最近比较烦

合理的宣泄方式
（二）运动
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量， 此时可以通过运动把这些多余的能量释放 出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。 这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危 害身体，也不至于因大发脾气而干出无可 挽回的蠢事。
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合理的宣泄方式
（三）找人倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的 快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。” 不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心 理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼 告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作 为心里教师，还可以引导学生去心理咨询， 帮助他们更专业地消除烦恼。
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我的烦心事
体察自我现阶段的消极情绪，分析引起此情绪的 事件是什么，进一步接纳自己的情绪。
阿强心理有挫折感、责怪自己、垂头丧气，心情很沮丧 引起事件：考试没考好，自己平时不够用功，考
前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自 己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰 心
纪伯伦说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能 容纳更多的快乐。” 但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑或控 制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后 通过适当的方法加以表达或疏解。
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二、问题讨论：我的烦心事
阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折 感。他一直责怪自己平时不够用功，考前 没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉 得自己不是一块念书的料，自己比别人差， 因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离 人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。
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自我调节的方法
（一）语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作 用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。
当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死了”或
“这回我死定了”等类似的消极暗示语，
这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自
跟着《最近比较烦》伴奏带，让我们 放声朗读。体验烦心事。
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学生版《最近比较烦》
最近比较烦，比较烦，比较烦， 总觉得日子过得有一些单调， 每天家里学校两头跑， 身上还要背着一个大书包。 最近比较烦，比较烦，比较烦， 总觉得老师一个比一个难缠， 学校里测验是家常便饭， 试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦， 数学题目难得是真不寻常， 脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。 最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦， 我梦见成绩册上红灯一串， 梦中老爸的脸色更难看， 我偏寻不着那救命的止痛片。
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学生版《最近比较烦》（续）
学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。 同学生日一天接着一天， 皮夹里面没有多余的零钱。 老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。 午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。
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消极情绪词参考
内疚 憎恨 恐惧 惧怕 痛恨 抑郁
悲伤 厌烦 悲哀 冷淡 忧虑 大怒
愠怒 悔恨 冷漠 惊愕 憎恶 惊恐
恐慌 烦恼 妒忌 萎靡 悲痛 恐怖
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怨恨 仇恨 窘迫 沮丧
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教师总结：
生活中谁都会遇到各种各样的烦心事， 从而影响我们的情绪。
我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂， 我不烦……
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三、情绪的宣泄地
1.小组交流
请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会 采取什么样的办法来调整，小组交流一下。（要 求：选一同学执笔记录小组成员的意见，并由这 位同学起来发言）
狂吃、狂睡、狂哭
生闷气、扔东西
向朋友倾诉
你呢？
最近比较烦
活动准备：
.了解情绪的分类：情绪的概念，情绪本身 并无好坏之分，但应学会适时适度地表达 情绪，防止长久陷入某种情绪，而损伤身 心健康。
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分组并设立小组公约
6-8人一组，并设立小组公约，民主选出小组代表 发言人或约定小组成员轮流发言。
小组公约： ①尊重每个人的意见 ②仔细聆听，不随便打断别人的发言 ③课堂上提问时不涉及个人隐私，讨论时对事不
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学生版《最近比较烦》（续）
最近比较烦，比较烦，比较烦， 作业多是多得怎么也做不完， 书桌上还有一堆练习要赶， 哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。 最近比较烦，比较烦，比较烦， 陌生的考场何时有我的同伴， 挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战
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学生版《最近比较烦》（续）
教师小结：合理的宣泄方式
（一）哭 这是一种自我心理保护的措施，哭可
以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼， 还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物 学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害 人体健康的，而且流泪时，可以把体内因 紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓 解人的忧愁和悲伤。
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小组讨论
请学生把大家列举出的不同宣泄方法进行 归类，填入表格，分为“恰当的”、“不 恰当”、“中性的”。（请学生发言）
你能把上面同学们列举的宣泄方式重新整 理一下吗？并把他们列入下面的表格，看 看哪些是恰当的，哪些是不恰当的？填完 后交流一下，小组代表发言。
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对人 ④相互鼓励 ⑤以科学和求知的态度对待所学的内容 ⑥保密原则：可以把上课的内容和其他班分享 ，
但有义务为发表观点的同学保密姓名。
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一、热身活动：你在哪里？
你认为消极情绪的存在பைடு நூலகம்否合理？
是
否
不知道
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教师总结：
消极情绪的存在是合理的，一定的刺激会引起一 定的情绪反映，反映和刺激应该相互吻合，例如 因成功而喜悦，因失败而痛苦，假如失去亲人还 哈哈大笑就不正常了。
“脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。 麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。 我的分数只有第一名的一半，额外的进修排得太满， 名牌大学有些高不可攀。
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学生版《最近比较烦》（续）
最近比较烦，比较烦，我比较烦， 我只是心烦，还没有混乱， 好好努力，最终会有回报， “我”是我最甘心的负担， 不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，