高三考前心理辅导教案操作

高三考前心理辅导

教学目标：（1）让学生了解考前要作好的身心充分准备；

（2）让学生认识到无论现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己；

（3）接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；

（4）如果出现考前、考中出现紧张情况，能熟练应用各种方法减轻心理压力。

教学难点：

帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态。

教学重点：

熟练应用各种心理减压方法。

教学过程：

一、课题引入(5分钟)：

(1)、自我介绍：各位同学，下午好。我是学校的心理健康老师……。还有不到一个月的时间就要高考，今天我们将和大家上一节心理健康课。

（2）体悟当下的感受：在上课之前，大家对自己现在的状态或者对待即将到来的对口高考有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？

Ｔ:刚才听了大家的分享，有收获有期望、有忐忑、有紧张但是透出了斗志。而我们今天所要和大家讲的话题就是高考考前心理调适。

（3）引入游戏——禁咽唾沫

规则：请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，直到我说停。

提问：

1、有多少同学嘴巴是干燥的？

绝大部分学生都反映自己嘴巴不是干燥的。

2、为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才却都有咽唾沫的冲动？学生一下子陷入了思考。

小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并试图阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，我们很多对于考试状况的产生和这个还真有点类

似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。其实高考说白了也就是一场考试，但是由于常年其被赋予了某种特特定的意义，所以你担心他的成功是必然。

同学们，现在距离高考不到一个月的时间了，有的同学斗志昂扬，跃跃欲试，有的同学压力很大，感觉可能离自己的目标期望很远，而不知道所错等等，这些情绪的产生其实都是正常的。我们要正确接收这些感觉，以平常的心态的应对考试。

三、课程传授

（一）考前心理调适（10分钟）

在之前的班会课，老师肯定讲解了很多关于考试的应对方法，比如制定备考计划，合理安排休息和学习时间等等。但说的最多的可能就是平常心。但是怎么样平常心呢？

从参加过高考同学的经验总结，可以得出：

平常心态最重要，不要对成败过份关注。

根据自己实际情况制定“够得着的目标”。

把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

掌握情绪调节的技巧：调节心理的方法很多，下面我们给大家介绍的是现在考前可以硬功的心理放松操。（带领学生多做几遍）

1、清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。

2、改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、缓解疲劳——提腿摸膝。具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、平静心绪——深呼吸。

（二）、高考前常见的心理现象及对策（25分钟）

心理游戏：请大家站起来，两个面对面而战（可以根据班级的位置进行，最终是尽量环成一个圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。右手食指放在另一边同伴左掌心下。下面会给大家将一个故事，当听到抓的时候，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了。可以先试一下，以便学生们已经掌握游戏规则。

阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，甚至考试的时候，最简单的题目也想不起来怎么做。（抓）她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，做了大量的练习但是成绩并没有起色。（抓）阿珊更加着急，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，最近连饭都吃不下了。（抓）

在和自己的班主任交流过后。她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。最终使得状态不断回升。

总结：1、统计刚才的游戏结果。

2、游戏感悟。

3、其实这个案例也是我们现在考前可能存在的心理想象：做了

大量的练习但是成绩并没有起色；整天郁郁寡欢，愁眉苦脸；

作息时间不科学。而小珊在发现自己的状态后，及时做了调整：她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。最终使得状态不断回升。而产生这些心理现象的原因很多，但最根本的原因是什么？—考试的焦虑。（可以提问学生，然后总结）

就如刚才的游戏一样，我们的思想高度集中，但是集中的注意点在每次考试的结果而不是真正的考试内容。所以，除了转移注意力，将注意力集中到自己知识结构的掌握上，更加注重考前的心理放松。当我们发现自己考试焦虑的时候，我们可以做前面的四种放松操。但是最普遍的放松方法—想象放松法。（播放音频）。这个方法可以运用到你遇到紧张、失眠等情况。

白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了

（三）友情提示（2分钟）

考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。

当怀疑自己答题卡填错的时候，先深呼吸冷静下来，回想一下最后一题和第一题的答案。此时怀疑都是由于高度紧张的记忆错误。

三、课程结束（3分钟）

结束语：