中医的四季养生原则
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
黄帝内经四季养生原则
黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。
四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。
下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。
一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。
这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。
2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。
因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。
3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。
4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。
可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。
二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。
2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。
早睡早起，避免在午休时间睡过头。
3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。
因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。
4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。
可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。
三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。
因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。
2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。
因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。
3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。
4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。
四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。
因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。
2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。
中医四季养生知识
中医四季养生知识一、春季养生春季是阳气生发的季节，这个时候人体阳气也会随着自然界的变化而发生相应的变化。
在中医的养生观念中，春季需要注重以下几个方面的养生：1.合理调整饮食：春季气候多变，宜多食用具有“散寒祛湿”的食材，如姜、葱、蒜、辣椒等。
同时，要适量增加蔬果摄入，多食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
2.注意起居调节：春季气温逐渐回暖，早晚温差较大，人们要注意及时增减衣物。
早起晚睡要逐渐调整，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳。
3.适度运动：春季适合进行中低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以促进新陈代谢、增强体质，并有利于调节情绪。
二、夏季养生夏季是阳气旺盛的季节，炎热的天气会使人感到疲惫、易出汗。
中医养生强调以下几个方面的注意事项：1.饮食清淡：夏季气温高，人体容易出汗，所以饮食宜以清淡为主。
尽量少食用油炸、辛辣、油腻等食物，多食用新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，以保持补水和清凉。
2.午休充足：夏季气温高，人体消耗较大，午休时间可以适当延长，以补充体力和调整体温。
3.避免暴晒：夏季阳光强烈，外出时要注意防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞等防护措施，避免晒伤。
三、秋季养生秋季是阳气渐消的季节，人体阳气也逐渐收敛。
中医养生认为秋季需要注意以下几点：1.养肺润燥：秋季气候干燥，易导致人体肺部受损。
养生时可以多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
2.适度运动：秋季气温适宜，人体精力充沛，适合进行适度的户外运动，如登山、游泳等，以增强体质。
3.合理安排作息：秋季早晚温差较大，人们要注意增减衣物，合理安排作息时间，保持室内外温度的平衡。
四、冬季养生冬季是阳气蕴藏的季节，气候寒冷，人体阳气也相对收敛。
中医养生重视以下几个方面：1.保暖防寒：冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，要注意保暖，尤其是保护好头、颈、胸、腹、腰等寒凉易感部位。
2.合理补充营养：冬季人体消耗相对较大，要适当增加热量的摄入，多吃些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。
中医药四季养生知识
中医药四季养生知识
中医药强调人与自然环境的和谐相处，因此在四季养生方面也有特定的知识和方法。
春季养生：
1. 调养肝脏：春季是肝脏的健康调养季节，可适量食用具有滋养肝脏的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。
2. 温和运动：春季天气渐暖，适合进行一些温和的体育锻炼，如散步、太极拳等。
3. 调节情绪：春季是万物复苏的季节，注重调节好情绪，保持心情愉快，有利于身心健康。
夏季养生：
1. 防暑降火：夏季天气炎热，要注意防暑降火，多饮水、适度户外活动，避免暴晒和过度劳累。
2. 合理饮食：夏季可多食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、薏米、黄瓜、绿豆等。
避免食用辛辣、油腻和过热的食物。
3. 忌熬夜：夜晚温度较高，容易引起失眠和烦躁不安，建议保持规律的作息时间，避免熬夜。
秋季养生：
1. 调养肺脏：秋季是肺脏的调养季节，要注意保护好肺部，避免呼吸道感染，适量食用有润肺功效的食物，如橘子、梨子、莲子等。
2. 加强锻炼：秋季气温适宜，是进行锻炼的好时机，可以进行一些有氧运动，如慢跑、骑车等。
3. 调节情绪：秋季是阳气收敛的季节，容易出现情绪低落和抑
郁，要注意调节好情绪，保持积极心态。
冬季养生：
1. 保暖防寒：冬季气温较低，要注意保暖防寒，适当增加穿衣量，避免受凉。
2. 注意饮食：冬季可适量增加热量，多食用一些温补食物，如姜、葱、羊肉等，以提高抵抗力。
3. 保持室内湿度：冬季室内空气干燥，可使用加湿器或放置一些盛水的容器，保持室内湿度适宜。
总之，中医药四季养生强调根据自然环境的变化，调整饮食、运动和情绪等，保持身心健康。
中医四季养生原则
中医四季养生原则春季养生原则：春季是阳气上升的季节，人体的阳气也开始活跃，应该调养肝脏，保养肝气。
同时，要“早睡早起”，早晨起床后要做适量的运动，以活跃阳气。
饮食方面，应该多吃新鲜蔬菜水果，避免过食辛辣、油腻食物，以养护肝脏。
夏季养生原则：夏季是阳气最旺盛的季节，应该注重清凉养生。
在饮食方面，要注意清淡饮食，多吃清热、生津的食物，如绿豆、黄瓜等。
此外，要适量增加水分摄入，多喝水、喝绿茶，以防止脱水。
夏季还要注意适当锻炼，但避免在高温天气剧烈运动，以免损伤阳气。
秋季养生原则：秋季是阳气渐减，阴气逐渐增长的季节，人体的肺脾经络相对脆弱。
因此，秋季养生要注意调养肺脾。
在饮食上，要多吃易消化的食物，如糯米、山药等。
同时，还要合理调整作息时间，保证充足的休息和睡眠时间，以滋养肺脾。
冬季养生原则：冬季是阴气最盛的季节，人体的阳气相对较弱。
因此，冬季养生要注意温补阳气。
在饮食方面，要多吃温热食物，如姜、蒜、牛肉等。
同时，要避免过度出汗和服用过多寒凉药物。
冬季还要注意保暖，合理添衣，避免受寒。
此外，无论是春夏秋冬，中医养生都强调平衡饮食、适度运动、调适情绪等方面的原则。
平衡饮食：中医认为，饮食是养生的重要环节，要根据季节的变化，选择相应的食物。
饮食要求五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类禽类、豆类均衡摄入，尽量少食辛辣、油腻、过咸过甜等对身体不利的食物。
适度运动：适度的运动有助于增强人体的阳气，提高身体的免疫能力。
饭后散步、太极拳等适合保健的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。
调适情绪：情绪的调适对身体健康也起到重要作用。
过度的焦虑、紧张会导致身体的阴阳失调。
因此，要注意保持心情舒畅，经常进行放松、休闲活动，如读书、听音乐等。
总之，中医四季养生原则注重与自然规律相协调，通过调整饮食、运动、情绪等方面，维持身体的阴阳平衡，达到健康养生的目的。
每个季节都有不同的特点和需求，我们要根据季节的变化，合理调整养生方式，适应自然环境，保持身体的健康和平衡。
四季养生的四大原则是什么
四季养生的四大原则是什么古人注重养生：“智者之养生，必须四时而适应寒暑”。
强调聪明的人，要要适应四季的变化，就能减少疾病的发生。
保持健康身体。
这对我们现代人就提出了一个很好地建议。
下面店铺就告诉你四季养生的四大原则。
四季养生一、春。
1.春季，万物复苏，您仔细感觉，一定会感觉到，自己也有一个特别舒展的感觉。
这个季节，首先不建议睡懒觉，适合早起，去大自然户外活动。
保持气血调畅，精神愉悦。
哪怕，您就是到户外伸伸懒腰，都能体会到特别舒服。
驱赶走冬季的郁闷。
2.春季养生要点。
适合早睡早起。
老年人也可以“闻鸡起舞”，但是，在床上停留一下，对您有好处的，起床后，一杯凉开水或温开水，这是第一要务。
可以补充夜间失去的水分，稀释血液。
这样，就可以开始一天的活动了。
是不是感觉不一样，青青的草地、蓝蓝的天，流淌的河水，喜欢踏青的人们，已经来了。
四季养生二、夏。
1.夏季酷热，要以避暑为主。
当然，晨起的活动很重要的，特别建议早5点到7点的活动。
配以清淡的饮食。
现代中医认为，夏季，不要饮冰水，特别是老年人更要注意，不要贪图一时嘴痛快，引病上身。
这就是得不偿失了。
2.夏季养生要点。
避开中午毒辣的太阳，不建议中午运动，中午是全天气温最高的时候，不要迷信“防晒霜”，这个东西，在真正的阳光照射下，不会起任何作用的。
还可以坚持晚饭后遛弯，这是老年人最理想的选择。
年轻人，也可以选择室内项目运动，等待中午的高温过去以后，就可以照常运动了。
四季养生三、秋。
秋为暑末，为丰收季节。
人在这个季节里，会有很强的力气，所以，秋季到了，要顺应季节，早晚很凉爽，注意增加衣服。
因为刚刚走过炎热的夏，千万不要在当夏天过。
早晚运动，要适当加些衣服。
防止感冒。
四季养生四、冬。
冬季寒冷，忙碌了一年的人们，还是有些疲倦的，这个季节的养生也是关键的，为了在冬季养生，我把问题分开说。
一、适当进补，在吃的问题上，可以适当增加一些肉、蛋、奶，也可以吃些螃蟹、大虾等海产品。
二、自己也会说：这一个正月，我长了10斤秤。
黄帝内经四季养生口诀
黄帝内经四季养生口诀黄帝内经是中医的重要经典之一，它是中国古代医学理论的重要基石。
其中，黄帝内经提出了四季养生的口诀，即春夏养阳，秋冬养阴。
这个口诀是指根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以达到保健和健康的目的。
春夏养阳春夏季节阳气旺盛，是阳气充盛、阴气相对较少的时候。
因此，春夏养生的重点是养阳。
以下是春夏养阳的一些方法和注意事项：1. 保持情绪稳定春夏之季，阳气充足，人体精神状态也相对较好。
因此，保持良好的情绪稳定是很重要的。
可以通过参与户外活动、太极拳等运动，或是进行休闲娱乐活动来保持情绪的平衡。
2. 多晒太阳春夏季节阳光充足，人体可以充分吸收太阳的阳光和热量，促进新陈代谢。
每天早晨和傍晚的阳光对人体特别有益，可以适当晒太阳，以增加体内阳气的生长。
3. 饮食调理春夏季节，应多食用一些具有温热性质的食物，如山药、龙眼、木瓜等，以增加体内的阳气。
同时，还要注重饮食的清淡，不要过食辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动春夏季节气温适宜，适当的运动可以增强体质，锻炼肌肉和骨骼。
可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，每日坚持适度运动，有助于保持阳气的生长和身体的健康。
秋冬养阴秋冬季节阳气渐衰，而阴气逐渐盛长。
此时需要注意调理身体，养阴气。
以下是秋冬养阴的一些方法和注意事项：1. 着重休息秋冬季节天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，需要更多的休息来保持健康。
保证充足的睡眠是非常重要的，晚上尽量早点入睡，白天可以适当休息。
2. 注意保暖秋冬季节天气寒冷，容易导致人体阳气流失。
因此，要注意保暖，尽量避免受凉。
可以多穿一些衣物，特别是保暖性较好的材质，如羊毛、棉衣等。
3. 调节饮食秋冬季节可以多食用具有滋阴性质的食物，如黑芝麻、莲子、枸杞等，以补益阴气。
同时，还要注意饮食的清淡，避免食用过多辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动秋冬季节天气寒冷，体力消耗相对较大，需要适度运动来增强体质。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医传统四季养生的要点
中医传统四季养生的要点中医传统养生理论认为，人体与自然环境息息相关，四季轮转的气候变化对人体有着直接的影响。
为了保持健康，中医强调要根据四季的变化，采取相应的养生措施。
本文将介绍中医传统四季养生的要点，以帮助读者更好地调节身体，增强抵抗力，提高生活质量。
春季养生春天阳光明媚，湿气重，气温渐暖。
在中医养生中，春季是阳气升发的季节。
因此，春季养生应以“收敛”为主要原则。
以下是春季养生的要点：1.合理饮食：春季应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
同时，要适当增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类等。
2.宜运动：春季适宜进行室外活动，例如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，舒缓压力。
3.避免过度疲劳：春季气候转暖，易让人感到精力旺盛，但还是要避免过度疲劳，保持良好的作息时间，充足的睡眠。
夏季养生夏季炎热潮湿，阳气旺盛，人们容易出现疲倦、失眠、食欲不振等问题。
在中医养生中，夏季养生应以“清热解暑”为主要原则。
以下是夏季养生的要点：1.注意清淡饮食：夏季易出现食欲不振的情况，应食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，避免油腻和辛辣食物。
2.多喝水：夏季人体容易脱水，要多喝水，补充体液。
适宜喝清凉的饮品，如绿茶、菊花茶等，但要避免喝过凉或过烫的饮料。
3.室内外适度运动：夏季室外高温，要避免午后进行剧烈运动，可以选择早晨或傍晚时分进行适度的运动。
秋季养生秋季天气渐凉，气候干燥，易引起人体内外阴虚。
中医养生强调在秋季要养阴，以下是秋季养生的要点：1.保持心情稳定：秋季是阳气逐渐收敛的季节，人们容易出现情绪波动。
要保持心情稳定，避免过度忧虑和抑郁。
2.适当调整饮食：秋季适宜多食用一些滋补食物，如木耳、黑豆、黑芝麻等，有助于养阴润燥。
3.适度湿润环境：秋季气候干燥，适当使用加湿器或室内养花，有助于保持湿润的环境。
冬季养生冬季寒冷干燥，阳气收藏，人们容易出现寒冷症状和阳虚体质。
在中医养生中，冬季养生应以“温补阳气”为主要原则。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医四季养生食物原则
中医四季养生食物原则
中医强调“天人合一”的观念，认为人的体质与环境变化密切相关。
传统中医养生的主要目的在于强健人体，防治疾病，重视饮食调理以及身心锻炼等方面的养生方式。
四季养生是中医养生的一种基本理论，讲究适应季节的变化饮食，以调理机体，增强体质，防治疾病，延年益寿。
春季养生
春季是万物开始生长的季节，人体也处于一个生机勃勃的时期。
因此，春季饮食应该注意活血、调理气血、预防过敏和感冒等症状。
中医强调春季饮食可宜清补，主张应多吃清淡、富含优质蛋白质、维生素和无机盐的食物，比如瘦肉、鱼、豆腐、莴笋、菠菜、蘑菇等。
夏季万物繁茂，气候炎热，人易出汗，易口渴。
夏季饮食宜清热、解暑、促进血液循环，如老鸭、绿豆、蜜瓜、西瓜等。
此时，还要注重水分摄入，饮食过份油腻和生冷食物会伤脾胃，损伤阳气。
秋季气候干燥多风，人体易受外邪入侵。
所以秋季饮食应多润燥、滋阴，以保养肺、肝、脾，如糯米、莲子、猪肺、乌鸡等食物。
同时，还要注意多饮水，防止肺、皮肤干燥。
冬季气候寒冷，人体需要补充充足的营养以保持身体健康。
冬季饮食宜温热、补益，如羊肉、牛肉、糯米饭等。
同时，还应注意饮食保暖，少食生冷，避免过度消耗身体阳气。
总之，中医四季养生食物原则是根据季节气候变化，适当调整饮食，摄入适当的营养成分，达到调理身体、增强体质、防治疾病的目的，人们可以根据自己的体质和生活环境合理制定饮食方案，让身体更加健康。
中医认为的四季养生原则
中医认为的四季养生原则在中医的世界里，四季养生可是一门大有学问的事儿。
春夏秋冬，各有各的讲究，真是让人不得不佩服古人的智慧。
说到春天，大家都知道，春暖花开，万物复苏，这可是个充满生机的季节。
此时，咱们要多出去走走，呼吸新鲜空气，真是个享受！春天的阳光透过树梢洒下来，暖暖的感觉，让人心情愉悦。
可以多吃点绿色蔬菜，比如春笋、菠菜，清爽又有营养。
春天也是养肝的好时机，喝点菊花茶，清肝明目，真是个不错的选择。
夏天嘛，热得跟个蒸锅似的，大家都想待在空调房里。
可是，咱们可不能只知道躲在阴凉处，适当的锻炼还是要有的。
游泳、打球，能让你心情好，体力也棒。
而且夏天要多喝水，这可是防止中暑的法宝！别忘了，吃点清凉的食物，西瓜、黄瓜都是不错的选择。
哦，对了，夏天也是养心的好时节，别总想着工作，偶尔放松一下，听听音乐，看看书，享受生活，不然可真是“忙得不可开交”了。
秋天来了，天气逐渐转凉，这时候大家就得注意了，别让“秋燥”找上你。
这个时候，多吃点润肺的食物，比如梨子、百合，既好吃又对身体有益。
早上起来，喝杯温水，唤醒身体，真是个好的开始。
秋天也是一个思考的季节，常常让人感到感伤。
不妨和朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来，心里就轻松多了。
秋天的风也是个宝，吹走的可不仅仅是树叶，还是那些不愉快的情绪，真是“风清云淡”的日子。
冬天嘛，寒冷得像是走进了冰箱，大家都想赖在被窝里。
可是这时候，咱们得好好保暖，少让身体受凉。
吃点温暖的食物，比如羊肉汤、鸡汤，滋补又暖和。
冬天是养肾的好时节，吃点黑色食物，比如黑豆、黑芝麻，都是很好的选择。
别忘了适当的运动，哪怕是在家做个瑜伽，保持血液循环，保持身体的活力。
冬天的夜晚长，正好可以抽空读读书，思考一下，计划一下，来年怎么更好地生活。
四季的变化就是一场精彩的演出，每个季节都有它独特的风采，咱们只要顺应自然，照顾好自己的身体，生活就会越来越精彩。
用心感受每个季节的变化，别让岁月在指缝间溜走，幸福其实就是在这些小细节里。
中医四季养生知识
中医四季养生知识
中医四季养生知识主要包括以下几个方面：
春季养生：春季是万物生长的季节，阳气升发，宜养肝。
要保持心情舒畅，多进行户外活动，注意保暖，饮食上宜清淡，多吃蔬菜、水果和温性食物，以养肝疏肝为主。
夏季养生：夏季是阳气最旺盛的季节，宜养心。
要保持心情愉快，避免情绪烦躁，多饮水，饮食上多吃清淡、易消化、富含营养的食物，同时适当食用具有解暑作用的食材。
秋季养生：秋季是收获的季节，也是阳气渐退、阴气渐生的季节，宜养肺。
要保持室内空气湿润，避免干燥，饮食上以滋阴润肺为主，多吃温性食物和水果。
冬季养生：冬季是万物闭藏的季节，阳气潜藏，宜养肾。
要注意保暖，保持室内温暖干燥，饮食上以滋阴补肾为主，多吃温热性的食物和中药材。
此外，中医还认为五味入五脏，饮食要因时因人而异。
同时，精神养生也是中医养生的重要组成部分，包括神清气和、精神饱满、心情愉悦等。
运动调养也是中医养生的方法之一，适当的运动可以帮助调和气血、平衡阴阳。
总之，中医四季养生知识注重顺应自然规律、保持心情愉悦、注
意饮食调养和生活起居等方面的调节，以保持身体健康、预防疾病。
中医药四季养生基本原则
中医药四季养生基本原则
中医药四季养生的基本原则是根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以保持身体健康。
以下是一些基本原则：
1. 春季养生：春季是万物复苏的季节，人体的阳气也开始生发。
此时，应该多吃一些春季蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓等，以帮助肝脏排毒。
此外，春季还应该多进行户外运动，如散步、慢跑等，以促进阳气的生发。
2. 夏季养生：夏季是炎热的季节，人体的阳气最旺盛。
此时，应该多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，以帮助身体降温。
此外，夏季还应该注意保持充足的睡眠和适度的运动，以避免阳气过盛。
3. 秋季养生：秋季是干燥的季节，人体的阴气开始收敛。
此时，应该多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助肺部保湿。
此外，秋季还应该注意保持心情舒畅，避免过度忧虑和紧张。
4. 冬季养生：冬季是寒冷的季节，人体的阴气最盛。
此时，应该多吃一些温热的食物，如羊肉、鸡肉、核桃等，以帮助身体保暖。
此外，冬季还应该注意保持充足的睡眠和适度的运动，以增强身体的免疫力。
中医药四季养生的基本原则是根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以保持身体健康。
在实践中，还应该根据个人的体质和健康状况，制定个性化的养生计划。
中医四季养生原则
中医四季养生原则中医四季养生原则第一章：春季养生⒈春季养生的意义和目标⑴春季养生的意义⑵春季养生的目标⒉春季养生的基本原则⑴调理气机⑵适应气候变化⑶注重清肝养肺⒊春季养生的具体方法⑴调节饮食⑵合理运动⑶睡眠调理⑷心理调节第二章：夏季养生⒈夏季养生的意义和目标⑴夏季养生的意义⑵夏季养生的目标⒉夏季养生的基本原则⑴祛暑防病⑵补充水分⑶调理消化系统⒊夏季养生的具体方法⑴饮食调节⑵避免中暑⑶适宜运动⑷心理调节第三章：秋季养生⒈秋季养生的意义和目标⑴秋季养生的意义⑵秋季养生的目标⒉秋季养生的基本原则⑵防止干燥⑶补充精力⒊秋季养生的具体方法⑴饮食调节⑵调节作息⑶适宜运动⑷心理调节第四章：冬季养生⒈冬季养生的意义和目标⑴冬季养生的意义⑵冬季养生的目标⒉冬季养生的基本原则⑴防寒保暖⑵调理体内阳气⑶保养肾脏⒊冬季养生的具体方法⑵衣物保暖⑶适宜运动⑷心理调节附件：⒈春季养生食谱⒉夏季养生运动指南⒊秋季养生作息规律表⒋冬季温补中药方剂法律名词及注释：⒈中医：传统的中国医学体系，包括中草药治疗、针灸、按摩等疗法。
⒉养生：指通过调整饮食、作息、心理等方面来保持身体健康和提升生命质量的一系列活动。
⒊春季：指立春到立夏期间的季节。
⒋夏季：指立夏到立秋期间的季节。
⒌秋季：指立秋到立冬期间的季节。
⒍冬季：指立冬到立春期间的季节。
四季养生的主要内容
四季养生的主要内容春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。
四季养生的主要内容11.春季养生法春天是万物复苏、生机勃勃的季节，在黄帝内经中主张人们晚睡早起，清晨在庭院缓慢散步，舒展身姿，使体内气体变得更加通畅。
我们要顺应春天的养生法则，一旦违背就会损伤肝气，这样到了夏季的时候就会很容易发生寒性病变。
2.夏季养生法夏季养生主要注重的就是早起，让阳光照射在身体上，充实精神，疏泄卫气，使人心情舒畅。
一旦没有保养“长气”，那么供给秋天的精力就会少许多，容易患重病。
3.秋季养生法秋天是万物成熟的季节，人们应该早睡早起，在精神方面不急不躁，平和秋天的肃杀之气，从而达到充实保养肺气的`效果。
否则一旦肺气损伤的话，到了冬天就会出现腹泻等症状。
4.冬季养生法这个时候气温逐渐下降，水也开始逐渐结成冰，这是人们不能随意的挥霍之前累积起来的，氧气也不能扰乱他的平衡。
每天早睡晚起，一定要等到太阳出现之后再起床，避免寒气入侵身体，保持身体的温暖。
上面所讲的这些就是黄帝内经四季养生法的具体内容了，了解了这些之后相信你一定也知道了这本书中强调的养生观念了吧。
想要保证身体健康在平时的生活当中就一定要注意这些养生方法，这样才能有效，预防各种疾病的发生。
四季养生的主要内容2四季养生常用保健中药四季保健中药是根据中医关于"春夏养阴、秋冬养阳"和"四季五补"的原则制定的，以帮助人们适应气候的变化，来调节机体、促进健康。
所谓"春夏养阴、秋冬养阳"，是因为春夏气候温热，容易伤人阴液;秋冬气候寒冷，容易损人阳气，故宜养之。
所谓"四季五补"，即春主升发，内应肝胆，宜升补;夏主炎热，内应心与小肠，宜清补;长夏介于夏秋之间，湿热主令，内应脾胃，宜淡补;秋主肃杀，其气已凉，内应肺与大肠，宜平补;冬主敛藏，其气寒冷，内应肾与膀胱，宜温补。
春季保健中药一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，在选用药物时，应避免过于升散，也要避免过于寒凉。
中医四季养生原则
中医养生防病之道
1． 适应四时气候的变化，总结养生原则 2．修心养性，防止精神刺激 3．饮食有度 4．劳逸结合，不要过度紧张劳累 5．坚持体育锻炼 6．养生必补肾
提醒：冬天到来了。提醒我们霜降时节宜选温和食谱。霜降节气易发疾病有消化系统疾病、风寒感冒、寒性腹泻、心脑血管疾病等，预防的最佳方法是饮食调养。霜降节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期，因此消化系统疾病患者饮食宜温和，少吃生冷、不洁、腐败变质食物，可吃些小白菜、卷心菜、面食、鱼类、苹果、酸奶等，且烹调方法应以蒸、 煮、烩、炖为主，忌油煎炸食物。 天气逐渐变冷，应积极调整饮食结构，适当科学进补。霜降后，心血管疾病患者饮食应尤其注意低脂、低 胆固醇、低盐，不要因为天冷，为了御寒而多食脂肪含量高的食物。应多吃新鲜蔬菜、水果，如山楂可开胃、扩血管、降血压、降胆固醇、强心；茄子、板栗可降低胆固醇；莴笋、土豆、板栗含钾比较丰富。
中医药四季养生的基本原则
中医药四季养生的基本原则
中医药认为，四季养生的基本原则是根据自然界变化的规律，调整人体的生活方式，以适应不同季节的气候变化，从而保持身体的平衡和健康。
以下是中医药四季养生的基本原则：
1. 春季养生：春季阳气上升，万物复苏，养生应以祛寒为主。
适当增加天然新鲜蔬果的摄入，多吃温补的食物，如姜、葱、蒜等，同时适度进行适宜的运动，如散步、太极拳等。
2. 夏季养生：夏季阳气旺盛，气温较高，养生应以清热为主。
饮食上应多吃清凉、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，避免食用辛辣刺激性食物。
此外，适当避免中午高温时段，保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下。
3. 秋季养生：秋季阳气渐收，植物开始凋谢，养生应以收敛为主。
食物宜以收敛养阴为主，如山药、银耳等，同时适当进行体育锻炼，如登山、散步等，增强体质。
4. 冬季养生：冬季阳气最为低迷，气温寒冷，养生应以温暖为主。
饮食上应多摄取温补性食物，如姜、大枣、核桃等，同时注意保暖，避免寒冷刺激。
综上所述，中医药四季养生的基本原则是根据季节的不同，调整饮食、运动和生活习惯，以适应自然界的变化，保持身体的平衡和健康。
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林区教学
T each ing of F orestry R eg ion
N o. 1 2009 G eneral N o. 142
中医的四季养生原则
吕文博
(黑龙江生态工程职业 学院, 哈尔滨 150025)
摘 要: 从四季养生使机体内外功能协调; 节劳逸、防劳伤 以养生, 使脏腑协 调; 从 上述两个不 同方面 对机体进
三、夏季养生
5黄帝内经 6中说: 夏季三个月, 是万物繁荣秀丽的季 节。天气下降, 地气上腾, 天地之气上下交合, 植物开花结 果。夏季是人体心火旺, 肺气衰的季节, 人应晚睡早起, 顺 应自然, 保养阳气。因为夏天太阳升得早, 清晨空气清鲜, 早起后到室外参加一些活动, 对增强体质颇有益处。
暑为夏季的主气, 中医认为, 暑为阳邪, 其性升散, 容 易耗气伤津。这是它的病理特点。夏季, 随着一阵阵干燥 热浪的袭来, 人们出汗多, 容易引发头昏脑涨、失眠心悸、 食欲不振和乏力等症状, 需要及时补充水分。
有关药膳介绍如下: 11当归生姜羊肉汤: 本品中羊肉性温味甘, 有补气养 血、温中散寒功用; 当归性温味甘、辛, 可补血活血; 生姜辛 温, 能温中和胃。对于冬季手足不温、乏力、肢体疼痛、血 循环差的人, 食用此汤, 可以温经补血, 温中止痛, 祛寒。 本品重在温补, 应用以虚寒为主的人, 有的地区还在羊肉 汤中稍加胡椒粉。 21黄芪鸡露: 黄芪性微温味甘, 具有补气升阳功用; 鸡性温味甘, 有温中益气、补益精髓之功, 是较好的蛋白质 食品, 冬季食用更佳, 对于气虚、易感冒者较为适宜。本品 必须用童子鸡, 蒸得的鸡露不油腻, 易吸收。常饮鸡露可 提高机体免疫功能。据报道, 黄芪、鸡露有加速伤口愈合 的功能。 31桂圆参蜜膏: 本品为古医书 5得配本草 6中的药膳 方, 是中国民间常用方之一。一般是从冬至开始食用, 到 立春为止。适宜于体弱、消瘦、干咳少 痰、乏力疲倦者食 用。方中党参补中益气, 沙参养阴清热、润肺滋肾; 桂圆养 血安神, 润五脏; 辅以蜂蜜, 使药力缓慢吸收。本品性温味 甘, 调补身体, 但糖尿病患者不宜。 冬季进补也不可太过, 注意阴与阳的平衡, 在补阳的 同时, 还要养阴。而且要少食咸, 多食苦味食物, 以防伤心 阳。也不宜过食滋腻和生冷食物以防伤脾胃。为了避免 维生素的缺乏, 还应多吃些新鲜蔬菜, 如菠菜、大白菜、油 菜、豆芽及水果。 养生贯穿一生。在人的一生中, 各种因素都会影响最 终寿限, 因此, 养生必须贯穿人生的自始至终。养生重在 生活化。提倡养生生活化, 就是要积极主动地把养生方法 溶化在日常生活的各个方面。因为作、息、坐、卧、衣、食、 住、行等等, 必须符合人体生理特点、自然和社会的规律, 才能给我们的工作、学习和健康带来更多的益处。总之, 养生是人类之需, 社会之需, 日常生活中处处都可以养生, 只要把养生保健的思想深深扎根生活之中, 才可做到防病 健身, 祛病延年, 提高健康水平。
行全面调理保养, 使机体内外协调, 适应 自然变化, 增强抗病 能力, 避 免出现失 调、偏颇, 达到 人与自然、体 内脏腑气
血阴阳的平衡统一, 便是养生。
关键词: 中医; 养生; 四季
中图分类号: R222. 19
文献标志码: A
文章编号: 1008- 6714( 2009) 01- 0017- 02
41 萝卜: 祖国医学认为, 萝卜性凉味辛甘, 入肺、胃二 经, 可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒, 用于食积胀满、小 便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小, 所以有 / 秋 后萝卜赛人参 0之说, 对秋季常见的消化不良、风热型感 冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病的康复也有辅助作 用。
五、冬季养生
一、绪言
中医的养生原则简言之, 养生就是顺应自然, 系统安 排人们的生活方式。在中医学的理论指导下, 运用恰当的 手段 ( 包括药物治疗等 ), 适应自然规律的维系人体生命 活动的方式, 就叫中医养生。中医养生学的理论恰如李梃 在 5医学入门保养说 6中指出的: / 避风寒以保其皮肤、六 腑 0, /节劳逸以保其筋骨五脏 0, 避风寒就是顺四时以养 生, 使机体内外功能协调; 节劳逸就是指慎起居、防劳伤以 养生, 使脏腑协调; 从上述两个不同方面, 对机体进行全面 调理保养, 使机体内外协调, 适应自然变化, 增强抗病能 力, 避免出现失调、偏颇, 达到人与自然、体内脏腑气血阴 阳的平衡统一, 便是养生。
收稿日期: 2008- 11 - 10 作者简介: 吕文博 ( 1981- ), 女, 黑龙江鹤岗人。
/一年之计在于春 0, 时刻帮助你提高身体素质, 抵御 外界的各种疾病, 让我们从这里开始。
( 1)山药: / 温补而不骤, 微香而 不燥 0, 具有健脾补 胃、补虚弱的作用。
( 2)春笋: 除了富含蛋白质外, 还含有丰富的矿物质, 如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。
夏季养生, 最重防 / 火 0。 ( 1)要防 / 外火 0, 即自然界高热的气温。 ( 2)要防 / 内火 0, 即人体阴阳失衡而出现的内热症。 1. 心火: 心火分虚实, 虚火主要表现有低热、盗汗、心 悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红, 有虚火的人可常喝点 莲子大米粥, 或用生地、麦冬等泡茶喝; 实火主要表现为反 复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红, 莲子 30 克 ( 不去莲心 ), 桅子 15克 (用纱布包扎 ), 加冰糖适量, 水 煎, 吃莲子喝汤。 2. 脏火: 干咳无痰或痰少而黏, 潮热盗汗、手足心热、
11 芋头: 质地软滑, 容易消化, 有健胃作用, 特别适宜 脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用, 是婴幼儿和老年人的食用佳品。
21 红薯 (特别是黄心的红薯 ): 红薯具有补虚乏、益气 力, 健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
31包心菜: 它能促进人体物质代谢, 十分有利于儿童 生长发育。其多量维生素 C能增强肌体抗癌能力。
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舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃, 或用沙参、 麦冬泡茶喝。
3. 胃火: 胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹 不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡 茶喝; 虚火表现为轻微咳、饮食 量少、便 秘、腹胀、舌红 少 苔, 可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
4. 肝火: 表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、 口苦口臭、易怒、两肋胀痛, 川贝母捣碎成末, 梨 2 只, 削皮 切块, 加冰糖适量, 清水适量炖服。
( 3)豌豆苗: 时令性蔬菜, 对高血压、糖尿病患者来说, 榨取鲜汁饮用, 最为适宜。
( 4)韭菜: 温中行气, 温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗 精有较好的功效。韭菜温而益人, 以初春早韭和即将下市 的韭菜最好。
( 5)香椿叶: 具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时 菜, 食其嫩叶, 入馔甚香, 常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然 而香椿叶又是 / 发物 0, 有宿疾者勿食。
二、春季养生
5黄帝内经 6上说: / 春三月, 此谓发陈。0意思是说, 春 季的三个月, 是推陈出新生命萌发的时令。天地自然, 都 富有生气, 万物显得欣欣向荣。春季养生主张早起, 以免 影响身体的气血循行, 穿着宽松舒适的衣物, 放松心情, 放 慢脚步, 细心体会大自然寂静的音籁, 感受自身体内蓬勃 生机! 其次是进行适当的运动, 如散步、慢跑、体操、太极 拳等。
秋季的确非常有必要进补, 但如果秋天一到就忙着进 补, 不仅达不到应有的效果, 还可能弄巧成拙。在夏季, 人 们常常因为苦夏或过食冷饮等原因, 存在不同程度的脾胃 功能减弱, 此时如果大量进食补品, 特别是过于滋补的养 阴之品, 会进一步加重脾胃负担, 使长期处于 /虚弱 0状态 的胃肠无法承受 / 突如其来 0的补品, 导致消化功能紊乱。 所以, 进补之前最好有个调理脾胃的过程, 让自己的身体 适应, 再开始进补。应多吃些绿豆、扁豆、薏米、荷叶等, 使 体内的湿热之邪从小便排出, 彻底消除夏日酷暑的 / 后遗 症 0, 促进脾胃功能的恢复。随着天气的渐渐转凉, 这时多 吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品, 对于身体是 大有好处的。可是, 经过一夏的折磨, 有些人脾胃虚寒, 消 受不了大鱼大肉, 应该选用些素食进补。
5黄帝内经 6指出: / 逆冬令则少阴不藏, 肾气独沉。0
与冬季相应的人体脏器为肾, 肾为人体能量之源, 肾脏机 能强, 生命力强, 可调节机体适应严冬变化, 防止寒气侵 袭, 所以在冬季要补肾阳、祛寒邪。冬季宜入以 养阳气, 迟起以固阴精。
由于经过寒冷的冬季, 衣着厚重, 再加上春节时期的 大鱼大肉, 活动量又少, 体内很容易有积滞, 而发生头昏体 热、横隔拉紧、喉中痰涎增多, 咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等 症状, 这是去年冬天及春节累积下来的症候群, 要在春季 里从饮食调养方面来改善。从立春至春分, 人体的经气分 别运行于肝胆脾胃, 如果脏腑素有旧疾, 则可能在春季复 发, 所以春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食品, 如 糯米、面团等, 多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎气噎, 喉 咙不适, 头晕眼花的现象, 可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、 少许盐泡水代茶饮, 可清肝明目, 消除食积, 并保持排便通 畅。
一些中老年体弱者, 在冬季往往感到手足不温, 畏寒 喜暖, 甚至还有脘腹冷痛、下利清谷等现象, 这都是由于寒 邪伤阳, 阳气虚弱, 使生理机能抑制的结果。冬季补肾祛 寒, 可为来年 / 春生夏长 0做好准备。常用的补气助阳的 食物有牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾、马铃薯、韭菜、淡菜、 鹌鹑、山药、核桃等。此外冬季还应遵守 / 秋冬养阴 0的原 则, 即食用一些滋阴潜阳的食物, 如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木 耳等。
1特约编辑: 林 晔 2
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四、秋季养生
5黄帝内经 6上讲: / 秋三月, 此谓容平。0意思是万物 在秋季成熟, 自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收, 阴 气渐长, 人体的阳气随之内收, 因此秋季人的作息应该是 早起早睡, 以保持神志的安宁, 来减缓秋季的肃杀之气对 人体的影响; 早睡, 可以避免秋天晚上凉气伤肺; 早起, 可 以使肺气得以舒展, 防止收之太过, 早起后进行锻炼, 可促 进心脑机能的改善、平衡血液循环、增强心肺功能。