2020年怎样释放工作压力

（情绪管理）怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力

社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有壹定的工作压力且不是壹件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动，且挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。可是，问题于于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考：

壹、有效地组织自己工作

工作安排壹定要得当，您能够给自己的工作列壹个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作，壹旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。

二、适当地转移和释放压力

面对压力，转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做壹下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是壹个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就能够把压力释放出去。

三、不要给自己无谓的压力

有些人总喜欢把别人的压力放于自己身上。比如见到别

人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什

么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压

力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些

东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它

是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼，不如想壹些开心的事，实于胜于幻想，多学壹些知识，让生活充满更多色彩。此外，于可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯壹能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能均加到你身上，这样工作强度于无形中就大大增加了。

四、对工作要有正确的认识

我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造

价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为

是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差

异以及劳动价值的回报均会有所不同，理想的平衡是不存于

的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能

及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家均有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。

五、建立良好的办公室关系

建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节，当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力，是否能做到每壹件事均兼顾对方的感受，了解别人心里于想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时，流露出当下的工作压力太大，想重新找份工作，但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情均不和别人商量，特别以自我为中心，没有团队合作精神，久而久之，

别人对他就保持壹段距离了。由此可见，当你身处于壹个团队工作时，工作能力且不代表壹切，只有保持良好的工作环境，才能发光发热。愉快的工作环境要靠我们共同创造。

其实，无论面对的是挫折、困难、仍是壹帆风顺，关键是壹定要保持壹个良好、愉快、轻松的心情，以微笑来面对困难，遇到压力时举重若轻，这样，就壹定能消除工作压力给自己带来的负面影响，从而使压力转化为动力，这才是正确对待压力的主要手段。谋事于人，成事于天，天经地义。好死不如赖活着，关心你的人仍是很多的，世界上没有平坦的道路，路仍得人走。凡事要乐观、平和、积极、向上。

工作减压方法

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来

压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导

致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、

神经衰弱等等，或者让人养成壹些不良习惯如抽闷

烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成

致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、于家见电视、出门ＫＴＶ、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们仍能从国外借鉴怎样的壹些减压之道呢？

暴力减压

“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏壹捏。”美国壹个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带壹个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤壹挤、捏壹捏，显然要比掐同事的脖子、于大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。据说于法国有壹家“减压餐馆”，用餐客人能够任意掀翻桌子、摔断椅子。壹家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据壹项于的调查，84%的男受访者观见了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类

让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

壹项最新医学研究发现，某些食物能够非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜均富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，能够来壹杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。于饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就于包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加

推崇写作减压这种方式，写作的内容是

什么呢？你的压力体验，你生理、心理

上的壹切烦恼。早于1988年，美国就

有壹些心理学家做过测试，壹组人员专

写压力和烦恼；另壹组人员则只写日常浅显的话题。每4天壹个周期，持续6周后，结果前壹组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另壹项测试则是将失业8个月的白领分成3组，壹组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后壹组什么也不写。结果于连续5天每天30分钟的写作试验之后，于接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试均说明了壹个道理：写作是壹种效果显著的减压办法，只要壹支笔壹张纸走到哪里