乒乓球专项训练计划
2024年乒乓球训练月计划
乒乓球训练月计划引言：乒乓球是一项集力量、速度、技巧、反应于一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练是必不可少的。
本计划旨在为乒乓球运动员提供一个为期一个月的训练框架，帮助他们在技术、战术、体能和心理素质等方面得到全面提升。
一、训练目标本月训练的总体目标是：1.巩固和提升基本技术，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉弧圈球等。
2.加强步伐训练，提高场上的灵活性和移动速度。
3.学习并运用新的战术，如旋转球、落点控制等。
4.增强体能，提高耐力和爆发力。
5.培养坚韧的意志品质和良好的心理素质。
二、训练安排（一）技术训练每周进行两次基础技术训练，重点是动作的规范性和力量的协调性。
每次训练包括：1.热身运动：15分钟，包括慢跑、拉伸等。
2.基本动作练习：30分钟，包括正手攻球、反手推挡、搓球等。
3.组合练习：30分钟，将基本动作组合成连续动作进行练习。
4.拉弧圈球训练：20分钟，练习不同旋转和力量的弧圈球。
5.结束放松：10分钟，进行慢跑和拉伸。
（二）战术训练每周进行一次战术训练，重点是旋转球和落点控制的运用。
训练内容包括：1.理论讲解：15分钟，学习旋转球的原理和落点控制的技巧。
2.实战演练：45分钟，通过多球训练和单打比赛练习战术运用。
3.录像分析：10分钟，观看高水平比赛录像，分析战术运用。
（三）体能训练每周进行三次体能训练，重点是提高耐力和爆发力。
训练内容包括：1.有氧运动：20分钟，如慢跑、游泳等。
2.力量训练：20分钟，包括哑铃、杠铃等器械练习。
3.协调性训练：20分钟，如跳绳、平衡木等。
4.核心肌群训练：10分钟，如平板支撑、卷腹等。
（四）心理素质训练每周进行一次心理素质训练，重点是培养坚韧的意志品质和良好的心理状态。
训练内容包括：1.冥想和放松练习：10分钟，通过冥想和深呼吸放松身心。
2.心理游戏：20分钟，通过心理游戏提高集中力和反应速度。
3.模拟比赛情景：20分钟，模拟比赛压力，提高应对能力。
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
2024年乒乓球课训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份为2024年乒乓球训练量身定制的计划，旨在帮助运动员提升技能，保持健康，并在比赛中发挥最佳水平。
一、训练目标△增强基本功，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等技术。
△提高速度、力量和灵活性，以应对比赛中不同对手的挑战。
△增强比赛策略和心理素质，能够在压力下保持冷静并做出明智的决策。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练内容1.基础训练△热身运动：每次训练开始时，进行15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和乒乓球基本动作练习。
△基本技术训练：每天至少进行30分钟的基本技术练习，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等。
△步法训练：通过定点练习和移动练习，提高运动员的脚步灵活性和协调性。
2.技能提升训练△多球训练：使用多球训练提高击球速度和力量，以及应对不同旋转球的能力。
△单球训练：进行单球训练，模拟比赛情境，提高运动员的反应能力和战术意识。
△旋转球训练：重点训练对不同旋转球（如上旋、下旋、侧旋）的处理能力。
3.战术训练△比赛模拟：通过与不同风格的对手进行实战演练，提高比赛策略和应对能力。
△心理训练：通过冥想、呼吸控制和 visualization 等方法，增强运动员的心理素质。
4.身体素质训练△力量训练：进行核心力量、上肢力量和下肢力量的训练，以提高击球的稳定性和力量。
△速度和耐力训练：通过短距离冲刺、长距离慢跑和间歇训练来提高运动员的速度和耐力。
三、训练周期△准备期：1-2个月，重点是基础训练和身体素质训练。
△竞赛期：3-4个月，增加技能提升和战术训练，参加小型比赛以检验训练成果。
△调整期：1个月，针对比赛中发现的问题进行针对性训练，同时减少训练量，保持身体状态。
△比赛期：根据比赛日程安排，调整训练内容和强度，确保运动员在最佳状态参赛。
四、恢复与营养△恢复：训练后进行适当的拉伸和按摩，使用冰浴或泡沫滚轴来减少肌肉酸痛。
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
2024年乒乓球教学与训练计划
乒乓球教学与训练计划乒乓球是一项深受人们喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高人的反应速度和协调能力。
为了在2024年取得更好的成绩，特制定以下教学与训练计划。
一、教学目标我们的教学目标是培养学员的乒乓球技能，提高他们的竞技水平，同时培养他们对乒乓球的热爱和对体育精神的尊重。
通过系统的教学和训练，我们希望学员能够掌握乒乓球的基本技术和战术，提高他们的比赛经验和心理素质，为他们在未来的比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
二、训练计划1.基础训练基础训练是乒乓球训练的核心，包括正手、反手、发球、接发球等基本技术。
我们将通过定期的基础训练，帮助学员建立正确的动作姿势和肌肉记忆，提高他们的击球稳定性和准确性。
2.战术训练战术训练是提高学员比赛能力的关键。
我们将根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，并让学员在模拟比赛中实践这些战术，提高他们的临场应变能力和比赛策略。
3.体能训练乒乓球是一项对体能要求较高的运动，因此体能训练也是不可或缺的一部分。
我们将结合乒乓球的特点，为学员量身定制体能训练计划，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。
4.心理训练心理素质在比赛中同样重要。
我们将通过心理辅导和冥想练习，帮助学员提高自信心，减轻比赛压力，保持良好的心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。
5.实战训练实战训练是检验教学成果的重要环节。
我们将组织学员参加各种比赛，包括友谊赛、地区赛、全国赛等，让他们在实际比赛中积累经验，发现不足，不断提高自己的竞技水平。
三、教学方法1.理论与实践相结合我们将通过理论讲解和实战演练相结合的方式，帮助学员理解乒乓球技术的原理和战术的运用，从而更好地指导他们的训练和比赛。
2.个性化教学每个学员的特点和水平都不尽相同，我们将根据他们的个体差异，制定个性化的教学计划，确保每个学员都能得到最适合自己的训练指导。
3.视频分析利用现代科技手段，我们将对学员的比赛和训练进行视频分析，找出他们的优点和不足，有针对性地进行指导和训练。
乒乓球训练计划与方案
乒乓球训练计划与方案1. 身体素质训练
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等
- 耐力训练:跑步、游泳、骑自行车等
- 柔韧性训练:拉伸运动、瑜伽等
2. 基本技术训练
- 发球训练:侧身发球、正手发球、反手发球等 - 正手拉球:直线拉球、弧圈拉球、顶旋拉球等 - 反手拉球:直线拉球、弧圈拉球、侧旋拉球等 - 正手推球:直线推球、弧圈推球、顶旋推球等 - 反手推球:直线推球、弧圈推球、侧旋推球等 - 正手挑球:直线挑球、弧圈挑球、顶旋挑球等 - 反手挑球:直线挑球、弧圈挑球、侧旋挑球等
3. 战术训练
- 进攻战术:突破、强攻、压制等
- 防守战术:挡拆、切换、拉防等
- 跑位战术:发球位置、接发位置、进攻位置等
4. 比赛模拟训练
- 单打比赛模拟
- 双打比赛模拟
- 记录比赛数据,分析优缺点
5. 心理训练
- 专注力训练
- 自信心训练
- 压力管理训练
6. 恢复训练
- 按摩
- 冰浴
- 适当休息
以上是一个全面的乒乓球训练计划与方案,可根据个人实际情况进行调整和补充。
训练的科学性、系统性和持续性是提高乒乓球水平的关键。
乒乓球队训练教学计划
乒乓球队训练教学计划下面就是作者给大家带来的乒乓球队训练教学计划（共含12篇），希望能帮助到大家! 篇1：乒乓球队训练总结过近一年的业余训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下:严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。
严格的说，要建立严格的训练常规。
1、由于是业余的学生乒乓球训练，因此针对性，科学性就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球的发展规律，注意从小抓起，初一年级的新生入学就从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓球队，成为正式队员。
在每天的训练中，安排适当的训练强度，对学生的起步训练中，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。
2、每次训练都有计划、有目的、而且还要有各种创新训练的手段、保证运动员训练兴趣。
有兴趣就有动力，有动力就能保证训练质量和训练效果。
例如在进行单球练习和步伐练习时，适当的进行一些技巧的比赛。
针对学生的特点和缺点对尖子生进行专项的练习。
3、重点培养运动员竞赛水平和心理素质，打好扎实基本功和实战磨合。
低年级的学生主抓单球的训练，高年级的.学生在巩固的基础上进行技巧性的练习，多球练习主要针对水平较高的同学。
对苗子进行重点辅导，平时多进行比赛练习。
在努力了一年的训练中，我们的学生在比赛中也取得了一定的成绩。
但是，比赛和训练中还是存在很多的不足之处，训练兼顾不到位，比赛中临场发挥失常，学生接触乒乓球的时间不是很长，他们的水平较低，不是很平均，所以在教学过程中仍然需要改进。
在以后的教学中，我们会从实际出发，做到精做到细，争取得到更好的成绩。
篇2：乒乓球队训练总结一、指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
乒乓球活动计划15篇
乒乓球活动计划15篇乒乓球活动计划1为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
一、训练目标：1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：303、训练前做好训练计划，确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排（略）乒乓球活动计划2为了丰富校园文化生活，培养学生的兴趣特长，提升学生社会实践能力，探索实施素质教育的新途径，结合我校的实际情况，特制订本行动计划。
一、指导思想本着有利于学生快乐成长，有利于学校特色发展，有利于教育质量提升团队思想，发展和建设学校各类社团，满足学生多元化、个性化发展需要，让学生社团建设成为实施素质教育、提升教育质量，促进学校内涵发展的有效载体。
乒乓球训练计划3篇
乒乓球训练计划第一篇：乒乓球训练计划的基础篇作为一项普及度非常高的运动，乒乓球的训练变得越来越重要。
如果想成为一名优秀的乒乓球手，必须要制定一套高效的训练计划。
乒乓球训练计划可以分为基础篇、中级篇和高级篇。
在基础篇中，我们主要讲解一些乒乓球初学者的训练计划。
要想练好乒乓球，必须从身体基础开始，因此我们首先要训练身体。
这项训练应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
普通的有氧运动可以是慢跑或是跳绳，以此锻炼心肺功能。
力量训练可以是举哑铃或是引体向上等，这有利于培养肌肉力量。
柔韧性训练则可以是瑜伽或者其他伸展体操，以此提高身体柔韧性和敏捷性。
接下来我们来讲一下乒乓球的技术训练。
在这个阶段，初学者需要了解到乒乓球运动中最基本的技术，如手型、步法、擦球和发球等。
在这里推荐刚刚接触乒乓球的初学者相对较为简单的正手擦球和反手擦球，这是乒乓球技术训练的基础，开发了这项技能，才有可能迈向更高的水平。
最后，在训练计划的结尾，我们推荐一些读者们可以按照训练计划进行锻炼的方法。
每天练习1-2小时，可以进行一些练习技巧或是模仿专业球员的打法，还可以进行自由对练。
此外，多加观看乒乓球比赛，在比赛中寻找问题，反思自己的训练、思路和技巧，对未来的训练有所帮助。
这是一份非常基础和简单的乒乓球训练计划，但可以帮助初学者逐渐掌握乒乓球的基本技能和身体素质。
希望读者能够按照以上训练计划进行训练，练习出更高水平的乒乓球技能。
第二篇：乒乓球训练计划的中级篇在完成基础训练之后，初学者们就可以进入到中级训练阶段。
在这个阶段，我们将会加大训练的难度，并且学习更先进的技术。
首先，我们需要学习如何施加旋转，这是乒乓球高级技巧的一部分。
为了教好这部分知识，教练可以采用花式练习法，将不同方向和种类的旋转串联起来，逐渐提高学生的技术水平。
此外，还应注重练习攻防转换的能力，尝试在比赛中判断对方的战术应对方式，并针对性地打出优秀的发球和接发球。
其次，我们还需要训练更加复杂的配合技巧，如反手上旋、正手下旋等技术。
2024年乒乓球专业队训练计划
2024年乒乓球专业队训练计划一、总则本训练计划旨在为2024年奥运会乒乓球项目培养高水平运动员，提升国家队整体竞技水平。
计划遵循科学训练原则，结合乒乓球运动的特点，注重运动员的全面发展，包括技术、战术、心理、体能和智能等方面的训练。
二、训练目标1.竞技目标：在2024年奥运会上，力争获得金牌，并保持在国际乒坛的领先地位。
2.发展目标：提高运动员的技术水平，丰富比赛经验，增强心理素质，提升团队协作能力。
3.教育目标：通过训练，使运动员树立正确的价值观，培养坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德。
三、训练原则1.科学性：根据运动员的生理、心理特点，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到高级训练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的特点和不足，进行针对性的训练。
4.创新性：不断引入新技术、新战术，保持训练的先进性。
5.实战性：加强比赛模拟和实战演练，提高运动员的竞技能力。
四、训练内容1.技术训练：包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等技术环节的训练。
2.战术训练：培养运动员的战术意识，包括进攻、防守、相持、变化等战术的运用。
3.心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和自我调整能力。
4.体能训练：加强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
5.智能训练：提高运动员的比赛分析能力、决策能力和创新能力。
五、训练方法1.常规训练：日常的定时、定量的基础训练。
2.专项训练：针对比赛特点和对手情况进行的针对性训练。
3.模拟训练：通过模拟比赛环境和对手特点，提高运动员的适应能力。
4.对抗训练：组织队内对抗赛，提高运动员的比赛经验。
5.技术分析：利用视频分析技术，对运动员的技术动作进行分析和改进。
六、训练计划安排1.基础训练阶段：2020年10月至2021年6月，重点提高运动员的基本技术。
2.提高训练阶段：2021年7月至2022年6月，加强战术训练和实战演练。
乒乓球运动员训练计划
乒乓球运动员训练计划
一、基础技能训练
1. 单球训练:训练运动员单球基本技能,熟悉球台各部分的运用,掌握不同力量和高低位置的控球能力。
2. 敲球训练:训练运动员不同位置和力度的敲球能力,上下前后四面敲球。
3. 吊球训练:训练运动员在时的吊球能力,掌握吊高吊低的感觉。
4. 截球训练:训练运动员不同位置的截球能力,上下前后截断对手进攻。
五. 训练:训练运动员各种发挥能力,掌握不同节奏的控制能力。
二、组合技术训练
1. 单球联合训练:在一球台内进行单球控球和组合运用训练。
2. 双人练习赛:进行双人配合训练,掌握位置意识和配合能力。
3. 策略性训练:训练团队配合、轮流上下场等战术素养。
4. 解读对手习惯训练:学习分析和理解对手常用技术。
三、体能训练
1. 基础体能训练: 、爬山机等基础训练。
2. 有氧强度训练: 训练心肺能力。
3. 肌肉功能训练:重量训练各肌群力量。
4. 应用能力训练:模拟比赛强度转变训练体能应变能力。
如此乒乓球针对性强的训练计划,可以很好帮助运动员提升技术和体能水平,在比赛中发挥更好的水平。
2024年乒乓球队训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。
为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。
一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。
2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。
3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。
4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。
△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。
2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。
△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。
3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。
△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。
4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。
△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。
三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。
△下午：身体素质训练和心理素质训练。
2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。
3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。
△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标：乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。
通过乒乓球的训练，我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力，提高学生的体格素质和技术水平。
二、训练计划：1.热身训练：-轻松慢跑5分钟，帮助加快血液循环和身体热身。
-关节活动：颈部、肩部、背部、手腕等关节活动，防止运动受伤。
-乒乓球挥拍动作热身：分别进行前手、反手和正手的挥拍动作，以提高手腕和手臂的柔韧性。
2.基础技术训练：-接发球基本技术：学生之间进行接发球训练，重点培养学生的手眼协调和球感。
-正手横拉技术：教授学生横拉的正确动作要领，包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。
-反手推球技术：教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-步法训练：教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。
3.对抗性训练：-斜拉训练：安装训练机器，使用乒乓球机器进行斜拉训练，以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。
-对抗性训练：进行学生之间的对抗性练习，提高学生的比赛经验和战术能力。
4.动作技巧训练：-上旋球技术：教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制，以增加球的旋转和难度。
-横削技术：教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-左右摆动训练：进行左右摆动训练，以增加学生的移动能力和出球方向的变化。
5.比赛训练：-组织学生进行乒乓球比赛，提高学生的竞技意识和心理素质。
-分析比赛中的失误和不足，并制定相应的训练计划和策略，以提高学生的比赛水平。
三、教案：教案一：正手横拉技术训练1.目标：学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。
2.方法：-第一步：教授正手横拉的正确姿势，包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。
-第二步：进行手腕和手臂的训练，教授学生正手横拉的手腕和手臂动作，以及力量的控制。
-第三步：进行实战练习，让学生进行正手横拉的练习，提高他们的球感和力量控制能力。
乒乓球专项训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的乒乓球技术水平和比赛能力。
2. 培养运动员的团队协作精神和竞技意识。
3. 增强运动员的身体素质，提高抗病能力。
4. 激发运动员对乒乓球运动的兴趣，使其成为终身爱好。
二、训练内容1. 基本技术训练（1）握拍方法：正确掌握直板、横板握拍方法，纠正错误握拍。
（2）站位：掌握正确的站位姿势，包括近台、中台、远台站位。
（3）步法：练习快步、侧身步、交叉步等基本步法，提高移动速度和准确性。
（4）发球：学习各种发球技术，如正手发球、反手发球、侧身发球等。
（5）攻球：练习正手攻球、反手攻球、侧身攻球等基本攻球技术。
（6）推挡：掌握正手推挡、反手推挡、侧身推挡等基本推挡技术。
（7）搓球：学习正手搓球、反手搓球、侧身搓球等基本搓球技术。
2. 专项身体素质训练（1）速度训练：提高运动员的反应速度、移动速度和挥拍速度。
（2）力量训练：增强运动员的手臂、腿部、腰部等部位的力量。
（3）耐力训练：提高运动员的心肺功能，增强耐力。
（4）灵敏素质训练：提高运动员的协调性、灵活性。
3. 战术训练（1）了解乒乓球比赛规则，掌握基本战术。
（2）分析对手特点，制定针对性的战术。
（3）练习各种战术组合，提高应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛心理承受能力。
（2）加强团队协作，培养运动员的集体荣誉感。
（3）进行心理调适，帮助运动员克服比赛中的紧张情绪。
三、训练时间1. 周一至周五，每天训练2小时。
2. 周末，根据实际情况安排训练。
四、训练场地与器材1. 乒乓球场地：标准乒乓球场地，确保场地宽敞、平整。
2. 球拍：选用质量优良、适合运动员手感的球拍。
3. 乒乓球：选用正规比赛用球，确保球质稳定。
4. 训练器材：拉力器、哑铃、瑜伽垫等辅助训练器材。
五、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：基础技术训练，重点掌握基本技术动作。
2. 第二阶段（5-8周）：专项身体素质训练，提高运动员的专项素质。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。
该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。
中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。
乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。
二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。
2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。
4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。
三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。
协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。
2024年乒乓球教学训练计划
乒乓球教学训练计划引言：乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了帮助乒乓球爱好者和运动员在2024年取得更好的成绩，特制定本教学训练计划。
本计划旨在提供一个系统的训练框架，帮助参与者提升技能水平，增强比赛经验，并最终在比赛中取得优异成绩。
一、教学目标1.技术掌握：确保学员熟练掌握乒乓球的基本技术和高级技术，包括正手、反手、旋转球、弧圈球等。
2.战术运用：通过实战演练，让学员能够灵活运用各种战术，包括进攻、防守、相持和变化。
3.体能提升：结合乒乓球运动的特殊需求，提升学员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
4.心理素质：培养学员的抗压能力、比赛专注力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础训练：△正手攻球：通过多球训练和单球训练，提高击球的准确性和力量。
△反手推挡：练习不同旋转球的处理方法，增强反手位的防守和进攻能力。
△步伐训练：包括并步、跨步、跳步等，提高场上的移动速度和灵活性。
2.高级技术训练：△旋转球：练习上旋、下旋、侧旋等旋转球的发球和接发球技巧。
△弧圈球：掌握拉弧圈球的技巧，包括前冲弧圈和加转弧圈。
△反手拧拉：针对现代乒乓球中越来越重要的反手位进攻技术进行训练。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何通过正手、反手进攻得分。
△防守战术：练习如何应对对手的强烈进攻，保持稳定。
△相持战术：在相持中寻找机会，实现有效得分。
△变化战术：学会运用节奏变化、落点变化等技巧打乱对手节奏。
4.体能训练：△有氧训练：提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳等。
△无氧训练：增强爆发力和速度，如举重、短距离冲刺等。
△核心训练：提升身体稳定性和协调性，如仰卧起坐、平板支撑等。
5.心理训练：△比赛模拟：通过模拟比赛情境，锻炼学员的抗压能力。
△冥想练习：通过冥想帮助学员提高专注力和自我调节能力。
△心理辅导：提供专业的心理辅导，帮助学员建立积极的心态。
三、训练安排1.每周训练计划：△技术训练：2次△战术训练：2次△体能训练：2次△心理训练：1次2.每月比赛安排：△内部友谊赛：每月至少1次，以检验训练效果和实战能力。
2024年体校乒乓球训练计划
2024年体校乒乓球训练计划乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的基础和深厚的群众基础，在国际赛场上也取得了辉煌的成绩。
为了在2024年及未来的比赛中保持竞争力，并培养出更多优秀的乒乓球运动员，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等。
2.增强运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.培养运动员的比赛意识和心理素质，能够在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。
4.提高运动员的战术素养，能够根据对手的特点和比赛情况灵活调整战术。
5.确保运动员的健康，预防运动损伤，延长运动生涯。
二、训练内容1.基础训练：每周进行不少于三次的基础技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等基本动作的练习。
2.实战演练：定期组织队内比赛，模拟真实比赛环境，让运动员在竞争中提升实战能力。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有针对性的体能训练，如爆发力训练、耐力训练、核心力量训练等。
4.战术训练：学习并运用各种战术，如进攻战术、防守战术、相持战术等，提高运动员的战术意识和应对能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，增强运动员的心理素质，提高抗压能力。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的技术动作分解为若干个简单的部分，逐一练习，再逐步合成。
2.重复训练法：对于关键技术动作，通过大量重复练习，达到熟练掌握的目的。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自己的动作，找出差距并改进。
4.比赛模拟法：在训练中模拟真实比赛的情境，让运动员适应比赛的压力和节奏。
5.对抗训练法：组织不同水平、不同风格的运动员进行对抗训练，提高运动员的适应能力和应变能力。
四、训练安排1.训练时间：根据运动员的年龄和身体状况，合理安排训练时间，确保每周至少有三次集中训练。
2.训练强度：根据训练目标和运动员的承受能力，合理安排训练强度，避免过度训练导致伤病。
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华北科技学院《运动训练学》课程设计设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计院系：体育部班级：社体B111姓名：朱黎明学号：201111014105评语:成绩：指导教师：王宾乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计背景：为迎接2016年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。
一年度训练计划的安排与设计年度训练计划的目的与任务目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质2 为取得2016年大学生运动会的好成绩3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及任务：1基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。
2 实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。
3 在一年之后的大运会上取得优异成绩。
(一)准备时期的训练计划(8个月)1恢复训练阶段（1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。
（2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。
（3)训练内容：1队员相互喂球，进行多球训练。
2 队员之间进行简单的推挡对攻练习。
3 队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。
2 巩固训练阶段（1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩固原有的技术。
（2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。
（3）训练内容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。
2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。
3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。
3加强训练阶段：最关键的时期。
在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。
（1）目的：全面发展各项素质和技术。
( 2 ) 任务1有良好的移动速度，敏锐的反应能力2 有良好的耐力，很强的爆发力，强有力的进攻能力3 动作有好的稳定性，接发球的能力显著提高，进攻意识与能力有大幅度的提高。
能够从专项技术过度到完整的技术。
4 在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保持清醒的头脑，准确的判断意识。
5积累比赛经验，获得良好的竞技状态。
（3）训练内容：1脚步训练侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步法。
根据队员的多少，分成若干组。
每组依次进行步法训练。
采用间歇训练的方法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。
如此反复。
直到步法矫健，稳定，速度较快为止。
2 接发球技术的训练。
采用车轮战术。
由一个人开始接受不同队员的各种姿势各种性质的发球。
教练提出要求：接球队员的站位要正确（以右手持拍为例，要站在自己的反手位，也就是中线偏左。
左手持拍相反），注意力要集中，看清楚对方的发球动作，球拍的摩擦部位，观察来球的旋转性，方向和速度判，充分做好迎接的准备。
每个发球的队员，要发不同的球。
下旋，上旋，侧旋及奔球。
然后依次换人。
3 战术技术训练。
发球抢攻战术、拉攻战术、对攻战术、削攻结合战术。
以发球抢攻为例。
两人一组。
要求队员之间不用刻意配合，力求接球方把球接好的前提，这样既能锻炼其发球抢攻的意识，也能够锻炼其应付突变的反应能力，更能锻炼接球队员的接球水平。
在执行这一战术的时候，理应随机应变，如果发球之后，机会不好，可以过度一板，下一板再把握机会进行进攻。
另外，多进行发球抢攻的训练，也在无意中提高了队员的进攻意识，俗话说的好，进攻就是最好的防守，把握好进攻的一方，在减少失误的前提下，往往取胜的机会会很大。
4 比赛性训练：队内比赛。
首先采取升降级的方法，随机分配两人一组，各占一个乒乓球台，每个台子是不同的等级，经过一轮比赛之后，看谁能够升到最高级，并给予奖励，输的要有惩罚。
上述方法有所不足，就是有的队员之间碰不到面，因此，我们会采用循环赛的方法积分制再进行比赛，让每个队员都能经历不同的选手，获得更多的比赛经验。
要求：每个队员都要认真对待每一个对手，不可轻敌，也不能自暴自弃。
5 素质训练：真正比赛的时候，不仅要面对紧张的氛围，冷酷的敌人，更要时刻准备接受紧密的赛程。
不仅心理上会承受一定的压力，身体上也会，身体都垮了还怎么比赛。
因此，在这6个月的训练里，甚至在这一年的训练里，每天都会有素质训练。
由于乒乓球注重爆发力，灵敏性，因此会有针对性的安排素质训练。
首先，长跑是必须的，而且有时间限制。
灵敏性可以通过脚步的训练慢慢提高，而爆发力，根据乒乓球的动作，可以手持一个小杠铃片，在自己的能力承受范围之内，做正手攻球拉球或者反手攻球拉球的动作，要快。
在素质训练的过程中，切记要热身，不要受伤。
下面是基本的素质训练：1 800米（计时）2 1500耐力跑（计时）3 50米加速跑5组 4 挥杠铃片30个每组（不同动作都做）5 3.5米往返跑4组。
以上不是每个都做，根据不同情况，不同的训练计划，组合练习。
（二）中后期的训练计划（2个月）：这段时期很简单，就是带领队员到处打比赛，感受不同的对手，不同的气氛，不同的水平。
1 目的：为了尽量让队员真正做到能在大赛上达到不紧张的状态，面对强大的对手可以保持一颗冷静的心，在发挥自己应有水平上可以超常发挥或者压制对手，至少要在气势上声势上碾压对手，输球而不能输人。
能够经过比赛的胜利与失败，分析总结自己的弱点，完美的看清自己，并努力提高。
2 任务：1将自己所学技术、战术在比赛中发挥出来。
2 在比赛多了之后，熟练运用各种组合技术和战术。
3 每个人在赛中能够更加从容不迫，把自己的水平打出来。
3训练内容：1教练带领队员到不同的的学校，地方，打比赛。
将每个队员的比赛时期的表现记录下来最好拍摄下来。
2 每次赛后，观察自己的比赛记录，并且记录自己的每次比赛中的不该失的球，总结失败经验。
（三）后期（恢复期）训练计划（1个月）1目的：临近比赛，缓解下队员的压力，让队员的身心达到最佳的状态。
2任务：保持队员的技术的基础上，减轻队员的训练负荷，使队员在保证技术的前提下，能够得到身心的放松。
3 训练内容：1（1）推挡练习；（2）正、反手攻球拉球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）近台挑拨练习；（6）相持练习；（7）削球拉球结合练习。
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组（四）总结：总结本年度计划的利弊，缺点和不足，吸收各队员的意见，争取在下一次的计划中，做的更加完美，可以取得更好的成绩。
二、季度训练计划安排与设计季度训练计划的目的与任务：选取准备初期的训练。
1目的：恢复性训练，找回队员的竞技状态，球感，巩固各项基本技术，并加以提高。
2任务：使队员的竞技状态迅速恢复，尽快的融入到紧张的训练中去，在技术上取得较大的进步，水平得到提高。
3训练内容：（1）九月训练内容：恢复期的第一个月。
1 正手攻球的纠正与巩固。
2正手拉球的纠正与巩固。
3反手拉球的纠正与巩固。
4直拍横打的巩固提高。
5 轻量素质训练：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套。
（2）十月训练内容：1接发球技术的讲解教学与实战。
2 近台挑拨技术的讲解与应用教学。
3 反手拧拉技术的讲解。
4 各种步法的练习，以及步法与动作的衔接练习。
5 各种战术的讲解与应用于实战。
6 加量的素质训练：1 1500耐力跑（计时）2 50米加速跑5组 3 挥杠铃片30个每组（不同动作都做）。
（3）十一月训练内容：1巩固战术训练，提高战术应用能力。
2 巩固新技术的应用。
3队内比赛，增强对抗。
4 积累比赛经验，培养战斗意识，增强意志品质。
5 素质训练：1 1500米耐力跑计时2 3.5米往返跑五组3 60米冲刺3组4跳绳300个（4）总结：经过这一季度的训练，队员能够快速进入自己的状态，端正自己的态度，但是计划还是不够周密，在接下来的训练中，我们会各抒己见，完善训练计划，为比赛做好充足的准备。
三周训练计划安排与设计周训练计划安排与设计的目的与任务1目的：以一周为周期的计划作为参考，在一周的训练结束之后，根据一周的进展和表现情况，及时的修改计划，做到更好的完成训练的目的。
2任务：在短短的一周时间内，能够按照训练计划的要求取得显著的进步，发现计划中的不足，及时纠正。
3训练内容：第一阶段 1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确第二阶段 1、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 2、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）3、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计第三阶段 1、正手位/侧身位正手攻球要求:在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化 5、正手位/侧身位正手拉球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化 6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习熟练掌握控球能力注意回球路线变化第四阶段：每次的基本素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生60个，女生30个）（3）跳绳200两组。
4总结：周计划详细的安排讲解不同的技术动作的要领，是某个季度的训练计划的一个缩影，几乎代表了某个季度的基本情况与训练内容，因此要确保小基层上能够详细准确使我们的责任，也要求我们要仔细揣摩规划每周的计划安排，做到属无遗漏，为接下来长期的计划奠定一个好的基础。