21天减肥案例
21天蝶变计划案例
21天蝶变计划案例21天蝶变计划是一项旨在帮助个人在21天内实现自我成长和转变的计划。
通过设定目标、制定计划和执行行动，个人可以在短时间内获得显著的进步和变化。
下面是10个符合题目要求的21天蝶变计划案例：1. 健康生活蝶变计划：在21天内，每天进行30分钟的有氧运动，控制饮食摄入，养成健康的生活习惯，从而达到减肥、增强体质和提高健康水平的目标。
2. 学习技能蝶变计划：在21天内，每天花1小时学习一项新技能，比如学习一门外语、学习编程等，通过持续的学习和实践，提高自己的技能水平和专业能力。
3. 心理成长蝶变计划：在21天内，每天进行冥想和自我反思，学习情绪管理和积极心态，培养自信和乐观的心态，从而提升自己的心理健康和情商。
4. 人际关系蝶变计划：在21天内，每天主动与他人交流和建立联系，学习有效沟通和人际交往技巧，培养良好的人际关系，提高人际交往能力和社交技巧。
5. 时间管理蝶变计划：在21天内，制定合理的日程安排和任务清单，学习有效管理时间和提高工作效率，培养良好的时间管理习惯，更好地安排时间和提高工作效率。
6. 阅读与写作蝶变计划：在21天内，每天阅读一本好书，写下读书笔记或进行写作练习，提高阅读理解和写作能力，培养读书和写作的习惯。
7. 财务管理蝶变计划：在21天内，学习理财知识，制定个人财务目标和预算计划，培养节约和理性消费的习惯，提高财务管理能力和财商水平。
8. 社交媒体蝶变计划：在21天内，限制社交媒体使用时间，学习合理使用社交媒体的方法和技巧，培养良好的社交媒体习惯，提高信息获取和沟通能力。
9. 自我形象蝶变计划：在21天内，学习形象设计和服装搭配，改善个人形象和仪态，提高自信和吸引力，塑造良好的个人形象和品牌形象。
10. 情绪管理蝶变计划：在21天内，学习情绪管理和压力释放的方法和技巧，培养积极的情绪态度和应对困难的能力，提高情绪管理能力和心理韧性。
这些21天蝶变计划案例涵盖了个人成长的各个方面，可以根据个人的需求和目标进行选择和定制。
21天减肥法怎么做？21天减肥法实例
21天减肥法怎么做？21天减肥法实例21天减肥法怎么做？很多想减肥的朋友应该听过这个21天减肥法，就是不知道怎么去实行。
下面小编通过上网找到了一些21天减肥法资料和实例分享给大家，希望能帮到有需要的朋友。
21天减肥法21天减肥法怎么做？1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 21天减肥法实例（轻松减掉19斤）减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。
(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法怎么做？21天减肥法实例都给大家分享完了，如果对21天减。
21日减肥法成功案例.doc
21日减肥法成功案例减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
以下是我整理的21日减肥法成功案例，欢迎大家阅读。
每个女人都应该是天使，修长的大腿，漂亮的腰线，轻盈的翅膀，过着无忧无虑的生活。
买衣服从来不看尺码，吃零食从来不想着长肉，聚会时总有一群人在身边围绕,瘦的时候，好像有一张永远不会过期的优惠券。
无论需要什么，只要抬头望着上帝两眼，他就会仁慈的赋予我一切我想要的!直到有一天，我被丘比特射了一箭，遇到自己喜欢的王子，相爱、结婚、生子，变胖!开始喜欢怀念过去，对曾经修长的身材万分不舍。
看着可爱的孩子一天天长大非常开心，再看一眼自己产后经久不消的肥肉，无奈的叹了口气......我以为一切都快结束了，没想到这才是开始......怀胎十月，胖了整整40斤。
好不容易孩子出生，还没有一天是不闹腾的，发烧感冒成了家常便饭。
本来胖了之后就怕热，还得背一个大包，装满奶粉热水尿不湿和婴儿用纸。
特别是孩子一哭起来，真的很无助。
别人都是夫妻俩一起来，只有我像单亲妈妈一样带着孩子到处看医生。
怀孕后老公对我冷淡了很多，永远都是我睡了他才回来，难得一次早点回家吧，不是坐在椅子上玩手机就是对着电脑傻笑。
有几次穿了性感的睡衣想跟他亲热，没想到他还边笑边说"你现在太胖了，要把我压死。
"有时候真的很受打击，可是孩子也生了这么久了就是一点瘦下来的痕迹都没有。
一回娘家，妈妈就熬了一大锅鸡汤，让我喝完赶紧给老公也送一点。
刚想进去，就隐约听到了老公和女人的嬉闹声，顿时火冒三丈。
推开门，他正搂着一个女人打情骂俏!那个女人修长的大腿勾在老公的腰上，老公正摸着她挺翘的臀。
鸡汤"嘭"的一声摔在了地上，我冲上去甩了那个狐狸精一巴掌："贱人，勾引我老公!。
"没想到老公赶紧把狐狸精护在身后，愤怒的说："别闹了，你看看现在自己这个样子，胖的连胸跟肚子都在一起了"脑子一片空白，飞奔的离开。
21天减肥法成功案例
21天减肥法成功案例在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，而减肥成为了很多人关注的焦点。
有人选择节食，有人选择运动，而21天减肥法成为了很多人的选择。
今天，我将分享一个成功的减肥案例，让我们一起来看看这位减肥者是如何在21天内成功减肥的。
这位减肥者名叫小美，她是一个上班族，每天工作繁忙，没有太多时间去健身房或者进行高强度的运动。
她曾经尝试过很多减肥方法，但效果并不明显，直到她尝试了21天减肥法。
首先，小美在开始减肥之前进行了详细的调研和学习，了解了21天减肥法的原理和方法。
她知道，21天减肥法并不是简单的节食或者单一的运动，而是通过合理的饮食搭配和适量的运动来达到减肥的效果。
因此，小美在制定减肥计划时，将重点放在了饮食和运动上。
在饮食方面，小美坚持每天三餐定时定量，尽量避免高热量、高油脂的食物，增加蔬菜水果的摄入，保证营养的均衡。
她还学会了食物的搭配，比如搭配粗粮和蔬菜，搭配鸡胸肉和水煮蔬菜等，避免了单一食物的摄入，保证了身体所需营养的摄入。
在运动方面，小美选择了适合自己的运动方式，比如每天晚饭后散步半小时，周末进行一次有氧运动等。
她并没有选择过于极端的运动方式，而是根据自己的实际情况进行合理的运动安排，保证了身体的健康和减肥效果。
在21天的时间里，小美严格执行了自己的减肥计划，坚持不懈地进行饮食控制和运动锻炼。
在这段时间里，她不仅成功减掉了5斤的体重，而且身体变得更加健康和有活力。
她的成功经验告诉我们，21天减肥法并不是一种极端的减肥方式，而是一种健康、科学的生活方式。
通过小美的成功案例，我们不难看出，21天减肥法的成功并不取决于极端的节食或者高强度的运动，而是取决于合理的饮食和适量的运动。
只有找到适合自己的减肥方式，坚持不懈地执行，才能取得成功的减肥效果。
希望每一位想要减肥的人都能找到适合自己的方法，拥有健康美丽的身体。
21天法快速15斤
我成功甩掉了60磅肥肉个人简介珍苏年龄：32岁身高：163厘米减肥前体重：162磅减肥后体重：100磅减肥高兴事：和心爱的宠物狗一路跑步，它累得气喘吁吁停了下来，我还在继续。
一开始，急性子的她期望快速达到减肥成效，结果屡遭失败。
后来，在教练马克斯的帮忙下，她找到了减肥成功的关键，那确实是匀速减肥，做个慢性子的瘦身者。
2年后，耐心和不懈的尽力让她成功甩掉了62磅脂肪。
虽“引人注目”，但毫无魅力记得那时我在一家公司里担任采购员的工作，有一次，公司举行庆功晚会，终止时和同部门的几个同事随着拥堵的人群往外走，突然听见一个人说：“别挤了，别挤了，没看见前面有一座大山吗!”我闻声转头看去，只见几个男同事一面朝着我这边挤眉弄眼，一面哄笑着。
那年我30岁，体重162磅。
也就在那年圣诞节前，我和男友分手了。
参加圣诞晚会时，我孤零零地站在一边，看着身旁尽是优雅、漂亮而修长的女士，我强迫自己面对如此一个事实：和那些女士站在一路，我虽然“引人注目”，但毫无魅力。
于是，我下了专门大的决心减肥。
急性子减肥，连连碰鼻那阵子，我练器械、打羽毛球、滑雪、登山、骑车、跑步……凡是从他人那里听说能减肥的运动，我几乎都尝试了。
我是个急性子，做起运动来也是风风火火的，三下五除二便练习完毕。
可是，那样的锻炼方式生效甚微，不但没减轻体重，也令我在整个运动减肥的进程中感觉不到一点点欢乐和知足感。
而随之而来的问题是，体重还没明显地下降，我的食欲却蹭蹭地“涨”了起来。
一顿丰盛的晚餐便几乎抵消了全数尽力，让我在接下来的一年多时刻里，在运动和食欲之间苦苦挣扎，心情沮丧。
遇见良师，重燃塑身希望后来，我遇见了此刻的健身教练马克斯。
马克斯在简单地问过我的运动情形后，毫不客气地指出了我的致命问题，他说：“其实，你的身材很匀称，但你最大的问题是赘肉多，体形不够结实。
你虽然做了很多运动，但没有一项为哪一项专门针对赘肉的，而且，你太性急了，减肥需要慢性子。
”他的话听起来很有道理，我从头燃起希望，并请他做我的专职教练。
21天减肥成功案例
21天减肥成功案例最近，小玲经过一系列的尝试后终于成功减肥了，她通过坚持运动和调整饮食，只用了21天就成功瘦了10斤。
小玲以前是个快乐肥宅，每天沉迷于电视剧和美食之中，体重也逐渐超标。
直到有一天，她意识到自己的身材已经严重影响到了健康，决心开始减肥。
她首先进行了一次全面的体检，了解自己的身体状况和健康问题。
体检结果让她大吃一惊，她的血压和血糖都超过了正常范围，她意识到减肥不仅仅是为了瘦身，更是为了保持健康。
为了达到减肥的目标，小玲决定养成良好的饮食和运动习惯。
她开始控制自己的饮食，每天摄入的热量不超过1500卡。
她减少了对高糖、高脂食物的摄入，增加了蔬果的比例。
她每天都会喝足够的水，保持身体的水分平衡。
此外，小玲每天都会进行一小时的运动。
她选择了慢跑和有氧运动，如跳舞和瑜伽。
她将运动融入了自己的生活，不再把它当做一种负担。
她发现，运动不仅仅能帮助她燃烧热量，还能提高她的心肺功能和体力。
在整个减肥过程中，小玲也遇到了一些困难和挫折。
有些时候，她觉得口腹之欲难以抵挡，很容易陷入暴饮暴食的状态。
但是，她通过坚持运动和保持健康饮食的原则，成功克服了这些困难。
她告诉自己要有耐心，减肥是一个长期的过程，慢慢来才能达到最好的效果。
经过21天的努力，小玲终于取得了令自己满意的成果。
她成功减去了10斤的体重，身体状态和健康状况也有了显著的改善。
她的血压和血糖已经恢复到正常范围，她感到更有活力和自信。
小玲的减肥成功案例告诉我们，只要坚持不懈，运动并保持良好的饮食习惯，减肥是完全可以成功的。
而且，减肥并不仅仅是为了瘦身，更是为了改善身体健康。
不论是为了追求美观还是保持健康，减肥都是一场需要持续努力的战斗，只有坚持下去，才能取得真正的成功。
21天苹果减肥法成功案例
21天苹果减肥法成功案例21天苹果减肥法成功案例今天，我就来八一八我从180瘦至115斤的减肥历程，也希望通我自己亲身体验的这个吃苹果减肥成功案例来告诉知大家，肥胖不可怕，怕只怕你没找对方法。
基本情况性别：女身高：163目前体：是115-120之前体重:180。
1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。
2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。
3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。
减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。
因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。
两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。
运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的，我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。
睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。
另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。
21天减肥法成功案例
21天减肥法成功案例在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象，其中减肥成为了许多人关注的焦点。
而在众多的减肥方法中，21天减肥法因其高效快捷的特点备受关注。
下面，我将为大家分享一位成功减肥者的21天减肥法成功案例。
小明，一位在职白领，因长期坐办公室工作，导致体重逐渐增加，腰围也逐渐变得粗壮。
于是，小明下定决心要通过21天减肥法来改善自己的身材。
在进行21天减肥法的过程中，小明始终坚持了以下几点原则：首先，合理饮食。
小明在21天减肥法中，严格控制了自己的饮食，避免高热量、高脂肪的食物，增加了蔬菜水果的摄入量，尤其是多吃一些富含纤维的食物，如燕麦、糙米等，这些食物能够帮助小明更好地控制饥饿感，减少对高热量食物的摄入。
其次，坚持运动。
在21天减肥法中，小明每天都会进行一定量的运动，比如慢跑、快走、游泳等，这些运动不仅能够帮助小明燃烧体内多余的脂肪，还能够增强身体的代谢能力，让小明的身体更加健康。
最后，良好的作息习惯。
在21天减肥法中，小明养成了良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息，更好地进行新陈代谢，促进身体的健康状况。
通过21天的努力，小明成功减肥10斤，腰围也明显变细了，让他在工作和生活中都充满了自信和活力。
这位成功减肥者的案例告诉我们，只要坚持合理饮食、坚持运动、保持良好的作息习惯，就能够成功地进行21天减肥法，改善自己的身材，让自己更加健康美丽。
总之，21天减肥法并非只是一种快速减肥的方法，更是一种健康的生活方式。
只要我们能够坚持下来，就一定能够看到明显的效果。
希望每一位有减肥需求的人都能够通过21天减肥法取得成功，拥有健康美丽的身材。
21天减肥成功的案例
21天减肥成功的案例21天减肥成功的案例1所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的。
具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间，完全不需要药物或运动而达到减肥目的。
21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。
第一阶段：前3天断食阶段。
在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。
这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。
第二阶段：中间8天果蔬餐。
这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。
这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。
第三阶段：后10天6成饱食阶段。
这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。
严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。
这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。
21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。
21天减肥成功的案例2就在去年的这个时候，我是我们宿舍最胖的女生，我是我们班上最胖的女生。
看着一个宿舍的室友整天订漂亮的新衣服穿，而我自己却苦于没有合适的码号，心里真是说不出的滋味。
我的成绩是班里前几名，长相也算是白净，身高163CM，可偏偏一个肥胖便让覆盖了我身上所有的优点。
每次看到电子秤上67.5这个数字的时候，我真的想歇斯底里地哭一场，如何才能美体我毫无头绪。
可是哭泣是无济于事的，我不能自甘堕落，我告诉我自己要坚强起来，要鼓起所有的勇气去美体!“要么瘦要么死”就是当时我的美体宣言。
自从我下定决心之后，我便开始尝试各种美体方法。
我为了美体，每天只吃一顿饭，可是这差点搞垮了我的身体。
为了美体，我开始疯狂地运动，可是一个月下去，并没有显著的效果。
21天成功减肥 分享完美减肥方案
21天成功减肥分享完美减肥方案21天减肥法成功案例许多人都知道21天减肥法，也知道21天减肥法的效果很好，但是始终对这个残酷的减肥方法心存怀疑。
有很多网友就分享了自己用21天减肥法的成功经验，让曲姿和您一起来看这些21天减肥法成功案例，让你有信心成为下一个21天减肥法成功案例。
21天减肥法成功案例一：21天瘦15斤1、前3天：断食疗法(完全禁食，只饮水，排毒阶段)第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。
中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。
到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。
可能是我血压偏低的原因吧。
在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。
2、中间8天：蔬菜水果餐，不可过量到了21天减肥法第二阶段，突然发现自己的食欲降低了。
看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。
所以，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。
早上起来吃一个水果，让营养充分吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。
到了后面几天主要是以苹果为主，但是偶尔也会吃几个西红柿。
不过我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，因为全是水果我实在是受不了。
3、后面10天：正常饮食经过前面两个痛苦的阶段，基本上已经减了10斤。
不过那段时间真的蛮难熬的，要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。
第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的。
这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。
基本上到了20天的时候，我已经减了15斤了，21天减肥法就这样结束。
各位MM也是一样的，如果不到21天就减到自己的理想体重，计划可以提前结束，进入正常饮食。
但是千万不要再暴饮暴食，只有维持均衡的饮食才能维持体重。
我的21天减肥方法小小经历(亲述)
我的21天减肥方法小小经历（亲述）最近身边的朋友好像对我的减肥方法挺有兴趣的，我就说说自己的小小经验吧~我小时候就是个胖妞，大概是遗传了父母的肥胖基因吧，从小就是一个小吃货，除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶吧，因为自己本来就胖，所以从来都不喜欢运动，小时候并没有过多的在意自己的外表，那时候好像很多与美有关的东西似乎都与我绝缘了。
开始走进社会工作以后，这个问题就是变得明显，经常会遇到不公平的待遇，也就是从那时起，我决定好好地改变一下了。
减肥用了几个月时间了吧，记得刚开始的时候自己乱减，试过绝食，每天基本不吃什么，开始有点效果，但是稍微正常进食就反弹得厉害。
还有试过一些减肥茶，那个拉肚子特别厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，一点都没有瘦，吃了不少苦头.以失败告终~还是先发一些减肥前的照片吧（照片1）（照片2）照片不多，因为那时也不太爱拍照.同学聚会的时候遇到一个老同学，他以前是个胖子，现在变瘦了，变帅了很多，我都差点认不出他了，他却一眼就认出了我，就因为我一直都是胖胖的，所以很容易认出来，真不知道该不该高兴. 他以前胖的时候很少说话，现在太活泼了，然后就跟他聊了很久. 后来他联系我，问我想不想减肥，我说：我又爱吃，却不爱运动，减不了的. 然后他就问了我一下以前减肥的情况，接着他说他是用左旋瘦下来的，叫我也试试看.发一下减肥的时候的照片~（照片3）这张是减肥期间照的。
（照片4）这张是最近照的。
左边这张是开始减肥大约1个月的时候拍的，有点小成果了. 右边这是最近拍的，现在基本保持这样了~我去同学说的淘宝店铺看了左旋的介绍和用户的评价，评价反馈都不错，介绍里说是天然成分、婴儿奶粉都有加左旋，后来记起湖南台那养生节目<百科全说>维嘉也好像有介绍推荐过左旋.抱着尝试的心态，然后我就买了2盒试试，买回来后就马上用了，用了2天，身体也没有什么不适，就觉得容易口渴，然后跑去问了一下老板，老板很耐心地给我解答说因为脂肪分解需要水分，所以稍微要多点喝水. 然后我自己想想也挺有道理的.第4天的时候称了一下，瘦了2斤，高兴了一晚上，就继续用，然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，基本每天都在电子称上傻笑。
21天减肥成功的案例优秀7篇
21天减肥成功的案例优秀7篇天减肥成功的案例篇一就在去年的这个时候，我是我们宿舍最胖的女生，我是我们班上最胖的女生。
看着一个宿舍的室友整天订漂亮的新衣服穿，而我自己却苦于没有合适的码号，心里真是说不出的滋味。
我的成绩是班里前几名，长相也算是白净，身高163CM，可偏偏一个肥胖便让覆盖了我身上所有的优点。
每次看到电子秤上67.5这个数字的时候，我真的想歇斯底里地哭一场，如何才能美体我毫无头绪。
可是哭泣是无济于事的，我不能自甘堕落，我告诉我自己要坚强起来，要鼓起所有的勇气去美体！“要么瘦要么死”就是当时我的美体宣言。
自从我下定决心之后，我便开始尝试各种美体方法。
我为了美体，每天只吃一顿饭，可是这差点搞垮了我的身体。
为了美体，我开始疯狂地运动，可是一个月下去，并没有显著的效果。
难道，我就这样任命了吗？不！在朋友的开导下，我决定尝试美体产品。
室友和我一起上网搜集各种美体产品的资料。
最后，我确定了目标——“塑魅婷”。
之所以选择它，是因为它完全是植物配方不会伤害身体，更重要的是，它采用的美体理念是目前国际最先进的美体方法。
为了试探“塑魅婷”的美体效果，我先在网上订了一个周期的塑魅婷套装。
按照说明，我每天早上和晚上都定时涂抹“塑魅婷”。
按说明上说，我不需要控制食量，也不需要大量运动。
所以，除了用塑魅婷，我没有采取任何的美体措施。
我把所有的希望都寄托于“塑魅婷”，一个月之后我发现它真的不负重托，我体重真的减轻了10斤啊！难怪最近总有人跟我说我变瘦了，看来这是真的啊！我真的开始蜕变了！有了第一个周期成功的经历，我开始百分百地信任“塑魅婷”这个品牌，我又继续坚持着用了两个周期。
一个周期是一个月，我每半个月都会去测量一次体重。
从62.5到59，再到56，每一个数字我都记得清清楚楚。
当第三个周期彻底结束的时候，我简直不敢相信我看到的数字：52.5公斤！我真的瘦下来了，我再也不是以前那个丑小鸭了，我再也不用发愁如何才能美体了。
【资料】21天减肥案例
21天减肥案例【篇一：21天减肥案例】本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，很轻玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
不了，不过还是第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是，照例又喝了8杯水。
晚上室友又啃瓜子又吃署片，我选择了睡觉去了！最后一天，一定要坚持住！⋯⋯嘻嘻，3天就这样过我对自己说有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
我是期待了很久，由于三天没有吃中间8天减了8斤，第四天其实的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
东西了，当时那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确过样保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这足！去了~~很满吃了苹果餐~~第七、八、九三天，第五天、第六天我和第四天一样啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。
第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。
中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什，睡觉前5需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱么特别不进任何食物。
当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒小时芦荟格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情粉的！因为我是严在身材况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现了很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对也属我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽间这期于你！苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
减肥的道路虽然艰【篇二：21天减肥案例】三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝我这段一定要记得多喝水，蜂蜜水其水，因为基数太大了，所以第一阶喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
21天减肥法--效果奇佳,亲身体验!
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！
21天减肥法--效果奇佳，亲身体验！
夏天的天气真得很恐怖啊！热的像蒸笼，恨不得最大限度减少覆盖在身上的布料，可是，肉肉啊~！为什么你总是让我那么难过？难道不受约束的徜徉于服装边界之外会让你很开心吗？哼！一个月之前我决定让自己在火辣辣的夏天中拥有火辣辣的身段，于是，21天作战计划投入执行。哈哈~！想知道结果吗？积攒了一个冬季的赘肉全部消失的无影无踪，俺又可以穿水水啦！！！
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
请放心这种方法的安全性，保证是科学方法，绝对不会对健康造成损害，本人就是大大的例子啊！一个月之内瘦了将近20斤，真的很有成就感啊！
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
21天减肥法成功案例
中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
作者：222.212.149.*
2007-4-14 18:17 回复此发言
2 21天减肥法
当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！
本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~
合计共减：15.5斤
严格的具体做法如下：
第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）
第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。
亲历21天减肥法是怎样的体验
亲历21天减肥法是怎样的体验第0天，1月13号身高170体重149.5斤第1天，1月14号身高170食物：水，水，水体重145.4斤-------------------------本人身高170cm，150斤，看着自己相片里一天天胖的脸，都快认不出自己了。
决定再次按照21天减肥法的食谱来折磨自己，所谓不疯魔不成佛。
想把自己的亲身经历分享出来，一方面是用这种方式监督自己，另一方面也给在座各位一些参考。
需要注意的是，我一直在减肥的路上。
平时不吃主食，周末和朋友回家吃饭也正常吃，但是体重一直在150以上徘徊。
不知道这是不增重的成功还是不减肥的失败。
先上食谱现在是2021年1月14号19点半，成都的萧瑟的夜晚还是很冷的，刚刚运动洗澡完，裹着暖和的被子给大家分享一下第一天的感受。
昨天晚上只吃了一个小小的苹果，今天应该才是严格的21天的第一天。
今天到现在怎么都没吃，只喝了矿泉水（估计1L）。
感觉并没有想象的那么难受恐怖，也许和平时时常的节食有关吧。
昨晚，睡觉前我在床上饿了。
我想把白葡萄酒从喉咙喝到肚子里。
我不知道我为什么会饿。
一想到胃酸被我的狗头在消化我的胃就恐怖。
希望我的狗头这次跟记英语单词一样没用。
除了这种火辣辣的感觉，我并不觉得饿，只是半夜被热醒了。
我早上起床时没有感到饿，而是洗漱后去上班了。
早上没觉得有什么异常。
我估计不吃饭和我平时早餐一杯纯牛奶加麦片没太大区别。
中午下班回家就逛了半小时B站就上床午休，突然感觉不吃饭多了好多时间，都不知道干什么了，就逛了一会毁我青春的B 站。
隐约感觉肚子有点饿，但完全没问题，并没有太想吃东西。
下午也没有太饿，但是在我站起来接水的时候，感觉脚步有一点飘，但只是似乎有一点，问题不大。
期间下楼去拿了一次快递，因为减肥一般都走楼梯，今天上楼明显比平时要累一些。
公司在三楼，家在七楼，今天爬三楼和平时爬7楼的心跳差不多。
就这样和平时没有太多差别地过完一天的上班时间，照常上班，照常到处打电话，工作完全没有受到影响，而且似乎思维还更敏捷更清晰。
21天减肥法案例
21天减肥法案例一：21天减15.5斤用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。
我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。
不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
第一阶段（114~116）120--115 减5斤第二阶段（117~1114）115--108.5 减6.5斤第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤合计共减：15.5斤21天减肥法案例二：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，1 62CM。
姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。
因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。
总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。
减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。
（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。
）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。
这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例三：21天减肥20斤本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
21天减肥法第一阶段第一天
21天减肥法第一阶段第一天文章来源：TOOP减肥药排行榜-/今天是21天减肥法实施的第一天，昨晚想了很多，怕自己坚持不下来，怕这样的方法对身体有害，怕、、、、、、好多，最后在迷迷糊糊之中睡着。
可今天一整天，我却什么都没有想，也许是昨晚已经想完了。
早晨6：30起床先喝了一杯白开水，接着给家人准备早点，7：25上班的上学的都走了，我又回到床上继续做了一梦。
9：30起来，继续喝水。
做做家庭清洁工作，胡乱翻翻感兴趣的书，听听音乐，还做了40分钟瑜伽。
（中午家人都不回来吃饭，这对我的计划有利。
）十点左右肚子叫了几次，没有理它，下午四点之前就没在叫过。
感觉口渴，嘴里有涩涩的味道，特别想喝水，跑了N次洗手间。
（水喝的多的缘故）不吃饭肚子感觉很轻松，也许是第一天的原因，并不觉得难过。
下午四点以后我去学校接儿子，许是昨晚没有休息好的原因，一路骑车感觉有些腾云驾雾的。
路过小吃一条街，鼻子特别灵，闻到了好多食品的香味，还从来不知道自己的鼻子是如此灵敏，也算是断食的第一好处吧，哈哈~~六点肚子又叫了几次，到现在为止就没在叫过，也许是它也休息去了。
最不好过的是自己不吃，却要做给老公和儿子吃，不过看到他们吃的津津有味，心情好多了！想像着我身上的肥肉在往下掉，别提多爽了。
心里挺得意的，谁说胖人没决心，只要坚定信念，势将革命进行到底！（才第一天我就开始骄傲了，哈哈~）没有去称体重，（家里的那种小称不让人相信）打算三天都进行完在去，到时一定汇报。
不过今天量了腰围86cm，臀部最宽的地方103cm,典型的苹果身材，减肥之路任重道远，继续加油！心得：要多找些事做，（轻松的）别让自己太闲就不会感觉肚子饿，不要老想着自己在减肥，就当自己为了身体健康，暂时也让胃休息休息。
一定要喝水超过2500ml，节食不可以节水。
晚上一定要早些休息，不得已外出时尽量坐车，身体不好的还是不要节食。
转移法和意念法很有用。
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21天减肥案例【篇一：21天减肥案例】本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。
晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。
第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。
中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
【篇二：21天减肥案例】我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
第二阶段中也要大量的喝水，我上面没写，但每天我喝水量都在2l+这个阶段虽然有的吃了，不至于会饿的头晕，但是一定要记住第一阶段饿的胃小了，第二阶段一定不要狂吃，水果蔬菜虽然没什么热量，但是吃多了一样会胖的，而且还会把恶小的胃撑开，撑开就完了，要坚持住，不要毁在第二阶段，毕竟第一阶段每一天都是十分辛苦的。
第三阶段共瘦了6.5斤我尽量回想一下我这几天都吃了啥，吃的挺多的，因为25号大姨妈来了，想着大姨妈重要，我痛经，吃了太多，所以这一阶段瘦的不多。
二十一天一共瘦了23.3斤私人分享：开始21天前我吃了一周代餐，代的午餐和晚餐，早餐我随便吃，差不多瘦了有5斤。
一个多月瘦了28斤，身体没有不适应的，可能心理上没有顾虑，减肥过程中心理作用也占很大一部分，你认为你行，你就能坚持到底，你觉得自己受不了了，太饿了，你心理上在怀疑自己能不能坚持下去，到最后哦你一定会失败的。
减肥前152斤，今天裸重124.2斤，身高16721天里，唯一的运动就是晚上会下楼溜达溜达，散散步。
21天减肥法食谱，成功案例，常见问题，联系小编索取。
小编微信：dy20151000申请加入打卡群，大基数瘦20斤，小基数瘦10斤长期有效【篇三：21天减肥案例】21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。
该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡或茶。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。
几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。
要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21天减肥法历时21天：a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
)案例一先具体说说我的体重是如何下降的吧? 其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。
惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄，可恶!于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功，我为什么不可以呢?别人可以变漂亮，我为什么不可以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。
那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~ 几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历!最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是4月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整12天。
于是~~就尝试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过，我想说：如果你坚持不了21天，也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。
减肥是需要信心和毅力的!当你坚持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了**(可以是一个人，当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这一次以后就pl了!好，言归正传，详细介绍一下21天减肥法~~ 21天减肥法历时21天a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
)本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。
晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555 我对自己说最后一天，一定要坚持住! 嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~ 中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。
第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。
中间八天就这样结束了。
需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。
在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光一切动力都有了!后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的! 因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!21天减肥法案例二维持体重篇：为什么之前要赞21天减肥法呢?因为她科学的让人们的饮食发生了转变，21天后的我已经不再会暴饮暴食，吃东西很有节制了!现在我的饮食没有刻意的去节制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。
中午是食堂吃的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。
晚上在学校是以水果为主。
周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。
如果偶尔吃的过量，睡前两粒芦荟粉!至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什么运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以我就是这样维持的，当然每天还是8杯水!现在的体重还是90左右!很简单吧?相信自己，一定可以!案例二21天减肥法严格的具体做法如下：第一阶段 3天：完全断食，只饮水。
(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) 第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段10天：正常饮食。
(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
) 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。
如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴)，定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤)，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。
如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡)，感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。