小学乒乓球训练计划 (2)

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小学乒乓球训练计划

新市小学乡村少年宫训练计划（乒乓球训练小组）1、正手位/ 侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在台范围内进行2 定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/ 横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、xx 右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/ 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6、搓中侧身突击/ 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/ 打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1、正手位/ 侧身位正手攻球要求:在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/ 横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、推挡（反面拔/ 反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化文案大全5、正手位/ 侧身位正手拉球要求：在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6、正手位/ 侧身位正手突击下旋球要求：在台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8、反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中xx 弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/ 侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12、正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13、直板反手推挤/ 反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/ 快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球文案大全要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17、打高球/ 机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20、发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：1、侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

乒乓球训练计划及教案2

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本概念与规则1.1 乒乓球的起源与发展介绍乒乓球的起源和发展历程讲解乒乓球的器材和场地要求1.2 乒乓球的基本规则讲解比赛的形式和计分方式介绍发球、接发球、比赛进行等基本规则1.3 乒乓球的技术分类讲解进攻性技术：快攻、拉球、搓球等介绍防守性技术：挡球、削球、近台防守等第二章：乒乓球基本技术训练2.1 握拍方法与基本站位讲解正手和反手握拍方法介绍站位和准备姿势的重要性2.2 发球与接发球技术讲解正手和反手发球技巧介绍接发球的策略和技巧2.3 进攻性技术训练讲解快攻、拉球、搓球等技术要点安排练习题和训练计划第三章：乒乓球战术训练3.1 单打战术讲解快攻、拉球、搓球等单打战术分析不同对手时的战术选择3.2 双打战术讲解双打的基本配合和战术介绍双打中的发球和接发球策略3.3 实战模拟训练安排实战对抗练习分析实战中的表现和需要改进的地方第四章：乒乓球比赛策略与心理素质4.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略介绍应对不同对手和比赛形式的策略选择4.2 心理素质训练讲解比赛中的心理调节方法介绍如何保持专注和应对压力4.3 比赛经验分享与总结分享比赛经验和教训安排比赛总结和反思的时间第五章：乒乓球训练计划制定与执行5.1 训练计划的制定讲解如何制定合理的训练计划介绍训练计划的基本结构和内容5.2 训练计划的执行与调整讲解如何执行训练计划并监测进步介绍训练计划调整的方法和技巧第六章：乒乓球单项技术深度训练6.1 正手快攻技术训练深入讲解正手快攻的挥拍动作、站位和步法安排重复性练习以加强肌肉记忆6.2 反手拉球技术训练详细解析反手拉球的动作要领和力度控制提供多种练习方法以提高拉球质量和稳定性6.3 搓球技术训练介绍搓球的技术要点，包括旋转和落点的控制设计不同难度的搓球练习，增强对不同旋转球的适应能力第七章：乒乓球组合技术训练7.1 正手快攻与搓球组合讲解如何将快攻与搓球技术结合，转换对付不同对手进行组合技术的实战练习，提高技术的灵活运用7.2 反手拉球与防守组合介绍如何运用拉球技术作为进攻手段，以及防守技术的运用练习不同情境下的组合技术，提升比赛中的应变能力7.3 双打配对技术训练讲解双打中如何与搭档配合，包括发球与接发球的协同进行双打配对技术练习，增强团队协作能力第八章：乒乓球战术进阶训练8.1 单打战术应用分析单打比赛中如何根据对手特点调整战术通过模拟比赛情景，练习战术的应用和应变8.2 双打战术配合讲解双打中如何与搭档协调战术，发挥各自优势进行双打战术配合练习，提高团队战术执行能力8.3 实战模拟与战术复盘组织实战模拟比赛，让学生在实战中应用所学战术比赛后进行战术复盘，分析战术效果和改进空间第九章：乒乓球比赛策略与心理素质提升9.1 比赛策略的进阶理解讲解如何根据比赛进程调整策略，包括节奏控制和心理战分析不同比赛阶段应采取的策略和心理准备9.2 心理素质训练方法介绍比赛中的心理调节技巧，如冥想、呼吸法和积极心态培养进行心理素质训练，提高选手的抗压能力和集中力9.3 比赛经验分享与心理分析分享高水平的比赛经验和心理调节案例分析比赛中常见的心理障碍和应对方法第十章：乒乓球训练计划进阶与执行10.1 进阶训练计划的制定讲解如何根据选手进步情况调整训练计划介绍进阶训练计划的特点和目标设定10.2 训练计划的执行与监控强调执行训练计划的重要性，以及如何监控训练效果提供方法和工具以帮助选手和教练跟踪进步10.3 训练计划的周期性调整讲解如何根据赛季和比赛周期进行训练计划的调整介绍周期性训练计划的好处和实施方法第十一章：乒乓球高级技术训练11.1 正手快攻与变线技术讲解如何运用快攻技术配合变线战术练习正手快攻的变线技巧，提高对手接球难度11.2 反手拉球与主动进攻详细解析反手拉球转化为主动进攻的技巧进行反手拉球主动进攻的练习，增强进攻能力11.3 搓球与旋转让球介绍搓球时如何制造旋转和变化落点练习搓球与旋转让球的结合，提高球的控制能力第十二章：乒乓球综合战术训练12.1 单打战术组合与应用讲解单打比赛中战术的组合与应用进行单打战术模拟练习，提升战术运用能力12.2 双打战术配合与实战演练深入解析双打战术配合的关键点进行双打战术配合的实战演练，提高团队协作能力12.3 战术应对不同对手的训练分析如何根据对手特点调整战术练习应对不同对手的战术，提高比赛的适应能力第十三章：乒乓球比赛策略与心理素质高级训练13.1 比赛策略的高级理解与应用讲解如何制定长期比赛策略和短期比赛策略进行比赛策略的应用练习，提高选手的比赛智慧13.2 高级心理素质训练方法介绍高级心理素质训练方法，如自我暗示和目标设定进行高级心理素质训练，提高选手的抗压和自信心13.3 比赛经验分享与心理分析分享高水平选手的比赛经验和心理调节案例分析比赛中常见的心理障碍和应对方法第十四章：乒乓球竞技状态调整与训练14.1 竞技状态调整的重要性讲解竞技状态调整对比赛成绩的影响14.2 竞技状态调整的方法与实践讲解竞技状态调整的方法，如体能训练和心理调节实践竞技状态调整，提高选手的比赛表现14.3 竞技状态调整在训练和比赛中的应用讲解如何在训练和比赛中应用竞技状态调整练习竞技状态调整的应用，提高选手的比赛稳定性第十五章：乒乓球训练计划周期性与执行15.1 周期性训练计划的制定讲解如何制定周期性训练计划，包括赛前准备和赛后恢复介绍周期性训练计划的关键点和目标设定15.2 训练计划的执行与监控强调执行训练计划的重要性，以及如何监控训练效果提供方法和工具以帮助选手和教练跟踪进步15.3 训练计划的周期性调整与优化讲解如何根据选手的竞技状态和比赛成绩进行周期性调整介绍训练计划优化方法，以提高选手的竞技水平重点和难点解析本文档涵盖了中国乒乓球训练计划及教案的主要内容，从基本概念、技术训练、战术训练、比赛策略、心理素质训练到训练计划的制定和执行，全方位地提供了乒乓球教学的指导。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。

我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。

二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。

（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。

（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。

（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。

（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。

2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。

（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。

（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。

三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。

（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。

（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。

2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。

（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。

（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。

3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。

（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。

2024年小学生乒乓球训练计划(二篇)

2024年小学生乒乓球训练计划一、指导思想1.坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。

我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。

提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。

3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。

二、训练目标为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

1.让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。

培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。

通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、训练次数与时间周一至周五训练时间：早上7：30-8：20，下午16：15-17：____周六训练时间：早上：9：00-11：00，下午训练时间：15：00-17：00。

还有充分利用节假日时间训练，有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、具体措施1、邓佳佳、谢文广老师负责低年级学生启蒙阶段、初级阶段。

启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。

基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。

儿童乒乓球训练计划

儿童乒乓球训练计划乒乓球是一项既锻炼身体又锻炼思维反应速度的运动，对于儿童来说，它不仅可以提高他们的身体素质，还能培养他们的协调性和反应能力。

以下是一个为儿童设计的乒乓球训练计划，旨在帮助他们逐步提高乒乓球技能。

一、基础阶段（1-3个月）1. 球感培养：让孩子们用乒乓球拍轻轻击打地面上的乒乓球，感受球的弹跳和拍面的触感。

2. 基础动作学习：教授正确的握拍姿势和站立姿势，让孩子们熟悉乒乓球的基本动作。

3. 定点击球：设置一个固定点，让孩子们用乒乓球拍将球击打到该点，以培养他们的准确性和稳定性。

二、进阶阶段（4-6个月）1. 基础步伐训练：教授孩子们乒乓球的基本步伐，如前后左右移动、交叉步等，以提高他们在比赛中的移动能力。

2. 多球训练：让孩子们同时击打多个球，以培养他们的多球处理能力。

3. 简单对练：让孩子们进行简单的对练，如定点发球、定点接球等，以培养他们的协作能力和竞技意识。

三、高级阶段（7-12个月）1. 战术意识培养：教授孩子们乒乓球的基本战术，如旋转球、快攻、防守反击等，以提高他们的竞技水平。

2. 模拟比赛：组织模拟比赛，让孩子们在比赛中应用所学技能，提高他们的竞技实战能力。

3. 心理素质培养：通过心理辅导和训练，帮助孩子们提高心理素质，增强自信心和抗压能力。

四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要始终强调安全，确保孩子们在训练过程中不会受伤。

2. 因材施教：针对每个孩子的特点和能力，制定个性化的训练计划，使每个孩子都能得到适合自己的训练。

3. 循序渐进：训练过程中要循序渐进，不可急于求成，确保孩子们在逐步提高技能的同时也能享受到乐趣。

4. 保持兴趣：通过游戏化的训练方式，让孩子们保持对乒乓球的兴趣和热情，培养他们的终身体育意识。

小学生乒乓训练计划

小学生乒乓训练计划乒乓球是我国的国球，也是一项非常受欢迎的运动项目。

对于小学生来说，乒乓球不仅可以提高身体素质，还可以锻炼专注力和协调能力。

为了帮助小学生更好地学习和训练乒乓球，制定了以下的小学生乒乓球训练计划。

一、基础训练阶段1.熟悉乒乓球器材：学习认识乒乓球拍、乒乓球以及乒乓球台的规格与用途。

2.学习正确握拍姿势：掌握乒乓球拍的握法，训练手指的灵活性和手腕的柔韧性。

3.学习正常站位姿势：学习正确的站立姿势，保持身体的平衡和稳定，为后续动作打好基础。

4.学习基本的击球技术：重点学习正手横拍和反手横拍的握拍和挥拍动作，练习击球的力量和角度控制。

5.练习基本的移动步法：学习前后移动、左右移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。

二、技术训练阶段1.提高正手横拍技术：通过练习球迷动作、正手推球、正手攻球等练习，提高正手横拍的稳定性和准确性。

2.提高反手横拍技术：通过练习控制球迷动作、反手推球、反手攻球等练习，提高反手横拍的灵活性和准确性。

3.学习正手和反手侧身击球技术：通过练习正手和反手侧身击球的动作，提高击球的力量和角度控制。

4.练习正手和反手横扫技术：通过练习正手和反手横扫的动作，提高横扫球的速度和稳定性。

5.提高移动步法的灵活性：通过练习左右移动、前后移动、快速向前冲刺等移动步法，提高灵活性和协调性。

三、对局训练阶段1.单人对练：练习和教练或其他队友进行对练，模拟真实比赛场景，提高对战技巧和心理素质。

2.小组对练：组织小组之间的对抗训练，培养团队合作意识和比赛技巧。

3.初级比赛：组织小学生之间的初级比赛，提供比赛经验，加深乒乓球的兴趣和热爱。

4.高级比赛：参加学校、地区或全国性的乒乓球比赛，提高竞技水平和综合素质。

四、综合能力提升阶段1.提高身体素质：进行常规的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练和灵敏度训练等，提高身体的爆发力和持久力。

2.反思总结：每次训练后进行反思总结，分析自己的问题和不足，并制定下一阶段的训练目标。

小学生乒乓球训练计划

小学生乒乓球训练计划乒乓球是一项很受小学生喜爱的运动项目，对于培养孩子的身体素质和协调能力具有很大的帮助。

下面是一周的乒乓球训练计划，旨在帮助小学生提高乒乓球技巧和水平。

周一：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如发球、接发球和击球等。

重点训练发球的精确度和力量，击球的速度和准确性。

3.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。

4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，增加乒乓球的趣味性和竞争性，同时锻炼身体。

周二：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如正手推球、反手推球和弧圈等。

重点训练技巧的准确性和稳定性。

3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的对抗能力和应变能力。

4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，如接球比赛或者乒乓球趣味小游戏，增加乒乓球的趣味性和竞争性。

周三：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练：进行15分钟的侧身发球和接发球的技巧训练，重点训练发球的角度和力量，接发球的灵活性和反应能力。

3.运动战术：进行15分钟的运动战术训练，如攻击性发球和防守性发球的练习。

重点训练孩子的战术意识和策略性。

4.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。

这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。

周四：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。

2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如上旋、下旋和搓球等。

重点训练技巧的变化和控制能力。

3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。

2023小学乒乓球队训练计划

2023小学乒乓球队训练计划目标
本文档旨在制定2023年小学乒乓球队的训练计划，以提高队员们的技术水平，培养团队合作意识和竞争能力。

训练内容
技术训练
- 球拍握持和基本击球动作的训练
- 正手和反手击球的练
- 短球、长球、正手搓球和反手搓球的训练
- 发球技巧和接发球的练
- 快速反应和准确击球的训练
- 根据对手击球的进行防守和进攻的技巧训练
强化训练
- 提高球员的爆发力和速度
- 增强球员的耐力和灵活性
- 提升球员的反应能力和专注力- 培养球员的心理素质和比赛策略
团队训练
- 培养队员之间的配合和信任
- 进行双打和混合双打的训练
- 提高队员的协作能力和团队意识- 加强队员之间的沟通和交流
训练计划
每周训练安排
- 星期一：技术训练（1小时）
- 星期三：强化训练（1小时）
- 星期五：团队训练（1小时）
每天训练内容
- 热身运动（10分钟）
- 技术训练（30分钟）
- 强化训练（20分钟）
- 团队训练（20分钟）
- 冷却运动（10分钟）
比赛准备
为了充分准备队员们的比赛，我们将组织模拟比赛和实际比赛，并对比赛中存在的问题进行讨论和改进。

我们也会邀请专业教练和
乒乓球运动员进行讲座和指导，以提升队员们的竞技水平。

结束语
通过制定这份2023小学乒乓球队训练计划，我们将为队员们
提供一个系统、科学、全面的训练方案，帮助他们在技术和团队意
识上取得进步。

我们期待着队员们在训练中不断努力，取得优异的
成绩。

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案

乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。

二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。

三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。

-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。

-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。

-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。

-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。

（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。

-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。

-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。

-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。

2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。

（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。

3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。

（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。

（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。

四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。

2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。

3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。

4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。

小学乒乓球训练计划

小学乒乓球训练计划小学乒乓球训练计划1一、训练目的任务：为丰富我学校课余生活，提高同学体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接明年街道的乒乓球比赛活动，特订立本计划。

二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，同学的基本功不坚固结实，理论学问缺乏，因而面临重重困难。

其优点是同学积极性高，运动爱好猛烈、能吃苦耐劳。

综合上学期乒乓球比赛各校的运动水平，特订立训练计划。

三、训练次数与时间：每天放学开始训练，每次训练1小时左右，每周训练4天，星期六上午训练。

四、训练要求：同学训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发同学对乒乓球的爱好。

梯队的同学重要以培育同学的球性和基本功，比赛队的同学重要培育其竞赛水平和心理素养。

五、实在训练要求：准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（10月份）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、老师陪练，同学反手推挡。

2、老师陪练，正手攻球。

第二阶段：（11月份）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、同学的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培育同学的运动爱好。

第三阶段：（12份）：专项技术、发球和接发球练习。

1、重要讲解发球的`技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（1月份）：以赛前训练为主1、由老师陪练打比赛。

2、同学队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练同学在比赛中的心理素养。

六、实在训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。

（2）发下旋球。

（3）发奔球。

3、赛前训练。

（1）由老师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录象。

以上是崇德小学本学期乒乓球训练计划，有什么不足之处还请各位老师批判指教。

小学乒乓球训练计划2一、训练目标：1、在专项训练上，加强同学学习打乒乓球的基本动作，随时矫正同学们的握拍方法。

2024年小学乒乓球训练计划

2024年小学乒乓球训练计划一、训练目标根据小学生生理发育特点和乒乓球运动技能的要求，我们制定了以下训练目标：1. 提高小学生的乒乓球基本技术水平，包括发球、接发球、攻球和防守等；2. 培养小学生的乒乓球战术思维能力，使其能够熟练运用各种战术；3. 培养小学生的合作精神和团队意识，提高他们的协作能力；4. 培养小学生的竞争意识，增强他们的自信心和抗压能力。

二、每周训练计划1. 周一、周三、周五：乒乓球基本技术训练每次训练时间为1.5小时，主要内容包括：a) 发球基本技术训练：包括正手发球、反手发球、上旋发球和下旋发球等；b) 接发球基本技术训练：包括正手接发球、反手接发球和推挡等；c) 攻球基本技术训练：包括正手攻球、反手攻球、弧圈球和直板球等；d) 防守基本技术训练：包括正手防守、反手防守和拉球等。

2. 周二、周四：乒乓球战术训练和比赛模拟每次训练时间为1.5小时，主要内容包括：a) 各种战术练习：包括正手进攻、反手进攻、快速反击、蓄势待发等；b) 双打配合训练：包括进攻配合、防守配合和进防转换等；c) 模拟比赛训练：模拟比赛场景，提高小学生的比赛经验和应对能力。

3. 周六：综合训练和比赛每次训练时间为2小时，主要内容包括：a) 综合技术训练：综合运用各种技术训练，提高小学生的技术水平；b) 比赛训练：进行小组比赛，培养小学生的比赛胆量和竞争意识。

三、特殊训练项目除了上述常规训练之外，我们还将安排一些特殊训练项目，提供给有特殊需求的小学生，例如：1. 特殊技术训练：对于某些技术动作不够熟练的小学生，安排额外的技术训练；2. 心理训练：通过心理训练帮助小学生提高抗压能力和自信心；3. 体能训练：通过体能训练提高小学生的身体素质和耐力。

四、假期训练安排假期期间，我们将根据小学生的实际情况进行弹性安排，主要包括以下内容：1. 集中集训：利用假期时间进行集中的乒乓球训练，提高小学生的技术水平；2. 比赛参与：参加一些乒乓球比赛，锻炼小学生的比赛经验和应战能力；3. 个人训练：为没有机会参加集中集训或比赛的小学生提供个别指导，帮助他们提高乒乓球技术。

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)

关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。

该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。

中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。

乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。

二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。

2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。

3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。

4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。

三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。

协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。

小学一年级的乒乓球训练计划

小学一年级的乒乓球训练计划一、训练目标小学一年级的乒乓球训练计划的目标是培养学生的乒乓球基本技能，提高学生的协调能力和身体素质，增强学生的集体合作意识和团队协作能力。

二、训练内容1.基本击球动作训练(1)正手击球动作训练(2)反手击球动作训练(3)正反手击球技术的结合训练2.基本击球技巧训练(1)推球技巧训练(2)挑球技巧训练(3)侧身扑球技巧训练3.脚步和身体协调训练(1)脚步移动训练(2)身体协调性训练(3)击球时的腰腹肌训练4.规则和比赛技巧训练(1)了解乒乓球比赛规则(2)熟悉比赛中的战术技巧(3)参加小组内的乒乓球比赛三、训练计划本训练计划根据小学一年级学生的特点和基础设计，每周训练三次，每次1小时。

第一周：- 训练内容：基本击球动作训练、推球技巧训练- 训练目标：熟练掌握正手击球动作和推球技巧- 训练方法：分组进行练习，重点培养正手击球动作的正确性和推球技巧的准确性第二周：- 训练内容：反手击球动作训练、挑球技巧训练- 训练目标：提高学生的反手击球动作和挑球技巧- 训练方法：个别指导辅助学生练习，强化反手技术和挑球技巧的掌握程度第三周：- 训练内容：正反手击球技术的结合训练、侧身扑球技巧训练 - 训练目标：培养学生的综合击球能力和侧身扑球技巧- 训练方法：进行集体对抗练习，提高学生的协作能力和团队意识第四周：- 训练内容：脚步移动训练、身体协调性训练- 训练目标：提高学生的脚步协调能力和身体稳定性- 训练方法：进行多样化的脚步移动训练和反应训练，培养学生的灵活性和敏捷性第五周：- 训练内容：击球时的腰腹肌训练、规则和比赛技巧训练- 训练目标：加强学生的核心力量和了解乒乓球比赛规则- 训练方法：进行腰腹肌的相关训练以及模拟比赛中的技巧训练第六周：- 训练内容：参加小组内的乒乓球比赛- 训练目标：实践运用所学技能，提高比赛水平- 训练方法：进行小组间的比赛，加强学生的比赛经验和竞技能力四、总结通过小学一年级的乒乓球训练计划，学生能够初步掌握乒乓球的基本击球技能，并在实际比赛中提高技术水平。

2023年小学乒乓球训练计划

2023年小学乒乓球训练计划第一阶段：基础训练（1月-4月）在这个阶段，我们将着重培养小学生的乒乓球基本技术和身体素质。

训练内容包括以下几个方面：1. 球拍握持和姿势：教导孩子正确握持球拍的方法，并培养正确的姿势，使孩子能够更好地控制球拍。

2. 正手击球技术：重点培养正手击球的基本动作和技巧，包括站姿、摆臂、击球点的选择以及击球的力度掌握。

3. 反手击球技术：教导孩子正确的反手击球姿势和动作，并加以练习，使孩子能够熟练地使用反手击球。

4. 正手推球技术：培养孩子正手推球的基本动作和技巧，包括打球点的选择、力度控制以及回击球的准确度。

5. 反手推球技术：教导孩子正确的反手推球姿势和动作，并进行反手推球的练习，提升反手推球的能力。

6. 基本步法训练：教导孩子乒乓球的基本步法，如前后移动、左右移动和转身等，使孩子能够掌握基本的移动技巧。

7. 生理素质训练：进行一些有助于提高孩子身体素质的训练，如柔韧性训练、力量训练和反应速度训练等，以增强孩子的身体素质。

第二阶段：技术提升（5月-8月）在这个阶段，我们将进一步提升小学生的乒乓球技术水平，注重技术细化和技战术运用。

训练内容包括以下几个方面：1. 发球技术：重点训练孩子的正手发球和反手发球技术，包括发球手势、发球力度和发球精度等方面。

2. 接发球技术：教导孩子正确接发球的姿势和动作，并进行反复练习，提高接发球的能力和技巧。

3. 架起技术：训练孩子架起球的技术，包括架球的姿势、力度和架起球的精度控制。

4. 弧圈球技术：培养孩子打弧圈球的技术，包括弧圈球的击球点选择、力度控制和旋转效果的产生。

5. 防守技术：进行防守技术的训练，包括横拍、正手搓球和反手搓球等技术的掌握。

6. 对抗训练：组织对抗性训练，使孩子能够在真实的比赛环境下运用所学技术，提高技战术的运用能力。

第三阶段：比赛备战（9月-12月）在这个阶段，我们将针对小学生参加各类乒乓球比赛进行有针对性的训练，重点训练孩子的比赛心理和比赛技战术运用。