高三备考心理辅导

白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在 我的身上。我被白云层层的包裹着， 白云开始慢慢的向上飘，自己的身体 也跟着白云向上飘，感觉自己越来越 轻，越来越轻，身体好像完全失去了 重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的， 自己躺在这片白云上睡着了。
浮躁的应对策略
学生应对
1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。 引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改 为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
刘峻豪在学习上正如他自己说的那样一点点积累。 班主任说：“他的纠错本就有10几本，他特别喜欢问 问题，每次考试遇到问题就会找老师交流，当时就把 问题解决了，并在纠错本上记录下来。” 面对今年高考的好 成绩，他母亲心里还 是有些少许遗憾： “他平时模拟考试每 次都是整个江油第一 名，他的语文、英语 都是最好的。如果按 照正常发挥，儿子的 成绩还有上升空间。”
问题五应对策略
学生应对：
1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一， 你会如何反应？此时的反应是由于高考的 压力和对竞争的误解。 2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄 的方法。 3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考 生的共同竞争，不需局限与本班或本校。
改善考试心态的根本措施
脚踏实地、每天按部就班，定时定量 的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理 “良药”。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给 你意想不到的收获。
刘峻豪与父母
看做错类型:全盘皆错、局部出错、过
程出错、结果出错
注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损
提笔改错前，要先思考，
在草稿上先演练，避免新的错误
考试前夜失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务
2. 睡不着不会影响考试状态
3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4、几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
以下为来自燕赵都市网报道： 善借外力缓解压力 在于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇，善于借助外力来 为自己调节压力是她的特别之处。他说，高中时期对于成长中的孩 子来说，无论是学习还是心理都是最紧张的时期，有许多孩子因为 压力无法得到缓解，而导致成绩不断下滑。 与所有同学一样，于潇也在承受着巨大的压力，而她调节压力的 办法是主动寻求外力。宁可说，“于潇将倾诉作为了调节压力的一 种方法。”每当于潇感到学习有问题，或者成绩有波动的时候，便 会主动找到老师倾诉，每次老师都会给她鼓励和信心。所以，于潇 始终保持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。 抗干扰能力超强 “心中无杂念，静心做学问。”专心是于潇给老师们的深刻印象， 高考前几个月，于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上 百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。 用同学们的话说，于潇的抗干扰能力太强了，真的让人佩服。
二、考中心理调节
考试中心慌的调节方法
第一种方法：
思路中断，你可以果断 对自己说“停”，同时握 紧一下拳头，这样你能中 断使你产生慌乱的思路， 当然自觉情况好转后， 应该迅速转入 正常考试。
把紧张吹跑
想 象 法
当你坐在书桌前时，脑海中先浮 现出令你最自豪、最愉快的画面一分
钟，并在心中默念：“考试前我一定
典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色 的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的 肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应：
心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
特殊反应： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对策略
学生应对：
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出 能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复 习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
能复习好”、“考场上我一定能够发
挥好”，然后充满信心、精神振奋地
投入学习。
考试中记忆空白的应对策略
保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
一、考前心理准备
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典型问题一： 考前紧张焦虑
问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉
性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及
其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩
自卑的应对策略
学生应对
1，通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能 考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… 2，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽 量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、 清晰、真切而详尽。 ３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得 支持、帮助，强化自信。
于潇对每道题都很关注，力求 一分不丢。老师介绍说，为了对 接高考，衡水中学一直采用网上 阅卷的形式，学生只能看到总分， 看不到每道题的具体得分，“每 次考试后，于潇总是第一个找到 我，要求看看是哪些题丢分。” 宁可评价说，于潇是特别重视总 结和反思的孩子，这也帮助她一 步一个脚印不断进步。
“这个孩子特别坚强，很有韧性。” 于潇的目标比较高，但 有时成绩不太理想，所以身体和心理的压力都很大，“但是她特 别坚强，都挺过来了。”在第一次和第二次模拟考试的时候，于 潇的成绩在年级70名左右，而第三次模拟考试，成绩在150名左 右，能有今日文科夺冠的成绩，主要归功于于潇的坚强。
焦虑的应对策略
班主任应对：
1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常， 悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。 2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 • 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
烦躁的应对策略
学生应对：
1，在现阶段考生关键需要调整心态，如果因为一 些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪 他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反 而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正 思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐 心地对待那些学习问题。 2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
典型问题五： 考前人际敏感关系紧张
问题表现与评估
典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小 王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦 躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明 显不足，学习成绩大受影响。 特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人 际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失 调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或 者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦 或自我压抑的心态。
2013年四川高考全省文科状元 四川江油一中刘峻豪 总分669 语文125分、数学149分、英语145分、文综250分 。 淡定的刘峻豪在高三时，也有累 得撑不下去的时候。“再累点儿 就要崩溃了。”刘峻豪说，有一 种动力在支撑着自己坚持下去。 “我就是有种特别想学习的欲 望。” 刘峻豪说，拼命并不代表硬 撑，“我累了就会休息，晚上11 点回家后，困了就睡，我不会硬 撑着看书，那样没有效果。”
焦虑的应对策略
班主任应对：
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
三、考后心理调节
终 于 考 完了！
考后技巧
• 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案， 先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下 一科目的考试中是最好的方法和技巧。
用平常心写好人生大文章
• 我已付出努力，人生必然无悔；
平常心对待每次考试
河北省2013年高考文科状元 衡水中学于潇 676分
懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，背诵时与同桌合作， 想象自己在进行有奖竞答游戏。