打羽毛球如何预防手臂受伤

打羽毛球如何预防手臂受伤

一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。

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1.注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点

过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能

给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时

较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

3.检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手

握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4.降低羽弦的张力紧度：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、

威力更大的球，同时传递的震动较少。

5.检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使

手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲

劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方

向控制性是要差一点的。

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1.等球站姿

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就

高了些，‘疗效显著’。

2.看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。

但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到

站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

3.站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人

的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效地球人似乎都知道，但每个球都

做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网。。。

如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方

也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容

易出界和下网。

如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得

分了因为对方准备时间很短，高手除外。

6.双打网前握拍

双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。

一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的除非对方放了个高质量的网前球，

所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，

这个时间非常宝贵。

所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

7.双打时非击球者的跑动

双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。