力量举
力量举 卧推 规则
力量举卧推规则
力量举（卧推）是一项力量训练项目，它是举重比赛的一部分。
以下是力量举（卧推）的一般规则：
1. 运动员在比赛开始时躺在卧推台上，将双脚放在地上，臀部、背部和头部都与台面接触。
2. 运动员在比赛开始信号后，将双手放在托架上，杠铃位于胸部上方，然后将杠铃从托架上推起。
3. 运动员必须使杠铃稳定地举起，直到双臂伸直，然后将杠铃稳定地放回托架上。
4. 运动员可以选择的手势包括抓握（手掌朝上）和悬臂（手掌朝下）。
5. 运动员可以在比赛中进行3次尝试，只有最高重量的尝试会得到计分。
6. 在比赛中，运动员必须按照规定的次序进行举重，不能跳过重量。
7. 运动员必须等待裁判员的信号，才能开始举重或将杠铃放回托架。
8. 裁判员会根据举重的重量和正确的技术执行来判定是否有效。
以上是力量举（卧推）的一般规则，实际比赛中可能会因比赛级别和组织机构而有所不同。
建议在参加比赛前了解并遵守组织方的具体规则和要求。
力量举比赛规则
力量举比赛规则比赛概述力量举比赛是一项体育竞技项目，旨在测试参与者在特定动作下的力量和技巧。
该比赛要求选手通过举起重量，展示自己的力量和身体素质。
力量举比赛通常分为男子组和女子组，每个组别按照不同的体重级别进行划分。
比赛装备1.杠铃：比赛中使用的杠铃应符合国际举重联合会（IWF）的规定，包括标准的长度、重量和直径。
2.杠铃片：选手可以根据自己的能力和需求选择合适的杠铃片，但必须符合IWF的规定。
3.举重鞋：选手应穿戴合适的举重鞋，以提供稳定的支撑和增加力量传递效果。
4.举重带：选手可以选择佩戴举重带，以提供腰部支撑和稳定。
5.腕带：选手可以佩戴腕带，以提供额外的手腕支撑。
比赛规则1.杠铃高度：比赛中，杠铃必须放置在选手的正前方，离地面的高度应符合IWF的规定。
2.动作要求：比赛开始时，选手必须站立在杠铃前方，面朝正前方。
选手需要在指定的时间内完成一系列的动作，包括抓举（Snatch）和挺举（Cleanand Jerk）。
3.抓举：在抓举动作中，选手需要将杠铃从地面上抬起，通过一系列流畅的动作，将杠铃举至头顶，并保持稳定。
选手必须同时完成蹲下和站立的动作，以展示力量和技巧。
4.挺举：在挺举动作中，选手需要将杠铃从地面上抬起，通过一系列动作，将杠铃抬至肩膀上，然后再将杠铃顶起至头顶，并保持稳定。
选手需要展示出力量和技巧的完美结合。
5.评判标准：比赛中，评判员会根据选手的动作完成情况进行评分。
评分主要包括杠铃的高度、动作的流畅性、稳定性和技巧。
选手需要展示出优秀的力量和技巧，以获得高分。
6.计分方式：比赛中，选手的成绩将根据抓举和挺举两个动作的最高成绩进行累加，得到总成绩。
总成绩最高的选手将获得冠军。
7.体重级别：比赛中，选手将按照自己的体重进行分组。
每个体重级别将设立相应的奖项，以保证公平竞争。
8.违规判定：如果选手在比赛中违反了规定的动作要求，评判员将会给予相应的惩罚。
违规行为包括但不限于杠铃未能达到指定高度、动作不流畅、没有完成蹲下和站立的动作等。
力量举训练计划的介绍
力量举训练计划的介绍力量举训练计划的介绍「篇一」核心力量训练方法就要练这些肌肉群——核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。
下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量，每周做3次以上！1、下半身转体动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。
保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。
次数：10-12次/组。
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。
2、平板支撑动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。
不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。
次数：3-5次。
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
3、蝎子摆尾动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。
弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。
然后再换条腿继续。
次数：每边30秒，频率要尽可能快。
进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。
4、背部拉伸动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。
用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。
如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。
次数：10-12次/组。
进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。
5、手持哑铃深蹲动作：将哑铃（或其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。
臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。
将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。
6、弓步上举动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。
向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。
次数：6-8次/每条腿。
7、瑜伽球卷体动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。
弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。
美瑞克斯杯力量举比赛规则
美瑞克斯杯力量举比赛规则
力量举是一项非常受欢迎的体育竞技项目，它测试运动员在举重方面的力量和技巧。
美瑞克斯杯力量举比赛是一项具有国际影响力的赛事，吸引了来自世界各地的顶级运动员参与。
比赛规则如下：
1. 参赛资格：只有满足规定年龄和健康条件的运动员才能参加比赛。
每位参赛选手需要提供健康证明，并接受药检。
2. 体重级别：比赛根据参赛运动员的体重划分不同级别。
一般来说，有多个级别，例如轻量级、中量级、重量级等。
运动员的体重将在比赛前进行测量，以决定其所在的体重级别。
3. 比赛分组：根据体重级别，选手将被分为组别，每个组别内的运动员进行相互之间的竞争。
4. 技术要求：力量举比赛主要包括两项动作：挺举和抓举。
挺举要求运动员将杠铃从地面上推起至高于头部时站稳，再通过腿部的蹲起完成动作。
抓举则是运动员在杠铃离地面时迅速抓住杠铃，并将其通过上举完成动作。
5. 计分规则：每位选手有三次机会来完成挺举和抓举，得分以运动员成功举起的最高重量为依据。
如果多名运动员完成的重量相同，则比较体重轻者为胜出者。
6. 裁判规则：比赛由一组裁判进行评分，裁判根据举重动作是否正确完成来判定分数。
若运动员出现违规行为，裁判有权取消该次举重的结果。
美瑞克斯杯力量举比赛是一个激烈而受人瞩目的体育盛事，它不仅展示了运动员们的强大力量和卓越技巧，也为观众提供了一场精彩的竞技体验。
无论是选手还是观众，都能从中感受到力量与毅力所带来的魅力与激情。
力量举比赛规则
力量举比赛规则
摘要：
1.力量举比赛的起源和发展
2.力量举比赛的项目和分类
3.力量举比赛的比赛规则和评分标准
4.力量举比赛对运动员的要求和训练建议
5.力量举比赛在我国的发展情况和未来展望
正文：
力量举比赛是一项挑战人类力量极限的竞技运动，起源于19世纪末的美国。
经过百余年的发展，力量举已经成为一项在全球范围内具有广泛影响力的运动项目。
力量举比赛主要分为三大类：奥林匹克举重、举重和力量举。
其中，奥林匹克举重包括男子6个级别、女子4个级别，举重包括男子10个级别、女子7个级别，力量举则包括硬拉、深蹲和卧推三个项目。
力量举比赛的比赛规则和评分标准十分严格。
首先，运动员需要在规定的时间内完成规定的次数。
其次，运动员的动作必须规范，否则将被扣分。
最后，比赛成绩由运动员所举重物的重量和完成次数决定。
力量举比赛对运动员的要求极高，不仅需要具备强大的力量，还需要良好的身体协调性和动作控制能力。
因此，针对力量举比赛的训练也具有很高的专业性。
一般来说，力量举训练主要包括提高力量、增强肌肉、提高身体协调性和动作控制能力等方面的内容。
近年来，随着我国体育事业的蓬勃发展，力量举比赛在我国也逐渐兴起。
我国力量举运动员在国际比赛中屡获佳绩，展现出了我国在这一项目上的强大实力。
然而，与发达国家相比，我国力量举比赛在普及程度和竞技水平方面仍有较大差距。
力量举计划模板
力量举计划模板力量举计划是指在特定时间内为了实现特定目标而制定的一系列具体的举措和措施。
制定力量举计划可以帮助我们更好地规划并实现我们的目标，提高工作效率和成果。
下面是一个力量举计划的模板，以供参考：一、目标设定1.明确目标：确定您要达成的目标是什么，目标应该是具体、可衡量、可实现的。
2.目标细分：将整体目标分解为具体的步骤和阶段性目标，帮助您更好地管理和实现目标。
3.目标时间节点：设定每个阶段的截止时间和最终目标完成时间，确保在规定时间内完成任务。
二、资源调配1.人力资源：确定所需的人力资源，包括任务责任人、团队成员等，明确每个人的任务职责和分工。
2.物质资源：确保所需的物质资源充足，包括资金、设备、材料等，以保证工作正常进行。
3.时间资源：合理规划时间，充分利用每一天的时间，确保任务按时完成。
三、执行步骤1.明确任务：认真阅读目标设定中的每个阶段任务，确保对任务内容和要求有清晰的了解。
2.具体计划：制定详细的计划，包括每天的工作内容、工作时间安排、每个任务的起止时间等。
3.实施行动：按照计划执行，确保每个任务按时进行，每个阶段目标顺利完成。
四、风险控制1.风险评估：对可能面临的风险进行评估和分析，制定应对措施，减少风险带来的影响。
2.风险预警：保持警惕，随时注意可能出现的问题和困难，及时做好应对准备。
3.风险处理：一旦出现问题，立即采取有效的应对措施，及时解决问题，保证任务顺利进行。
五、总结反思1.任务评估：在每个阶段结束时进行评估，总结工作进展，查找问题和不足之处。
2.效果分析：评估工作成果，分析是否达成目标，找出成功之处和改进的地方。
3.经验总结：总结工作中的经验和教训，为下一阶段工作提供借鉴和参考。
六、调整完善1.根据总结反思的结果，及时调整计划和措施，完善力量举计划，提高下一个阶段的工作效率。
2.不断优化：持续改进和优化力量举计划，提高工作策略和执行效率，实现更好的目标。
以上是一个力量举计划的模板，您可以根据自己的实际情况和需要，进行相应的调整和修改。
力量举训练计划
力量举训练计划力量举训练计划是提高身体力量的有效方法，它可以帮助你在体育运动和日常生活中更加强壮健康。
下面将介绍一个全面的力量举训练计划，帮助你达到最佳效果。
首先，力量举训练计划需要明确目标。
你需要确定自己的训练目标，是增加肌肉质量还是提高力量水平。
根据不同的目标，训练计划会有所不同。
其次，制定合理的训练计划。
根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划是非常重要的。
一般来说，训练计划包括热身、力量训练和拉伸。
热身可以帮助你预防受伤，力量训练可以增加肌肉力量，拉伸可以帮助肌肉恢复并保持柔韧性。
接着，选择合适的训练器械。
在力量举训练中，选择合适的训练器械非常重要。
一般来说，哑铃、杠铃、弹力带等器械都可以用于力量训练。
根据自己的情况选择合适的器械，可以帮助你更好地进行训练。
然后，掌握正确的训练姿势。
在力量举训练中，正确的训练姿势非常重要。
如果姿势不正确，不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。
因此，你需要在专业人士的指导下学习正确的训练姿势，并严格按照要求进行训练。
最后，合理安排训练时间和休息。
在力量举训练中，合理安排训练时间和休息同样重要。
通常情况下，每周进行3-4次的力量训练是比较合适的，每次训练时间不宜过长，一般在1小时左右。
此外，训练后的休息同样重要，可以帮助肌肉恢复并促进训练效果。
总之，力量举训练计划是提高身体力量的有效方法，但是在进行训练之前，你需要明确自己的目标，制定合理的训练计划，选择合适的训练器械，掌握正确的训练姿势，并合理安排训练时间和休息。
希望以上介绍的力量举训练计划可以帮助你达到最佳训练效果。
力量举运动员等级
力量举运动员等级《力量举运动员等级那些事儿》嘿，朋友们！今天咱来聊聊力量举运动员等级这档子事儿。
你知道吗，力量举运动员就像是武林高手，也分个三六九等呢。
初级的就像是刚踏入江湖的小侠客，对一切都充满好奇和热情，虽然力量不算顶尖，但那股子冲劲可不容小觑。
他们可能还在努力熟悉各种技巧，一点点打磨自己的力量。
再往上呢，就是中级选手啦，他们就像是江湖中已经小有名气的侠客，有了一定的实力和经验。
他们的动作更加娴熟，力量也更上一层楼，可以应对一些有难度的挑战了。
而高级的力量举运动员，那可就是江湖中的大侠级别啦！他们拥有着惊人的力量，一举一动都透着霸气。
他们是赛场上的焦点，让人为之惊叹。
我就认识这么一位力量举运动员，他从初级一路打怪升级，那过程真是充满了艰辛和汗水。
一开始，他连杠铃都举不起来呢，可他不放弃，天天苦练。
看着他一点点进步，从只能举一点点重量，到后来能轻松举起很重的杠铃，真的就像看着一棵小树苗慢慢长成参天大树。
咱普通人要是也想试试力量举，可别一下子就想挑战高级别哦。
得一步一个脚印，先从基础的开始练起。
就像盖房子，得先把地基打好不是？而且啊，别光想着等级，享受这个过程也很重要呀。
在锻炼的过程中，你会发现自己的身体变得越来越强壮，精神状态也越来越好。
这可比单纯追求等级有意思多啦！我觉得吧，不管你是想成为武林高手般的力量举运动员，还是就想锻炼锻炼身体，都要保持一颗热爱的心。
别因为暂时的困难就打退堂鼓，要相信自己，坚持下去。
力量举运动员等级其实就是一个目标，让我们有个努力的方向。
但别让它成为我们的负担，而是要让它激励我们不断前进。
就像爬山一样，山顶固然美丽，但沿途的风景也很迷人呀。
所以，朋友们，不管你现在处于哪个等级，都开开心心地去练吧，去享受力量举带给你的快乐和挑战！让我们一起在力量举的世界里绽放光彩！。
力量举训练方法
力量举训练方法
嘿，你问力量举训练方法啊？那咱就来唠唠。
力量举呢，主要就是练深蹲、卧推和硬拉这三大项。
先说深蹲吧，你得先把姿势摆对喽。
双脚打开，与肩同宽或者稍微宽一点，脚尖稍微往外撇一点。
然后慢慢往下蹲，膝盖可别超过脚尖哦，不然容易伤着膝盖。
屁股往后坐，就像要坐凳子似的。
蹲下去的时候要慢，起来的时候可以稍微快一点。
可以先从小重量开始练，别一上来就整太重的，那会把自己压趴下的。
卧推也很有讲究呢。
躺在卧推凳上，双手握住杠铃，宽度要合适，太宽了不好发力，太窄了又练不到胸大肌。
然后把杠铃慢慢往下放，放到胸口上方一点的位置，再用力推起来。
同样，也是先从轻的开始，别太着急。
硬拉就更考验人啦。
双脚站在杠铃前面，弯腰抓住杠铃，手的距离也得合适。
然后慢慢把屁股往下沉，腿用力伸直，把杠铃拉起来。
这个动作可得小心，别闪了腰。
力量举训练可不能三天打鱼两天晒网哦。
得有计划地练，比如说一周练个三次或者四次。
每次练的时候，可以先热身，
跑跑步啊，活动活动关节啥的。
然后再开始练三大项，每个项目练几组，每组多少个，都得有个安排。
我记得我有个朋友，他特别喜欢力量举。
一开始他也不太会练，走了不少弯路。
后来他找了个教练，跟着教练学，慢慢就掌握了方法。
他现在可厉害了，深蹲、卧推和硬拉的重量都很大。
他经常跟我们说，力量举不仅能让身体更强壮，还能让人更有自信呢。
你要是也想练力量举，就按照我说的这些方法来，坚持下去，肯定能看到效果。
参加力量举比赛的最低要求
参加力量举比赛的最低要求哎，说到力量举比赛，很多人脑海里第一时间冒出来的，可能就是那一堆大块头，举着比自己重得多的杠铃，满脸严肃，像是在和生命搏斗。
其实啊，力量举不仅仅是大力士的专利，普通人也可以参与。
想要参加力量举比赛，最低要求可不是想象中那么高，先别急着退缩，咱们慢慢聊聊。
最基本的就是得有点基础力量。
嘿，你不能指望自己刚从沙发上爬起来，就去举个几百斤的重物，这样可太不现实了。
力量举比赛一般会有几个项目，比如深蹲、卧推和硬拉。
这三个动作，听起来简单，但要做到位，得下点功夫。
就拿深蹲来说，蹲下去的那一瞬间，感觉自己就像一只准备跳跃的青蛙，心里默默祈祷别摔个四脚朝天。
再说卧推，那真是对肩膀和手臂的考验，起初也许会觉得“哎呀，这个杠铃是不是太重了”，但慢慢来，别着急，别怕，人人都是从小白开始的。
心态也很重要。
很多人心里想着：“哎，我这身材，没戏了吧？”其实不然，参加比赛不单是为了赢，而是为了挑战自己，突破极限。
想想看，能站在那块赛场上，已经是很了不起的成就了。
就像老话说的“百尺竿头，更进一步”，每一次的努力，都是在给自己加油，给自己加分，心态放平和，享受这个过程最重要。
训练。
训练可不是一朝一夕的事，得持之以恒，像打怪升级一样。
每次去健身房，就像上战场一样，提前做好准备，喊上几句“我可以的”，再开始你的训练。
别忘了，除了力量，技术也是关键，动作标准了，才能提升自己的成绩。
记得有次我看到一个哥们，刚开始的时候，动作就像个“铅球”一样，结果练了几个月，变成了“飞人”，这变化可真是让人刮目相看。
还有饮食！哎，别小看这方面。
力量举需要消耗大量的能量，合理的饮食能让你事半功倍。
多吃点蛋白质丰富的食物，鸡肉、鱼肉、豆腐，这些都是好东西，感觉就像给身体加了“燃料”，让你每次举重的时候，都能感受到那种力量的涌动。
还记得我第一次试图做到深蹲的时候，感觉就像是吃了十碗米饭，沉甸甸的，仿佛全世界的重力都压在我身上。
但经过一段时间的饮食调整，慢慢适应后，那个感觉真是美妙极了。
力量举比赛规则
力量举比赛规则
摘要：
1.力量举比赛简介
2.力量举比赛的三个项目
3.力量举比赛的规则
4.力量举比赛的世界纪录
正文：
力量举比赛是一项挑战人类极限的运动比赛，它主要包括三个项目：蹲举、硬拉和推举。
在这三个项目中，运动员需要分别展示他们在这三个动作上的最大重量。
力量举比赛的规则非常严格。
在比赛过程中，运动员需要在规定的时间内完成规定的动作。
例如，在蹲举项目中，运动员需要站在一个特定的杠铃下，然后蹲下并推起杠铃。
在硬拉项目中，运动员需要从地面上抬起一个杠铃，然后在规定的时间内将杠铃放下。
在推举项目中，运动员需要将一个杠铃从胸前推起。
力量举比赛还有一些特别的规定。
例如，在比赛过程中，运动员不能使用任何辅助设备，例如腰带或手套。
此外，运动员也不能在完成动作时借助惯性。
力量举比赛的世界纪录是一个非常重要的指标。
目前，世界纪录是由国际力量举联合会（International Powerlifting Federation, IPF）维护的。
根据IPF 的规定，世界纪录分为三个等级：公开赛、大师赛和经典赛。
在每个等级中，世界纪录都分为三个项目：蹲举、硬拉和推举。
力量举比赛是一项挑战人类极限的运动比赛，它需要运动员具备极高的力量和技巧。
力量举训练计划的介绍
力量举训练计划的介绍力量举是一种常见于健身房的重量训练方式，通过使用杠铃、啦啦操杆、哑铃等器械进行的锻炼，以提高肌肉力量和增加肌肉质量为目的。
力量举训练计划是一个有针对性和系统化的计划，旨在帮助训练者提高力量和肌肉质量，并改善身体素质和体型。
本文将介绍力量举训练计划的重要性、训练原理、训练周期和具体的训练方法。
一、力量举训练计划的重要性力量举训练可以使肌肉更加发达，增加肌肉质量，提高身体的稳定性和协调性，改善体形比例，增强骨骼和关节的稳定性。
此外，力量训练还可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下消耗更多的热量，有助于减脂塑形。
力量举训练还能增强肌肉的肌耐力，提高耐力运动表现。
二、力量举训练的原理1.肌肉适应原理：力量举训练使肌肉受到刺激并受损，身体为了适应这种刺激，会通过增加肌纤维数量、增加肌纤维的粗细、提高神经调节能力等途径来适应训练，从而导致肌肉的增长和力量的提高。
2.超负荷原理：力量举训练需要使用较大的重量进行训练，超过了平时身体的负荷能力，刺激了肌肉的生长。
3.适应性原理：在力量举训练中，应该根据个体的身体素质和训练目标来制定训练计划，以适应各个训练阶段的需要。
训练计划要有逐步增加的重量和难度，以避免肌肉适应停滞。
三、力量举训练的周期1.初级阶段：在这个阶段，主要进行基础练习，包括深蹲、硬拉、卧推等，训练强度适中，重点是掌握正确的动作技巧和提高肌肉力量。
2.中级阶段：在初级阶段的基础上，增加更多的单关节练习，如坐姿划船、俯身臂弯举等，增加训练的难度和重量，提高肌肉力量和肌耐力。
3.高级阶段：在中级阶段的基础上，加入更复杂的多关节练习，如卧推杠铃、深蹲杠铃、硬拉杠铃等，训练重点是提高力量和肌肉质量。
四、力量举训练的具体方法1.动作选择：力量举训练应该涵盖基本的多关节练习，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
这些动作可以刺激到全身的肌肉群，提高整体的力量和肌肉质量。
2.训练强度：力量举训练的重量应该适中，一般选择6-12次重复的组数，并保持每组重复次数一致。
力量举三项缩写
力量举三项缩写
力量举不同于一般举重竞选项目，包括深蹲、卧推和硬拉，其本来是基本力量训练的手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。
古埃及人在劳动中发现了深蹲和硬拉两种最基本，最有价值的动作，两者组合起来练习，能满足大多数劳动方式的需要。
力量举的含义
力量举不同于一般举重的新的举重竞选项目，包括深蹲、卧推和硬拉。
其本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。
力量举是历史最悠久的力量运动，古埃及人在劳动中发现了力量训练的必要性，提炼出了两种最基本，最有价值的动作深蹲和硬拉。
两项组合起来练习，能满足大多数劳动方式的需要。
现代可拆卸的杠铃出现以后，使用杠铃、动作幅度较大的力量项目逐渐取代了原来使用力量舞台、动作幅度较小的力量项目，现代的力量举逐渐取代了传统的力量举。
力量举cpa系数
力量举cpa系数
摘要：
1.力量举cpa 系数的定义和意义
2.力量举cpa 系数的计算方法
3.力量举cpa 系数在训练中的应用
4.提高力量举cpa 系数的方法
正文：
力量举cpa 系数，是指在力量举训练中，运动员能够举起的最大重量与自身体重的比值。
它是衡量运动员相对力量大小的重要指标，对于运动员来说具有重要的参考价值。
力量举cpa 系数的计算方法是：将运动员能够举起的最大重量（kg）除以运动员的体重（kg），得出的结果就是该运动员的力量举cpa 系数。
例如，一位体重为70kg 的运动员，能够举起150kg 的重物，那么他的cpa 系数就是150/70=2.14。
在训练中，力量举cpa 系数可以作为运动员训练效果的衡量标准，也可以用来比较不同运动员之间的相对力量大小。
一般来说，cpa 系数越高，说明运动员的相对力量越大。
力量举评分标准
力量举评分标准
力量举评分标准是指在力量举比赛中，评判员根据一定的标准来对运动员的成绩进行评分。
力量举比赛包括抬重、挺举和两项的总成绩，评分标准如下：
1.成功举重的成绩：运动员的举重动作必须符合规定，且必须将杠铃举起并托住在头部以上的位置，才算成功举重。
成功举重的成绩将按照杠铃上铁片的总重量来评分。
2.技术评分：针对运动员举重的技术动作进行评分，包括起始动作、抬重动作和放杠动作等。
评分标准根据动作是否规范、是否完整等因素进行评判。
3.体重评分：在两项总成绩中，体重较轻的运动员将获得更高的体重平衡分。
体重评分将在总分中占据一定比例。
4.惯性评分：当运动员在比赛中成功举重，且杠铃在举起和托住的过程中产生了明显的惯性，将扣除一定的分数。
扣分标准将根据惯性的大小和运动员的技术水平来确定。
以上是力量举比赛中的评分标准，评判员将根据标准来对运动员的成绩进行评分，以确定比赛的获胜者。
- 1 -。
力量举极限计算方法
力量举极限计算方法
1、是自己实地测，这个最准，方法是先空杆热身，然后50% 一组5次，60%X3，70%X1- 80%X1 ，90%X1 ，100%X1，这里的百分比数据是上次测确定的，或者是用推算法得到的，在完成100%X1的状态下，可以试测105%X1.
2、推算法，推算法第一种，简易方法，是自己的10RMX1.33
第二种较为精确，找一个状态比较好的时间，测一组预期10RM 次数极限，记下次数，等休息完全恢复，再测一组预期5RM次数极限，记下次数，
用（预期5RM重量-预期10RM重量）/（10RM测试次数-5RM测试次数）=重量/次数的指数。
利用重量/次数指数推测自己的极限力量。
例如，你预期10RM为80公斤，预期5RM为100公斤，那么，你在测试中完成80公斤11次，100公斤 6次，那么，（100-80）/（11-6）=4，
你的重量次数指数为5公斤，然后以100公斤为6RM算，
5RM=104，4RM=108，3RM=112，2RM=116，极限约为120.。
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什么是力量举力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。
克雷格瓦格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。
”古往今来的大力士大多都是力量举运动员，或者将力量举作为主要训练项目。
力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形成一些简单的短时间的发力动作。
这些动作浓缩了人们的绝大多数发力方式，它们就像一块块积木，构筑起各种复杂的力量动作的基础。
力量举动作都是最基础、最核心，同时也是无法再进行分解的简单动作。
最著名的力量举动作并不是只有这三种，而是分为蹲类、拉类、腿举类和推荐举，总共有上百种动作。
力量举训练的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。
因此，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等。
力量举使用的基本器械是杠铃，此外还有深蹲架、卧推架、腿举机等。
加杠铃片是配重的主要方式。
杠铃片有英式和德式两种，二者的重量略有差别。
杠铃片通常有以下规格：银白色杠铃片重110磅（或50公斤），红色杠铃片重55磅（或25公斤），蓝色杠铃片重45磅（或20公斤），黄色杠铃片重35磅（或15公斤），绿色杠铃片重25公斤（或10公斤），白色杠铃片重10磅（或5公斤），黑色杠铃片重5磅（或2.5公斤），橘黄色杠铃片重3磅（或1.25公斤），银白色杠铃片主要用于腿举或超过1000磅的深蹲。
固定杠铃片的卡锁重5磅（或2.5公斤）。
普通杠铃杆重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直径1英寸（或2.5厘米）。
如果进行1000磅以上的深蹲试举，则使用65磅（或30公斤）的杠铃杆。
力量举的发展历程力量举是历史最悠久的力量运动，它的出现可以追溯到史前时期。
古埃及人在劳动中发现了进行力量训练的必要性，同时提炼出两种最基本，最有价值的动作：深蹲和硬拉。
将这二者组合起来练习，可以满足大多数劳动方式的需要。
搬运较轻的物体主要使用硬拉的方式，搬运较重的物体主要使用深蹲的方式。
但是训练器械的匮乏极大地限制了力量举的发展，当时的器械主要是石块，原本，有时同样也会充分配重。
有趣的是，现在壮汉运动的很多项目都是早期力量举训练的模拟。
由于配重有限，再加上其他条件的限制，当时的运动水平是很低的。
据记载，上下埃及统一以前上埃及最著名的大力士大约能深蹲9000磅，硬拉500磅。
虽然并不惊人，但是对于满足劳动所需已经足够了。
再说，以当时的训练水平，练到这个程度已经相当难得了。
早期的力量举水平几乎完全取决于训练器械的先进程度。
据说巴比伦和欧洲在公元前4000年已经有了青铜器，但那时可不会把稀有的青铜器用于力量举训练。
不过在公元前1000年左右的希腊，大力士们已经开始用青黄或铁铸造的圆球杠铃训练了。
但是训练器械仍然非常稀少，因此大力士们大多数聚集在一起训练。
这种方式直到今天依然没有改变。
当时的人们还发明了一种台子，可以用它练习深蹲许多重物，作为配重。
这样一个简单的创意在接下来的几千里竟然成了练习大重量深蹲或腿举的主要途径，今天它仍然是壮汉运动的重要比赛项目。
由于器械的先进性有所提高，渐次加重的训练方法成为可能，这是古希腊人为力量举训练理论做出的一大贡献。
但在当时要真正实施起来也比较困难，因为圆球杠铃重量是固定的，当然深蹲台可以做到这一点。
后来的人们又想出一个办法，把圆球杠铃做成空心，往里面放铁砂其他重物用以调节重量。
就在这样艰苦的训练环境下，希腊的大力士们达到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴达。
在奥林匹克运动的发源地——雅典，曾有位大力士伯拉齐亚蹲起过1400多磅的重量，超过今天力量举冠军的成绩。
在军事圣地斯巴达，深蹲和硬拉更是被作为男子的必修课。
进入中世纪以后，力量举一直是骑士训练的核心课程之一。
在法兰克王国、深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和弯举是骑士们的必练项目，量举动作。
中世纪的力量举进一步发展，特别是在北欧、苏格兰、普鲁士和俄罗斯。
“像北欧海盗一样强壮”是当时大多数欧洲男人的理想，而穿裙子的苏格兰男人则用他们强壮的大腿把“高地运动”一直带到今天。
中世纪的力量举比赛已经非常流行，在很多地方成为男子主要的运动比赛。
汉堡的力量举比赛包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举、弯举、前蹲、推举、负重跑10个项目，而伦敦的力量举比赛只有深蹲、硬拉、腿举3个项目，几乎每个地方的比赛项目设置都不一样。
10——19世纪可以说是力量举的黄金时期，大约在18世纪，力量举的水平达到了顶峰。
这时力量举运动所需的各种条件都已经具备。
在欧美，男子追求力量几乎成了天经地义的事情，拥有力量就能获得前途，地位和荣誉。
这一时期大力士的社会地位是最高的，涌现出来的大力士最多，水平也最高。
根据记载，维尼·瓦连杰能深蹲86倍体重的重量（超过17000磅），而克雷恩·马尔托夫能腿举182倍体重的重量（超过36000磅）。
按照今天学术界的一般看法，这些记载显然是经过了很大夸张的，但当时大力士的成绩肯定大大超过今天。
萨克森博物馆陈列着世界上最重的圆球杠铃，重达1900磅，19世纪俄罗斯著名的大力士表演团的看家节目是4名大力士表演的台式腿举，最多的一次台上站了200多人。
1910年，在法兰克福体育博览会上，首次展出了片杠铃，又称贝格杠铃（圆球杠铃）。
使用杠铃片或配重片的腿举机、腿屈伸器以及其他先进的器械也接连出现，它们逐渐取代了圆球杠铃和重量台。
可惜运动员的力量并没有像飞速发展的科技一样增长。
进入工业社会以后，对力量的要求越来越低，智力取代力量成为男人们竞相追逐的对象，大力士的地位也逐渐下降。
力量举运动的水平开始走下坡路。
特别是上世纪初期到中叶的“拜上现象”加剧了这种趋势。
在1960——1975年之间，力量举滑到了谷底，一些超重量级力量冠军的深蹲成绩还不各1000磅。
扭转颓势成了力量举界的首要任务。
1972年，各大力量举组织第一次统一了年龄组和级别的设置，并将主流的比赛项目减少到3项——深蹲、卧推、硬拉。
现代力量举之父——弗雷德·哈特菲尔德起了关键作用。
唐瑞恩胡特成了现代力量举的第一位明星，他将力量举冠军的深蹲最低标准重新定格为1000磅。
20世纪90年代，力量举重新开始了快速发展。
埃迪·科恩、布伦特·迈克塞尔、史蒂夫·高金斯、里奇·德尔克雷恩、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星竞相登场。
特别是迈克塞尔和高金斯，他们将超重量级深蹲纪录一再提高。
现在超重量深蹲纪录已经恢复到了1100磅，但是大力士们对更大重量的追求是没有止境的，相信新的更高的纪录一定会不断涌现出来，现代的大力士们一定能赶上并超越前人。
我们承认：通过普通力量训练的方式同样可以获得一些肌肉和强壮的体格。
但健美运动员的体格和力量举以及举重等运动员的体格却是有很大不同的。
健美，并不是一味追求大，壮。
而是在肌肉充分发达的基础上达到协调，匀称。
如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。
还要看皮脂，皮下水分是否够少，肌肉的饱满度，力度，密度，刻度，形状是否理想。
最后还要看整体效果，看比例，看匀称度，看协调和美感。
竞技健美要求是，头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实。
上身短，下身长。
整体呈现X型。
我们也不否认，在某阶段，借用一点普通力量的训练技术，可以使体格更宏大。
但如果过多的使用超大重量的力量训练，而不重视体格的精雕细琢，不重视体格的协调和匀称，最终不会得到理想的健美体格。
我觉得，某些人也许根本没有弄清楚健美训练和其他力量训练的区别。
在他们看来，健美和普通力量训练，就是使用的重量，组数，次数上不一样。
其实，两者的目的和具体实施方法是截然不同的。
举重，力量举，终极目的都是讲重量从A点移动到B点。
举起负重是他们的目的，至于肌肉，不过是附属产品而已。
举重，力量举的发力方式主要是协同发力，爆发性发力。
讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。
训练特点是重量大，组数多，次数少。
在此训练过程中，主要相关肌肉可能都会受到一定刺激。
但是，有些不需要刺激到的地方也刺激到了，某些在健美审美角度要突出训练的肌肉没刺激到或刺激很小。
所以，就可以经常见到举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。
斜方大，肱三头大，腰粗，臀大。
肩小，胸平，肱二头差。
大腿一般或基本没分离度，股4好，股2差，小腿差。
整体体格没有细节，肌肉平坦，立体感不强。
健美训练的终极目的是发达目标肌群。
发达肌肉是他们的目的，至于力量，不过是工具而已。
健美的发力方式主要单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。
讲究的是如何在每组每次的训练上，将单块肌肉承受的刺激最大化。
训练特点是中等重量为主打，大，小重量相结合。
而且健美的大、小、重量的定义和力量举也是不一样的，一般是按严格执行动作标准的前提下，按每组举起的次数来区分。
一般6次以下，就是所谓的大重量。
8---12次，中等重量。
12-以上到15次或更多，小重量。
其实这种以次数来区分重量的观点也不是很科学。
如果你是练健美发达肌肉为主要目的，就应该好好看看下面一段话。
“我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。
现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上。
重量只是一个数字,力量只是一个工具。
而且这些永远是相对的。
在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。
”如果真正把一个力量举运动员和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较，在体重，身高，皮脂都相等的情况下，那最后还是健美运动员的体格看起来更大。
你肯定要问为什么对吧，这就是因为高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的，每块肌肉都是独立分离的，看起来就更有立体感，更有细节，也就是更大。
有的健美运动员上台比赛的时候看起来比平时没减脂脱水的非赛季更大，也是同样的道理。
从事其他力量训练的壮汉所谓的“壮”可能单纯指体积，围度。
如果用皮尺量的话，有的力量举运动员的围度确实大于同体重的健美运动员。
可是别忘了，力量举或大力士还有举重运动员一般脂肪比较多，水分比较重。
如果严格的计算瘦体重，也就是纯肌肉量的话，他们肯定是要输给健美运动员的。
你说你就喜欢那样比较“壮”的体格，OK，我们肯定尊重你的选择。
但如果单纯从视觉角度来看，很少有力量举或举重运动员的体格看起来比罗尼或马库斯还大的。
健美运动员独特的头肩比例，肩腰比例，加上肌肉的极度饱满和分离，狰狞的血管，一丝丝清晰异常的肌肉纤维，如同钢铁一样坚硬的肌肉质感。
这些使他们在视觉上是绝对最夸张的。
其实，不管是举重还是力量举，他们都强调在不断发展力量的同时，保持或减小体重。
因为力量比赛的规则就是，在举起重量相同的情况下，体重小的获胜。