成年人正常睡眠时间是多久
成人正常睡眠几个小时
成人正常睡眠几个小时
一、成人正常睡眠几个小时二、睡觉的的几个禁忌三、吃什么水果有助于睡眠
成人正常睡眠几个小时1、成人正常睡眠几个小时
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
总得来说,30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
2、好睡眠有哪些要求
睡眠的姿势。
睡眠的姿势对于人们来说很重要,若睡眠不好,很容易做噩梦。
睡眠的用具。
铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠的时间。
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
3、快速入睡的几个小方法
吃有助于睡眠的食物。
女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。
给自己找个安全感。
有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,。
人的最佳睡眠时间段什么时候
人的最佳睡眠时间段什么时候睡眠是我们生活当中的一件大事，保证充足的睡眠时间对于我们来说可以补充能量，另外还可以让我们的身体更加的健康，不过需要注意的就是在平时睡觉的时候有好多人不能够按时睡眠，特别是睡眠时间也会有不够的情况，这对身体是不好的，那么，人的最佳睡眠时间段什么时候，下面我们一起来进行一下了解。
正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。
1、婴幼儿的正常睡觉时间。
新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。
新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。
而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间。
儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间。
小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。
而中学生应该要有九个小时的睡眠。
4、成年人的正常睡眠时间。
成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。
5、老年人的正常睡眠时间。
因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。
6、最佳睡眠时间。
对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。
而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。
必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。
通过上述的介绍，我们知道了人的最佳睡眠时间段什么时候，这对于我们来说是特别重要的，我们在平时睡眠的时候一定要按照自己的身体情况和年龄来安排好自己的睡眠时间，这对于我们身体的健康特别重要，另外在睡觉前也不能有剧烈运动导致失眠的情况发生。
秋季睡眠时间多少正常
秋季睡眠时间多少正常秋季睡眠时间多少正常秋季睡眠时间多少正常1、秋季睡眠时间多少正常不管什么季节,一般对于成年人来说,6-8个小时的睡眠时间是最为健康的,而老年人可能要减少1-2个小时,青少年则是可以视情况增加1-2小时。
至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些,像1-2岁的宝宝,每天可能会睡13-14小时。
2、秋季最佳的睡眠时间2.1、晚上21点前睡最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
另外,中医理论还认为：“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。
2.2、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。
俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。
这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。
3、帮你在秋季睡好觉的食物3.1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3.2、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3.3、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
秋季睡眠的禁忌1、忌睡前饮茶饮咖啡茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
rem参考标准
rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。
此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。
REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。
一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。
在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。
不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。
此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。
一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。
以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。
成人睡觉标准时间
成人睡觉标准时间“嘿，你知道吗？成人睡觉标准时间一般来说是7到9个小时呢。
就像我同事小李，他以前总是熬夜，每天睡不到6个小时。
结果白天上班的时候无精打采，老是出错，还被老板批评了好几次。
后来他听了医生的建议，每天尽量保证7个小时以上的睡眠。
一段时间后，他的状态明显好了很多，工作效率也提高了，整个人都变得精神焕发啦！所以啊，睡够7到9个小时真的很重要哦。
”“咱可得重视这个成人睡觉标准时间呀。
你想想看，要是睡眠不足，那可就麻烦啦。
我有个朋友，他最近忙着创业，每天只睡4、5个小时。
一开始他还觉得自己能扛得住，可没过多久，身体就吃不消了，经常头疼、感冒，而且心情也变得很烦躁。
他这才意识到睡眠的重要性。
后来他调整了作息，每天尽量睡够8个小时，身体才慢慢恢复过来。
这就好比给手机充电一样，只有充够了电，才能正常运行呀。
咱们成年人也得给身体充足的睡眠时间，让它好好休息，这样才能更好地工作和生活哦。
”“其实，7到9个小时的睡眠对于成年人来说是比较合适的。
我姐姐就是个很好的例子。
她以前总觉得晚上时间宝贵，想多做点事情，所以经常晚睡，睡眠时间也就6个小时左右。
结果她的皮肤变得越来越差，脸色暗黄，还长了好多痘痘。
而且她白天也总是觉得很累，没什么精力陪孩子玩。
后来她开始注重睡眠，每天晚上早早地上床，保证能睡够8个小时左右。
慢慢地，她的皮肤变好了，人也更有活力了，和孩子相处也更开心了。
所以说呀，为了我们的身体健康和生活质量，一定要保证足够的睡眠时间哦。
”“你有没有发现，那些睡眠充足的人，往往工作和生活都更顺利呢。
就像我们公司的销售冠军小王，他每天都精力充沛，业绩特别好。
我问他有什么秘诀，他说除了努力工作，就是保证每天7到9个小时的睡眠。
他晚上从不熬夜，早上起来还会去锻炼一会儿。
这样他白天工作的时候就特别有精神，能够更好地应对各种客户和工作任务。
相比之下，有些同事晚上熬夜刷手机，白天没精神，工作效率低，业绩也不好。
这差距一下子就出来了吧。
每天睡多久才算睡眠足
每天睡多久才算睡眠足
对于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的。
一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。
其实，8小时并不是睡眠的最佳时长，以90分钟为周期计算更科学。
人一晚上的睡眠要经历4~5个周期。
按照脑波状态，每一个睡眠周期分为“快速眼动”和“非快速眼动”。
正常情况下二者交替进行，一个晚上大约交替 4~5次。
成年人每个睡眠周期在90分钟左右，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
睡眠最佳时长应重视的是周期，每晚睡眠时间最好是90分钟的
倍数，可以是7.5小时或者9小时。
不必追求每天都睡得很好，只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35 个周期就好。
如晚上11时30分入睡，最好在早上7时醒来;晚上12时入睡，最好在7时30分醒来。
若实在无法到达35个周期，只要保证固定时间起床，按照固
定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。
但是，现代人晚上往往追剧、刷朋友圈、刷视频或是加班……周末再补觉。
如果偶尔熬一次夜，补觉完全没问题，假如经常熬夜，想补回来就很难了。
日夜作息节奏紊乱，会导致后面的节奏全部打乱，使正常睡眠时间里难以入睡，从而导致更严重的失眠。
人一天睡多长时间正常
人一天睡多长时间正常
睡眠对一个人的健康起到举足轻重的作用，如果睡眠不好，对工作也有很大的影响，保证足够的睡眠非常重要，但是很多人对于睡眠时间的长短并不一定十分清楚，睡眠不足，精神力会不集中，不能高效率工作，睡眠过多会头晕目弦，那么人一天睡多长时间正常？
人一天睡多长时间正常
正常成年人每天睡眠时间在6至8小时，但多数时间在梦境中，深度睡眠只有两小时左右。
最多8小时为宜！深度睡眠只占总体睡眠时间的百分之二十五，如果你睡八个小时，其中深度睡眠时间可能是两个小时左右。
12-18岁睡眠9小时，成年人睡眠7-8小时（不宜少于6小时），10点之前入睡最好，最晚别超过11点。
睡眠过度的危害有哪些
1、损害肠胃
如果身体长时间没有活动，会有一定肠胃损伤，而且胃部的食物在经过一段时间之后已经被完全消化掉了，此时胃液还在继续分泌，可能会伤害胃粘膜，伤害胃部。
2、影响心脏功能
人在休息的时候同样心脏也处于休息的状态，此时心跳速度、收缩程度以及排血量都会下降，就是所谓的心慌。
3、导致大脑供氧不足
人在睡觉时间心脏的活动会减弱，因此心脏的射血量也会减少，这时候大脑很容易出现供血不足的现象，容易出现神志恍惚头昏脑涨的现象。
4、抵抗力下降
长时间睡觉活动也少，身体的抵抗力毫无疑问会下降，而且这个时候室内没有通风，滋生的一些有害物质病毒，容易导致呼吸道疾病出现。
通过以上关于人一天睡多长时间正常的解读，相信大家对人的正常睡眠时间长短有了清楚的了解，当然每个人的作息习惯是不同的，但是早睡早起是比较有益的，最好不要熬夜，觉得能白天补眠，其实这是非常不好的，不同时间段睡眠的效果是不同的。
人正常的睡眠时间是多久？
人正常的睡眠时间是多久？睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。
一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。
那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，1.新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时2.1～2岁的儿童每天睡13～14小时；3.2～4岁的儿童每天睡12小时；4.4～7岁的儿童每天睡11小时；5.7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；6.15～20的青少年每天睡8～9小时；7.成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。
过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。
因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。
这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。
深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。
另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。
酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。
头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。
某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。
鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出：1.中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；2.19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；3.60岁以上的老年人一般应6小时左右。
成人正常睡眠时间规律
成人正常睡眠时间规律
可能我们很多人经常会出现失眠多梦的问题，这可能是由我们自身的心理压力太大，导致我们自身出现的失眠多梦的情况，日常不要给自己太大的压力，学会放松自己，可以有效的解决类似的问题，失眠还会影响我们的第二天的工作效率，简述一下成人正常睡眠时间规律吧。
8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时;1～2岁的儿童每天睡13～14小时;2～4岁的儿童每天睡12小时;4～7岁的儿童每天睡11小时;7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;15～20的青少年每天睡8～9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是
存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
人的睡眠时间介绍
人的睡眠时间介绍
生活当中大家都知道人要拥有一个正常的睡眠时间才可以很好的把身心投入到工作和家庭当中，那么许多的朋友们却忽略了这一点就是人的睡眠时间是什么时候？文章就为大家来介绍一下，关于日常的睡眠时间要进行合理的安排
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。
随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足?
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。
不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。
年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力
活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时;成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。
这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
生活中大家一定要注意，早睡早起是对于身体最大的好处，长时间熬夜，都会给自己的睡眠造成很大的伤害，很容易就会患上失眠的症状，以上就是介绍老人的睡眠时间。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
每个人的睡眠时间长短不定，一般在４到１２个小时。
除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。
按照人的生理周期，每天的零点到凌晨３点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。
此外，中午短暂的休息也非常必要。
午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。
但不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。
关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
1.睡眠时，大脑在休息。
错。
你的身体在休息，而大脑没有。
大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总会受到一些影响。
睡眠是生理需要，而具体到每个人则由遗传决定。
大多数成年人每日需8小时睡眠，以保持精力充沛。
如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒，感觉很放松吧？这就是你的睡眠需要量。
你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
3.年龄越大，所需睡眠时数越少。
错。
睡眠需要量在成年人阶段变化不大。
成人睡眠质量标准数据
成人睡眠质量标准数据全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：成人睡眠质量是衡量一个人身体健康状态的重要指标。
据统计，成年人中有超过三分之一的人存在睡眠障碍问题，如难以入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等。
而科学研究表明，成人每晚应该睡眠7至9个小时，以保证身体健康和正常的生理功能。
睡眠质量标准数据是指根据成人的年龄段、性别等因素，所需的理想睡眠时间和睡眠深度。
根据美国国家睡眠基金会的研究，不同年龄段的成人应该具备以下标准数据：1. 18-64岁成人：理想睡眠时间为7-9小时。
睡眠深度应达到15-25%。
针对不同性别的成人，睡眠质量标准数据也存在一定的差异。
男性与女性在睡眠时间上的需要略有不同，因此应该根据实际情况做出相应调整。
除了睡眠时间和睡眠深度外，成人睡眠质量还应考虑到以下几个方面的指标：1. 入睡速度：成人入睡时长不应超过30分钟，如果需要超过30分钟才能入睡，则可能存在入睡问题。
2. 中途清醒次数：成人在整夜睡眠中中途清醒的次数应该较少，不应超过3次。
3. 睡眠周期：睡眠质量好的成人在整夜睡眠中应该呈现出规律的睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。
4. 睡眠时间连续性：成人在整夜睡眠中应该保持睡眠时间的连续性，不应频繁中途醒来或睡眠不连续。
根据以上所述的睡眠质量标准数据，成人在日常生活中应该注意以下几个方面来改善睡眠质量：1. 养成良好的睡眠习惯：包括固定的睡觉时间、避免长时间使用电子产品、保持房间安静和黑暗等。
2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过饥，避免过量饮酒或摄入咖啡因等刺激性食物。
3. 创建舒适的睡眠环境：保持房间通风、床品干净整洁，确保睡眠质量。
4. 积极锻炼：适当的体育锻炼对调整睡眠有益，但不要在睡前过于剧烈锻炼，以免影响睡眠。
成人睡眠质量标准数据是一个指导人们合理安排睡眠时间和改善睡眠质量的重要参考。
通过养成良好的生活习惯和注意睡眠环境，可以有效提高睡眠质量，提升身体健康水平，保障日常生活工作的高效开展。
每晚睡八个小时会死得更快
每晚睡八个小时会死得更快？美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久？白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。
”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
人生活作息
人生活作息
人的生活作息是指人们的日常生活规律和作息时间安排。
一个良好的生活作息
对于人们的健康和幸福感至关重要。
在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，很多人的生活作息都处于混乱状态。
因此，我们有必要重新审视和调整自己的生活作息，以保持身心健康。
首先，一个良好的生活作息应该包括规律的作息时间和充足的睡眠。
规律的作
息时间可以帮助人们建立起一种稳定的生活节奏，让身体和大脑有充足的休息时间。
而充足的睡眠对于身体的恢复和大脑的清醒至关重要。
科学研究表明，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间才能保持身心健康。
因此，我们应该尽量保证每天有规律
的作息时间，并且保证充足的睡眠时间。
其次，适当的运动和饮食也是维持良好生活作息的重要因素。
适当的运动可以
帮助人们消耗体内多余的能量，增强身体素质，提高免疫力。
而合理的饮食可以帮助人们摄取足够的营养，保持身体的健康。
因此，我们应该每天保证适当的运动量，并且注意饮食的均衡和多样性。
最后，合理安排工作和生活也是维持良好生活作息的重要因素。
现代社会的工
作压力很大，很多人为了工作而牺牲了自己的休息时间。
长期的过度劳累会对身体和心理健康造成不良影响。
因此，我们应该学会合理安排工作和生活，适当放松自己，保持心情愉快。
总之，一个良好的生活作息对于人们的身心健康至关重要。
我们应该重视自己
的生活作息，尽量保持规律的作息时间，充足的睡眠，适当的运动和饮食，以及合理安排工作和生活。
只有这样，我们才能保持健康，快乐地生活。
每天睡多长时间合适？
每天睡多长时间合适？每天睡多长时间合适？科学家发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险增加，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。
科学合理地量化每个年龄段的所需睡眠时间美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间，出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。
如下图：专家小组建议：初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围约14-17小时婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围约12-15小时学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围约11-14小时学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围约10-13小时学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围约9-11小时青少年（14-17岁）：睡眠时间范围约8-10小时青年人（18-25岁）：睡眠时间范围约7-9小时成年人（26-64岁）：睡眠时间范围约7-9小时老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7-8小时科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。
但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。
长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。
规律的生物钟很重要：科学量化解释睡眠周期睡眠专家发现，睡眠存在着一定的生物节律。
睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。
我们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
NREM 睡眠又称慢波睡眠，睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段，即第1、2、3及4期眠。
决定睡眠质量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。
当我们闭上眼睛开始犯困、瞌睡，脑电波出现不规则波形就是指第一期睡眠（入睡期），其时间的长短因人而异。
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导语：成年人正常睡眠时间在8个小时左右就够了，随着年龄的增长睡眠时间会越来越少，体力和精神也会慢慢衰退。
现在很多人有一定程度的睡眠障碍，
成年人正常睡眠时间在8个小时左右就够了，随着年龄的增长睡眠时间会越来越少，体力和精神也会慢慢衰退。
现在很多人有一定程度的睡眠障碍，睡眠质量太差的人就是睡了10个小时也睡不够，经常熬夜的人即使补眠也不能补不回睡眠。
睡眠有助于成人缓解疲劳，调养身心，睡眠不足的成人很大部分会出现记忆力下降，过早衰老、体质变差的现象，长期下去，可是对身体有害处的。
睡眠是人和动物一种自然生理现象。
是指人和动物意识自然的、通常为有规律的暂时中止。
能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
在此期间体力与脑力能得到充分恢复。
人从入睡到苏醒的这一段睡眠过程和时间，叫做睡眠时间。
一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
1. 正常人睡眠时间6--8小时；
2. 美容睡眠时间22点--凌晨2点；
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，经久会容易内分泌失调；生理生物钟也会发生紊乱；
4. 小孩因为长身体的需要，最好在晚上20：30之前入睡；
5. 青少年应该在晚上22点左右入睡；
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前入睡，因为皮肤在凌晨2预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。