迎面接力跑技巧

迎面接力跑是集个人素质和团队合作的一项集体活动项目，它不仅体现的是个人短跑的能力，更是展示班级团队精神的窗口。所以，在很多活动中都喜欢选用迎面接力跑作为活动项目。但在实际活动中，发现很多学生不能很好地运用迎面接力技术，不会利用一些技巧来提高班级成绩，导致班级成绩不佳。针对这个现象，笔者专门对迎面接力跑中的技术和技巧进行观察、分析和实践，总结出以下一些技术技巧经验，希望对提高迎面接力跑成绩有所帮助。

一、起跑及准备姿势

1、技术技巧分析

起跑技术：迎面接力跑一般都采用站立式起跑，和平常的站立式起跑技术没有差别，只是手中多了一根接力棒而已，在这里就不过多分析阐述了。要强调的是第一个起跑的同学应选择反应快、动作灵敏、起跑加速快的学生，这样可以使本班处于起跑领先的优势。

握棒技术：所有统一用右手握棒，第一位同学握住接力棒的下部，不要握在中间，这样有利于交接棒，接到棒的同学握住棒的上部，不要在途中跑时变换握棒位置，这样不会影响下一次交接棒。必须要强调好握棒的手臂和握棒位置，这对整体的顺利交接棒是十分重要的。

2、常见错误

由于班级对起跑同学都很重视，起跑学生一般较少有错误技术动作。

二、途中跑

1、技术技巧分析

途中跑技术也和短跑途中跑技术一样，没有什么区别。

2、常见错误

在途中跑中，部分学生因为手中拿着接力棒要交接棒，始终把棒平举至交接时，忽视了摆臂动作，从而影响整体成绩。

部分同学由于左右手习惯时，在途中跑时把接力棒交换手，影响途中跑动作及分散注意力，并且这样直接影响下面的交接棒程序。

3、纠正方法

反复强调摆臂的作用以及叮嘱学生快到交接棒时才把接力棒平伸出去交接，不需要在途中跑时始终平举接力棒。

三、交棒

1、技术技巧分析

在跑至对面同学4-5米（可以使速度快慢改变这个距离，在实际练习中，一般以4-5

米为统一距离）处，右臂平举，把接力棒竖直立起。在交接的过程中，接力棒始终保持这样的姿势，并且不要上下左右晃动，以便顺利交接棒。当棒触到对方手掌时，主动把棒压在对方手掌内。（假如是持在棒的上端部位，应该是主动把棒挑在对方手掌内。）完成交接棒后，交棒的同学从接棒同学的右边跑出。

2、常见错误

提前伸棒：在距离接棒同学过远距离就把棒伸出，影响途中跑速度。

减速交接棒：很多同学为了交接棒不掉棒，采用减速甚至是停下的办法来完成交接棒，而不是完善交接棒技术，在这里完全可以通过提高交接棒技术来顺利完成交接程序。

直伸交接棒：部分同学在交棒时，不是把棒竖直立起，而是平直伸出接力棒，使接棒同学不能顺利接棒。

交棒晃动：在交接棒时，交棒的同学由于跑动的缘故，导致接力棒也在抖动，影响交接棒质量，甚至是掉棒。

交完棒跑出方向错误：这里统一规定的是交完棒的同学统一从对方的右面跑出，部分同学从对方面左面跑出，直接阻挡接棒同学的加速，这是交接棒中的大忌。

3、纠正方法

在距离对面同学4-5米处，画上一条标志线或放上一个标志物，让学生跑到该处才把棒伸出。

反复强调交接棒不能减速，在练习中可以在交接棒处前面距离让一名同学提醒交接棒同学不要减速，提醒交棒同学注意交接棒技术，让他全速进行交接棒程序。

保持竖直立棒动作，让学生保持手腕定型的动作，原地反复练习伸棒、交接动作。

做加速跑，在距离交接处4-5米时，主动手臂平举，竖直立棒，并保持手臂和棒不要抖动。

在交接棒处，画出一条指引线，引导交完棒的同学由指引线方向跑出。

四、接棒

1、技术技巧分析

接棒同学接棒手指四指并拢和大拇指成C型，竖直成型，右手臂平举，手掌在距离障碍物最近点处完成接棒，下肢呈站立式起跑姿势（左脚在前，右脚在后，重心落在左脚）。当对面同学把棒交予手掌时，主动握紧棒，手臂迅速绕过障碍物，右脚用力蹬地，从左侧跑出开始加速起跑。

2、常见错误

接棒手型错误：部分同学手型是虎口朝前，手心朝下，手掌平摊，不利于接棒。

接棒位置过下：部分同学接棒手臂掉下，使得交接棒点下移，导致传棒同学不得不下降传棒位置，影响交接棒技术动作。

手臂绕过障碍物过前：很多同学为了尽早接到棒，右手臂绕过障碍物长长地伸出，以便尽早接到棒，其实这样是适得其反，不利于交接棒后的加速动作。

接棒姿势不正确：很多同学忽视了接棒姿势，采用双脚平行并教站立，不利于接棒后的加速起跑。

手臂没有绕过障碍物：这是明显的犯规动作，手臂没绕过障碍物直接接棒跑出。

3、纠正方法

强调技术动作和比赛规则。

保持正确的接棒手型和身体姿态，反复做定型练习。

反复做站立式起跑练习，注意起跑技术动作的正确性。

反复练习接棒、过障碍物和接棒后的前几步起跑动作。

在障碍物的边上站一位同学，提醒每一位接棒同学的接棒手型、接棒位置和接棒后的加速起跑。

五、第二位准备姿势

1、技术技巧分析

为了便于前面的同学接棒及加速起跑，后面的同学应距离接棒同学一定距离，一般这个距离最少为一米。在实际练习中，接棒的同学接到棒后需要摆臂起跑，摆臂需要一定的距离，这个设计不仅是为了接棒同学的摆臂，而且也是为了后面同学的安全考虑。

2、常见错误

第二位同学仅仅贴住接棒的同学。

3、纠正方法

在接棒同学身后距离一米处画上一条标志线，提醒后面的同学不得超过标志线，当接棒的同学跑出后，下一位同学立即移至接棒处，后面的同学上移至标志线，依此类推。

六、其他技巧

交接棒的同学身高体型尽量相等，有利于顺利完成交接棒。

要求两边的同学都保持队形，不要走出队形以外，以免影响传棒同学的速度和自身的安全。因为传棒同学看到自己前方有人，势必会以降低自己的速度来避免和同学相撞。

在交接棒时，万一有掉棒现象，应由掉棒人捡起接力棒，再交予接棒人，不要出现违规现象。

出现掉棒现象，应该要求学生不要相互指责埋怨，应积极鼓励加油，以免影响比赛心理。

完成比赛的同学应要求他们立即退出比赛场地，不要影响其他同学比赛。