科学减肥运动健康计划

科学减肥运动健康计划

一、坚持坚持坚持

不论多忙什么天气都要坚持坚持坚持

二、饮食

1、早吃好、午吃饱、晚吃少，每天坚持早中晚三餐，吃饭时间要固定，吃饭要慢一点，不可速食（除非有急事），除了吃饭时间，其余时间不准零食；

2、不吃肥肉，可以适度吃些鱼和家禽鸡蛋，以确保身体有足够的体力和精力去做事，多吃水果蔬菜富含纤维素维生素的食物；

3、饮食要清淡，不吃盐大的食物，不喝碳酸饮料，喝粥不准放白糖，不准吃雪糕冰棍，不喝凉水，只喝温热的水，不能吃泡面，拒绝煎炸油腻甜点食品。

三、适度运动

1、坚持慢跑，打太极拳等慢性有氧运动，最好在室外，慢跑最佳锻炼时间为黄昏7-8点，以后要早点吃晚饭然后出去运动；

2、坐着学习不能超过一个小时（除特殊情况），必须起来走一走，活动活动胳膊腿，做几个俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，也可以跳跳绳；

3、可以做些家务，既帮助家里，也适度运动（洗衣扫地，做饭等）；

4、经常洗澡泡脚，如果玩游戏听歌要有时间把控，停止看任何小说，睡眠要充足，可以疯狂但要有限度。