为什么剧烈运动前要做准备活动
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1.体育锻炼前体育锻炼的作用及如何做准备活动？体育锻炼前做一些准备活动，可以使人体能够有准备地从相对安静状态逐步过渡到运动状态，并对整个机体产生积极的影响，其主要作用有以下几点。
首先提高神经和肌肉的兴奋性。
通过做准备活动，逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，加强心血管和呼吸器官的活力，克服内脏器官的生理惰性，使机体各方面的功能达到适应剧烈运动时的需要。
其次，预防运动损伤。
适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度，提高代谢强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增强关节内滑液的分泌，使关节灵活，运动幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。
最后，调节运动情绪。
通过准备活动，可以调节锻炼者过于兴奋或兴奋过低的状态，从而可有效动员整个机体的活动能力，更好地投入锻炼活动。
怎样做准备活动？准备活动分为一般性的和专门性的两种。
应当先进行一般性的准备活动，如：走、跑、跳、徒手操以及游戏等活动，然后再进行专门性练习。
专门性练习是根据即将进行的运动项目的特点和需要，选择相似的模仿练习。
例如，篮球在训练和比赛前可做运球、传球、投球或某些简单的战术配合的准备练习；在100米赛跑前，可做一些起跑和冲刺的练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习等。
做准备活动需要多长时间，强度多大？准备活动持续时间的长短、强度大小以及与正式练习之间的间隔长短应根据年龄、训练水平、季节而有所不同。
年龄小、训练水平差，或在温暖的季节中，准备活动不宜做得太久，一般来说，使身体达到以下状态较好，即身体轻微出汗，心率逐渐上升到130~160次/分，肢体活动的频率、幅度和力量接近或达到最大的限度。
由于准备活动对比赛或正式训练发生影响的生理作用是中枢神经系统“痕迹”效应，故准备活动结束和比赛之间的间隔时间不宜太长，一般在比赛前5~10分钟结束为好。
2.为什么饭后不宜做剧烈运动？饭后需多长时间才能运动和进行哪些运动好呢？饭后立即做剧烈运动，会抑制消化液分泌和消化管道的蠕动，同时因为做剧烈运动时，全身骨骼肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对减少，从而容易造成消化不良和吸收不良，甚至于造成慢性消化不良病。
体育锻炼中的生理卫生常识
体育锻炼中的生理卫生常识体育锻炼是增进身体健康，增强体质的主要手段。
体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息和卫生等，才能达到预期的目的。
不按科学规律进行锻炼，不注意运动卫生，反而会损害健康。
因此，体育必须与生理卫生相结合，体育锻炼时必须了解有关的运动生理卫生知识。
一、重视准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态——动态——静态的变化过程。
准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
（一）准备活动准备活动是在运动或比赛前所做的各种身体练习。
其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员和准备1.准备活动的作用（1）能克服机体的生理惰性。
人体的各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动能力较快些，而内脏器官则需3～5分钟动员才能进入较高工作状态。
运动前做好准备活动，能提高心血管系统和呼吸器官的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。
（2）能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率。
准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进人运动状态提供了良好的物质基础。
（3）能调节运动情绪。
节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性，适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。
（4）能预防运动损伤。
准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。
2.准备活动的要求准备活动有两种：一种是一般准备练习，如跑步、徒手操等；另一种是专项准备练习，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。
准备活动的运动量和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别，一般使身体发热或微微出汗为宜，心率上升到130次／分～160次／分，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
体育课准备活动的“三要、三不要”
体育课准备活动的“三要、三不要”作者：王彩云来源：《中国学校体育》2019年第07期准备活动指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。
旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备，以预防伤害事故发生。
随着教学改革的不断深入，以往那种简单地跑跑步、做做徒手操已经不能满足教学的需要，高效的课堂需要的是内容充实、形式新颖、功能多样的准备活动。
本期研讨中，教师们围绕准备活动的功能与价值、准备活动与主教材之间的关系、准备活动的设计原则与实施策略等方面发表了自己的看法，在交流中初步达成了共识：准备活动要有趣味但不要有趣至上，准备活动要有深度但不要喧宾夺主、准备活动要有力度但不要用力过猛。
一、准备活动要有趣味，但不要有趣至上准备活动的功能之一就是要激发学生的学练兴趣，让学生在愉悦的情绪中进入课堂。
所以，教师要通过多种途径来提高准备活动的趣味性，比方说，教师可以在准备活动中做游戏、进行各种图形和路线的跑动、健美操、武术操等。
需要注意的是，要有趣而不要有趣至上，一旦“有趣至上”，就有可能把一些不合适的游戏等引入课堂。
如，有的教师在课上设计了“吃鸡”（网络游戏）的准备活动，意图用网络游戏来吸引学生，却忽视了网络游戏对学生的负面影响，是不合适的。
二、准备活动要有深度，但不要喧宾夺主把主教材的技术动作合理地融入准备活动，既可以为主教材的学习做好铺垫，也是深入挖掘准备活动价值的一种体现，是目前比较受欢迎的准备活动内容之一。
比如在教学双杠支撑摆动前摆下时，就可以在准备活动时设计仰面的支撑移动。
需要注意的是，把主教材的技术动作融入准备活动，可以是常规准备活动+专项准备活动的模式，也可以是包括主教材技术动作的常规准备活动，切忌准备活动时间过长、内容过多、难度过大，这样就会喧宾夺主，显得头重脚轻，不利于主教材的学习与掌握。
三、准备活动要有力度，但不要用力过猛通过准备活动，让学生循序渐进地活动身體各关节与肌肉群，避免运动中受伤，这是准备活动重要的功能。
论忽视体育锻炼准备活动的表现及改进策略
论忽视体育锻炼准备活动的表现及改进策略随着现代人们的生活水平不断提高，越来越重视体育锻炼，然而在进行体育锻炼之前很多人往往会忽视做准备活动。
这让很多人不仅不能享受到运动带来的快乐，更为严重的是会造成不必要的伤病。
一、体育锻炼前忽视准备活动的表现准备活动，是体育锻炼和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。
据调查，参与体育锻炼的人中所有的受伤，85%来自于准备活动的不充分，95%的人在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有5%左右的人在认真地做。
所以，做好准备活动，是保证科学锻炼的重要环节，不容忽视。
二、忽视体育锻炼准备活动的原因为什么准备活动如此重要却被大多数人忽视，究其原因只要有以下方面：（一）现代人的整体素质有所下降很多人之所以不做准备活动并非不知道准备活动的重要性，而是平时就缺乏运动，准备活动虽然说运动量不是很大，但对于这部分人无异于参加了一场比赛，所以他们往往会忽略准备活动而直接开展运动。
（二）体育运动设施不足我国的体育事业虽然已经得到了飞速的发展，但是有些运动项目的设施仍显不足，比如正规的羽毛球场馆，乒乓球馆，网球场等，参与这些项目的时候往往是人多场地少，体育锻炼者不得不候场，等到自己锻炼时就会百倍珍惜锻炼的机会，从而忽视了做准备活动。
（三）缺乏正确的准备活动知识大多数参与体育锻炼的人，准备活动的知识都是照搬学校学来的，准备活动内容单调乏味，久而久之，会感到乏味、厌烦。
对于从事锻炼项目的专项准备活动却知之甚少，因此而忽略准备活动，使身体的机能达不到良好锻炼前的准备，从而引起不必要的伤痛与疾病。
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，导致肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，必然会造成动作僵硬、不协调，严重者会造成身体的损伤。
三、改进体育准备活动欠缺的策略（一）首先要提高对准备活动的认识准备活动是指在运动训练或比赛前为正式运动做准备而进行的各种身体练习。
准备活动及其在体育训练中的作用
浅析准备活动及其在体育训练中的作用摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分，在体育训练中起着重要的作用。
本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。
关键词：准备活动体育训练作用体育训练前做准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态。
人体在相对安静状态下各机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种调整就能通过准备活动实现。
另外，运动损伤是影响运动员运动成绩和运动寿命的一个关键因素。
1.准备活动的释义1.1准备活动的定义。
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1.2准备活动的目的。
准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动，目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的黏滞性，使肌肉收缩速度加快，提高肌肉组织中血流速度，增加血流量，促进氧合血红蛋白解离氧，加速o2和co2交换速度，在训练前把身体的状态调整到最佳，为进行更大强度的运动做准备。
同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。
2.准备活动的分类准备活动不是简单的跑步和踢腿，在实际训练过程中，我们根据训练内容的需要，把准备活动划分成以下种类，在应用中我们不可以盲目，要合理选择，最大限度地发挥准备活动的作用。
具体的分类，如下表所示：3.准备活动的作用3.1提高神经系统的兴奋性，让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。
通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。
神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。
准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。
它可以提高神经系统的兴奋性，使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经间的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的联通，提高大脑的分析、综合和判断能力。
上课前为什么要做准备活动
体育课之前为什么要做准备活动1做准备活动的目的：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为剧烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激动运动的效率,激动运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
2运动前进行准备活动是必须的。
同时，运动后的放松整理运动也是必须的。
虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
大凡在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现困乏。
另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。
如果运动后有明明困乏感，则表明你的运动量过大，应合适减量。
3如何进行准备活动大凡来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
准备活动可分为大凡准备活动和专项准备活动。
大凡准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，大凡性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，大凡人体育锻炼时只需进行大凡性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间合宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就困乏了。
半小时的体育锻炼，其准备活动的时间大凡为10分钟左右。
气温较低时，准备活动的时间也合适长一些，量可大一些。
气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
3时间间隔。
与运动员正式参加比赛例外，大凡人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后合适的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。
运动前准备活动的重要性浅析
运动前准备活动的重要性浅析准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
准备活动在田径运动中的作用
准备活动在田径运动中的作用作者：刘强来源：《教育教学论坛》2019年第18期摘要：准备活动在田径运动中有着重要作用。
充分做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调的指挥能力，以利于各器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力。
本文以文献资料法、座谈讨论法，运用运动生理、运动心理等观点，提高田径运动员成绩，阐述了安排准备活动的几点要素。
关键词：准备活动;兴奋性;神经系统中图分类号：G82 ; ; 文献标志码：A ; ; 文章编号：1674-9324（2019）18-0210-02一、田径运动之前准备活动的重要性准备活动又称之为“热身运动”，是指运动前为了预防意外伤病而有目的的进行一系列的机体运动，使身体各个系统发生相应的条件反射，为之后的剧烈运动打基础。
运动前必须做好充分的热身运动，有助于预防意外伤病的发生，调节赛前状态，提高赛场成绩。
机体从一个相对静止的状态过渡到运动状态，必须做好充足的准备活动，这样的过程既能提高中枢神经系统的兴奋程度，增强神经系统对肌肉组织的协调指挥能力，使身体各器官和组织之间相互配合，来提高运动器官的工作能力，防止运动过程中运动伤害的产生，还能用于强健体魄。
因此必须熟练掌握正确的运动技术相关动作和要领，促进机体运动能力的巩固和提高。
准备活动是田径运动的重要组成部分，为之后的运动训练打好基础。
因此准备活动是必须的、不可省略的部分。
认真做好准备活动，以便于将身体调节到最佳运动状态。
二、准备活动的作用准备活动的作用主要有以下几点：（一）对运动系统的作用准备活动对运动系统的作用，主要体现在对肌肉、韧带、关节的影响。
1.对肌肉和韧带的影响。
由于骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增加了肌肉收缩阻力，使肌肉组织不能快速而有效的收缩和放松。
准备活动促使机体温度得到提高，从而增强了肌肉和韧带的代谢功能，降低了骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增强了其弹性功能，使得肌肉能快速反射和收缩，也提高了韧带的柔韧性。
热身活动在体育运动中的重要性ppt课件
蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。 • 3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的
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热身活动在体育运动中的重要性
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• 在体育运动中都离不开准备活动，然而现实生活 中往往被忽视。准备活动是训练或者在进行正式 运动前进行的各种身体练习,作为预防运动损伤的 重要手段。接下来琦顺品牌小编就带着大家一起 来具体了解一下热身活动的重要性吧！
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• 准备活动分类 • 1 、一般性准备活动 • 一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。 • 2 、专门性准备活动 • 在进行强度大、难度大的运动之前，一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。 • 热身运动的作用 • 热身运动对运动系统的作用 • 热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下
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有效地防止肌肉韧带拉伤；
• 2 、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生 意 外 损 伤 。 如 进 行 通 过 4 0 0 米 障 碍 的 矮 墙 练 习 前 ， 若 不 注 意 热 身 运 动 的质量， 注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而 导致运动外伤。
减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。 • 因此，体育训练前，做好热身运动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员，这
样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应，为取得优异成绩提供保证。
为什么运动前要进行准备活动
为什么运动前要进行准备活动
锻炼做运动，有利于身体健康，但在运动前，需要进行一些准备活动，可以说，准备运动不充分，可能会在运动中受伤甚至影响身体健康，更严重的话会留下永不磨灭的伤痕。
1、激活肌肉
在进行运动锻炼前，肌肉处于为运动状态，此时肌肉会比较硬化，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，专业说可以使肌肉的粘着型下降，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高水平
再者，准备运动充分，可以提高内脏器官的技能水平，可以使身体运动的需要。
原因在于准备运动可以预先调动内脏器官的技能，使运动前处于较高的水平，这样可以避免身体出现不适。
3、缓解心态
对于孩子来说，有些体育运动可能有一定恐惧感，所以，在运动前小孩需要克服恐惧心理，所以，准备工作可以使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。
4、适应运动节奏
需注意的一点，部分运动如果没做准备运动，人体的心跳会瞬间加快，肌肉，毛细血管会扩张，血液的流动会加快，此时不宜立即停下了休息。
此时休息可能会出现脑部暂时性缺血，头昏眼花，面色苍白等症状。
运动与卫生常识
运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。
长跑前的准备活动
准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要目的是提高体温。研究证明，体温每上升 1°时，细胞代谢率约提高13％。体温较高时，器官和肌肉中毛细血管大量开放，使肌肉韧带弹性增加，关节活动幅度增大，内脏器官的机能提高，这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。体温的升高，也加速了神经系统的信息传导，有利于对运动的调控。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
专门性准备活动是指根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动。例如，进行短蹍项目练习前，应充分做好肌肉的伸展性练习，以防止大腿后群肌肉的损伤。
准备活动的运动量，应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。若身体兴奋性较低或气温较低（特别是在冬季），准备活动时间应充分些。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。科学家研究表明，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况，大部分原因是因为准备运动不充分。另外，准备活动不充分也不利于锻炼效果提高，直接影响体育成绩。
如何避免剧烈运动带来的危害
如何避免剧烈运动带来的危害随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人意识到运动的重要性，开始加入各种形式的运动。
然而，在运动过程中可能会受到一些剧烈运动带来的危害，如拉伤、扭伤、猛烈运动对身体造成的影响等等。
为了避免这些危害，本文将探讨如何在运动中避免剧烈运动所带来的危害。
一、运动前的准备活动非常重要在进行剧烈运动之前，先进行适当的准备活动是非常必要的。
这样能够起到一个“热身”的作用，让身体逐渐适应运动的强度，减轻运动带来的冲击。
准备活动的形式可以是简单的拉伸、慢跑、蹦跳等等，选择合适的方式能够更好地让身体准备好接下来的运动。
二、选择合适的运动方式选择合适的运动方式也是避免剧烈运动带来的危害的一个重要环节。
每种运动方式对身体的影响不同，对于初学者来说，选择适合自己的运动方式非常重要。
例如，慢跑、散步、瑜伽等对身体的冲击较小，适合初学者，而篮球、足球、游泳等则需要较高的运动技巧和身体素质。
三、控制运动的强度和时间在进行剧烈运动的时候，控制运动的强度和时间也非常重要。
刚开始运动时，不要过于着急，要逐步提高运动的强度。
如果身体出现疲劳、胸闷等不适症状，应该停止运动。
同时，选择适合自己的运动时间也很重要，不要过度追求时间而让身体受伤。
四、正确的运动姿势正确的运动姿势也非常重要，可以有效降低运动带来的危害。
不同的运动方式有不同的正确姿势，例如在游泳时应该保持身体平衡，不要过分用力扭动身体，不要过度扩张胳膊和腿部肌肉。
在跑步时，保持正直，减少身体摆动。
五、养成健康的生活习惯运动是身体健康的一部分，但是只有把运动和健康的生活习惯结合在一起，才能让身体健康得到更好的保障。
这包括保证充足的睡眠、有规律的饮食和避免不良习惯的形成等。
只有在建立健康的生活习惯的基础上合理的运动，才能让身体健康发挥到最大的潜力。
综上所述，在进行剧烈运动的时候，选择合适的运动方式、控制运动强度和时间、正确的运动姿势、进行充分的准备活动、养成健康的生活习惯是避免剧烈运动带来的危害的关键。
浅谈体育比赛前的准备活动
浅谈体育⽐赛前的准备活动2019-10-15摘要：准备活动是体育课、训练课、以及⽐赛不可缺少的重要环节。
准备活动的作⽤就是⼈为地通过肌⾁的活动,克服各种机能活动的惰性,从⽽缩短进⼊⼯作状态的时间,提⾼整个机体的运动能⼒,并促进运动成绩的提⾼。
关键词：体育⽐赛准备活动意义⽅法准备活动是指运动员为训练或⽐赛所进⾏的前奏活动.由于⼤多数参加⽐赛的是体育爱好者，他们的训练程度不同，竞技战术及⾝体素质也有差别，更有甚者对准备活动的意义和⽬标缺乏⾜够的认识，⽽忽视准备活动，就直接上场⽐赛，这样做不但影响竞技战术⽔平的发展，⽽且还容易发⽣扭伤事故。
⼀、体育⽐赛做好准备活动的意义体育⽐赛⼤都是竞争激烈、对抗性强，尤其是球类⽥径项⽬，消耗体⼒很⼤，⼈体由相对安静状态到剧烈运动应是循序渐进，有⼀个准备活动的过程.因为⼈体是⼀个对⽴统⼀的整体，进⾏体育⽐赛时各种动作对⼈体的⾻骼肌⾁、内脏器官都有很⾼的要求，不仅运动器官在活动，其他各器官系统在神经系统的调节下也在协调地进⾏剧烈运动.随着代谢⽔平的提⾼，就要求更多的氧⽓和营养物质供给⾝体，⽽这些营养都是通过呼吸和⾎液输送到运动器官的.在安静时⼈体循环呼吸系统的机能⽔平较低，脉搏每分钟50-70次，⽽运动时可达200多次.内脏器官从相对安静状态要经过2-3分钟〈传导速度慢)，才能逐步发挥出较⼤能⼒，⽽肌⾁从相对安静状态到活动状态往往需要20-30秒〈传导速度快〉就能发挥出较⼤的能⼒，因此内脏器官的活动跟不上运动器官对氧⽓和营养的要求，突然进⾏剧烈的运动和⽐赛往往会感到⼼慌、呼吸困难，有肌⾁⽆⼒、⾝体不协调等现象.⽽做好准备活动能使⼈体各器官系统机能活动兴奋性提⾼，有助于提⾼内脏器官的⽣理惰性，加速运动肌⾁与内脏器官的协调配合，缩短进⼊⼯作状态的时间，并迅速发挥其最⼤能⼒，提⾼运动成绩，同时也能促进关节滑液的分泌，减少肌⾁的粘带性，增强肌⾁关节的弹性和灵活性.同时也可预防各种损伤。
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（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
主要是为了拉开韧带，防止肌肉拉伤或者抽筋等。
体育锻炼前要做好准备活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。