腰肌劳损特效秘方

腰肌劳损特效秘方

腰肌劳损是由于长期的不合理姿势造成的，矫正姿势康复需要一个过程，任何科学的医疗手段都是达不到神速神效的。久站久坐长时间保持一个固定的姿势是很容易造成腰痛的，腰肌劳损康复后不注意姿势、过度劳累也容易复发。

一般来说，腰肌劳损的症状有以下一些特点:

①疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起;

②肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧; 一般外用【腰肌舒络贴】

③压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见;

④痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部;

⑤X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义;

⑥个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。

腰肌劳损怎么锻炼

1、腰肌劳损怎么练腰肌之“燕子飞”动作

人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。

2、腰肌劳损怎么练腰肌之转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

3、腰肌劳损怎么练腰肌之转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,

可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

4、腰肌劳损怎么练腰肌之倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、腰肌劳损怎么练腰肌之仰卧保健法

患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。