体能训练教案
体育课体能教案5篇
体育课体能教案(精选5篇一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解并掌握提高体能的基本方法与技巧，增强体能训练的科学性。
2. 通过本节课的学习，提高学生的有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成终身锻炼的良好习惯。
三、教学难点与重点教学难点：体能训练方法与技巧的掌握，以及在实际训练中的应用。
教学重点：有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质的提高。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、音乐播放器、训练器材（如：哑铃、跳绳、瑜伽垫等）。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯等个人用品。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用音乐播放器播放动感音乐，引导学生进行轻松的热身活动，如慢跑、跳绳等。
2. 教学内容讲解与示范（10分钟）（1）有氧耐力训练：讲解有氧运动的概念、方法（如慢跑、游泳、骑自行车等）及训练技巧。
（2）力量训练：示范力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等），讲解动作要领。
（3）柔韧性训练：示范瑜伽动作，讲解动作要领，强调呼吸与动作的配合。
（4）速度与灵敏性训练：讲解训练方法（如折返跑、跳跃障碍等）及技巧。
3. 例题讲解（10分钟）以有氧耐力训练为例，讲解如何制定训练计划，如训练频率、时间、强度等。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性训练，教师巡回指导。
学生分享训练心得，教师点评并给予建议。
六、板书设计1. 提高体能的方法与技巧（1）有氧耐力训练（2）力量训练（3）柔韧性训练（4）速度与灵敏性训练2. 训练计划制定方法七、作业设计1. 作业题目：（1）制定一份为期四周的有氧耐力训练计划。
（3）拍摄一段柔韧性训练视频，分享至班级群。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：（1）学生是否掌握了提高体能的方法与技巧？（2）教学过程中，学生的参与度如何？（3）如何针对不同体能水平的学生进行差异化教学？2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外体能竞赛，提高竞技水平。
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体能训练展开，具体涉及教材《体育与健康》第5章“体能训练”的三个章节，分别是：第一节“体能训练概述”，第二节“有氧耐力训练”，第三节“力量训练”。
详细内容如下：1. 体能训练概述：了解体能训练的定义、分类、作用及训练原则；2. 有氧耐力训练：掌握有氧耐力训练的方法、强度、频率和注意事项；3. 力量训练：学习力量训练的基本动作、训练原则及训练方法。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体能训练的基本概念、分类和训练原则，掌握有氧耐力训练和力量训练的方法；2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生独立进行体能训练的能力；3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体能训练的兴趣，养成良好锻炼习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：力量训练的动作要领及训练方法的掌握；2. 教学重点：有氧耐力训练的强度、频率和注意事项，力量训练的基本动作。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、秒表、哨子、音乐播放器；2. 学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃、跳绳。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀运动员的体能训练视频，激发学生的兴趣，引出本节课的主题；2. 知识讲解（10分钟）：讲解体能训练的基本概念、分类、作用及训练原则，引导学生了解体能训练的重要性；3. 实践情景引入（15分钟）：组织学生进行有氧耐力训练，如慢跑、跳绳等，让学生在实践中感受有氧耐力训练的强度、频率和注意事项；4. 例题讲解（10分钟）：讲解力量训练的基本动作、训练原则及训练方法，并进行示范；5. 随堂练习（15分钟）：组织学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；六、板书设计1. 体能训练概述定义、分类、作用、训练原则2. 有氧耐力训练方法、强度、频率、注意事项3. 力量训练基本动作、训练原则、训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述体能训练的定义、分类和训练原则；（2）列举三种有氧耐力训练的方法，并说明其强度、频率和注意事项；（3）示范三种力量训练的基本动作，并说明其训练原则。
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练教程》第四章“力量训练”展开，详细内容包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用；重点讲解深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作要领，并针对不同学生身体条件进行适当调整。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则和方法，提高运动实践能力。
2. 培养学生正确的力量训练动作，增强肌肉力量和耐力。
3. 培养学生自觉进行体能训练的习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点重点：力量训练的基本原则、方法及其应用，正确完成深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作。
难点：针对不同学生身体条件进行力量训练动作的调整，以及训练过程中呼吸和动作的协调。
四、教具与学具准备教具：黑板、粉笔、示范用力量训练器材。
学具：深蹲架、卧推凳、引体向上器、哑铃等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示运动员在比赛中因力量不足而失败的案例，让学生认识到力量训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用。
3. 动作示范与讲解（15分钟）示范深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作，讲解动作要领和注意事项。
4. 学生分组练习（30分钟）学生分组进行力量训练动作练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行力量训练动作比赛，检验学习效果。
六、板书设计1. 力量训练的基本原则2. 力量训练的方法3. 深蹲、卧推、引体向上动作要领4. 训练过程中呼吸与动作的协调七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则。
（2）列举三种力量训练方法。
（3）针对自己的身体条件，设计一套力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则：循序渐进、全面发展、因人而异、动静结合。
（2）力量训练方法：重复法、逐渐加重法、间歇法、变换法。
（3）略。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学过程中的不足。
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课我们将深入探讨体能训练计划相关内容。
主要依据教材《体能训练理论与实践》第3章“体能训练方法与手段”以及第4章“体能训练计划制定与实施”。
具体内容包括：解各种体能训练方法，掌握制定个性化体能训练计划原则和步骤，以及如何根据不同训练目标调整训练计划。
二、教学目标1. 让学生解并掌握体能训练基本方法与手段。
2. 培养学生制定适合自己体能训练计划能力。
3. 提高学生对体能训练计划实施过程中调整与优化认识。
三、教学难点与重点重点：体能训练方法、训练计划制定原则与步骤。
难点：如何根据个人特点制定并调整体能训练计划。
四、教具与学具准备1. 教具：《体能训练理论与实践》教材、PPT、白板、笔。
2. 学具：训练计划模板、训练记录表、运动器材。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练图片和视频，引出体能训练重要性，激发学生学习兴趣。
过程：观看运动员训练场景（5分钟），讨论体能训练作用（5分钟）。
2. 新课内容讲解：①体能训练方法（15分钟）：介绍力量、速度、耐力、柔韧等训练方法。
②体能训练计划制定原则与步骤（15分钟）：讲解个性化训练计划制定原则，引导学生掌握制定步骤。
3. 实践操作：①分组讨论：根据所学内容，小组讨论如何制定适合本组成员体能训练计划（15分钟）。
②制定训练计划：各小组根据讨论结果，制定训练计划（15分钟）。
4. 例题讲解与随堂练习：①讲解例题：分析具体训练案例，讲解如何根据训练目标调整训练计划（10分钟）。
②随堂练习：学生根据所学知识，对给出训练计划进行分析与评价（10分钟）。
六、板书设计1. 体能训练方法力量训练速度训练耐力训练柔韧训练2. 体能训练计划制定原则与步骤原则：个性化、针对性、阶段性、科学性步骤：目标设定、训练方法选择、训练周期安排、训练负荷调整七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，为自己制定一份为期四周体能训练计划。
体能训练教案设计(优秀8篇)
体能训练教案设计（优秀8篇）体能训练教案设计篇一设计思考：跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。
但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。
青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。
于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。
录音机传来春天轰隆隆的打雷声。
这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。
幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。
双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。
教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。
反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。
幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。
青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
体能训练教案
体能训练教案一、教学目标：1.了解体能的定义和重要性。
2.掌握一些提高体能的基本方法和训练原则。
3.培养学生的体能意识和锻炼习惯。
二、教学内容：1.体能的定义和重要性。
2.提高体能的方法：（1）有氧运动：如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。
（3）柔韧训练：如瑜伽、拉伸等，可以增加关节灵活性。
（4）速度训练：如短跑、跳绳等，可以提高爆发力和反应速度。
3.训练原则：（1）适度性原则：根据个体差异和训练目标，制定合理的训练计划。
（2）逐渐增加负荷原则：从易到难、由低到高地增加训练负荷。
（3）循序渐进原则：分阶段地进行训练，逐步提高运动强度。
（4）综合性原则：综合运用不同的训练方法和手段，全面提高体能。
三、教学步骤：1.导入（5分钟）：通过展示一些运动员的训练视频和图片，引导学生讨论体能的重要性。
2.理论讲解（10分钟）：介绍体能的定义和重要性，并简要介绍提高体能的方法。
3.讨论与分享（10分钟）：学生分小组讨论提高体能的方法，并在班级分享自己的想法。
4.实践训练（20分钟）：学生进行一些简单的体能训练，如跑步、俯卧撑、拉伸等。
5.训练反思（10分钟）：学生根据自己的实际情况，进行训练效果的反思和总结。
6.训练计划制定（15分钟）：学生根据自身需求和实际情况，制定一个个人的体能训练计划。
7.训练计划展示（10分钟）：学生将自己制定的训练计划展示给班级，并接受同学的评价和建议。
四、教学方法：1.讲授法：通过理论讲解和示范，让学生掌握相关知识。
2.实践训练法：让学生在实际操作中体验体能训练的方法和效果。
3.小组讨论法：通过小组讨论，促进学生之间的合作和交流。
五、教学辅助工具：1.多媒体设备：用于播放相关的视频和图片。
2.运动器材：如跑步机、哑铃等，用于实践训练。
六、教学评价与反馈：1.课堂参与情况：评价学生在讨论和实践过程中的参与程度。
2.训练计划的合理性：评价学生制定的训练计划是否合理、具体、可行。
完整版体能训练教案全套
完整版体能训练教案全套一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第四章“力量训练”部分，详细内容涉及力量训练的基本原理、方法及其在提高身体综合素质中的应用。
特别强调抗阻训练和核心力量训练的重要性。
二、教学目标1. 理解力量训练的基本原理，掌握不同类型的抗阻训练方法。
2. 学习并正确执行核心力量训练动作，增强身体稳定性。
3. 提高学生的体能水平，培养自我锻炼能力和团队协作精神。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的正确执行与技巧掌握，核心力量的稳定性控制。
教学重点：抗阻训练的动作要领，核心训练的练习方法。
四、教具与学具准备教具：抗阻带、哑铃、平衡垫、力量训练图解。
学具：运动服装、运动鞋、水杯、毛巾。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员训练视频，引出力量训练在实际运动中的重要性。
展示视频（2分钟）。
学生讨论视频中的训练方法和效果（3分钟）。
2. 理论讲解（15分钟）：力量训练基本原理介绍（5分钟）。
抗阻训练和核心力量训练动作要领讲解（10分钟）。
3. 实践示范（15分钟）：教师示范抗阻训练动作（5分钟）。
教师示范核心力量训练动作（5分钟）。
学生跟随示范进行练习（5分钟）。
4. 随堂练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导（6分钟）。
各组展示练习成果，互相评价（4分钟）。
5. 课堂小结（5分钟）：学生分享训练感受（2分钟）。
六、板书设计1. 力量训练基本原理2. 抗阻训练动作要领3. 核心力量训练动作要领七、作业设计1. 作业题目：自行设计一个力量训练计划，包括热身、训练和拉伸环节。
答案要求：计划中至少包含3个抗阻训练动作和3个核心力量训练动作，每个动作3组，每组812次。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生对训练过程中动作执行情况、团队协作等方面进行反思。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行专题讲座，深入讲解力量训练的科学性和先进方法。
组织学生参加体能挑战赛，检验训练成果，提高学生实践能力。
中班体能教案5篇
中班体能教案5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作计划、工作总结、心得体会、汇报材料、演讲致辞、条据文书、合同协议、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as work plans, work summaries, reflections, presentation materials, speeches, policy documents, contract agreements, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different sample essay formats and writing methods, please stay tuned!中班体能教案5篇优秀的教案应该根据学生的特点和学习目标进行个性化设计，教案的编写应该注重学生的参与和互动，以下是本店铺精心为您推荐的中班体能教案5篇，供大家参考。
户外体能课教案8篇
户外体能课教案8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作计划、工作总结、条据文书、合同协议、规章制度、应急预案、心得体会、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as work plans, work summaries, policy documents, contract agreements, rules and regulations, emergency plans, reflections, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different sample essay formats and writing methods, please stay tuned!户外体能课教案8篇教案可以帮助他们发现教学中存在的问题，并提出改进的方案和策略，教案的编写能够展示教师对教学过程和时间管理的能力，下面是本店铺为您分享的户外体能课教案8篇，感谢您的参阅。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练指导教材》第四章“力量训练”展开，详细内容涉及力量训练的基本概念、训练方法及其在运动中的重要性，重点讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量训练的基本概念和训练方法。
2. 通过实践，提高学生的基础力量水平，增强体质。
3. 培养学生的团队协作精神和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的动作要领及训练方法。
教学重点：深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作的实践操作。
四、教具与学具准备1. 教具：健身器材（如哑铃、杠铃等）、示范道具、教学视频。
2. 学具：运动服装、运动鞋、瑜伽垫、水壶。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员力量训练的精彩视频，引发学生对力量训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本概念、方法和重要性。
（2）讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等动作要领。
3. 实践操作：（1）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（3）进行力量训练游戏，提高学生训练积极性。
4. 随堂练习：（1）每组学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上比赛，记录成绩。
六、板书设计1. 体能训练计划教案2. 内容：（1）力量训练基本概念、方法、重要性（2）深蹲、俯卧撑、引体向上动作要领（3）训练比赛成绩及心得分享七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述力量训练的基本概念及其在运动中的作用。
（2）请分别示范深蹲、俯卧撑、引体向上动作，并描述动作要领。
（3）结合本节课所学，为自己设计一份基础力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练是指通过特定的训练方法，提高肌肉力量和耐力的过程。
在运动中，力量训练有助于提高运动表现、预防运动损伤、增强肌肉力量和爆发力。
（2）见附件（动作示范视频）。
（3）见附件（学生个人力量训练计划）。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师应及时了解学生对本节课内容的掌握情况，针对学生的反馈调整教学方法。
小学体能训练公开课教案
小学体能训练公开课教案小学体能训练公开课教案（通用6篇）作为一位优秀的人民教师，时常需要编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。
优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是店铺为大家整理的小学体能训练公开课教案（通用6篇），欢迎大家分享。
小学体能训练公开课教案篇1教学目的：1、通过这节课的学习，使学生进一步掌握第八套广播操的要领及动作。
2、培养学生身体的正确姿势和节奏感。
3、培养学生能够遵守纪律和快速集合的能力。
教学方法：讲授、练习法教学重点：第八套广播体操课时安排：1课时教学器材：无教学程序设计：一、准备部分课堂常规：1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
准备活动：1、队列：立正、稍息、集合、解散。
2、复习广播操的前三节。
3、专项准备活动。
二、基本部分：第八套广播操（4-6）节：第四节，体侧运动。
第五节，体转运动。
第六节，全身运动。
重点：各节的动作要领及要求。
难点：动作的准确性和优美大方有节奏感。
学生注意事项：1、学生站一列横队。
2、学生认真听讲，仔细触摸。
3、听从指挥注意力集中。
4、学生充分活动各关节。
游戏：块块集合规则：1、必须按信号散开和集合站队，散开后学生必须离开原位。
2、分散集合时不许推拉冲撞他人。
四、结束部分1.放松2.小结3.下课小学体能训练公开课教案篇2学习目标：1. 本课借助小垫子，主要发展学生的走、滚动、柔韧以及身体协调能力的基础运动能力。
2. 通过游戏，发展学生的爬行以及平衡能力，培养学生克服困难、勇敢向前、团结一致的意志品质，充分享受游戏带来的快乐。
学习重难点：重点：发展学生的基础运动能力难点：滚动协调教具准备：1.小垫子40块2.录音机一台3.实心球4个教学过程：一．课堂常规1.整队，师生问好2.老师提出本课学习内容3.队列练习①稍息②立正③向左右转原地踏步走教师以谈话方式导入新课：借助小垫子做一些非常有趣的活动。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练理论与实践》教材第四章“力量与速度训练”部分，详细内容包括力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧、结合实例分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量与速度训练的基本原则和方法。
2. 培养学生根据不同运动项目制定合适的体能训练计划的能力。
3. 提高学生的实践操作能力，使其能够在实际训练中运用所学知识。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合、不同运动项目的训练计划制定。
教学重点：力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、记号笔、挂图。
2. 学具：训练器材（如哑铃、跳绳、阻力带等）、体能训练计划模板。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练视频，让学生了解力量与速度训练在运动表现中的重要性。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本原则。
（2）讲解速度训练的方法与技巧。
（3）分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生结合所学知识，为某一运动项目制定体能训练计划。
（2）每组派代表分享训练计划，其他同学进行评价。
4. 例题讲解：以篮球运动员为例，讲解如何制定力量与速度训练计划。
5. 随堂练习：让学生为足球运动员制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 力量训练基本原则渐进性原则针对性原则变换性原则2. 速度训练方法与技巧冲刺训练跳跃训练变速训练3. 不同运动项目训练计划实例七、作业设计1. 作业题目：为一名田径运动员制定一份力量与速度训练计划。
答案：训练周期：12周周一：力量训练深蹲：3组，每组812次硬拉：3组，每组812次卧推：3组，每组812次周二：速度训练50米冲刺：5组，每组3次10米折返跑：5组，每组4次周三：休息周四：力量训练跳跃深蹲：3组，每组812次高抬腿：3组，每组30秒俯卧撑：3组，每组812次周五：速度训练60米冲刺：5组，每组3次15米折返跑：5组，每组4次周六、周日：休息2. 提交要求：请将训练计划以书面形式提交，内容包括训练周期、每周训练内容、组数、次数等。
体能教案幼儿园30篇
体能教案幼儿园30篇《体能教案幼儿园30篇》这是优秀的幼儿园教案设计文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！（1）大班体育游戏教案《有趣的椅子》含反思活动目标：1、探索椅子的各种玩法，充分练习平衡、跳等动作。
2、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
3、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。
4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
活动准备：椅子若干、运动员进行曲、自制金牌（反面画有各项运动图标）活动过程：一、进场1、师："宝宝们，在我们开始锻炼身体以前，大声的喊出我们的运动口号吧！我运动，我健康，我--快--乐，耶！"2、师："跟着老师快速的跑过来吧！每个小朋友找一个点站好。
"3、老师简短迅速的整队集合。
二、热身运动，激发兴趣师："我为你们准备了一首非常美妙动听的乐曲，跟着老师在音乐中一起运动吧，好吗？"老师带领幼儿热身，包括头、肩、臂、原地快跑、旋转、下蹲、腿的活动和调整呼吸。
三、探索椅子的玩法（将椅子当作跨栏、跳台、杠铃、平衡木）1、导入活动老师出示金牌，"看，这是什么？""这是我为你们准备的，要送给今天表现得最认真、最勇敢的孩子。
""看看，戴上它，像不像奥运会冠军啊？""你们知道运动会上都有哪些项目？""运动员们可棒了，在运动场上获得了很多金牌，我们也来学学他们。
"（引导幼儿与师一起学做运动员的跳水、举重、游泳等动作）。
2、探索椅子的玩法：师："小朋友们来幼儿园的时候每天都会和椅子一起，小椅子是我们的好伙伴，我们要好好爱护他们。
那今天老师我来带大家和你们的小椅子一起玩游戏好不好？""小朋友们可以告诉我你们平常怎么玩椅子，或者你们觉得椅子可以怎么来玩，知道的小朋友举手告诉我？"教师仔细听孩子们的发言，有创新的加以表扬。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容选自《体能训练理论与实践》教材第四章，主题为“全身性综合体能训练”。
具体内容包括：1. 力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧及其训练方法；2. 速度训练：短跑、折返跑、跳跃等训练方法；3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸等训练方法；4. 耐力训练：长跑、跳绳、有氧操等训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握全身性综合体能训练的基本动作技巧和训练方法；2. 提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等体能素质；三、教学难点与重点1. 教学难点：全身性综合体能训练的动作技巧和训练方法的掌握；2. 教学重点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的均衡发展。
四、教具与学具准备1. 教具：跳绳、哑铃、拉伸带、计时器等；2. 学具：运动服、运动鞋、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等；引导学生分享日常生活中的体能锻炼经验，激发学生学习兴趣。
2. 力量训练（15分钟）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，巩固所学动作。
3. 速度训练（15分钟）教师示范短跑、折返跑、跳跃等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的速度素质。
4. 柔韧性训练（15分钟）教师示范静态拉伸、动态拉伸等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的柔韧性。
5. 耐力训练（15分钟）教师示范长跑、跳绳、有氧操等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的耐力。
学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 全身性综合体能训练力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上速度训练：短跑、折返跑、跳跃柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸耐力训练：长跑、跳绳、有氧操七、作业设计1. 作业题目：请学生针对本节课所学的全身性综合体能训练内容，制定一份为期一周的训练计划；完成一份关于体能锻炼的心得体会。
体能训练教案3篇
体能训练教案3篇体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。
体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小，取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围。
下面是为大家带来的体能训练教案,希望能帮助到大家! 体能训练教案1幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。
幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。
但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。
针对当前"重智轻体'这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。
一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是"促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。
'可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。
幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。
二、遵循《纲要》制定科学的训练方法《幼儿园教育纲要》中明确指出："锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。
'幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。
例如，在小班，首先从"走'开始训练，为了让幼儿掌握"走'的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织"开火车'"拉个圆圈走走'等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿"走'的协调能力，并且掌握"走'的动作要求。
体能训练教案设计优秀6篇
体能训练教案设计优秀6篇体能训练教案设计篇一【活动目标】1.乐于探索绳的不同跳法，初步学会双人跳绳的。
技巧。
2.增强动作的协调性，发展幼儿腿部肌肉的跳跃能力。
3.感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
【活动准备】每位幼儿一根跳绳，幼儿已有双脚同时跳绳的经验。
【活动过程】一、列队入场教师带领幼儿排成四列纵队入场后，听口令进行热身运动。
(根据情况可将绳对折，带领幼儿进行上肢、体转、腹背、跳跃等动作练习。
)二、引导幼儿探索跳绳的多种玩法。
1.交流讨论绳子的多种玩法。
2.自由玩绳：教师带领幼儿自由玩绳，刚开始可以探索一个人玩绳的方法，然后探索两个人玩绳的方法，最后可以探索许多个人一起玩绳的方法。
每当有幼儿想出一种好玩的方法时，教师可以先请这个幼儿示范，然后带领大家跟这个孩子一起玩。
3.教师一起参与幼儿跳绳，并与幼儿配合“双人跳”。
请幼儿观察并尝试结伴跳，教师提示两个人要动作一致，可通过喊拍子让幼儿同步跳。
4.在教师的引导下，尝试玩法多人跳绳的方法。
(1)引导幼儿尝试找出多人跳绳的方法。
(2)根据幼儿描述，教师交代玩法和规则后进行示范练习。
(3)幼儿集体参与多人跳绳的练习，感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
小结：多人跳绳离不开大家的合作，只有大家一起跳齐了才能顺利的跳下一个，所以这就需要大家合作的默契。
三、结束活动。
教师带领幼儿做放松活动后，带幼儿回教室。
体能训练教案设计篇二活动意图设计有趣的体能活动，鼓励幼儿在轻松愉悦的游戏氛围里，锻炼“钻”的技能技巧，促进小班幼儿动作协调发展。
活动目标1、体验与同伴一同体育活动的快乐。
2、锻炼钻的运动技能。
3、能动作协调的钻过山洞。
活动准备1、音乐：《螃蟹体操》、《蚂蚁搬豆》。
2、山洞（拱形门八个）、铃铛八个（系在拱形门正中），豆子（沙包若干）。
活动过程一、活动开始教师带领幼儿跟随音乐《螃蟹体操》做热身运动。
（重点活动幼儿的腰部及腿部）二、游戏活动1、讲述“蚂蚁搬豆”的故事，设置问题：蚂蚁们遇到几个洞口，蚂蚁们该怎么办呢？引导幼儿进行总结：从洞里钻过去。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容依据《体能训练指导纲要》第四章“力量与速度训练”展开，具体包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的实际应用；速度训练的技巧与练习方法；结合实践，进行针对性的力量与速度训练。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则与方法，提高其运动表现。
2. 培养学生速度训练的意识，提高其运动速度。
3. 通过体能训练，增强学生的身体素质，促进其身心健康发展。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合，以及训练方法的灵活运用。
教学重点：力量训练的基本原则与速度训练的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：哑铃、杠铃、弹力带、计时器等。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过讲解运动员在比赛中因力量与速度优势取得优异成绩的案例，引导学生认识力量与速度训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量训练的基本原则与方法，以及速度训练的技巧。
3. 实践示范（10分钟）：现场示范力量与速度训练的动作要领，强调训练过程中的注意事项。
4. 分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，按照示范的动作要领进行力量与速度训练。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行力量与速度测试，检验训练效果。
6. 互动环节（10分钟）：学生分享训练心得，教师进行点评与指导。
六、板书设计1. 力量训练基本原则与方法原则：渐进性、针对性、全面性方法：抗阻训练、自重训练、悬吊训练等2. 速度训练技巧技巧：爆发力训练、敏捷性训练、冲刺训练等七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则及其在实际训练中的应用。
（2）列举三种速度训练的方法，并说明其作用。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则包括：渐进性、针对性、全面性。
在实际训练中，应遵循这些原则，合理安排训练计划，提高运动表现。
（2）速度训练的方法有：爆发力训练（如跳深、跳箱等）、敏捷性训练（如障碍跑、变换方向跑等）、冲刺训练（如短跑、折返跑等）。
小学体能训练教案模板(多篇)
小学体能训练教案模板（多篇）第1篇：体能训练教案基本力量练习第一课时1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
（三）动作练习(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立（一）理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
请看示范。
2、仰卧起坐（一）理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
请看示范。
跑步第二课时1、100米跑（一）理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
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体能训练教案?课目：体能训练?目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后?的军事训练下坚实的基础。
?内容：?一、体能训练常识?二、练习部分?三、练习分类?四、常见训练伤的自我处理?方法：理论讲解、动作练习、考核验收?时间：X小时?地点：体能训练场?要求：?1、认真听讲，好好体会动作要领?2、严格遵守训练场纪律?作?业?进?程?作业准备……………………………………………………………X分钟?1、清点人数，整理着装?2、宣布作业?3、器材保障?作业实施……………………………………………………………X分钟?第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
?(一)?准备活动?准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
?全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
?请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
?局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
?请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
?(二)?整理活动?整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是?取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
?整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
?请看示范:?抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
?第二个内容：练习的基本方法?这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
?一、?上肢练习?1、俯卧撑?（一）理论提示?俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
?（二）讲解示范?动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离?约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
?（三）动作练习?(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
?2、引体向上?（一）?理论提示?引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
?（二）讲解示范?动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
?（三）动作练习?辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
?二、?腿、腰、腹肌的练习?1、单腿深蹲起立?下载文档到电脑，查找使用更方便1下载券??500人已下载下载还剩12页未读，继续阅读定制HR最喜欢的简历我要定制简历（一）?理论提示?单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
?（二）?讲解示范?动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)?腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
请看示范。
?2、仰卧起坐?（一）?理论提示?仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
?（二）?讲解示范?动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
请看示范。
?3、立位体前屈?（一）?理论提示?立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
?（二）?讲解示范?动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。
请看示范。
?三、?跑步?1、100米跑?（一）?理论提示?100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
?1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响?、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
?2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
?3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
?2、3000米跑?（一）?理论提示?3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
?（二）?讲解示范?动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
?第三个内容：练习分类?体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容?。
?体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。
一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
?体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。
重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。
在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
? 体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。
而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。
通常是结合有氧和无氧训练。
激发练兵热情，提高练兵士气。
重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
?一、灵敏性练习?灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
?1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
?动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
?易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。
2，身体转不到位。
?2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
?动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
?易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。
?要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
?灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。
对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。
多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。
2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。
3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。
?二、柔韧性训练?1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控?，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
?踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
?动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。
也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
?易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
?要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
?1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
?动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
?易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。
?要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
?2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。
?动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
?易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
?要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
?3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。
?动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。
?易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。
?要求：两脚尖着地快，两腿挺直。
?三、暴发力训练?暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
?1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
?动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
?易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
?要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
?2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
?动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
?要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
?3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
?动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
?易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
?要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
?4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
? 动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
?易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
?要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
?5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
?动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
?易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
?要求：身体挺直，两臂放到位。
?暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
?四、力量训练?摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。