放松训练指导语61031教学文案
放松训练指导语
放松训练自我暗示：每个人都生活于压力中，人体对压力的反应包括生理反应、情绪反应和其他心理反应。
放松训练是要帮助当事人缓和生理反应，使当事人不至于浪费不需要浪费的力气。
指导语：好，现在开始进行自我暗示训练，请你选择一个恰当的让你舒服的姿势。
好，现在请注意听，然后按照我所说的去做！请注意听，按照我所说的去做。
首先，请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。
请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。
然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，或者你可能什么也感觉不到。
所以，你只是尝试着去感觉它，尝试着去感觉它。
现在，你试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳。
好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去，尝试着控制在呼出去时，让它稍微慢一点，自然地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
现在你试着把你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
现在你把注意力分散在四方面，也就是你不特别注意哪一方面，而是把你注意力随意地分散在四方面，注意身体的平衡，感觉心跳，控制呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，注意你的手掌心，很强地暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”继续尝试下午，继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去。
好，现在你正处于十分舒适的状态，请轻松地活动一下身体各部位，因为太过急促剧烈的活动会对你造成伤害，请你慢慢地活动一下，开始做你想做的事。
好，现在睁开眼睛。
肌肉放松训练肌肉放松训练的原则是接着身体某部分的肌肉用力拉紧或松弛开来的原则，让自己能敏感于那一部分的肌肉的紧张程度，而当你能够敏感于某一部分肌肉的紧张程度时，你就可以有效地控制那一部分肌肉，使它随时保持适当的紧张程度。
团辅放松环节引导语
准备工作：现在请你先选择一种舒适的姿势，摘下你觉得束缚住你的东西，比如说眼镜、手上的东西。
放松训练指导语:准备好了吗?好,现在深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,舒缓恬静的音乐在您耳边响起,随着您呼吸的放慢,您的心情也慢慢的平静下来,请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐,放松您的眼皮,慢慢的,您感到您的眼皮很重很重,您感到非常舒服,眼皮的力气在慢慢消失,您体会,体会眼皮力气消失后的感觉,现在请将您的注意力高度集中于您的面部,面部的肌肉开始放松,再放松,面部肌肉的力气也在慢慢的消失,您体会面部力气消失的感觉,非常舒服,您继续体会气力消失后的舒服的感觉,现在您的注意力高度集中于颈部,颈部肌肉放松,再放松,颈部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会颈部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于肩部, 肩部的肌肉放松,再放松,肩部的力气消失了,慢慢的消失了,您体会,体会肩部力气消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中于胸部,摒弃一切杂念,您体会胸部气力消失的感觉,胸部的力气在慢慢的消失,非常舒服,您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉.现在请将您的注意力高度集中腹部,腹部的肌肉放松,随着您的呼吸,腹部的力气在慢慢的消失,您体会腹部气力消失的感觉,腹部的力气消失了,非常舒服,您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉.现在请将注意力高度集中于您的双脚,慢慢的, 您感到双脚的力气消失了,两条腿不想动,完全不想动,您感到非常舒服,继续体会,继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉.好的,您的全部身心现在都已经完全松弛下来了,感到非常轻松,非常舒服,您的眼皮很重很重,不想睁开,也不能睁开, 您能听到音乐和我说话的声音,其他的声音越来越模糊。
眼前出现了一辆生命列车，一辆承载着你过去近二十年的记忆的列车。
二十年，四分之一的人生，列车带着你回到了你的童年，那个你是无忧无虑地和小朋友们做游戏，还是追逐着自己所真正在乎的东西？那个时候的你和现在长得像吗？你爱笑吗？初中站的你与小学相比变化大吗？父母怎么说你，那个时候的你有没有想过自己以后会在哪里？十六岁的那年过的开心吗？也许这一切都恍惚得像一场梦，又是觉得如此清晰仿佛就是昨天。
放松训练指导话语
放松训练指导话语
放松训练对于提高身心健康和应对压力非常重要。
以下是一些
指导话语，帮助您在放松训练过程中达到最佳效果：
1. 现在是放松的时刻。
关掉电子设备，让自己静下来，专注于
内在的感受和平静。
2. 呼吸是放松的关键。
慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
每一次
呼吸都可以带走紧张和压力。
3. 留意自己的身体感受。
放松你的肌肉，一次又一次地放松，
直到你感觉轻松和自在。
4. 让你的思维变得镇定。
抓住任何崩溃的想法，然后将其替换
成积极和放松的想法。
5. 给自己一点时间。
在忙碌的日常生活中，花一些时间专注于
自己的放松训练，让自己感到宾至如归。
6. 使用正向的自我话语。
通过告诉自己你正在放松和平静下来，可以帮助加强你的放松训练效果。
7. 专注于你身体的感觉。
注意你的呼吸、心跳和肌肉的舒适感，感受细微的变化。
8. 接受你现在的状态。
不要评判，只是接受你此刻的放松训练状态，并享受其中的平静。
9. 慢慢地恢复到正常的生活。
在放松训练结束后，给自己一些时间，平缓地回到现实生活中。
这些指导话语可以帮助您在放松训练过程中达到更好的效果。
请按照您自己的步调和需求进行放松，并随时调整这些话语以适应您的个人情况。
放松练习冥想指导语
放松练习冥想指导语 Revised by Liu Jing on January 12, 2021冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
教师心理健康活动 音乐冥想放松引导语
音乐冥想放松指导语现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。
首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。
请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。
很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。
音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。
你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。
你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。
你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。
你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。
你感到很舒服。
你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。
耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。
一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。
微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。
放松训练(指导语)
二、指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗？这就是紧张。
（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对！保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。
（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。
（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。
（停3秒）最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。
（停2秒）好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
心理学放松训练指导语
心理学放松训练指导语在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。
为了更好地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。
本文将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。
一、指导语前言在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。
请确定您不会因为任何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。
现在，让我们开始心理学放松训练之旅。
二、呼吸放松首先，我们会从呼吸放松开始。
请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。
然后，再慢慢地呼气，数到八。
请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。
每次呼气时，想象着将压力和焦虑随之一起呼出体外。
反复进行几轮，您会感受到身心逐渐放松下来。
三、渐进性肌肉松弛接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。
请从脚部开始，将重点放在脚趾上。
紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。
感受到脚趾的放松后，逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。
对于每个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。
通过逐渐放松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。
四、正念冥想现在，我们将进行正念冥想。
请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。
将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。
当您注意到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。
尝试将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。
正念冥想可以帮助您减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。
五、想象放松场景在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦的场景。
请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。
尽可能详细地感受环境中的气味、声音和触感。
想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。
保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。
六、自我暗示最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。
完整版)放松训练指导语
完整版)放松训练指导语首先，找一个舒适的坐姿。
关掉所有的干扰声音，让我们进行几个缓慢的深呼吸来放松。
将一只手放在胃部，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气，感受胃部随呼吸起伏，想象肚子随吸气像气球充气，随呼气又瘪下去。
想象所有的焦虑和烦恼都随呼吸带走了。
感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。
当呼吸时，留意身体的感觉，体会肺被空气充盈的感觉，感觉座位承受的体重，随每次呼吸感觉身体不断放松。
现在，继续呼吸，开始数每次呼气，默数即可。
每数4下为一轮。
用鼻子缓慢吸气，用嘴巴呼气，数“1”；再来一次，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“2”；重复，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“3”；最后一次，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。
当开始走神，发现自己在想其他事情，把自己拉回到数呼吸。
不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。
思绪就像蓝天上飘过的白云，想象它们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。
想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随每次呼吸的起落。
继续数数，每次呼气，感觉身体越来越放松。
现在，慢慢睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。
渐进性肌肉放松训练指导语：第一步：深吸一口气，保持一会儿。
”（停顿10秒）好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停顿5秒）现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。
”（停顿10秒）第二步：（前臂）现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
” （停顿10秒）好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停顿5秒）我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。
” （停顿10秒）好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
”（停顿5秒）我们现在再做一次。
”（同上）第四步（双脚）现在，开始练如何放松双脚。
放松训练指导语
放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。
而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。
本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。
第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。
2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。
3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。
4. 屏住呼吸，保持两秒钟。
5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。
6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。
重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。
第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。
2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。
3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。
4. 移动到颈部，重复以上步骤。
5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。
通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。
第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。
3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。
4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。
5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。
想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。
结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。
放松训练指导词
放松训练指导词放松训练对于身心健康非常重要，它能够帮助我们缓解压力、恢复活力和增强个人幸福感。
以下是一些放松训练的指导词，希望能帮助您进一步掌握放松技巧。
1. 呼吸练* 坐直并舒展身体，闭上双眼。
* 注意呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢呼气。
* 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。
* 深呼吸数次，每次呼气都尽可能放松身体。
2. 肌肉放松* 坐或躺下，关闭眼睛。
* 从脚趾开始，逐渐放松脚部所有肌肉。
* 慢慢放松小腿、大腿、臀部和腹部的肌肉。
* 同样地，放松手臂、肩膀、脖子和头部的肌肉。
* 最后，放松面部的肌肉，特别是眉毛和嘴唇周围的肌肉。
3. 观察感官* 闭上眼睛，专注于感受和觉察每个感官。
* 注意身体接触的感觉，如衣物触摸皮肤的感觉、脚底与地面接触的感觉等。
* 注意任何声音，聆听周围的环境声音、自己的呼吸声等。
* 关注嗅觉和味觉，注意纳闷香气或味道。
* 留意任何视觉刺激，即使闭着眼睛也可以通过注意眼皮下的光线或图像来感知。
4. 冥想* 找一个宁静的地方，找个舒适的坐姿。
* 关闭眼睛，专注于呼吸。
* 将注意力集中在呼吸的感觉和自己的情绪上。
* 努力接受任何思绪的出现，但不要让它们干扰你的冥想。
* 继续保持专注，直到你感到内心平静和放松。
这些放松训练指导词可以帮助您在日常生活中获得放松和平静的时刻。
无论是在工作中还是家庭生活中，花一些时间自己放松，对于身心健康至关重要。
不要忘记适应自己的节奏，选择合适的时间和环境进行放松训练，享受宁静的时刻。
放松训练指导语
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳,镇定情绪.这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习.训练程序(1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
(2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手,握紧拳,紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起;皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意-—肌肉紧张-—保持紧张--解除紧张—-肌肉松弛.这几个步骤结合每部分肌肉的紧张——放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示:如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示:伸出你的右手,握紧拳，使劲儿握,就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。
(完整版)放松练习指导语
(完整版)放松练习指导语放松练指导语 - 完整版本文介绍了一些有效的放松练指导语，帮助你在日常生活中放松身心，缓解压力，提高生活质量。
1. 深呼吸放松法每天花几分钟做深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。
以下是深呼吸放松法的步骤：- 找一个安静的地方坐下。
- 闭上眼睛，慢慢吸气，感受气息进入体内。
- 然后慢慢呼气，感受身体逐渐放松。
- 重复以上步骤数次，直到感到放松和平静。
2. 身体放松法身体放松法可以帮助你解除紧张和压力，使你感到更加轻松。
以下是一种常用的身体放松法：- 躺下或坐下，闭上眼睛。
- 开始从头部向脚部逐个部位放松身体，专注感受每个部位的放松感。
- 集中注意力，放松每个部位5到10秒钟。
- 逐渐放松身体其他部位，直到你感受到全身放松。
3. 正念冥想正念冥想是一种常见的放松练，可以让你更加专注和平静。
下面是正念冥想的步骤：- 找一个安静的地方坐下。
- 闭上眼睛，专注于你的呼吸。
- 注意观察你的呼吸进出体内，不要去评判或干扰它。
- 当你的思绪飘散时，轻轻将注意力重新集中在呼吸上。
- 尽量保持专注，练数分钟或更长时间。
4. 趣味活动放松法参加有趣的活动可以帮助你放松身心，转移注意力，享受生活。
以下是一些建议：- 阅读你感兴趣的书籍，欣赏音乐、电影或艺术作品。
- 与好友一起做一些愉快和轻松的活动，如野餐、运动、唱歌等。
- 培养一项爱好，如绘画、写作、烹饪等。
以上是一些简单而有效的放松练习指导语。
希望你通过它们能够在繁忙的生活中找到平静和放松。
放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦本文已经没有明显的格式错误或问题段落。
指导语（一）：在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。
闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。
接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。
然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。
最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。
在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。
当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。
指导语（二）：在放松训练前，做好准备动作非常重要。
首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松。
接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。
最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。
这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。
在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。
通过多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。
训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。
在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。
同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。
治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。
心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。
通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。
具体操作步骤包括深呼吸、握紧拳头、绷紧双臂肌肉、绷紧脚趾等。
每次操作需要保持一段时间，直到感觉到紧张到达极点，才能完全松弛下来，体验放松后的感觉。
重复练可以帮助患者更好地掌握放松技巧。
首先，这是一个放松训练的指南，需要按照步骤进行。
第一步是放松脚部肌肉，建议抬起脚尖，将脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后放松。
放松训练指导语
考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。
好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。
准备好了吗？我们开始。
一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。
最先来临的梦境.mp3 现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。
先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸.开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来,每次吸气的时候,把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内,每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来.继续,缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来.继续缓慢地深呼吸，继续。
你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……现在,你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松.你觉得沉重和放松,你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松,你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松,你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松,你的面部觉得沉重和放松,你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。
你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。
自我暗示放松训练指导语
自我暗示放松训练指导语现在我们要进行自我暗示放松训练，自我暗示放松训练，请注意听，然后按照我说的去做。
首先，请你调整你的姿势。
请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。
请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡地放在你的两只脚、大腿、腿部、背部或者手部。
请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。
然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳。
我们并不一定能感觉到心跳，只是在你安静下来后，你仿佛能听到你的心跳，或者是你可能什么也感觉不到。
所以，你只是尝试着去感觉它。
现在你尝试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳。
好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻松地吸进来，慢慢的呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
尝试着控制再呼出去时，让它稍微慢一点；轻松地吸进来，慢慢地呼出去。
自然地吸进来，慢慢地呼出去。
现在，你尝试着把你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；自然地吸进来，慢慢地呼出去。
接下来，是一个比较困难的工作，请把你的注意力移到你的两个手掌心，然后在心里很强烈的暗示自己，“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。
把注意力转移到你的手掌心，在心里很强烈的暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”。
继续尝试下去，继续尝试下去。
现在，你把你的注意力分散在四方面，也就是你不特别注意那一方面，而是把你的注意力随意的分散在四方面：注意身体的平衡，感觉心跳；轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，注意你的手掌心，很强烈的暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来”，。
继续尝试下去，继续尝试下去，。
继续尝试下去，继续尝试下去…..放松练习应注意以下几件事：1.光线的控制：较适合的亮度是相当于阴天快下雨时的室内亮度。
放松训练指导语
放松训练对于应付紧、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。
这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧右前臂；伸出左手，握紧拳，紧左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧肩部肌肉；挺起胸部，紧胸部肌肉；拱起背部，紧背部肌肉；屏住呼吸，紧腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧--保持紧--解除紧--肌肉松弛。
这几个步骤结合每部分肌肉的紧--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧感觉（集中注意和肌肉紧）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧和肌肉松弛）。
放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦指导语（一）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。
好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
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渐进式放松法
最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。
用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。
注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。
自信气场信心满满语调低沉
蒋平自我催眠七大心法
1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放
松）
2、四肢沉重感训练（右利手从作开始）
3、四肢温暖感训练
4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上）
5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧）
6、腹部温暖感训练
7、额头清凉感训练（不能体验温暖感）
渐进式催眠指导语
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。
）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。
嘴微张，保持一颗善心。
现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。
现在，我们来做腹式呼吸。
缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。
在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。
深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。
你什么不都必想，什么都不想了。
只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。
你的内心将变得很平静、很平静。
你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。
你会进入更深、更舒服的放松状态。
（排除干扰）
注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差
异，你会发现，你的呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了……。
随着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……。
每一次的深呼吸，都会让你更放松、更舒服、更加的宁静。
现在，把注意力从鼻孔转移到你的额头。
随着你的注意力转移到你的额头，额头会慢慢的感到一丝清凉，慢慢的感到一丝清凉，越来越清凉，越来越清凉。
你会很放松，很舒服。
你会感觉到你的整个额头都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！继续深呼吸
把注意力转移到你的眉毛上，让眉毛附近的肌肉放松……你的眉毛在放松。
上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉。
你不想睁开。
你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服。
好！很好！继续深呼吸把注意力转移到你的脸部。
随着你的深呼吸，你的脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞，都在慢慢在松弛，慢慢的松弛，你会感觉很放松，很舒服，很舒服。
把注意力转移到你的脖子上。
脖子的肌肉慢在松弛，慢在松弛，在放松。
很轻松，很舒服。
继续深呼吸
把注意力转移到你的肩膀上。
随着你每次的深呼吸，你的肩膀的紧张、压力，会慢慢卸掉，会慢慢卸掉。
你的双肩会感到很舒服，很轻松。
继续深呼吸把注意力转移到你的左手上。
随着你的深呼吸，慢慢的，慢慢的，你的手心会有种丝丝发热的感觉，随着你的深呼吸，慢慢的，越来越热，越来越热。
这种暖烘烘、手指头麻酥酥的感觉，会使你非常放松、舒服。
继续深呼吸。
现在把你的注意力转移到你的左臂上。
随着你的深呼吸，你会感到你的左臂会越来越沉、越来越放松。
越来越沉、越来越放松。
越来越沉、越来越放松。
仔细体会这种沉重、舒服的感觉。
仔细体会这种沉重、舒服的感觉。
你想抬也抬不起，很放松，很舒服。
然后右手右臂
把注意力转移到你的胸部。
让胸部的骨头、肌肉都放松下来……你静静的去感觉你的肺，你的心。
当你的注意力转移到胸口偏左侧时，你会感觉到，你的心很平静，很平静。
这种平静让你，感觉到很放松，很舒服。
继续深呼吸把注意力转移到你的腹部。
随着你的深呼吸，你腹部的肌肉慢慢的松弛，很放松，很舒服。
然后你的呼吸会更深沉、更轻松……继续深呼吸
把注意力转移到你的背部。
随着你的深呼吸，你的脊椎与背部肌肉都会慢慢的松弛下来。
…你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。
继续深呼吸。
把注意力转移到你的左腿。
随着你的深呼吸，你会感到你的左腿会越来越沉、越来越放松、越来越舒服。
越来越沉、越来越放松、越来越舒服。
越来越沉、越来越放松、越来越舒服。
仔细体会这种沉重、放松、舒服的感觉。
仔细体会这种沉重、放松、舒服的感觉。
很放松，很舒服。
你的注意力顺着你的双腿来到你的左脚，随着你的深呼吸，慢慢的，你的脚心会有种丝丝发热的感觉，丝丝发热的感觉，慢慢的，越来越热，越来越热。
这种暖洋洋、脚指头麻酥酥的感觉，会使你非常放松、非常舒服。
继续深呼吸。
右腿右脚。
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……你会感觉你的身心变得越来越宁静…越来越宁静…越来越放松……越来越放松……你现在全身完全放松下来……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……。
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……
（结束催眠）
好！现在我们将要结束放松。
这次成功的体验，会使你以后头脑清晰，心情愉快。
请注意，当我从一数到五时，你会完全清醒过来，你将会睁开眼睛，回到现实世界，感觉舒服极了。
眼前明亮，心情愉快，头脑清醒。
一，你会觉得身心很舒服，头脑清醒。
二，你会觉得身心很舒服，头脑很清醒；头部感觉很凉爽，很舒服；
三。
四，你会觉得内心平静安详；头脑越来越清醒；全身都充满了活力。
当我数到五的时候，你将会彻底清醒过来，眼前明亮，心情愉快，头脑清醒。
五．你现在眼前明亮，心情愉快，头脑非常清醒。