拉筋有什么好处
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理
让知识带有温度。
各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？整理各部位拉筋怎么做？拉筋有什么好处？眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦!健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以伸展整个身体，让你的好身材尽展无疑，下面是学习啦我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!好身材就靠“拉”第一种，首先保持站立姿势，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后始终紧挨，尽量可以保长久一点。
留意：对于刚开头拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，依据实际力量进行，这是最终的目标。
其次种，双脚站立，跨度比双肩距离略微大些，然后身体侧斜一边(侧向左脚)，左手握住脚踝，身体下压，右手绽开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。
(然后换边进行)第三种，换个姿态，坐姿拉筋。
双脚绽开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿态到肯定的时间。
最终在换边进行。
第四种，与第三种动作相像，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。
第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放(尽量让臀部翘起)，头部抬起，换成腰部抬起，头部下放(上第1页/共3页千里之行，始于足下。
背要紧绷)。
第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，假如能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。
拉筋带来的变化1、人的身体有许多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。
时常的拉筋练习，可以关心身体伸展，让你轻松百倍。
2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。
3、对性有关心，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，由于这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。
拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么
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生活常识分享拉筋有哪些好处拉筋要注意什么
导语：现在注重养生的人是越来越多了，人们都希望自己有个健康的身体。
大家的养生方法和秘诀也是非常多的，但是很多人会选择拉筋的方法。
那么拉筋
现在注重养生的人是越来越多了，人们都希望自己有个健康的身体。
大家的养生方法和秘诀也是非常多的，但是很多人会选择拉筋的方法。
那么拉筋到底有哪些好处呢？拉筋需要注意什么呢？下面就有小编给大家介绍下吧。
俗话说，“老筋太短，寿命难长。
”这就话的意思人老了，身体上的各处筋会缩短的，我们的筋一旦缩短，人就不容易长寿的。
筋缩短的情况，被称为筋缩。
随着电脑普及，过去只出现在老人身上的筋缩也开始频繁光顾久坐族，这时候就需要拉筋了。
你是否有筋缩现象
是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。
筋缩可拉筋，但拉筋不当易受伤
人老的时候，身体各处就容易出现问题，除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。
有的人天天忍着疼痛在家练一字马，有的则跑到公园和树较劲，一些动作甚至超出了关节能承受的范围。
人老了筋的弹性就会变差，身体素质大不如前，拉筋不当易受伤，康复起来也比年轻人慢。
拉筋让你更年轻
拉筋让你更年轻拉筋是指经常进行拉伸锻炼，帮助肌肉解决僵硬和疲劳问题的一种运动方式。
在如今快节奏的生活中，很多人都有长时间坐姿、缺乏运动等问题。
这些问题导致身体变得僵硬，关节和肌肉变得不灵活，容易造成各种身体问题。
通过拉筋锻炼，可以缓解这些问题，并带来许多意想不到的好处。
下面我们将来看看拉筋的几个好处。
1. 增强灵活性日常的久坐、久站等工作以及肌肉不运动，会导致肌肉僵硬。
拉筋可以安排時間進行肌肉松弛练習，增强关节的活动范围，提高灵活性，并缓解因肌肉不协调而引起的过度压力和疼痛。
2. 改善姿势长时间的坐姿或站姿会导致身体部位的肌肉紧张或损伤，常使用拉筋锻炼可以联结不同部位的肌肉，并改善你的姿势，从而使你的身体更加健康和自信。
3. 减轻压力和疼痛日常紧张的生活和工作环境会给我们带来压力和紧张感。
另外，肌肉紧张、不舒适的姿势和过分的运动也会给身体带来痛苦。
拉筋可以帮助解除紧张和压力，提高身体的柔韧性，从而缓解疼痛。
4. 增强身体稳定性身体的稳定性是实现各种功能和运动的基础。
通过定期拉筋练习，可以增强身体稳定性，减少摔倒的风险。
5. 延缓衰老我们的身体结构和功能会不断发生变化。
一般来说，随着年龄的增长，身体的功能逐渐下降。
拉筋可以提高身体的柔韧性，有助于身体维持年轻的状态，同时减缓肌肉和骨骼的衰老过程。
总结来说，拉筋锻炼对我们的身体有许多好处。
定期运动可以减轻压力和疼痛，增强身体稳定性，并帮助抵抗衰老的过程。
如果你想保持年轻的状态并提高生活质量，我们推荐你尝试这项锻炼。
最后，感谢你的阅读，希望这篇文章对你有所帮助。
拉筋有啥好处？拉筋要注意什么？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢拉筋有啥好处？拉筋要注意什么？
导语：要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。
拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，麻木，胀痛等多种现象，应该采取一些有效的方式缓解。
拉筋有啥好处？拉筋要注意什么？
拉筋有啥好处？
“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿并心脏并气喘、肾并肝并肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。
如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。
年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋要注意什么？
首先要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。
拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
拉筋的具体作用是什么
拉筋的具体作用是什么？对五脏器官、关节、骨骼都有好处吗？答：拉筋对身体的各类痛症都有效果。
对其他脏腑病的疗效正在拓展，现在不断有新的病种被治好，包括：头痛、鼻炎、抑郁症、便秘、失眠等等如果配合正骨和针、灸疗效更好。
拉筋每天的频次应该是多少？答：健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10分钟，两条腿共20分钟。
拉筋可以使体内的毒素排出来吗？答：可以。
拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。
在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？我在屋里拉筋的时候都把门窗关的严严的。
答：无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。
因为拉筋时毛孔张开，易受风寒袭击入骨，加剧病情。
冬日气温低，夏日空调状态中气温也低，所以绝对不可露膝，更不可露腰。
拉筋时，先拉左腿或者先拉右腿有区别吗？膝下部位出汗，是什么原因？答：先拉哪条腿没有区别。
出汗，是在排毒，是好的现象。
做立位拉筋时，家里没有低的门框可，可以不扶门框吗？答：姿势对了即可，不一定非要扶门框。
如何让颈椎拉筋？答：平躺在床上，将头伸出床头，让头的自重拉开颈部。
拉筋太疼，坚持不下来怎么办？答：凡是疼，就说明该处经络不通，更需要拉筋。
但拉筋的强度、时间可自己掌握，要循序渐进。
只要坚持，就一定会有效果。
强直性脊椎炎可以拉筋吗？答：拉筋是治疗此病的有效疗法。
但必须忍受痛苦。
拉完后可拍打整个后背，尤其是脊椎。
拍打结束后，可拔火罐，没火罐用气罐也行。
除了脊椎、整个背部也都可拔上。
拉筋、拍打可一天三次，拔罐一天一次就可以。
拉筋时腰椎很疼，不能平卧，只可侧躺怎么办？答：很疼，说明腰椎的筋缩非常厉害，所以更得忍痛平卧，这个过程已经是在拉筋。
拉筋过程可循序渐进。
时间长了，动作自然会越来越标准。
因车祸腰椎受伤，骨折部位已基本回复健康，但劳累或受凉后腰还是会疼。
平时如果用力过度，也会疼痛，请问像这种情况适合拉筋吗？应该注意些什么问题？答：可用拉筋调理，但要循序渐进。
椎间盘突出压迫神经导致的双脚麻木，不易做手术，这种情况可以做拉筋吗？会不会对脊椎有不好的影响？答：可以做，适度就好。
钢筋拉筋有什么作用
钢筋拉筋有什么作⽤
1、保持梁⾻架的刚度
腰筋和拉筋的直径和间距要考虑到施⼯中的荷载作⽤。
当混凝⼟梁很⾼时，⾼⼤的钢筋⾻架要承受钢筋⾃重，特别是施⼯中的施⼯机具、施⼯⼈员和施⼯材料的荷载，就可能使钢筋⾻架发⽣位移和变形，导致钢筋尺⼨跑位，这样便会影响钢筋与混凝⼟的粘结⼒，保护层厚度，从⽽影响梁的耐久性。
设置适量的腰筋和拉筋，与钢筋⾻架中的箍筋绑扎在⼀起形成⼀个整体，有效地约束钢筋⾻架的变形，增⼤了钢筋⾻架的刚度和稳定性。
2、限制混凝⼟的收缩裂缝
混凝⼟浇筑后必须保持⾜够的湿度和温度，才能保证⽔泥的不断⽔化，以使混凝⼟的强度不断发展，如果过早失⽔，会造成强度的下降，⽽且形成的结构疏松，产⽣⼤量的⼲缩裂缝。
由于在混凝⼟梁的上下部都配置了钢筋，可以约束混凝⼟的收缩和阻⽌裂缝的产⽣。
当梁⾼超过700mm，裂缝就会出现在梁的中部，进⽽向四周延伸，影响梁的外部观感、完整性和耐久性。
在梁的中部设置腰筋，便可以控制这些裂缝的出现和产⽣。
3、减少受拉区裂缝的伸展
当梁承受的荷载较⼤时，梁的受拉区混凝⼟会开裂，随着荷载的增加，这些裂缝会汇集成宽度较⼤的根状裂缝向梁的上部延伸，从⽽影响梁的受⼒性能。
设置腰筋便可以约束这些根状裂缝的伸展，提⾼梁的承载⼒
Hello，伙伴们。
只要每天坚持这几组拉筋动作，你也能拥有杨幂的大长腿！性感小蛮腰！
只要每天坚持这几组拉筋动作，你也能拥有杨幂的大长腿！性感小蛮腰！很多人因为长期的坐在电脑前面，没有足够的时间来运动，时间一久，就会导致导致自己下半身血脉不通，肥胖、赘肉堆积甚至还会有腰酸背痛等腰部疾病出现。
如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些啊都说明了你的筋缺乏弹性。
今天小编给大家分享一下大腿拉筋的好处，还有正确的拉筋方式！首先，对于生长期的人来说经常拉伸大腿，不仅有利于身体的成长，身体素质的提高，也对身高的生长有一定的作用，特别能提高身体的灵活性和延缓衰老达到美容养颜的效果奥！其次，对于老年人，大腿拉筋不仅有利于改善腰腿的病痛，也可以增强体质，排除身体的毒素的作用！同时拉筋的不同方式也会有不同的益处，如压腿拉筋法会促进肠胃吸收，对血糖高的人有好处；蹲抱拉筋法则对背部的横向神经有好处等等，总之我们需要知道的一句话就是：拉筋的好处多又多！列举完拉筋的好处外，小编再给大家分享几个正确的拉筋方式，一定要看好了呦！第一式：step1：双脚分开与肩同宽，两眼微闭。
step2：两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。
注意：没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。
第一次做很能柔韧性有限，幅度不要太大，循序渐进就好！以免拉伤自己。
第二式：step1：两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
step2：接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～step3：双脚开开(以前都可以180度)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。
注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！第三式：step1：坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上。
女人天天拉筋 它的效果“看得见”
女人天天拉筋它的效果“看得见”关于《女人天天拉筋它的效果“看得见”》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？拉筋是最便宜的运动，而且不受场地限制，就连煲电视剧也能拉筋。
此外，经常拉筋还能给身体带来6个好处。
拉筋的好处1. 强身健体腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。
拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
拉筋的好处2. 防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉筋的好处3. 加强肾功能拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
拉筋的好处4. 增强性功能拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。
而这三条经通畅则人的性功能强悍。
所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的好处5. 诊断疾病拉筋既是治疗，也是诊断。
比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
拉筋的好处6. 提高身体代谢身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理
拉筋有什么好处和坏处筋长一寸寿延十年原理【导读】：说到拉筋相信很多人都并不陌生，拉筋可以起到排毒的作用，而且也可以有助于长高，整体来说可以说好处多多。
那么拉筋有什么好处和坏处？下面来看一下。
拉筋有什么好处和坏处拉筋的好处1、拉筋的疗效，祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、膕窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋可以有复位的作用，可以有缓解四肢酸痛的问题，而且也可以有排毒的功效，对于去痛有好处，而且也能强身健体。
2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，拉筋可以有打通督脉的作用，对于增强性能力和肾脏功能有一定的好处和功效。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
而且也可以有活血的作用，对于缓解气血不足，促进血液循环来说起到了很好的功效和作用。
拉筋的坏处1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。
特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。
但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。
但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。
拉筋后需要注意什么
拉筋后需要注意什么拉筋是一种有效的身体伸展运动，可以增加柔韧性，预防肌肉拉伤和关节疼痛。
拉筋后，我们需要注意一些事项，以确保安全和最大程度地获得运动的益处。
首先，对于拉筋活动，要确保在合适的环境中进行。
选择一个清洁、平坦、没有障碍物的地方进行拉筋活动，以避免意外事故的发生。
在进行拉筋活动之前，最好在冬天等寒冷的时候，穿上保暖的衣物，以免身体受到寒冷的影响而受伤。
其次，要确保身体充分热身。
在拉筋之前，进行5到10分钟的热身运动，例如慢跑、快走或跳绳，以增加体温和血液循环。
热身运动可以使肌肉更加柔软和灵活，从而减少拉筋时的伤害风险。
同时，热身还可以减少拉筋后的肌肉疼痛和僵硬感。
第三，拉筋时要遵循正确的姿势和技巧。
每个拉筋动作都有自己的技巧，要确保姿势正确且舒适。
不要用力过度拉伸，以免引起拉伤或其他肌肉问题。
应该找到适当的拉伸感觉，感觉到肌肉被轻度拉伸，但不会感到疼痛。
拉筋时要慢慢进行，避免突然的拉伸动作。
同时，要注意呼吸控制，保持正常呼吸。
深呼吸可以放松身体，促进血液循环和氧气供应。
正确的呼吸可以帮助我们放松肌肉，减轻拉伸时的不适感。
另外，拉筋后要适当休息和恢复。
拉筋后，肌肉会变得更加放松和敏感，所以要避免立即进行剧烈运动或重负荷训练。
应该给身体足够的时间来恢复，让肌肉逐渐恢复到正常状态。
此外，可以选择进行一些轻松的伸展或放松的运动，来帮助肌肉恢复。
在拉筋后，还要注意保持适当的水分摄入。
运动会引起身体水分的流失，因此在和拉筋运动之前和之后，要适量饮水。
补充水分可以帮助身体保持良好的水平，预防脱水和肌肉疲劳。
最后，拉筋后要尽量避免长时间保持同一姿势。
拉筋后，身体会感到轻松和柔软，但这并不意味着我们可以保持同一姿势很长时间。
长时间保持同一姿势可能会导致肌肉疲劳和不适感。
应该尝试改变姿势或稍微活动一下，以保持身体活动和血液循环。
总结起来，拉筋后需要注意以下几点：选择适当的环境；进行充分的热身；使用正确的姿势和技巧；控制呼吸；适当休息和恢复；保持适当的水分摄入；避免长时间保持同一姿势。
压腿拉筋的作用与功效
压腿拉筋的作用与功效压腿拉筋是一种常见的伸展训练方法，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
它的作用与功效主要表现在以下几个方面：1. 增加肌肉柔韧性：通过压腿拉筋训练，能够拉伸肌肉及其周围的肌腱和连结物，使肌肉更加柔软灵活。
这有助于预防和减少肌肉的拉伤和扭伤，提高肌肉的弹性，同时也有助于改善姿势和姿态，使身体更美观。
2. 改善关节灵活性：压腿拉筋通过拉伸关节周围的肌肉和韧带，可以增加关节的灵活性和运动幅度，提高关节的稳定性。
这对于改善身体各个部位的活动范围和运动能力非常重要，可以使身体更加灵活，更加适应各种动作和姿势。
3. 缓解肌肉紧张和疲劳：长时间的坐姿和缺乏运动会导致肌肉的僵硬和疲劳，容易出现肌肉紧张和不适感。
进行压腿拉筋训练可以放松肌肉，增加血液循环，缓解肌肉的紧张和疲劳，帮助身体恢复和放松。
4. 改善血液循环：通过压腿拉筋训练，可以增加肌肉周围的血液循环，加快新陈代谢，增加营养物质和氧气的供应，有助于恢复肌肉的功能和健康。
同时，良好的血液循环还可以帮助排除身体内积聚的废物和毒素，提高身体的免疫力。
5. 改善身体姿势和形态：经常进行压腿拉筋训练可以改善身体的姿势和形态。
许多人由于长时间的坐姿和不正确的姿势习惯，导致肩膀前倾、腰椎过度弯曲等问题。
通过拉伸身体的前侧和背侧肌肉，可以纠正这些不良姿势，使身体保持优雅挺拔的形态。
6. 缓解压力和焦虑：压腿拉筋训练可以缓解身体和心理的压力和焦虑。
在进行拉伸运动的过程中，人们可以通过深呼吸和专注于运动来放松身心。
这有助于减轻压力和焦虑，并提供一种舒缓和平静的感觉。
综上所述，压腿拉筋作为一种常见的伸展训练方法，具有增加肌肉柔韧性和关节灵活性、缓解肌肉紧张和疲劳、改善血液循环、改善身体姿势和形态、缓解压力和焦虑等多种作用和功效。
通过经常进行压腿拉筋训练，可以使身体更加柔软健康，提高身体的机能和抗逆能力。
运动后拉筋对身体的好处有哪些
运动后拉筋对身体的好处有哪些现在喜欢锻炼的人越来越多，锻炼能起到很好的强身健体的作用，很多人在锻炼的时候会拉筋，拉筋对身体有好处。
下面是小编分享的运动后拉筋的好处，一起来看看吧。
运动后拉筋的好处1、防止肌肉疼痛和抽筋。
适度伸展，将肌纤维延展、拉长，才可让肌肉恢复弹性。
2、减低肌肉酸痛感。
拉筋能促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感。
3、降低肌肉受伤风险。
拉筋能改善关节活动度、减轻肌肉及关节压力、运动前热身从而减低受伤机会。
4、增强肌肉的运动性能，如改善整体速度、耐力、外形。
5、加强肌肉的收缩能力，使运动更有效果。
运动后要拉筋的原因运动前要拉筋，能减低受伤机会，是运动的基本常识，这点相信比较多人能理解。
但运动后拉筋的重要性，同样是每位也必需看重的事。
因运动后肌肉会反复收缩、肌纤维会缩短，且身体会产生乳酸、发炎物质等废物，心率也会提升。
若欠拉筋，肌肉的延展性便会变差，甚至肌肉大小不均衡，最终大大减低了运动成效。
拉筋的注意事项1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。
时间和强度是相对而言的。
病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在我们的瑜伽练习中，热身训练是必须的，拉筋也不例外，进行瑜伽拉筋训练之前，我们先不妨进行简单的热身训练吧!比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
拉筋可解乏减痛
拉筋可解乏减痛
作者：何邦广
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第11期
广西中医药大学中医师何邦广
现代人之所以会常有腰腿疼痛等毛病，与长期不运动导致筋缩有关。
而人体的十二筋经与十二经络是相通的，筋缩后就会出现疼痛，是经络不通畅所致。
拉筋可舒展筋骨，经络畅通，疼痛就会减轻或消失。
瑜伽、扩胸运动、吊单杠等动作都有拉筋作用。
此外，也可尝试以下两种较舒缓的方式进行拉筋——
动作一:两手掌相对，放在后脑勺，尽量把头往前方下压，直到背部的筋有被拉伸感觉。
动作二:躺在床上，把头吊到床沿，感觉后背的筋有被拉伸的感觉。
（摘自《南国健报》）。
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!
史上最全的拉筋养生：筋长一寸寿长十年!拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。
什么是筋缩在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。
筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。
简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在筋缩的症状筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短脚8.脚跟的筋有放射性的牵引痛9.步法开展不大，密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.转身不灵活13.肌肉收缩/萎缩14.手不能伸屈(手筋缩短)15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
人为什么会筋缩人是动物，过久不动则易筋缩。
当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。
那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。
长期拉筋能提高性功能？这几个好处都在等着你，日常可多练
长期拉筋能提高性功能？这几个好处都在等着你，日常可多练筋对于人体来说是非常完整的系统，包括神经、肌肉、韧带和关节等等。
如果筋受到长时间的压迫，就会导致筋缩。
拉筋是属于人体的一种自然反应，也是现代人经常选择的一种运动方式。
但是，很多人对拉筋这种运动并不是非常的了解。
实际上，拉筋的这种方法对肌肉和骨骼都会有一定的帮助。
并且，拉筋这种运动是不会受到场地方面的限制，就连坐公交车的时候也可以选择拉筋。
那么，经常拉筋的人，身体会有什么变化呢？经常拉筋的人，身体会有什么变化呢？1、长期拉筋能够提高人体的新陈代谢。
人体在拉筋的同时，能够疏通血脉，加速人体的新陈代谢，对健康有益。
所以，在生活中要经常的拉拉筋，使自己的经脉能更加的顺畅，提高人体的抗病能力。
2、长期拉筋能提高性功能。
拉筋是牵拉肌肉的一项运动，可以疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果，对于男性的性功能提前减弱也有一定的改善。
因此，通过拉筋的运动方式，男性可以提高自己的性功能，对于缓解男性性功能方面问题是有帮助。
3、长期拉筋能够判断人体是否有某些疾病。
如果在拉筋的时候，发现身体的某个部位出现了强烈的疼痛，可以在某种程度上去判断是否是有疾病的出现。
比如在拉筋的时候，膝盖会有一定的疼痛，而且还伸不直，这就说明是筋缩症最常见的表现。
4、长期拉筋的人能防腰腿痛。
由于不良的生活习惯会导致筋僵硬，为了能够使其软化下来，不妨选择拉筋的动作，使人体脊椎的错位现象能够得以恢复，使腰痛、腰酸、腰麻等症状能够有效的得以缓解。
5、长期拉筋能增强肾脏的功能。
肾功能出现异常，大部分都是由于人体的督脉和膀胱经出现堵塞而引起的。
为了能够加强肾脏的功能，可以通过经常拉筋的动作，能够疏通人体堵塞的督脉和膀胱经。
通过拉筋的动作，能增强人体的肾功能，使肾脏变得更加健康。
6、长期拉筋的人会强身健体。
中医认为，人的腿分布着六条经络，对应着人体的肝脏、胆、脾、肾、膀胱和胃。
经常拉筋对这些经络是有一定好处的，能够清除堵塞在这些器官的垃圾，是人体的经络得以顺畅，从而能够起到强身健体的作用。
拉伸大腿筋的好处
拉伸大腿筋的好处
拉伸大腿筋，也就是拉伸大腿内侧、外侧以及前后侧的肌肉和筋膜，对身体有多种好处：
1.促进血液循环：拉伸大腿筋可以增加血液流向大腿部位，帮助缓解疲劳，减少乳酸堆积，改善下肢循环，从而预防下肢冰凉、麻木等症状。
2.提高柔韧性与关节活动度：通过拉伸股四头肌、股二头肌、内收肌群、髋部屈肌等大腿主要肌群，可以增加关节（特别是髋关节和膝关节）的活动范围，降低运动伤害风险，同时对于改善股骨头坏死等疾病患者的韧带柔韧性具有积极作用。
3.增强肌肉力量与耐力：定期拉伸可以帮助肌肉恢复平衡，防止因肌肉紧张或僵硬导致的力量下降，长期坚持能间接提升下肢力量。
4.预防运动损伤：在体育锻炼前后进行适当的大腿筋拉伸有助于预防肌肉拉伤和其他运动相关的软组织损伤。
5.减轻疼痛与压力：针对久坐或站立人群，拉伸大腿筋能够有效舒缓腿部肌肉紧张，减轻由于长时间保持同一姿势带来的压力与疼痛。
6.促进生长发育：对于青少年而言，适当的拉伸有助于调节韧带，促进骨骼与肌肉系统的健康发育。
7.维护身体健康：拉伸动作还能疏通经络，促进气血畅通，对于全身的健康及一些慢性疾病的调理都有辅助作用。
8.增强运动表现：对于运动员和健身爱好者来说，拉伸大腿筋能够提高动作协调性和灵活性，进而优化运动表现。
拉筋——骨正筋柔,气血自流
骨正筋柔，气血自流
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则是能全面排除潜在的健康隐患。
其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，膝部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋使筋变柔，令腰椎、脊椎上、骶椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀，妇科病等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、五脏旺盛都仰赖于肾功能的强大；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓，疏通膀胱经有利于五脏六腑的健康。
卧位拉筋法：找一块平直的桌椅，身躯平躺紧贴桌面，头正，双手后仰，其中一脚伸直倚在墙或门框上，另一脚屈膝落地，尽量触及地面，臀部腰背部要正，不能斜歪，坚持5-10分钟，做时腿膝和腰背部位有酸疼和紧绷感都是正常的，证明筋在拉伸调整。
再依上述方法，左、右脚转换，各做5-10分钟。
立位拉筋法：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带，治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
拉筋板的好处和副作用
拉筋板的好处和副作用
拉筋板是一种常见的运动器械，通过协助运动者进行拉伸运动，具有以下好处和可能的副作用。
好处：
1. 增加柔韧性：拉筋板可以帮助肌肉和关节增加灵活性，提高身体的柔韧性。
经常进行拉伸运动可以使身体更加敏捷，防止因肌肉僵硬而导致的运动损伤。
2. 改善姿势：拉筋板可促使身体各部位更好地协同工作，提高姿势的正确性。
无论是日常生活还是运动训练，保持正确的姿势能减轻肌肉和骨骼的负担，并减少潜在的损伤风险。
3. 缓解压力：拉伸动作可以帮助身体放松，减少压力和焦虑。
拉伸运动后，身体会释放出内啡肽等“快乐荷尔蒙”，增加身心健康感。
4. 改善循环：拉伸运动可以促进血液循环，增加血液供应到肌肉组织，有助于肌肉恢复和废物排泄。
副作用：
1. 错误姿势导致损伤：如果没有正确指导下进行拉伸运动，使用拉筋板时姿势不正确可能导致肌肉或关节损伤。
因此，在使用拉筋板之前应该学习正确的使用方法，并坚持逐渐增加拉伸程度，避免过度拉伸造成损伤。
2. 过度拉伸引发疼痛：过度拉伸可能导致肌肉或韧带的过度拉伸，引发疼痛。
对于肌肉或韧带柔韧性较差的人群，应该适度控制拉伸程度，以免造成不适。
3. 不适应反应：有些人进行拉伸运动后可能会出现不适应反应，如肌肉酸痛、肌肉痉挛等。
这通常是正常的生理反应，持续进
行拉伸运动可以逐渐减少这些不适应反应。
需要注意的是，每个人的身体状况和情况不同，因此在进行拉伸运动之前还是要咨询专业教练或医生的建议，以确定适合自己的拉伸方法和程度。
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拉筋有什么好处-如何拉筋
筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法
俗话说：“老筋长，寿命长。
” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。
人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。
为什么筋这样重要?我们还是先来了解一下什么是筋。
Ⅸ易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。
”可见，最初的筋是指分布于身体各部分的经络，后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。
筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配。
中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋，支撑着身体全部的重量。
筋的最基本功能是伸缩、牵引关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常说的练
筋。
古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。
但是在现代社会，人们的生活舒适多了，出门乘车，上楼乘电梯，工作时坐在办公室里操作电脑，运动量大大减少了，所以筋缩的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋缩。
下面我们列举的各种症状，都是筋缩导致的：
(1)颈紧痛。
(2)背紧痛。
(3)长短脚。
(4)腰强直痛。
(5)不能弯腰。
(6)不能蹲下。
(7)腿痛及麻痹。
(8)转身不灵活。
(9)肌肉收缩或萎缩。
(10)手不能伸屈(手筋缩短)。
(11)步伐迈开不大，密步行走。
(12)髋关节的韧带有拉紧的感觉。
(13)大腿既不能抬举，亦不能横展。
(14)脚跟的筋有放射性的牵引痛。
(15)手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，这是筋缩了，应该拉一拉筋了。
那么，究竟应该怎样拉筋呢?下面就教给你两种简易的拉筋法。
1.卧位拉筋法
这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合在家里练习。
第一，先将两把安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;第二，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;第三，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟(这期间，左脚也可以骑车的姿势摆动，以放松髋部的关节);第四，移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。
需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。
2.立位拉筋法
这套方法也分四步：第一，找到一个门框，双手上举，扶两边门框，尽量伸展开双臂;第二，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;第三，身体与门框平行，头直立，双目向前平视;第四，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带，可以治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。
比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。
需要注意的是，饭后最好不要拉筋。