想象放松训练指导语
教师心理健康活动 音乐冥想放松引导语
音乐冥想放松指导语现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。
首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。
请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。
很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。
音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。
你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。
你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。
你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。
你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。
你感到很舒服。
你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。
耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。
一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。
微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。
【放松指导语】
【放松指导语】舒服的躺下，双腿不要交叉，双臂变得沉重，松散地摆在身体的两侧，让你的头有很好地支撑。
（暂停）开始深呼吸，伴随着入耳的叹息声，呼出所有的空气。
好的，现在把注意力放到自己安静自在呼吸上来。
想象一下呼吸的节奏，好像你在一个摇椅里轻轻的摆动，或是在秋千上荡来荡去。
当你放松时，请留心那种如同呼吸一样使人愉快的躯体感，这可以帮你驱逐心灵里的不速之客――它们属于那个积极的警觉得世界。
当你放松时，你会喜欢注意那种愉快的感觉和任其自然的感想。
想一想，每次呼吸时，我们都会吸进新鲜干净的空气，而每一次呼气，却排除废弃的气体，带走体内的紧张，随意就把每一次呼吸作为一种叹息。
当你留意自己轻柔、舒适地呼吸时，叹息中你一呼出了紧张不安。
好，在接下来的呼气中，请注意你的胸部的感觉。
伴随着你每一次呼吸，胸部与后背地紧张就在一声叹息中被带走了。
让你的肋骨下沉，让你的肩峰聚向一起，体会一下多呼出一点空气时胸部的那种放松感与沉重感。
当你的胸肺越来越放松时，注意那种沉重与轻松的感觉。
好的，现在让我们把注意力放到你的腹部。
在随后的几次呼气中，让叹息把胃与后背的紧张带走。
每次呼吸的时候，腹部队放松感与沉重感就更加明显一点。
想象一下你腹部的纽扣朝向你的后背深陷下去，体会一下愉快的、任其自然的感觉。
想象一下皮带丛你的腰上滑落，似乎在每次呼吸时，皮带上的钩子都已经脱开了。
现在想象一下你的骨盆部。
注意体会到这里的感觉是多么多沉重与放松啊！让那种放松的感觉从你的胸腹下移到你的骨盆，尤其是臀部的放松，在头脑里想象伴随着每一次呼吸，臀部的紧张会减少一点。
让这种沉重与放松的感觉从你的骨盆移到大腿。
注意你的大腿，想象一下它们随着每次呼气，都要再舒展一点点。
让你的双腿变得沉重而松弛，感受在你的膝部、你的小腿、你的脚部与脚趾存在的那种沉重感，让每一次呼气在呼出紧张与废气的时候，使你的腿部越来越放松。
现在有一种美好的静止、平和的感觉出现。
或许是在你全心注意这种愉快的静止和沉重感时，这种健康、统一的感觉出现了。
放松训练指导语
放松训练指导语
放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。
一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。
一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。
这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。
你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
小学生冥想指导语2
现在端正坐在椅子上，不要倚靠座椅靠背，开始深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，缓慢而深长的深呼吸《停顿几秒》，放松可以帮助我们平静自己的身体，你可以坐在椅子上、地板上、沙发上，完全专注在你的身体上，现在你可以感觉到什么嗯？也许，你觉察到自己的双腿或是手臂，也许，你留意到自己的脚趾或头部，有时候我们会因为学习或者小事情而感觉到有些累，也许你也没有那么多感觉，无论怎样这都很好。
现在，我想邀请你把眼睛眯起来，眯成一条缝，就好像眯着眼睛看太阳那样，然后越来越用力的眯起你的眼睛，缩回你的下巴，把你的嘴巴紧紧地闭起来，接着再把你的脸部肌肉都紧紧的挤在一起，最后把力量全部放掉，把脸部所有的张力全部放掉，把你的眼睛放松，下巴放松，嘴巴放松，嘴唇也放松，你的脸颊完全的放松，你的脸现在变得很松很软，很舒服，你可以感觉得到吗？当你的脸部完全放松之后再请你开始紧握拳头，尽可能的紧握，你的拳头很僵硬，你的手感觉到紧绷，整个手背感觉到僵硬，继续用力，再握紧一点，现在我想邀请你放下正在做的事情，安稳的坐在椅子上，将你的背部放松，让你的身体也放松，慢慢来，舒服的坐着，然后闭上眼睛，把眼睛闭上有助于你更好的感觉到吸气和吐气，现在我想邀请你将注意力从外在世界转移到内在世界，进入你的身体，用好奇的眼睛关注你的呼吸，现在发生了什么，你只是去观察呼吸，什么都不用做，就像是守在城门外面的守卫，看着每个人进来又出去，呼吸也是一样，从鼻子把空气吸进来再吐出去，这是什么样的感觉呢？当你注意到呼吸，你又发现了什么，也许你会感觉空气溜进来又跑出去，它是暖暖的还是冷冷的，吸进来的空气和呼出去的空气感觉一样的吗？你可以感觉到空气从你的鼻子进来又出去，一次又一次，当你调整自己进入呼吸，我想请你试着想象一下，你拥有像小青蛙一样圆鼓鼓的肚子，好像里面有一个小气球，当你吸气时，里面的小气球被你吹得越来越大，当你吐气时，气球又变回扁扁的样子，你不需要用力，就只是几个轻轻的深呼吸，你不需要强迫自己做不舒服的事情就只是把多一点的空气吸到肚子里，不用紧张，让更多的空气进入你的肚子再慢慢出来，你的呼吸非常平静，而且正在慢下来，变得更深，更规律，保持规律，深深的规律的呼吸，你身体里面的感觉是什么呢，也许你正在平静下来，就像你的呼吸一样，一旦你确定呼吸变得平静，你就会更加专心，在你的呼吸里面，慢慢的自动的，你的身体慢慢也跟着很放松，呼吸会变得很深很规律，有时候也会发生相反的情况，你的脑子有很多年头冒出来，像小青蛙一样呼吸。
放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦本文已经没有明显的格式错误或问题段落。
指导语（一）：在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。
闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。
接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。
然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。
最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。
在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。
当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。
指导语（二）：在放松训练前，做好准备动作非常重要。
首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松。
接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。
最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。
这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。
在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。
通过多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。
训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。
在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。
同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。
治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。
心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。
通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。
具体操作步骤包括深呼吸、握紧拳头、绷紧双臂肌肉、绷紧脚趾等。
每次操作需要保持一段时间，直到感觉到紧张到达极点，才能完全松弛下来，体验放松后的感觉。
重复练可以帮助患者更好地掌握放松技巧。
首先，这是一个放松训练的指南，需要按照步骤进行。
第一步是放松脚部肌肉，建议抬起脚尖，将脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后放松。
常见放松训练指导语
常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。
合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。
本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。
一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。
通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。
以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。
2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。
3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。
4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。
二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。
以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。
3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。
4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。
三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。
以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。
3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。
4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。
四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。
以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。
3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。
4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。
放松训练法
放松训练法：一、渐进性肌肉放松训练放松顺序:由下至上,从脚趾肌肉放松到面部肌肉放松。
或者从上到下.脚趾--小腿肌肉——大腿肌肉——臀部肌肉-—胸部肌肉--背部肌肉—-肩部肌肉-—臂部肌肉—-颈部肌肉——头部肌肉-—（额头，双眼，鼻子,双唇，下巴,舌头,牙齿等）二、深呼吸放松训练坐姿，卧姿，站姿鼻子吸气，屏住，口和鼻子呼气。
呼吸频率一般一分钟8—12次.三、想象放松训练1 回忆过去的美好2 想象美好的事物(白云放松,海浪放松）1）预备（1分钟）:身体平躺在地上；放松你的手脚；掌心向上;轻轻转动脚踝;头慢慢侧向一边；感觉整个身体深深沉到地下；闭上双眼；全身放松。
2）深呼吸(2分钟)：开始第一个深呼吸,首先深深吸气，使身体内充满空气，然后让气体从胸腔流动到喉部，再流动到鼻腔；保持（大约5秒钟）,然后突然收腹,将胸腔、喉部和鼻腔内的气体全部吐出；感受一下全身放松的感觉;现在开始第二个深呼吸；慢慢地深深地吸气；呼气；然后第三个深呼吸;静静感受全身舒适放松的感觉。
3）收紧脚趾（1分钟）:现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态(10秒钟)；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉.4）收紧腿部(30秒钟）:突然收紧双腿的肌肉；保持紧张状态（10秒钟）；松开；让双腿充分放松；深深沉入地下;继续缓慢地深呼吸(5秒钟)。
5)收紧臀部（30秒钟）：收紧臀部肌肉;保持（5秒钟）;然后松开；让整个身体深深沉入地下；缓慢地深呼吸，全身放松。
6）收紧腹部(30秒钟）：收紧腹部肌肉；挤出那里的紧张感；保持状态（10秒钟);松开肌肉；感受温暖放松的感觉。
7）收紧双臂和肩膀（30秒钟）:高高耸肩,紧握双拳,拉紧手臂肌肉；保持状态（10秒钟）；突然松开这部分肌肉;背部沉入地下；感受放松和舒适的感觉。
8)收紧全身肌肉（1分钟）：收紧全身每一部分肌肉；拉紧面部肌肉，皱眉；保持状态（10秒钟）；突然同时放松；身体深深沉入地下；全身充分放松，四肢放松;静静地躺上一会儿.9）使注意力集中在”第三只眼(即双眼之间的区域）”上(30秒钟）：现在，让你的头轻轻侧向一边，下巴放松；嘴唇张开;闭上眼睛,将注意力集中在第三只眼上；慢慢地深呼吸；放松；让自己所有的注意力、思想、感觉都集中在第三只眼上；整个人沉入到那个空间中去;让它吸取你的全部意识。
放松训练指导语
考前心理放松训练指导语做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。
好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。
准备好了吗？我们开始。
一、放松现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。
最先来临的梦境.mp3 现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。
先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸.开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来,每次吸气的时候,把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内,每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来.继续,缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来.继续缓慢地深呼吸，继续。
你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……现在,你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松.你觉得沉重和放松,你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松,你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松,你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松,你的面部觉得沉重和放松,你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。
你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。
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放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。
现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。
让全身松弛下来。
请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。
现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。
现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。
深深的吸气，保持一秒钟，呼出。
(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。
我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。
阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。
沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。
整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。