做腹部减肥操的方法详细讲解

做腹部减肥操的方法详细讲解

1、怎么做腹部减肥操

身体向前弯曲,上半身向左移动,双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀

部向后推出,腰部固定不动,上半身向右移动。

右手向外伸展,上半身向左移动,左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动,右手肘弯曲,上半身向右移动,右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半

身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

双手放在膝盖上,臀部向后推出,双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上,双手做万岁状,伸展身体前侧,双手打开,身体向前倾。

双手放在膝盖上,尽量向下蹲,双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下

蹲低。

2、腹部减肥的最佳方法

一天一定要有一餐正常吃饭。刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以

能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有

努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化,也容

易造成大肚腩。

有规范作息规律。每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提

前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助

减肥成功一半。

3、腹部减肥的注意事项

睡眠充足。正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖,达到这种效果的

条件只有一个,就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高,同时增加的还有腹

部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。

空腹喝水。便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,而一起

床补充水分确实有消除便秘的效果,对缩小腰围有很大的作用。另外,平时多喝水少喝高热

量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢!

喝绿茶。绿茶不仅有益于你的皮肤,预防癌症,对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中,每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。

1、糙米

减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改

善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。

2、燕麦

减肥作用:燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,用燕麦替代白米饭,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

3、小米

小米是一种常见谷物,常被用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可作为粗粮搭配细粮食用,能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮,含的食物纤维丰富,热

量低,食入易有饱腹感。建议多点食用,女性吃了不光保持身材,皮肤也可以保持光滑哦。

1、土豆粥

先将土豆去皮洗净后,切成小块状,然后与白米一起放入锅中,加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾,解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。

2、鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状,然后用大米熬煮成白米粥,待熟时加入切好的葵菜,再煮

二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常适用于胃肠积热所致的大便秘结,能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

3、香蕉粥

大概两只香蕉即可,先将香蕉去皮,放入碗中捣成泥状。然后熬一锅白米粥,待熟时加

入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以当做减肥主食吃,大家都知道香蕉有减肥效果,而香蕉粥更有清热润肠和润肺止咳的功效。

4、蜂蜜粥

将白米洗净后装入锅中,然后加入适量的清水熬成白米粥,待熟时加入适量的蜂蜜,再煮二分钟即可。蜂蜜粥可以作为晚餐主食食用。能润肠通便,有效帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。