回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程(oslim20功不可没)

回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程（oslim20功不可没）

这次减肥是本人取得的最令自己满意的减肥成绩，就是还算成功的减肥：从80公斤体重减到了59公斤（身高165，37岁，因此是从肥胖到了标准体重）。减肥过程中苦乐和其他有需要的减肥难友们分享一下。

我减肥的原因，不在于外观。本人一向不注意外观。问题在于去年下半年开始出现了非常明显的下肢浮肿。肾脏肯定没问题，因此可以判断是心脏功能有问题了，带不动了，血液积在腿上，就浮肿起来了。最严重的时候到晚上几乎连鞋都穿不上了，皮肤上的皱纹也全部消失，情况非常糟糕。

感觉到这种生命威胁，再加上家族遗传的II型糖尿病（目前还没有得，但绝对是高危人群里的），也看到客户里有因为糖尿病而处处饮食受限的，加之本人痛恨被迫做事的性格，决定开始主动减肥。

减肥时候首先就出现了第一个问题：什么时候开始。很多人会说：哦，我明天开始减肥（或者戒烟，或者其他任何对自身有益却可能会令人暂时感到痛苦的活动）。让我告诉你吧，这样十有八九要得到一个失败的结果。因为有一个不幸的事实：明日复明日，明日何其多。所以，第一条经验：减肥不要等待明天，减肥今天就开始，减肥现在就开始！

所以，当我决定要减肥的时候，我没有再等第二天，当天就开始减肥了。减肥我做的第一件事，不是去减少饭量，也不是去跑步，更不是打开电视拨通电话买减肥药，而是马上上网搜索资料，看看到底什么样的减肥方式是健康的。结果不出所料，最好的办法是适当控制饮食加运动。这个明显适合我要达到的目标，就是它了，当时为了保险起见，也准备了oslim20的草本曲纤备用。

减肥那怎么开始呢？元月中的多伦多，还是挺冷的，外面在下雪，并非最合适活动的季节。因为住的楼比较高，所以我选择了爬楼梯这项活动。以前在大陆工作的时候也这么锻炼过，坚持一段后好处是明显的，但当时减肥没能减体重。原因现在也知道了，是饮食控制的问题。

第一次爬楼梯在这里生活这么久，人变得很懒。除了偶尔需要走一小段路，其他去哪里都有电梯，所以很少走楼梯了。第一次给自己定了个10层的目标，因为我住的楼有10层，爬一趟，10层。第一天爬下来，结果惨不忍睹。爬回来后累得气喘吁吁，越来越难受，最后抱着马桶狂吐一气……真丢人呐！而且，更糟糕的是，第二天起来，发现腿疼得要抬不起来了……

赶紧分析原因。马上就得出了结论：以前生活习惯太差，经常8点才开始做饭，吃完都9点多了，我给自己安排的晚上十点爬楼梯，这时胃里东西还多，容易造成恶心；同时，没有做饮食控制方面的实验，晚饭吃得有点多；腿疼是因为两个原因：爬过楼梯后没有放松，直接回来了；还有就是下楼梯了：爬楼梯要做到只往上爬，不往下爬，否则会很容易受伤。

有了这个经验，立即改正。因为属于自由职业，在家上班，所以立即把晚饭提前到晚上5点；同时，取消下楼，走坐电梯上，坐电梯下；忍住腿痛，坚持锻炼，不给自己懒惰、后退

的机会和借口。不过，适当减少运动量。第二天开始爬10，以后逐步加。

这样一周后，就适应了，开始加量。很快加到了爬一趟。

饮食控制其实是减肥中最重要的，必须高度重视，我这样做的：早上雷打不动的饭前吃一个Oslim20（都是为了减肥，减肥下来就不吃额）、两片全麦面包，加上不限量的生菜。中午正常吃饭，饭后吃些苹果、桔子、橙、或者香蕉等水果。晚上可以吃鱼、虾、鸡肉和二两以内白米饭。以前喜爱的火锅啊，炒菜啊，炸肉啊，暂时告别。同时，每天保证2000毫升饮水。这个在不运动时候很难保证，运动量有了之后，2000毫升有时候反而还不一定够。

这样减肥，从二月到三月中，体重从80公斤减到了67公斤左右。然后由于工作的原因，去大陆出差了一段时间。这一段在适当控制饮食的同时也在条件许可的情况下运动，主要是跑步，达到了体重没增没减的效果。

五月底回到了多伦多。天气非常好，不冷不热，正是室外活动的好时候。开始的时候，发现从大陆回来因为期间锻炼强度减小，以前的运动量现在做起来有困难了，就选择了一条路，每天跑三分之一，走三分之二，逐步一个block一个block增加跑的比重，减少走的比重。这样，到六月底，基本上就把体重减到了62 公斤到63公斤左右。

这时候减肥，出现了一个瓶颈期，有大概三周的时间，体重不降了。我的做法就是坚持原计划进行，适当吃点消脂的Oslim90，很有效的，oslim系列的这点上帮助很大，结果这段时间很快过去后，体重又开始缓缓下降。终于降到了现在的标准体重。

现在的我健康状况良好，腰围比开始运动节食减肥前细了差不多10英寸，橄榄型的身材不见了，腿从运动三周后就再也没有肿过……好处多得数不完。

因为天气变冷又重新取消了室外活动，改回了爬楼梯。现在每天晚上爬1趟，15层楼。下面的减肥目标是逐渐增加，于明年三月份达到每晚爬20层的目标，并争取于明年徒步登上多伦多电视塔。

最重要的几点和大家分享一下：

1、减肥今天就开始，不能拖；

2、不仅要节食，而且要运动。节食是关键，但是要科学节食，食欲旺盛不要紧，可以吃点类似我吃的oslim20消脂的产品，就会马上改善，oslim20还会分解体内脂肪，同时生命在于运动。有些文章说的很有道理：如果单单节食，身体会通过自动调节把能量消耗降下来，很快达到一个新平衡，不会继续减肥；如果单纯运动减肥，食量会越来越大，同样减肥失败，当然这样身体素质还是会好一点的，比单纯挨饿的强一些。但是不管哪种方式，因为减肥时的能量代谢总量和不减肥时相比变化很大，一旦停止就会有明显反弹。采用节食运动减肥时，因为两种方式对基础代谢的方向相反的作用，会维持代谢量于一个与不减肥相似的情形，因此暂停也不会停止；

3、减肥要坚持。包括坚持锻炼和坚持节食。开始节食的时候还是相当痛苦的，有至少两周的时间会感觉很饿。这个时候类似oslim20等就会发会作用，oslim20市面上因该有的（oslim20好像大陆也有了）。不过很快这种饥饿感就会下降，慢慢就适应了新的食量，oslim20不会感

觉饿了。现在我稍微吃多一点反而感觉撑－－胃容量已经减少了。锻炼也一样，减肥不用做剧烈的运动，但是坚持每天运动半小时以上很重要，除非是受伤，一定要坚持。我的方法是在手机上定时，到时间就自动提示要去锻炼，这个可以作为一种很好的督促方式；

4、合理饮食，营养要够。特别是要保证维生素、蛋白质的量。需要的时候可以用多种维生素片等进行额外补充。充足的饮水也特别重要，不要喝饮料，就是水，一天2000毫升。有一篇文章说到人体平时吸收的毒素不会放在内脏里，无法放在肌肉里，所以排不出去的就只能存在脂肪里了。Oslim20减肥时脂肪溶解，毒素释放出来，会影响身体对脂肪的溶解。这个经过实践验证是非常有道理的，可以通过对人体排泄物的观察明显的发现。

您要减肥吗？您想健身吗？减肥适当节食，减肥适当运动，您也能！