羽毛球身体素质训练
羽毛球运动员的选材标准与训练计划制定
羽毛球运动员的选材标准与训练计划制定一、选材标准1. 基本身体素质：羽毛球是一项需要高强度体能和耐力的运动，因此优秀的身体素质是选材的首要条件。
运动员需要具备较高的速度、力量、耐力和灵敏性。
2. 身高与手长：一般来说，身高和手长对于羽毛球运动有一定的优势。
身高有助于球员在场上更好地接球和击球，而手长有助于控制球路和制造威胁。
3. 技能潜力：对羽毛球有兴趣并具备一定基础的学生或青少年，可以进一步评估他们的技能潜力。
这包括判断、反应速度、球感、手眼协调等。
4. 心理素质：运动员需要具备强大的心理素质，能够在比赛中保持冷静，面对压力和挫折时迅速恢复。
二、训练计划制定以下是一个基本的羽毛球训练计划，适用于新入门者和已有一定基础的运动：1. 基础训练：基础训练主要包括步法和挥拍练习。
步法是羽毛球运动中的关键技能，需要通过不断的训练来提高。
而挥拍练习可以帮助运动员更好地控制球路和制造威胁。
每天至少花费一小时进行基础训练。
2. 对抗训练：对抗训练是提高球员技术水平和心理素质的重要环节。
可以选择与同龄人或更有经验的球员进行对抗训练。
每次训练时间不宜过长，以不超过一小时为宜。
3. 力量训练：力量训练对于提高球员的力量和耐力非常重要。
可以选择一些针对上肢、核心和下肢的力量训练，如举重、深蹲、蛙跳等。
每周进行一到两次力量训练即可。
4. 战术训练：战术训练是提高球员比赛策略和应对不同情况的关键。
教练可以针对不同对手的特点制定相应的战术，并帮助球员理解并应用这些战术。
总体来说，制定一个全面的训练计划需要考虑球员的身体状况、技能水平、兴趣爱好以及比赛目标。
建议在训练过程中不断评估球员的表现，并根据实际情况进行调整和改进。
同时，保持充足的休息和营养摄入也是提高运动表现的关键因素。
业余羽毛球运动员的专项身体素质训练
训练手段 次数 组燕 ／ 重 酸 体 负重提踵 ２ ４ ０ ３ ０ ． 负重半蹲起 ８ 踝跳 ５ １２ ． ５ ５ ０ 备注 下 肢力量 下肢力量 下肢力量 下肢力量
变速跑（ 直道快跑 ５圈 １ 弯道慢跑 ）
追 逐 跑 ５圈 １
易兴奋 。 由教练 员 掌 握 供球 方 法 、 节 奏 、 间、 数 ，可 以强化 运动员 的速 时 次 度和挖掘潜力。宫建南认 为： 多球训练 可 以加快挥拍 动作 的速度 、 幅度 ， 提高 反应速度 、 加快 步法 移 动速度 ， 符合 在 比赛中判断快 、 起动快 、 反应快 、 变化快 的要求 。 ２ ２羽毛 球 运 动 员速 度 训 练 手段 ．
陈钊辉等认为 ： 多球训练对提高羽
毛球 运 动 速 度 比 起 单 纯 的 速 度 训 练 ， 运 动员更乐于接受 。多球不仅趣 味性 、 刺激性更 强 ，而且 能 与专项 技术 结合 在一起 ，运 动员 注 意力 更 加集 中，容
多球练 习
５ ５ ０
速度耐力 速度耐力
速 度 耐 力
发性 力量 ， 任何一个击球 回合来看都 从 需要肌 肉的等长 、 向心 、 离心 收缩。而 且羽毛球运 动需要 反复的快 速爆 发力 量， 在一场比赛 中需要运动员上百次 的 不断 的运用其快速力量进行击球 。 汤 志 强 认 为 ： 毛 球 运 动 虽 然 是 羽 技、 战术很强 的运 动项 目， 也超脱 不 但 了这 一 原 则 。 在羽 毛球 运 动 中 ， 量 的 力 重 要 性 不 一定 是力 量 越 大 越 好 ， 有不 少 的技术动作 ， 力量 需 要用 得 “ 。羽 巧” 毛球 运 动 员 的 力 量 素 质 训 练 应 在 重 量 负荷相对不大 ， 适应运动员机体生理特 点的情 况下 ， 可 能 以快 速 动作 来 完 尽 成 。应多采用动力性练习 ， 少采用静 力 性 力 量练 习 。还 应 安 排 好 大 、 肌 肉群 小 练 习 的 比例 。 １２羽 毛 球 运 动 员 的 力 量 素 质 训 ．
初学者羽毛球训练计划与方案
初学者羽毛球训练计划与方案作为一项身体运动，羽毛球不仅能够锻炼身体，提升协调性，还能培养团队合作精神。
对于初学者来说，一个合理的训练计划与方案至关重要。
本文将介绍一套适合初学者羽毛球训练的计划与方案。
一、基本技术训练1. 球拍握持与站姿正确的握持球拍和稳定的站姿是羽毛球运动的基础。
握持球拍时，手柄应处于手掌根部，并保持松紧适度。
站姿应保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，重心略向前倾。
2. 发球与接发球发球是羽毛球比赛中的第一击球，对初学者而言，需要掌握一些基础技巧。
比如，平衡站立，用手腕力量拍出平直的球，注意发力的时机和力度的掌握。
接发球技术同样重要，要有迅速的反应和准确的击球姿势。
3. 基础步伐与移动在羽毛球比赛中，灵活的步伐和准确的移动是必备的技能。
初学者应从基础的前后移动和左右移动开始练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
4. 控制力与瞄准羽毛球比赛中，控制力和瞄准能力会帮助选手获得更多的优势。
初学者应通过练习控制球的落点、角度和力度来提高自身的技术水平。
二、身体素质训练1. 耐力训练羽毛球比赛对选手的耐力要求较高，因此初学者需要通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高自身的心肺功能和耐力水平。
2. 敏捷度训练羽毛球比赛需要快速的反应和灵活的身体动作，所以初学者可以通过跳绳、踏板训练等，提高自己的敏捷度和协调性。
3. 力量训练羽毛球运动需要一定的力量支撑，初学者可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，加强肌肉的力量和爆发力。
三、训练计划针对初学者羽毛球训练，可以制定以下训练计划：1. 周一至周五：- 每天进行30分钟的基本技术训练，包括球拍握持与站姿、发球与接发球、基础步伐与移动、控制力与瞄准。
- 每天进行15分钟的身体素质训练，包括耐力训练、敏捷度训练和力量训练。
2. 周六与周日：- 周末可以安排参加羽毛球俱乐部或者社区的羽毛球训练班，进行实战练习和对抗训练。
- 在实战练习中，注重技术的应用和身体素质的发挥，融会贯通刚才学到的基本技术与身体素质。
羽毛球运动员体能训练对策
羽毛球运动员体能训练对策羽毛球是一项需要高强度体能的运动项目，因此，对于羽毛球运动员来说，保持良好的体能是保持竞争力和达到最佳表现的关键。
以下是针对羽毛球运动员体能训练的对策。
1. 有氧运动：有氧运动是羽毛球运动员体能训练的基础。
这种运动可以提高身体的耐力和心肺功能。
羽毛球比赛大量运用肌肉，需要持久耐力，有氧运动训练可以增强零散运动的协调性，增强运动员的持续耐力。
建议进行长距离慢跑、游泳、单车或健身器材训练等运动，每周至少进行3次，每次持续时间不少于30分钟。
2. 爆发力训练：羽毛球中需要有爆发力的技巧，如跳起击球或强力发球。
为了提高爆发力，可以进行训练，如快速爬山、箱跳或踢球练习等。
这类训练应该进行高强度的跳跃、奔跑、快速反应训练，重复次数不是很多，但每次都尽可能做到最大限度。
3. 基本力量训练：羽毛球的技巧多样，并且需要运动员身体各部分协调性和均衡性，因此基本力量的训练是不可或缺的。
运动员应采用全身综合训练，使用自由杠铃运动，各部位方向力量均设定，并注重全身协调性能的提高。
举重、硬拉、深蹲等都是很好的力量训练。
4. 敏捷性和协调性训练：提高协调性和敏捷性是羽毛球运动员体能训练中的关键，这种训练可以提高运动员身体的反应速度和协调性，并帮助运动员在比赛中更好地掌控和执行技能。
这种训练包括身体协调性的练习，以及各种运动的练习，如横移、快速变换方向和敏捷跳跃等。
5. 饮食和休息管理：为了帮助身体充分调整和回复，应加强饮食和睡眠管理。
合理食用含蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养饮食，确保身体能够得到足够的能量和营养物质。
此外，要确保睡眠充足，以便身体得到充分的恢复和休息。
总之，羽毛球运动员需要长期的坚持，每天都要付出许多的努力，才能保持最佳的体能状态，赢得比赛。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的综合能力和身体素质，提高赛场上的竞争力。
羽毛球阶段训练计划
羽毛球阶段训练计划为了提高羽毛球运动员的竞技水平，制定一个合理的阶段训练计划是至关重要的。
下面将详细介绍羽毛球阶段训练计划的内容和安排。
一、准备阶段（1周）在准备阶段，主要目的是为了让运动员恢复体能，适应训练强度。
每周安排如下：1. 有氧训练：进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳等，每次30-45分钟。
2. 技术训练：进行每周2次的技术训练，重点在提高击球的准确度和速度。
3. 身体力量训练：进行每周2次的身体力量训练，重点在提高腿部和核心部位的力量。
二、基础阶段（4周）基础阶段是训练计划的核心部分，旨在打下坚实的羽毛球基本功。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周5次的技术训练，包括正手、反手、发球等基本技术的训练，每次1-2小时。
2. 身体素质训练：进行每周3次的身体素质训练，包括爆发力、灵敏度和耐力的训练。
3. 战术训练：进行每周2次的战术训练，学习如何在比赛中制定合理的战术策略。
三、提高阶段（6周）提高阶段是为了进一步提高技术和战术水平，让运动员逐渐适应高强度的比赛节奏。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周6次的技术训练，包括模拟比赛的实战训练，让运动员更好地应对比赛压力。
2. 身体素质训练：进行每周4次的身体素质训练，注重提高速度和力量，以应对比赛中的各种挑战。
3. 战术训练：进行每周3次的战术训练，学习如何根据对手的特点和比赛情况做出及时调整。
四、比赛准备阶段（2周）在比赛准备阶段，重点是调整和巩固之前的训练成果，确保运动员在比赛中状态达到顶峰。
每周安排如下：1. 技术训练：适当减少训练强度，重点是保持技术的稳定和提高心理素质。
2. 身体素质训练：进行每周2次的身体素质训练，保持状态的同时避免受伤。
3. 战术训练：进行每周1次的战术训练，重点是复习比赛策略和对手的特点。
通过以上的羽毛球阶段训练计划，可以有效提高运动员的技术水平和比赛表现，为取得好成绩奠定坚实基础。
希望每位运动员能够按照训练计划认真训练，不断进步，取得更好的成绩。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练介绍本文档旨在介绍羽毛球身体素质训练的方法和技巧，帮助羽毛球爱好者提高身体素质水平，提升比赛表现。
以下将详细介绍羽毛球身体素质训练的具体内容。
一、脚步训练1：基本脚步训练a：前后移动：通过前后移动锻炼脚步灵活性和速度。
b：左右移动：通过左右移动锻炼身体平衡和侧移速度。
c：斜线移动：通过斜线移动锻炼腰部力量和灵活性。
2：快速反应训练a：抢网球：通过抢网球训练反应速度和爆发力。
b：快速转身：通过快速转身训练改变方向的能力。
c：反手接球：通过左右手交替接球训练手眼协调能力。
二、核心力量训练1：腹肌训练a：仰卧起坐：通过仰卧起坐训练腹肌力量。
b：平板支撑：通过平板支撑训练核心稳定性和耐力。
2：下肢力量训练a：深蹲：通过深蹲训练大腿肌肉力量。
b：单腿弓步蹲：通过单腿弓步蹲训练下肢肌肉平衡能力。
三、爆发力训练1：借力跳跃训练a：箱跳：通过箱跳训练腿部力量和爆发力。
b：分脚踏板跳：通过分脚踏板跳训练腿部力量和协调能力。
2：弹跳训练a：弹跳俯卧撑：通过弹跳俯卧撑训练上肢力量和爆发力。
b：弹跳深蹲：通过弹跳深蹲训练下肢力量和爆发力。
附件：本文档附有相关的训练示意图和视频，以帮助读者更好地理解和实践训练方法。
法律名词及注释：1：知情同意书：在进行一些特殊的训练项目时，需要让参与者或其监护人签署知情同意书，确保他们了解训练的风险和目的。
2：伤害赔偿责任：参与训练的个人在受伤时，有可能需要与训练方进行赔偿责任的协商和处理，相关问题会涉及到民事法律。
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球作为一项快节奏、激烈竞技的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了技术娴熟外，良好的体能训练也是不可或缺的一环。
本文将介绍一些有效的羽毛球运动体能训练方法，帮助爱好者提升自己的身体素质。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的一项体能素质。
通过进行长跑、游泳或骑行等有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强持久力，有利于比赛中较长时间的高强度运动表现。
2. 爆发力训练
在羽毛球比赛中，瞬间的爆发力十分重要，可以帮助选手在短时间内完成快速移动、迅速反应。
常见的爆发力训练包括跳绳、蹲跳、爬山等动作，可以有效锻炼肌肉爆发力，提升速度和灵活性。
3. 稳定性训练
稳定性是羽毛球运动中不可或缺的一环，良好的稳定性可以帮助选手在比赛中保持平衡、准确的击球。
平衡板训练、单脚站立、波比跳等动作可以有效提高身体的平衡感和协调性。
4. 灵敏度训练
羽毛球比赛中，灵敏的手脚协调能力是非常重要的，可以帮助选手更快速地做出反应和调整。
通过进行反应训练、抛接球练习等动作，可以有效提高手眼协调能力，提升比赛中的表现。
5. 肌肉力量训练
羽毛球比赛中，肌肉力量可以帮助选手更有力地击球，并保持较长时间的高强度运动。
举重、器械训练、俯卧撑等训练都可以有效提高肌肉力量，增强比赛中的爆发力和持久力。
综上所述，羽毛球运动体能训练的方法多样且全面，选手们可以根据自身情况和需求进行合理的训练安排，不断提升自己的身体素质，为更好地发挥实力、取得比赛胜利打下坚实的基础。
2024年羽毛球比赛训练方案
2024年羽毛球比赛训练方案引言：羽毛球作为一项快节奏、高技术含量的体育运动，对运动员的体能素质、技战术水平以及心理素质都有较高的要求。
为了能够在2024年的羽毛球比赛中取得好成绩，制定一个有效的训练方案显得尤为重要。
本文将从体能、技战术和心理三个方面，为运动员制定一个全面的训练方案，以提高竞技水平。
一、体能训练方案：1. 身体素质训练：- 强化力量训练：通过杠铃训练、器械练习等方式，以提高爆发力和力量储备。
- 提高爆发力：进行短跑和爆发动作的训练，如跳箱、蹲跳等。
- 增加耐力：进行长跑、有氧运动等，提高耐力水平。
2. 敏捷度和灵活性训练：- 进行灵活性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加关节活动范围和身体柔韧性。
- 开展敏捷度训练，如跳绳、快速换向等，提高对突发变化的应对能力。
3. 身体协调性和平衡性训练：- 进行平衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体协调性和平衡性。
- 进行手眼协调性训练，如接球训练、眼手协调性练习等，提高球感和反应能力。
二、技战术训练方案：1. 发球与接发球技术：- 合理安排时间进行发球练习，提高发球技术的准确性和力度。
- 加强接发球练习，注重观察对手的发球动作和球的轨迹，提高接发球的反应能力。
2. 控球和进攻技术：- 开展控球技术的练习，注重运用角度变化、旋球等方式来控制球的轨迹。
- 加强进攻技术的训练，如跳击球、快速接杀等，提高对手误判和反应的能力。
3. 团队配合和战术训练：- 进行团队配合的训练，注重配合默契、接应和拉开对手的能力。
- 制定战术方案，针对不同对手进行战术演练，提高应变能力和比赛策略。
三、心理素质训练方案：1. 自信心培养：- 进行积极心态的强化训练，注重自信心的培养和塑造。
- 定期进行心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑、压力等问题。
2. 抗压能力训练：- 模拟比赛环境，进行心理压力和紧张情绪的训练，提高应对比赛压力的能力。
- 进行心理调节的训练，如呼吸练习、放松练习等，以提高心理抗压能力。
羽毛球运动员的身体素质与训练方法
羽毛球运动员的身体素质与训练方法羽毛球运动员的身体素质和训练方法对于提升运动表现和保持健康非常重要。
下面将详细介绍羽毛球运动员需要具备的身体素质以及相应的训练方法。
一、身体素质1. 力量：羽毛球运动需要运动员具备强大的上肢和下肢力量，以便在场上快速移动和有效地击球。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等传统训练方式来提升。
2. 耐力：羽毛球是一项高强度、长时间的运动，需要运动员具备足够的耐力来应对比赛。
耐力可以通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提升。
3. 速度：羽毛球运动需要运动员具备快速反应、移动和击球速度。
速度可以通过短跑、跳绳、急停和转身等训练来提升。
4. 柔韧性：良好的柔韧性有助于运动员在比赛中更好地控制动作，减少受伤的风险。
柔韧性可以通过拉伸训练来提升。
二、训练方法1. 力量训练：每周进行两次全身力量训练，包括上肢、下肢和核心肌肉群的训练。
可以选择举重、哑铃、沙袋等器材进行力量训练，也可以通过俯卧撑、引体向上等自重训练来提升上肢和核心力量。
2. 耐力训练：每周进行两次有氧耐力训练，如长跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间控制在30-60分钟，逐渐增加训练强度和时间。
3. 速度训练：每周进行两次速度训练，如短跑、跳绳、急停和转身等。
通过逐渐增加训练强度和难度，提升运动员的反应速度和移动速度。
4. 柔韧性训练：每周进行两次拉伸训练，如瑜伽、普拉提等。
通过伸展肌肉和关节，提升柔韧性，减少运动损伤的风险。
除了以上身体素质的训练方法，还需要注意以下几点：* 避免过度训练：要根据运动员的身体状况和恢复能力合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
* 多样化训练：除了以上提到的训练方式，还可以选择一些其他类型的训练方式，如反应速度、协调性、灵敏性的训练等，以全面提升运动员的运动表现。
* 重视饮食和休息：良好的饮食和充足的休息是保持身体素质和运动表现的关键。
要合理安排饮食，保证营养均衡，同时要保证充足的睡眠时间和质量。
羽毛球运动员身体素质训练方法
羽毛球运动员身体素质训练方法羽毛球运动员身体素质训练方法羽毛球运动员如何锻炼身体素质羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。
专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。
这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。
练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。
大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。
此外，练习时尤其要注重多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的.速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
提升羽毛球技术方法：1、活握死抠非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。
2、长挥短抖击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。
如何合理安排羽毛球运动员的训练计划？
合理安排羽毛球运动员的训练计划需要考虑多个方面，包括身体状况、技术水平、训练目标、时间安排等。
以下是一个为期六周的羽毛球运动员训练计划，可供参考：一、准备阶段（第1周）1. 热身：进行一些全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、跳绳等。
2. 呼吸调整：深呼吸练习有助于调整呼吸，缓解紧张情绪。
3. 基本技术：进行一些基本的步法和挥拍练习，如前后移动、左右移动、正手握拍和反手握拍等。
二、体能训练（第2-3周）1. 有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：进行一些针对上肢和下肢的力量训练，如哑铃弯举、深蹲、提踵等，以提高肌肉力量和稳定性。
3. 耐力训练：进行一些耐力训练，如长时间跳绳、长距离慢跑等，以提高运动员的耐力水平。
三、技术提升（第4周）1. 技术练习：进行一些针对技术提升的训练，如正手和反手击球练习、网前球练习等。
2. 模拟比赛：模拟比赛场景，提高运动员的实战能力。
3. 战术训练：针对不同对手制定相应的战术策略。
四、恢复阶段（第5周）1. 拉伸运动：进行一些全身性的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。
2. 心理调整：进行一些心理调整训练，如冥想、放松练习等，以缓解紧张情绪。
3. 休息和恢复：保证充足的休息时间，避免过度疲劳。
五、模拟比赛（第6周）1. 安排一场模拟比赛，提高运动员的实战能力。
2. 根据比赛结果调整训练计划。
总的来说，羽毛球运动员的训练计划应该根据运动员的身体状况和技术水平制定，同时要考虑到时间安排和恢复情况。
在训练过程中，要注重体能、技术和战术的提升，同时要保证充足的休息和恢复时间。
此外，要定期评估训练效果，根据实际情况调整训练计划。
羽毛球身体素质训练的浅析
中学生羽毛球身体素质训练的浅析作者：王艳华摘要：身体训练是指运用各种身体练习以有效地影响人体各组织、器官机能、代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力的目的。
由于身体素质是羽毛球运动员机能的综合表现，是从事羽毛球运动训练和竞赛所必须具备的能力。
所以，在羽毛球运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。
初中生正是体育运动的可塑时期，如果能结合青少年的生理特点，在青少年时期重点抓住身体素质训练,那么其它素质均可相应地提高。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
关键词：初中体育体育教学羽毛球素质训练前言羽毛球运动既是竞技运动项目,也是一项备受大众青睐的健身运动项目。
近年来,随着体育选项课的普及,羽毛球和其它许多运动项目一样,成为中学生喜爱的体育活动项目。
羽毛球运动技术性强,技术要求细腻，速度快、变化多,比赛竞争激烈,要达到较好的掌握和提高存在一定的难度,初中生正是体育运动的可塑时期，因此要结合青少年的生理特点,进行有的放矢的训练。
羽毛球运动实质上是一个身体活动的过程，羽毛球运动中每一个技术动作及其过程都是身体素质的各种表现。
身体素质与技战术的发展息息相关，良好的身体素质是不断提高羽毛球技战术水平的物质基础；羽毛球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求；身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。
因此，运动员的全面身体素质水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。
1、力量训练是羽毛球训练基础力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应该具有一定的力量基础上的速度力量和力量耐力，使之保证运动所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。
对参加羽毛球运动的中学生来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。
训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球来训练。
羽毛球身体素质训练方法
羽毛球身体素质训练方法
1. 跑步训练：羽毛球是一个需要爆发力和耐力的运动，所以跑步是常用的身体素质训练方法之一。
可以进行短跑、长跑、间歇跑等训练方式。
2. 跳绳训练：跳绳可以提高腿部力量和协调性，对羽毛球的跳跃和移动有很大的帮助。
可以进行单脚跳、双脚跳、交替跳等训练方式。
3. 重量训练：羽毛球运动员需要有一定的力量储备，以便在比赛中发力。
可以进行哑铃、杠铃等重量训练，包括卧推、深蹲、引体向上、臂曲等动作。
4. 爬山训练：爬山可以提高耐力和心肺功能，对羽毛球运动员的下肢和心理素质都有很好的训练效果。
5. 敏捷性训练：羽毛球运动员需要有很好的敏捷性和反应能力。
可以进行快速转身、侧步、跨步等练习，提高运动员的敏捷性。
6. 柔韧性训练：柔软度是羽毛球中很重要的一个素质，对身体的灵活性和防伤能力有很大的帮助。
可以进行拉伸、扭转、倒立等练习，改善身体柔软度。
7. 动作锻炼：羽毛球中有很多技术动作需要良好的协调性和身体控制力。
可以进行技术动作的模拟练习，包括正手、反手、扣杀、拉球等动作。
大学体育羽毛球高级班身体素质训练教案
大学体育羽毛球高级班身体素质训练教案一、教学目标：1. 提高学生的羽毛球技术水平。
2. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 羽毛球技术训练：扣杀、吊球、平抽、网前技术等。
2. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：羽毛球技术的掌握与运用，身体素质的提高。
2. 教学难点：技术的准确性与熟练度，身体素质的全面提升。
四、教学资源：1. 羽毛球场地、球拍、球。
2. 计时器、测量工具。
3. 训练器材：跳绳、哑铃、障碍物等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：学生进行慢跑、关节活动等，充分热身。
2. 技术训练（20分钟）：教师示范并指导学生进行羽毛球技术训练，包括扣杀、吊球、平抽、网前技术等。
学生分组进行练习，教师巡回指导。
3. 身体素质训练（20分钟）：学生进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练。
训练内容可包括短跑、跳绳、举重、折返跑等。
教师负责监控并进行指导。
4. 练习与比赛（15分钟）：学生进行羽毛球练习和比赛，巩固所学技术，提高运用能力。
注意事项：1. 教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
2. 根据学生的实际情况，调整训练强度和难度。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队合作精神。
4. 关注学生的进步，及时给予表扬和鼓励。
六、教学评价：1. 对学生的羽毛球技术水平进行考核，包括扣杀、吊球、平抽、网前技术等。
2. 对学生的身体素质进行评估，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的测试。
3. 学生参与度和团队合作精神的评价。
七、教学反思：1. 教师对教学效果进行反思，包括学生的技术掌握情况、身体素质提升程度以及团队合作能力的培养。
2. 学生对训练过程进行反思，包括自己的技术进步、身体素质变化以及团队合作经验。
八、教学拓展：1. 组织学生参加羽毛球比赛，提高竞技水平。
2. 邀请专业羽毛球教练进行讲座或示范，拓宽学生视野。
结合羽毛球专项训练计划的方法
结合羽毛球专项训练计划的方法一、羽毛球专项训练的重要性。
1.1 提升身体素质。
打羽毛球可是一项全身性的运动，能让你的身体各个部位都得到锻炼。
就像“牵一发而动全身”，手臂要挥拍有力，脚步得灵活移动，腰腹要保持平衡和发力。
通过专项训练，增强肌肉力量、提高耐力和柔韧性，让你的身体棒棒哒！1.2 提高技术水平。
想要在球场上称霸，技术可不能差。
专项训练能让你把发球、接球、扣杀等技术练得炉火纯青。
就像“熟能生巧”，反复练习，各种技术动作才能一气呵成，在比赛中应对自如。
二、羽毛球专项训练的方法。
2.1 体能训练。
这可是基础中的基础。
像长跑、跳绳、俯卧撑这些，能增强你的耐力和力量。
每天跑个几公里，跳绳跳个几百下，俯卧撑做上几十组，“水滴石穿”，慢慢地你的体能就上来了。
2.2 技术训练。
发球要又高又远，接球要眼疾手快。
多进行定点发球、接球的练习，找个小伙伴陪你练，互相切磋。
还有扣杀，那得有爆发力，平时多练练挥拍动作，找到感觉，“台上一分钟，台下十年功”，技术都是练出来的。
2.3 战术训练。
打球不能瞎打，得有战术。
比如根据对手的特点，制定进攻或者防守的策略。
是打高远球拉开对手，还是打短球让对手措手不及，这都得琢磨。
“知己知彼，百战不殆”，了解对手，才能赢得比赛。
三、注意事项。
3.1 避免受伤。
训练的时候要注意保护自己，别太猛了。
做好热身和拉伸，“小心驶得万年船”，要是受伤了，可就得不偿失了。
3.2 保持心态。
输赢别太在意，“胜败乃兵家常事”。
保持积极乐观的心态，不断总结经验教训，才能不断进步。
羽毛球专项训练要持之以恒，只要你肯下功夫，相信你一定能在球场上大放异彩！。
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案随着人们对健康生活方式的追求，越来越多的人开始参与体育锻炼。
而在众多体育项目中，羽毛球因其简单易学、动作优雅而备受青睐。
不仅如此，通过羽毛球的锻炼，我们可以提高心肺功能、增强肌肉力量，有效预防患危害健康的疾病。
为了达到最佳效果，下面我将为大家介绍一份羽毛球训练计划方案。
一、热身阶段任何一项运动锻炼都要先进行适当的热身，羽毛球也不例外。
热身有助于增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
1. 肩部和手臂拉伸：双臂伸直，轻轻上拉肩部，感受到肩膀和手臂的拉伸感。
2. 腿部拉伸：站立，将一条腿后退，将脚后跟着地，身体向前屈腰，感受到大腿后侧的拉伸感。
3. 关节热身：转动手腕、肩膀、膝盖、踝关节等，使关节得到充分活动。
二、基础练习阶段在热身阶段完成后，我们可以进入基础练习阶段，这是为了提高羽毛球运动技巧和身体素质的必要步骤。
1. 步伐训练：在场地上画出直线，进行前进、后退、左右移动等步伐训练，以加强足部的灵活性和敏捷性。
2. 对角跑练习：以圆拍为中心，依次跑步至四个角落，加强转身时的平衡感和爆发力。
3. 投掷练习：利用拍子进行投掷练习，不仅可以锻炼上肢力量，还可以提高接球的准确性。
三、技术训练阶段在掌握了基础练习后，我们可以进行羽毛球技术的训练。
技术训练是提高羽毛球水平的关键环节。
1. 击球练习：通过多次击球的训练，提高击球的稳定性和精确性。
包括正手推球、侧手推球、正手接杀等动作。
2. 高远球练习：进行高远球练习可以提高击球高度和球的深度感知，可以选择进行正手高远球练习或者是反手高远球练习。
3. 网前技术练习：通过练习急停、反手拨球等技术，提高网前技术水平。
四、身体素质训练阶段除了技术训练，身体素质的提升也是非常重要的。
只有身体素质达到一定水平，才能更好地发挥技术。
1. 跳绳训练：跳绳可以提高腿部力量和爆发力，增强肌肉的耐力和协调性。
2. 有氧运动：如慢跑、跳舞、游泳等，可以增加心肺功能，提高体力水平。
大学体育羽毛球高级班身体素质训练教案
分
基本部分
力量训练
70
分
1、上肢力量练习
为提高挥拍击球的力量和挥拍击球速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
练习部位：肩部、大臂、小臂、手腕。
练习方法：持哑铃练习、俯卧撑、手腕屈伸等•
2、下肢力量练习
下肢素质是被训练的重点部分，加强下肢力量练习能够给步伐的快速移动打下良好基础。
练习部位：骨盆部、大腿、小腿及足部。练习方法：侧腿踢、徒手半蹲深蹲、蛙跳等。
部
分
分组练习
结
束
1、放松
5分
部
2、根据上课情况给予小结
分
场地器材
羽毛球场、球拍、球若干
课后
小结
与
反思
速度练习
快速进攻打法的主要目的是抢时间争取主动，要想争得主动适应快速打法的要求，就是提高速度素质。
1、一般速度练习
练习方法：快速高抬腿、短距离全速跑、快速跑台阶等。
2、专项速度练习
专项速度是指羽毛球场上步伐移动（启动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
基
练习方法：快速前后往返跑、快速前后左右
本
滑步、快速多球击球练习等
大学体育羽毛球高级班身体素质训练教案
教材内容
大学体育标准教程
体育学院各专业课教材、
体育运动羽毛球专项教程等
教学任务
身体素质训练
通过力量和速度练习,
进一步提高学生身体机能，为羽毛球运动打好基础。
部分
教学内
容
练习
时间组Βιβλιοθήκη 教法开始部分集合、整队，教师介绍本次课内容
5分
准备部分
1、绕羽毛球场慢跑3d圈
2、原地徒手操：8节
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法羽毛球是一项需要运动员具备良好灵敏素质的运动项目。
在羽毛球比赛中，运动员需要具备快速反应、灵活移动和敏捷身体的能力，这些都需要通过专门的训练来提高。
下面将介绍一些羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法。
一、快速反应训练快速反应是羽毛球比赛中必不可少的素质之一。
运动员需要在瞬息万变的比赛中做出迅速准确的反应。
为了提高快速反应能力，训练中可以引入一些针对性的训练项目。
1. 反应训练运动员可以使用反应训练器进行训练，比如利用反应球或者反应板进行训练。
运动员需要根据球的方向和速度做出相应的手眼协调动作，从而提高反应速度和准确性。
2. 视觉训练在羽毛球比赛中，运动员需要迅速判断对手的动作和球的落点，并做出相应的反应。
进行一些视觉训练可以帮助运动员提高对局势的敏感度和判断能力，比如使用视觉训练器进行眼球追踪练习。
3. 快速起跑训练羽毛球比赛中起跑速度也是非常重要的，快速起跑可以帮助运动员在比赛中争取更好的位置和更好的机会。
进行一些快速起跑训练，比如爆发力训练、加速训练和起跑技巧训练，可以有效提高起跑速度和反应能力。
二、敏捷移动训练在羽毛球比赛中，运动员需要频繁地进行快速灵活的移动，因此需要进行专门的敏捷移动训练。
1. 脚步训练脚步是羽毛球比赛中非常重要的技术之一，运动员需要通过灵活的脚步来迅速移动到球的落点，因此进行一些脚步训练可以帮助运动员提高灵活性和反应速度，比如进行脚步基本功训练、脚步节奏训练和侧移脚步训练等。
2. 突击训练在羽毛球比赛中，突击是非常重要的战术之一，需要运动员能够在较短的时间内达到最佳位置并发出有效的击球。
进行一些突击训练，比如瞬间移动训练、短距离冲刺训练和快速调整训练，可以帮助提高运动员的突击能力和灵敏度。
3. 平衡训练在羽毛球比赛中，运动员需要在高速移动中保持良好的平衡和稳定，因此进行一些平衡训练可以帮助运动员提高平衡感和稳定性，比如进行单脚站立训练、平衡板训练和均衡力量训练。
羽毛球专项训练计划
羽毛球专项训练计划羽毛球是一项集速度、力量、灵活性和技巧于一体的运动。
为了提高羽毛球运动员的竞技水平，一个科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是一份为期12周的羽毛球专项训练计划，旨在全面提升运动员的身体素质和技术水平。
第1-4周：基础体能训练与技术基础目标：增强基础体能，打好技术基础。
训练内容：1. 体能训练：- 跑步：每周3次，每次5公里，逐渐增加速度。
- 力量训练：每周2次，包括深蹲、卧推、引体向上等全身力量练习。
2. 技术训练：- 基本步伐：正手、反手步伐练习，每次训练前进行10分钟。
- 基本击球：正手、反手击球，包括高远球、平抽球、挑球等。
3. 专项训练：- 羽毛球规则学习：了解比赛规则和裁判手势。
训练频率：每周5次，每次2小时。
第5-8周：技术提升与战术意识培养目标：提高技术熟练度，培养战术意识。
训练内容：1. 技术训练：- 网前技术：网前小球、网前杀球、网前勾对角等。
- 后场技术：高远球、平高球、杀球、吊球等。
2. 战术训练：- 学习基本战术：如进攻、防守、转换等。
3. 对抗训练：- 实战演练：与队友进行模拟比赛，提高实战能力。
训练频率：每周6次，每次2.5小时。
第9-12周：综合能力提升与比赛准备目标：全面提升运动员的竞技状态，准备参加比赛。
训练内容：1. 体能训练：- 增加间歇训练和速度训练，提高耐力和爆发力。
2. 技术训练：- 强化技术动作的连贯性和稳定性。
3. 战术训练：- 分析对手特点，制定针对性战术。
4. 心理训练：- 增强心理素质，学习比赛中的自我调节和压力管理。
5. 比赛模拟：- 参加小型比赛或内部选拔赛，检验训练效果。
训练频率：每周7次，每次3小时。
训练注意事项：- 恢复与休息：保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
- 饮食与营养：合理搭配饮食，确保营养均衡，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。
- 装备与保护：使用合适的运动装备，注意运动中的自我保护，避免受伤。
- 教练指导：在专业教练的指导下进行训练，确保动作的正确性。
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羽毛球身体素质训练羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。
其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。
只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。
我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。
这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。
它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。
这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。
下面简单作一介绍：一、力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。
力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。
据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：1、持哑铃练习a、两臂侧平举b、俯立侧平举c、两臂交替向上举d、正、反握前臂屈伸e、手腕屈伸2、单杠引体向上3、俯卧撑、指卧撑4、双杠支撑臂屈伸5、杠铃各种练习a、连续向前上方挺举b、颈后屈臂向上举c、正、反握前臂屈伸d、手腕屈伸6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法1、挥羽毛球拍。
按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍。
模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习，具体方法同上。
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。
因此，下肢素质是被训练的重点部分。
加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。
下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。
利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。
向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、两脚交替前、后、左、右跳。
开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳。
双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳。
模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习。
以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、负重练习。
以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。
在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体（两头起）7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。
二、速度练习近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。
快速的主要目的，是要抢时间争取主动。
要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。
因此，在训练中要重视速度素质的训练。
常用的练习方法：1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑台阶。
5、站式快速摆坐式快速摆臂。
6、快速拉橡皮条摆臂。
把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。
7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
（二）、专项速度练习专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：1、快速前后往返跑。
2、侧身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练习。
6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、快速拉橡皮条。
把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练习。
9、快速挥网球拍练习。
10、快速挥哑铃练习。
三、速度耐力练习速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习常用的练习方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练习常用的练习方法：1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。
它是体力和意志的表现。
在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
（一）、一般耐力练习常用的练习方法：1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
（二）、专项耐力练习常用的方法：1、长时间的各种步法练习。
2、长时间的多球练习。
五、弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。
此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一）、一般弹跳力练习常用的练习方法：1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳。
3、收腹跳。
双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。
（二）、专项弹跳力练习常用的练习方法：1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、两边跳。
模仿起跳突击步法的动作。
4、向后侧两边跳。
按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、双摇跳绳练习。
6、负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习（一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。
它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。
在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。
在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。
灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。
只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：1、听觉灵敏性练习1、听口令变向转体。
用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。
受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2、听口令变向跑。
在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3、-听口令变速跑。
在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。
反复进行。
4、听口令步法移动。
发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。
当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。
连续进行。
2、视觉灵敏性练习1、按手势指的方向向前、向后跑。
指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。
当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。
当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2、按手势指的方向滑步。
指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。
3、按指挥者的不同手势做各种步法。
具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、各种灵敏性练习综合跑。
综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c、行进高抬腿转髋。
右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。
连续不断向前移动。
这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。
此外，还有高抬腿外旋转髋。
具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d、跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。
如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g、其它球类练习。
（二）柔韧性和协调性练习在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。
因为他们彼此之间有着密切的联系。
一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。
大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作a、正压腿。
b、-体前屈伏地。
c、纵劈腿。
2、-模仿体操项目中的踢腿动作a、正踢腿。
b、前后摆腿及左右摆腿。
3、各种拉肩、压肩方法4、垫上前后滚翻及各种动作练习。
5、跳绳的花样练习6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。
也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。
7、游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。
因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。
在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。
在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。