有利于身体健康的良好生活习惯课件
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• <一> 合理的作息时间养成良好的习惯，首先，要合理地安排作息时间，形
成良好的作息制度。 因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，
能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。应养成早 睡早起的习惯，人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午 饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
• （2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当； • （3）起床后不要立刻叠被子：人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外
。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影 响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是 ，起床以后先把被子翻过来，摊晾10分再叠起来，最好每周晾晒一次。 • （4）床是用来睡眠休息的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机， 躺在床上看书、看电视等对脊椎有影响； • （5）每天规则的运动有助于睡眠。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须 熟睡，不宜熬夜。
心态，反映一个人的品德与修养。在现实生活中，有的人为同事的进步 或取得的成就而高兴，对比自己能力强的人从内心敬佩，并暗自以他为榜样， 向他学习，取他人之长，补自己之短。然而，也有些人与此相反。自己穷， 也不能让别人富，这是一种不正常的心态。
文档仅供参考，不能作为科学平依稳据，、请良勿模好仿的；心如有态不当之处，请联系网站或本人删除。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• （6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天 使用含有咖啡因的饮料来提神；现代上班族的夜生活通常比较频繁，晚上下 班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同时过 量饮用咖啡等，也会引发肾结石。
文档仅供参考宣，不导能站作为端科学的依据作，请息勿模、仿平；如常有不注当之意处，事请联项系：网站或本人删除。
造就适宜舒畅的生活环境，养成良好的习惯方式和有节有度 的饮食起居，都是健全体质必不可少的条件。
为了大家能有健康美满的生活、降低疾病几率，对于生 活细节，请大家参考了解。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
饮食习惯和注意事项 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
<三> 良好的饮食习惯要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯，营养学家
们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；不吃早餐的 人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不 良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。不少上班族，尤其是单位不 供应午餐的上班族视每天的午餐为头疼的事，饮食往往无规律。营养摄入的 不均衡会引发结石 病、肠胃 病等。 • 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、 30%为宜。 • 用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。吃清洁卫生 、不变质的食物。 • 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外 ，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多 种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的， 因而要提倡人们广泛食用多种食物。
• 要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛”。学习工作之 余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增 加生活乐趣，反而有助于提高工作学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、 踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息 。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习工作加上1个小时 的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习工作。也就是说，参加体育活动 的7个小时学习工作比不参加体育活动的8个小时学习工作效果要好。
• 心态，影响着一个人的健康。消极的思想与不满情绪会引发疾病。心态，决 定一个人的幸福。我国有句劝人的古语：“为所有而喜，不为所无而忧。”
然而，在现实生活中，有些人却像叔本华所说的那样：“我们很少想到我 们自己所拥有的，却总是想到自己所没有的。”这就是人类世界最大的
不幸。 • 心态，决定一个人的成败。
睡眠不足会造成： (1)精神因素； (2)躯体疾病；如神经官能症、
高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、 冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。
文档仅供参考，不能作为科学平依wenku.baidu.com据，、请良勿模好仿的；心如有态不当之处，请联系网站或本人删除。
<二> 心态很重要
人生每个人都有着不同的心态，不同的心态往往决定着不同的人生。良好 的心态是成功人士的重要标志。
• 良好的睡眠卫生习惯包括以下方面： （1）定时休息，准时上床，准时起床。 无论前晚何时入睡，次日都应准时起床， 早上起床后，最好先在床上平躺5分钟；
（2）每日不要迟于10点上床睡觉，睡眠不足， 可诱发肝病，已经成了严重危害人体健康的
“凶手”。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一切的悲观情绪和忧虑都是成功的杀手。 生命中，有许多事是无法控制的，但人 们可以控制面对这些事情的心态。生活 中不可能没有失败和挫折，但问题是有 的人一旦遇到失败和挫折，就会失去意 志和勇气；而有的人则能从中吸取训， 获得经验，并化为一种前进的动力。
文档仅供参考，不能作为科学依据适，当请勿的模运仿；动如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• （7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物 ，能够帮助睡眠；
• （8）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡 意时再上床睡觉；
• （9）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己 最后一定能睡着；
• （10）如果存在失眠，尽量不要午睡， 如果实在想睡，可小睡30分钟；
成良好的作息制度。 因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，
能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。应养成早 睡早起的习惯，人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午 饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
• （2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当； • （3）起床后不要立刻叠被子：人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外
。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影 响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是 ，起床以后先把被子翻过来，摊晾10分再叠起来，最好每周晾晒一次。 • （4）床是用来睡眠休息的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机， 躺在床上看书、看电视等对脊椎有影响； • （5）每天规则的运动有助于睡眠。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须 熟睡，不宜熬夜。
心态，反映一个人的品德与修养。在现实生活中，有的人为同事的进步 或取得的成就而高兴，对比自己能力强的人从内心敬佩，并暗自以他为榜样， 向他学习，取他人之长，补自己之短。然而，也有些人与此相反。自己穷， 也不能让别人富，这是一种不正常的心态。
文档仅供参考，不能作为科学平依稳据，、请良勿模好仿的；心如有态不当之处，请联系网站或本人删除。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• （6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天 使用含有咖啡因的饮料来提神；现代上班族的夜生活通常比较频繁，晚上下 班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同时过 量饮用咖啡等，也会引发肾结石。
文档仅供参考宣，不导能站作为端科学的依据作，请息勿模、仿平；如常有不注当之意处，事请联项系：网站或本人删除。
造就适宜舒畅的生活环境，养成良好的习惯方式和有节有度 的饮食起居，都是健全体质必不可少的条件。
为了大家能有健康美满的生活、降低疾病几率，对于生 活细节，请大家参考了解。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• 要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
饮食习惯和注意事项 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
<三> 良好的饮食习惯要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯，营养学家
们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；不吃早餐的 人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不 良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。不少上班族，尤其是单位不 供应午餐的上班族视每天的午餐为头疼的事，饮食往往无规律。营养摄入的 不均衡会引发结石 病、肠胃 病等。 • 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、 30%为宜。 • 用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。吃清洁卫生 、不变质的食物。 • 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外 ，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多 种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的， 因而要提倡人们广泛食用多种食物。
• 要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛”。学习工作之 余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增 加生活乐趣，反而有助于提高工作学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、 踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息 。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习工作加上1个小时 的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习工作。也就是说，参加体育活动 的7个小时学习工作比不参加体育活动的8个小时学习工作效果要好。
• 心态，影响着一个人的健康。消极的思想与不满情绪会引发疾病。心态，决 定一个人的幸福。我国有句劝人的古语：“为所有而喜，不为所无而忧。”
然而，在现实生活中，有些人却像叔本华所说的那样：“我们很少想到我 们自己所拥有的，却总是想到自己所没有的。”这就是人类世界最大的
不幸。 • 心态，决定一个人的成败。
睡眠不足会造成： (1)精神因素； (2)躯体疾病；如神经官能症、
高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、 冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。
文档仅供参考，不能作为科学平依wenku.baidu.com据，、请良勿模好仿的；心如有态不当之处，请联系网站或本人删除。
<二> 心态很重要
人生每个人都有着不同的心态，不同的心态往往决定着不同的人生。良好 的心态是成功人士的重要标志。
• 良好的睡眠卫生习惯包括以下方面： （1）定时休息，准时上床，准时起床。 无论前晚何时入睡，次日都应准时起床， 早上起床后，最好先在床上平躺5分钟；
（2）每日不要迟于10点上床睡觉，睡眠不足， 可诱发肝病，已经成了严重危害人体健康的
“凶手”。
合理的作息时间与良好的习惯 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
一切的悲观情绪和忧虑都是成功的杀手。 生命中，有许多事是无法控制的，但人 们可以控制面对这些事情的心态。生活 中不可能没有失败和挫折，但问题是有 的人一旦遇到失败和挫折，就会失去意 志和勇气；而有的人则能从中吸取训， 获得经验，并化为一种前进的动力。
文档仅供参考，不能作为科学依据适，当请勿的模运仿；动如有不当之处，请联系网站或本人删除。
• （7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物 ，能够帮助睡眠；
• （8）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡 意时再上床睡觉；
• （9）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己 最后一定能睡着；
• （10）如果存在失眠，尽量不要午睡， 如果实在想睡，可小睡30分钟；