说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记 素材
《拖延心理学》读书笔记(二)
《拖延心理学》读书笔记(二)
- 拖延的根源
拖延是许多人都会遇到的问题，它的根源有很多种。
有些人拖延是因
为缺乏动力，没有明确的目标或者没有足够的动力去实现目标；有些
人则是因为过于焦虑或者害怕失败，因此宁愿不去尝试；还有一些人
则是因为缺乏自律，无法坚持做事情。
- 拖延的危害
拖延不仅会导致任务无法完成，还会带来一系列的负面影响。
比如说
拖延会增加工作压力，导致心理负担过重；同时也会影响自信心，让
人感到自己无法完成任务。
长期拖延还可能会导致健康问题，比如失眠、焦虑等。
- 如何克服拖延
克服拖延需要一定的方法和技巧。
首先，要明确自己的目标，并制定
一个详细的计划。
其次，要找到适合自己的动力来源，比如说可以找
到一个伙伴来一起完成任务，或者设定一个奖励机制来激励自己。
此外，还可以采用一些时间管理的技巧，比如说番茄工作法、时间表等，来帮助自己更好地管理时间。
- 拖延心理学的启示
《拖延心理学》这本书为我们揭示了拖延的本质和危害，同时也提供
了一些实用的方法和技巧来克服拖延。
通过学习拖延心理学，我们可
以更好地了解自己，找到适合自己的方法来克服拖延，从而更好地实现自己的目标。
拖延心理学读后感范文(精选5篇)
拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学1非常钟有多长？因着赖床的缘故，我为了防止迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。
几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。
所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆匆出门，也算是运气比拟好的，从那之后我就鲜少迟到。
可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。
这就是人所常言的拖延症。
当钟表上的指针明晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比拟充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。
当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。
这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推延行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
以前一直认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而常常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区别。
拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
书上举了很多个例子，皆是拖延的特征。
在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做很多事，说长又过得很快。
当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开场工作。
假设你在看小说，到点之后假设是觉得精彩万分，你估计会暗示自己看完这一章再去，假设你在聊微信QQ，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。
《拖延心理学》读后感范文（通用7篇）
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感范文（通用7篇）当品味完一本著作后，大家心中一定有很多感想，何不静下心来写写读后感呢？想必许多人都在为如何写好读后感而烦恼吧，下面是小编为大家收集的《拖延心理学》读后感范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
《拖延心理学》读后感1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
（1）过于注重表现，把表现等同于能力。
“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。
这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。
”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。
这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
（2）过高的期望，与现实形成太大的落差。
“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。
”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
（3）平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。
于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。
拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
（4）优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。
做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
（5）一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》这本书给我带来了很多启发和思考。
在这本书中，作者深入探讨了拖延的根源、影响以及克服方法，让我对自己的拖延习惯有了更深入的了解。
首先，书中提到了拖延的心理机制。
作者指出，拖延的本质是对任务的恐惧和焦虑，导致我们不愿意面对任务，从而选择逃避。
这种逃避行为不仅会影响我们的工作效率，还会影响我们的心理健康。
通过深入了解拖延的心理机制，我意识到自己拖延的原因并开始寻找解决方法。
其次，书中介绍了一些克服拖延的方法。
作者提到，要克服拖延，首先需要建立明确的目标和计划，然后分解任务，逐步完成。
此外，作者还建议我们要培养自律和自控能力，克服拖延的习惯。
通过学习这些方法，我开始尝试着改变自己的拖延习惯，逐渐提高了自己的工作效率。
最后，书中还讨论了拖延对生活的影响。
作者指出，长期拖延会导致我们错失机会，影响我们的职业发展和人际关系。
通过阅读这本书，我意识到拖延不仅是一种坏习惯，还会对我们的生活产生负面影响。
因此，我开始努力改变自己的拖延习惯，提高自己的时间管理能力。
总的来说，读完《拖延心理学》这本书，让我对自己的拖延习惯有了更深入的认识，也学会了一些克服拖延的方法。
希望通过不断的努力和实践，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的工作效率和生活质量。
感谢这本书给我带来的启发和帮助，让我有了更积极的生活态度和工作态度。
《拖延心理学》摘抄
《拖延心理学》摘抄以下是十条“《拖延心理学》摘抄”的好词好句好段及相应例子：1. “拖延就像一个小偷，偷走了我们的时间和机会。
”例子：哎呀，你们想想看，拖延是不是就像那个可恶的小偷啊，神不知鬼不觉地就把我们的时间给偷走了，还顺走了那些本该属于我们的好机会，难道不是吗？2. “时间在拖延中悄悄溜走，如沙从指缝间逝去。
”例子：你们说时间咋就这么快呢，在我们拖延的时候啊，就像那沙子从手指缝里流走一样，等反应过来，啥都没了，这多可惜呀！3. “拖延是一种慢性毒药，慢慢侵蚀着我们的意志。
”例子：真的呀，拖延可不就是慢性毒药嘛，一点点地就把我们的意志力给搞垮了，到最后想干点啥都没劲儿了，这多可怕！4. “打破拖延的枷锁，释放自己的潜能。
”例子：咱得赶紧打破拖延这个枷锁呀，把自己的潜能都释放出来，不然不就浪费了嘛，那多冤啊！5. “拖延的背后，往往隐藏着恐惧和不安。
”例子：你们仔细想想，为啥会拖延呀，其实背后常常藏着恐惧和不安呢，就好像有只小怪兽在那捣乱，咱得把它揪出来呀！6. “克服拖延，才能走向成功的道路。
”例子：要想走向成功的道路，那就必须得克服拖延呀，这道理多简单，难道还不明白吗？7. “拖延是心灵的绊脚石，踢开它，才能轻快前行。
”例子：拖延就是心灵的那块绊脚石呀，不踢开它，咱怎么能轻快地往前走呢，肯定会磕磕绊绊的呀！8. “从拖延的泥沼中挣脱，迎接崭新的自己。
”例子：赶紧从拖延的泥沼里挣脱出来吧，然后就能迎接一个崭新的自己啦，这多让人期待呀！9. “拖延如影随形，只有勇敢面对才能摆脱。
”例子：拖延就像个影子一样跟着咱，只有勇敢地去面对，才能真正摆脱它呀，这可不能含糊！10. “与拖延战斗，为梦想插上翅膀。
”例子：咱得和拖延好好战斗一场啊，这样才能给梦想插上翅膀，让它飞起来呀，不然梦想怎么实现呢！。
拖延症心理学读后感5篇
拖延症心理学读后感5篇拖延症心理学读后感篇1好长时间没上来写点啥，由于我把自己生活支配得忒充实了。
我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。
知道自己的问题之一是拖延，于是最终前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我关心类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。
第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。
这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，由于有些道理你可能从前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。
但是这个类型的有个问题，它只在你从前不明道理的时候管用。
那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来简单，做起来难。
其次层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注意于教你实际操作的方法。
比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗？不肯定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。
你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。
问题出在内心和大脑。
帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。
《拖延心理学》就是这个层次的书。
它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来讨论！看了《精子战斗》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。
要从生物的角度来观测讨论。
的确如此，不能由于人类把握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不行用理性分析的。
事实上，那些自然界的科学事实不管人类把握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
依据学习，我最终意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。
我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经受之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。
《拖延心理学》读后感（二篇）
《拖延心理学》读后感拖延症，大抵说的是，一件事情明明时间充足，但总要拖到最期限为止才做，正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。
这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感触以及对心理的影响，可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止。
文中提到的一点很有意思，拖延症，很多时候正是完美主义者最容易犯。
完美主义者分两种，一种是苛求完美，最后可以完美完成的天才——这种人是论外，正常来说，不会很多，于是，剩下的完美主义者，就成了拖延症的最大患者群。
一件事情应该做，并且应该完美地做到，但偏偏没有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，决定先啥都不做——很多时候的拖延症，都有经过上面的经历。
这里的矛盾点在于，没有去做，就先认为自己条件下做不好，但没有去做，又如何才能知道自己做不好呢?很简单，完美主义者们，都有一个大法宝——自知之明，总是认为自己对自己又足够的认知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中间选项——努力了就可以做到的事情。
然后是下一个问题，完美主义者自认完美，于是对于别人对自己的要求，要自己做的事情，一般不会拒绝——很简单，交给我，完美地给你做出来。
于是下一个矛盾产生，别人地事情，一般很少在自己地熟悉范围里面，于是结合前一点，完美主义者手里面，就积攒了大量做不到——但绝对要完美地做出来地事情。
于是拖延症就产生了。
以上讨论仅限于“有自知之明地完美主义者”，懒鬼论外不做讨论。
然后是另一种拖延症，也更普通大众化——有没有一件很普通很容易干地事情，属于10分钟内能解决地问题，被完美地拖到事情不得不解决地最后5分钟地经历?或者干脆被拖延过头。
很多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简单，马上，现在，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促——但就是不做，总是认为有时间马上做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。
原因在于，很多人做事情，按照四象限法则，这一类事情会被归于第四象限，因为任何时候都可以做到，于是不紧急，因为很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，现实中，可能deadline的时候，做事情的条件正好不具备，或者时间被更重要，更紧急的事情占用，导致事情没有完成。
《拖延心理学》读后感(8篇)
《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。
如学生的迟到，不及时上交作业。
作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。
因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。
发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
学生最常见的就是迟交或者不交作业。
我们每天面对着学生的在这种行为。
读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。
让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。
做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。
有几个学生很明显的进步。
保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。
现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。
利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。
困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。
《拖延心理学》原文摘抄
《拖延心理学》原文摘抄
以下是《拖延心理学》的部分原文摘抄：
1. 从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如是接受，好好利用。
2. 我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。
他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。
他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。
在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。
虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容的感觉来说，这些痛苦还算不了什么。
希望以上内容对您有帮助，建议您亲自阅读《拖延心理学》这本书，从中获取更多的智慧和启示。
拖延心理学读后感范文
拖延心理学读后感范文《拖延心理学》读后感《拖延心理学》一书是一本关于拖延行为和拖延心理的权威性著作。
作者在书中深入剖析了拖延现象的各个方面，并提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者克服拖延症，提高工作效率。
通过阅读这本书，我对拖延行为有了更深入的了解，并从中受益匪浅。
我们都或多或少会有拖延的习惯，但有些人的拖延却到了一种病态的地步。
他们总是拖延做事的时间，直到最后一刻才开始行动。
这不仅导致工作效率低下，还会给自己带来很大的压力和焦虑。
《拖延心理学》一书通过分析拖延行为的原因，告诉我们拖延的本质是我们对工作的恐惧和不确定性。
我们害怕失败，害怕出错，所以选择推迟行动。
这种拖延行为其实是一种逃避方式，只会让问题不断积累，最终导致更大的困扰。
在书中，作者提供了一些方法和技巧，帮助我们克服拖延症。
其中一个重要的方法是设定明确的目标和任务。
如果我们不清楚自己要做什么，很容易陷入拖延的陷阱。
因此，我们应该设定明确的目标，并制定详细的计划，将大的任务分解为小的子任务，逐步完成。
这样一来，我们可以更加有序地进行工作，减少拖延的可能性。
另外，书中还提到了时间管理的重要性。
我们应该学会合理规划自己的时间，将大部分精力放在重要的任务上，而不是过分关注琐碎的事务。
通过合理安排时间，并制定时间表，我们可以更好地掌控自己的节奏，提高工作的效率。
此外，书中还介绍了一些心理学上的方法，帮助我们克服拖延。
比如，作者提到了利用奖励机制的方法。
我们可以给自己设定一些小的奖励，以激励自己完成任务。
当我们完成一个任务时，可以给自己一些小的奖励，让自己感到满足和愉悦。
这样一来，我们就能建立起积极的反馈机制，增强自己完成任务的动力。
除此之外，书中还提到了一些心理学上的技巧，如“五秒法”和“番茄钟”等。
这些方法都是通过快速行动来打破拖延的恶性循环。
通过将任务划分为5秒钟的小步骤，我们可以迅速进入工作状态，避免拖延。
而番茄钟方法则是通过定时工作和休息，提高工作效率。
《拖延心理学》读书感悟和读书摘抄
我的感悟：在生活中，大家都会或多或少有过拖延的情况出现，人都有惰性，也会有犯懒的时候，我也不例外，下面聊聊我克服拖延的小方法。
我办公室有一个必备的东西那就是便签纸，我会前一天下班前或者每天早上把要做的事情写出来，以防自己忘掉。
在写下做的事情也是需要思考的，我会把最重要的事放在第一个，督促自己完成。
当一天下来，我会把便贴纸上的安排一项一项的打记号，当我看到便签纸上出现的红勾，心理还是很有满足感的。
当然除了我们自己，我们所教的学生也会出现这样的问题，孩子在开学初往往雄心壮志，想着这学期务必时刻温故而知新，切勿期末临时抱佛脚，他会立刻开始，但渐渐的学习往往会被一些莫须有的琐事耽误，于是他开始想，我还不开始又怎么样呢？临近期末又安慰自己还有时间，等到真正到了期末就不用我们说了。
所以作为老师更需要了解一些克服拖延的技巧。
新年马上就要到了，我们要不要为新的一年立下一个flag:把拖延的毛病彻底根治，让学习和工作更有效率，你想来挑战一下吗？读书摘抄：1.最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。
2.对某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。
3.拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。
但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。
4.在字典中，procrastinate（拖延）的定义是“推迟、延后、延缓、延长”，由两个拉丁词合成：其中，pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
5.研究显示，拖延和智力没有关系。
6.要弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法，就是看它是不是让你烦恼不已。
7.追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是永远也无法真正赶到那里。
2023年《拖延心理学》读书笔记(6篇)
2023年《拖延心理学》读书笔记(6篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
《拖延心理学》读书笔记2时光荏苒，岁月如梭。
转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。
对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。
除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。
近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。
在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。
比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。
说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记 素材
为什么我会拖延？
5.家庭影响
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
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为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
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为什么我会拖延？
4.恐惧亲疏关系
•恐惧疏远
•高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 •S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
•恐惧亲近
•我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 •我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 •我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
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修改前
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修改后
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2020/3/2
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2020/3/2
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2020/3/2
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我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察
自己的感受。
• 定期奖赏自己的进步。
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我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。 • 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。
拖延心理学读书摘录读书感想读书笔记
《拖延心理学》读书笔记
由来
这本书我是在听湛庐文化直播的时候推荐的一本书，我之前也是一直有非常严重的拖延症，我通过自己的努力改变了很多，但是我还是对于这块的一些心理学比较感兴趣，想比较仔细和全面的了解关于拖延心理学上的一些问题，比较全面的了解关于拖延的认知。
认知
1.读书的过程中发现原来拖延会导致很多问题，比较常见的就是会导致焦虑、不自信、
抑郁，这个之前是我完全没有认识到和意识到的，这次通过读这本书对我的冲击还是蛮大的，从另一个视角解释了现在的很多心理问题。
2.拖延不仅仅是因为懒惰。
在我以前的认知里面，拖延很多时候都是因为自己的懒惰
导致拖延。
在这本书里面说了很多关于导致拖延的原因，其中还有精神上的一些疾病导致拖延。
有些拖延是因为周围环境的强烈影响导致，对于环境的改变显得尤其重要。
1.运动对于改变拖延大大超出我的认知。
我这段时间也在加强跑步锻炼，在跑的锻炼
的过程中我发现对于我的拖延治愈有非常大的帮助，这本书也比较详细的介绍了关于运动为啥会对我们改善拖延有非常好的效果。
2.拖延是一个渐进的过程。
之前由于对于拖延症认知比较的窄，认为只是懒惰导致拖
延，所以每次老婆有拖延的时候就非常希望她立刻改变，其实拖延症的改变是一个漫长的过程，没办法在短时间内有很大的改变。
建议
这本书还是需要多读几遍，可以对于拖延有更好的认识，其实现在有非常多的人都有严重的拖延症，尤其有很多人都手机依赖症从而导致拖延症。
这本书也给我们一些措施和建议，但是核心问题还是我们真的想改变自己，不然别人说再多，看再多的书都没有用，这些都是外因，还是需要从内因来驱动自己。
《拖延心理学》读书笔记感触(10篇)
《拖延心理学》读书笔记感触（10篇）《拖延心理学》读书笔记感受篇1拖延这个问题竟然博大精深。
它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。
正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交织在一起而形成的。
”如果细究起各自拖延的根源，还会联系到如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受抑或真相。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后缘由——对失败、胜利、掌握、疏远和依附的恐惊，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。
为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式实行行动做了一件特别扎实的基础工作。
造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了掌握你拖延的心理行为，才能对症下药。
拖延不是由于缺乏时间管理力量，也不是道德问题，它是一种冗杂的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到。
《拖延心理学》就是熟悉自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来把握取舍，更为我们供应了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的有用性建议。
《拖延心理学》读书笔记感受篇2除了前文所说由于特别状况将此书当做参考书外，我信任每个人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。
对我来说，工程硕士的毕业论文就是我永久的痛。
目前能找到的类似题材的书很少，我真的很想好好看看这方面的书，但是，这本书的确让我绝望了。
正如文中所介绍，本书的两位都是美国称为“流行心理医生”的人，不知道是不是由于和“医生”两字有关，本书给人的感觉更像是在写论文，读起来让人昏昏欲睡。
读书除了学学问、长见识外，更重要的就是那种感觉，中国人尤其如此，就正像西医与中医的区分：在医学思想上，西医主见的完全确定性，也就是可以从人体的组成完全可以确定人体疾病的根源，因此可以有针对性地实施治疗；中医则主见需要从人体的全局熟悉疾病，而且实行的治疗措施不仅仅因病而异，还因人、因时、因地而异〔满怀盼望又不争气的中医〕。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记篇1拖延心理学：解密为什么我们总是拖到最后======================一、简介----拖延心理学是理解为什么我们总是拖延任务，以及如何克服这一现象的重要指南。
作者通过对拖延心理学的深入研究，结合个人经验和案例，详细解释了拖延的根源，并提供了实用的解决方案。
这本书对于那些被拖延困扰，希望提高效率的人来说，是一本必读之作。
二、深入分析------1.拖延的成因拖延的原因多种多样，包括害怕失败，缺乏动机，对任务的厌倦，以及对生活的过度规划。
这些原因往往交织在一起，使问题更加复杂。
作者认为，理解这些原因并逐一解决，是克服拖延的关键。
2.实用解决方案为了帮助读者克服拖延，作者提出了许多实用的策略。
包括制定清晰的目标和计划，使用时间管理工具，以及建立良好的自我激励系统。
此外，作者还强调了心理建设和自我反思的重要性。
3.案例研究书中包含了大量的真实案例，展示了拖延在人们生活中的各种表现形式。
这些案例使读者更容易理解和接受作者的理论，同时也提供了实际的参考。
三、个人观点------我非常认同这本书的观点。
我认为拖延是现代生活中一个普遍存在的问题，而这本书提供的方法和策略确实能够帮助我们更好地应对它。
我特别喜欢作者提出的“逐步克服”的方法，即通过逐步减少拖延的时间，最终完全克服它。
四、结论-----拖延心理学是一本非常实用的书籍，它不仅提供了深入的理论分析，还提供了实用的解决方案。
我强烈推荐给所有希望提高效率和减少工作负担的人。
记住，克服拖延需要时间和努力，但只要我们坚持下去，我们一定能够成功。
拖延心理学读书笔记篇2拖延心理学读书笔记在阅读《拖延心理学》这本书之后，我对拖延症有了更深的理解。
这本书不仅提供了理论分析，还有许多实用的建议，帮助我们理解并克服拖延问题。
本书的作者之一，B.J.福格，是一位心理学家，也是一位拖延症的受害者。
他通过深入的研究，揭示了拖延的心理学原理。
《拖延心理学》好句摘抄
《拖延心理学》好句摘抄1.拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，而是一个复杂的心理问题。
2.拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
3.当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动。
4.在杂乱无章和拖拖拉拉的背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。
5.完美主义者常常觉得一切事情都应该自己来做，他们相信任何求助都是软弱的标志。
6.如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。
7.以成长心态来看，不完美是你提升自己、学习新知识的一个推动力。
8.拖延者实际上很可能是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。
9.有时候你想打破的一些规则来自于你自己，当你为自己着想决定完成一项任务，却跟你的初衷背道而驰的时候。
10.拖延的间接特性可以保护你不受愤怒情绪的破坏性影响，间接地表达愤怒是你控制自己情绪的一种方式。
11.人们或许想要重塑自己，但历史无法被改变，它只能在当下被重新阐释和学习。
12.拖延是一个信号，表示过去在牵扯你，让你往回看。
13.低自尊也是拖延症的一大原因，拖延者非常害怕犯错误。
14.如果你先天的特性跟你后天被对待的方式之间没有被很好地协调的话，你很难为自己建立起坚实的自信。
15.拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。
16.拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。
17.拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。
18.拖延的人际关系根源主要指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位。
19.平庸招致轻蔑，完美主义者贬低平常与常规的表现，以轻蔑的眼光来看待它。
20.优秀不用努力，完美主义者相信，对一个真正出色的人来说，事情即使再困难也应该手到擒来。
21.拖延者担忧有别人会来摘取他们的荣誉，因此选择拖延以保护自己的成果。
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珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
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• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
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为什么我会拖延？
4.恐惧亲疏关系
•恐惧疏远
•高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 •S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
•恐惧亲近
•我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 •我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 •我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
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我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察
自己的感受。 • 定期奖赏自己的进步。
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我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。 • 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 • 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 • 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。
我想改变拖延！
1.接受自己
现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。
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我想改变拖延！
2.自我对话
学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。
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我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 • 莫等吉时，踏出第一步。 • 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 • 将你的机会最大化。
读书笔记
说出我的拖延故事
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01 解读我的拖延症2 Nhomakorabea经典PPT模版 欢迎下
解读我的拖延症
1.拖延定义：“推迟到明天再做” 。2.拖延的特征
• 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 • 常为拖延而感到焦虑痛苦 • 常难以自我约束
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解读我的拖延症
3.拖延怪圈
立志 完成
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为什么我会拖延？
5.家庭影响
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
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为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
• 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。
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为什么我会拖延？
8.心理时间
• 客观时间与主观时间不同：
• 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。
• 时间迷失：
• 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
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03 我想改变拖延！
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满怀 希冀
错过 开端
百米 冲刺
最终 抉择
逃避 行为
自欺 欺人
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解读我的拖延症
4.我认为：
• 一定有个最佳方案，我要找到它。 • 什么也不做要比冒失败的风险更为安全 。 • 如果不能把事情做好，那么它就根本不 值得去做。
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02 为什么我会拖延？
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（具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）
• 我用拖延来保护自己独立的个体感
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为什么我会拖延？
7.生理因素
• 大脑的“神经可塑性”：
• 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
• 任务联接情绪：
• 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。
• 潜移默化的影响：
为什么我会拖延？
1.恐惧失败
拖
• 自我价值感＝能力＝表现
延 • 我担心自己的不足被发现 • 我恐惧努力后会失败
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为什么我会拖延？
2.其实我是完美主义者：
• 平庸招致轻蔑。 • 一切都靠自己。 • 我无法忍受失去，所以我不竞争。
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为什么我会拖延？
3.恐惧成功
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一个拖延症患者的自白 ：
我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视 这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象 只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？
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