篮球专项论文

篮球专项论文

题目：篮球运动员的篮板球意识及其培养

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学号：*********

完成日期：2015.12.10

【摘要】本文阐述了当今篮球比赛取胜的重要环节是控制好篮板球，而拥有良好的篮板球意识则是获得篮板球多少的保障，通过对中学生身体素质、心理素质、技战术和观察判断力等途径的训练和培养，从而提高运动员的篮板球意识，确保比赛的最后胜利。

【关键词】培养；提高；篮球运动员；篮板球意识

现代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节。赢得了篮板球便赢得了比赛，可见篮板球在比赛中的重要性。在教学和训练过程中必须遵循“循序渐进、同步进行、共同提高”的原则，为更好地提高篮球运动员的篮板球意识，争抢更多的篮板球、创造更好的进攻机会，保证比赛的胜利的基础。

1对拼抢篮板球意识的认识

1.1 拼抢篮板球的重要性

在篮球运动中，对篮板球的控制能力是衡量一个球队实力的标志之一，篮板球是获得球权的重要来源。进攻篮板球则更是篮板球争夺的焦点。如果进攻篮板球占优势，则直接为本队创造出更多的进攻机会，也能增加本队队员的投篮或攻击的信心，也易造成对方在篮圈周围的犯规，给对手有力的攻击，从而掌握比赛

的主动权，起到控制比赛的作用。

1.2 身体素质的重要性

强壮的体魄是争抢篮板球的基础，篮球运动身体接触频繁而激烈，在争抢篮板球方面就更加凶猛了，没有良好的体能，没有超人的弹跳力和反应速度等，就抢不到有利的位置，就不能和对手抗衡，所以，在教学过程中定要对运动员进行体能训练，主要进行力量（爆发力、弹跳力）、反应速度、灵敏性、耐力和柔韧性的训练。

1.3 心理素质的重要性

良好的心理素质是保证篮板球的关键因素，心理素质是运动员在比赛中通过感知、认识、思维和判断，及时反馈到实际行动中来的一种表现，在比赛中，运动员不仅进行技战术、身体素质的较量，也进行心理素质的较量。

2对篮板球意识培养的分析

2.1 养成勇猛顽强的思想作风

篮板球是靠拼抢而得来的，守株待兔是不行的，运动员必须养成敢于去拼去抢的良好作风，做好每投必抢（包括自投自抢）的思想意识及行动准备，及时准确的卡好位，为最后的拼抢做好准备，相反，等到不中再去抢，已经比对方慢了半拍了，失去有利的位置和时机。

2.2树立良好的自信心

篮板球是靠拼抢而得来的，运动员必须养成敢于去拼去抢的

良好作风，做好每投必抢（包括自投自抢）的思想意识及行动准备，及时准确的卡好位，为最后的拼抢做好准备。

2.3 克服紧张的心理

抢篮板球有成功的也有失败的，拼抢每一个篮板球必须抱着“我要去抢、我一定能抢到”的心理，就算失败了也要去尝试，没有失败那来成功呢，抢篮板球必须敢抢、多抢，只有去拼去抢，才能创造有利的时机和机会，才能抢到更多的篮板球。

3篮板球技术

3.1 培养正确、积极拼抢篮板球的意识

在篮球比赛中，如果抢篮板球占优势，可以增加进攻次数和“篮下得分”的机会，可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

3.2 篮板球反弹的基本规律，加强落点判断训练

善于观察判断投篮未中时球反弹的基本规律，做出准确判断，是及早抢占有利位置获得篮板球的有力保证。篮板球反弹的方向通常与投篮的距离、角度、弧度、力量、落点等有着密切的关联。一般来说，投篮的距离与反弹的距离成正比，即投篮距离远，反弹的距离就远；投篮近，反弹的距离就近。投篮的弧度不同，球反弹的落点就不同。

3.3 强调“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

所谓“抢位”，就是抢占进攻篮板球的有利位置，它是进攻队

员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”、“绕”、“冲”等动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积，并较好地完成起跳、抢球、落地一系列动作。

3.4 起跳时，充分伸展，扩大控制范围

在平时训练中，教练员应把起跳时机的把握作为训练的重点。抢到有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳，才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上举，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。

3.5 抢球要牢固，落地要保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手、单手或点拨抢球。单手抢篮板球时，指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。另一手要及时扶住球。双手抢篮板球时，当身体和手至最高点时，双手将球握住，腰腹用力，迅速收臂将球置于胸前。点拨球时，运用指端将球点拨给同伴或挑拨到便于自己获球的位置，抢球后

都应屈膝、降重心，两肘稍外展，护球于胸腹间；上体前倾，保持身体平衡。

3.6 加强观察判断力的训练

准确的判断力是比赛取得胜利的核心因素，在比赛中，运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，再经过大脑思维，准确、迅速地判断场上队员的站位和跑动路线、球的弧线、高度、落点和反弹点，然后进行跑动、挡位、转身或者跑底线冲抢篮板球。当对方、同伴或自己投篮出手后，迅速观察场上队员的动静，然后采取有效的行动，挡住对方的移动路线或溜底线，抢占有利位置，争抢篮板球或点拨给同伴组织第二次进攻或组织快攻。当投篮出手后，通过观察球的高度、力度、弧线、落点和反弹空间，果断作出判断，抓住时间差，迅速跑到球的反弹区域，抢站有利的位置，争抢篮板球，进行补篮或组织第二次进攻，以及反守为攻组织快攻。

4加强战术配合的训练

4.1内挡外抢的配合练习

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会，外线队员迅速冲到篮底下，抢占有利位置，争抢进攻或防守篮板球。

4.2 外挡内抢的配合练习

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强