体育运动中常见的问题

避免跑步出现腹痛
准备活动不充分 胃肠痉挛
自我治疗运 动性腹痛
腹直肌痉挛 呼吸节律紊乱
制止和预防"岔气"
如果你跑步时容易岔气，那教你几招
自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的 人越来越多，但有些人 在运动中却时常出现腹 部疼痛的现象，医学上 称为“运动性腹痛”， 这要引起重视。运动后 引起腹痛，大致有以下 几种原因，可根据不同 情况采用不同的方法进 行治疗。
二．调整呼吸节奏 ，把呼吸节奏与跑 步频率配合起来， 做到二步一呼一吸 或三步一呼一吸。
跑步时怎么调整好呼吸？让自己感觉不累？ 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要 量也大，因 此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑 途中，为了加大肺通气 量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸 的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配 合，一般采用两步一 呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要 注意加 大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于 氧 气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现 胸部发闷，呼吸 节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以 再跑下去的感受。这种现象称 之为极点”。这是中长跑中 的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽 强的意志继续 跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离 后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失， 这就是所 谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准 备活动不充分，容易发 生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引 起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多 做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
自我治疗运动性腹痛
4、呼吸节律紊乱 大运动量锻炼时，破坏了 均匀的有节奏的呼吸，使 吸氧量下降，造成体内缺 氧，导致呼吸肌疲劳，隔 肌疲劳后减弱了它对肝脏 的按摩作用，导致肝脏淤 血肿胀而引起腹痛。对于 这类腹痛，关键是调整呼 吸节律，尽可能用鼻呼吸 而不要张嘴呼吸。 5、制止和预防“岔气”的方法 是
1、准备活动不充分 开始运动时运动量过大， 由于内脏器官功能还没有 提高到应有的运动水平就 加大了运动强度，特别是 心肌力量较差时，搏动无 力，影响静脉血回流，下 腔静脉压力上升，肝静脉 回流受阻，从而引起肝脾 淤血肿胀，增加了肝脾被 膜张力，以致产生牵扯性 疼痛。预防这类运动性腹 痛，关键是运动前要作充 分的准备活动，使内脏器 官适应。
【初一年】
体育运动中常见的两个问题
跑步时会肚子痛是怎么回事？
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，这 与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间 肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现 象。 跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态， 由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要 量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就 要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内 脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官 和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统 就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
跑步时怎样正确呼吸？ 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸 急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还 可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的 不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并 与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和 强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快 速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由 于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限 制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识 加大呼气的量和呼出的时间。
如果你跑步时容易岔气，那教你几招：
一．改变表浅呼吸， 加深呼吸，呼气慢而 深，用力向外呼气， 这样可以吸进大量空 气，满足运动时氧的 需要，使呼吸肌放松 下来，消除疼痛。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼 吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起 痉挛。 五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼 吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入 口腔，防止冷空气过份刺激。 三．若用以上办法疼 痛还不能消除，可作 深呼吸憋气，用力扣 打胸腔两侧或肋下疼 痛处，然后作缓慢深 长呼吸气，重复几次 可使呼吸肌逐渐放松， 痉挛缓解。
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自我治疗运动性腹痛
2、胃肠痉挛 运动时胃肠发生痉挛引起腹 痛，轻则钝痛、胀痛，重 者呈阵发生性绞痛。其疼 痛部位多在脐周及腹上部。 发生这类腹痛，可在腹部 热敷以缓解痉挛。预防的 措施是运动前别吃得太饱， 也别吃容易产气的食物如 豆类、薯类及冷饮。 3、腹直肌痉挛 多发生在夏季，进行较为剧 烈的运动时，由于大量水、 盐丢失，体内代谢失调， 加上疲劳，可引起腹直肌 痉挛性疼痛。预防的关键 在于夏季运动出汗时要适 当补充盐水，局部按摩腹 直肌，做背伸运动拉长腹 直肌可以缓解腹痛。
运动后肌肉酸痛如何处理？
这种一般在锻炼后24小 时后出现的肌肉酸痛在运 动医学上称为"延迟性肌 肉酸痛症"。锻炼后24-72 小时酸痛达到顶点，5-7 天后的疼痛基本消失。除 酸痛外，还有肌肉僵硬， 轻者仅有压疼，重者肌肉 肿胀，妨碍活动。
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跑步时会肚子痛是怎么回事？ 初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视 了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加 快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌 的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就 使人产生了疼痛的感觉。 建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这 种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐 渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出 现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较 轻微。
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