21天减肥法 3周狂减20斤
21天减肥法
方法介绍21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
我想瘦20斤最快的方法
我想瘦20斤最快的方法
想要瘦20斤，不是一件容易的事情。
但是，只要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
下面，我将分享一些最快的瘦身方法，希望能够帮助到你。
首先，要调整饮食习惯。
少吃高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制碳水化合物的摄入量。
同时，要保证每天饮食的热量摄入比消耗要少，这样才能达到减肥的效果。
另外，要多喝水，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，加速瘦身的过程。
其次，要加强运动。
每天至少进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，塑造身材，提高代谢率。
此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
另外，要保持良好的作息习惯。
保证充足的睡眠时间，每天晚上7-8小时的睡眠时间可以帮助身体恢复，减少压力，保持良好的身体状态。
此外，要避免熬夜，保持规律的生活作息，这样可以帮助身体更好地消耗热量，加速瘦身的效果。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，不要急功
近利，要坚持不懈。
遇到困难和挫折时，要保持乐观的心态，相信
自己一定能够成功。
同时，要避免暴饮暴食和过度节食，要保持平
衡饮食，健康减肥。
总的来说，想要最快瘦20斤，关键在于调整饮食习惯，加强运动，保持良好的作息习惯和心态。
只要你坚持不懈，一定能够成功。
希望这些方法能够帮助到你，祝你早日实现瘦身目标！。
21天减肥法成功的案例分享
21天减肥法成功的案例分享每个女生都想拥有魔鬼般的身材，减肥成为了女生的终身事业。
以下是小编整理的21天减肥法成功案例分享，欢迎大家阅读。
21天减肥法成功案例分享一：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例分享二：21天减15.5斤用此21日减肥方法我朋友减了将近20斤，我自己也一样减掉了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
但需要注意：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡)，感觉也好。
虽说减肥效果好，但是也不能忽视21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
在将近21天后，想要减肥你只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。
我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。
21天减肥法成功案例大全
21天减肥法成功案例大全
21天减肥法成功案例，相信很多减肥的朋友都知道21天减肥法吧。
很多人都想看案例，下面一起来和小编看看21天减肥法成功案例吧。
21天减肥法成功案例大全
21天减肥法案例一：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例二：21天减肥20斤本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。
晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一。
21天减肥法
断食疗法（完全禁食，只饮水，排毒阶段）
21天减肥法
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
肥肥肥肥 肥 肥肥肥
蔬菜水果餐 不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
肥肥肥肥肥
正常饮食（饭量6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
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肥肥 肥 肥 肥
运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动： 运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动： 运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动： 运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动： 运动： 体重： 早饭： 午饭： 晚饭： 运动：
21天减肥法标准食谱
21天减肥法标准食谱想要拥有苗条的身材，不是一件容易的事情。
但是，只要你有毅力和恒心，就一定能够成功。
今天，我将为大家分享一份21天减肥法的标准食谱，希望能够帮助到所有渴望减肥的朋友们。
首先，让我们来看一下早餐的食谱。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。
建议早餐食谱主要以蛋白质和纤维为主，比如燕麦片配牛奶、全麦面包配鸡蛋或者水煮蔬菜沙拉等。
这些食物能够让我们在早上保持饱腹感，并且提供足够的能量。
接下来是午餐的食谱。
午餐应该是一天中热量摄入的主要时段，所以我们需要选择一些健康且均衡的食物。
比如烤鸡胸肉配蔬菜沙拉、鲑鱼配糙米饭、豆腐蔬菜汤等。
这些食物能够提供我们所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时也能够让我们在下午保持良好的精神状态。
晚餐的食谱也是非常重要的。
晚餐应该是一天中摄入热量最少的一餐，所以我们需要选择一些低热量但又能够让我们保持饱腹感的食物。
比如蒸鱼配蔬菜、清炒鸡胸肉配木耳、番茄鸡蛋面等。
这些食物能够让我们在晚上不至于摄入过多的热量，同时也能够保持身体的营养均衡。
除了正餐之外，我们还需要注意一些小吃的选择。
比如水果、坚果、酸奶、蔬菜沙拉等都是非常不错的选择。
它们不仅能够为我们提供一些额外的营养，还能够帮助我们缓解饥饿感。
此外，我们还需要注意饮食的细节。
比如多喝水、少吃油炸食品、少加糖少盐等。
这些细节看似微不足道，但是却能够对我们的减肥计划起到至关重要的作用。
最后，21天减肥法的标准食谱只是一个参考，具体的食谱还需要根据个人的实际情况进行调整。
同时，减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们坚持不懈。
希望大家在21天减肥法的过程中能够坚持下来，最终取得理想的效果。
加油！。
21天减肥法
21天减肥法肥胖已经成为现代社会的一个普遍问题，而减肥则成为了很多人所追求的目标。
然而，很多人在减肥的过程中常常会遇到挫折，无法坚持下来。
今天我将介绍一种被称为“21天减肥法”的方法，这种方法被广泛认为是一种较为科学和有效的减肥方法。
1. 制定目标在开始进行减肥计划之前，我们首先需要制定减肥的具体目标。
目标应该是具体、可衡量且合理的。
例如，你可以设置一个每周减肥1公斤的目标，或者是想在21天内减去总体重的5%。
制定目标可以帮助我们更好地调整心态，增强执行力。
2. 合理的饮食安排饮食在减肥中起着至关重要的作用。
要注意的是，合理的饮食并不意味着完全放弃某些食物，而是要根据自身身体状况和需求，合理调配各类食物的摄入量。
一个健康的、均衡的饮食结构至关重要。
推荐的饮食结构包括适量的谷物、蔬菜、水果、蛋白质和适量的脂肪。
此外，还要避免高糖、高盐、高油和高热量的食物。
3. 合理的运动计划运动是成功减肥的关键。
21天减肥法建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
这种运动可以有效地燃烧卡路里，促进脂肪的分解与代谢。
此外，可以结合力量训练来增加肌肉的量，提高基础代谢率，从而进一步加速减肥的效果。
4. 控制饮食的时间窗口控制饮食的时间窗口是一种被称为“间断性禁食”的方法，也是21天减肥法的一个重要组成部分。
该方法通过缩短每天进食的时间，即将膳食摄入限定在较短的时间段内，如8小时或10小时。
这样可以有效地控制热量摄入，提高身体的脂肪燃烧效率，进而加速减肥的进程。
5. 充足的睡眠睡眠对于身体的恢复和新陈代谢至关重要。
研究显示，缺乏睡眠会导致食欲失调，增加对高热量食物的偏好，进而影响减肥效果。
因此，在进行减肥计划的时候，要确保每天拥有充足的睡眠时间，一般建议每天睡眠7-8小时。
6. 心理调适减肥过程中的心理调适同样重要。
减肥是一个相对漫长的过程，可能会伴随着一些挫折和忍受。
因此，我们需要学会保持积极的心态，树立信心和耐心。
21天辟谷减肥正确方法
21天辟谷减肥正确方法
辟谷减肥是指不吃固体食物，只喝水或者果汁来获得营养，减少摄入的热量从而达到减肥的目的。
以下是一个辟谷减肥的正确方法：
1. 与医生咨询：在进行辟谷减肥之前，你应该咨询医生的意见。
因为辟谷可能会对健康带来风险，特别对于某些人群，如孕妇、患有糖尿病或其他慢性疾病的人来说。
2. 渗透性排毒：在开始辟谷之前，进行一个渗透性排毒计划是很重要的。
这可以帮助你的身体去除一些毒素，准备好辟谷过程。
3. 选择适合的时间：选择一个你能拥有足够休息和放松的时间进行辟谷计划。
辟谷可能会让你感到疲倦和身体不适，所以你需要有时间来休息和恢复。
4. 喝足够的水：在辟谷期间，你只能喝水或者果汁。
确保你每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
5. 监测身体反应：辟谷减肥可能会导致一些不适症状，如头痛、恶心、疲劳等。
如果你感到症状严重或持续时间很长，应该停止辟谷并寻求医生的帮助。
6. 逐渐恢复饮食：在辟谷结束后，不要立即恢复正常的饮食习惯。
应该逐渐引入新鲜水果、蔬菜和轻食，然后再逐渐增加固体食物。
需要注意的是，辟谷减肥可能会导致一些短期的减肥效果，但这种方式并不能持久，并且可能会对健康产生负面影响。
在进行任何减肥计划之前，最好咨询医生或专业膳食师的建议。
21天减肥法食谱表格
21天减肥法食谱表格21天减肥法是通过控制饮食从而达到减肥的效果，很多妹纸最关心的就是这21天要吃些什么，具体食谱是怎么样的。
下面我们就一起看看21天减肥法的食谱。
一、21天减肥法食谱第一天：只喝水第二天：只喝水第三天：只喝水第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子二、21天减肥法三个阶段具体食谱21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。
在这三个阶段的饮食是不同的。
第一阶段前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。
体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。
每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。
肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。
第二阶段中间8天的消脂阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。
每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。
21天减肥法食谱
21天减肥法食谱
第一阶段（3天）
早晨：一杯柠檬蜂蜜水
中午：一杯蜂蜜水
（其余时间喝水，不限）
(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
第二阶段（8天）
早餐：一个水果+煮鸡蛋一个（不要蛋黄）
午餐：煮鸡蛋一个（不要蛋黄）+各类菜
下午：一杯酸奶
晚餐：一个水果
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
第三阶段（10天）
早餐：粥一碗
午餐：随意，限量
下午：一杯酸奶
(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
【蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
功效：柠檬可以清热减肥，美白皮肤；蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。
注意事项：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；
②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。
二十天减肥20斤的方法
二十天减肥20斤的方法
首先，要想在短时间内减掉20斤的体重，最重要的是控制饮食。
建议每天的饮食摄入量控制在1200-1500卡路里之间，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物。
此外，要保持饮食的多样化，确
保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的正常代谢
和运转。
其次，坚持适量的运动也是减肥的关键。
每天至少进行30分钟
的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，可以有效地消耗体内多余
的脂肪，并且增强心肺功能。
此外，还可以结合一些力量训练，增
加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是减肥过程中不可或缺的
一部分。
保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，有助于
身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
此外，要避免熬夜和过度的压力，
因为这些都会导致体内激素失衡，影响减肥效果。
最后，心理调节也是减肥过程中需要重视的一点。
要保持良好
的心态，不要过分追求短期内的效果，要有耐心和毅力，相信只要
坚持下去，一定会看到成效。
此外，可以寻求一些心理咨询的帮助，
学会正确的面对自己的身体和情绪，从而更加积极地面对减肥过程。
总的来说，二十天减肥20斤并不是一件容易的事情，需要坚持
和付出努力。
但只要按照科学的方法进行饮食控制、适量运动、良
好生活习惯和心理调节，相信每个人都可以在健康的前提下达到减
肥的目标。
希望大家都能够拥有健康美丽的身体！。
我的21天减肥方法小小经历(亲述)
我的21天减肥方法小小经历（亲述）最近身边的朋友好像对我的减肥方法挺有兴趣的，我就说说自己的小小经验吧~我小时候就是个胖妞，大概是遗传了父母的肥胖基因吧，从小就是一个小吃货，除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶吧，因为自己本来就胖，所以从来都不喜欢运动，小时候并没有过多的在意自己的外表，那时候好像很多与美有关的东西似乎都与我绝缘了。
开始走进社会工作以后，这个问题就是变得明显，经常会遇到不公平的待遇，也就是从那时起，我决定好好地改变一下了。
减肥用了几个月时间了吧，记得刚开始的时候自己乱减，试过绝食，每天基本不吃什么，开始有点效果，但是稍微正常进食就反弹得厉害。
还有试过一些减肥茶，那个拉肚子特别厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，一点都没有瘦，吃了不少苦头.以失败告终~还是先发一些减肥前的照片吧（照片1）（照片2）照片不多，因为那时也不太爱拍照.同学聚会的时候遇到一个老同学，他以前是个胖子，现在变瘦了，变帅了很多，我都差点认不出他了，他却一眼就认出了我，就因为我一直都是胖胖的，所以很容易认出来，真不知道该不该高兴. 他以前胖的时候很少说话，现在太活泼了，然后就跟他聊了很久. 后来他联系我，问我想不想减肥，我说：我又爱吃，却不爱运动，减不了的. 然后他就问了我一下以前减肥的情况，接着他说他是用左旋瘦下来的，叫我也试试看.发一下减肥的时候的照片~（照片3）这张是减肥期间照的。
（照片4）这张是最近照的。
左边这张是开始减肥大约1个月的时候拍的，有点小成果了. 右边这是最近拍的，现在基本保持这样了~我去同学说的淘宝店铺看了左旋的介绍和用户的评价，评价反馈都不错，介绍里说是天然成分、婴儿奶粉都有加左旋，后来记起湖南台那养生节目<百科全说>维嘉也好像有介绍推荐过左旋.抱着尝试的心态，然后我就买了2盒试试，买回来后就马上用了，用了2天，身体也没有什么不适，就觉得容易口渴，然后跑去问了一下老板，老板很耐心地给我解答说因为脂肪分解需要水分，所以稍微要多点喝水. 然后我自己想想也挺有道理的.第4天的时候称了一下，瘦了2斤，高兴了一晚上，就继续用，然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，基本每天都在电子称上傻笑。
21天减肥法-带计划表格
前3天：
过午不食疗法
中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好天天喝杯脱脂奶或是乳酸菌饮料（还得必需是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅有利于消除脂肪过量摄入，而且能够消脂，同时也不会阻碍营养健康摄入，也是天然瘦腰食物，能够短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能够吃点清淡，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖最大原因是疏忽，因为工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己饮食起居。
饭后最少站立半小时，能够免去脂肪淤积在小肚子上烦恼，还省去事后填补。
3）睡前5小时禁食。
减肥一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠时候身体不需要运动，吃下东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少许水煮青菜或水果。
点我取得更多减肥美容小贴士。
21天辟谷减肥法
21天辟谷减肥法
21天辟谷减肥法是一种通过限制食物摄入来达到减肥的方法，旨在通过身体的自我净化和调整，帮助人们快速减掉多余的脂肪，让身体得到彻底的休息和修复。
在这个过程中，人们不会摄入任何固体食物，只喝水和摄入果汁、蔬菜汁等液体饮食，以达到减肥的目的。
21天辟谷减肥法的原理是通过断食来刺激身体内部的自我修复机制，让身体得到充分的休息和排毒，进而加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。
在这个过程中，身体会逐渐消耗掉脂肪储备，达到减肥的效果。
在实施21天辟谷减肥法的过程中，人们需要严格控制自己的饮食，只能摄入少量的水和果汁、蔬菜汁等液体饮食，以满足身体的基本需要。
同时，也需要避免摄入任何固体食物，以确保身体能够进入辟谷状态，达到减肥的效果。
21天辟谷减肥法的实施过程中，人们可能会出现一些身体不适的症状，比如头晕、乏力、恶心等，这是由于身体在适应断食状态时产生的正常反应，一般会在一段时间后逐渐减轻。
因此，在实施过程中，人们需要有足够的耐心和毅力，坚持下去，直到达到减肥的效果。
在21天辟谷减肥法结束后，人们需要逐渐恢复正常的饮食习惯，不能一下子大量摄入食物，以免对身体造成不良影响。
同时，也需要逐渐增加运动量，保持良好的生活习惯，以保持减肥的效果。
总的来说，21天辟谷减肥法是一种通过限制食物摄入来达到减肥的方法，需要人们有足够的耐心和毅力来坚持下去。
在实施过程中，人们需要严格控制自己的饮食，同时也需要注意身体的变化，以确保自己的健康。
希望大家在实施21天辟谷减肥法时能够注意身体的变化，合理安排饮食和运动，达到减肥的效果。
2023年生活知识_21天减肥法及推荐食谱
2023年21天减肥法及推荐食谱什么是21天减肥法?推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。
姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
21天减肥法推荐食谱贫血营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
这些都是造成贫血的主要原因。
记忆衰退大脑工作的主要动力________于脂肪。
吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
骨质疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
子宫脱垂没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。
严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
胃下垂以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。
胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。
21天减肥法案例
21天减肥法案例一：21天减15.5斤用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。
我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。
不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
第一阶段（114~116）120--115 减5斤第二阶段（117~1114）115--108.5 减6.5斤第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤合计共减：15.5斤21天减肥法案例二：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，1 62CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例三：21天减肥20斤本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
21天健康减肥法
21天减肥法21天减肥法减肥食谱具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
) 中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。
胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。
如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。
所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。