排球队训练计划方案
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划规划方案
排球队训练计划规划方案一、引言排球作为一项团体性极强的运动项目，需要队员们具备较高的技术水平和强大的团队合作能力。
为了提高队员们的技术水平以及培养良好的团队意识，制定一份科学合理的训练计划非常重要。
本文将根据排球队的特点，提出一份1200字以上的排球队训练计划规划方案。
二、训练目标1.提高队员们的基本技术水平。
包括发球、传接、扣球、拦网等技术动作的准确性和稳定性。
2.培养队员们的团队合作能力。
通过配合演练和团队训练，提高队员们的默契度和配合能力。
3.提高队员们的身体素质。
包括力量、速度、耐力等多方面的训练，以提高队员们的整体竞技能力。
4.培养队员们的比赛心理素质。
通过比赛模拟和心理辅导，提高队员们在比赛中的应变能力和心理素质。
三、训练内容1.基本技术训练：每周固定安排一定时间进行基本技术的训练和提高。
包括发球、传接、扣球、拦网等多个方面的技术动作。
2.团队配合训练：通过排球比赛形式的配合演练，提高队员们的默契度和配合能力。
包括进攻配合、防守配合、拦网配合等。
3.身体素质训练：每周安排一到两次身体素质训练，包括力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等。
针对不同位置的队员，可适当调整强度和内容。
4.比赛模拟训练：通过模拟比赛，让队员们在实战中学习和应对各种情况。
增加比赛训练次数，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5.心理辅导：安排专业的心理辅导师为队员们提供心理训练和辅导，提高队员们的比赛心理素质。
四、训练计划1.基本技术训练安排：每周安排2~3次基本技术训练，每次2小时。
针对不同技术动作，分别进行专项训练。
例如，发球训练可包括站姿、跳发、换发等多个方面。
2.团队配合训练安排：每周安排1~2次团队配合训练，每次1.5小时。
通过比赛形式的配合演练，提高队员们的配合默契度。
例如，进行防守演练可采用攻防对抗的方式，提高队员们的防守能力和配合技巧。
3.身体素质训练安排：每周安排2次身体素质训练，每次1.5小时。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
二、训练周期和频率本训练计划为期12周，每周训练5天，每天2小时，总计训练60小时。
三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 跑步绕场或慢跑- 关节活动- 身体拉伸2. 技术训练（40分钟）- 基本传接球练习- 发球练习- 扣球和拦网练习- 运球和传球练习- 团队配合训练3. 身体素质训练（40分钟）- 跑步训练，包括长跑和短跑- 爬楼梯训练- 跳绳训练- 平衡和灵敏度训练- 核心力量训练四、训练计划安排1. 第1-4周：技术基础训练- 重点培养队员的基本传接球能力- 加强发球和扣球技术- 提高队员的运球和传球能力- 增强队员的团队配合意识2. 第5-8周：战术训练- 强调团队配合和战术应对能力- 提高队员的拦网技术- 加强队员的发球和扣球精准度- 培养队员的反应速度和灵活性3. 第9-12周：综合训练和比赛准备- 继续强化技术和战术训练- 加大身体素质训练的强度- 模拟比赛场景进行实战训练- 分析比赛录像，总结经验教训五、训练评估和调整1. 每周进行训练评估，包括技术水平、身体素质和团队配合等方面的评估。
2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对队员的不足进行有针对性的训练。
六、休息和恢复1. 每周安排1-2天的休息时间，让队员有足够的时间休息和恢复体力。
2. 每天训练结束后，进行适当的拉伸放松和按摩，以减少肌肉疲劳和伤害的风险。
七、比赛准备1. 在比赛前一周，减少训练强度，进行适度的恢复训练。
2. 针对即将参加的比赛，制定相应的战术和对手分析，并进行模拟比赛训练。
3. 加强队员心理素质的培养，提高比赛时的应变能力。
八、总结和反思1. 每周进行训练总结和反思，总结训练中的亮点和问题，并制定改进计划。
2. 每个阶段结束后，进行全面总结和评估，为下一个阶段的训练做好准备。
以上是排球队训练计划的详细内容，希望能对您有所帮助。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
小学排球队训练计划(精选5篇)
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）一、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）（253字）一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球是一项需要团队合作和个人技术的综合性运动项目，因此，制定一份科学合理的训练计划对于提高球队整体实力至关重要。
本训练计划的目标是通过系统性的训练，提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队凝聚力，为未来的比赛做好充分的准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
传球和接发球的训练，包括正手传球、扑救、拦网等技术动作的练习，提高球员的传球和接发球能力。
进攻和防守的训练，包括扣球、快攻、二传、拦网等技术动作的练习，提高球员的进攻和防守能力。
发球和接发球的训练，包括发球的技术动作和接发球的技术动作的练习，提高球员的发球和接发球能力。
2. 体能训练。
身体素质的提高，包括耐力、爆发力、灵敏度、速度等方面的训练，提高球员的身体素质水平。
有氧和无氧运动的训练，包括长跑、短跑、爬山、游泳等有氧运动和力量训练、爆发力训练等无氧运动，提高球员的心肺功能和肌肉力量。
3. 心理素质训练。
团队合作意识的培养，通过集体训练和团队活动，提高球员的团队合作意识和团队凝聚力。
比赛心态的调整，通过模拟比赛和心理训练，提高球员的比赛心态和心理素质。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2-3小时，包括技术训练、体能训练和心理素质训练。
2. 训练内容，每天轮流安排技术训练、体能训练和心理素质训练，确保全面培养球员的综合素质。
3. 训练强度，根据球员的实际情况和比赛安排，合理安排训练强度和训练内容，避免过度训练和伤害。
四、训练评估。
1. 定期测评，每月进行一次技术和体能的测评，评估球员的训练效果和进步情况。
2. 调整训练计划，根据测评结果，及时调整训练计划，针对性地进行技术和体能的训练。
五、训练注意事项。
1. 安全第一，在训练过程中，要严格遵守训练规则和安全操作规程，确保球员的安全。
2. 个性化训练，根据球员的不同特点和实际情况，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队建设，在训练过程中，注重培养球员之间的团队合作意识和团队凝聚力，形成良好的团队氛围。
排球队训练计划方案三篇
排球队训练计划方案三篇排球队训练计划方案一篇排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。
排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。
一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。
球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。
通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。
选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个有心的伯乐。
一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。
重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。
球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。
二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。
目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。
所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。
因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。
按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。
2024年小学排球队训练计划及方法总结
标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。
一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。
2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。
3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。
4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。
二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。
△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。
△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。
2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。
△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。
△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。
3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。
△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。
△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。
4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。
△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。
△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。
2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。
排球队训练计划
排球队训练计划标题：排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队配合和个人技术的运动项目，为了提高球队整体实力和成绩，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将从不同角度出发，详细介绍排球队训练计划的制定和执行。
一、体能训练1.1 身体素质训练- 针对排球运动员的需求，制定专门的体能训练计划，包括力量、耐力、速度等方面的训练项目。
- 通过有氧运动和无氧运动相结合的方式提高排球队员的心肺功能和耐力水平。
- 强化核心肌群训练，提高身体稳定性和灵活性，减少运动伤害。
1.2 灵敏度训练- 制定灵敏度训练计划，包括视觉、反应速度和协调性的训练项目。
- 运用专业器械和训练方法，提高排球队员的敏捷性和灵活性。
- 加强训练中的反应能力，提高对比赛中各种情况的应对能力。
1.3 休息和恢复- 安排合理的训练和休息时间，避免过度训练导致运动员疲劳和受伤。
- 配备专业的理疗师和按摩师，帮助运动员及时恢复体能和状态。
- 提倡健康的生活方式，包括饮食、作息和心理调节，保持身心健康。
二、技术训练2.1 基本功训练- 重视排球基本功的训练，包括发球、接发球、传球、扣球等技术动作的细节训练。
- 通过反复练习和模拟比赛情况，提高运动员的技术水平和稳定性。
- 针对不同位置的运动员，制定个性化的技术训练计划，提高整体配合和战术执行能力。
2.2 防守和进攻训练- 设计防守和进攻的训练课程，包括针对不同战术的训练和对抗。
- 强调团队配合和个人技术的结合，提高排球队的整体作战能力。
- 利用视频分析和实战模拟，不断总结经验和改进训练方法，提高比赛中的应变能力。
2.3 战术训练- 制定不同比赛阶段的战术计划，包括进攻组合、防守策略和临场调整。
- 强调团队意识和沟通能力，培养队员之间的默契和信任。
- 通过模拟比赛和实战演练，提高排球队员的战术执行能力和应变能力。
三、心理训练3.1 压力管理- 帮助排球队员认识和管理比赛压力，提高应对紧张情况的能力。
- 鼓励队员建立自信心和积极心态，保持良好的比赛状态。
男子排球队训练计划
男子排球队训练计划
目标
本训练计划的目标是提高男子排球队的技术和体能水平，以取得更好的比赛成绩。
训练内容
1. 技术训练
- 拦网技术：包括站位、起跳、手的动作等方面的训练
- 扣球技术：注重力量与准确性的结合，提高发球的弹跳力和速度
- 傳球技术：加强传球的准确性和稳定性，提高拦网和扣球的反应速度
- 接发球技术：练稳定地接住高速发球，提高接发球的技巧和反应能力
- 运攻技术：提高队员的跳跃和扣球技术，加强进攻能力
2. 体能训练
- 跳绳：增强耐力和腿部肌肉力量
- 俯卧撑：锻炼上肢肌肉力量和核心稳定性
- 平板支撑：加强核心肌肉群的稳定性，提高平衡和爆发力
- 跳高训练：提高垂直跳跃能力和爆发力
- 快速冲刺训练：增强速度和爆发力
训练安排
- 时间：每周训练5天，每天2小时
- 分配：每天安排不同的技术和体能训练内容
- 循序渐进：根据队员的实际情况和训练进展，逐渐增加训练
强度和难度
赛前准备
- 集中训练：比赛前一周，加大训练强度，重点练比赛中的关
键技术和战术
- 体能调整：合理安排队员的休息和恢复时间，调整体能状态，确保比赛时的最佳状态
- 策略研究：研究对手的特点和战术，制定相应的应对策略
结束语
这份男子排球队训练计划旨在提高队员的技术水平和体能素质，为取得更好的比赛成绩做准备。
希望通过合理的训练安排和科学的
训练方法，能够帮助男子排球队在比赛中取得优异的表现！。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队合作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。
二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。
2. 训练地点：学校体育馆。
三、训练内容1. 热身运动（15分钟）：- 跑步绕场：队员们在场地内环绕跑步，以提高身体的热身效果。
- 关节活动：队员们进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的旋转和伸展，以减少运动损伤的风险。
2. 技术训练（60分钟）：- 基本传球：队员们进行传球练习，包括正手传球、反手传球和扑救传球等，以提高传球的准确性和稳定性。
- 发球训练：队员们进行发球练习，包括直线发球、斜线发球和跳发球等，以提高发球的力量和变化性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球、反手扣球和快攻扣球等，以提高扣球的高度和速度。
- 盘球练习：队员们进行盘球练习，包括正手盘球、反手盘球和拦网盘球等，以提高盘球的稳定性和灵便性。
3. 体能训练（30分钟）：- 跑步训练：队员们进行长跑、短跑和间歇跑等训练，以提高耐力和速度。
- 爬山训练：队员们进行爬山训练，以提高腿部力量和爆发力。
- 平衡训练：队员们进行平衡器械训练，以提高身体的平衡能力和协调性。
四、比赛准备1. 战术训练：根据对手的特点和比赛形势，制定相应的战术，并进行战术训练，以提高比赛的应变能力和配合默契度。
2. 摹拟比赛：定期进行摹拟比赛，让队员们在真正的比赛环境中进行训练，以提高比赛的适应能力和心理素质。
3. 观摩学习：定期组织队员们观摩其他优秀球队的比赛，学习他们的技术和战术，以提高自身的水平和思维能力。
五、歇息和恢复1. 适当歇息：在训练中合理安排歇息时间，以保证队员们的身体和精神得到充分的歇息。
2. 恢复训练：在比赛后的一天安排恢复训练，包括轻松的拉伸运动和按摩，以促进肌肉的恢复和放松。
六、领导和教练员的职责1. 领导：提供必要的经费和场地支持，关注队员们的训练情况和身体状况，积极组织比赛和交流活动。
2024女子排球队训练方案
2024女子排球队训练方案一、目标1. 提高球队整体技术水平，争夺更高级别的比赛荣誉。
2. 培养队伍的合作意识和团队精神。
3. 提高球员的体能和耐力，减少伤病风险。
二、训练计划1. 基础训练（前期）- 按照每周5天制定训练计划，每天训练时长为2-3小时。
- 包括体能训练、技术训练和比赛战术训练。
- 设置合适的休息日，定期检查球员的身体状况。
2. 体能训练- 重点培养球员的爆发力、速度和耐力。
- 包括纵跳能力训练、爆发速度训练、冲刺和敏捷性训练等。
- 每周至少进行3次体能训练，每次训练时间为1小时以上。
3. 技术训练- 加强传球和发球技术的训练。
- 每周至少进行3次技术训练，每次训练时间为1.5小时以上。
- 针对不同位置的球员，进行专项技术的训练，提高技术的全面性。
4. 比赛战术训练- 学习和熟悉不同比赛战术，包括进攻战术、防守战术和组织战术。
- 每周进行两次战术训练，每次训练时间为2小时以上。
- 配合比赛，进行实战演练，提高球员在比赛中的应对能力和配合默契度。
5. 球员心理训练- 培养球员的自信心和意志力。
- 设置团队建设游戏和心理辅导课程，提高球队的凝聚力。
- 定期进行团体活动，增强队员之间的互动和沟通能力。
6. 饮食和营养- 提供合理的饮食方案，满足球员的能量需求。
- 强调保持良好的饮食习惯，尤其是比赛前的饮食控制。
- 定期对球员进行营养指导，保持身体的健康状态。
7. 伤病预防和康复- 设置合适的热身和拉伸运动，预防运动损伤。
- 配备专业的康复师，对受伤球员进行康复训练和护理。
- 定期进行球员的体检，及时发现潜在的伤病问题。
三、实施方案1. 根据球队实际情况，制定每周和每日的训练计划。
2. 依次进行体能训练、技术训练和战术训练。
3. 定期组织内部比赛和与其他队伍的热身比赛。
4. 规定所有球员的训练时间和强度，并确保每个人都参与和完成训练计划。
5. 每月进行一次全面的评估，对球员的训练情况和技术水平进行评估和调整。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提升排球队的整体实力，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一份完整的排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备和心理训练等五个部份。
一、技术训练：1.1 传球训练：队员们需要通过传球练习提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，利用场地的对角线进行传球，增加难度和逼迫感。
同时，通过传球接力训练，提高队员的传球速度和反应能力。
1.2 发球训练：队员们需要不断提升发球的力量和准确性。
可以进行发球靶心练习，设置不同的发球靶心，让队员们进行有针对性的发球练习。
此外，还可以进行发球接发练习，提高队员在比赛中的连续发球能力。
1.3 扣球训练：队员们需要通过扣球训练提高扣球的力量和技术。
可以进行扣球对角练习，让队员们在对角线上进行扣球，增加难度和逼迫感。
同时，通过扣球接扣练习，提高队员在比赛中的连续扣球能力。
二、体能训练：2.1 爆发力训练：队员们需要具备良好的爆发力，以便在比赛中更好地完成起跳和扣球动作。
可以进行深蹲跳训练，通过深蹲后的跳跃动作来提高队员的爆发力。
此外，还可以进行蛙跳训练，提高队员的爆发力和协调性。
2.2 耐力训练：队员们需要具备良好的耐力，以便在比赛中保持较长期的高强度运动。
可以进行长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度，提高队员的耐力水平。
同时，还可以进行间歇训练，通过高强度运动和歇息的交替来提高队员的耐力。
2.3 灵敏度训练：队员们需要具备良好的灵敏度，以便在比赛中更好地应对变化的情况。
可以进行速度灵敏训练，通过快速的动作和反应来提高队员的灵敏度。
此外，还可以进行敏捷训练，通过各种变化的动作来提高队员的灵敏度和协调性。
三、战术训练：3.1 防守战术训练：队员们需要通过防守战术训练提高队伍的整体防守能力。
可以进行拦网训练，通过摹拟比赛中的拦网动作来提高队员的拦网技术和反应能力。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
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排球队训练计划方案排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2011年2月26日 2011年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15 18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日 4月29 日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨 )无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。
排球队训练计划方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2008年3月 2008年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1 2年的训练经历。
其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标：本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。
第一周期：2008年3月 2008年6 月，共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：3月 4月，约两个半月。
此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：5月上旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加排协杯排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段：6月 7月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
第二周期：8月中旬 12月中旬。
此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。
竞赛阶段：11月中旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。
调整阶段：11月下旬 12月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
五、运动量：一周训练三次，每次2小时。
比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。
六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解;2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划;3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。
排球队训练计划方案一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持健康第一、以人为本的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标：1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2. 培养二传的基本技术。
3. 提高排球队员的整体素质。
三、训练安排：1. 训练时间15：30 17：302. 训练任务：(1)身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。
(3)战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
(4)心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质四、训练内容：1. 身体素质：a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。
b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c. 灵敏及协调能力的训练。
d. 耐力训练2. 技术训练：a. 准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)b. 发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)c. 垫球：(正面垫球、体测垫球、背面垫球)d. 传球：(正面传球、正面传快球、传调整球)e. 扣球：(扣一般高度球、快球、平拉开球背飞)f. 拦网：(单人拦网、双人拦网)3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练五、训练方法：第一阶段：(基本技术训练阶段1 2周)具体做法：利用1 2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施：1. 队员每天对垫或自垫500 600次，自传100 200次。
2. 扣垫20 30分钟(即打垫)3. 发球练习4. 2、3、4号位扣球第二阶段：(强化训练阶段3 4周)本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式;措施：1. 接发球练习(一传到位，二传到位练习)2. 接发球进攻练习3. 2 3个人的局部组合进攻练习4. 拦网练习5. 接发球站位区域练习第三阶段：(竞赛期的准备阶段1周)本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施：1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。
2. 通过教学比赛，及时总结，不断改进。
六、注意事项：1. 每次训练，每位队员都必须准时参加。
2. 能够服从教练的安排与指挥。
3. 在训练时，能够自我保护，防止受伤。