控烟戒烟我做表率2019.8方法技巧
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧概述戒烟是一个艰难而持久的过程，但是成功戒烟对身体和心理都有巨大的益处。
本文将介绍一些戒烟的方法与技巧，帮助吸烟者逐步戒除对烟草的依赖，实现健康的生活方式。
1. 制定戒烟计划成功戒烟的第一步是制定一个详细、可行的戒烟计划。
以下是一些戒烟计划的要点：•设定明确的戒烟日期，这一天将成为你开始新生活的起点。
•制定具体的戒烟目标，如每天减少吸烟量直至彻底戒掉，或逐渐转向使用电子烟代替传统烟草。
•找到适合自己的戒烟方案，如尼古丁替代治疗、行为疗法或药物辅助治疗等。
2. 寻求支持和建立支持网络在戒烟过程中，获得支持是非常关键的。
以下是一些建立支持网络的方法：•和家人、朋友分享你的戒烟计划，寻求他们的理解和支持。
•参加戒烟支持小组或在线社区，与其他有相同目标的人交流经验和情感支持。
•寻求专业的戒烟辅导，如心理咨询师或戒烟专家的帮助。
3. 掌握有效的戒烟技巧成功戒烟需要一些技巧和策略来处理烟草依赖和戒断症状。
以下是一些有效的戒烟技巧：•分散注意力：当戒断症状出现时，尽量将注意力从烟草上转移，可以通过做一些有趣的事情、参加运动活动或进行深呼吸来分散注意力。
•替代行为：找到替代吸烟的行为，如咀嚼口香糖、啃食蔬果或喝水等，以减少对烟草的渴望。
•避免诱因：识别触发吸烟欲望的情境和人物，并尽量避免这些诱因。
•建立健康习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、保持良好的饮食和充足的睡眠，使身体更健康，戒烟更容易。
4. 逐渐减少尼古丁摄入尼古丁是导致烟草依赖的主要成分，逐渐减少尼古丁的摄入可以帮助戒烟成功。
以下是一些减少尼古丁摄入的方法：•使用尼古丁替代治疗产品，如尼古丁口香胶、尼古丁贴片或雾化器，逐渐减少使用的浓度和频率。
•选择低尼古丁的电子烟产品，并逐渐减少使用的电子烟液浓度。
•使用药物辅助治疗，如尼古丁替代治疗药物或非尼古丁类药物，可以帮助减少尼古丁的渴望和戒断症状。
5. 保持积极的心态和坚定的决心戒烟是一个漫长的过程，可能会遇到困难和挫折。
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧有很多种，每个人的情况不同可能适合的方法也会有所不同。
但总的来说，戒烟的关键在于意志力和坚定的决心。
以下是一些可能帮助你戒烟的方法和技巧：
1. 设定明确的戒烟计划和目标，比如确定一个具体的戒烟日期，并告诉身边的人你的决定，让他们给予支持和鼓励。
2. 找到自己戒烟的原因，对于每个人来说，戒烟的原因可能不同，比如健康、家庭、经济等。
明确自己的动力可以帮助你更坚定的戒烟。
3. 逐步减少吸烟量，可以逐渐减少每天吸烟的数量，让身体慢慢适应减少的尼古丁摄入量。
4. 寻找替代品，比如口香糖、嚼瓜子等可以帮助你减少戒断症状和渴望吸烟的情况。
5. 寻求专业的帮助，可以咨询医生或者专业的戒烟辅导员，寻找适合自己的戒烟方法和药物。
6. 建立健康的生活方式，比如加强锻炼、保持良好的饮食习惯等，让自己的身体更健康，更不需要依赖烟草。
7. 培养新的爱好，让自己的注意力转移到其他事物上，比如阅读、运动、学习等，让自己的生活更加丰富多彩。
希望这些方法和技巧可以帮助你成功戒烟，祝您早日摆脱烟草的困扰，迎接一个更加健康的生活。
控烟-劝阻吸烟方法和技巧
控烟-劝阻吸烟方法和技巧控烟：劝阻吸烟的方法和技巧劝阻吸烟是指在特定场合下，根据规定对吸烟行为进行劝阻和阻止。
在医疗卫生单位中，医生、护士和医技人员是劝阻的主体，病人、家属和来访者是劝阻的对象，劝阻的目的是让吸烟者不要在禁烟区吸烟。
1.劝阻主体的要求：1.1 掌握吸烟有害健康和二手烟危害的知识。
劝阻应以理性为基础，社康开展控烟相关知识培训的目的就是为了让劝阻者了解相关知识。
1.2 劝阻要有勇气，要理直气壮。
敬烟、吸烟是社会俗，要劝阻吸烟需要有勇气，克服怕人嘲笑、怕被认为不合群等心理，要理直气壮，否则劝阻效果不佳。
2.劝阻方法：方法一：标识提醒。
在禁烟区设置标识，提醒吸烟者不要在该区域吸烟。
医院工作人员发现有人在禁烟区吸烟，应首先提醒其禁止吸烟，并引导其到吸烟区。
方法二：耐心说明，恭维对方。
耐心向吸烟者说明单位制度和相关法规的规定，请求其理解。
例如：某先生，一看便知道您是个讲义气的人，为了朋友，您可以如此两肋插刀，你朋友现在生病了，吸烟有可能使你朋友的健康造成不良影响，请不要吸烟。
方法三：告知在禁烟区吸烟的不良后果。
通过讲解吸烟有害健康的知识和二手烟的危害，让吸烟者认识到他的行为对别人造成不良的影响，认识吸烟对自己的危害。
方法四：举实例说明进行劝阻。
作为一名合格的劝阻吸烟者，应适当研究心理学知识，善于洞察吸烟者的内心世界，并充分了解对方，这样才能做到百战不殆。
在工作中，要灵活运用，并琢磨出更好的话术，以解决“困难户”，从而起到事半功倍的效果。
2.劝阻吸烟的技巧：1.控烟巡查员规劝吸烟者的规范用语：①您好！这里是无烟单位，请您遵守中心的规定，不要吸烟。
②您吸烟产生的烟雾对家人、他人同样有害，请保护他们的健康！③如果您一定要吸烟，请您到医院指定的室外吸烟区吸烟，谢谢您的配合！2.医务人员劝告吸烟者戒烟的参考用语：①戒烟对您很重要，是恢复健康的最重要治疗之一。
②吸烟不利于您的病情控制，作为医生，我强烈建议您戒烟！③要改善您的健康状况，戒烟是您能做的最好的事情。
科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法和技巧实用有效说到戒烟,许多烟民第一反应是摇摇头,认为自己抽了大半辈子的烟了,肯定戒不了,但是对于戒烟这项大工程。
下面小编准备了科学戒烟的方法，希望对您有帮助！科学戒烟的方法(一)如何戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
吸烟戒烟的方法和应对技巧
吸烟戒烟的方法和应对技巧吸烟是一种习惯，但是这种习惯会对人的身体造成伤害。
戒烟有许多方法和应对技巧，如果你正在尝试戒烟，本文将为你提供一些有用的建议。
方法一：逐步减少吸烟量逐步减少吸烟量是一种简单而有效的戒烟方法。
如果你平均每天吸烟20根香烟，可以先尝试减少到15根或10根，然后再逐步减少到5根，最终实现戒烟的目标。
逐渐减少吸烟量可以帮助你的身体适应少量的尼古丁，减少戒断症状的出现。
方法二：使用辅助工具戒烟辅助工具可以帮助你成功戒烟。
口香糖、尼古丁贴片、戒烟喷雾等产品包含少量的尼古丁，可以缓解戒断症状。
使用这些辅助工具时，一定要遵循使用说明，不要超量使用。
方法三：运动和锻炼运动和锻炼可以帮助你缓解戒断症状，同时促进身体的健康。
规律的锻炼可以增加身体的代谢率，在身体内部形成一种代替尼古丁的物质，减少烟瘾。
如果你是一个不喜欢运动的人，可以尝试散步、早晨的瑜伽等，这些简单的运动也可以帮助你戒烟。
方法四：调整饮食和生活习惯调整饮食和生活习惯也可以帮助你戒烟。
多吃蔬菜水果、瘦肉、全谷物等健康食品，少食用咖啡因和饮酒等与烟草有关的食品。
尽量避免与吸烟有关的场所和活动。
例如，成为服务员、酒吧，或具有吸烟舒适区域办公的公司。
方法五：寻求帮助和支持戒烟不是一个简单的过程，你需要团队和支持。
寻求朋友或者家人的帮助，与同样戒烟的人交流经验和情感，加入戒烟群体，通过彼此的支持和鼓励共同努力，可以更好的实现戒烟目标。
概括总之，戒烟是一个需要毅力和耐心的过程。
如果你能遵循上述方法和技巧，观察自己的情绪和身体，找到适合自己的方法，积极面对戒烟的过程，相信你最终能够成功地戒烟。
为了更好的健康和生活，绝对是值得付出努力的。
无烟日戒烟方法
⽆烟⽇戒烟⽅法 因为宣传到位，很多烟民表⽰想要戒烟，那么戒烟有哪些⽅法呢？下⾯是⼩编整理的关于⽆烟⽇戒烟⽅法，希望⼤家喜欢。
世界⽆烟⽇戒烟⽅法 1、扔掉吸烟⽤具，诸如打⽕机、烟灰缸，⾹烟，减少你的“条件反射”。
2、告诉别⼈你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你⾯前吸烟。
3、写下你认为的戒烟理由，如为了⾃⼰的健康、为家⼈着想、为省钱等等，随⾝携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫⾃⼰。
4、制订⼀个戒烟计划，每天减少⾃⼰吸烟的数量。
5、安排⼀些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
⼀⽅⾯可以缓解精神紧张和压⼒，另⼀⽅⾯可以避免花较多的⼼思在吸烟上。
6、研究表明：在戒烟初期多喝⼀些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
7、当你有想吸烟的冲动时，可以⽤喝⽔来控制。
事实证明⽔是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上⼀杯⽔。
8、若单独使⽤⾏为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或⾮尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即⽤含有微量尼古丁的产品，如⼝⾹糖、⿐腔喷雾剂或贴在⽪肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
⾮尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟⽅⾯有效性是常规⽅法的2倍。
9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医⽣咨询⼀下寻求帮助，取得家⼈和朋友的⽀持对于成功戒烟也⾄关重要。
世界⽆烟⽇锻炼⾝体可以暂时缓解烟瘾 吸烟者只需进⾏5分钟的⾝体锻炼看起来就可以抑制烟瘾。
这些包括散步在内的适度锻炼可以在⼀段时间⾥⼤⼤减弱吸烟者对于尼古丁的依赖。
研究⼈员之⼀阿迪安·泰勒表⽰：“如果我们能够在某种戒烟药⾥增加某种能够与锻炼产⽣同样作⽤的药物成份，那⼀定有助吸烟者戒烟。
” 泰勒说，他们让参加研究的吸烟志愿者进⾏散步、做体操、伸展运动等活动，结果发现，仅过了5分钟之后，本来想吸烟的⼈对尼古丁的欲望往往已经消失了。
锻炼后，研究⼈员让吸烟者⾃我阐述对⾹烟的欲望，结果令⼈惊讶，锻炼的效果很好，简直可以说起到了代替吸烟的作⽤。
控烟技巧
戒烟方法与技巧1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2. 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4. 餐后喝水、吃水果或散步，挣脱饭后一支烟的想法。
5. 烟瘾来时，要立刻做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6. 果断拒绝香烟的引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
------有效戒烟六步曲事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。
下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证实是有效的史上最强六步戒烟法！数以千计的人实行这种方法，已经彻底不再吸烟了。
第一步：分析你的吸烟习惯。
把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟，及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上，在什么时候及为什么你需要吸烟，搞清楚这些。
第二步：下定决心，永不再回头。
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。
在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
还有，以小题大作的方式向所有的人公布自己要戒烟了，这也有帮助。
这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情！第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。
嚼口香糖、瓜子都有帮助。
另外，在这段时间内定期少量服用戒烟药，服用戒烟药已被证实是有效的戒烟方法，可以帮助戒烟者度过戒烟期的痛苦，能够让戒烟者逐步减烟量、断烟瘾、最终戒掉香烟。
首先，它会让戒烟者忽然觉得“香烟没有那么香了”并逐步减量，断了烟瘾后，剩下的就是纠正吸烟者自发不自觉的吸烟行为了。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。
你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。
2019无烟日8种戒烟小方法，愿吸烟者早日戒烟成功
2019无烟日8种戒烟小方法，愿吸烟者早日戒烟成功大家都知道吸烟有害健康，但还是爱上的这种减压方式——吸烟，如果你并不是因为有烟瘾而吸烟时，还是尽早戒烟为好。
以下就是小编为大家整理的8种戒烟小方法，希望能够帮到大家!8种戒烟小方法1，少参加聚会：一旦开始戒烟，就要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加聚会，而且参加聚会的人都吸烟的话，那么如果你处在经营的初期，最好拒绝这场聚会的邀请，因为这可能会让你的戒烟计划被打乱。
2，不要“只抽一根”：有些人在戒烟时总是自我安慰，说想一根一根的戒，其实这种戒烟方法是根本戒不了烟的，是一种自我欺骗，如果想真正的想要戒烟，就应该彻底和烟告别，而不是通过减量的方法。
3，多运动：每天运动半小时能有效赶走烟瘾，所以在戒烟的时候，可以选择多运动，像慢跑，散步，爬楼梯都是不错的选择，当烟瘾发作时，也可以选择运动来打消烟瘾。
4，牢记戒烟的好处：为了自己能戒烟成功，要牢记这样的好处，每天提醒自己看一看，告诉自己，今后自己的身体会更好，也会更省钱，对家人和身边人的健康也会更好。
5，借助戒烟工具：合理的运用戒烟工具，能让戒烟更好的完成，例如可以吸电子烟，不仅能让你吸烟，还能有效减少烟瘾的发作，最终成功戒掉吸烟。
6，嚼口香糖：不妨将口袋里的烟换成口香糖或糖果，一旦想抽烟时就吃一个糖果或嚼一颗口香糖，能有效帮助你戒烟。
7，多喝水，勤洗澡：平时多喝水，能有效促进尼古丁的释放，每天坚持洗热水澡，如果烟瘾来了可以马上淋浴，这样也能有效缓解尼古丁对身体的压力。
8，扔掉吸烟用具：将我们平时使用的烟具，像打火机，烟灰缸统统都处理掉，这样能有效转移我们对于相应的注意力。
如果你成功做到了以上几点，那么说明你离成功戒烟已经迈进了很大的一步，当然最重要的还是一定要顶住，拒绝二手烟和递烟的诱惑。
一定要每天告诉自己，如果我再吸烟，那么之前所做的戒烟努力就白费了，这样鼓励自己坚持下去。
下面这首戒烟诗献给吸烟者，也希望你们能早点戒烟，对己对他人对家庭对国家都好，正如那句广告词说的“你好我好，大家好才是真的好”。
有效戒烟方法和技巧
有效戒烟方法和技巧
戒烟是一件非常困难的事情，但是并不是不可能实现。
以下是一些有效的戒烟方法和技巧，帮助你戒掉烟瘾。
1. 设定一个戒烟日期并坚持：确定一个戒烟的日期，排除一切可能影响你戒烟的事情，如聚会、烦恼等，然后在这一天坚定地开始你的戒烟计划。
2. 清理戒烟完的烟草、打火机、烟灰缸等物品：如果你想戒烟，就必须要清理掉你身边与烟有关的物品，这样可以让你感觉到真正的开始了“新生活”。
3. 用健康的替代品：有时候，一些口香糖、糖果和薄荷味的小糖果可以缓解你的口渴和嘴馋，尤其是在你一开始戒烟的时候。
4. 找到适合你的戒烟方法：人和人的戒烟方式不同，你可以选择尝试一些常见的戒烟方法，如药物治疗、戒烟贴、戒烟糖等，或者根据自己的情况，制定出适合自己的戒烟方案。
5. 寻求帮助和支持：如果你觉得自己很难一个人完成戒烟，或者你已经尝试过多种戒烟方式但均无效，你可以寻找专业人员的帮助，或者参加一些戒烟小组，通过朋友、家人和同事等人的支持，让你更有信心戒烟。
6. 对抗戒烟的情绪：戒烟是一项困难的任务，会让你变得焦虑、疲倦、易怒、
食欲增加，但这些症状可以通过坚持充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼来缓解。
7. 一次一个脚印：不要一口气戒烟，或要求自己在很短的时间内立即戒烟完全。
你可以尽量减少每天吸烟的数量，然后逐渐将其减到零。
这样可以在逐步提高你的自我控制能力时，顺利地实现戒烟的目标。
控制吸烟的方法和措施
控制吸烟的方法和措施
一、减少吸烟
1.戒烟：最有效的解决吸烟问题的方法之一就是戒烟，戒烟可以有效的节约大量金钱及确保身体健康，可以立竿见影的体会到内心的轻松与安定。
2.设定吸烟量：不可以一口气抽满一根香烟，而应该在吸烟时进行控制，每次吸烟量尽量少、少、小。
3.减少吸烟几率：可以在吸烟诱因出现时，通过其他方式抑制，如有想抽烟的冲动，就活动身体，或者进行其他活动等。
二、控制吸烟
1.避免与朋友或同事一起吸烟：一方面，可以避免吸烟带来的健康问题，另一方面，也可以减少朋友吸烟之间的影响，避免脱离戒烟路线。
2.积极参与运动：运动能有效的改变心理，培养身心的健康。
3.若出现吸烟冲动：可以采取接受家人与朋友的鼓励、接受医生诊断、学习戒烟新技巧、改变坏习惯等方式，利用有效的方法抑制吸烟冲动。
4.定期检查身体健康：定期到医院或公立医疗机构做相关健康检查。
5.常注意体内毒素的吸收：不仅要戒烟，还要注意不要让毒素进入体内，应该多吃水果蔬菜，常洗澡，每天早晨跑步等保持健康。
6.克服抽烟的心理：吸烟的心理是最难坚持戒烟的，所以，要尽
量克服抽烟的心理，坚定信念，控制好自己的情绪，拒绝抽烟的诱因，增强戒烟的信心，以达到辐射抽烟的目的。
科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法和技巧实用有效(一)如何戒烟2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。
小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。
看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
戒烟有哪些方法和技巧
戒烟有哪些方法和技巧戒烟是一个艰难的过程，但是只要决心和恒心，你可以获得成功。
以下是一些戒烟的方法和技巧，希望可以对你有所帮助。
1. 坚定的决心：戒烟需要坚定的决心和意愿。
要清楚地意识到戒烟的重要性，明确你想要戒烟的原因，并将这些原因记下来。
这会让你在戒烟过程中保持动力。
2. 设置目标：设立一个明确的戒烟目标。
这个目标可以是每周减少烟量，或者在几个月内完全戒烟。
将目标分解成小目标，并在达到每个小目标时给自己奖励。
3. 找到替代品：在戒烟的过程中，可以选择一些健康的替代品来帮助缓解戒断症状。
例如，可以咀嚼口香糖、吃水果或者喝茶来代替吸烟。
4. 避免诱惑：戒烟期间，尽量避免与吸烟有关的场所和人群。
避免与吸烟者在一起，以免受到诱惑。
同时，将家中或者工作场所的烟具和烟草清理干净，以减少吸烟的机会。
5. 寻求支持：在戒烟的过程中，寻找一些支持。
可以和家人、朋友或者同事谈谈你的戒烟打算，寻求他们的理解和支持。
你也可以加入支持戒烟的小组，与戒烟者分享经验，互相鼓励。
6. 控制压力：压力是导致许多人吸烟的主要原因之一。
因此，要学会控制压力，并采取一些放松的方式，例如做瑜伽、听音乐或者进行深呼吸。
7. 注意饮食：一些食物和饮品可以帮助你戒烟。
例如，多吃富含维生素C的食物，可以帮助减轻戒断症状。
此外，要避免摄入过多的咖啡因和糖分，以减少对烟草的渴望。
8. 找到替代活动：戒烟后，会感到手中少了一个支撑物。
因此，要找到一些替代活动来填补这个空虚感。
可以参加体育运动、学习一门新的技能或者追求自己感兴趣的事物，以转移注意力。
9. 防止复吸：一旦决定戒烟，就要下定决心不再复吸。
遇到挫折时，要坚持原则，并重新审视戒烟的重要性。
你可以在戒烟日记上写下自己成功戒烟的经历和感受，以便在有需要时回顾。
10. 关注健康：戒烟后，要更加关注自己的健康。
注意饮食习惯，保持适量的运动和充足的睡眠。
戒烟后，身体会迅速恢复，并变得更健康。
总之，戒烟是一个需要坚持和克服困难的过程。
教你8个正确的戒烟方法
教你8个正确的戒烟方法
首先，要明确戒烟的决心和目标。
戒烟不是一件容易的事情，需要坚定的决心
和明确的目标。
你需要清楚地知道为什么要戒烟，以及戒烟后对自己的身体健康和生活质量有着怎样的好处。
其次，寻找替代品。
当你戒烟的时候，会有烟瘾的困扰，这时候可以选择一些
替代品来缓解烟瘾，比如口香糖、牙签、水果等，这些都可以帮助你克服烟瘾。
接下来，改变生活习惯。
很多人在特定的场景或者特定的时间会有吸烟的冲动，这时候可以尝试改变生活习惯，比如改变早晨的起床时间，或者改变工作后的休息方式，从而减少吸烟的机会。
另外，寻求帮助和支持。
戒烟是一项艰难的任务，你可以寻求家人、朋友或者
专业的帮助和支持，他们的鼓励和陪伴会给你很大的帮助。
此外，保持积极的心态。
戒烟是一个漫长的过程，中间可能会有很多困难和挫折，但是你要保持积极的心态，相信自己一定能够戒烟成功。
再者，加强锻炼。
适当的锻炼可以帮助你缓解戒烟时的焦虑和烦躁情绪，同时
也有助于改善身体健康和增强意志力。
最后，注意饮食。
戒烟后会出现食欲增加的情况，你可以选择一些健康的零食
来满足口腹之欲，比如坚果、水果等，同时要注意控制饮食，避免因为戒烟而导致体重增加。
总之，戒烟是一项需要毅力和耐心的任务，但是只要你有坚定的决心和正确的
方法，一定能够成功戒烟。
希望这8个方法能够帮助到你，祝愿你早日戒烟成功，拥有健康的生活。
我要学会控制自己不再随意燃起一根烟
我要学会控制自己不再随意燃起一根烟烟，是一种常见的社交工具或者个人的调剂品。
它能够带给人们一定的短暂快感，但长期而言却对身体健康带来危害。
然而，许多人往往无法控制自己随意燃起一根烟，这不禁让人思考，我们应该如何学会控制自己的欲望，不再随意燃起一根烟呢？为了健康，我们有必要学会拒绝一时的欲望，戒除烟瘾。
以下是一些方法，有助于帮助我们控制自己不再随意燃起一根烟。
1. 培养健康的生活习惯。
健康的生活习惯可以降低对烟草的渴望。
首先，保持充足的睡眠，有规律的作息时间有助于稳定情绪和消除疲劳感。
其次，坚持进行适量的运动，运动能够帮助释放身体中的压力和紧张情绪，从而减少对烟草的依赖。
此外，合理的饮食结构也是培养健康生活习惯的重要方面。
2. 设定明确的目标和奖励机制。
人们在努力实现目标时，通常会变得更加自律。
因此，设定明确的目标能够帮助我们远离烟草。
例如，每周设定一个戒烟目标，逐步降低吸烟的数量，最终实现戒烟的目标。
同时，在达成目标后，给予自己适当的奖励，比如买一件心仪已久的衣服或者去旅行，以此来激励自己。
3. 寻找适当的替代品。
控制烟草渴望的关键之一是找到合适的替代品。
可以尝试嚼口香糖或者含有尼古丁的口香糖来满足口腔活动的需求。
此外，喝水、咀嚼胡萝卜或者坚果等也可以有效地减轻渴望。
4. 建立良好的社交圈子。
人是社会的动物，他们往往会受到周围环境的影响。
因此，建立良好的社交圈子对于控制烟草欲望至关重要。
和亲人、朋友、同事保持良好的交流，寻找一些共同兴趣爱好的朋友，能够有效地减少烟草的诱惑。
5. 寻求专业帮助。
如果以上方法无法有效帮助您戒烟，那么寻求专业帮助将是一个明智的选择。
专业医生或心理咨询师能够给予您相关的指导和支持，帮助您戒除烟瘾，控制自己不再随意燃起一根烟。
总结起来，控制自己不再随意燃起一根烟需要坚定的决心和行动。
通过培养健康的生活习惯，设定明确的目标与奖励机制，寻找适当的替代品，建立良好的社交圈子以及寻求专业帮助，我们可以戒除烟瘾，保持健康的身体和乐观的心态。
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧戒烟这个话题一直备受关注，因为吸烟对健康的危害是众所周知的。
很多吸烟者都意识到戒烟的重要性，但却很难做到。
戒烟并不是一件容易的事情，需要坚定的信念和正确的方法与技巧。
本文将介绍一些戒烟的方法与技巧，希望对吸烟者有所帮助。
首先，要成功戒烟，最重要的是要下定决心。
戒烟需要克服身体上的瘾和心理上的依赖，而这些都需要坚定的意志力来支持。
吸烟者应该明确告诉自己，戒烟对自己的健康和幸福是至关重要的，要有强烈的自我意识和决心。
同时，吸烟者可以找到一些戒烟的动力，比如为了家人的健康、为了自身的形象和生活品质等，这样能够增加戒烟的动力和信心。
其次，戒烟者可以采取逐渐减少吸烟量的方法来戒烟。
不要一下子戒掉所有的香烟，而是逐渐减少吸烟的数量。
可以先将每天吸烟的数量减少一半，然后再逐步减少。
这样可以让身体适应减少吸烟的情况，减少戒烟时的身体不适感。
此外，可以规定自己在特定的时间、地点或活动之后才能吸烟，这样可以逐渐延长吸烟的间隔时间，减少吸烟的频率。
通过逐渐减少吸烟量，最终可以实现戒烟的目标。
第三，找到替代品也是一种有效的戒烟方法。
戒烟不仅需要克服身体上的瘾，也需要克服心理上的依赖。
让自己摆脱烟草的依赖是一件困难的事情，但可以通过找到替代品来帮助自己。
比如，可以嚼口香糖、吃水果、喝水等来克服对烟草的渴望。
此外，也可以通过进行一些其他的活动来分散注意力，比如散步、运动、读书等，这样可以减少吸烟的欲望，并且有益于身体健康。
第四，寻求支持也是成功戒烟的关键。
在戒烟的过程中，很多吸烟者会遇到困难和挫折，这时候寻求他人的支持是非常重要的。
可以告诉身边的朋友、家人和同事自己的戒烟计划，让他们监督和鼓励自己。
同时，可以加入戒烟支持小组或者网上的戒烟群组，与其他戒烟者一起分享经验和困惑，相互鼓励和支持。
通过与他人的交流和支持，可以让自己更加坚定戒烟的决心，战胜各种困难。
最后，戒烟者要对自己保持耐心和理解。
戒烟并不是一蹴而就的事情，很多人会在戒烟的过程中经历多次失败。
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧戒烟是许多吸烟者都想要实现的目标，不仅是为了改善自己的健康，还可以节省开支并改善身体状态。
然而，戒烟并不是一件容易的事情，需要坚定的决心和正确的方法与技巧来克服烟瘾。
下面将介绍一些戒烟的方法与技巧，帮助吸烟者成功戒除烟瘾。
首先，建立戒烟的动力和决心非常重要。
吸烟者应该明确认识到吸烟对健康的危害，以及戒烟能带来的好处和改变。
可以列出吸烟给自己带来的负面影响，如呼吸困难、口气难闻、咳嗽加重等，并设立戒烟的目标和奖励，以激励自己坚持戒烟。
其次，寻求社会支持是戒烟的重要手段之一。
吸烟者可以告诉自己的亲友和同事，寻求他们的支持和理解。
身边的人能够提供情感上的支持，并帮助吸烟者排除一些戒烟过程中的困难和诱惑。
同时，可以加入一些戒烟支持小组或线上社群，与其他戒烟者交流经验和分享心得。
第三，准备好戒烟的替代品和备选策略是非常重要的。
在戒烟过程中，吸烟者可能会面临到戒断症状和烟瘾的困扰。
为了缓解这些症状，可以选择一些烟瘾替代品，如口香糖、尼古丁贴片和零毫克尼古丁电子烟，帮助暂时抑制烟瘾。
同时，可以找到其他的替代策略来分散注意力和缓解烟瘾，如锻炼身体、听音乐、喝水等。
另外，改变日常生活习惯和环境是戒烟的重要一环。
吸烟者可以尽量避免一些触发吸烟欲望的环境，如酒吧、餐厅、吸烟区等。
可以尝试重新安排自己的日程和活动，把吸烟的时间和场合用其他健康的活动来替代，如散步、读书、做手工艺品等。
此外，保持健康的生活习惯也是戒烟的重要一部分，如合理饮食、充足睡眠和规律运动。
最后，要有耐心和坚持。
戒烟是一个持续的过程，吸烟者可能会在戒烟的过程中犯错误或出现复吸的情况。
但这并不意味着失败，只要重新调整好戒烟的心态并找到犯错误的原因，重新开始戒烟计划并坚持下去，最终会成功戒烟。
综上所述，戒烟虽然艰难，但并非不可能。
吸烟者只要有足够的决心和正确的方法与技巧，就能戒掉烟瘾，迈向健康的生活。
掌握控烟技巧呼吁共建无烟环境
掌握控烟技巧呼吁共建无烟环境在当今社会，吸烟已经成为不可忽视的公共卫生问题。
吸烟不仅对个人健康有害，也对二手烟接触者构成健康威胁。
为了提倡健康生活方式，我们应该掌握控烟技巧并呼吁共建无烟环境。
首先，掌握自我控烟技巧对于戒烟或减少吸烟量的人来说至关重要。
下面是一些实用的技巧：1. 设立明确的目标：戒烟或减少吸烟量之前，我们应该为自己设立清晰的目标。
无论是想戒烟还是减少吸烟量，明确的目标能够帮助我们坚持下去。
2. 寻求支持：告诉亲朋好友你的戒烟计划，并寻求他们的支持和鼓励。
他们的支持能够帮助你度过难关。
3. 替代烟草：在戒烟过程中，可以考虑使用一些替代品，如口香糖或者含尼古丁的贴片。
这些替代品可以帮助缓解戒烟时的瘾痛感。
4. 避免诱惑：尽量避免接触与吸烟相关的场所和人群。
远离诱惑是保持戒烟或减少吸烟量的关键。
其次，我们应当呼吁共建无烟环境。
以下是一些建议：1. 宣传教育：通过广告、宣传手册等方式向社会大众普及吸烟危害的相关知识。
只有当大众认识到吸烟对健康的危害时，才能更好地形成抵制吸烟的氛围。
2. 设立无烟区域：在公共场所、办公室和学校等地方设立无烟区域，并加大宣传力度。
这样能够提供给不吸烟者一个无烟环境，也可督促吸烟者尊重他人的权益。
3. 加强法律法规：政府应加强对吸烟的监管，并出台更加严格的法律法规，对违反控烟规定的行为进行处罚，从而加大对吸烟行为的打击力度。
4. 增加辅助设施：为吸烟者提供封闭的吸烟区，同时在公共场合提供足够的烟灰缸，减少随意丢烟蒂的情况。
这些设施能够为吸烟者提供合理的吸烟空间，同时也减少烟蒂污染。
共建无烟环境需要社会各方共同努力，只有通过大家的共同努力，我们才能实现一个更加健康、清洁的生活环境。
总结起来，掌握控烟技巧和呼吁共建无烟环境是促进健康生活方式的重要一环。
通过个人努力和社会共同的呼吁，我们可以减少吸烟的危害，为自己和他人创造一个无烟的生活环境。
让我们一起行动起来，共同建设一个无烟的未来！。
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧戒烟是许多吸烟者都会面临的问题。
吸烟不仅对健康产生负面影响，还会影响到周围人的身体健康。
因此，戒烟成为了一个值得关注和努力追求的目标。
然而，戒烟并非易事，需要付出艰苦的努力和坚定的决心。
本文将介绍一些戒烟的方法和技巧，希望能为吸烟者提供帮助。
首先，要明确戒烟的动机和目标。
戒烟并非一蹴而就的过程，需要持久的努力和毅力。
因此，吸烟者必须明确自己戒烟的动机和目标。
这样的明确意识能够帮助他们保持戒烟的决心并坚持下去。
其次，合理安排戒烟计划。
对于吸烟者来说，戒烟是一个逐步放弃烟草的过程。
他们应该制定一个戒烟计划，逐步减少吸烟数量，最终达到完全戒烟的目标。
例如，每天减少吸烟的数量，或者逐渐延长吸烟之间的间隔时间。
第三，寻找替代品。
在戒烟的过程中，吸烟者可以尝试寻找替代品来满足他们的烟瘾。
例如，可以尝试使用口香糖、牙签或者甜食等来代替吸烟的习惯。
这些替代品可以帮助吸烟者渐渐减少对烟草的依赖。
第四，改变生活习惯。
吸烟往往与特定的场景和环境联系在一起，例如与朋友聚会、喝咖啡、工作休息等。
吸烟者应该努力改变这些与吸烟相关的场景和环境，降低发生吸烟的机会。
通过改变生活习惯，吸烟者可以减少对烟草的渴望和诱惑。
第五，寻求社会支持。
戒烟是一项艰巨的任务，吸烟者应该寻求周围人的支持和理解。
他们可以告诉家人、朋友和同事自己的戒烟决心，并请求他们提供帮助和鼓励。
在面临困难和挫折时，社会支持可以帮助吸烟者坚持戒烟。
第六，加强自我控制和心理调节。
吸烟的习惯往往与情绪有关。
许多吸烟者会在情绪低落或者焦虑时选择吸烟来缓解压力。
因此，吸烟者需要加强自我控制能力，学会使用其他方式来应对负面情绪。
可以尝试运动、冥想、读书或者与朋友聊天来调节情绪。
最后，要保持戒烟后的觉察和决心。
戒烟并不意味着任务已经完成，吸烟者仍然需要保持戒烟后的觉察和警惕。
他们应该时刻意识到戒烟的重要性，并通过不断强化自我决心来避免复吸。
总而言之，戒烟是一个艰巨而具有挑战性的过程。
戒烟的方法和技巧有哪些
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生活常识分享戒烟的方法和技巧有哪些
导语：经实践表明，仅靠吸烟者的个人意愿戒烟成功的仅有6%，而借助于医疗机构和医务人员的知道和药物治疗，能使戒烟成功率提高
2-3倍。
戒烟是个痛
经实践表明，仅靠吸烟者的个人意愿戒烟成功的仅有6%，而借助于医疗机构和医务人员的知道和药物治疗，能使戒烟成功率提高2-3倍。
戒烟是个痛苦且又长期的过程，不仅需要戒烟者的努力，还要有家人的鼓励与支持，那么戒烟有哪些方法和技巧呢，这是大家都关心的问题，下面就为大家介绍一下吧，希望对那些想要戒烟却又不得其法的人有所帮助。
1、戒烟期间，尽可能地让自己少吸烟，应减少吸烟的次数，减少将烟尘咽进肺里的数量。
每天都对自己吸烟的量做计算记录，尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。
2、适当地给自己安排一些无烟日，安排暂停吸烟，比如可以将其安排在星期天的时候，这时为了不影响家人健康而不吸烟。
又或者是将其安排在月底，或是到年底前都不吸烟。
当然这种做法需要很强的意志力、自控力。
3、在自己能控制住不想吸烟的时候，对于他人递给的香烟劝让等不要接受，这样可以减少被动吸烟的情况。
4、在每次忍不住要吸烟的时候，尽量想办法将自己吸烟的时间延迟，故意让自己难以获得香烟。
5、在每一次吸烟的时候，吸烟时不要一口气就吸到低，吸烟时最好只吸三分之一，然后把剩下的都扔掉。
不要太介意这样做浪费，因为被扔掉的那部分香烟，当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的，因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。
【世界无烟日】世界无烟日戒烟技巧
世界无烟日戒烟技巧在世界无烟日来临之际，对于那些想要戒烟的朋友来说有什么技巧？下面是整理的关于世界无烟日戒烟技巧，希望大家喜欢。
(一)让抽烟者随身带上小镜子，贴上自己牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使TA的烟瘾有所减退。
(二)为抽烟者准备一个他喜欢的存钱罐，想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，TA会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了。
(三)可以尝试让TA常握一支笔，来替代吸烟的习惯。
空闲时也可以多做一点手艺的活。
例如：画画，做毛衣，练字等等，让TA的手无暇吸烟。
(四)准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使TA 对烟更厌恶。
(五)扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给TA 带来的诱惑!(六)平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起TA的烟欲。
(七)先给自己的黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着自己洁白如新的牙龈，再对比一下照片。
以孝的名义感化TA，让TA不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。
数读：“六一”消费提示理政：规范“三小”食品吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。
(一)戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。
(二)丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
(三)避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
(四)餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
(五)烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
(六)坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
一、吸烟导致的疾病来自英国的研究，在观察649例男性和60例女性肺癌死亡病人和相同数量的非肿瘤死亡病人的吸烟习惯，并仔细排除可能的混杂因素和偏性后，证明肺癌死亡者中吸烟的比例和非肿瘤死亡者中吸烟的比例有显著性差异：严重吸烟者(每天25支以上)患肺癌的可能性是不吸烟者的50倍。
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钋210 放射性
氨 洁厕灵
油漆
丙酮 脱漆剂
尼古丁
• 尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。 • 尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管
收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快， 冠状动脉痉挛会诱发心绞痛和心肌梗死。 • 一滴纯尼古丁可毒死3匹马。
焦油
• 焦油的物理、化学性刺激，损伤人体的呼 吸功能。
• 焦油含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌 和喉癌的主要原因
气管、 支气管、 肺部癌症
烟草使用
资料来源：M athers CD, Loncar D. Projections of global mortality and burden of disease from 2002 to 2030. PLoS M edicine, 2006, 3(11): e442.. 其它信息来自与C.D. M athers的个人交流。 HIV/AIDS最新数字出处：AIDS epidemic update. Geneva, Joint United Nations Programme on HIV/AIDS (UNAIDS) and World Health Organization
２００８年世界卫生组织烟草流行报告
死亡人数（百万，2005）
烟草使用是世界八大死因中六种的危险因素
8
7
6
死 亡 人 数 （ 百 万 ， 2005）
5
4
3
2
1
其它烟草所致疾病*
0 缺血性心脏病 脑血管疾病
下呼吸 道感染
慢性阻塞性 肺疾病
艾滋病
腹泻疾病
结核
根据各死因柱形的颜色标注的阴影区域表示与烟草使用有关的死亡比例。 *包括口腔和口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等癌症，除缺血性心脏病外的心血管疾病，以及脑血管疾病。
每日吸烟 率为 11.1%
香港十五岁以上每日吸烟率为11.1%，相当於657,000位每日吸烟人士，为 1982年起有调查以来最低比率。
——根据2019年8月，香港政府统计处发表最新一期主题性住户统计调查第48号报告书
新版中国临床戒烟指南
• 目的
– 为临床上实施专业戒烟治疗提供工作蓝本 – 履行《公约》 – 配合卫生部实现在2019年前全国医疗卫生机构全面禁
丁烷 打火机
镉 蓄电池
硬脂酸 烛蜡
砷 毒药
甲苯 工业溶剂
烟碱DDT 杀虫剂
乙酸 醋
甲烷 阴沟臭气
焦油 苯并芘 二甲基亚硝胺 致癌物
一氧化碳 汽车尾气
甲醇 火箭燃料
1. National Toxicology Program. 11th Report on Carcinogens; 2019. 2. Surgeon General’s Report. The Health Consequences of Smoking; 2019.
• 苯丙芘 • 氰化钾、甲醛、丙烯醛等刺激性化合物 • 砷、汞、镉、镍等有害金属 • 氨、砒霜、杀虫剂等致命成分… • 房内蓄积
吸烟引起广泛的疾病
恶性肿瘤
肺癌
白血病
口腔、咽部肿瘤 喉癌
食道癌
胃癌
胰腺癌
肾癌
膀胱癌
宫颈癌
心脏、血管疾病
冠状动脉粥样硬化性心脏病 中风 – 血管性痴呆 外周血管疾病 腹部大动脉瘤
• 一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥 样硬化。
放射性物质
• 卷烟雾中含210铅和201钋两种放射性同 位素，吸烟时可被吸入肺并沉积体内。它 们不断放出射线，损伤肺组织。一个每天 吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的 辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线 胸片。
• 房间蓄积…
其它致癌物质
烟目标 – 执行无烟医疗卫生机构标准
• 适用对象
– 各级各专业临床医生特别是全科医生、护士以及公共 卫生医师
• 资金支持：
– 卫生部、世界卫生组织
吸烟已成为严重危害健康、危害人 类生存环境、降低人们的生活质量、缩 短人类寿命的紧迫问题。世界卫生组织 把吸烟看成二十世纪的瘟疫。
烟草烟雾中的有害物质
烟草流行的四个阶段
（资料来源：Tobacco Control 1994; 3:242-247）
全球死亡人数比较
事件
烟草流行
第二次世界大战 1918年流感大流行 第一次世界大战
伊波拉病毒 非典
死亡数量
仅二十世纪就有1亿人
5000万人 2000–5000万人
1500万人 1000–2000人
< 800人 (大约 8000 例)
W（Warn about the dangers of tobacco）： 警示烟草危害
E（Enforce bans on tobacco advertising, promotion and sponsorship）： 确保禁止烟草广告、促销和赞助
R (Raise taxes on tobacco) ： 提高烟草税
1.51 (1.10-2.08)
吸烟致病具有滞后性，烟草危害被严重低估和忽略
• 在吸烟历史较长的工业化国家， 烟草流行高峰后30 年， 吸烟归因死亡才会达到高峰 。美国、英国等国家男性吸烟 率下降了40 年，烟草归因死亡才下降了10 年；女性吸烟 率已下降10 年，但死亡率还在上升。
• 中国男性吸烟流行自2019 年来达到高峰，归因死亡也开始 上升，估计在2025-2030 年达到死亡高峰。
正常化
非正常化
为去世的好友送烟
香港的经验：多种控烟措施并用
取缔烟草产品广告 执行禁止售卖烟草产品予18岁以下人
士规定 图形健康警示标识上烟包 增加烟草税 戒烟服务
香港特别行政区案例 2019年通过的禁烟区：包括所有室内的工作间、公众场所的室内空间及 部分户外地方。 罚款额度：每次定额罚款1500港币。 公共场所已经基本实现了无烟化。调查发现多数受访者在扩大禁烟区后， 在公共场所接触到二手烟的情况减少
吸烟的危害
吸烟易引起猝死
吸烟是心脏性猝死的重要危险因子。 吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四 倍以上； 猝死的发生率还与每天吸烟数成比率； 追踪研究发现，戒烟组猝死的复发率为19%，而 继续吸烟组为27%，有显著差别。
吸烟的危害
吸烟导致视力衰退
美国圣路易大学医学中心的对比研究指出： 吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一 个显著危险因素； 缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊， 单皮肤上或下半视野缺损，甚至全盲。
吸烟的危害
吸烟对心、脑血管的危害
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病死亡 率前者较后者高6倍，高血压、高胆固醇血症及吸烟三 项具备者冠心病发病率增加9-12倍； 心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍； 心血管疾病死亡人数的30%-40%由吸烟引起，死亡率的 增长与吸烟量成正比； 吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2-3.5倍，如果 吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20 倍。
呼吸系统疾病
COPD 肺炎 哮喘控制不良
生殖系统疾病
低体重胎儿 妊娠并发症 生育力减低 婴儿猝死综合征
其他
降低外科手术效果/影响伤口愈合 股骨骨折 骨密度减低 白内障，黄斑变性 消化性溃疡
Sandler DP, et al. J Natl Cancer Inst. 1993;85(24):1994-2019. Crane MM, et al. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2019;5(8):639-644. Miligi L, et al. Am J Ind Med. 2019;36(1):60-69. Roman GC. Cerebrovasc Dis. 2019;20(Suppl 2):91-100. Willigendael EM, et al. J Vasc Surg. 2019;40:1158-1165.
被动吸烟增加冠心病发生风险
被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加30％
0.20
严
重 0.15
冠
心 病
0.10
发
生 0.05
比
例
0
0
轻度主动吸烟a 重度被动吸烟b
5
10
随访时间（年）
轻度被动吸烟c
15
20
Adjusted for age, systolic blood pressure, diastolic blood pressure, total cholesterol, HDL cholesterol, FEV, height, preexisting CAD, body mass index, triglycerides, white cell count, diabetes, physical activity, alcohol intake, and social class. aLight active refers to men smoking 1-9 cigarettes a day. bHeavy passive refers to upper three quarters of cotinine concentration combined (0.8 to 14.0 ng/mL). cLight passive refers to lowest quarter of cotinine concentration among nonsmokers (0-0.07 ng/mL). Whincup et al. BMJ. 2019;329:200-205.
吸烟增加冠心病死亡风险
12
致死冠心病的相对风险
相 10
对
风8
险
95％ 6
可
信4
区
间2
1.0
5.4 3.7 1.7