任督二脉及十二经脉图-清晰版+蹲墙功打通任督二脉

3任脉偵防和上治的疾病泌咏生履系统：前列廉炎、PB痿、甲泡、盆腔炎、附件炎、白带病。

消化系统：胃縄、消化不良.胃溃疡。

其他失眠、胸闷气短、展痛。

ft脉预防和匸治的疾病脊柱病：腰肌劳损、腰惟间怨突出、强直性脊柱炎.推病。

其他小儿消化不魚头痛、发烧、中风、脱肛、失眠多狄记忆力减退、退行性关节炎、胆襄炎。

手厥阴心包经穴『赣阴心包经预防和左治的疾病 心血管系统：心心动过OL 心动过速、心绞痛、心肌缺血、其他 悪心、呕吐.抑郁症、中Sk 休克、小儿係风.胃痛胃账，经脉所过的关节肌肉痛。

于少阳滩经预防和匸治的疾辐五言病：耳吗耳芟、腭腺炎、債头痛、面神经炎、面91痉李。

其他：肋间神经痛、便秘、感直、中风后遗症、肘关书屈伸不利.经脉所过的关节和肌肉软组织病。

心血管病：翘心病、心绞痛.心动过缓、心动过速.心肌缺血、心慢。

橋神疾病：失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、集痫.神经官能症。

其他经脉所过的肌肉痛、肋间神经痛。

F 太阳小肠经预防和匸治的疾旃五官病Og 痛、眼痛.耳鸣耳左、中耳炎、腮凜炎、扁桃体炎、曲膜炎、头痛。

其他 腰扭伤、眉蹣、落枕、失昵、痒彌、经脉所过关节肌肉?乎太阴肺经预肪及匸治的疾⅛i呼吸系统浜病:各种急■性％管炎、支代爸炎、坪端、曖瞅、咳血、鹰痛。

五言病急慢性扁桃体炎、急慢性咽炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。

其他经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。

手阳明大肠经穴T 阳明人肠经预防及上治的疾嘉呼QUttftA ：感■、发如头熱瞰織。

头面疾病 头疼、面神经炎.面肌建李.血律、牙疼、麦粒肿、给膜炎、介膜炎、耳鸣、耳奇、三叉神经痛、鼻炎、AXo其他：颈椎病、皮肤癌痒.神经性皮炎、荐麻疹、经脉所过的关节活动障碍。

■戏门急脉足创!1M足厥阴肝经穴足談阴肝经预防和匸治的疾辐生殖系统疾丛：痛经.闭经、月经不调、赴腔炎、前列腺炎.疝气。

肝胆病：各种急慢性肝炎.急慢性胆H炎、肝腭肿大.抑耶症。

其他：头顶矯、头舉BR花、各种眩宰、住痫•胃痛等。

肝胆病 怠慢性胆■炎、胆绞AL 各种慢性肝炎。

头而五官病：头昏.《1头痛、而神经炎、面神经除痹、耳鸣、耳竇、近观。

其他：感冒、发热、咽喉肿痛、肋下疼、经际所过处的肌肉疼。

足少阳胆经预阴和上治的疾籾<∙l√足少阴肾经预防z⅛治疗的疾精泌尿生殖系统；急慢性前列廉炎、阳痿、早泄、遗箱.术后尿潴留.睾丸炎、痛经、月经不谓、S 腔炎、附件炎、胎位不正.各种肾炎.水肿。

头面疾病头痛、牙痛。

其他消化不丧、泄泻.耳呜耳董、RMX 中风.休克.终脉所过的各种关节肌肉软纽织爲。

足少阴肾经穴呼吸系统 感冒、发烧、各种怠慢性支气管炎、哮喘.肺炎。

消化系统 消化不良、腹辐、痢疾.胃及十二指肠溃疡、宵下毎、急慢性胃肠炎.肝炎、胆鬟炎。

泌尿生弗系统 肾炎、阳痿、睾丸炎.闭经、月经不调、痛经.盆腔炎.附件炎、玄颈廉烂。

其他疾病 失岷、腰背痛.半许神经痛、中风后遗症、关节炎■经脉所过的肌底痛。

剧冲血处ill 必闭纲LW帙边仃环侖 承扶KrJ足丈阳膀胱经预防和上治的疾嘉Ift 明足太阳膀胱经穴足血行金门京骨束卄屮脉却XttMn大朴附分∣l⅛大桃地机F足太阴脾经穴夫都Sri足太阴脾经預防及主治的疾病消化系统疾病消化不良、泄泻、列疾、便秘。

妇科病；痛经.月经不调、闭经、月经提前或错后、忒胶炎、附件炎。

男科急慢性前列臊炎、水肿。

其他周身不明原因疼痛、关节炎、经脉所过的肌肉软组织疾病。

足阳明H 经预防及上治的疾稿胃肠道疾病：小儿腹泻、胃胀.胃疼、胃下垂.念性胃痉挛、胃炎、胃神经官能症、胃及十二指 肠渍疡、消化不良、食欲不抵、便秘、泄泻、婀疾、胃肠嫌动过慢。

头而疾息：座疮、黄福斑、头痛、眼ΛL 牙疼.面神经麻痹、删廉炎、咽炎。

其他：中风偏縫后遗症、慢性侧尾炎、Jl 腺增生.白细胞城少症、经脉所过的关节肌肉病。

Wltr不将WJ^rJH-MIIiMld条I】H≠⅛ 大巨 水道乳中♦>πmJk 乙iff 肉门 大廉足阳明胃经穴每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。

据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。

蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。

然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。

当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。

其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。

这两种功都是智能气功的基础功。

智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。

这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。

蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。

站庄时两腿松不下来就会累。

蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。

平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。

有些1、2 岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。

所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。

通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。

通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。

蹲墙功的功用本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癮淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。

那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

譬如，改变自己意识里的好多不良东西。

一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。

然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。

可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。

注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。

初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。

可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

蹲墙的三个阶段将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：一、初始阶段。

刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。

甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。

一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。

刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。

每次下蹲30 个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千个，收益颇大）。

经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

此时就应转入第二阶段的练习。

二、熟练阶段。

此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

三、提高阶段。

按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。

加大难度的方法如下：1、赤脚蹲墙。

赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。

大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。

这在难度、力度上又加了码。

蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。

进一步还可以配合手指的分合。

上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。

注意不要使手碰墙壁。

练此式更有利于通透上肢。

3、背手蹲墙。

①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。

经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。

②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。

这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

4、拳抵鼻尖蹲墙。

蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。

熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。

此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。

5、蹲墙耗功。

当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。

若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。

、，I ,、、八注意：1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。