瘦到90斤形成易瘦体质谈经验
当辣妈125斤到90斤的快乐历程
减肥当辣妈从125斤到90斤的快乐减肥历程回想自己的产后减肥历程，都是历历在目，无论是顺利还是碰到曲折，我都是微笑面对，所以觉得这次减肥最大感受，是快乐面对一切，快乐面对产后的抑郁，快乐面对宝宝的诞生，快乐面对宝宝正常，快乐面对自己的体重的变化，一路走来，体重从135斤一直降低到90斤，自己的一些减肥经验和原因分享一,我觉得产后妈妈变化最大的就是腰腹和下半身，腰腹因为怀宝宝膨胀的厉害，加上脂肪也多，最容易发胖的，下半身不知道为什么也跟着捣乱，迅速发胖，变粗，开始减肥前，以前的牛仔裤看着好像都不是自己的，一点都塞不进去。
看着这些烦恼，才想到一定要减肥，否则您的脸再美丽，赘肉在身上只有自己知道，回忆自己快乐减肥历程，点滴都难忘：一、结婚前，我身材超级好，身高160，南方女仔，无论是狂吃还是怎样，体重从来没有超过100斤，那个时候的玉照，挑一张吧。
和孩子在一起，我喜欢永远年轻二，结婚后不说了，我家那位对我很好，很体贴，我吃得好，睡的好，但是体重还好，没有增加到让我不能接受，秀一张我们的结婚照三、怀孕后，体重开始明显增加，呜呜尤其是的肚子和大腿，都开始膨胀啊，大腿水肿的厉害，但是喜悦还是抵消了这些不适，一心期待宝宝健康降生，吃喝从来不惧，什么对宝宝有利吃什么，叶酸，骨头汤，肉类，鱼类，什么都没少吃，呵呵10各月定我以前25年吃的。
秀一张大肚照吧，胳膊明显开始变胖，脸也看的出来，圆润了很多。
怀孕后大肚照四、宝宝断奶后，那个时候我觉得我是世界上最胖的人，体重到了125斤，竟然快10各月了都是25斤，毫无消退的迹象，尤其是腰腹，胖起来，竟然再也没有消退，呜呜不敢让老公到身边，以前的平滑小腹不见了，有些自卑了，这个时候在开始非常怀念之前90几斤的时候，更不用说，看着满橱子的牛仔裤，一条也穿不下去了，开始下很大决心减肥。
怯怯秀一下那个时候选的最瘦的角度拍的，但是肚子上的赘肉怎么收也收不回去，太明显了。
断奶后胖的照片，用宝宝挡住肚子腰腹胖胖的样子，唉，这个是最痛苦的拍照五，首先选中一个科学的产后减肥方案当做自己范本，全力遵守，然后按照这些科学的方式方法瘦身：产后妈妈月子、哺乳、断奶期最健康减肥方案生产是女人一生的转折点，除了世界上又多了一个你最心疼的宝宝，还有你的身体和精神也在发生着极大的变化，克服这个阶段才会走向更美好人生。
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
从130斤到90斤,我是如何做的...
哈喽！大家好！先来个自我介绍吧！我身高165，现在体重90。
刚出来工作时是90，自我感觉很好。
后来由于经历了一些事情让我一度对自己失去信心，暴饮暴食，体重增至130。
最可怕的是，我竟然一点都没有发觉到自己的改变对我的影响。
这样的身材一直保持到工作的第二年，我终于觉醒了。
在那之后的日子里，于是我开始实施减肥计划，不过，我是个很理智的人。
我不盲目的要求过快减肥，平和的心态反而让我在两个半月内瘦掉了28斤，并且一直保持到现在，一点没有反弹。
写一写我的减肥心得：首先，不要为了某一天而减肥，有目标有信念固然是好的，但是心态的平和更加重要，这是终生美丽的基础。
第二，不要对自己太柯刻，那只会让你坚持不下去，千万不要高估自己的决心和毅志，人必竟是人。
你甚至什么都可以吃，但是一定要记住适量，不要让自己饿着，七八分饱就可以了。
饮食最好以低脂奶类，蔬菜汤和豆类为主，辅以适量的精瘦肉或鸡肉（适量，一天保持两三块比较好）。
这样会让你再瘦下去的同时不会把皮肤变得暗淡没有光泽。
不要过份害怕肉，其实热量没有你想像的高，只要烹调得当就可以了。
同样的道理，哪怕是蔬菜，但不注意烹调的方法和加的料，那热量可就是你想象不到的可怕了。
第三，三餐以外不要吃任何东西，包括水果。
水果放在饭前吃，当成饭的一部分。
饿的时候喝白开水。
一天不要吃太多水果，最多三个，因为它在低热量的同时却有着高糖份。
第四，健康减肥不可缺少的——运动。
我减肥的那段时间做的是简单运动，目的是增加新陈代谢，加快排出体内多余脂肪代谢产物。
是循序渐进的，例如跳绳和散步是我轮流做的最多运动。
仰卧起坐做了一些，目的帮助增加腹部代谢。
运动之前一定要有热身，做些舒展运动，轻微的就可以，但是一定要规律每天运动就效果非常好。
第五,关于减肥瓶颈，我减到108斤就产生瓶颈了，怎么减也减不下去。
这时候为了突破，我就听朋友介绍尝试了一款青汁饮品，大概用了一个疗程就突破了瓶颈，减到了95斤，喝了感觉很不错，后来又瘦了6斤，到现在90斤。
怎么样变成易瘦体质的方法
怎么样变成易瘦体质的方法要变成易瘦体质的方法有很多，以下是一些建议：1. 合理饮食：控制饮食是变成易瘦体质的关键。
建议每天分三餐，每餐碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分的摄入要平衡。
可以增加蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，减少食用高热量和高脂肪的食物。
同时，要避免或限制碳酸饮料、糖果和垃圾食品的摄入。
2. 饮食控制：要保持适量的饮食控制。
合理控制每餐的食量，不暴饮暴食。
建议在餐前喝一杯水，以减缓食欲。
此外，细嚼慢咽，不要迅速进食，这样能增加饱腹感，减少食量。
3. 良好的饮食习惯：养成良好的饮食习惯也是变成易瘦体质的重要因素。
建议定时、定量进餐，避免吃太晚晚餐。
合理安排饮食结构，不暴饮暴食，不暴食不追述。
4. 高效运动：适度参与有氧运动和力量训练，帮助改善体脂肪含量。
有氧运动如快步走、游泳、跳舞等可以促进脂肪的燃烧，增强心肺功能；而力量训练可以增加肌肉质量，使基础代谢率增加，有助于脂肪的消耗。
5. 建立健康的生活习惯：规律的生活作息和睡眠是保持身体健康的重要因素。
足够的休息和高质量的睡眠可以促进身体新陈代谢的正常运转，有助于燃烧脂肪。
6. 控制压力：长期的精神紧张和情绪压力会导致身体内分泌紊乱，进一步影响体重控制。
因此，保持良好的心态和心理健康，积极应对压力，可以帮助减少不必要的体重增加。
7. 饮用足够的水：饮用足够的水对减肥有很大的帮助。
水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，帮助身体排毒和消耗脂肪。
建议每天饮用八杯水，以保持身体的水分平衡。
8. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要营养素之一，对于抑制食欲和增加饱腹感有很大作用。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
9. 避免快速减肥：快速减肥方法往往是暂时的，容易导致体重反弹。
要减肥健康可持续，要通过合理饮食和适度运动来调整体重。
10. 寻求专业指导：如果你希望变成易瘦体质，但无法自行控制体重，可以寻求专业的指导，咨询营养师或专业医生的帮助制定个人化的减肥计划。
减肥105斤到90斤
减肥105斤到90斤
减肥是很多人都想要实现的目标，而我也是其中之一。
从105斤到90斤的减
肥过程，让我收获了不少经验和感悟。
在这篇文档中，我将分享我的减肥经历和方法，希望对有同样目标的人有所帮助。
首先，减肥需要坚定的决心和毅力。
我意识到自己需要减肥是在一次体检中，
医生告诉我我的体重已经超过了正常范围。
当时的我感到很震惊，但也下定决心要减肥。
我知道这不是一件容易的事情，但我相信只要我坚持下去，一定能够成功。
其次，合理的饮食和运动是减肥的关键。
在减肥的过程中，我学会了控制饮食，尤其是控制高热量和高脂肪食物的摄入。
我增加了蔬菜水果的摄入，减少了主食和肉类的摄入。
同时，我还坚持每天进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等。
这样不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能够增强体质，让我感觉更加健康和有活力。
最后，坚持和耐心是减肥过程中最重要的品质。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不可能一蹴而就。
在减肥的过程中，我遇到了很多困难和挫折，但我从未放弃。
我坚信只要我坚持下去，一定能够看到成果。
最终，我成功的从105斤减到了90斤，这让我感到非常的满足和自豪。
总的来说，减肥是一个需要毅力和耐心的过程，但只要你坚持下去，一定能够
取得成功。
通过合理的饮食和适量的运动，我成功的实现了自己的减肥目标。
希望我的经验和方法能够对有同样目标的人有所帮助，让大家都能够拥有健康的身体和美好的生活。
半年减掉90斤的纯物理减肥经验
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
首先说一下我自己的故事。
我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。
家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。
特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。
很多照片都是在吃（带一只Mickey 的Swatch, 真潮）5岁的时候，身材还是相当标准。
但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。
于是体重急剧上升。
去海南旅行，有点肥仔的样子了。
那个腿简直就是粗得经典。
10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。
可惜目前没有照片在手。
这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。
所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的动力来自哪里呢？动力有二。
其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。
这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
---------------------------------------------------------------------------------好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。
首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。
人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。
易瘦体质养成方法
易瘦体质养成方法关于《易瘦体质养成方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在日常生活中绝大多数女性朋友的身体素质归属于易瘦体质，一般大家在日常生活中沒有服用是多少东西大家便会感觉自身长胖了。
针对追求美丽的大家都是看不上自身的身型过胖又要想去吃东西，因此我们建议大伙儿在日常生活中应当要加强锻炼、多吃一些碱性食品、多饮水及其留意少吃一些油腻感的食材，那样就不容易非常容易长胖。
绝大多数易瘦体质的人，身体全是展现酸性体质的特点，换句话说，人体的ph酸碱度稍微呈酸性。
血液偏酸碱性的人，基础代谢较为差，身体也较为非常容易沉积内毒素，不容易清除。
那麼身体素质展现酸碱性，应该怎么办呢?加强锻炼太阳底下多锻炼身体、多流汗，可协助清除人体内不必要的酸性物质。
多吃碱性食品生活起居时要尽可能多吃碱性食品，碱性食品例如海带丝、萝卜、水豆腐、紅豆、黄豆、苹果、圆葱、芥兰、西红柿、西兰花、香蕉苹果等全是不容易造成胃口但却对人体有利的东西，大家一般都是觉得吃酸的东西便是酸性水果，例如一看就会淌口水的红提、草莓苗、青柠檬等，实际上这种东西更是典型性的碱性食品，由于新鲜水果带有的柠檬酸在身体会空气氧化为二氧化碳和水，不容易转化成酸碱性新陈代谢物质，并且蔬菜水果、新鲜水果中的钙离子等碱性物质，能中合酸性物质，维护保养人体做到均衡。
多饮水假如你关键的饮用水是温开水，那麼这一小技巧可能对你有效;我们一直习惯性把水烧开的情况下先未关火，让水再烧一会，它是对的;但要留意在水烧开后要把茶壶盖开启烧3分鐘上下，让水里的酸碱性及有害物随蒸汽挥发掉，并且煮沸的水最好是当日喝不必过夜。
早睡早起夜里1:00之后晚上不睡觉，身体的代谢作用由内分泌点燃，用内分泌点燃造成的内毒素会许多，会使身体素质变酸;一般经常熬夜的人得慢性疾病的概率比吸烟或饮酒的人都到来高，因此每日尽可能在12:00之前入睡，不必常经常熬夜，既非要经常熬夜，一星期以一次为限!饮食搭配一天三餐中，早饭占了70分，午饭0分，晚饭30分，由此可见早饭最重要;但很多学员广泛不吃早饭，一早空着腹部，身体沒有驱动力，会全自动应用甲状腺囊肿，副甲状腺囊肿，下脑下垂体等腺管，去点燃组织，导致腺管较为亢奋，身体素质变酸，长期性将造成慢性疾病。
如何减肥 六个好习惯养成易瘦体质
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如何减肥六个好习惯养成易瘦体质
导语：为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟如何减肥却还是会感到迷惑。
其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质...
为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟如何减肥却还是会感到迷惑。
其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质，让自己不容易发胖哦！那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。
瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
Tip2：欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢？首先一定要控制自己摄入的饮食量，其次，要注意选择那些能够带来饱腹感，但是实际热量比较低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里，能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题哦！
建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
Tip3：与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。
像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
从120斤到90斤达人不伤身减肥经验分享.doc
从120斤到90斤达人不伤身减肥经验分享作者：文青来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第10期记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的由和任任。
于是三个疯子就开始不停地狂吃，从早吃到晚上。
最后导致的结果就是我胖到了114斤！那个时候我还没察觉。
但是姐姐每天三遍念经似地嘲笑，让我好难过，于是我在经历了N遍立志后，终于真正开始要减肥了。
食物篇：1、一天两顿饭，蔬果为主。
一天吃两顿饭，每天以蔬菜和水果为主，主食少吃。
水果以苹果、猕猴桃等热量低的水果为主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半个西瓜的热量相当于2碗饭，所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮，那里面脂肪含量很高的。
2、要下载食物热量表。
建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃两顿，可顿顿吃很多，和每天吃三顿也没有多大区别。
我们的器官都是有寿命的，如果吃得太多，就会被当作垃圾一般排出，营养不被吸收，还使我们的器官为之多做“运动”。
3、补充酸奶，切忌狼吞虎咽。
建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。
切忌不可以喝多，任何事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃得太多就会物极必反，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。
吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。
我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力，甜食。
不能吃高热量的碳水化合物。
如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。
结果还是会摄入很高的热量。
减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要因自己的任性而狂吃一顿之后，又把胃给撑大。
打破减肥神话我从斤到斤的成功瘦身实践
打破减肥神话我从斤到斤的成功瘦身实践打破减肥神话：我从斤到斤的成功瘦身实践作为一个长期胖子，我一直想要拥有完美的身材。
然而，长时间以来减肥的努力却总是以失败告终。
不过，最近我终于找到了一种适合自己的减肥方法，并在一年内成功减去了许多斤。
下面，我将分享我的减肥经历和成功之道。
第一阶段：正确认识减肥在过去的减肥尝试中，我常常被一些不切实际的减肥神话所蒙蔽。
广告上的各种减肥产品和方法吸引着我，让我误以为只需花费一点金钱，就能迅速瘦下来。
然而，很快我就意识到减肥并不是一蹴而就的事情。
我开始积极学习有关减肥的科学知识，并明白了减肥的本质是消耗更多的热量，控制摄入的热量。
我明确了减肥的目标，即希望通过健康的方式减肥，并建立长期的健康生活习惯。
第二阶段：制定合理的减肥计划我制定了一个适合自己的减肥计划。
首先，我通过计算自己的基础代谢率，确定每天需要摄入的热量。
接下来，我根据营养学的知识，合理分配主食、蛋白质和蔬菜的摄入比例。
在饮食方面，我远离高糖、高油、高盐的食物，选择低热量、高营养价值的食物。
我每天保证三餐规律，而且适当增加水果和蔬菜的摄入量。
此外，我还建立了健全的运动习惯，每周进行有氧运动和力量训练。
第三阶段：坚持和调整减肥的过程中，最重要的是坚持和调整。
我努力保持每天的饮食计划，且每周至少锻炼三次。
在饮食上，我尽量保持每天摄入的卡路里在合理范围内，并随着减肥进程适当进行调整。
对于运动，我注重多样化，不仅有有氧运动，还包括瑜伽和游泳等。
在减肥的过程中，我时刻关注自己的身体变化。
我每周测量一次体重，并记录下来。
随着时间的推移，我发现自己的体重逐渐减少，身体也变得更加紧实和结实。
第四阶段：保持和鞭策成功瘦身只是减肥的第一步，保持身材才是更大的挑战。
为此，我继续保持健康的饮食和运动习惯，以确保自己不会反弹。
此外，我也时刻关注身体的变化，及时作出调整，以保持身材的稳定。
在保持身材的过程中，我也鼓励自己多参与户外运动和团队活动，以增加自己的体能和交际圈。
5个月减90斤
5个月减90斤
5个月减90斤
随着社会经济的发展，各种不良的饮食习惯也在逐渐增加，多吃零食、喝饮料、高热量、高脂肪的食物，以及缺乏有效运动的趋势让很多人发胖，增加自身的健康风险。
作为一名爱美的女孩，我决定改变自己的饮食习惯，调整自己的生活方式。
首先，我开始减少摄入的热量。
这意味着不再吃快餐和零食，而是做自己的营
养餐，每天早晚各吃一餐，中午吃小份的餐，尽量选择高纤维、低热量、含有大量营养素的食物。
其次，我开始运动。
虽然我不喜欢早起跑步，但仍坚持每天早上晚上跑5K以上。
我也会向教练咨询有关有氧运动和肌力训练的知识，坚持做饱满的健身操，保证每周至少3次强度健身训练，加强肌肉组织。
再者，我开始控制我的情绪，不要担心过多的事情，时刻心平气和。
我也会保
持每天晚上10点前上床睡觉，让身体得到充分的休息。
经过5个月的坚持，我的身体状况得到明显改善，身高和体重一致降低了90斤。
在瘦身的过程中，我还学会更多有益于健康的生活习惯，从而改善自己的健康状况。
瘦身的过程也给我的意志力带来了极大的考验，但坚持不懈的精神使我获得了
胜利。
最后，我想说：努力工作，坚定自己的理想，梦想一定会实现的！。
从132斤瘦到92斤,分享7个巨掉秤的减肥方法
从132斤瘦到92斤，分享7个巨掉秤的减肥方法要想成功减重，关键是找到适合自己的方法并坚持下去。
作为一名资深的营养师，今天我给大家分享7个巨掉秤的减肥方法，帮你从132斤瘦到92斤。
无需枯燥的节食和痛苦的运动，只需合理调整生活习惯和饮食结构，你也可以拥有理想的身材。
1.控制饮食减重的第一步是控制饮食。
要减少热量摄入，避免过量进食。
每天摄入的热量要低于身体所需，这样才能促进体内脂肪的燃烧。
建议多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，少吃高热量和高脂肪食物。
还要注意饮食的均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
2.合理安排餐次除了控制饮食，合理安排餐次也非常重要。
建议每天分5-6餐，每餐食量适中，保持饭后不饥饿。
这样可以促使身体新陈代谢加快，进而达到减重的效果。
3.适量运动减重除了控制饮食，还需要适量运动。
运动可以促进体内脂肪的燃烧，并增强身体代谢能力。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持每天锻炼，既能减重又能保持身体健康。
4.科学饮水水对减重也是至关重要的。
多喝水可以帮助代谢废弃物，促进排泄，还可以增强饱腹感，避免过量进食。
每天饮水量应达到2-3升，均匀分成几次喝，不可在一段时间内大量饮水。
5.良好的睡眠习惯睡眠对于减重同样重要。
睡眠不足会影响代谢的正常进行，减缓身体的燃脂速度。
因此，要保证每天充足的睡眠时间，建议每晚7-8小时。
6.注重心理健康减重过程中，保持良好的心理健康也非常重要。
不要给自己太大的压力，要有耐心和坚定的决心。
在减重的过程中，合理安排休息时间，注意调节心情，保持积极乐观的态度。
7.坚持不懈最后，减重需要坚持不懈。
不要期望一蹴而就的效果，要有长远的目标和规划。
每天都保持健康的饮食和运动习惯，积少成多，慢慢就能看到成果。
总结起来，想要从130斤瘦到90斤，需要控制饮食、合理安排餐次、适量运动、科学饮水、良好的睡眠、注重心理健康以及坚持不懈。
相信只要你坚持下去，通过这7大减肥方法，你一定可以实现减重目标，拥有健康而完美的身材。
瘦身不是梦我如何从斤成功减到斤的真实经历
瘦身不是梦我如何从斤成功减到斤的真实经历瘦身不是梦我如何从100斤成功减到80斤的真实经历一、引言在如今注重健康和外貌的社会中，拥有一个理想体重和健美身材成为许多人的追求。
如同许多女性一样，我曾经面临着体重过重的困扰。
然而，通过坚持锻炼和调整饮食，我成功从100斤减到80斤，并收获了更加健康和自信的生活。
本文将分享我减肥的真实经历和相关策略。
二、认识自己的健康状况在开始减肥之前，我首先要认识自己的健康状况。
我咨询了专业的医生，了解了自己的身体指标和体脂含量。
同时，我也意识到减重的过程需要合理而稳定地进行，不能盲目追求短期效果。
因此，我制定了一个长期的减肥计划，并设定了适当的目标体重。
三、合理饮食减肥的核心是合理饮食。
我根据自己的身体状况和目标制定了一份健康的饮食计划。
首先，我选择了低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，并避免高糖和高脂食品的摄入。
其次，我控制了每餐的食量，保持适量的饱腹感。
此外，我每天多喝水，提高身体的新陈代谢，并减少对食物的渴望。
四、定期运动为了增加减重的速度和改善身体线条，我每天坚持进行定期运动。
我选择了适合自己的运动项目，如快走、跑步、瑜伽和有氧运动。
根据自己的时间和身体状况，我制定了每周的运动计划，并且每天都要坚持一定的运动时间。
通过持之以恒地锻炼，我逐渐增加了体力和耐力，并且加速了我的新陈代谢。
五、心态调整减肥并不是一件简单的事情，需要坚定的意志和积极的心态。
在减重的过程中，我经历了挑战和困扰，但我始终告诉自己要坚持下去。
为了保持积极乐观的心态，我和朋友一起分享减肥的经历，互相鼓励。
同时，我也寻找其他的兴趣爱好，分散注意力，避免对食物的沉迷。
六、坚持与成就减肥是一个需要坚持和耐心的过程。
通过合理的饮食控制、定期的运动和良好的心态调整，我逐渐看到了自己的改变。
从100斤到80斤，不仅仅是体重的变化，更是我的自信和健康的提升。
我学会了照顾自己的身体，控制自己的食欲，拥有了更健康和快乐的生活。
教你如何练成易瘦体质
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享 教你如何练成易瘦体质
导语：顾名思义，力量训练是锻炼肌肉的。
肌肉越多的人，基础代谢就越高，做同样的事情，消耗就更多，运动效率也就更高。
举例：为什么腿部训练最累、最消耗？
教你如何练成易瘦体质
教你如何练成易瘦体质 有人说：女生减肥，少吃点就好了，多跑跑步就好了。
其实，这是
一个严重的误区。
放眼娱乐圈，我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者，比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等，网络上不乏她们举铁的照片。
正是一系列适度适量的力量训练，使得她们拥有性感娇躯，并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。
减脂塑形两不误，力量训练是首选 力量消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。
开放式健康减肥平台轻+
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120直降90斤的成功减肥经验
120直降90斤的成功减肥经验话说怎么能从120斤减到90斤?别再想了，来听听曲姿为您推荐的成功减肥经验，可以又快又有效的轻松变瘦，。
成功减肥经验一：一天两顿饭一天只吃两顿饭，并且每天的饮食要以新鲜的蔬菜和水果为主，主食一定要少吃。
建议水果选择猕猴桃、苹果、西瓜等低热量水果，其中西瓜几乎不含有脂肪，但是半个西瓜的热量就等同于2碗白饭，所以选择吃西瓜的朋友们一定要控制量，不能吃太多。
正餐的饮食要求少吃主食，以新鲜蔬菜为主，如果很想吃肉，可以吃鱼肉、鸭肉、鸡肉，其中鸭肉属于凉性，所以不能吃太多鸭皮，因为鸭皮的脂肪量是很高的。
成功减肥经验二：下载食物热量表建议大家在选择食物之前先下载一份我们常吃的食物热量表，因为为在减肥，我们每天摄入的食物热量要控制在1000卡路里之内，不然就达不到瘦身的效果了，如果超过了范围，即使一天只吃两顿饭，每一顿吃得都很多，那么也并不多吃够了三顿饭，照这样下去，不但减不了肥，体内的器官还会把它们当成垃圾排出，养分就白白浪费了，并会给器官增加负担。
成功减肥经验三：绝不能吃甜食在减肥期间要减少去超市的次数，这样可以避免买回来一大堆不该吃的食物，并且也不要幻想在成功减肥后可以大吃特吃，这样你所付出的努力就白费了，要知道我们的胃会随着我们食物的摄入量而改变，好不容易缩小的胃，就不会再因为一时强烈的食欲使它又被撑大了。
在减肥之后你一定会发现自己的胃变小了很多，只要控制得好，减肥之后的进食量也会跟着减少。
成功减肥经验四：喝酸奶酸奶是减肥的好帮手，我们可以在减肥期间每天喝一点酸奶，酸奶的热量很低，并且营养价值高过了牛奶，不过也不可以因为要减肥喝很多，吃什么都是有个度的，过量就不好了。
所以我们既要学会吃什么，也要学会怎么吃，并且在进食的时候不要狼吞虎咽，讲究细嚼慢咽，这样我们的大脑才可以在20分钟后发出吃饱的信号。
成功减肥经验五：给自己定个减肥计划减肥是一件既痛苦又美好的事情，痛苦在于减肥的过程，而美好则是成功后的收获，为了更容易减肥，也为了得到更好的效果，那么就先定制一份减肥计划吧，这样你可以每天按照上面的计划去实行，每完成一天就画个勾，鼓励自己继续努力，一步一步走向成功。
从126斤到95斤 成功减肥秘方
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从126斤到95斤成功减肥秘方
导语：大二的时候被暗恋的男生拒绝，伤心欲绝，我去剪了个超级短发并发誓，我一定要变美。
于是我的辛酸减肥史就开始了。
自打从初三补充营养开始...
大二的时候被暗恋的男生拒绝，伤心欲绝，我去剪了个超级短发并发誓，我一定要变美。
于是我的辛酸减肥史就开始了。
自打从初三补充营养开始，我就如同一个气球开始膨胀，高二的时候膨胀到极点，在身高只有155cm的压力下，体重达到126斤，我妈说，我就像一个球。
大二的时候被暗恋的男生拒绝，伤心欲绝，我去剪了个超级短发并发誓，我一定要变美。
于是我的辛酸减肥史就开始了。
招数一吃毒药-减肥胶囊
决定减肥后，在一论坛上，看到一个女孩子的触目惊心的留言：宁愿被毒死，也不愿肥死。
我感触良多，于是买了一盒苹果醋减肥胶囊。
吃了两天后，我有以下症状，头晕，头皮发麻，失眠，便秘。
那两天正赶上我期末考试，我感觉自己精神恍惚，活在一个混沌的世界里。
后来明白，我很不愿意被毒死，我很疼我自己。
第三天，我把减肥药扔垃圾堆了。
招数二为难我的胃-节食
早上吃一个馒头，中午吃一个玉米，我爱吃玉米，所以整个早餐和晚餐我都OK，但是到了下午，饥饿感来得非常的快，弄得我措手不及。
总是来不及去小卖部买零食吃，或是晚上把几天的零食一次性解决掉。
我唯一能做到的就是不吃饭。
最后落下一个胃疼的毛病。
所以节食是不适合我的，一个月内，我的体重增长了2斤。
招数三小试粉粉-红枣粉和可可粉
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如何形成易瘦体质 该怎么做？要注意哪些地方？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何形成易瘦体质该怎么做？要注意哪些地方？
导语：改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。
从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，但是复胖的机会很低，那么怎么保持易
改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。
从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，但是复胖的机会很低，那么怎么保持易瘦体质呢？
守则1 早睡早起身体好
培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。
早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。
否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。
更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
◇早餐不可少
为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。
早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。
◇早早上床睡觉
早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。
早睡早起，执行减肥计画也会更容易！
守则2 自己决定食量
觉得饱了，就该提醒自己停止。
很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。
虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份
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怎样形成易瘦体质
怎样形成易瘦体质减肥最抱负的状态就是能够使自己形成易瘦体质，由于这样的话，怎么吃的话，都不会在变胖了，更不要花费大量的时间去进行减肥了，即使是吃的比较多的话，也不会在长肉肉了，也就没有了自己肥胖的苦恼了，这才是比较好的体制，但是怎样形成易瘦体质呢？想必这才是大家需要及早知道的，下面还是看看相关的人士对这个问题的详细解答吧。
调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，转变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接缘由，必需杜绝掉。
熬夜也是长胖和年轻的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和消遣的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，肯定要睡饱美容觉。
调整饮食：平常不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，根据这个标准去支配自己的三餐，才能合理饮食。
饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，由于你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要根据这个标准去掌握自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，关心食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。
水果也是年轻的隐秘，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓年轻，对女性而言是不行多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
4多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧急心情，这也特别有助于易瘦体质的形成。
粗粮也能关心人体代谢，许多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排解体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
每个人都盼望自己美美的，如今的女性都是以瘦为美的，然而只是减肥变瘦的话还不是最好的，由于只有使自己变成了易瘦体质，然后自己再去吃什么的话也是不会变胖的了，这才是最好的状态，上面介绍的就是怎样形成易瘦体质，想要自己形成易瘦体质，可以根据上述的做法来做。
减肥减到90斤
减肥减到90斤减肥是很多人都会面临的问题，而且对于女性朋友来说，减肥更是一个永远的话题。
有些人为了减肥可以不惜一切代价，但是减肥的过程中也要注意身体健康。
今天我要分享的是如何科学健康地减肥，让自己的体重减到90斤以下。
首先，要做到科学饮食。
减肥最重要的一点就是控制饮食。
要做到少食多餐，每天吃五餐，但是每餐的分量要适当控制。
要多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜食等。
此外，还要控制碳水化合物的摄入量，尽量少吃米饭、面包等主食，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯等。
其次，要适当运动。
减肥不仅仅是通过节食来实现的，运动同样重要。
可以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以帮助加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
此外，还可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身材。
另外，要保持良好的作息习惯。
作息不规律会导致新陈代谢变慢，影响减肥效果。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，早上7点前起床，保证7-8小时的睡眠时间。
此外，还要注意减少熬夜，避免熬夜导致的饥饿感，从而诱发暴饮暴食。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，不要着急求成。
要保持耐心，坚持不懈，相信只要坚持下去，一定会看到成效。
同时，要树立正确的减肥观念，不要盲目追求瘦，要追求健康，适当的体重才是最美的。
总之，减肥是一项需要坚持和耐心的过程，不能急功近利，更不能损害身体健康。
通过科学合理的饮食、适当的运动、良好的作息习惯和健康的心态，相信你一定可以成功地减肥到90斤以下，拥有健康美丽的身材。
希望我的分享对你有所帮助，一起加油吧！。
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瘦到90斤了，形成易瘦体质，谈经验
首先不提倡节食。
节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢。
一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水•
这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了•过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤。
姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊……•
所以，一年前的我决定用健康的方法减肥•首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或
者五六次进食，每次量少一些。
以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我注册了薄荷网，天天在上面记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验•到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了•
决定健康减肥起。
我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜•吃到八分饱•下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜•睡前45分钟玉珠铉瑜伽•瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐•加上瑜珈，过程一个小时左右
一个暑假过去了•我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱•十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。
但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤•
瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯。
上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖，小腿才变瘦了的•平时多用精油按摩下小腿～
关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始
坚持100个起，以后主次递增，蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右，你会觉得双腿麻麻的，把腿放下来，轻轻捶小腿肚•还有，平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲会细腿的~每次坚持两三百个•真的会看到腿型一点一点的变好看！！！
平台期神马的最讨人厌了。
多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法•平常最好多喝点水，多泡泡热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。
多吃粗粮，多喝些低脂牛奶都可以的•蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物•还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的，每天7-8小时睡眠就够了•新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质的！！！
而且我的消化能力变好了，现在的我一天四顿饭，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一中碗，满的，好多蔬菜，一些鱼肉，什么的，晚上我会少吃点米饭，多吃些蔬菜。
另外，我每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个，因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘，我以前肚子上好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，现在想穿什么都可以，朋友都很羡慕的说，你吃那么多还不长肉，真是妒忌死人•
我妈说我现在太瘦了，我165，要我再吃胖点，可是不
管我吃再多的饭耶还是九十几斤哪•所以，减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。
其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢行程吃不胖的体质。
另外，很重要的一点，我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质，冬天到了，我可以一度飙到110斤，但是去年冬天，我还是94斤，穿着厚厚的羽绒服，雪地靴也不过刚过一百斤。
现在的我•瘦到了90斤
楼主总结一下哈
很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等••长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。
肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。
所以，千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康•
燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃
早起空腹一杯温的淡盐水
早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以
上午加餐一个水果
午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉
下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者一片全麦土司
晚饭一定要吃少，最好六七成饱米饭小半碗就足够
午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要
能站少坐，能走少打车
多动多喝水
零食千万不要碰•
楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的•
重要的就是千万表让自己吃撑到。
每顿都给肚子留点空，饿了的时候就加餐，楼主一天要吃五六次东西，但每次都不会吃饱～特别是晚餐，吃到六七分饱就好了，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里，楼主强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的～好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内在闹饥荒，会拼命贮存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量，这样下来代谢会慢慢变得很缓慢，这也是姑娘们最大的疑问之一，说我吃的那么少，怎么还瘦不下来呢？原因很简单，新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢？
楼主在形成易瘦体质以后就变得很能吃，男人都管我叫猪老婆，跟楼主帖子的姑娘们可能会了解楼主每天都吃了好多饭菜水果什么的，每天早上吃牛奶泡的35克燕麦片加两片全麦土司，上午十点多加餐吃一份或者两份水果，中午吃
饭前先喝一碗汤，然后吃好多菜，蔬菜，瘦肉，鱼肉，豆制品，排骨，猪脚什么的，有什么吃什么，除了油大的东西几乎不吃，然后会吃一碗满的米饭，碗的直径是十二三厘米吧～吃到八分饱……下午加餐一份或两份水果，晚餐小半碗米饭，各种菜……吃到六七分饱～就这样楼主在减肥成功大半年后发现自己饿的好快，吃的也不少但体重不仅没长一斤有时候还会瘦个一两斤
以至于楼主都怀疑自己是不是得了糖尿病，七月份的时候楼主去医院检查，验了血糖，5.6，完全标准有木有～楼主跟医生讲了情况后医生说楼主的生活方式很健康，是因为少吃多餐提高了新陈代谢的关系……所以不必担心～减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一点点。
但一定要遵循不要吃多，适量就好•也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制怕会一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象•那样更会适得其反•想吃的东西可以吃一点•但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行•吃一点满足嘴馋的食欲就好~~~ 还是希望姑娘们健康减肥的同时能够跟楼主一样把心爱的零食慢慢戒掉•爱上吃水果酸奶哦~~~
楼主在这期间一直坚持田中宥久子的素颜按摩。
从减到94斤的时候开始按摩，因为虽然体重下来了，脸还是有些babyfat~~~一直把田中宥久子的按摩法坚持到现在，真的是有很大成效的，楼主的家人还有朋友都看得出来楼主的脸比
之前小了一整圈有木有，每天按摩两次，早晚洗完脸以后做•楼主米有用按摩乳，在涂完精华或者乳液的时候按摩～还有，我以前超爱吃零食的，现在可以说对零食毫无一点兴趣，看到别人吃的津津有味我一点都不想吃，因为我知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加剂，不是太甜就是太油，我情愿多吃点水果也不要吃这些添加剂。
再补充下，楼主是坐办公室。
所以天天那个一坐啊就是一整天，也怕屁股会坐大啊，腹部会长肉肉啊•所以楼主会准备两个茶杯，一个用来泡绿茶，一个用来灌白开水，是为了在等绿茶冷凉的过程中口渴•所以就先喝白开水咯•水真的是好东西•多喝水既排毒又瘦身，还可以防止长肚肚，因为喝多了水老要跑厕所嘛•楼主一天几乎要上个十几二十次厕所•当然上厕所的途中，就伸个懒腰，扭扭屁股，，捶捶腰嘛•就当咱运动了一下呢~~
另外，我是一直不吃烧烤跟油炸的。
所以我的皮肤好应该归功于这一良好的习惯，也从未受过痘痘的侵犯，所以，劝那些急于求成的姐妹们要么你别减，要么你就用健康的减肥方法，不要虐待自己的身体去追求自己想要的美，那样你的身体会吃不消的，会抗议的，皮肤暗黄，脱发，营养不良通通都会找上门的！！！记住吧，各位正在减肥中还有想要减肥的姐妹们。