体能训练教案 (1)
体育课体能教案5篇
体育课体能教案(精选5篇一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解并掌握提高体能的基本方法与技巧，增强体能训练的科学性。
2. 通过本节课的学习，提高学生的有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成终身锻炼的良好习惯。
三、教学难点与重点教学难点：体能训练方法与技巧的掌握，以及在实际训练中的应用。
教学重点：有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质的提高。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、音乐播放器、训练器材（如：哑铃、跳绳、瑜伽垫等）。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯等个人用品。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用音乐播放器播放动感音乐，引导学生进行轻松的热身活动，如慢跑、跳绳等。
2. 教学内容讲解与示范（10分钟）（1）有氧耐力训练：讲解有氧运动的概念、方法（如慢跑、游泳、骑自行车等）及训练技巧。
（2）力量训练：示范力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等），讲解动作要领。
（3）柔韧性训练：示范瑜伽动作，讲解动作要领，强调呼吸与动作的配合。
（4）速度与灵敏性训练：讲解训练方法（如折返跑、跳跃障碍等）及技巧。
3. 例题讲解（10分钟）以有氧耐力训练为例，讲解如何制定训练计划，如训练频率、时间、强度等。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性训练，教师巡回指导。
学生分享训练心得，教师点评并给予建议。
六、板书设计1. 提高体能的方法与技巧（1）有氧耐力训练（2）力量训练（3）柔韧性训练（4）速度与灵敏性训练2. 训练计划制定方法七、作业设计1. 作业题目：（1）制定一份为期四周的有氧耐力训练计划。
（3）拍摄一段柔韧性训练视频，分享至班级群。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：（1）学生是否掌握了提高体能的方法与技巧？（2）教学过程中，学生的参与度如何？（3）如何针对不同体能水平的学生进行差异化教学？2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外体能竞赛，提高竞技水平。
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体能训练展开，具体涉及教材《体育与健康》第5章“体能训练”的三个章节，分别是：第一节“体能训练概述”，第二节“有氧耐力训练”，第三节“力量训练”。
详细内容如下：1. 体能训练概述：了解体能训练的定义、分类、作用及训练原则；2. 有氧耐力训练：掌握有氧耐力训练的方法、强度、频率和注意事项；3. 力量训练：学习力量训练的基本动作、训练原则及训练方法。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体能训练的基本概念、分类和训练原则，掌握有氧耐力训练和力量训练的方法；2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生独立进行体能训练的能力；3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体能训练的兴趣，养成良好锻炼习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：力量训练的动作要领及训练方法的掌握；2. 教学重点：有氧耐力训练的强度、频率和注意事项，力量训练的基本动作。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、秒表、哨子、音乐播放器；2. 学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃、跳绳。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀运动员的体能训练视频，激发学生的兴趣，引出本节课的主题；2. 知识讲解（10分钟）：讲解体能训练的基本概念、分类、作用及训练原则，引导学生了解体能训练的重要性；3. 实践情景引入（15分钟）：组织学生进行有氧耐力训练，如慢跑、跳绳等，让学生在实践中感受有氧耐力训练的强度、频率和注意事项；4. 例题讲解（10分钟）：讲解力量训练的基本动作、训练原则及训练方法，并进行示范；5. 随堂练习（15分钟）：组织学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；六、板书设计1. 体能训练概述定义、分类、作用、训练原则2. 有氧耐力训练方法、强度、频率、注意事项3. 力量训练基本动作、训练原则、训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述体能训练的定义、分类和训练原则；（2）列举三种有氧耐力训练的方法，并说明其强度、频率和注意事项；（3）示范三种力量训练的基本动作，并说明其训练原则。
体能训练教案_大学
一、课程名称：大学体能训练二、课程目标：1. 知识目标：使学生了解体能训练的基本概念、原理和方法，掌握各种体能训练的基本技巧。
2. 技能目标：提高学生的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等体能素质，培养学生的运动能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对体能训练的兴趣和热情，树立健康的生活观念，增强团队协作精神和集体荣誉感。
三、教学对象：大学一年级学生四、教学时间：2课时五、教学地点：田径场、体育馆六、教学内容：第一课时：1. 理论部分：- 介绍体能训练的基本概念、原理和方法；- 讲解力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等体能素质的定义、重要性及训练方法。
2. 实践部分：- 进行全身性热身活动，提高学生的肌肉温度和关节活动度；- 力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等基本力量训练，提高学生的肌肉力量；- 速度训练：进行短跑、立定跳远等速度训练，提高学生的爆发力；- 耐力训练：进行长跑、游泳等耐力训练，提高学生的心肺功能；- 灵敏性训练：进行折返跑、障碍跑等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度；- 柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，提高学生的关节活动度。
第二课时：1. 理论部分：- 分析第一课时训练的效果，总结训练过程中的优点和不足；- 针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
2. 实践部分：- 进行针对性的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性训练；- 组织学生进行分组比赛，提高学生的团队协作精神；- 对学生的训练情况进行评价，总结本次课程的教学效果。
七、教学重难点：1. 重点：掌握体能训练的基本技巧，提高学生的体能素质；2. 难点：针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到有效锻炼。
八、教学评价：1. 学生体能素质的提高情况；2. 学生对体能训练的兴趣和热情；3. 学生在训练过程中的表现，如团队协作、纪律性等。
九、教学准备：1. 教学器材：哑铃、杠铃、跳绳、瑜伽垫等；2. 教学场地：田径场、体育馆；3. 教学课件：体能训练基本概念、原理和方法等。
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课我们将深入探讨体能训练计划相关内容。
主要依据教材《体能训练理论与实践》第3章“体能训练方法与手段”以及第4章“体能训练计划制定与实施”。
具体内容包括：解各种体能训练方法，掌握制定个性化体能训练计划原则和步骤，以及如何根据不同训练目标调整训练计划。
二、教学目标1. 让学生解并掌握体能训练基本方法与手段。
2. 培养学生制定适合自己体能训练计划能力。
3. 提高学生对体能训练计划实施过程中调整与优化认识。
三、教学难点与重点重点：体能训练方法、训练计划制定原则与步骤。
难点：如何根据个人特点制定并调整体能训练计划。
四、教具与学具准备1. 教具：《体能训练理论与实践》教材、PPT、白板、笔。
2. 学具：训练计划模板、训练记录表、运动器材。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练图片和视频，引出体能训练重要性，激发学生学习兴趣。
过程：观看运动员训练场景（5分钟），讨论体能训练作用（5分钟）。
2. 新课内容讲解：①体能训练方法（15分钟）：介绍力量、速度、耐力、柔韧等训练方法。
②体能训练计划制定原则与步骤（15分钟）：讲解个性化训练计划制定原则，引导学生掌握制定步骤。
3. 实践操作：①分组讨论：根据所学内容，小组讨论如何制定适合本组成员体能训练计划（15分钟）。
②制定训练计划：各小组根据讨论结果，制定训练计划（15分钟）。
4. 例题讲解与随堂练习：①讲解例题：分析具体训练案例，讲解如何根据训练目标调整训练计划（10分钟）。
②随堂练习：学生根据所学知识，对给出训练计划进行分析与评价（10分钟）。
六、板书设计1. 体能训练方法力量训练速度训练耐力训练柔韧训练2. 体能训练计划制定原则与步骤原则：个性化、针对性、阶段性、科学性步骤：目标设定、训练方法选择、训练周期安排、训练负荷调整七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，为自己制定一份为期四周体能训练计划。
体能训练教案
体能训练教案教案：体能训练一、教学内容本节课的教学内容选自《小学体育课程标准》第五章第一节，主要内容包括体能训练的基本概念、训练方法以及体能训练的实践操作。
通过本节课的学习，使学生了解体能训练的重要性，掌握一定的体能训练方法和技巧，提高自身的体能水平。
二、教学目标1. 认知目标：学生能够理解体能训练的基本概念，知道体能训练的重要性，掌握体能训练的方法和技巧。
2. 技能目标：学生能够运用所学的体能训练方法和技巧进行自主训练，提高自身的体能水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体能训练的兴趣，增强自信心，克服困难的勇气。
三、教学难点与重点重点：体能训练的基本概念、训练方法以及实践操作。
难点：体能训练方法的运用，实践操作的技巧。
四、教具与学具准备教具：教学课件、音响设备、跳绳、毽子等。
学具：笔记本、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师通过组织学生进行简单的体育活动，如跳绳、毽子等，引导学生体验体能训练的重要性。
2. 知识讲解（10分钟）教师利用课件讲解体能训练的基本概念、训练方法以及实践操作。
3. 例题讲解（10分钟）教师通过具体的例题，讲解体能训练的方法和技巧，引导学生理解并掌握。
4. 随堂练习（10分钟）学生根据所学的体能训练方法和技巧，进行随堂练习，教师巡回指导。
5. 体能训练实践操作（10分钟）学生分组进行体能训练实践操作，教师巡回指导，纠正不规范的动作。
6. 板书设计（5分钟）教师根据教学内容，设计简洁明了的板书，帮助学生巩固所学知识。
7. 作业设计（5分钟）作业题目：请根据所学的体能训练方法和技巧，制定一个适合自己的体能训练计划，并坚持执行。
作业答案：根据学生的实际情况，个性化地设计一个体能训练计划，包括训练内容、训练时间、训练强度等。
8. 课后反思及拓展延伸（5分钟）六、板书设计体能训练基本概念体能训练方法体能训练实践操作七、作业设计作业题目：请根据所学的体能训练方法和技巧，制定一个适合自己的体能训练计划，并坚持执行。
体能训练大学生教案
课时：2课时年级：大一教学目标：1. 了解体能训练的基本概念和重要性。
2. 掌握体能训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
4. 培养学生良好的锻炼习惯和团队协作精神。
教学内容：一、课堂导入1. 教师简要介绍体能训练的基本概念和重要性。
2. 引导学生谈谈自己平时参加的体育活动，激发学生兴趣。
二、基本动作训练1. 力量训练：- 俯卧撑：每组10次，共3组。
- 仰卧起坐：每组20次，共3组。
- 深蹲：每组15次，共3组。
2. 速度训练：- 短跑：10米冲刺，每组5次，共3组。
- 听声起跑：每组5次，共3组。
3. 耐力训练：- 长跑：800米，每组1次，共2组。
- 持久跑：400米，每组1次，共2组。
4. 柔韧性训练：- 压腿：每组30秒，共3组。
- 腰背肌拉伸：每组30秒，共3组。
5. 协调性训练：- 蛇形跑：每组10次，共3组。
- 折返跑：每组10次，共3组。
三、课堂小结1. 教师总结本次课的主要内容和训练成果。
2. 鼓励学生在课后坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学步骤：1. 课堂导入：教师简要介绍体能训练的基本概念和重要性，引导学生谈谈自己平时参加的体育活动。
2. 基本动作训练：- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组10次，共3组。
- 速度训练：进行短跑、听声起跑等动作，每组5次，共3组。
- 耐力训练：进行长跑、持久跑等动作，每组1次，共2组。
- 柔韧性训练：进行压腿、腰背肌拉伸等动作，每组30秒，共3组。
- 协调性训练：进行蛇形跑、折返跑等动作，每组10次，共3组。
3. 课堂小结：教师总结本次课的主要内容和训练成果，鼓励学生在课后坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对体能训练的基本概念和重要性有了一定的了解。
2. 学生掌握了体能训练的基本方法和技巧。
3. 学生的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性有所提高。
4. 学生养成了良好的锻炼习惯和团队协作精神。
体育体能训练教案
体育体能训练教案一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康课程标准，主要涉及体能训练的相关知识。
具体包括：1. 体能训练的基本概念；2. 体能训练的方法和原则；3. 体能训练的实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握体能训练的基本概念、方法和原则。
2. 培养学生自觉进行体能训练的习惯，提高学生的运动能力。
3. 通过对体能训练的实践操作，提高学生的身体素质和运动水平。
三、教学难点与重点重点：体能训练的基本概念、方法和原则。
难点：体能训练的实践操作。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔。
学具：笔记本、练习册。
五、教学过程1. 导入：通过向学生介绍体能训练在体育竞技和日常生活中的重要性，引发学生的兴趣和关注。
2. 理论讲解：讲解体能训练的基本概念、方法和原则，引导学生理解并掌握体能训练的理论知识。
3. 实践操作：分组进行体能训练实践，教师指导并纠正动作，确保学生掌握正确的训练方法。
4. 案例分析：分析典型案例，让学生了解体能训练在实际中的应用和效果。
5. 随堂练习：设置随堂练习题，检验学生对体能训练知识的掌握程度。
六、板书设计板书内容：体能训练的基本概念、方法和原则。
七、作业设计2. 答案：（1）基本概念：体能训练是一种针对身体素质和运动能力的训练，旨在提高人体的运动能力和适应能力。
（2）方法：包括有氧运动、无氧运动、力量训练等。
（3）原则：循序渐进、持之以恒、全面发展、因材施教。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生自觉进行体能训练，参加各类体育活动，提高自己的身体素质和运动水平。
重点和难点解析一、教学内容的细节补充1. 体能训练的基本概念：体能训练是一种针对身体素质和运动能力的训练，旨在提高人体的运动能力和适应能力。
它包括有氧运动、无氧运动、力量训练等，涵盖了速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等方面。
2. 体能训练的方法：有氧运动是通过持续、中低强度的运动来提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、骑自行车等。
体能训练教案设计(优秀8篇)
体能训练教案设计（优秀8篇）体能训练教案设计篇一设计思考：跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。
但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。
青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。
于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。
录音机传来春天轰隆隆的打雷声。
这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。
幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。
双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。
教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。
反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。
幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。
青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
体能训练教案设计(精选4篇)
体能训练教案设计（精选4篇）（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练公开课教案
最新体能训练公开课教案一、课程目标1. 让学生了解和掌握基本的体能训练方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强体质，促进健康。
3. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 体能训练的基本概念和原则2. 跑步训练：包括慢跑、快跑、间歇跑等3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、引体向上等4. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提等5. 团队体能游戏三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握各种体能训练的方法和技巧。
2. 教学难点：如何合理安排训练强度，避免运动损伤。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解基本概念、训练方法和技巧。
2. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
3. 练习法：学生分组练习，教师指导。
4. 游戏法：团队体能游戏，增加课堂趣味性。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍体能训练的基本概念和原则。
2. 跑步训练：讲解跑步技巧，学生进行慢跑、快跑、间歇跑练习。
3. 力量训练：讲解力量训练的方法，学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上练习。
4. 柔韧性训练：讲解柔韧性训练的方法，学生进行瑜伽、普拉提练习。
5. 团队体能游戏：组织学生进行团队体能游戏，培养团队合作精神。
6. 课堂小结：总结本节课的收获，强调训练注意事项。
六、训练原则与方法1. 训练原则：让学生了解体能训练的基本原则，包括循序渐进、全面发展、针对性训练等。
2. 训练方法：介绍不同的训练方法，如循环训练法、分解训练法、金字塔训练法等。
七、有氧与无氧运动1. 有氧运动：讲解有氧运动的概念、重要性以及常见的有氧运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
2. 无氧运动：讲解无氧运动的概念、重要性以及常见的无氧运动项目，如举重、俯卧撑、短跑等。
八、体能训练计划制定1. 制定原则：让学生了解如何制定个性化的体能训练计划，包括根据个人需求、目标、时间等因素进行合理安排。
2. 计划示例：提供一些体能训练计划的示例，让学生参考和借鉴。
九、运动营养与恢复1. 运动营养：讲解运动营养的基本知识，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用以及如何在训练中合理摄入。
体能训练公开课教案
最新体能训练公开课教案一、课程简介本课程旨在通过科学的训练方法，帮助学员提高体能，增强身体素质，提高运动能力。
课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、爆发力训练等，通过综合性的训练，使学员达到提高体能、塑造身材、增强身体素质的目的。
二、教学目标1. 使学员掌握有氧运动的训练方法和技巧，提高心肺功能。
2. 使学员掌握力量训练的方法和技巧，增强肌肉力量。
3. 使学员掌握柔韧性训练的方法和技巧，提高关节活动度。
4. 使学员掌握爆发力训练的方法和技巧，提高运动速度和力量。
三、教学内容1. 有氧运动：慢跑、跳绳、游泳、健身操等。
2. 力量训练：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
4. 爆发力训练：跳箱、投掷、短跑、跳绳等。
四、教学方法1. 讲解法：教练对每个训练项目进行详细讲解，包括训练方法、技巧和注意事项。
2. 示范法：教练进行每个训练项目的示范，学员跟随教练进行模仿练习。
3. 纠正法：教练对学员的训练动作进行纠正，确保学员掌握正确的训练方法和技巧。
4. 反馈法：教练对学员的训练效果进行评价和反馈，指导学员进行调整和改进。
五、教学评价1. 学员参与度：观察学员参与训练的热情和积极性，是否能够主动参与训练。
2. 学员动作准确性：检查学员的训练动作是否准确，是否掌握了训练方法和技巧。
3. 学员训练效果：观察学员的体能水平是否有提高，身体素质是否有增强。
4. 学员满意度：收集学员对课程的评价和建议，了解学员对课程的满意程度。
六、教学准备1. 场地准备：确保训练场地安全、宽敞，配备必要的健身器材。
2. 器材准备：准备跳绳、哑铃、杠铃、瑜伽垫等训练器材。
3. 音乐准备：准备适合有氧运动的音乐，以提高训练的氛围和动力。
七、教学步骤1. 热身活动：进行慢跑、跳绳等有氧运动，提高身体温度和心率。
2. 力量训练：进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，每项动作进行3-4组，每组8-12次。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练指导教材》第四章“力量训练”展开，详细内容涉及力量训练的基本概念、训练方法及其在运动中的重要性，重点讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量训练的基本概念和训练方法。
2. 通过实践，提高学生的基础力量水平，增强体质。
3. 培养学生的团队协作精神和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的动作要领及训练方法。
教学重点：深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作的实践操作。
四、教具与学具准备1. 教具：健身器材（如哑铃、杠铃等）、示范道具、教学视频。
2. 学具：运动服装、运动鞋、瑜伽垫、水壶。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员力量训练的精彩视频，引发学生对力量训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本概念、方法和重要性。
（2）讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等动作要领。
3. 实践操作：（1）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（3）进行力量训练游戏，提高学生训练积极性。
4. 随堂练习：（1）每组学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上比赛，记录成绩。
六、板书设计1. 体能训练计划教案2. 内容：（1）力量训练基本概念、方法、重要性（2）深蹲、俯卧撑、引体向上动作要领（3）训练比赛成绩及心得分享七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述力量训练的基本概念及其在运动中的作用。
（2）请分别示范深蹲、俯卧撑、引体向上动作，并描述动作要领。
（3）结合本节课所学，为自己设计一份基础力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练是指通过特定的训练方法，提高肌肉力量和耐力的过程。
在运动中，力量训练有助于提高运动表现、预防运动损伤、增强肌肉力量和爆发力。
（2）见附件（动作示范视频）。
（3）见附件（学生个人力量训练计划）。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师应及时了解学生对本节课内容的掌握情况，针对学生的反馈调整教学方法。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练理论与实践》教材第四章“力量与速度训练”部分，详细内容包括力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧、结合实例分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量与速度训练的基本原则和方法。
2. 培养学生根据不同运动项目制定合适的体能训练计划的能力。
3. 提高学生的实践操作能力，使其能够在实际训练中运用所学知识。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合、不同运动项目的训练计划制定。
教学重点：力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、记号笔、挂图。
2. 学具：训练器材（如哑铃、跳绳、阻力带等）、体能训练计划模板。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练视频，让学生了解力量与速度训练在运动表现中的重要性。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本原则。
（2）讲解速度训练的方法与技巧。
（3）分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生结合所学知识，为某一运动项目制定体能训练计划。
（2）每组派代表分享训练计划，其他同学进行评价。
4. 例题讲解：以篮球运动员为例，讲解如何制定力量与速度训练计划。
5. 随堂练习：让学生为足球运动员制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 力量训练基本原则渐进性原则针对性原则变换性原则2. 速度训练方法与技巧冲刺训练跳跃训练变速训练3. 不同运动项目训练计划实例七、作业设计1. 作业题目：为一名田径运动员制定一份力量与速度训练计划。
答案：训练周期：12周周一：力量训练深蹲：3组，每组812次硬拉：3组，每组812次卧推：3组，每组812次周二：速度训练50米冲刺：5组，每组3次10米折返跑：5组，每组4次周三：休息周四：力量训练跳跃深蹲：3组，每组812次高抬腿：3组，每组30秒俯卧撑：3组，每组812次周五：速度训练60米冲刺：5组，每组3次15米折返跑：5组，每组4次周六、周日：休息2. 提交要求：请将训练计划以书面形式提交，内容包括训练周期、每周训练内容、组数、次数等。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容选自《体能训练理论与实践》教材第四章，主题为“全身性综合体能训练”。
具体内容包括：1. 力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧及其训练方法；2. 速度训练：短跑、折返跑、跳跃等训练方法；3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸等训练方法；4. 耐力训练：长跑、跳绳、有氧操等训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握全身性综合体能训练的基本动作技巧和训练方法；2. 提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等体能素质；三、教学难点与重点1. 教学难点：全身性综合体能训练的动作技巧和训练方法的掌握；2. 教学重点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的均衡发展。
四、教具与学具准备1. 教具：跳绳、哑铃、拉伸带、计时器等；2. 学具：运动服、运动鞋、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等；引导学生分享日常生活中的体能锻炼经验，激发学生学习兴趣。
2. 力量训练（15分钟）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，巩固所学动作。
3. 速度训练（15分钟）教师示范短跑、折返跑、跳跃等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的速度素质。
4. 柔韧性训练（15分钟）教师示范静态拉伸、动态拉伸等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的柔韧性。
5. 耐力训练（15分钟）教师示范长跑、跳绳、有氧操等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的耐力。
学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 全身性综合体能训练力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上速度训练：短跑、折返跑、跳跃柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸耐力训练：长跑、跳绳、有氧操七、作业设计1. 作业题目：请学生针对本节课所学的全身性综合体能训练内容，制定一份为期一周的训练计划；完成一份关于体能锻炼的心得体会。
体能训练教案3篇
体能训练教案3篇体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。
体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小，取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围。
下面是为大家带来的体能训练教案,希望能帮助到大家! 体能训练教案1幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。
幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。
但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。
针对当前"重智轻体'这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。
一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是"促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。
'可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。
幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。
二、遵循《纲要》制定科学的训练方法《幼儿园教育纲要》中明确指出："锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。
'幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。
例如，在小班，首先从"走'开始训练，为了让幼儿掌握"走'的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织"开火车'"拉个圆圈走走'等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿"走'的协调能力，并且掌握"走'的动作要求。
体能训练教案大学生
一、教学目标1. 提高大学生的身体素质，增强体质，提高运动能力。
2. 培养大学生对体能训练的兴趣，形成良好的运动习惯。
3. 帮助大学生掌握科学的体能训练方法，提高训练效果。
二、教学内容1. 体能训练概述2. 力量训练3. 速度训练4. 耐力训练5. 柔韧训练6. 协调训练三、教学过程第一课时：体能训练概述1. 教学内容：介绍体能训练的基本概念、目的、意义及方法。
2. 教学方法：讲解、示范、讨论。
3. 教学步骤：a. 讲解体能训练的基本概念、目的、意义；b. 示范几种常见的体能训练方法；c. 学生讨论，分享自己了解的体能训练方法。
第二课时：力量训练1. 教学内容：上肢力量训练、躯干力量训练、下肢力量训练。
2. 教学方法：讲解、示范、练习。
3. 教学步骤：a. 讲解上肢力量训练、躯干力量训练、下肢力量训练的方法；b. 示范俯撑、仰卧起坐、蛙跳等动作；c. 学生分组练习，教师指导。
第三课时：速度训练1. 教学内容：短距离跑、快速俯撑、听声音跑或做出反应。
2. 教学方法：讲解、示范、练习。
3. 教学步骤：a. 讲解短距离跑、快速俯撑、听声音跑或做出反应的方法；b. 示范短距离跑、快速俯撑等动作；c. 学生分组练习，教师指导。
第四课时：耐力训练1. 教学内容：长跑、持久的运动。
2. 教学方法：讲解、示范、练习。
3. 教学步骤：a. 讲解长跑、持久的运动的方法；b. 示范长跑、持久的运动；c. 学生分组练习，教师指导。
第五课时：柔韧训练1. 教学内容：关节的压横叉、下腰、俯腰。
2. 教学方法：讲解、示范、练习。
3. 教学步骤：a. 讲解关节的压横叉、下腰、俯腰的方法；b. 示范关节的压横叉、下腰、俯腰等动作；c. 学生分组练习，教师指导。
第六课时：协调训练1. 教学内容：急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。
2. 教学方法：讲解、示范、练习。
3. 教学步骤：a. 讲解急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动的方法；b. 示范急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动等动作；c. 学生分组练习，教师指导。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容依据《体能训练指导纲要》第四章“力量与速度训练”展开，具体包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的实际应用；速度训练的技巧与练习方法；结合实践，进行针对性的力量与速度训练。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则与方法，提高其运动表现。
2. 培养学生速度训练的意识，提高其运动速度。
3. 通过体能训练，增强学生的身体素质，促进其身心健康发展。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合，以及训练方法的灵活运用。
教学重点：力量训练的基本原则与速度训练的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：哑铃、杠铃、弹力带、计时器等。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过讲解运动员在比赛中因力量与速度优势取得优异成绩的案例，引导学生认识力量与速度训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量训练的基本原则与方法，以及速度训练的技巧。
3. 实践示范（10分钟）：现场示范力量与速度训练的动作要领，强调训练过程中的注意事项。
4. 分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，按照示范的动作要领进行力量与速度训练。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行力量与速度测试，检验训练效果。
6. 互动环节（10分钟）：学生分享训练心得，教师进行点评与指导。
六、板书设计1. 力量训练基本原则与方法原则：渐进性、针对性、全面性方法：抗阻训练、自重训练、悬吊训练等2. 速度训练技巧技巧：爆发力训练、敏捷性训练、冲刺训练等七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则及其在实际训练中的应用。
（2）列举三种速度训练的方法，并说明其作用。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则包括：渐进性、针对性、全面性。
在实际训练中，应遵循这些原则，合理安排训练计划，提高运动表现。
（2）速度训练的方法有：爆发力训练（如跳深、跳箱等）、敏捷性训练（如障碍跑、变换方向跑等）、冲刺训练（如短跑、折返跑等）。
体能训练教案
体能训练教案一、前言体能训练是提高运动员竞技水平和保持身体健康的重要手段。
通过科学、系统的体能训练，可以增强运动员的身体素质，提高运动能力，预防运动损伤，延长运动寿命。
本教案旨在为教练员提供一份详细的体能训练指导，帮助运动员在训练过程中取得更好的效果。
二、训练目标1.提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2.增强运动员的心肺功能，提高有氧和无氧运动能力。
3.改善运动员的身体形态，塑造良好的体型。
4.预防运动损伤，提高运动员的康复能力。
三、训练原则1.循序渐进：训练强度、密度和量要逐渐增加，使运动员逐渐适应训练负荷。
2.系统性：训练内容要全面，注重运动员各项身体素质的均衡发展。
3.针对性：根据运动员的年龄、性别、项目特点和个人特点，制定个性化的训练计划。
4.可持续性：训练计划要长期坚持，保证运动员的体能水平持续提高。
5.安全性：训练过程中要注意安全，预防运动损伤。
四、训练方法1.力量训练：采用杠铃、哑铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的力量训练。
2.速度训练：通过冲刺、快速跑、变换方向跑等练习，提高运动员的速度素质。
3.耐力训练：进行长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
4.柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的柔韧性。
5.灵敏性训练：进行各种变换方向、快速反应的练习，提高运动员的灵敏性。
6.恢复训练：采用按摩、冷热交替浴、放松练习等方法，帮助运动员恢复疲劳。
五、训练计划1.准备期（1-4周）：进行基础体能训练，提高运动员的基本素质。
2.提升期（5-8周）：加大训练强度，提高运动员的专项素质。
3.竞赛期（9-12周）：进行针对性训练，保持运动员的竞技状态。
4.调整期（13-16周）：适当降低训练强度，预防运动损伤，为下一周期训练做好准备。
六、注意事项1.训练过程中，教练员要密切关注运动员的反应，及时调整训练计划。
2.运动员要遵循训练原则，切勿盲目追求训练强度和成绩。
体能训练教案(1)速度训练
3.强调练习的质量。
4.要求：注意力高度集中。
1.教师先讲解再进行示范。
2.用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。
3。强调练习的质量。
4。要求：进行练习的时候要动作到位协调。
1,听口令做对应相反的动作，教练叫立正，训练者做稍息:叫向左转，应向右转等等.
速度素质训练设计
上课日期：年月日授课教师：
班级
运训10班
第12周
场地器材与媒体
场地:综合训练馆
器材:
媒体：
人数
男
第次课
女
教材内容
1.速度素质概念与分类。
2.影响速度素质的因素。
3.速度素质的作用。
4.速度素质训练的一般方法.
5.反应速度，动作速度，位移速度的训练。
教学
任务
或
教学
目标
1.使同学们理解速度素质的概念与作用。
要求:注意力要集中,反应速度要快。活动充分拉伸到位,防止受伤。
学生成两列横队
1.学生成体操队形散开。
2.要求动作整齐、协调、有节奏感。
3.活动时动作一定要做到位身体拉伸要充分防止受伤。
把学生分成2组，每组8人并分开两边场地。
10
反应速度训练基本部分
1.、反应速度训练.
2。动作速度训练。
1.教师先讲解再进行示范。
2，转身起跑,背对前进的方向站立，听信号后迅速转体180°，起跑加速跑20米.
3，俯撑起跑,从俯撑开始,听信号后迅速收翻起跑
4接力比赛往返跑等。
1.快速小跑步，小跑步15—30米，两腿频率越快越好.要求以大腿工作，小腿放松,膝关节放松，脚落地“扒地”.重复4—6次。
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体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………X分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
（三）动作练习(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立（一）理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
请看示范。
2、仰卧起坐（一）理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
请看示范。
3、立位体前屈（一）理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）讲解示范动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。
请看示范。
三、跑步1、100米跑（一）理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
2、3000米跑（一）理论提示3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
第三个内容：练习分类体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。
一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。
重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。
在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。
而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。
通常是结合有氧和无氧训练。
激发练兵热情，提高练兵士气。
重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
一、灵敏性练习灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。
2，身体转不到位。
2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。
要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。
对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。
多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。
2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。
3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。
二、柔韧性训练1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。
也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。
要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。
动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。
动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。
易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。
要求：两脚尖着地快，两腿挺直。
三、暴发力训练暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
四、力量训练摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。
(一)上肢力量练习：1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。
动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。
易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。
要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。