养生四项基本原则

养生四项基本原则

节饮食

《医学心悟》：”人身之贵，父母遗体，饮食非宜，疾病蜂起。”《内经》中更把节食提到养生的第一位：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，

故能形与神俱，而尽终其天年。

随着经济的迅速发展，生活水平在不断提高，与之俱来的是饮食结构的突然改变，造成了现在的代谢性疾病的不断增长。《内经》里讲：“膏粱之变，足生大丁(疔)。”每餐饮食过饱，使血液集中于胃肠，就会导致脑部和心脏等重要器官发生缺血、缺氧现象，因而容易诱发脑血管疾病，如冠状动脉硬化、心绞痛、心肌梗死以及糖尿病等。并且，饮食过量，摄取营养太多，热量过剩，也会容易肥胖，而肥胖又引起多种疾病。

节制饮食，并不是不吃饱，不吃好，而是应对饮食的量、味、冷、热、软、硬、荤、素等加以适当限制。适当节制饮食，主要是减少主食摄入量，而对有利于防止组织器官衰老的食物如牛奶、豆类及其制品、鱼类、蔬菜、水果、瘦肉等都可酌量增加，而富含脂肪及高糖的食物也应减少食用。《黄帝内经》讲五谷为养，五果为助，五畜为益。

慎风寒

《医学心悟》：“人身之中，曰荣与卫。寒则伤荣，风则伤卫，百病之长，以风为最，七十二候，伤寒传变。”肌肤腠理的机能具有调节温度和使人体适应气候变化的功能。风寒伤人，一般均由于腠理失密。患者首先有一阵冰凉的感觉，毛发耸立，进而发展成恶风恶寒、发热疼痛或拘挛或胀痹。如果能够内气充实，腠理致密，就有抵御风寒的本钱。慎风寒是养生家的首要课程，《内经》云：“故圣人避风，如避矢石焉

惜精神

《医学心悟》：“人之有生，惟精与神；精神不敝，四体长春。……”祖国医学认为，精、气、神乃人身之三宝，是祛病延年的内在因素，精与气又是神的物质基础。精气足则神旺，精气虚则神衰。神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。神，在人体居于首要地位，惟有神的存在，才能有人的一切生命活动现象。我们生活在一个空前纷繁的时代，好像一切就在眼前，但得到一切又是那么难，人的欲望受到了前所未有的挑战，在这个实现欲望的过程中，人的精神备受煎熬，加之生活压力日益增大，人们在现实中迷失了自我，于是现代人便出现了比以往社会更严重的精神紧张、焦虑、烦躁、恐慌、失眠。现代医学也证实，人类疾病有50%～80%是由于精神过度紧张引起的，如高血压、心动过速、神经衰弱等。因此，老年人在注重养身的同时，更

应重视养神与调神。

心理健康标准与亚健康表现

康心理状态呢？

一、心理健康标准

1、没有意识障碍：能清晰和准确识别自己、他人、环境、时间。

2、没有感知障碍：对事物感知客观、正确、没有视、听、触的错觉或幻觉。

3、没有思维障碍：言语条理、思维连贯、没有被动或体验为不属于自我的思没

有强迫性思维，没有无端敌意。

4、没有注意力障碍：注意力集中。在进行意志活动中，对客观环境保持适度警

惕。

5、没有记忆力障碍：远、近记忆力和即刻记忆力，均在正常范围，没有遗忘，

没有错构和虚构。

6、没有智力障碍：一般常识、计算力、判断力、理解力和综合分析能力，符合

所受教育水平。

7、没有情绪障碍：自己不感到过度压抑、紧张、焦虑、恐惧，没有无端兴奋、

快乐、激动、情感反应等与周围环境协调。

8、没有意志活动和行为障碍：有正常生活节律（吃、睡），没有过于压迫、冲动意向，没有对身体或外界施加破坏意向，没有性或其他生命活动特殊偏颇。

二、心理亚健康的表现状态

?疲劳感——“活得累”、“特别烦”、心理和社交性疲倦。

?焦虑感——竞争、忙碌、匆匆;担心、失业、失败、失恋等。

？无聊感——空虚、幻想、无所事事；无助感、“不满足又不想做”。

?不快感——沮丧、乏力、失眠；坏心情占主导地位，生活没乐趣。

？忧郁感——无精打采、两眼无神、自责、心悸、食欲不振、头痛等。

？压力感——家庭、事业、社交、心理、身体压力等，从四面八方袭来，蚕食心

身健康。

?孤独感——没有知心、麻木冷漠、失去目的、有一种空虚感。

？失落感——“英雄无用武之地”、“有劲无处使”、有“失魂落魄”感体验