呼吸放松训练指导语
放松训练指导语
放松训练指导语放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。
这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。
这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。
放松训练指导话语
放松训练指导话语
放松训练对于提高身心健康和应对压力非常重要。
以下是一些
指导话语，帮助您在放松训练过程中达到最佳效果：
1. 现在是放松的时刻。
关掉电子设备，让自己静下来，专注于
内在的感受和平静。
2. 呼吸是放松的关键。
慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
每一次
呼吸都可以带走紧张和压力。
3. 留意自己的身体感受。
放松你的肌肉，一次又一次地放松，
直到你感觉轻松和自在。
4. 让你的思维变得镇定。
抓住任何崩溃的想法，然后将其替换
成积极和放松的想法。
5. 给自己一点时间。
在忙碌的日常生活中，花一些时间专注于
自己的放松训练，让自己感到宾至如归。
6. 使用正向的自我话语。
通过告诉自己你正在放松和平静下来，可以帮助加强你的放松训练效果。
7. 专注于你身体的感觉。
注意你的呼吸、心跳和肌肉的舒适感，感受细微的变化。
8. 接受你现在的状态。
不要评判，只是接受你此刻的放松训练状态，并享受其中的平静。
9. 慢慢地恢复到正常的生活。
在放松训练结束后，给自己一些时间，平缓地回到现实生活中。
这些指导话语可以帮助您在放松训练过程中达到更好的效果。
请按照您自己的步调和需求进行放松，并随时调整这些话语以适应您的个人情况。
放松练习冥想指导语
放松练习冥想指导语 Revised by Liu Jing on January 12, 2021冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
呼吸想象放松指导语
呼吸想象放松指导语《温馨的梦》请大家选择最舒服的姿势坐在椅子上，挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进冥想的轻松、快乐世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变得平静，祥和。
让我们一起来做深呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出来，然后，用鼻子慢慢的深深地吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合着自己呼吸频率做3——5次深呼吸，让我们用心体会这一吸一呼。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，仿佛来到一望无垠的海边，阳光通过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的爱抚中，静听海浪的欢唱。
海鸟在自由地飞翔，它是那么优雅，自在，在白云之间盘旋，仿佛在说：我是能给你带来幸福的青鸟，我会帮你实现你的愿望。
鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际，金色的阳光在天边闪耀，云彩也镶了金边，是那么轻，那么软，微风拂面，周围是如此美好，空气异常清新，让我们沉醉于这一刻…一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想站起来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
心理学放松训练指导语
心理学放松训练指导语在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。
为了更好地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。
本文将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。
一、指导语前言在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。
请确定您不会因为任何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。
现在，让我们开始心理学放松训练之旅。
二、呼吸放松首先，我们会从呼吸放松开始。
请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。
然后，再慢慢地呼气，数到八。
请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。
每次呼气时，想象着将压力和焦虑随之一起呼出体外。
反复进行几轮，您会感受到身心逐渐放松下来。
三、渐进性肌肉松弛接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。
请从脚部开始，将重点放在脚趾上。
紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。
感受到脚趾的放松后，逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。
对于每个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。
通过逐渐放松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。
四、正念冥想现在，我们将进行正念冥想。
请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。
将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。
当您注意到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。
尝试将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。
正念冥想可以帮助您减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。
五、想象放松场景在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦的场景。
请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。
尽可能详细地感受环境中的气味、声音和触感。
想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。
保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。
六、自我暗示最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。
(完整版)放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦指导语（一）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。
好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
呼吸放松训练指导语
我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。
我躺在温暖的沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,耳边听到海浪声音,感到温暖舒适。
微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。
海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。
温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身,身体感到暖洋洋的。
阳光照着我的头,我感到温暖和沉重轻松暖流,流进右肩,感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流,流进我右手,感到温暖沉重。
轻松暖流,流进我右臂,感到温暖沉重。
又流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。
我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流,流进我左肩,感到温暖沉重。
轻松暖流,流进我左手,感到温暖沉重;流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流,又流回左臂感到温暖沉。
我呼吸变慢,变得轻松。
心跳也慢,有力。
轻松暖流,流进右腿,感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚,感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流,又流回右腿,感到温暖沉重。
呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。
轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松;流到胃部,感到温暖轻松;最后流到心脏,感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西。
我安然躺卧在大自然中,十分自在。
(完整版)放松练习指导语
(完整版)放松练习指导语放松练指导语 - 完整版本文介绍了一些有效的放松练指导语，帮助你在日常生活中放松身心，缓解压力，提高生活质量。
1. 深呼吸放松法每天花几分钟做深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。
以下是深呼吸放松法的步骤：- 找一个安静的地方坐下。
- 闭上眼睛，慢慢吸气，感受气息进入体内。
- 然后慢慢呼气，感受身体逐渐放松。
- 重复以上步骤数次，直到感到放松和平静。
2. 身体放松法身体放松法可以帮助你解除紧张和压力，使你感到更加轻松。
以下是一种常用的身体放松法：- 躺下或坐下，闭上眼睛。
- 开始从头部向脚部逐个部位放松身体，专注感受每个部位的放松感。
- 集中注意力，放松每个部位5到10秒钟。
- 逐渐放松身体其他部位，直到你感受到全身放松。
3. 正念冥想正念冥想是一种常见的放松练，可以让你更加专注和平静。
下面是正念冥想的步骤：- 找一个安静的地方坐下。
- 闭上眼睛，专注于你的呼吸。
- 注意观察你的呼吸进出体内，不要去评判或干扰它。
- 当你的思绪飘散时，轻轻将注意力重新集中在呼吸上。
- 尽量保持专注，练数分钟或更长时间。
4. 趣味活动放松法参加有趣的活动可以帮助你放松身心，转移注意力，享受生活。
以下是一些建议：- 阅读你感兴趣的书籍，欣赏音乐、电影或艺术作品。
- 与好友一起做一些愉快和轻松的活动，如野餐、运动、唱歌等。
- 培养一项爱好，如绘画、写作、烹饪等。
以上是一些简单而有效的放松练习指导语。
希望你通过它们能够在繁忙的生活中找到平静和放松。
常见放松训练指导语
常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。
合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。
本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。
一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。
通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。
以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。
2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。
3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。
4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。
二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。
以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。
3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。
4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。
三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。
以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。
3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。
4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。
四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。
以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。
3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。
4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。
放松训练指导词
放松训练指导词简介本文档旨在为您提供放松训练的指导，帮助您放松身心，缓解压力和焦虑，提高生活质量。
以下是一些建议和技巧，供您参考。
放松呼吸放松呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
请尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 关闭眼睛，深呼吸并慢慢将空气吸入腹部。
3. 慢慢呼气，感受身体放松。
4. 重复这个过程，集中注意力于呼吸，排除杂念。
身体放松通过身体放松练，可以缓解紧张和压力。
尝试以下方法：1. 逐渐放松不同部位的肌肉，从脚趾开始，直到头部。
注意集中注意力和感受每个肌肉的放松。
2. 进行温水浸泡，享受舒适的温暖。
同时，放松身体，让压力消散。
3. 尝试放松冥想，通过集中注意力和深呼吸来清空思绪。
放松想象放松想象是一种通过思维来创造放松和平静的方法。
下面是一些建议：1. 想象自己身处美丽宁静的自然环境中，如海滩、绿草地或森林。
2. 想象平静的声音，如波浪声、鸟鸣声或风声。
3. 尝试通过想象一种愉悦的经历或记忆来增强放松效果。
时间管理合理安排时间可以减少压力，并为放松创造机会。
以下是一些建议：1. 制定合理的日程安排，留出放松和休息的时间。
2. 给自己设定目标和优先级，以便更好地管理时间。
3. 尝试一些时间管理技巧，如番茄钟法或批量处理任务。
结论放松训练是缓解压力和焦虑的有效方法。
通过掌握放松呼吸、身体放松、放松想象和时间管理等技巧，您可以在忙碌的生活中找到平静和放松的时刻。
希望这些指导对您有所帮助。
请注意，本文档仅为指导性建议，具体方式和步骤可以根据个人需求进行调整和变化。
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。
然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。
暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。
现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。
肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。
重复一次上述过程。
想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。
你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。
阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。
你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。
放松训练指导语
放松训练对于应付紧、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。
这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧右前臂；伸出左手，握紧拳，紧左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧肩部肌肉；挺起胸部，紧胸部肌肉；拱起背部，紧背部肌肉；屏住呼吸，紧腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧--保持紧--解除紧--肌肉松弛。
这几个步骤结合每部分肌肉的紧--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧感觉（集中注意和肌肉紧）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧和肌肉松弛）。
放松训练指导语6
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。
这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。
这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。
(完整版)呼吸音乐指导语
(完整版)呼吸音乐指导语完整版呼吸音乐指导语引言呼吸音乐是一种帮助人们调整呼吸节奏和放松身心的技术。
它通过运用特定的音乐和指导语来引导人们深度呼吸，缓解压力和焦虑，增强专注力和身体健康。
本文档提供了一个完整版的呼吸音乐指导语，帮助您在练呼吸音乐时更好地引导自己。
步骤步骤一：准备* 找一个宁静的地方，使您能够专注于练呼吸音乐。
* 确保您的身体可以舒适地坐下，保持放松的姿势。
步骤二：冥想准备1. 轻闭双眼，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
2. 注意到您的呼吸，观察呼吸进入和离开您的身体。
步骤三：唤醒意识1. 深吸一口气，让空气填满您的肺。
2. 当您呼气时，想象自己在释放所有的负担和压力。
3. 提醒自己只专注于当前时刻，将注意力集中在呼吸上。
步骤四：呼吸节奏1. 缓慢地吸气，数到四。
2. 在数到四的同时保持呼吸，然后慢慢地呼气。
3. 继续重复上述呼吸节奏。
步骤五：呼吸音乐1. 听取一段放松而舒缓的音乐，可以是自然声音或冥想音乐。
2. 将注意力集中在音乐上，并配合呼吸节奏放松身体。
步骤六：专注意念1. 当觉察到思维不断浮现时，不与其纠缠，只注重呼吸和音乐。
2. 将注意力慢慢地带回呼吸和音乐上，保持专注并放松身心。
步骤七：结束1. 缓慢地恢复正常呼吸，逐渐唤醒自己。
2. 慢慢地睁开双眼，感受周围环境。
结论这份完整版的呼吸音乐指导语提供了一套简单而有效的步骤，帮助您更好地练习呼吸音乐。
通过每天坚持练习，您可以享受到呼吸音乐带来的放松和身心平衡。
记住，只要您专注于呼吸和音乐，您将体验到更好的效果。
开始您的呼吸音乐旅程吧！。
放松训练指导语
放松训练指导语正念呼吸指导语现在，你继续呼吸，开始数着每一次的呼气，默数就可以了。
每数4下为一轮。
一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再来一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“3”；最后一次，鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。
当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到数呼吸。
不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。
你的思绪就像蓝天上飘过的缕缕白云，想象他们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。
想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落。
继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。
现在，我们慢慢地睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。
渐进性肌肉放松训练指导语第一步：“深吸一口气，坚持一会儿。
”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，坚持一会儿，坚持一会再。
”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
” （停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，坚持一会儿，体验双臂肌肉严重的感觉。
” （停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第四步（双脚）“现在，开始练如何放松双脚。
”（停5秒）1“好，严重你的双脚，脚指用力绷紧，用力绷紧，坚持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。
”“我们现在再做一次。
”（同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉。
”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，坚持一会儿，坚持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
深呼吸活动的指导语
深呼吸活动的指导语
请同学们按照老师的指令，闭上眼睛，身体放松，注意力集中在我的声音上，双脚踏地，微微分开与肩同宽，双手放在题上，手心朝上，手心朝上可以接收到宇宙的能量。
我们来做让我们变得越来越聪明的丹田呼吸。
接照老师的节奏，鼻子吸气，2、3、4、5，坚持5秒钟，小肚子硬邦邦的。
嘴巴慢慢吐气，2、3、4、5：
非常好再来一次，
鼻子吸气，2、3、4、5：
坚持，吸进的是智慧的能量（可以任意换词快乐的能量、让我们注意力集中的能量等等），暗示自己将身体所有负面的能量缓缓的全部吐出去，2、3、4、5：
好；鼻子吸气，随着你的吸气，想象你头上的大脑屏幕会越来越亮，
坚持住，意守丹田，让能量在身体里流动起来，
每一个细胞都充满了智瑟的能量，嘴巴吐气，屏幕越来越大。
好，自己调整呼吸，同时在心底自信地暗示自己会越来越聪明，这节课一定学的非常好。
我是最棒的，我一定能成功！
请在心底默默地感恩你的父母，是父母将你带到了这个世界上，无微不至地照顾你；
感恩你的老师每天辛勤地教导你；
感恩你的朋友、同学、亲人一直陪伴着你：
感恩天上的白云、地上的小草，
感恩你所能看到的、感受到的所有的一切，随着你的感谢，你的能量将越来越强，学习会越来越轻松。
放松训练呼吸
呼吸放松—鼻腔呼吸（复习）
• 现在你的全身肌肉，你的全身心情都非常 放松，你的确体验到了这种放松，并记住 这种放松，放松让你很舒服。练习就到这 里……
ห้องสมุดไป่ตู้
呼吸放松—鼻腔呼吸（注意）
• 如此作为一个循环，我们可以同时做5个， 以5个为一组，我们可以增加到两组或者三 组，也就是说我们可以重复这样的动作 10~25个循环。
呼吸放松—鼻腔呼吸（复习）
• 下面让我们再来复习一遍。请做好准备， 用右手的食指和中指放前额上，将大拇指 按压住右鼻孔，现在用左鼻孔吸气，讲无 名指移到左鼻孔，打开大拇指呼气，再用 右鼻孔吸气，打开左鼻孔呼气。左鼻孔吸 气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼 气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸 气，左鼻孔呼气，好。
放松训练（一）
鼻腔式呼吸放松
呼吸放松—鼻腔呼吸（指导语）
• 请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正。 • 将右手的食指和中指放在前额上。
• 用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻 轻吸气。 • 再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打 开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼 出。 • 再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时 打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循 环。
• 同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼 气——呼（1、2、3、4、5秒）
呼吸放松—鼻腔呼吸（注意）
• 每次的吸气都要吸饱满，深吸到不能吸为 止，每次的呼气都要彻底，将身体的浊气 完全呼出体外。 • 左鼻孔吸气，好。打开右鼻孔呼气，右鼻 孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻 孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气， 好。 • 随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松， 你体验到了这种放松，不知你学会了没有？
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呼吸放松训练指导语有：
1.找一个安静的地方坐下来，可以慢慢地放松身体，让身体处于
一个舒适的状态。
2.抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你
的腿上，同时将你的脚放在地上。
3.关闭你的眼睛，开始深呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，放松
你的身体。
每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。
4.专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。
当你吸气时，想象
自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。
5.慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。
从头部开始，让
你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。
每个部位都要尽可能地放松下来。
6.继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。
当你吸气时，让你的
腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。
这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。
7.慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。
在这个状态下，
你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。
8.最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你
的眼睛。
你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。