坐姿训练

于左腿或右腿上，形成优美的S形；也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面那条腿的小腿往回收，脚尖向下。 （7）坐姿还可以根据椅子的高低及有无扶手和靠背进行变换，但两腿叉开或“4”字形叠腿的坐姿不宜采用。 （8）起立时，右脚向后收半步，而后站立。
任务1.5 女士的六种优美坐姿
1.5 女士的六种优美坐姿
3.重叠式。右腿叠在左腿膝上部，右小腿内收、贴向左腿， 脚尖自然地向下垂。在坐姿状态下，双手可以放在两条大 腿上，也可以放在一条大腿上，或放在皮包、文件上，或 放在身前桌子或身旁的扶手上。
任务1.4 女士坐姿的基本要求
1.4 女士坐姿的基本要求
女士坐姿的基本要求如下：
（1）入座时要轻、稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下。 注意：女士若穿着短裙，则入座时应该一手压着座椅板，一手轻轻理顺裙摆后入座，并且需要坐满椅子，双
在别人面前就座时，最好背对着自己的座椅。
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掌心向下。 （6）两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开，以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿
脚，那样会显得粗俗和傲慢。如果长时间端坐，则可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。 （7）两脚平放在地面上，大腿与小腿呈直角，双手放在腿上或椅子的扶手上。 （8）如果是侧坐，则上半身与腿应同时转向一侧，面部仍是正对正前方，双肩保持平衡。 （9）坐在椅子上时，应至少坐满椅子的2/3；坐在宽座沙发上时，应至少坐满宽座沙发的1/2。 （10）谈话时，应根据交谈者所处方位将上身和双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、
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女士 2
坐姿
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1.标准式。轻缓地走到座位前，转身后两脚成小丁字步， 左前右后，两膝并拢的同时上身前倾，向下落座。
2.前伸式。在标准式坐姿的基础上，两小腿向前伸出 一脚的距离，脚尖不要翘起。
3.前交叉式。在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩与左脚交 叉，两踝关节重叠，两脚尖着地。
1.5 女士的六种优美坐姿
2.坐姿中的不当表现
（1）坐姿中腿的不当表现
①双腿叉开过大。双腿叉开过大，不论是大腿叉开还是小腿叉开，都非常不雅。特别是身穿裙 装的女士更不能忽略这一点。
②将双腿架在一起。正确的方式是两条大腿相架，并且一定使两腿并拢。如果把一条腿的小 腿架在另一条腿的大腿上，会显得不雅观。
③双腿直伸出去。这样既不雅观，又会妨碍别人。身前如果有桌子，双腿尽量不要伸到桌子的 外面。
2.坐姿中的不当表现
（3）坐姿中手的不当表现
①用手触摸脚。在公众场合，用手触摸脚 是极不卫生又不雅观的行为。 ②双手抱腿。双手抱腿是一种惬意、放松 的休息姿势，但不适合在工作场合中采用 。 ③将双手夹在两腿之间。将双手夹在两腿 之间会令人显得胆怯或害羞。 ④用双肘支在桌子上。用双肘支在前面的 桌子上或上身伏在桌子上，对周围的人显 得不够礼貌。
讨好的姿态。 （11）离座时要自然、稳当，右脚向后收半步，而后站起。
任务1.3 男士的三种坐姿
1.3 男士的三种坐姿
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男士 2
坐姿
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1.标准式。上身直立上挺，双肩平正，两手放在两腿或 椅子的扶手上，小腿垂直地落在地面上，两脚自然分开 为45°。
2.前伸式。在标准式坐姿的基础上，两小腿向前伸出， 脚尖不要翘起。
手交叠置于大腿处。 （2）上身自然坐直，双肩平正放松。 （3）两臂自然弯曲，将双手放在双膝上，也可以将双手放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下。 （4）双膝自然并拢，双脚平放在地面上。 （5）坐在椅子上时，至少应坐满椅子的2/3或1/2，脊背不靠椅背。 （6）如果端坐时间过长，可以换一个姿势坐，将两腿并拢，两脚同时向左或向右放在地面上，两手叠放，置
3.入座后的其他要求
（1）在别人之后入座
出于礼貌，和他人一起入座时，先请对方入座，自己不要抢先入座。
（2）从座位左侧入座 （3）向周围的人致意 （4）以背部接近座椅
如果条件允许，就座时最好从座椅的左侧接近座位。这样做是一种礼 貌，而且也容易就座。
就座时，如果附近坐着熟人，应该主动打招呼；即使不认识，也应 该点头示意。在公共场合，要想坐在别人的身旁，必须征得对方的 允许，入座时动作要轻，不要碰响座椅。
任务1.1 坐姿的基本要领
1.1 坐姿的基本要领
释义 高铁Leabharlann Baidu务人员应稳健而轻巧地入座。入座后 ，头部端正，颈部直立，双眼平视，面部表 情自然大方，下颌微微内收，双肩放松下沉 ，脊柱立直，腰腹收紧，背部接近椅子，臀 部保持坐在椅子的3/4处，双腿不得叉开，双 手可交叠放在腿上。
任务1.2 男士坐姿的基本要求
项目 坐姿训练
坐姿
释义
坐姿是一种静态的姿态。得体、端庄的坐姿会给人以 舒适、美好的感觉。坐姿是人们将臀部置于沙发、凳 子或椅子等物体上，这些物体支撑着人体的质量，双 腿则轻轻放在地面上。躯干和下肢的配合是坐姿是否 正确的关键所在，双腿和双脚摆放的姿态与位置也是 非常重要的。在工作场合，优雅的坐姿加上得体的面 部表情会给高铁乘务人员增添个人魅力。
④将腿放在桌椅上。为图一时舒服，把腿放到身前的桌子或椅子上，这样的行为是非常粗野 的。盘坐在座椅上也不妥。
⑤腿部抖动摇晃。坐在别人的面前，不停地抖动或摇晃自己的腿部，不仅让人心烦意乱，也给 人以极不安稳的感觉。
2.坐姿中的不当表现
（2）坐姿中脚的不当表现
①脚尖指向他人。坐下后，脚尖指向他人 ，是非常失礼的行为。 ②脚尖高高翘起。坐下后，如果以脚部触 地，通常不允许以脚跟接触地面，将脚尖 翘起。 ③脚蹬踏他物。坐下来后，脚要放在地面 上，如果用脚乱蹬乱踩，是非常失礼的行 为。 ④用脚自脱鞋袜。脱鞋脱袜不宜当众进行 ，在他人面前就座时，用脚自脱鞋袜显然 有损形象。
1.2 男士坐姿的基本要求
男士坐姿的基本要求如下：
（1）入座时要轻、稳、缓。走到座位前，然后转身轻稳地坐下。如果椅子的位置不合适，则需要先将椅子 移至欲就座处，然后入座。
（2）身体重心应该垂直向下，腰部挺直，两腿略微分开到与肩部同宽，尽量使自己看起来不要太过拘束。 （3）坐在沙发上时，姿势应端正，整个身体不要往内靠。 （4）头部要保持平稳，目光平视前方，神态从容自如，脸部保持轻松和缓的笑容。 （5）双肩平正放松，两臂自然弯曲，手可以放在腿上，也可以放在椅子或沙发扶手上，以自然得体为宜，
任务1.6 就座时的不良习惯和坐姿中的不当表现
1.就座时的不良习惯
就座时的不良习惯如下：
（1）上身趴在桌椅上或自己的大腿上。 （2）瘫坐在椅子上或前俯后仰，摇腿跷脚；脚搭在椅子或沙发的扶手上，或架在茶几上。 （3）脊柱弯曲，耸肩驼背。 （4）双脚大分叉或呈八字形；女士就座时跷二郎腿，双膝张开。 （5）鞋子在地上蹭来蹭去。 （6）手不停地摆弄东西，如头发、戒指、手指等。
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坐姿
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4.侧点式。两小腿向左斜出，双膝并拢，右脚跟靠拢左 脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，头和身躯向左斜， 要注意大腿与小腿成90°，小腿伸直，以显示出小腿的 长度。
5.侧挂式。在侧点式坐姿的基础上，左小腿后屈，脚 绷直，脚掌内侧着地，右脚提起，用脚面贴住左踝， 膝和小腿并拢，上身右转。
6.重叠式。在标准式坐姿的基础上，两腿向前，一条腿提 起，腿窝落在另一条腿的膝上部，要注意上边的腿向里收， 贴住另一条腿，脚尖向下。