21天减肥案例

21天减肥案例

【篇一：21天减肥案例】

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得

很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，

玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受

不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是

我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，

我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃

东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确

保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过

去了~~很满足！

第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，

啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天

早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样

结束了。

后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什

么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5

小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒

芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材

很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了

这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属

于你！

减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。

【篇二：21天减肥案例】

我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其

实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。

第二阶段中也要大量的喝水，我上面没写，但每天我喝水量都在2l+

这个阶段虽然有的吃了，不至于会饿的头晕，但是一定要记住第一

阶段饿的胃小了，第二阶段一定不要狂吃，水果蔬菜虽然没什么热量，但是吃多了一样会胖的，而且还会把恶小的胃撑开，撑开就完了，要坚持住，不要毁在第二阶段，毕竟第一阶段每一天都是十分

辛苦的。

第三阶段共瘦了6.5斤

我尽量回想一下我这几天都吃了啥，吃的挺多的，因为25号大姨妈

来了，想着大姨妈重要，我痛经，吃了太多，所以这一阶段瘦的不多。

二十一天一共瘦了23.3斤

私人分享：开始21天前我吃了一周代餐，代的午餐和晚餐，早餐我

随便吃，差不多瘦了有5斤。

一个多月瘦了28斤，身体没有不适应的，可能心理上没有顾虑，减

肥过程中心理作用也占很大一部分，你认为你行，你就能坚持到底，你觉得自己受不了了，太饿了，你心理上在怀疑自己能不能坚持下去，到最后哦你一定会失败的。

减肥前152斤，今天裸重124.2斤，身高167

21天里，唯一的运动就是晚上会下楼溜达溜达，散散步。

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【篇三：21天减肥案例】

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容

易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选

择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以

使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括

如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。

饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的

热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天

只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法

一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则

可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较

理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，

胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力

改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

21天减肥法历时21天：

a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何

食铮?

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到

自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

案例一

先具体说说我的体重是如何下降的吧? 其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成

为男友的笑柄，可恶!于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人

可以减肥成功，我为什么不可以呢?别人可以变漂亮，我为什么不可

以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不

例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果

餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~ 几乎把减肥市场上

流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历!

最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是4月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整12天。于是~~就尝

试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不

像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或

许是有点恐怖~~不过，我想说：如果你坚持不了21天，也就意味着

所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的!当你坚

持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了**(可以是一

个人，当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这一次以后就pl

了!