21天减肥计划表(附食物搭配)
21天减肥法食谱有哪些
21天减肥法食谱有哪些
其实很多人都想要减肥，甚至是有的人为了能够让自己减肥，不惜去医院做一些抽脂的手术，或者是买一些非常昂贵的减肥药，虽说这些方法可以在短时间内减肥，但是起不到多大的效果，下面我就为大家详细介绍一些21天减肥法食谱
推荐食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二???
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
以上这篇文章就为大家详细介绍了21天减肥法食谱，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在家中的时候自己在家里面都可以照着这些食谱，来搭配属于自己的营养食物，这样的
话才可以达到减肥的效果。
21天减肥法-带计划表格
前3天：
过午不食疗法
中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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21天减肥法(配有食谱)
21天减肥法(配有食谱)深度减肥--21天减肥法什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以12月1日至12月21日减肥食谱天数早餐午餐晚餐体重备注第一天水水水/ 水水水/第二天水水水/ 水水水/第三天水水水/ 水水水第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第十一天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果第十二天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十四天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十六天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天纯奶1包砂锅一份苹果2个第二十天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第二十一蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清2海带青菜汤西红柿+梨个西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子。
21天速效瘦身食谱有哪些
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
8、踢踺子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
2、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
(完整版)21天减肥法(食谱参照)
21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。
公认最快21天减肥食谱能坚持的
公认最快21天减肥食谱能坚持的一、前言近年来，减肥成为了很多人关注的焦点。
各种减肥方法层出不穷，但其中最受欢迎的便是21天减肥食谱。
这种方法被众多人认为是最快且能坚持的减肥方式。
本文将介绍一份公认最快21天减肥食谱，帮助大家在短时间内实现减肥目标。
二、饮食计划第一周•早餐：燕麦片配水果和全麦面包。
•午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉或香煎鱼肉。
•晚餐：少量糙米饭配蔬菜炒鸡蛋。
第二周•早餐：全麦吐司配鸡蛋或火腿。
•午餐：蔬菜沙拉配火腿三明治或烤虾。
•晚餐：煮土豆搭配炒时蔬。
第三周•早餐：牛奶拌麦片或燕麦片。
•午餐：蔬菜沙拉配意大利面或烤鸡腿。
•晚餐：蒸鱼搭配蔬菜炒米粉。
三、饮食注意事项•避免高糖高脂食物，如甜点、油炸食品等。
•控制摄入量，避免暴饮暴食。
•多喝水，促进新陈代谢，排除多余废物。
•保持规律作息时间，有助于减肥效果。
四、运动计划除了合理饮食外，适当的运动也是减肥的关键。
建议每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。
同时，可以选择增肌训练以帮助燃烧脂肪并塑造身材。
五、坚持的秘诀要想在21天内成功减肥并坚持下去，关键在于坚持。
制定明确的目标，控制自己的饮食习惯和生活方式。
同时，找到适合自己的减肥方法，并在家人朋友的支持下坚持下去。
六、结语21天减肥食谱作为一种有效的减肥方式，可以帮助人们在短时间内达到减肥目标。
但要注意，每个人的身体状况和代谢情况不同，饮食计划应做适当调整。
希望本文提供的公认最快21天减肥食谱能帮助到大家。
愿大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥食谱21天
减肥食谱21天
21天减肥食谱。
想要减肥的你，是否也曾为了找不到适合自己的减肥食谱而苦恼呢？其实，减
肥并不是一件难事，只要你掌握了正确的饮食方法，坚持21天，就能看到明显的
效果。
下面，我为大家推荐一份科学健康的21天减肥食谱，希望能够帮助到大家。
第一周：
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
第二周：
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，蔬菜色拉+瘦肉。
晚餐，烤鸡胸肉+蔬菜。
第三周：
早餐，酸奶+水果。
午餐，鱼肉粥。
晚餐，清蒸鸡+蔬菜。
此外，还需要注意以下几点：
1. 控制饮食量，每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免摄入过多的热量。
2. 多喝水，每天至少喝8杯水，帮助身体代谢废物，促进脂肪燃烧。
3. 合理搭配食物，每餐食物要搭配合理，蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入要均衡。
4. 控制零食，尽量不吃零食，如果实在忍不住，可以选择一些低热量的水果作为零食。
5. 注意运动，饮食控制的同时，也要适当进行运动，增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。
总结，21天减肥食谱并不难，关键在于坚持。
希望大家能够按照以上食谱进行调整饮食，结合适当的运动，相信一定能够收获满意的减肥效果。
加油吧，美丽的你！。
21天减肥法食谱图
21天减肥法食谱图
想要拥有苗条的身材，减肥是一个长期的过程，而饮食是其中至关重要的一环。
下面为大家分享一份21天减肥法食谱图，希望对大家有所帮助。
第一周。
早餐，燕麦片+牛奶/豆浆+水果。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，清蒸鱼+蔬菜汤+少许米饭。
第二周。
早餐，全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉+少许意面。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
第三周。
早餐，酸奶+全麦面包+水果。
午餐，鱼肉沙拉+少许米饭。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
在饮食过程中，还需要注意以下几点：
1. 控制饮食量，合理控制每餐的饮食量，不要暴饮暴食，避免摄入过多的热量。
2. 多食蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助排毒减肥，同时也能
增加饱腹感。
3. 少油少盐少糖，在烹饪食物时尽量减少油盐糖的使用，选择健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等。
4. 多喝水，每天保持足够的水分摄入，可以促进新陈代谢，帮助减肥。
5. 控制零食，尽量少吃零食，尤其是高糖高脂肪的零食，选择健康的零食，如
坚果、水果等。
总之，21天减肥法食谱图并不是一劳永逸的方法，减肥需要长期坚持，合理饮食搭配加上适量的运动才能达到理想的效果。
希望大家能够通过科学的饮食方式，健康减肥，拥有美好的身材。
减肥食谱表格21天
减肥食谱表格21天
减肥食谱表格21天
日期早餐午餐晚餐
加餐
第一天燕麦粥三明治清蒸鱼水果
第二天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋坚果第三天豆浆煮鸡胸肉炖蔬菜汤酸奶
第四天情侣套餐糙米饭烤鸡胸肉水果
第五天燕麦粥三文鱼蒸蔬菜坚果
第六天水煮蛋蔬菜沙拉烤鸡腿肉酸奶
第七天豆浆炒鸡蛋清蒸鱼水果
第八天情侣套餐炖蔬菜汤糙米饭坚果
第九天燕麦粥煮鸡胸肉蒸蔬菜酸奶
第十天水煮蛋三文鱼烤鸡腿肉水果第十一天豆浆蔬菜沙拉清蒸鱼坚果
第十二天情侣套餐炒鸡蛋糙米饭酸奶
第十三天燕麦粥炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果
第十四天水煮蛋三明治蒸蔬菜坚果
第十五天豆浆蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶
第十六天情侣套餐煮鸡胸肉清蒸鱼水果
第十七天燕麦粥三文鱼糙米饭坚果
第十八天水煮蛋蔬菜沙拉炒鸡蛋酸奶
第十九天豆浆炖蔬菜汤烤鸡胸肉水果
第二十天情侣套餐三明治清蒸鱼坚果第二十一天燕麦粥蔬菜沙拉糙米饭酸奶。
21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)
21 天减肥法—深度减肥什么是21 天减肥法：21 天减肥法，就是在21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21 天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8 天蔬果餐，后10 天6 成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21 天减肥法减重数21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30 斤控制效果中：15-20 斤控制效果差：10-15 斤21 天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500 毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6 点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2 个月后再次进行此法（切记：睡觉前5 小时不进任何食物）。
21 天减肥法好处21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21 天减肥法坏处采用了21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21 天减肥记录表。
21天辟谷减肥食谱
21天辟谷减肥食谱21天辟谷减肥食谱是一种通过调整饮食结构，达到减肥瘦身的方法。
辟谷是指在一定时间内只摄入特定的食物，排除其他一切食物，以达到减肥、净化身体的目的。
辟谷减肥食谱不仅可以帮助人们减肥，还可以改善身体健康，提高免疫力。
下面将介绍一份适合21天辟谷减肥的食谱，希望对大家有所帮助。
第一天至第三天，水果蔬菜日。
早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等水果），蔬菜汁（西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配榨汁）。
午餐，水果拼盘（草莓、蓝莓、猕猴桃等水果），蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜拌上橄榄油）。
晚餐，水果色拉（橙子、柚子、葡萄柚等水果），蔬菜汤（番茄、洋葱、青椒等蔬菜煮成汤）。
第四天至第七天，豆类坚果日。
早餐，豆浆（黑豆、黄豆等大豆榨成豆浆），坚果（核桃、杏仁等坚果）。
午餐，蔬菜豆腐（豆腐搭配青菜、木耳等蔬菜），坚果拼盘（杏仁、腰果、花生等坚果）。
晚餐，豆类汤品（绿豆、红豆、豆腐等豆类熬成汤），坚果沙拉（核桃、杏仁、花生等坚果拌上蔬菜）。
第八天至第十四天，蛋白质日。
早餐，鸡蛋羹（鸡蛋打散加入蔬菜煎成羹），牛奶（低脂牛奶或豆浆）。
午餐，鸡胸肉沙拉（烤鸡胸肉切丝拌上生菜等蔬菜），酸奶（无糖酸奶）。
晚餐，鱼肉汤品（鲈鱼、鲳鱼等鱼肉煮成汤），豆腐（用豆浆煮成的豆腐）。
第十五天至第二十一天，清汤日。
早餐，清汤小面（用蔬菜熬成的清汤拌上少许面条），水果沙拉。
午餐，清汤鸡肉饭（用鸡肉和蔬菜煮成的清汤浇在米饭上），水果拼盘。
晚餐，清汤蔬菜面（用各种蔬菜熬成的清汤拌上面条），水果色拉。
在21天的辟谷减肥食谱中，每天都要保证摄入足够的水分，多喝白开水或者淡盐水，帮助身体排毒。
同时，每天也要保持适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。
另外，辟谷减肥食谱并不适合所有人，如果有慢性疾病或者身体状况不佳的人，建议在医生指导下进行。
总之，21天辟谷减肥食谱是一种健康、科学的减肥方法，通过合理的饮食。
21天健康减肥法
21天减肥法21天减肥法减肥食谱具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
) 中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。
胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。
如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。
所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
节食减肥食谱表格21天
节食减肥食谱表格21天节食减肥食谱表格21天（早中晚餐）节食减肥需要遵循食谱循序渐进，也要注意营养均衡!节食减肥食谱表格21天有什么?下面是小编为大家整理的节食减肥食谱表格21天，如果喜欢请收藏分享!节食减肥食谱表格21天"第一阶段前三天：清肠排毒，彻底断食，只能喝蜂蜜水，晚上泡脚。
第一天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水第二天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水第三天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水第二阶段中八天：减脂期第四天：早餐两根黄瓜，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水第五天：早餐两个苹果，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水第六天：早餐两根黄瓜，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水第七天：早餐两个西红柿，中餐水煮娃娃菜，晚餐水第八天：早餐两个火龙果，中餐水煮西蓝花，晚餐水第九天：早餐两个西红柿，中餐水煮生菜，晚餐水第十天：早餐两个火龙果，中餐水煮包菜，晚餐水第十一天：早餐两个西红柿，中餐水煮西蓝花，晚餐水第三阶段后十天第十二天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐番茄鸡蛋汤+苹果，晚餐黄瓜第十三天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐番茄鸡蛋汤+苹果，晚餐黄瓜第十四天：早餐黑芝麻糊，中餐鸡胸肉+西蓝花，晚餐番茄第十五天：早餐黑芝麻糊，中餐玉米+番茄，晚餐番茄第十六天：早餐黑芝麻糊，中餐红薯+黄瓜，晚餐黄瓜第十七天：早餐牛奶燕麦，中餐玉米+番茄，晚餐黄瓜第十八天：早餐牛奶燕麦，中餐红薯+黄瓜，晚餐番茄第十九天：早餐牛奶燕麦，中餐青瓜炒鸡蛋，晚餐番茄第二十天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐南瓜，晚餐黄瓜第二十一天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐鸡胸肉+西蓝花，晚餐黄瓜"节食减肥多久才能看到明显的效果?一般情况下，节食减肥通常1-2个月比较容易见效。
具体情况说明如下：第一：节食减肥一般是指减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食物、肥肉、巧克力、奶油等食物，促使摄入的热量小于消耗的热量，减少脂肪在体内堆积，从而达到减肥目的。
建议应在医生指导下进行正常合理的节食，通常坚持1-2个月容易看到减肥的效果。
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生活记录表
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
推荐： 苹果、猕猴桃、
柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、
三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段
，可以用蜂蜜水）。
一天饮水不少于2500毫升
每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份， 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。
蜂蜜水、茉莉花茶
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。
苹果梨猕猴桃柚子 黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐
第三阶段
后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。