3-10米）（4次）蹲跳起10次（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）耐力户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）上肢力量坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组)丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起10次（2组）下肢力量单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）腰腹力量仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·三、四年级）建议项目及运动强度男生女生1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） 1.5分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)30米快速跑(3组)原地高抬腿10秒(2组)耐力户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(3组)原地高抬腿15秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）俯卧撑10个（3组）压肩1分钟（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）：男生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）女生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）改写：对于小学五、六年级的男女生，我们建议以下运动项目和强度：男生：纵、横叉压腿各1分钟，共进行2组；进行3组立卧撑，每组完成5个；进行2组小哑铃屈臂伸，每组完成20次；进行4次丢沙包运动，每次距离为5-15米；进行2组蹲跳起运动，每组完成20次；进行2组立定跳远运动，每组完成10次；进行2组台阶试验，每组完成20次；进行2组仰卧两头起运动，每组完成5次；进行2组仰卧收腹举腿运动，每组完成5次；进行2组俯卧抬上体运动，每组完成10次。

小学：小学二年级体育家庭作业

二年级体育家庭作业
1、坐位体前曲屈
要求：坐姿两腿并直，脚尖朝上，双臂向前伸直，手腕超过脚尖。

坚持5秒以上，每天3次。

2、1分钟跳短绳
要求：每分钟120次以上。

3、立定跳远
要求：隔一天一次，每次超过1.2米，练习5次以上。

6、高抬腿
要求：隔一天一次，大腿抬平50次以上
说明：
1、坐位体前曲屈必须每天练习，其它任选2项。

时间2021年9月至本学期结束。

2、有测试成绩作为参考后可以改为：能达到优秀的项目，每天练习1次；良好以上的每个项目，每天练习2次；只有及格的项目，每天练习3次；不及格的项目每天5次以上。

考虑到每位同学之间的差异，所以我们的体育作业布置有一定的弹性，可以根据自身当天的状况和家庭环境有选择性的练习。

体育家庭作业完整版

体育家庭作业3HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：一、二年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

现将我校体育家庭作业做如下安排：三、四年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。

但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。

因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。

小学体育家庭作业的内容与设计

小学体育家庭作业的内容与设计摘要：要培养小学生养成体育锻炼的习惯，可以适当的为学生布置体育家庭作业，这是比较有效的一种方式。

学生在完成体育作业的过程中，不仅可以锻炼身体，还能够感受体育的过程。

每天为小学生布置适量的体育家庭作业，促进他们形成良好的体育锻炼的习惯，让学生积极的参与到锻炼当中。

关键词：小学体育；家庭作业；内容；设计如今，小学生的体质普遍较差，而且中小学生当中肥胖现象越来越严重，而且大多也存在着近视的问题，这对他们的健康有着非常严重的影响。

有人曾说过：“如今我国的生活质量越来越好，然而健康水平却越来越低。

”近年来，我国教育部提出了“阳光体育运动”的政策，提倡中小学生每天锻炼一小时，并作为学校教育考核的一项要求。

但培养学生养成锻炼的习惯不单单是学校的责任，还需要家庭的参与，因此，给小学生布置体育家庭作业能够将这两者很好的融为一体。

1 体育家庭作业的内容1.1 体育家庭作业与课堂教学相结合一堂课的时间，除去准备部分与结尾部分需要花费的时间，其余也就剩20分钟左右了。

一般每个班的学生都比较多，而且上体育课的场地和器材都比较有限，要想让学生在体育课上能够熟练的掌握相关知识和技能，对教师来说比较困难。

因此，教师可结合教学内容，给学生布置一些在课余能完成的巩固练习和辅助练习，从而帮助学生能够熟练的掌握和提高体育运动的技术。

1.2 体育家庭作业与自觉锻炼身体相结合在一些调查中，我们不难发现学生们感兴趣的体育项目都不一样，或篮球、或足球、或乒乓、或羽毛球等等，还有学生参加了校外的体育项目培训班。

一个人对某样事物有了兴趣，会激发和保持他进行某种行为。

1.3 体育家庭作业与家庭闲暇生活相结合如今，科技的不断进步不断简化了人们的生活，人们能够自由安排的时间也比较多，所能够活动的领域也越来越广阔。

目前，很多人都有了自己的一套健康的、科学的生活方式。

因此，学校可以将体育家庭作业与家庭的日常生活相结合，这样不仅能够增进父母与孩子之间的情感，又可以锻炼身体。

2022小学各年级寒假体育锻炼体育作业指导方案合辑（详细版）

2022小学各年级寒假体育锻炼体育作业指导方案合辑（详细版）2022小学各年级寒假体育锻炼体育作业指导方案2篇合辑（详细版）少年强则国强。

寒假即将来临，为进一步指导广大青少年学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，市教育两委组织专家制定了寒假期间体育锻炼等一系列活动指南，要求中小学生每天上下午要各做一次广播操、眼保健操和校操，中小学生每天建议按照活动指南项目进行锻炼，保证每天一小时活动量。

一、体育家庭作业要求：1.每周不少于三次的训练，每次时间在40—60分钟之间。

2.除测试项目可以训练外，其他的体育活动项目，如跑步、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术等也可算做锻炼时间。

3.家长可对孩子的测试项目在假期初和假期末加以测试对比。

4.家长可拍摄孩子锻炼的照片及小视频，以“班级+姓名+内容”格式命名后发至班级群，由学校汇总经公众号平台发送。

5.完成训练记录单，如实填写记录，做到练习完即记录，开学初由班级统一收齐，交至体育组。

二、注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。

早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。

尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。

运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

三、具体内容一二年级（10~15分钟）☆☆周一1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.跳绳：1分钟/组*2组3.原地蹲跳起：10次/组*3组4.亲子运动：交互平板支撑：20秒/组*2组5.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周二1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：慢跑：3分钟/次*2组（户外运动）3.体能练习：蛙跳：5次/组*3组4.亲子运动：亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组5.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周三1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：坐位体前屈：1分钟/组*5组3.体能练习：原地高抬腿：30次/组*2组4.亲子运动：左右障碍跳：20个/组*2组5.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周四1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：20米折返跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3.体能练习：开合跳：30次/组*3组4.亲子运动：仰卧起坐：15个/组*2组5.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周五1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：跳绳：1分钟/组*3组3.体能练习：开合跳：20次/组*2组4.亲子运动：抛接小球：20个/组*2组5.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周六1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：（1）篮球练习：5分钟/组*2组（2）足球练习：5分钟/组*2组（3）羽毛球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习其中一项）3.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则三四年级（15~20分钟）☆☆周一1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：快速跳绳：1分钟/组*3组3.体能练习：开合跳-前后弓箭步跳*2组每个动作20次，间隙踏步10秒4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周二1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3.体能练习：原地高抬腿：30次/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周三1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：仰卧起坐：30秒/组，男生4组，女生3组，间歇2分钟3.体能练习：平板支撑：30秒/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周四1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：慢跑：5分钟/次*2组（户外运动）间歇2分钟3.体能练习：并脚跳（前后左右）：30次/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周五1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：站位体前屈拉伸：20秒/组*3组，坐位体前屈拉伸：20秒/组*3组，间歇2分钟3.体能练习：两点左右跑30秒/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周六1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：（以下项目自主选择练习其中一项）（1）篮球练习：5分钟/组*2组（2）足球练习：5分钟/组*2组（3）羽毛球练习：5分钟/组*2组3.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩五六年级（20~25分钟）☆☆周一1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：快速跳绳：1分钟/组*4组3.体能练习：立卧撑：男生15次/组*4组，女生10次/组*4组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周二1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：50米全速跑：男生4组，女生3组，间歇2分钟3.体能练习：平板支撑：1分钟/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周三1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组，间歇2分钟3.体能练习：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步每个动作20次，间隙踏步10秒4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周四1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：慢跑：50x8往返跑*1组（户外运动）3.体能练习：深蹲跳：30次/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周五1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：站位体前屈拉伸：20秒/组*5组，坐位体前屈拉伸：20秒/组*5组，间歇2分钟3.体能练习：两点左右跑30秒/组*3组4.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动☆☆周六1.准备活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组2.技能学练：（以下项目自主选择练习其中一项）（1）篮球练习：10分钟/组*2组（2）足球练习：10分钟/组*2组（3）羽毛球练习：10分钟/组*2组3.放松活动：调整呼吸节奏及肌肉伸展性为主的运动周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等注意事项：1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

小学体育锻炼家庭记录表【2021学校暑假体育作业实施方案】

小学体育锻炼家庭记录表【2021学校暑假体育作业实施方案】2021学校暑假体育作业实施方案（高中）少年强则国强，青少年身心健康、体魄强健、意志坚强，是民族生命力旺盛的体现，是社会文明进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。

为提升我校学生健康水平，结合我校实际情况，特制定此暑假体育作业实施方案。

望同学们能通过锻炼，强健体魄，磨练意志，享受豪迈人生。

一、指导思想贯彻落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》文件精神，以立德树人为根本，以服务学生全面发展、增强综合素质为目标，聚焦“教会、勤练、常赛”，全面实施暑假学生体育家庭作业制度，帮助学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，养成终身锻炼的习惯，使学校、家庭、社区等校内校外相结合，促进学生体质健康水平全面提升。

二、实施原则1.统筹兼顾。

通过建立体育作业制度，加强对各学科家庭作业的统筹管理，督促学生加强体育锻炼，切实增强各学科家庭作业的实际成效。

2.科学合理。

根据《国家学生体质健康标准》，参照《启东市学生体育作业建议项目及运动强度》，根据学生体质健康状况实际，立足学生个体，科学安排。

3.运动适度。

学生每天的作业内容要“控制在20分钟至30分钟”，将耐力、速度、柔韧和力量等项目合理搭配，循序渐进，增加负荷。

体育作业之外，根据个人兴趣和特长安排球类等其他体育项目的锻炼，确保不低于1小时锻炼时间。

同时提醒并帮助学生及家长提高运动风险防控意识和能力，避免运动伤害。

三、实施办法（一）学生根据训练任务，结合自身实际情况进行练习，由家长督促并进行记录。

（二）训练任务安排性别每日任务男高一年级高二年级1、1500米跑2、跳绳1000次3、俯卧撑100个4、球类四选一（每日20分钟）：足球颠球篮球投篮排球对垫羽毛球对打1、2000米跑2、跳绳1000次3、俯卧撑100个4、球类四选一（每日20分钟）：足球颠球篮球投篮排球对垫羽毛球对打女1、1000米跑2、跳绳800次3、平板支撑5分钟4、球类四选一（每日20分钟）：足球颠球篮球投篮排球对垫羽毛球对打1、1500米跑2、跳绳800次3、平板支撑7分钟4、球类四选一（每日20分钟）：足球颠球篮球投篮排球对垫羽毛球对打（三）体育暑假作业检测每班组织优秀学生参加开学后的体育暑假作业技能比武，并予以奖励。

实施体育家庭作业

课题负责人：***课题组成员：郑建荣童小红黎新凤郑成燕[摘要]“重智轻体”已使学生的体质健康水平逐年下降，提高学生的身体素质已迫在眉睫。

根据新课标的精神，努力提高学生身体素质，使学生能够得到全面发展，我们体育组把体育家庭作业作为一项举措，在低中高年级实验班加以实施。

而体育课的家庭作业是师生交流的桥梁，是课堂教学的延续，是指导学生进行自觉锻炼的有效形式．是培养学生对体育活动自觉参与的重要途径，它可以使学校、家庭、社会．全方位、多层次、多渠道的关心重视学生的健康成长。

课题组就体育家庭作业的内容、性质，作业布置和评价反馈，以及怎么推进学校阳光体育进行了研究，丰富了体育家庭作业的内容，合理化了作业的布置，健全了检查机制，较好地使学生在作业过程中体验幸福和快乐、苦恼和辛劳，让学生走进体育的阳光里，推进学校阳光体育的进展。

[关键词]体育家庭作业小学作业布置一、课题的提出2007年，国家下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。

同年，教育部先后两次下发了关于学习该“意见”的通知，要求开齐开足体育课，保证学生课外活动时间，广泛开展“亿万学生阳光体育活动”……我校乘着阳光体育的春风，热情响应教育改革和发展的意见政策，并根据学校实际积极参与到体育教育改革和发展中，开展大课间、校园集体舞、冬季长跑、广播操比武等活动，并进一步规范了、丰富了学校的运动会。

学生的体育热情有了，体质也渐渐地增强了。

为进一步推进阳光体育，不断地提高学生的体质、培养学生终身体育的意识，体育组提出了“体育家庭作业，推进学校阳光体育”的课题。

以期能通过反复、多次地身体练习，自觉自主地体育知识学习，精彩有趣的比赛，科学有效的管理让学生从内心喜欢体育，走进体育的阳光里，推进学校阳光体育的发展。

二、课题的意义1、能促进体育课堂教学的延伸。

体育家庭作业能全面促进学生的身体健康，有效的完成体育课堂教学任务。

2、能更好地增强学生的体质。

学生体质的提高是通过科学的反复多次的身体练习达到的。