长跑800米的技巧
800米长跑的技巧和方法
800米长跑的技巧和方法一。
1.1 做好充分准备。
跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。
活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。
再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。
还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。
1.2 掌握呼吸节奏。
呼吸可是 800 米长跑的关键。
别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。
一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。
千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。
要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。
二。
2.1 合理分配体力。
这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。
开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。
保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。
到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。
2.2 保持正确姿势。
跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。
手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。
脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。
2.3 调整心态。
别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。
跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。
要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。
三。
3.1 注意途中跑。
途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。
感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。
可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。
3.2 跑完后的放松。
跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。
再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。
喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。
800米长跑提高成绩的方法是什么
800米长跑提高成绩的方法是什么800米长跑是中考体育女子的考试项目，有些女生因为体育成绩差，而与自己心仪的高中失之交臂，提高800米成绩才能减少这个可能。
下面是小编分享的800米长跑提高成绩的方法，一起来看看吧。
800米长跑提高成绩的方法1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。
3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。
因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。
再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。
5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;6. 800赛后体力恢复方法。
中考800米长跑的技巧
中考800米长跑的技巧800米长跑是中考体育考试中的一项重要项目，对学生的体能和耐力要求较高。
为了在中考中取得好成绩，需要掌握一些技巧和训练方法。
本文将介绍一些中考800米长跑的技巧，以帮助考生提高自己的长跑水平。
一、训练前的准备在进行800米长跑之前，正确的准备工作是非常重要的。
首先，考生应该做好适当的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以充分活动身体、热身肌肉。
其次，保持良好的心理状态也很重要。
可以通过深呼吸、放松肌肉、积极的心理暗示等方式，减轻紧张和压力，提高自信心。
最后，选择一双合适的跑鞋也是必要的，它应该舒适、合适，能提供良好的支撑和缓震功能。
二、节奏控制和战术安排在800米长跑中，节奏控制和战术安排非常关键。
考生应该合理分配体力和速度，避免过早耗尽体能。
一种常见的战术是“前段均速，中段提速，后段冲刺”，即在比赛开始的阶段保持稳定的速度，中间适当提速以保持竞争力，最后冲刺到终点。
这种战术可以帮助考生合理利用体力和速度，提高成绩。
三、正确的呼吸方法在800米长跑中，正确的呼吸技巧对于保持体力和提高长跑效果至关重要。
一般来说，考生可以采用“吸气三步，呼气两步”的呼吸方法。
当左脚着地时吸气，右脚着地时呼气。
这样的呼吸方式可以帮助稳定呼吸，并且减少疲劳。
四、合理的训练计划要想在中考800米长跑中取得好成绩，一个合理的训练计划是必不可少的。
首先，考生需要制定一个合适的训练目标，明确自己想要达到的成绩。
然后，按照目标和个人情况，制定一个具体的训练计划，包括每周的训练次数、每次的训练内容和强度等。
此外，在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
五、提高肌肉耐力的训练方法800米长跑对肌肉耐力有较高的要求，因此，通过合理的训练方法提高肌肉耐力是非常重要的。
一种有效的训练方法是间歇跑和阶梯跑。
间歇跑是在固定距离或时间内交替进行快速跑和慢速跑，以提高肌肉的耐力。
阶梯跑则是根据一定的时间周期逐渐增加或减少跑步的速度和强度，以提高肌肉适应长跑的能力。
800米跑步技巧
800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目，需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。
在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。
本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议，帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。
技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。
以下是800米跑步起跑的技巧：•选择正确的起跑位置，在跑道上找到一个合适的位置，距离转弯线稍远一点，并保持平衡。
•保持身体放松，膝盖弯曲，准备用力出发。
•用力推开地面，尽可能快地进入全速冲刺状态。
节奏控制800米是一项有一定策略的比赛，良好的节奏控制是取得好成绩的关键。
以下是一些节奏控制的技巧：•前段冲刺：在比赛的前段，努力保持较快的速度，但不要全力冲刺，要有节奏感。
掌握好呼吸和步幅。
•中段保持：在比赛中段，保持相对稳定的速度，并且找到一个舒适的呼吸节奏。
保持冷静，不要过度消耗体力。
•最后冲刺：在比赛快结束的时候，尽可能地加速，用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。
弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。
跑手需要掌握以下弯道技巧：•掌握合适的弯道位置，靠近内侧，但不靠得太紧。
这样能保持更短的路线，节省体力。
•保持身体姿势稳定，尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。
•加快脚步频率，但不是加大步幅。
训练建议除了技巧外，适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。
以下是一些建议：有氧训练800米是一项中长跑项目，需要一定程度的有氧耐力。
以下是一些有氧训练的建议：•长距离慢跑：进行较长时间的持续慢跑，逐渐增加跑步距离和时间，以增强心肺功能。
•阶梯训练：选择一个比较陡的坡道或台阶，按照一定的计划进行多次上下跑训练，以提高耐力和力量。
间歇训练800米比赛的节奏变化较大，需要跑手具备快速转换速度的能力。
以下是一些间歇训练的建议：•固定距离间歇训练：在跑道上选择一段合适的距离，按照时间计划进行间歇训练。
例如，跑完一个400米的距离后休息一段时间，然后继续跑。
运动会800米跑步技巧
运动会800米跑步技巧在运动会的800米跑步项目中，技巧是非常重要的。
掌握一些正确的技巧可以帮助你提高速度、节省体力，取得更好的成绩。
下面将介绍一些关于800米跑步的技巧。
1. 冲刺起跑800米跑步是一项中长跑项目，所以起跑时并不需要过于激烈的冲刺。
在起跑时，要保持平稳的姿势，双脚用力蹬地，尽量减少浪费的力量。
起跑后要逐渐加速，不要一开始就全力冲刺，以免耗尽体力。
2. 保持节奏在800米跑步中，保持节奏非常重要。
一开始的时候，要尽量保持平稳的速度，不要过于急躁。
可以根据自己的实际情况，设定一个合理的配速目标，尽量坚持下来。
在比赛过程中，要时刻掌握自己的呼吸和步伐，保持稳定的节奏。
3. 转弯技巧在800米跑道上，有两个转弯，这是一个需要注意的地方。
在转弯时，要尽量减少速度的损失。
可以往内侧转弯，这样可以缩短跑道的距离，减少跑道外侧的摩擦力。
同时，在转弯时要保持身体的平衡，不要过于偏向一侧，以免造成速度的下降。
4. 加强训练要提高800米跑步的技巧和成绩，光靠比赛是远远不够的。
平时要加强相关的训练，包括有氧运动、间歇训练、爆发力和耐力训练等。
通过科学的训练方法，提高肌肉的爆发力和耐力，可以更好地应对800米跑步的挑战。
5. 注意呼吸在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要保持稳定的呼吸节奏，充分吸入氧气，排出二氧化碳。
可以采用深呼吸的方法，以增加肺活量和氧气的摄入量。
注意呼吸可以帮助你更好地控制体力和保持节奏。
6. 心理调节800米跑步是一项较长的比赛，中途可能会出现疲劳和压力。
在比赛前要进行良好的心理调节，保持积极乐观的心态。
可以通过自我暗示、放松训练、正向思维等方法来调节自己的心理状态，增强自信心，提高应对挑战的能力。
7. 合理安排赛前准备在比赛前，要合理安排赛前准备工作。
包括适当的热身运动、拉伸放松、补充足够的水分和能量等。
合理的赛前准备可以帮助你更好地发挥潜力，提高800米跑步的表现。
总结起来，800米跑步是一项需要技巧的中长跑项目。
800米长跑训练方法和技巧
800米长跑训练方法和技巧
1. 哎呀呀，800 米长跑可不能瞎跑呀！得先做好热身，就像你要去战斗前得磨好刀一样。
比如跑前做做拉伸，活动活动关节，这样才能减少受伤的风险呀！
2. 咱跑的时候要有节奏呀，别一会儿快一会儿慢的。
你想想，那不成了没头苍蝇啦？可以三步一呼三步一吸，找到适合自己的节奏。
3. 别小瞧摆臂的作用哟！手臂摆动有力，就像给你加了个小马达似的。
你看那些运动员，哪个不是摆臂有力呀！
4. 800 米中间可别偷懒呀，咬咬牙坚持住！这就好比爬山，到半山腰了，你能放弃吗？肯定不能呀！
5. 速度的控制也很关键呢！起跑不能冲太猛，不然后面就没劲儿啦，这就像汽车，油不能一下子用完呀！比如前面可以稍微慢点，后面再加速。
6. 注意跑步的姿势哦，抬头挺胸，身体微微前倾，可别弯腰驼背的，那多难看呀！就像军人站军姿一样，得有精气神儿！
7. 平时得多练习呀，三天打鱼两天晒网可不行。
就像练功一样，得天天练才能有进步呀！
8. 找个伴一起跑呀，互相鼓励多有意思。
一个人跑多孤单呀，两个人还能比比谁厉害呢！
9. 别给自己太大压力呀，放轻松点。
不就是 800 米嘛，又不是要你去跑马拉松，对吧？
10. 总之呀，800 米长跑训练要有方法有技巧，只要你认真去做，肯定能提高！加油吧！。
800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答
800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答800米跑步技巧(详解6篇)800米跑步技巧（一）：一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情景。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自我做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上资料在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。
三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。
在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
800米跑步技巧（二）：800米跑步技巧的训练方法800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。
运动会800m长跑的技巧
运动会800m长跑的技巧800米长跑是运动会中一项非常考验选手耐力和速度的比赛项目。
在参加800米长跑比赛时，选手需要掌握一些技巧和策略，以提高自己的成绩。
良好的起跑是成功的关键。
选手在起跑时，应该采取弯曲的腰部姿势，并将重心放在前脚掌上。
起跑时应该迅速用力推开出发线，保持身体平衡，避免摔倒或摇晃。
在比赛过程中，选手应该注意控制自己的节奏。
由于800米长跑是一项中长距离比赛，选手需要在保持速度的同时，合理分配体力，避免过早疲劳。
一般来说，前400米是比赛的关键阶段，选手应该尽可能地保持较快的速度，争取在这一阶段取得领先。
而在后400米中，选手可以适当调整节奏，根据自己的体力状况决定是否加速或保持稳定的速度。
在转弯时，选手应该注意保持身体的平衡。
转弯时，重心会有一定的偏移，选手需要通过摆臂和调整步幅来保持平衡，避免过多的能量浪费。
呼吸也是长跑比赛中需要注意的要点之一。
选手应该学会正确的呼吸方式，以提供足够的氧气供应给肌肉，延缓疲劳。
一般来说，选手应该通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，保持稳定而有规律的呼吸。
除了技术和策略，选手还需要具备良好的心理素质。
800米长跑是一项相对较长的比赛，选手在比赛过程中可能会遇到疲劳、焦虑或者其他不适感。
因此，选手需要保持积极的心态，保持专注和耐心，不被困难和疲劳击垮。
合理的训练和充分的准备也是取得好成绩的关键。
选手应该根据自己的身体状况和比赛目标，制定合理的训练计划，并坚持训练。
此外，选手还需要注意饮食和休息的调节，以保持身体状态的最佳状态。
800米长跑是一项技术和体力要求较高的比赛项目，选手需要通过合理的起跑、控制节奏、保持平衡、正确呼吸以及良好的心态等技巧，来提高自己的成绩。
通过科学的训练和充分的准备，相信每个选手都能在800米长跑比赛中取得优异的成绩。
800米长跑技巧
800米长跑技巧
1. 800 米长跑，起跑可不能马虎呀！就像汽车发动，得迅速冲出去。
比如我那次比赛，起跑快了，后面就轻松不少呢！
2. 跑 800 米时呼吸要有节奏，这就好比唱歌要有韵律，不然不就乱套啦！你看那些厉害的选手，呼吸多稳呀。
3. 步伐也很重要哦！别迈得太大或太小，就像走路一样自然协调。
我记得有次看到一个人，步伐乱七八糟，那能跑得快吗？
4. 800 米途中可别一股脑猛冲，得合理分配体力，这跟花钱一样，得有计划呀！不然到后面就没劲儿啦，你说是不是？
5. 注意摆臂啊，它能带动你的节奏呢！就像划船的桨，能助你前进呀。
我自己跑的时候就特别注意摆臂。
6. 弯道可是个关键呀！这就像开车过弯，得把握好技巧。
有的人在弯道就能超好多人呢！
7. 别小瞧了心理作用，要给自己打气呀！就像给自己加了油一样。
我每次都在心里喊加油，真的会更有力气呢！
8. 遇到困难别放弃呀，800 米长跑不坚持怎么行？这和爬山一样，半途而废可看不到山顶的美景！
9. 跟着别人跑有时候也不错哦，但也得有自己的判断，不能瞎跟呀！就像跟着导航走，也得看看路对不对。
10. 平时得多练习呀，这是最根本的！不练习怎么能进步呢？就像不学习怎么能考高分呀！总之，800 米长跑技巧很多，大家要多琢磨多实践呀！。
长跑800米技巧
长跑800米技巧
1. 跑 800 米前可一定要做好热身啊，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿、活动活动关节，这样能让你的身体快速进入状态，减少受伤的可能哟。
2. 起跑的时候别冲太猛啦，这又不是百米冲刺！你看那些一开始就拼命跑的，后面不就没劲儿了嘛。
3. 呼吸要有节奏呀，不然你就会像溺水一样难受。
可以尝试两步一吸两步一呼，就像唱歌有节拍一样。
4. 步伐别迈太大也别太小，合适才行呢，这就好比走路，太大步容易扯着，太小步又走不快。
比如我一般就保持适中的步伐。
5. 心里要给自己加油打气呀，告诉自己能行！别小瞧这心理作用，就像汽车加了油一样有动力。
6. 弯道的时候可别松懈，这可是超越别人的好时机呀！你想想，这就跟赛车过弯道似的，把握好了就能超车。
7. 看到别人超过你，别慌张，保持自己的节奏，你要相信你也有机会反超呀！就像龟兔赛跑，最后赢的不一定是开始快的。
8. 最后冲刺的时候，咬咬牙，把全身的劲儿都使出来，那种感觉就像要飞起来一样！我那次冲刺的时候，感觉自己像一阵风。
9. 平时要多练习呀，这是最基本的。
就像练功，不天天练怎么能厉害呢。
10. 跑完了别马上坐下，走一走，缓一缓，不然身体会不舒服的哦。
你想想跑完就坐下，那不就跟急刹车一样嘛。
我觉得呀，掌握这些长跑 800 米的技巧，再加上平时的练习和自己的毅力，一定能取得不错的成绩！。
800米跑步技巧大全
800米跑步技巧大全1.确定正确的出发策略：在800米赛跑中，出发的策略非常重要。
开始时，你需要快速出发，争取一个有利的位置。
然后，逐渐调整到自己的理想配速以便保持体力。
2.适当控制速度：800米赛跑需要兼顾速度和耐力。
在开始时，尽量保持较快的速度，但不要过度疲劳。
在比赛过程中，你需要根据自己的状态合理调整速度，始终保持一定的节奏。
3.采用正确的动作：正确的动作可以帮助你更有效地利用能量。
提膝挥臂，踢脚后撤，将能量转化为前进的动力。
保持头部和身体的直线，避免摇晃或浪费能量。
4.控制呼吸：在长距离比赛中，呼吸控制至关重要。
适当的呼吸可以提供足够的氧气供应，减少肌肉疲劳。
尽量保持深而均匀的呼吸，并与腿部的节奏相匹配。
5.设立中间目标：800米赛跑距离较长，如果只盯着终点线，很容易感到沮丧和疲劳。
在比赛中，可以设立一些中间目标，如超越前面的一个选手或者设立每一圈的时间目标。
这样可以帮助你保持积极的心态和集中精力。
6.进行速度训练：为了提高速度，你需要进行适当的训练。
进行间歇训练，例如进行1分钟的快速跑步，然后慢慢恢复，重复多次。
此外，进行爆发力训练，如爬楼梯、蛙跳等，可以增强腿部肌肉的爆发力。
7.加强耐力：800米赛跑需要良好的耐力。
进行长跑训练，如慢慢增加每天的跑步距离和时间，以提高心肺功能。
此外，进行间隔训练，例如快慢交替跑，可以提高身体对负荷的适应能力。
8.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。
同时，给自己足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。
总之，800米跑步需要兼顾速度和耐力，掌握正确的技巧和训练方法非常重要。
通过科学的训练和良好的准备，你一定能提高800米跑步的成绩。
800米跑步的锻炼方法
800米跑步的锻炼方法800米和1000米都是体测的必测项目，那么800米的锻炼方法有哪些呢?下面是为大家整理的800米跑步的锻炼方法，希望对大家有所帮助!800米跑的锻炼方法有哪些★动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。
摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。
前摆稍向内，后摆稍向外。
保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法1、居家练习(1)立卧撑(2)跑楼梯(3)原地摆臂(4)俯卧交换退2、户外练习(1)一般耐力跑练习或越野跑。
(2)速度耐力跑200-300米。
(3)上坡跑。
★练习方法(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
800米跑步技巧大全
800米跑步技巧大全
本文为您提供一些800米跑步的技巧和策略，帮助您在比赛中
取得更好的成绩。
准备阶段
- 进行充分的热身活动，包括跑步、拉伸和活动关节，以准备
身体。
- 增加肺活量和耐力的训练，可以进行长距离跑步和间歇训练。
- 保持良好的体力和体重，以提高速度和耐力。
赛前准备
- 规划好比赛策略，了解自己的速度和能力，并制定合理的计划。
- 对赛道进行熟悉，并考虑如何应对转弯和起跑线的策略。
- 确保良好的休息和饮水，以保持身体状态最佳。
赛中技巧
- 控制好起跑速度，避免一开始就过快消耗体力。
- 保持稳定的呼吸，深呼吸来提供足够的氧气。
- 保持正确的身体姿势，包括挺胸、收腹和放松的肩膀。
- 控制好节奏，根据自己的体力和能力来决定何时加速或保持稳定速度。
- 在转弯处保持正确的线路，并尽量减小转弯时的速度损失。
- 注意与其他选手的比赛策略，寻找合适的时机超越对手。
策略和训练建议
- 进行定期的间歇训练，提高速度和耐力。
- 增加改变速度的训练，以适应比赛中的各种情况。
- 练快速起跑，以保证占据有利的位置。
- 增加强度和里程数逐渐提高自己的水平。
- 不要忽视力量训练和核心稳定性训练。
总结
通过遵循这些800米跑步的技巧和策略，您可以提高自己的比赛成绩。
请记住，成功需要坚持和适当的训练。
祝您在800米跑步中取得好成绩！。
800米跑步技巧和动作要领
800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。
要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。
2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。
3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
在呼吸时，口唇要放松。
4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。
双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。
手背无须放松，与手臂成一直线。
双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。
5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。
要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。
同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。
6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。
每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。
在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。
7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。
当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。
8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。
包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。
在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
女生800米长跑的训练技巧
女生800米长跑的训练技巧800米长跑是一项相对较长且需要一定耐力和速度的赛事。
为了在800米长跑中获得良好的成绩，运动员需要进行系统的训练并掌握有效的技巧。
以下是女生800米长跑的训练技巧。
1.基础有氧耐力训练：800米长跑是中距离赛事，需要一定的有氧耐力。
可以通过进行长距离跑步训练来提高基础有氧耐力。
每周进行数次的长跑，距离可逐渐增加，以增强心肺功能。
2.间歇训练：在800米长跑中，需要运动员能够在短时间内维持较高的速度。
进行间歇训练可以提高这个能力。
可以选择距离较短（如200-400米）的高强度跑步，并在每次跑步之间进行较短的休息，以模拟比赛中的情况。
3.转弯训练：800米长跑包含了两个转弯，而转弯会在一定程度上影响速度和节奏。
进行转弯训练可以帮助适应比赛中的弯道跑。
可以选择在操场上进行弯道跑训练，注意保持身体平衡，提前准备好转向。
4.爆发力和速度训练：800米长跑需要较高的爆发力和速度，特别是在开始和冲刺时。
可以进行一些爆发力和速度训练来提高这方面的能力。
如进行爆发力训练，如起跳、跳跃等，以及短跑训练，如加速跑和冲刺训练。
5.策略规划：在800米长跑中，策略非常重要。
由于跑道位置的不同，跑手需要根据自身条件制定合理的策略。
一般而言，要保持一个较快的起跑速度，适度控制中间的速度，保存足够的体力，然后在最后100米左右加大冲刺。
6.心理调整：800米长跑是一项较长的比赛，对心理素质也有一定的要求。
跑手需要在比赛中保持镇静和集中，同时要有一定的韧劲和决心。
可以通过练习冥想和放松的技巧来帮助集中注意力。
7.适当的休息：休息是训练的重要组成部分。
要保证充足的休息时间来让身体得到恢复和修复，以免过度训练导致身体虚弱和受伤。
总之，女生800米长跑训练需要注意有氧耐力、间歇训练、转弯训练、爆发力和速度训练、策略规划、心理调整以及适当的休息。
通过系统训练并掌握有效的技巧，女生可以在800米长跑中取得优异的成绩。
中考800米长跑的技巧(精选)
中考800米长跑的技巧(精选)中考800米长跑的技巧(精选)在中考体育考试中，800米长跑是一个非常重要的项目。
它要求考生在一定的时间内完成800米的距离，需要充分发展耐力和速度，并且还需要具备一定的技巧。
下面是一些中考800米长跑的技巧，供考生们参考。
1. 合理控制节奏800米长跑是一项中长距离赛跑项目，合理的节奏控制对于稳定的跑步非常重要。
在开始时，不宜过于急躁地冲刺，而应该以一个相对稳定的速度开始比赛。
这样可以保证比赛过程中不会过早疲劳，并且还能够有节奏地进行加速。
2. 稳定呼吸无论是长跑项目还是其他体育项目，呼吸都是非常重要的。
在800米长跑中，要保持稳定的呼吸，避免突然增加或减少呼吸频率。
一种常用的呼吸方式是每跑2-3步做一次深呼吸，这样可以充分供给身体所需的氧气，延缓疲劳。
3. 控制姿势良好的姿势能够保证跑步过程的效率和稳定性。
在800米长跑过程中，身体应该保持挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，双肘与身体保持大约90度的角度。
脚步要稳定，着地时要用前脚掌先着地，后跟自然着地。
通过正确的姿势，不仅可以减少能量消耗，还可以提高跑步速度。
4. 加强训练要在中考800米长跑中取得好的成绩，必须进行充分的训练。
平时可以进行适当的有氧运动，如慢跑和游泳，以提高心肺功能。
此外，跑步训练也是非常重要的，可以通过定期进行长跑和间歇跑来增加耐力和速度。
5. 心理调整在面对中考800米长跑时，心理素质的调整同样重要。
跑步过程中可能会遇到疲劳、痛苦和困难，但考生们不能轻易放弃。
要培养一种顽强的精神，相信自己的能力，坚持到最后。
可以通过自我暗示和积极的心态来增强自信，提高比赛时的心理素质。
以上是中考800米长跑的一些技巧。
通过合理控制节奏，稳定呼吸，控制姿势，加强训练和心理调整，考生们可以更好地应对中考800米长跑，取得满意的成绩。
希望所有参加考试的学生都能够在800米长跑中发挥出自己的潜力，取得好的成绩。
加油！。
800米赛跑大全
800米赛跑大全1. 800米赛跑介绍800米赛跑是田径运动中的一项中长跑项目，距离为800米。
这项比赛要求运动员在一定的时间内以最快速度跑完800米的赛道。
2. 800米赛跑技术要点- 起跑：运动员在起跑线上采用起跑姿势，借助强有力的起跑动作迅速冲出起跑线。
- 节奏控制：运动员需要控制好自己的节奏，将力量和速度平衡地分配在整个比赛过程中。
- 转弯技巧：800米赛道通常含有一到两个曲线，运动员应掌握好转弯技巧，尽可能减小转弯时的速度损失。
- 冲刺收尾：距离终点还有200米左右时，运动员应逐渐加速，保持冲刺状态，争取在最后的冲刺中超越对手。
3. 800米赛跑训练建议- 有氧训练：进行长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 短跑训练：进行200米和400米的快速冲刺训练，以提高速度和爆发力。
- 技术训练：进行起跑、转弯和冲刺的技术练，以提高跑姿和节奏控制能力。
- 综合训练：结合有氧训练、短跑训练和技术训练，进行800米赛跑的综合训练。
4. 策略与战术- 前程策略：根据自身实力和对手的情况，合理规划起跑和前程的速度，确保在比赛中占据有利的位置。
- 冲刺策略：根据自身的实力和对手的情况，在最后200米左右的冲刺阶段，选择合适的时机进行全力冲刺，争取超过对手。
- 对手分析：提前了解对手的实力、跑法和战术，有针对性地制定应对策略。
5. 800米赛跑常见问题- 呼吸控制：在长时间的跑步过程中，呼吸控制非常重要。
运动员应采用深呼吸和规律的呼吸方式。
- 疲劳控制：跑步过程中可能会出现疲劳，运动员应学会合理分配体力，提前预防和应对疲劳。
- 比赛心态：800米赛跑是一项相对较长的比赛，运动员需要保持积极的比赛心态，对自己充满信心。
以上是关于800米赛跑的大全，希望对你有所帮助！。
中考体育800米跑步技巧
中考体育800米跑步技巧800米是中考体育项目中的长跑项目之一、在800米跑中，运动员需要既保持速度，又保持体力，同时还要有良好的跑步技巧。
以下是800米跑步的一些技巧：1.起跑：起跑时，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾，双臂自然下垂。
听到发令枪响后，全力冲刺出发，注意保持平稳的起跑姿势。
起跑后，保持良好的姿势可以更好地保持速度。
2.节奏控制：800米是一项具有一定时间要求的长跑项目，因此需要运动员在比赛过程中保持合适的节奏。
起跑后，尽量选择一个适合自己的节奏，并尽量坚持下去。
不要一开始就全力冲刺，也不要过于保守。
合理的节奏可以帮助运动员更好地分配体力，保持一定的速度。
3.呼吸控制：呼吸对于800米跑步来说非常重要。
正确的呼吸可以帮助运动员充分吸收氧气，提供充足的能量。
在比赛中，要保持深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
这种呼吸方式可以在跑步时保持舒服的状态，减少疲劳。
4.节省能量：在800米跑步中，要尽量减少能量的浪费。
在起跑后，要尽量保持平稳，避免不必要的摇摆。
在拐弯时，要尽量减少时间和能量的消耗，尽量靠近内侧线跑。
在直道上，要保持直立姿势，腰背挺直，这样可以减少风阻，提高速度。
5.调整步频和步幅：在800米跑中，调整步频和步幅是非常重要的。
通常来说，开始时可以适当加快步频，以便快速进入速度状态。
然后，根据自己的体力状况，适当调整步幅和步频，保持合适的速度。
6.保持积极心态：在800米跑步中，保持积极的心态是非常重要的。
跑步是一项耐力和毅力的体育项目，途中可能会出现疲劳和困难。
在这个过程中，要用积极的心态鼓励自己，相信自己能够坚持到最后，取得好成绩。
在800米跑步中，技巧和耐力同样重要。
运动员需要通过不断的训练和实践来提高自己的技术水平和体能素质。
只有在真正了解自己的身体状况并寻找合适的方法来完善技术，才能够在800米跑步中取得好成绩。
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脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
800米新手偷懒技巧：
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
800米的呼吸小技巧：
舌头顶着上排牙齿，让冷空气从两边进入，这样不会让自己的喉咙干燥、痛。另一个也容易
调节呼吸
800米的加速小技巧：
每次最后一百米一定要冲刺，最后150米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变
第三阶段，慢慢然后提速跑就行了。
800米的高手技巧：（可Байду номын сангаас和新手的合在一起）
开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。
经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
到你再跑时 体力以透支 大腿就像千斤重的石头 就很难再跑了
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。
最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺
800米注意事项：
1.千万不能减速
2.弯道必须要进内道
3.千万不能用前脚掌跑（最后加速除外）
4.比赛的前一天一定要休息好，不要熬夜
我还要申明一点 很重要 各位在跑步的时候是不是感觉不行了 就停下来 休息 或者是小走一会 再跑 或者减速 ！！！
【注意了】一定在跑的过程中 不能休息 也不要减速 嗯 什么“休息一会”“好累啊，跑不动了 走会吧”“放慢速度吧”这之类的 绝对不能去想 因为你思绪在想 身体也就慢慢地在减缓速度[惊汗]
不要一次性冲刺，这样很浪费体力的，一定要慢慢加！最后一百米，必须冲起来。
800米的起跑小技巧
起跑时，不要就直接走向第一道，要慢慢的边跑边往里面挤，如果直接走向第一道会慢上零点几秒的...
800米的冲线小技巧：
如果是电计的话，那就要压线，所谓的压线就是把身体肩膀部分压到终点线上。
如果是手记的话，就必须要跑过终点线。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
800米的热身准备：
要提前半个小时热身，提前1个小时喝红牛。热身时一定要放松心情，当做在玩。开始检录的时候在慢慢兴奋起来，千万不要紧张。PS：兴奋和紧张绝对的不同！！
如果紧张就话就打几个哈欠放松，不然越紧张越浪费体力
，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。