想像放松训练指导语
考前想象指导语
考前想象指导语
1、“高考来临心莫慌，自信满满有力量。
”高考虽然重要，但并不是人生的全部。
在高考前夕，考生要多发掘、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
有压力了也不要怕，要采用积极的心态去面对它，用“自我调节”的方式来缓解它。
如与亲人、好朋友聊天、散步；听舒缓的音乐；看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。
同时，也可以选择冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。
2、可以按照以下指导语练习：轻轻地闭上眼睛，想象眼前有一个矩形。
注意力滑动到矩形的第一个顶点，轻轻地吸气，感受新鲜空气慢慢进入鼻腔、肺部、身体每一个细胞。
注意力滑动到矩形的第二个顶点，身体微微向上，体会在一瞬间充满活力的感觉。
接下来，到达第三个顶点，呼气，将身体不需要的气体经由肺部、鼻腔像春蚕吐丝般慢慢地呼出体外。
最后，到达第四个顶点，缓缓吐气，你会感觉到你的身体越来越放松。
放松训练指导语
放松训练指导语放松训练指导语放松训练是一种可以帮助身体和心理恢复到平静状态的方法，通过适当的放松训练可以缓解压力、减轻疲劳、提高睡眠质量，甚至有助于提升工作和学习效率。
本文将介绍一些简单易行的放松训练指导语，希望能够对您有所帮助。
一、深呼吸深呼吸是一种非常简单有效的放松方法。
当我们感到紧张或焦虑时，我们往往会呼吸急促浅短，这样会导致身体紧张不适。
通过深呼吸可以使身体逐渐进入放松状态。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后慢慢地吸气，并且尽可能地把空气吸进肺部。
4.保持这个状态2-3秒钟。
5.然后再慢慢地呼气出来，并且尽可能地把空气从肺部排出去。
6.重复这个过程5-10次。
二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过逐步放松身体各部位的肌肉，使身体逐渐进入放松状态的方法。
这种方法可以缓解身体紧张和疲劳，帮助人们更好地恢复精力。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后开始在脚部感觉到紧张或不适的地方进行集中放松，让脚部逐渐放松下来。
4.接着，在小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂和头颈部位分别进行集中放松。
5.每个部位放松时间约为10-15秒钟左右。
6.整个过程持续15-20分钟左右。
三、想象式放松想象式放松是一种通过想象自己处于一个轻松愉悦的场景中，使身体和心理逐渐进入放松状态的方法。
这种方法可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后开始想象自己处于一个轻松愉悦的场景中。
比如说，在海边散步、在山林中漫步、在花园里休息等。
4.在想象中感受身体和心理逐渐进入放松状态，感觉身体逐渐变得轻松愉悦。
5.整个过程持续10-15分钟左右。
四、瑜伽瑜伽是一种可以帮助人们减轻压力和焦虑情绪，提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式。
想象放松训练指导语
放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。
现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。
让全身松弛下来。
请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。
现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。
现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。
深深的吸气，保持一秒钟，呼出。
(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。
我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。
阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。
沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。
整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。
放松练习冥想指导语
放松练习冥想指导语 Revised by Liu Jing on January 12, 2021冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
心灵放松指导词
心灵放松指导语
想象自己走进一片茂密的森林，在森林中间四面勘查一下后，选择一片绿油油的草地，作为你的休息地点，这里环境幽雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声和各种鸟的鸣唱，能嗅到青草的清新和小花的芳香，许多的野花在阳光下闪烁发光，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的身上。
想象自己的身边有一条潺潺流动的小溪，水中打转的树叶随波而去，小溪哗哗作响，叮叮咚咚，水特别的清澈，你能看到有几条彩色的鱼儿在水中的石缝间游动，你感到小溪似乎流进你的心田。
阵阵微风拂面，非常惬意。
此时此刻，你感觉与小溪和森林融为一体，你忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静、有韵律的生活。
想象自己以一种很放松的姿势躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面是松软舒适的沙滩，暖暖的细沙，沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖。
想象海水慢慢浸湿了你的双脚，有些清凉，但十分舒服。
深吸一口气，有鱼腥的味道，感到一种力量流遍了自己的头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到双脚。
天空一片晴朗，阳光灿烂，你全身非常放松，完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。
想象放松疗法指导语
想象放松疗法指导语现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。
此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。
这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。
你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。
此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。
你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。
你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。
湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。
放松训练指导语
放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。
而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。
本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。
第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。
2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。
3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。
4. 屏住呼吸，保持两秒钟。
5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。
6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。
重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。
第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。
2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。
3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。
4. 移动到颈部，重复以上步骤。
5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。
通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。
第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。
3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。
4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。
5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。
想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。
结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。
想象放松法
想象放松法想象范颂也是放松训练的常用的技术之一。
要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导与配合想象来放松身心。
常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周用没有其他人，我感受到了阳光的温暧照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝幺幺•海腥味，海涛在有石奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声一一治疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲.具体指导语：坐好（或躺好），闭上眼睛。
注意聆听，随着指示语开始想象放松。
先是头部、肩部、胳膊、腿部、脚（说的时候要尽量缓慢、轻柔）。
然后集中精力想象一个你非常熟悉的景致。
你已经身在其中了，正在尽情地享受……想象着自己越来越轻柔，越来越轻柔……想象自己飘了起来……飘飘忽忽来到了一个海滩。
这里风平浪静。
海水在阳光的照罐下波光粼粼，沙滩柔软舒适……周围空无一人，现在你躺到了沙滩上……阳光暖洋洋地抚摸着你的脸庞，淸凉的海水，温柔的海风，柔软的沙子，你感觉到无比的舒适……你好像就只是这景象当中的一部分，很宁静……没有地方要去，没有事情要做，没有压力，没有最后的期限，只有周用的宁静与内心的祥和……一切都是静静的……你只是尽情地享受这份舒适的时刻。
（持续想象一段时刻）接着眼前的一切渐渐消失，只剩下睛空万里的蓝天和平静似水的白云。
再躺一会吧，体会这一切的祥和和宁静。
想象:我的整个身体都在休息……我积蓄了力量……放松和沉静的感觉从手……脚…… 躯干……颈部……而部……消失了。
我全身的肌肉都得到了休息……变得很有力……呼吸加深了……睡意完全消失了……我的大脑休息过了，很淸醒。
我的自我感觉真好。
我愿意进行所而临的任何任务。
好,慢慢睁开眼睛。
时间短，基本能上2.3分钟能完成。
1/11/11/1。
放松指导语
放松指导语现在找一个自己觉得最轻松的姿势躺下，把眼睛闭上，跟着我的声音，一步一步的做…..，调整你的呼吸，把气吐完…慢慢的吸气…在慢慢的吐气….将身体慢慢的放松….放松…..感觉你的身体紧紧的贴住地板….慢慢的调整你的呼吸…。
把头脑中的一切事物静空….慢慢地,跟着我的声音….现在,我们即将趁坐热气球进入一个旅程…..幻游指导语：想象你在热气球的篮子里舒服的休息着，这个气球慢慢的充气，在充气的同时，你可以闻到在你四周的草地和那新鲜的空气，你可以听到在远方有好听的鸟叫声，你感觉到有一股风轻轻的拂过你的脸庞。
当气球充满气时，你会感觉到自己被带往天空去，达到愈高的地方时你讲愈来愈能看清自己的内心深处。
接下来我会从一数到五，我每数一次，这个气球就会飞的更高更高，你也会看得更清楚。
接下来我们即将前往属于自己的未来世界，十年后的未来世界。
你准备好了吗？热气球要开始上升罗!一、气球渐渐上升时，你好像可以感觉到云经过你的篮子二、感觉到气球不断的上升….上升，而你不会感到负担与害怕三、不会觉得疲倦，而且有一种很棒的感觉，一种释放开来的感觉四、感觉到自己欲往上升，升到最上层，你将能够自己去经验一段旅程，过程中，有我的声音引导你五、在你已经达到十年后的未来世界……你躺在床上，刚从睡梦中醒来，看看你所住的房子，它长的是什么样子？你即将要工作，你穿着什么样的衣服？留着什么样的发型？是搭乘什么样的交通工具？工作地点的环境如何？你和什么样的工作伙伴一起工作？在这份工作中，你最喜欢的是什么？最不喜欢的是什么？时间渐渐晚了，你今天的工作即将结束，你走到外面准备离开，现在是几点了？待会，你打算回家休息，还是有其他的计划？你到家了，现在的心情如何？在处理完所有的事情后，到了睡觉的时间，回想着一天的生活，你的感觉如何？明天是周末了，有什么计划吗？想跟什么人一起度过？渐渐的，你进入了梦乡，眼前的景物渐渐模糊，慢慢的，你有搭上了热气球。
即将要结束这段特别的旅程，接下来，我会从五数到一，慢慢地，结束这段旅程。
放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦本文已经没有明显的格式错误或问题段落。
指导语（一）：在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。
闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。
接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。
然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。
最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。
在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。
当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。
指导语（二）：在放松训练前，做好准备动作非常重要。
首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松。
接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。
最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。
这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。
在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。
通过多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。
训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。
在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。
同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。
治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。
心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。
通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。
具体操作步骤包括深呼吸、握紧拳头、绷紧双臂肌肉、绷紧脚趾等。
每次操作需要保持一段时间，直到感觉到紧张到达极点，才能完全松弛下来，体验放松后的感觉。
重复练可以帮助患者更好地掌握放松技巧。
首先，这是一个放松训练的指南，需要按照步骤进行。
第一步是放松脚部肌肉，建议抬起脚尖，将脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后放松。
最好用的冥想放松指导语
冥想放松指导语现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。
你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。
你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。
你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。
河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。
你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。
现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。
高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。
海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。
又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。
就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗，退下去。
拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。
白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面上，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放松------，头皮放松------，额头放松------，前额放松------，前额放松------，面部颈部放松------，躯干四肢放松----头皮放松-----面部颈部放松----躯干四肢放松------头皮放松，继续放松-----越来越放松-----放松-----放松。
想象放松指导语
想象放松指导语：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。
我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。
微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。
微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。
海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。
温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。
我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。
温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。
阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。
轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回到我的右臂，我的右臂感到温暖和沉重。
暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。
轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的左肩，我的左肩温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的左手，我的左手感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回了我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越轻松。
我的心跳也越来越慢，越来越有力。
轻松的暖流，流进了我的右脚，我的左腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越轻松。
我的心跳也越来越慢，越来越有力。
轻松的暖流，流进了我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。
我的呼吸越来越慢，越来越深。
轻松的暖流，又流回到我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。
催眠放松指导语
指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。
任其自然，让他们放松。
舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。
让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。
让你的眼睛舒服的休息。
继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。
你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。
让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。
你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。
它们松散而柔软的垂下来。
舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。
放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。
继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。
让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。
放松训练指导词
放松训练指导词简介本文档旨在为您提供放松训练的指导，帮助您放松身心，缓解压力和焦虑，提高生活质量。
以下是一些建议和技巧，供您参考。
放松呼吸放松呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
请尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 关闭眼睛，深呼吸并慢慢将空气吸入腹部。
3. 慢慢呼气，感受身体放松。
4. 重复这个过程，集中注意力于呼吸，排除杂念。
身体放松通过身体放松练，可以缓解紧张和压力。
尝试以下方法：1. 逐渐放松不同部位的肌肉，从脚趾开始，直到头部。
注意集中注意力和感受每个肌肉的放松。
2. 进行温水浸泡，享受舒适的温暖。
同时，放松身体，让压力消散。
3. 尝试放松冥想，通过集中注意力和深呼吸来清空思绪。
放松想象放松想象是一种通过思维来创造放松和平静的方法。
下面是一些建议：1. 想象自己身处美丽宁静的自然环境中，如海滩、绿草地或森林。
2. 想象平静的声音，如波浪声、鸟鸣声或风声。
3. 尝试通过想象一种愉悦的经历或记忆来增强放松效果。
时间管理合理安排时间可以减少压力，并为放松创造机会。
以下是一些建议：1. 制定合理的日程安排，留出放松和休息的时间。
2. 给自己设定目标和优先级，以便更好地管理时间。
3. 尝试一些时间管理技巧，如番茄钟法或批量处理任务。
结论放松训练是缓解压力和焦虑的有效方法。
通过掌握放松呼吸、身体放松、放松想象和时间管理等技巧，您可以在忙碌的生活中找到平静和放松的时刻。
希望这些指导对您有所帮助。
请注意，本文档仅为指导性建议，具体方式和步骤可以根据个人需求进行调整和变化。
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)
放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。
然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。
暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。
现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。
肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。
重复一次上述过程。
想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。
请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。
你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。
阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。
你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。
放松训练指导语
想象放松--------‘草原’
我静静的躺在草原上，周围没有任何一个人，蓝蓝的天上飘着几朵白云，草地上偶尔有几个小动物在打闹，嬉戏，好不快活。
微风吹过，带着清清小草的芳香，飘过我的脸颊，再飘进我的鼻子里，我感到无比的舒畅。
阳光温柔的照在我的身上，照我的暖洋洋的，很舒服，真的很舒服。
突然，我感觉好像有一股暖流经过我的面部，来到了我的大脑，我感到我的大脑是如此的清晰，如此的放松，如此的舒服；这股暖流在我的大脑里面转了一圈，来到了我的脖子，我明显的感觉到它经过脖颈的每一个关节，感觉好舒服，好轻松，我的呼吸越来越慢，越来越紧；这股暖流有流进我的右臂，再顺着我的右臂流到我的右手，整个右手感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，然后这暖流又顺着我的右臂，来到了我的左肩，再顺着左肩来到我左手，我的整个左手都感到了温暖、沉重；这股暖流又回到我的左肩，顺着身子又来到了我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；然后又到了我的右脚，我的右脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着右腿来到了我的左腿，左腿也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着左腿来到了我的左脚，我的整个左脚也感到了温暖、沉重；这股暖流又顺着我的左腿来到了我的小腹，小腹也感到了温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢了，这股暖流又流进了我的胃部，胃部感到了温暖、轻松；这股暖流最后流进了我的心脏，心脏也感到了温暖、轻松；心脏又把这股暖流送到了我的全身，我的全身都感到了温暖暖而沉重，舒服极了。
我的整个身体都十分的平静，也感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然地躺在这片草地上，非常地轻松，十分自在。
10级教育学院应用心理学
李平（12010240906）。
想象放松指导语
想象放松指导语指导语：以一个你最舒服的姿势躺下来。
慢慢闭上你的眼睛。
跟着我的话，慢慢的放松浑身的肌肉,放松你紧绷的神经……放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气，慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。
现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。
现在，你躺在松软的沙滩上,面对着蓝蓝的天空.蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深邃，很缥缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。
你有一种很清澈的感觉，觉得身体的每一部分都很舒展,很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿,到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋的照射在你的脸上，身上……你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染着你，让你觉得无比的舒适，温暖……四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺.身边有轻柔的海风吹过来,很凉爽，轻轻的，轻轻的，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。
远远的，有海浪的声音轻轻传过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗……你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详……所有的声音都在慢慢的减弱，慢慢的消失,外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空……你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软的被子一样舒服，你全身都舒服的展开，沐浴在柔和的阳光里.你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。
享受这种放松地感觉。
当你觉得自己已经得到了很好的休息，浑身觉得逐渐有力了，就让你的手动一动，然后慢慢的张开你的眼睛，回到了现实中来。
放松指导语集锦
一个放松训练指导语放松训练指导语适应于指导者对受训者的指导。
【放松指导语】一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。
任其自然，让他们放松。
舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。
让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。
让你的眼睛舒服的休息。
继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。
你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。
让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。
你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。
它们松散而柔软的垂下来。
舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。
放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。
继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。
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想像放松训练指导语
2010级应用心理班王悦 12010240913
好的，现在，深呼吸，吸气……呼气……让身体的紧张随着呼吸一起放出去，放松，放松……好，就是这样，请保持这种轻松和舒畅找一个舒服的姿势躺下来，跟着我一起想像！
想像你现在躺在海边的沙滩上，沙砾软软的，阳光暖暖的。
你沐浴着温湿的空气，海风如丝如纱般掠过你全身的肌肤，有些清新，又有些微凉，你的心一点一点的被触动着。
海鸟的呼叫声远近不一，浪潮“啪啪啪”的向海滩涌来，浪花甚至落在你的侧脸，你的指尖，你的脚丫，嗯，是大自然的味道，跳跃着翻新着，又沉静着冗长着。
你被这层层海浪卷入了，是的，你喜欢她“海纳百川”的胸襟，“舍我其谁”的霸气，因为这让你感到视野的辽阔，于是乎心胸也变得开阔，包容了。
潮水按摩了你的身体，你的双肩，你的胸肺，渗透到你全身的血液里，这是来自天地的浩淼，宇宙的洪荒的力量。
现在你有足够的能量倒出你内心的紧张，焦虑，不爽，委屈，忧郁，甚至是愤怒，暴躁。
它们都会随着你的呼吸从你的皮肤表层释放到大海的雄浑里，而此时的你是轻松的，舒爽的，安全的，自由的……
海浪依旧濡湿着你的脚丫，阵阵清凉席卷了你的所有的感觉，你的压力和疲惫随着这来来回回的海浪一点点的冲刷出去，剩下的就只有静谧和沉静……水天相接的地方一片深蓝，随着飞行海鸥在天际变成一个小点消失不见，天空中飘着几朵闲散的云彩，天空瓦蓝瓦蓝，这清亮澄澈的蓝像一道光渗到你心里，过滤着你的血液，最后联合这白云在你内心中盛开出一朵冰清玉洁的白莲花。
你神往了，因为你的心在一点一点的放松，一点一点的舒展……现在，舒服了吧，轻松了吧，你忽然又看见了消失在天际的黑点越来越大，是那消失了的海鸥又携伴归来了，完美的结合，完满的结局，残缺有了弥补，你的心也为这种健全和完满舒畅了……是的，家和爱都变得健全了……
好了，现在，你已经完成了与大海的连接，似乎你就是这辽阔的海，这有着伟大胸襟的海就是你。
连海底的礁石也因为你此刻的放松而变得柔软了。
你惬意了吧，欢喜了吧……你感到了整个身心都产生了变化，这就是大自然给你的礼物——希望和力量。
你可以以海滩为床，一海浪为摇篮，吸收这天地里的精华美美的睡一觉；当然，你也可以随着海风，海浪，海鸟一起嬉闹，一起感受轻松自在的空气。
是的，你可以，因为你远离了城市的喧嚣，生活的压力，你就是你，你只是你。
你喜欢你自己，你周围的人也喜欢你……。