渐进式肌肉放松催眠指导语

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目前最好用的标准催眠引导词

目前最好用的标准催眠引导词一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词）1、（渐进式放松法）现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来……现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。

甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。

现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。

深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。

你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……2、眼睛凝视法（让对方或躺或坐，安顿好之后，指示案主）现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。

一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松……任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。

在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头……现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重……你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身与另外一个时空……继续专心凝视那一点……有时侯，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态……你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了……你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。

渐进式放松焦虑引导语

渐进式放松焦虑引导语焦虑是一种常见的情绪反应，但过度的焦虑可能会对我们的身心健康造成负面影响。

为了帮助您缓解焦虑，我们提供了一些渐进式放松的引导语。

这些引导语旨在帮助您通过身体和思维的放松来减轻焦虑感。

请跟随以下引导语，并尽量放松自己的身心。

1. 深呼吸：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸的过程上。

深吸气时，感觉空气充满了您的肺，然后缓慢地将气息呼出。

每次呼吸时，尝试放松您身体的不同部位，感受焦虑逐渐离开。

深呼吸：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸的过程上。

深吸气时，感觉空气充满了您的肺，然后缓慢地将气息呼出。

每次呼吸时，尝试放松您身体的不同部位，感受焦虑逐渐离开。

2. 肌肉放松：从头部开始，逐渐放松身体的各个部分。

想象着您的额头、眉间、颧骨放松下来，然后将这种感觉扩展到您的脸部、颈部和肩膀。

接着，逐渐放松您的胸部、背部、腹部和四肢。

通过专注于每个部位的放松，您可以减轻身体上的紧张感，让整个身体感到轻松。

肌肉放松：从头部开始，逐渐放松身体的各个部分。

想象着您的额头、眉间、颧骨放松下来，然后将这种感觉扩展到您的脸部、颈部和肩膀。

接着，逐渐放松您的胸部、背部、腹部和四肢。

通过专注于每个部位的放松，您可以减轻身体上的紧张感，让整个身体感到轻松。

3. 正念冥想：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于您的呼吸。

当您注意到思维开始漫游时，不要批判地评判它们，而是将注意力重新带回到呼吸上。

逐渐地，您会发现思维的片刻安宁，焦虑感可能会减少。

正念冥想：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于您的呼吸。

当您注意到思维开始漫游时，不要批判地评判它们，而是将注意力重新带回到呼吸上。

逐渐地，您会发现思维的片刻安宁，焦虑感可能会减少。

4. 舒适地想象：将思维引导到一个安静、美好的场景中，例如沙滩、森林或田园。

想象自己身处其中，感受到周围的宁静和平和。

通过这种可视化练，您可以转移注意力并放松身心。

舒适地想象：将思维引导到一个安静、美好的场景中，例如沙滩、森林或田园。

渐进式放松指导语

渐进式放松指导语渐进式放松指导语选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。

吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你是腹部。

呼气时嘴呼出体外。

吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。

呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。

甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上漂浮的感觉。

呼气时感到身体在下沉、下沉。

好随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。

头皮上有一种温暖舒适的感觉。

体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。

你愿意体验这种宁静舒适的感觉。

好。

很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。

感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。

好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。

放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。

脖子越来越松软。

放松肩膀，肩膀肌肉放松的同时就像卸下了沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。

放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。

每一个肋间肌肉都在放松。

好，很好。

放松你的腹部。

呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。

放松你的大腿、小腿。

放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。

好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松你上肢的同时你能够感觉的有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好，当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了。

好，你继续睡，你不会醒来，你完全在催眠控制当中，你很安全，我的声音会离你越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话。

渐进式放松指导语

渐进式放松指导语现在你将要参与一个非常美妙的互动实验。

我会请你灵敏地利用逼真的想象来参与，并且帮助你自己得到你想要的结果。

现在闭起你的眼睛休息。

我要你想象你全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气……从现在开始，每一次的呼吸，我要你想象，你吐出的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。

然后感觉我现在跟你说的放松。

注意：所有的声音会让你更好地放松，所有的动作也会更好地使你放松下来。

现在放松你脸上所有的肌肉……放松你的头皮……放松你的额头……和你的眉毛……你的眼皮……和你的脸颊……放松你的鼻子……放松你的嘴巴……特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松……确定你的牙齿并没有紧闭在一起，是放松的……放松你的下巴……上颚下颚特别是那些在脸上的肌肉……现在开始放松了。

现在放松你的脖子……脖子的前面和后面……将这放松的感觉延伸到你的肩膀……感觉你的肩膀渐渐的放松……摆脱任何有可能在你肩膀上的压力……放松是一种很舒服的感觉。

然后放松你的手臂……你手臂的上部分……你的手肘……往下一直放松到你的手腕和手掌……和你的手指头……现在全部的放松。

我希望你能想象你的手臂变得很重……很放松……很无力。

很重……就像洗过的湿衣服一样。

接下来让你自己舒畅地呼吸，注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律……感觉你的呼吸……感觉你呼吸的节奏……注意你的胸隔膜和胸部扩张和紧缩的感觉……让你胸肌完全地放松……一直往下放松到你的胃……感受胃的肌肉开始放松……摆脱任何可能在你胃里压力……能放松是一种很棒的感觉。

现在放松你的背肌……放松那些在你上背肌的肌肉……从你的脊椎骨进入你的下背肌……只要放松。

现在你的臀部也开始放松了……特别是你的双腿……放松你的大腿……你的膝盖……你的小腿……放松你的脚掌……就连你的脚趾头都整个放松了……当你开始进入更深，更放松到阶段，继续让这些肌肉放松……感觉很棒……完全地放松了。

过一会儿，我会从20疏导1，在数每一个数字的时候，你可以用你自己的步调进入催眠状态。

渐进式睡眠催眠引导语

渐进式睡眠催眠引导语1. 创造安静的环境首先要确保您处在一个安静、没有干扰的环境中。

找一个舒适的地方，关掉电视、手机等干扰源。

2. 逐渐放松身体闭上眼睛，开始通过逐渐放松身体的方式进入深度睡眠状态。

- 注意呼吸：深呼吸吸气，再放慢呼气，让身体逐渐进入放松状态。

- 放松肌肉：从头到脚逐渐松弛每一个部位的肌肉。

可以从脸部开始，然后音循向下放松颈部，肩膀，手臂，背部，臀部，腿部，最后到达脚部。

- 注意身体感觉：关注身体各个部位的感觉，例如，感受脚底的触感、手指之间的空隙等。

3. 启动想象力当身体逐渐放松后，开始启动您的想象力。

- 创造安宁的画面：想象自己处在一个安静宁静的地方，例如海滩、森林或者花园等。

注意感受周围环境的细节。

- 平静的声音：听到平静的声音，如海浪声、鸟鸣声或者风吹的声音。

专注于这些声音，让它们逐渐引导您进入更深的睡眠状态。

- 愉悦的感觉：想象自己正享受一种愉悦感觉，例如温暖的阳光、柔软的沙滩或者温泉的水。

4. 调整思维当您逐渐进入深度睡眠状态时，可以开始调整您的思维。

- 感受平静：注意自己内心的平静，排除杂念和压力。

- 正向积极的思考：想象自己拥有积极的品质和经历，例如自信、快乐和成功等。

这些正向思维将有助于进一步强化睡眠引导的效果。

5. 轻轻地唤醒当您感觉已经享受了一个深度睡眠后，缓慢地将自己唤醒。

打开眼睛，给自己一些时间来适应清醒的感觉。

结论渐进式睡眠催眠引导语是一种通过逐渐放松身体和引导思维的方式帮助人们进入深度睡眠的技术。

通过这种方法，可以帮助您缓解压力和焦虑，并提供更好的睡眠质量。

试着使用这些渐进式催眠引导语来帮助您放松身心，享受宁静的睡眠吧。

渐进式放松引导词

渐进式放松引导词渐进式放松渐进式放松引导如下：“现在，请你找一个舒服的姿态坐好或躺好，你可以略微调整一下，让自己很舒服。

当然在整个过程中，你也可以随时调剂自己到舒服的姿势。

请闭上你的眼睛。

而后,开始做深呼吸。

深深的气。

缓缓的吐气。

再吸气。

再吐气。

去感觉你把体内的废气跟杂质完整排出体外。

每一次的吸气，你都能感到你所吸进清新的氧气。

清新的氧气流进鼻腔。

经由你的喉管。

到达你的肺部。

清新的氧气充斥全部胸腔，蔓延到你的身材的各个部位。

现在，现在我要你把所有的注意里都集中在你的头皮。

你的头皮开始放松了。

放松你的额头。

放松你的眉毛。

你的眼帘。

你的脸颊。

和你的鼻子。

放松你的嘴巴。

包含嘴巴四周的每一块肌肉，确定你的牙齿不紧闭在一起。

而是放松的。

持续放松你的下颚。

伴跟着你的呼吸。

把这种放松的感觉缓缓的向下蔓延到你的脖子。

你的脖子放松了。

现在放松你的肩膀。

你的肩非常非常的放松。

你能感觉到双肩完全的松弛下来。

好轻松，好轻松。

继续向下放松你的手臂。

放松你的上臂到手肘。

前臂。

手腕。

再到手掌直至十个手指头都完全的放松。

你的整个手臂都完全放松了。

你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力。

很舒适。

很安全。

现在放松的你胸部。

放松你胸腔。

你不必在意我说的位置在哪里，只要跟着我的引导，我引导到哪里，那里就放松了。

现在放松你的心脏。

你会感觉到心脏跳动的越来越有规律。

放松你的肾脏。

放松你的脾脏。

放松胰脏。

放松你的肠胃。

肠胃蠕动的越来越快。

放松你的肝脏。

肝脏的颜色变的越来越红润。

放松你的腹部。

腹部变的放松了。

【全文】渐进性肌肉放松训练指导语

可编辑修改精选全文完整版渐进性肌肉放松训练指导语导入：“我现在来教你怎样使自己放松。

为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身的肌肉。

紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。

”“下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。

”开始放松：“深吸一口气，直到不能再吸入为止，保持一会儿。

”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来，吐得越干净越好。

”（停5秒）“现在我们再做一次。

请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。

”（停10秒）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。

”“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上紧张的感觉。

”（停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。

你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

”（同上）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。

”（停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

”（同上）“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。

”（停10秒）“好，放松，彻底放松。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

”（同上）“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。

”（停10秒）“好，放松，彻底放松。

”（停5秒）“我们现在再做一次。

”（同上）“现在开始注意头部肌肉。

”“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。

”（停10秒）“好，放松，彻底放松。

”（停5秒）“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。

”（停10秒）“好，放松，彻底放松。

”（停5秒）“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。

渐进式放松音乐引导语

渐进式放松音乐引导语
大家好！欢迎参加今天的渐进式放松音乐会。

在这个音乐会中，我们将通过音乐来引导你们逐渐放松身心，获得更深层次的放松和
宁静。

首先，请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，开始深呼吸。

每
次呼吸时，尽量放慢呼气的速度，感受空气在身体里流动的感觉。

现在，我们将播放一段柔和轻快的音乐。

请专注地聆听这段音乐，并跟随着音乐的节奏，放松你的身体。

感受到音乐与你的呼吸
逐渐同步，让你的身心得到舒缓。

接下来，我们会将音乐的节奏逐渐放慢。

请跟随音乐的节奏，
进一步放松你的身体。

想象自己正在漫步于一片宁静的森林中，呼
吸着清新的空气，感受大自然的美好。

现在，我们会播放一段更慢的音乐。

请继续跟随音乐的节奏，
深入地感受你的身体每一部分。

逐渐松弛你的头部、颈部、肩膀，
让紧绷的肌肉逐渐舒展开来。

接下来，我们将进入更深层次的放松。

请想象自己正在一个安
静的海滩上，感受海风轻拂着你的脸庞，听着海浪轻轻拍打着沙滩。

让身体和思维沉浸在这个宁静的画面中，彻底放松下来。

最后，我们将播放一段极为缓慢的音乐。

请将所有的注意力都
集中在音乐上，感受它带给你的平静和宁愿。

让身体和思维完全放松，尽情享受这个短暂的放松时刻。

在音乐逐渐结束之后，请慢慢地恢复你的呼吸，活动一下身体。

当你准备好的时候，可以轻轻地睁开眼睛。

希望通过这次渐进式放松音乐会，你们能够获得更深层次的放
松和宁静。

谢谢大家的参与！。

催眠指导语一

催眠指导语一————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：ﻩ一放松–-引导进入催眠状态（导入引导词）1、(渐进式放松法）现在,把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你的感觉,让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地,从头到脚扫瞄一遍,你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来……现在开始,你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界,远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。

甚至,如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。

现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸,慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。

深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环,再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞,使你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候,想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去……每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。

你越能将注意力集中在你的呼吸上,你的身体就会更健康、更有活力。

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导,很自然地,你什么都不必想,也什么都不需要想了，只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……２、眼睛凝视法（让对方或躺或坐，安顿好之后,指示案主)现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。

(完整版)渐进式肌肉放松训练指导语

(完整版)渐进式肌肉放松训练指导语
渐进式肌肉放松训练指导语
现在请您躺好，双臂放于身体两侧,双腿略分开，轻轻闭上眼睛.请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。

现在,放松身体，缓慢地做三次深呼吸；
我觉得很宁静,我觉得很放松，我的注意力已经集中了;
我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；
我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；
我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；
我的腹部、腰部觉得沉重和放松;
我的背部、胸部觉得沉重和放松；
我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松；
我的脖子觉得沉重和放松；
我的下巴觉得沉重和放松；
我的眼皮觉得沉重和放松；
我的面部觉得沉重和放松；
我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，整个头部都沉重和放松了;
我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅；
我的呼吸越来越深，越来越慢；
轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松；
我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了,眼皮睁不开了，我已经有睡意了。

我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。

从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强,我能记住所有需要记住的东西。

睡醒后，明天我会按时起床。

我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！
现在请你入睡吧，
入睡吧；。

渐进式放松催眠引导语

渐进式放松催眠引导语
温暖的光芒，轻轻地照射在你的头顶上，带来一种舒适的感觉。

接着，让这束光芒缓缓地向下覆盖你的脸部、颈部、肩膀、胸部、背部、手臂、手掌、腰部、臀部、大腿、小腿、脚踝和脚底。

每当光芒覆盖到一个部位时，你会感到那个部位变得更加轻松、更加舒适。

你可以感受到这种舒适感从头顶一直延伸到脚底，感觉整个身体都被包裹在一种舒适的氛围中。

暂停十五秒
现在，让你的思维变得更加清晰、更加敏锐。

你可以在自己的内心深处找到答案，找到解决问题的方法。

你可以放松地思考，不用担心任何事情。

任何时候，你都可以回到这种深度放松的状态中，找到内心的平静和安宁。

暂停十五秒
好！很好！
现在，让你的意识再次回到呼吸上。

深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……你可以随时回到这种深度放松的状态中，让自己感受到更多的平静和安宁。

你可以在任何时候，通过深呼吸来带回自己的注意力，让自己感受到更加轻松、更加舒适的状态。

暂停十五秒
好！很好！
现在，我要数数了。

当我数到三时，你会从催眠状态中清醒过来，感觉自己精神焕发、神清气爽。

一、慢慢地清醒过来；
二、感觉自己的身体变得更加轻松、更加舒适；三、清醒过来，感觉自己神清气爽，精神焕发。

暂停十五秒
好！很好！
现在，你已经完全清醒过来了。

你可以慢慢地睁开眼睛，感受到周围的环境。

你会感到自己的身体和精神都变得更加轻松和舒适。

常见放松训练指导语

常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。

合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。

本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。

通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。

以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。

2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。

3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。

4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。

二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。

以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。

3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。

4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。

三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。

以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。

3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。

4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。

四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。

以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。

3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。

4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。

渐进式放松情绪引导语

渐进式放松情绪引导语
在帮助他人放松情绪时，采取渐进的方式可以帮助他们逐步减轻压力和焦虑。

以下是一些渐进式放松情绪的引导语：
1. 深呼吸
- 吸气时数到4，慢慢地将气息吸入体内。

- 停顿片刻。

- 呼气时数到4，慢慢地将气息呼出体外。

- 反复进行深呼吸，感受身体放松的感觉。

2. 肌肉放松
- 从头部开始，逐渐放松每个部位的肌肉。

- 闭上眼睛，想象一束柔和的光线缓缓扫过身体，带走紧绷和紧张感。

- 专注感受放松的感觉，将注意力集中在每个部位的肌肉上。

3. 一个好的地方
- 让受紧张情绪困扰的人设想一个他们喜欢或感到平静放松的地方。

- 引导他们描述这个地方的场景，包括颜色、气味、声音和质感。

- 激发他们的感官，帮助他们进入这个好的地方的心境。

4. 自我肯定
- 鼓励他们对自己说一些积极的话语。

- 引导他们思考自己的优点和过去的成功经历。

- 提醒他们自己的能力和价值，让他们感到自信和乐观。

5. 分心注意力
- 提供一个让他们注意力转移的任务，例如数羊、数数或默念
自己喜欢的颜色。

- 分心注意力可以帮助打破焦虑和压力的循环，让他们放松并
专注于其他事物。

以上是一些引导语的例子，你可以根据需要进行调整和组合。

记得向他们传达放松和平静的感觉，帮助他们渐进地减轻情绪压力。

渐进式放松训练指导语

渐进式放松训练指导语请你选择一个舒服的姿势做好或躺好，轻轻闭上你的眼睛，做腹式呼吸。

所谓的腹式呼吸就是用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的小腹部，吸满，然后用嘴巴缓缓的呼出体外。

随着你的呼吸，你能够体验到吸气的时候含有丰富营养成分的空气吸进了你的体内，营养着你身体的每一个器官，呼气的时候感觉把体内的焦虑紧张凝聚起来，呼出了体外。

随着呼吸，你甚至能够感觉到吸气的时候你的身体在上浮，在上浮。

呼气的时候你的身体在下沉，在下沉。

随着呼吸，放松你的头皮，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液在营养着你的每一根头发，每一根头发，随着呼吸你的上眼皮越来越沉，越来越沉，上下眼皮好像紧紧的粘在了一起，你不想睁开。

随着呼吸你的大脑有你中宁静舒适温暖的感觉。

你愿意体验这种闭上眼睛，大脑宁静舒适温暖的感觉。

好，很好。

放松你面部的肌肉，面部肌肉放松的时候，你能够感觉到每一块面部肌肉都在放松，都在放松。

放松颈部，颈部肌肉放松的时候，你能够感觉到你的头越来越沉，越来越沉，你的脖子越来越松软。

好，很好。

放松你的肩部，肩部肌肉放松的时候，好像卸下了千斤重担，你会有一种从来没有过的轻松的感觉。

好，很好。

随着呼吸，放松胸腔，胸腔肌肉放松的时候，你能够体验到每一块肋间肌肉都在放松，每一块肋间肌肉都在放松。

放松你的腹部，呼吸产生的腹压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，你甚至能够听到胃肠蠕动的细小的声音，这说明你放松的很好。

放松你的大腿，小腿。

大腿小腿放松的时候，有一股温暖的暖流流向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，你的十个脚趾有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。

下肢放松的同时放松你的上肢，放松你的大臂，小臂。

大臂小臂放松的时候，有一股暖流流向你的手心，手心有一种微微发热的感觉，甚至感觉有汗浸润出来，十个手指有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。

下肢上肢放松的时候，你的后背也完全的放松了，后背有种温暖舒适的感觉，这说明你放松的很好。

渐进式放松催眠引导语

渐进式催眠指导语引导前的准备：首先舒展一下身体，让身体放松下来。

你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。

双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。

在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。

正式引导词：现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。

在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。

想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。

我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。

在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。

深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

吸气……呼气……暂停三十秒好！现在用心感觉一下。

吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。

氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。

这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。

暂停十五秒轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……<暂停十五秒>好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。

就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。

把所有的废物、毒素都彻底的排出去。

你会变得更加的健康有活力。

好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……<暂停十五秒>继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。

感觉非常平静，非常安全，很自然。

渐进式（催眠）放松指导语

渐进式（催眠）放松指导语环境：干净整洁，温度舒适，建议用柔软的沙发做催眠椅，光线可适当调暗。

音乐：可以选用山泉、树林等自然的声音，或者由自然材质的乐器（笛子、箫等）演奏的纯音乐，其实一般情况下可以不用背景音乐。

语音：语调低沉为宜，语音要轻柔但不可做作，语速以缓慢为主。

请你选择一个你最喜欢的姿势坐下来，任何姿势都可以。

（被催眠者坐下）轻轻闭上你的双眼，慢慢地呼吸，（隔一个呼吸的频率）呼吸……这里很安全，很舒适，没有人来打扰。

静静地呼吸，世界渐渐慢下来，你开始体验到非常放松，非常愉悦。

很好。

继续呼吸。

（两次呼吸之后再继续）在放松的过程中，你可以咳嗽，搔痒，变换姿势，每一次调整姿势，都让你更加放松，更加愉悦。

慢慢地呼吸，你身体内的杂质正随着你的每一次呼吸排出体外，新鲜的空气带来养分，滋养着你每一个细胞，很健康，很舒适，很放松。

很好。

你的每一次呼吸，都让你更加放松，更加愉悦。

现在，你的头皮开始微微发热（可以用手指尖点一下被催眠者的头顶），酥酥的，麻麻的，很舒服，很轻松。

慢慢的，这股暖流缓缓地向下蔓延，到达你的脸部，你的脸微微发热，脸上的皮肤变得柔软，细嫩。

你的眼皮（声音越来越轻）越来越沉，越来越沉，越来越沉……想睁却睁不开，你继续享受着这种放松和愉悦。

现在你的脖子也开始微微发热，你的脖子开始变得柔软，你的头越来越沉，越来越沉，越来越沉……你的脖子没有了酸痛，没有了不适，很舒服，很轻松。

现在你的胳膊也开始变得放松，指尖微微地发胀，胳膊的每一个关节都很顺畅，很轻松。

慢慢的，你的胸部和腹部也开始微微发热，有一股暖流缓缓地轻柔地把你抱住，滋润着你胸部和腹部的每一个器官，你变得越来越健康，越来越舒服，越来越放松。

现在，你的腿也开始变得放松了，脚心酥酥的，麻麻的，很舒服。

你的腿越来越沉，越来越沉，越来越沉……很放松。

现在，你整个身体都已经放松了下来。

我从1，数到10，每数一个数字，都会让你进入更放松更愉悦的状态。

当我数到10的时候，你会完全进入深层的催眠状态。

心灵放松催眠指导词

心灵放松催眠指导词
1. 深呼吸：闭上双眼，缓慢地吸气，感受空气充满肺部。

然后慢慢呼气，将紧张的情绪和压力随着呼气排出体外。

每次深呼吸都让你感觉更加轻松和平静。

2. 肌肉放松：从脚趾开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉。

想象着紧张和压力随着肌肉的放松逐渐离开你的身体。

让肌肉逐渐变得松弛，感受到身体的轻盈和舒适。

3. 平静的景象：想象一个令你感到平静和放松的场景，可以是海滩、森林、花园或者山脉等。

将自己置身于这个场景中，感受到周围的和谐与平静。

想象细节，如清新的空气、温暖的阳光或者微风拂过脸颊。

4. 自我暗示：用肯定的语言对自己进行自我暗示，例如“我感到宁静和平静”、“我的心灵放松并充满能量”等。

重复这些肯定的语句，让自己内心充满积极和放松的能量。

5. 声音和音乐：聆听轻柔的音乐或自然的声音，如海浪声、鸟
鸣声或白噪音等。

音乐和声音可以帮助你放松心灵，使你进入更深
的放松状态。

请根据个人喜好和适应，选择适合自己的催眠指导词进行放松。

每天花一些时间来进行心灵放松，你会发现自己更加平静和放松，
同时也会提升身心健康。

目前最好用的标准催眠引导词

目前最好用的标准催眠引导词一放松–-引导进入催眠状态导入引导词1、渐进式放松法现在,把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了……注意你的感觉,让你的心灵像扫瞄器一样,慢慢地,从头到脚扫瞄一遍,你的心灵扫瞄到哪里,那里就放松下来……现在开始,你发现你的内心变得很平静,好像你已经进入另外一个奇妙的世界,远离了世俗,你只会听到我的声音和背景音乐的声音,其他外界的杂音都不会干扰你.甚至,如果你听到突然传来的噪音,你不但不会被干扰,反而会进入更深、更舒服的催眠状态…….现在,注意你的呼吸,你要很深、很深的呼吸,要用有规律的深呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去.深呼吸的时候,想像你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后,进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环,再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞,使你的身体充满了新鲜的活力.吐气的时候,想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去……每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况.注意你的呼吸, 当你专注在呼吸的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身每一颗细胞,你的身体就会自动展开补充能量的过程.你越能将注意力集中在你的呼吸上,你的身体就会更健康、更有活力.从现在起,继续深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然地,你什么都不必想,也什么都不需要想了,只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……2、眼睛凝视法让对方或躺或坐,安顿好之后,指示案主现在看着正前方的墙壁,把眼光注视正中央那一点,并且固定在那一点,非常专心地凝视.一边凝视,一边感觉到你的身体越来越放松……任何时候,当你觉得自己进入催眠状态时,就可以把眼睛闭起来.在你凝视那一点的时候,你也会感觉到整个人越来越安静,念头越来越少,你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头……现在,你感觉到身体更放松了,你呼吸的速度也变得比较慢,慢慢地,你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重……你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态,你仍然是清醒的,但是有一种宁静的感觉,好像你渐渐地置身与另外一个时空……继续专心凝视那一点……有时侯,你会忍不住眨眨眼睛,这是很正常的,你每眨一次眼睛,你就更接近催眠状态……你的身体越来越放松了,你的念头也越来越少了……你只会听到我的声音,外面其他的声音会变得好像从远方传过来,不但不会妨碍你,而且还会帮助你进入催眠状态.你的眼皮越来越沉重……当你感觉到眼皮沉重到某个程度时,你就会自然而然地把眼睛闭起来,享受那种眼睛闭起来的舒服感受,而且,当你眼睛一闭起来的时候,你就自然而然进入催眠状态了.以上引导辞可以反复使用,知道对方闭上眼睛为止.这个技巧的好处在于,个案可以根据内在意识的变化来自行调整闭上眼睛的时机,所以在他眼睛闭上后,就进入催眠状态了.3、数数法引导辞这个方法可以在引导阶段使用,也可以拿来作深化催眠的技巧,自我催眠的时候,可优先使用让对方或躺或坐,安顿好之后,指示案主等一下我会从1数到20,每数一个数字,你的身体就会更放松,内心就会更宁静,等我数到20的时候,你就会进入催眠状态了.在数数的过程中,你随时会进入非常舒服的感觉,这时,每数一个数字,都会使你进入更深更深的催眠状态.…………………………4、情境引导法：1 引导前的准备先舒展以下身体,做个深呼吸,让身体放松下来,然后以最舒服的姿势坐在椅子上,或者靠在沙发上,双手以最舒服的姿势放好,同时,请将眼睛轻松的闭起来┈┈┈┈有没有感觉到┈┈┈┈比如：心跳、呼吸、周围人的存在、身体跟椅子接触的感觉有没有听到┈┈┈┈比如：音乐、周围的噪音、其他任何声音好,慢慢做个深呼吸,你也会感觉到内心变得更加宁静、安详,同时进入更深的催眠状态┈┈┈┈5、渐进式放松法现在,注意你的头顶,让你的头皮放松……头盖骨也放松了……注意你的眉毛,让眉毛附近的肌肉放松……也放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力,现在都要全部释放掉……放松你的左手……放松你的右手……注意你的胸部,让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉都放松……彻底放松你的腹部肌肉,毫不费力地……然后,你的呼吸会更深沉、更轻松……放松你的左腿……放松你的右腿……继续保持深呼吸,每一次你呼吸的时候,你会感觉自己更放松、更舒服……。